Túrós rakott - klasszikus diétás menü

A túrós rakott étkezési edénynek számít, és a fogyáshoz szükséges táplálkozás szükségszerűen tartalmazza a fogyást, és még a gyermekintézmények, a kórházak, az egészségügyi szanatórium komplexek menüjébe is beletartozik.

Én csak szeretem. Szeretem, mert ízletes, könnyen előkészíthető, és végtelenül kísérletezhet a receptre.

Klasszikus recept

A régi, ízletes és egészséges ételekről szóló könyvben ajánlott a túrós rakott főzés módszere.

8 adagra:

· 1 kg túrót egy húsdarálón vezetnek át,

· Ezután hozzáadjuk 1 evőkanál tejszínhabot. l cukor tojás - 2-3 darab

· Itt 4 evőkanál búzadarát is hozzáadunk,

· 6 evőkanál olajat (kinek - mi lehetséges, olajbogyó, lehetséges növényi vagy len), vanillin, só.

· A túrótömeget zsírozott formában helyezzük el, és felülről kenjük egy tejfölréteggel (15% zsírtartalom) - 6 evőkanál. l.

· Sült túrós tészta 180 ° C hőmérsékleten körülbelül 25 percig.

Kalóriatartalom - 246 kcal / 100 g, a teljes költség mintegy 200 rubel.

Saját receptek túrós rakottra

Ez az egyik kedvenc ételem, mert egészséges életmódot vezetek, és amikor csak ízletes akarok. Nem tudok pontos recepteket adni a túrós rakottoknak - mindig „inspirációval” csinálom, ami volt. Csak adhat néhány tippet az elkészítéséhez.

· Nem javaslom a kész túró tömeg megvásárlását - ennek eredményeképpen érthetetlen tömeg lesz. A túrónak száraznak kell lennie. A zsírtartalom tekintetében házi vagy túrót veszek egy bizonyos márkából, amit szeretek, ideális esetben alacsony zsírtartalmú.

· Csavarja a túrót a húsdarálón - egy anakronizmus, jobb, ha egy modern darálót vagy keverőt használ, különösen, ha préselt túrót vásárolt.

· Kandírozott, száraz és friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök kerülnek be a túrós tömegbe végső megoldásként, és mindent egy spatulával, kanállal keverünk. Jam, gyümölcspüré keverjük össze egy túróval egy turmixgépben, nem kell túlzásba vinni velük - a rakott túl folyékony lehet. Opcionálisan először helyezze el a túró tömegének 2/3-át, majd egy töltelékréteget, és a maradék túrótömeget.

· A száraz búzadara jó, ha a túró vizes, vagy a rakott lekvárral készült. Előnyben részesítem a súlycsökkenés megfelelő táplálkozását, amikor a rakott tejporból, rizsből, zabpehelyből készül. Kiderül, hogy több ajánlat van.

· Lehetőség van arra, hogy felülről ne csak becsüljük meg, hanem csak cukor nélkül tojást rakottunk - az aranyhéj szerelmeseinek, valamint a lekvárnak, gyümölcspürének. A serpenyő felületét szépen rendezett gyümölcsökkel és lekvárral lehet díszíteni.

A fogyáshoz való táplálkozás magában foglalja a sütőtök, a málna lekvárral, a mazsolával készült túrós rakott. Gyermekek is, mint a sárgarépa, mindenféle lekvárral, cukrozott gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, friss bogyós gyümölcsökkel és gyümölcsökkel, banánnal, narancs / mandarinral, ananászral.

A túrós tésztát külön tejföllel, tejjel lehet enni. A gyerekek szeretik zselével vízzel.

A zöldekből készült túrós rakott egy nagyszerű módja annak, hogy kiegészítsük a fogyókúra megfelelő táplálkozás menüjét. Zöldek lehetnek, mit szeretnél: kapor, petrezselyem, koriander, tárkony. Kipróbált rabarber, sóska - nem tetszett. A zöldeket vagy csak finomra vágják, vagy egy keverőn keresztül hajtják végre, amíg homogén tömeget nem képeznek. Az édesítetlen túrós rakott "elhagyja" ugyanolyan sebességgel!

rakott túrós "sport"

Valaki itt volt OVSYANOBLIN - ez a recept a TOROGOBLIN nevének megkeresésére is használható.
Ez az én személyes sport receptem, amelyben nincs cukor (és még annak helyettesítője sem) vagy liszt.

A túró „zsírmentes” - 1,8% zsírt tartalmaz a gyártó szerint, de ez a túró megsemmisítette az összes feljegyzést, így egy kicsit kétséges, hogy olyan kevés zsírt tartalmaz.

Szóval, 1 csomag 200 gramm túrót keverve 1 tojással és 50 gramm mazsolával (vagy kevesebb).

Mindent összekeverünk, még egy villával is sikerül legyőzni ezt a tömeget.

Olajjal öntözött tűzhelyes pannán (nem ragasztott) melegítettük. A vajjal öntött kanállal egyenletesen elosztjuk a tésztát a serpenyőn (hozzáadjuk) a közepén egy spatulával, hogy lyukakat készítsünk úgy, hogy a tészta ne duzzadjon, hanem sütje.

Azt várom, hogy a palacsinta nehezebbé váljon (többé-kevésbé) ahhoz, hogy teljesen átfordítsa a másik oldalra, de ha már jól megrázza véleményét, és meg kell fordítani, és megszakad. aztán részekre osztom, és részekbe fordítom.

A kályha mindkét oldalán sütjük (a spatula átfordítása).

Ennek az az előnye, hogy egy fehérje edény (a sportolók számára, akik a témában vannak)
és a cukor helyett a mazsolát játszik szerepet, ha egyáltalán elkezdesz harcolni gyorsan felszívódó szénhidrátokkal, akkor apróra vágott aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot helyezhetsz el a mazsola helyett - ezek az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, és nem tárolják a zsírok formájában.

oldal

• Csirke filé kefirben

Vágás 100 gr. csirke filé és keverjük össze sóval, borssal, zöldekkel. Keverjük össze 50 ml-t. kefir, 50 ml. vízzel töltse ki a filét. Hűtőszekrényben legalább 3 órán keresztül hűtjük. Ezután tegyen egy forró serpenyőre, és főzzük 5 percig mindkét oldalon.

• Rántotta

A mikrohullámú sütőben az ételt felmelegítjük, egy tucat vagy két tojást (valakinek XD-re van szüksége), néhány percig keverjük (a tojások számától függően. Minél több - annál hosszabb) a mikrohullámú sütőben., mint 10 tojást főzni. Sokkal kényelmesebb enni - ne adjon meg. És ízletes) Igen, bármit hozzáadhatsz. Zöldek, hús, amit akarsz.

• Sült hal a sütőben

Bármely halat az ízlés szerint (hekk, pollock, tőkehal, tilapia, pangasius, pisztráng) öntsük citromlevet, megszórjuk szárított gyógynövényekkel, sütjük a sütőben, amíg kész. A fóliát a sütőlapra helyeztem (vagy a sütőedénybe), és adok egy kis vizet, - és nem kell mosni a sütőlapot, és a hal nem ragad, vagy ragad. A hüvelyben sütéshez tehetsz.

• Csirke filé citromlében

Csirke filé verte le, citromlével öntsük, megszórjuk természetes fűszerekkel (szárított gyógynövényeket), sót (nem eszem sót, így nem sózok). Hagyja pár óráig marinálni. Sütjük egy szoknyában olaj nélkül.

• Lengyel hal

Forraljuk fel a halat (az őrleményt / tőkehal / tőkehal). Szerelje szét a csontokból kb. 2-3 cm-es darabokra, helyezze egy serpenyőbe, öntsön húslevest a halból (úgy, hogy lefedje a halat), sót (nem sót) / borsot, 1 egész főtt tojást + 2 fehérjét dörzsölje. Pároljuk alacsony hőmérsékleten, 5-7 percig.

• Fishcakes bazsalikomos mártással

A halfilé (pangasius és haddock volt) 1 tojás egy izzó egynegyede egy kis só a mártáshoz A Jurgur egy kis mustár száraz bazsalikát zsírtalanított A szószhoz keverjük össze az összes összetevőt, és tegyük félre a mártást. A hagymával sült húst filé vagy húsdarálóban sózzuk, és nagyon kis pogácsákat alkotnak. Mert egy száraz serpenyőben megsütjük alacsony hőmérsékleten a fedél alatt. Ez egyszerű.

• Sült sertés szójaszószban

Hozzávalók: 1 kg sertéshús 1 pohár szójaszósz só borssalevél ízesítésére 1/2 citrom Előkészítési lépések: Dörzsöljünk egy darab sertéshús citromlével, megszórjuk borssal, apróra vágott babérlevélrel és sóval. Helyezze a sütőt. Rendszeres időközönként a húst feltűnő gyümölcslével kell öntözni. Vágjuk a kész sült darabokra, tegyük egy edényre és öntsünk szójaszószot. A zöldek, savanyúságok, pácolt squash, cukkini, paradicsom, savanyú káposzta külön.

• Barna rizs marhahús

250 gramm hús, egyenlő kockákra vágva, olívaolajban kell megsütni, majd két csésze vízzel, sóval, ízesítéssel fűszerezéssel és fél óráig hagyjuk pörkölni. Lesz egy húslevest, amelyben fel kell tennie fél csésze barna rizs, és hagyja mindent a tűzön, amíg a rizs párolt és a levest elpárolog.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a levesek főzése a fehérjetartalmú étrend részeként szinte lehetetlen. Végtére is, hagyományosan leves (kivéve a vegetáriánus) a fehérje alapja (hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei stb.) Szénhidrátkötéssel (különféle zöldségek, gabonafélék, tészta vagy tészta stb.) Kombinálva. Eközben a folyékony élelmiszerek hozzájárulnak a fogyáshoz, és bármilyen diétával a folyékony ételek nem lehetnek megfelelőbbek. Hogyan készítsünk levest fehérjetartalmú étrendre, kivéve a szokásos zöldségeket és gabonaféléket? Tény, hogy nagyon egyszerű!

• Spenót krémleves

Hozzávalók: Bőr mellbimbó vagy csirkecomb, 1 csomag spenót (fagyasztott termék használható), 2 gerezd fokhagyma, bármilyen fűszeres gyógynövény, ha szükséges, egy harmadik csésze sovány tej, só, bors. Elkészítés: Forraljuk fel a pulyka, távolítsuk el a húst a húslevesből, és hagyjuk kihűlni. A spenót kb. Szerelje szét a pulykahúst, szétválasztja a cserjéktől és a bordáktól, vágja le és térjen vissza a húsleveshez. Pár percig főzzük össze a spenótot és a pulykát. Hagyja, hogy a "gomba" egy kicsit hűvös legyen, majd egy keverő segítségével pürévé alakítsa, fokozatosan hozzáadja a tejet, a fűszereket és a apróra vágott gyógynövényeket a leveshez. Jobb rögtön az asztalon szolgálni, a melegítés során a leves elveszítheti a pürét

• "Lazac tejjel" halászlé

Összetevők: 450 g lazacfilé, 3-4 közepes méretű paradicsom, 1 hagymás, 1 sárgarépa, fél liter sovány tej, bármilyen zöldség, akar, só, bors. Előkészítés: A paradicsomot forró vízzel mossuk, hámozzuk meg és apróra vágjuk. A hagymát hámozzuk és aprítsuk. A sárgarépa rostélya. A nem tapadó bevonattal ellátott serpenyőben megsütjük a sárgarépát és a hagymát, majd hozzáadjuk a paradicsomot. Tegyünk egy serpenyőbe, öntsünk 1 liter vizet, forraljuk fel. Ezután kb. 6-8 percig főzzük a zöldségeket alacsony hőmérsékleten. Vágjuk a lazacot kis kockákra, adjuk hozzá a levest. Néhány perc múlva adjuk hozzá a tejet. 5 perc múlva hozzáadjuk a fűszereket és a gyógynövényeket, majd kapcsolja ki. Hagyjuk 15-20 percig ülni.

• Húsgombóc leves

Főzzük a húsleveset a csirke csontra, csavarjuk meg a csirkemell húsát egy darálóban, készítsünk belőle húsgombócot, és adjuk hozzá a forró húsleveshez. Ezután adjunk hozzá zöldbabot a vízhez, néhány bolgár borshoz és zöldhez.

• Fehérje saláta

Forraljuk fel a puha főtt tojást, adjunk hozzá csirkemellet és kalamárt.

• Csirke és spárga saláta

Szükséges összetevők: Főtt csirke (lehetőleg mellek) - 300 gramm, Friss uborka - 2 db, Karfiol - a fej egynegyede, Zellergyökér - 60 gramm, Zöldborsó - 2 nagy kanál, Főtt spárga - 100 gramm, Növényi olaj - 6 evőkanál, Alma almabor ecet - négy evőkanál, só, bors - egy csipet. Főzési módszer: Forraljuk fel a karfiol virágzatát apróra vágott spárgával és csirkével. Uborka és zeller vágja vékony csíkokra. Az összes összetevő hozza hozzá, zöldborsót, borsot, sót és saláta tálba tegye, amelyet előzetesen növényi olajjal és almaborecettel ízesítenek. A mókus habverés tejjel. adjunk hozzá egy kis fűszert. a pórusok parkja közvetlen só kristályok esetében. A sonkát egy serpenyőbe vágom egy száraz serpenyőben (lehetőleg Tefalban), majd a tűz elhalványulását, a tojás keveréket öntsük és a fedél alatt lefelé fújjuk, amíg kész. És voila. nagyon finom.

• Túrós rakott

200 gramm túrót, fél kanál kakaót, fahéjat, vanillint. 180 ° -on a sütőben 20 percig sütjük.

• Főtt omlett

Hozzávalók: 1 tojás, 2 tojásfehérje, 30 ml tej / 50 ml víz, só ízlés szerint, majd a tojás összegyűjtése, majd a tej / víz hozzáadásával és mindent összevetve. Öntsük a tömeget egy edénybe egy csavaros fedéllel, majd egy edénybe vízzel. A forró víz pillanatától 25 percig. Ne csavarja szorosan a fedelet.

• Gyors sajt sütemények

Szükséges összetevők: Országos túró - 200 gramm, Csirke tojás (lehetőleg csak fehérje) - 1 db, Árpa zabpehely - 3 desszert kanál. Előkészítés módja: Minden összetevőt egy centiméter vastag sajtból készíteni. Az edényt öt percig tegye a mikrohullámú sütőbe.

• Fehérje omlett sonkával (reggeli)

2 tojásfehérje két három kör alakú sonkás sonkafogyasztás fél csésze sovány tejből

• Omlett paradicsommal

Húzzuk le a paradicsomot (ehhez tedd őket forró vízbe), aprítsuk őket, tedd őket a serpenyő aljára és pároljuk. Beat a tojásokat, és öntsük rá a paradicsomra. 5 - 7 perc után eltávolítható a tűzhelyről.

• Túrós desszert

Folyékony, alacsony zsírtartalmú túró, melyet zöld alma és narancs szeletekkel keverünk, cukor hozzáadása nélkül. Ha keverővel megverte, majd fagyasztja le a fagyasztóban lévő szilikon öntőformákban, házi fagylaltot kap.

_{Projektünk hivatalos forrása, csatlakozz hozzánk!}

Kezeljük a májat

Kezelés, tünetek, gyógyszerek

Túrós tészta sportolóknak

Túrós rakott.

Szia mindenkinek, Dmitry Blinov kapcsolatba lép, és ebben a videóban részletesen bemutatom és bemutatom a receptet egy sport rakott készítésére. Minden sportoló, aki sportol, tudja, mennyire nehéz naponta két gramm fehérjét kapni. Fontos megérteni, hogy a túrós serpenyőben nagy mennyiségben kapjuk a kívánt fehérjét, és segítjük megtartani testünket.

Sport táplálkozás. Túrós rakott

A Durdry Blinov által a videóban elkészített túrós raklap 100 gramm tiszta tejfehérjét ad nekünk. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi lesz a mi sporttáska és a legegyszerűbb összetevők.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy rakottó elkészítéséhez fél kilogramm mennyiségben zsírmentes túróra van szükség, és már 90 gramm fehérjét tartalmaz. Ezután egy fél csésze sovány tej, ahol körülbelül 3-4 gramm fehérje. Három tojás körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz, két tojás csak fehérjéket és egy egészet tartalmaz. Használjuk a banán padlóját is. Mivel ez egy sporttáska, minimálisra csökkentjük a cukor használatát, ezért egyszerű természetes mézet használunk édesítőszerként. Adjunk hozzá néhány evőkanál mézet a sport rakottra, hogy megkóstolhassuk. Annak érdekében, hogy ne tűnjön túl savanyúnak, mivel a túrónak ilyen savanyú íze van. Nos, most tegyük meg a főzést.

Szóval, a barátaim, a tészta-főzésünk főzésének receptje rendkívül egyszerű. Ahogy már itt felsoroltuk, a fő összetevők hozzáadódnak. Szeretnénk felhívni a figyelmet arra a tényre is, hogy a Dima egy speciális keveréket ad hozzá a túrós torta és a „Cristopysh” rakott készítéséhez. Ezt a keveréket minden üzletben értékesítik, elég kényelmes és gyors előkészítésre, és ami a legfontosabb, nem bonyolult.

Az első dolog, amit te és én fogunk tenni, az, hogy elválasztjuk a két tojást a fehérjék sárgájától. Mint korábban említettük, Dmitry, két tojást külön-külön és egy egészet fogunk használni. És most csak a fehérjéket szétválasztjuk, és a fehérjék koptatásához szokásos keverőt használunk.

Amint eltaláltuk a mókusokat, add hozzá a túrót, és vágjunk fel és adjunk hozzá a banán fele. Ne felejtse el hozzáadni egy pár kanál mézet és egy különleges keveréket, amelyet a közelmúltban említettek. A csomagolás padlóját nem szabad teljesen felvenni, mivel az egész csomag nagyobb mennyiségű túróhoz készült. Ne felejtsd el elönteni ezt a tejet, és kezdj el keverni.

A túró készítéséhez a műsorvezető használja a lassú tűzhelyet. A kapott keveréket speciális formába öntjük. Ez a forma olívaolajjal van bevonva, hogy ne tapadjon a falakhoz. A kész keveréket a lassú tűzhelybe helyezzük, és beállítjuk a sütési módot, az időt kb. 25 percre állítjuk be.

Elmúltak a beállított 25 perc, és a mi sportpályánk éppen elkészült. Nyisd ki a lassú tűzhelyet, és nézd meg egy elég étvágygerjesztő rakott. Ez a rakott legalább 100 gramm fehérje elegendő, ha 2 gramm fehérjét használunk naponta kilogrammonként.

Kedves barátok, sportolók és nem csak őket. Eszik jogot, ízletes és csak kiváló minőségű természetes termékeket használjon az ételükben és a főzés során.

Ne felejtsd el, hogy ajánlja ezt a videó leckét: „Sport táplálkozás. Túrós rakott ”minden barátodnak és ismerősének, és feliratkozhat a társadalmi csoportjainkra.

Túrós rakott sportolók számára

A túró „zsírmentes” - 1,8% zsírt tartalmaz a gyártó szerint, de ez a túró megsemmisítette az összes feljegyzést, így egy kicsit kétséges, hogy olyan kevés zsírt tartalmaz.

Szóval, 1 csomag 200 gramm túrót keverve 1 tojással és 50 gramm mazsolával (vagy kevesebb).

Mindent összekeverünk, még egy villával is sikerül legyőzni ezt a tömeget.

Olajjal öntözött tűzhelyes pannán (nem ragasztott) melegítettük. A vajjal öntött kanállal egyenletesen elosztjuk a tésztát a serpenyőn (hozzáadjuk) a közepén egy spatulával, hogy lyukakat készítsünk úgy, hogy a tészta ne duzzadjon, hanem sütje.

Azt várom, hogy a palacsinta nehezebbé váljon (többé-kevésbé) ahhoz, hogy teljesen átfordítsa a másik oldalra, de ha már jól megrázza véleményét, és meg kell fordítani, és megszakad. aztán részekre osztom, és részekbe fordítom.

A kályha mindkét oldalán sütjük (a spatula átfordítása).

Ennek az az előnye, hogy egy fehérje edény (a sportolók számára, akik a témában vannak)
és a cukor helyett a mazsolát játszik szerepet, ha egyáltalán elkezd küzdeni a gyorsan felszívódó szénhidrátokkal, akkor a mazsola helyett szeletelt aszalt szilvát vagy szárított sárgabarackot is hozzáadhat - ezek az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, ahelyett, hogy „tartalékba” kerülnének zsír formájában.

Túrós rakott sportolók számára

Előkészítési idő: 10 perc.

Főzési idő: 30 perc.

Összetevők 4 adagra:

1 engedélyezett terméket tartalmaz

• 125 g alacsony zsírtartalmú túró (0%);
• 25 g kukoricakeményítőt;
• 2 tojássárgája;
• 4 tojásfehérje;
• fél teáskanál édesítőszer;
• 1 teáskanál sütőpor (sütőpor);
• 1 citrom héja;

Keverjük össze az összes összetevőt, kivéve a fehérjéket. Habosítsa a habokat, és keverje össze a túrót és a tojássárgáját. Öntsünk egy sütőedénybe, és 30 percig sütjük előmelegített sütőben 200 ° C-on (6-7 termosztát). Szolgáljon hideg.

Megfelelő táplálkozás: recept a diétás túrós rakottra

Egy mély edényben túrót kell készíteni, kívánatos, hogy ne legyen vizes. A szárítóban lévő túró zsírtartalmának legalább 0-1% zsírt kell tartalmaznia. A földön végzett munka ideje alatt, vagy ha a diéta nem olyan nehéz, használhatja a túrót, amelynek zsírtartalma meghaladja az 5% -ot. De meg kell érteni, hogy a túró zsírtartalma attól függ, hogy a rakott táplálékot kapjon.

Ezután vegye 5-6 tojást, és ossza fel sárgáját és fehérjét. Adjuk hozzá a sárgákat a túróhoz, adjuk hozzá a cukorhelyettesítőt, a vanillint, és alaposan keverjük össze, vagy még jobban megvertük a túrót egy keverővel, majd a rakott pörköltebb, hasonlatosabb.

A fehérje habverővel külön-külön, a cukorhelyettesítő egy kis részével. Meg kell próbálnod a kevert tömeget, hogy lássuk, hogy elég édes-e. Ha Ön tablettát helyettesít, akkor a szükséges számú tablettát 1-2 teáskanál forró vízben fel kell oldania, és az édesítőszert öntsük a túró-tojás tömegébe. Ha a túró túl folyékony, és nem keményen szárad, akkor egy kanál burgonya- vagy kukoricakeményítőt helyezhet a túró tömegébe. Most már eladáskor még különleges keverékeket is talál a rakottokhoz, de gondosan olvassa el összetételüket. HASZNÁLJON EGYSZERŰ KÉSZÜLÉKEKET, KIZÁRÓLAG, HOGY, HOGY AZ ÖSSZES TISZTÍTÁSÁNAK AZ ADATOKHOZ! Ellenkező esetben jobb, ha nem használunk mindenféle sűrítőszert, kovászanyagot, emulgeálószert stb.

Van ilyen cukorhelyettesítő, mint Fif Parad. Természetes alapanyagokra épül, és - koncentráltabb, mint a hagyományos cukorral vagy akár más helyettesítőkkel, így kis mennyiségben és kis mennyiségben kell hozzáadni.

Szóval, ma hozzáadunk mazsolát a túró tömegéhez, újra gondolkodva, hogy az adagolása megengedett-e a diéta szerint.

Ha attól tart, hogy a mazsola meghaladja az étrendhez tartozó kalóriahatárt, akkor anélkül teheted meg... De ha nem számolsz minden kalóriát, mint a szárítási időszakban, akkor használhatsz bármilyen szárított gyümölcsöt az ízlésed szerint. Ami a dióféléket illeti, azokat gyakran beviszik a sütemények főzéséhez. De jobb, ha a diót zúzott formában használják fel, máris előkészített rakottokkal szórjuk, mivel a sütési folyamat során gyakran túlságosan nedvesek és íztelenek, mintha főttek volna.

Végül öntsük a felvert fehéreket a túró tömegébe, óvatosan keverjük össze és tesszük a sütőedénybe. Kis mennyiségű fahéjjal ízesíthető.
180-200 fokkal előmelegítettük a sütőt. Körülbelül 40-50 percig sütjük, a sütőtől és a sütőedénytől, átmérőjétől és az oldalak magasságától függően. Ne feledje azonban, hogy a főzési folyamatban lévő rakott növekszik, így kezdetben a formának meg kell haladnia a jövőbeli rakott szintjét.

A szilikon sütőformák mostanában nagyon fontosak. Nagyon kényelmesek, mert a sütés nem ragaszkodik hozzájuk, és nagyon könnyen eltávolítható az öntőformákból.
Légy egészséges, erős és szép! Bon étvágy!

Ha érdekel a kapcsolataim, a szociális hálózatok, a weboldalak, a személyes képzés és természetesen ajándékok? Akkor itt vagy.

Építsd magad!

Hosszú ideig nem tettem közzé recepteket. Másrészt, most nincs lehetőség arra, hogy feltaláljon semmit, az étrend nagyon szigorú, szinte nincs szénhidrát. De az ünnepek alatt, amikor az egész család megcsinálja a finomságokat, valami különlegeset is akarok.

És így jött létre: egy meglehetősen egyszerű túrós rakott, amelyet a szárítás első felében lehet megenni. Talán még az első két harmad is. Semmi, de nincs fehérje. Ezért, egyébként, óvatosnak kell lenned, és nem kell mindent egyszerre enni.

Szükségünk lesz tehát:

• két csomag alacsony zsírtartalmú túrót (szokásosan 0,5% volt)
• tojásfehérje (kb. 5-6 db)
• Tejsavófehérje-izolátum (két gombóc)

1. öntse ki a túrót egy tálba, és egy kicsit őrölje meg (nem sok, csak azért, hogy egy darabban ne feküdjön)
2. öntsön túrót fehérjékkel és alaposan keverje össze
3. öntsük az izolátumot a keverékbe, és alaposan keverjük össze
4. kitaláljuk, mi kiderült a sütőedényben (úgy, hogy nem ragaszkodik hozzá)
5. tegye az űrlapot az előmelegített sütőbe, és 10-20 percig sütje, attól függően, hogy milyen gyorsan sütik (ez valójában megszárad)
6. egy kis nedves rakott és hűvös (ekkor még szárad)

Ez minden. Délután kávét vagy teát fogyaszthat. Nos, akkor is el tudsz enni, és lefekvés előtt kell enni.

Ismét a fehérje mennyisége egy ilyen serpenyőben nagyon nagy. Ezért, mi történt két nap. A fő étrend kellemes kiegészítője.

Receptek sportolók számára

Csirke és cukkini saláta

40 perc | 462 kcal. | mókusok: 53 gr. | Zsír: 22 gr. | szénhidrátok: 10 gr. adagonként

Összetevők 1 adagolásra:
Csirkemell, cukkini, zöldborsó, citrom, olívaolaj, rozmaring, kapor, fokhagyma, őrölt fekete bors *, só *

Nyári bőséges saláta nyers cukkini, zöldborsó, csirkemell, citrommal és rozmaringral sült.

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 1047 | 5

Sárgabarack töltött túrós és mandula

30 perc | 204 kcal. | mókusok: 12 gr. | Zsír: 7 gr. | szénhidrátok: 25 gr. adagonként

Hozzávalók 3 adagra:
Sárgabarack, túrós sajt, mandula, fahéjpor, cukor-homok *

Megvettem szilárd kajszibarackot, és nem tudom, mit tegyek velük? Javaslom, túróval, fahéjjal és mandulával sütni. Lágy és ízletes lesz!

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 948 | 5

Smoothie-Bowl eperrel és cseresznyével

5 perc | 282 kcal. | mókusok: 21 gr. | Zsír: 13 gr. | szénhidrátok: 21 gr. adagonként

Összetevők 2 adagra:
Joghurt, Túrós sajt, Eper, Édes Cseresznye, Kókusz Chips, Csokoládé cookie-k *

Snow-tender smoothie-tál, élénk színekkel, lédús cseresznye.

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 875 | 0

Cseresznye és túrós tészta

20 perc | 357 kcal. | mókusok: 19 gr. | Zsír: 3 gr. | szénhidrátok: 61 gr. adagonként

Összetevők 1 adagolásra:
Cseresznye, tészta / tészta, túrós sajt, só *

Ezek az úgynevezett nagyon lusta gombócok. Nehéz megnevezni egy receptet, de az ötlet kiváló. Hirtelen nem tudtad?

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 1112 | 0

Sárgabarack-kókuszos túrós rakott

1 óra | 274 kcal. | mókusok: 15 gr. | Zsír: 19 gr. | szénhidrátok: 17 gr. adagonként

Összetevők 6 adagra:
Túrós, kajszibarack, kókuszforgács, tojás, méz, cukornád, vaj, fahéjpor, szerecsendió *

Őrülten ízletes rakott! A kókuszdió adja a textúrát, és alapul szolgál a liszt helyett, a kajszibarack természetes édességet és a nyár aromáját adja! És a karamellizált fűszeres sárgabarack sapka kiemelkedő. (Next)

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 728 | 5

Túrós-áfonyás hab

10 perc | 234 kcal. | mókusok: 31 gr. | Zsír: 6 gr. | szénhidrátok: 22 gr. adagonként

Összetevők 2 adagra:
Túrós, áfonya, banán, tehéntej, vanília, gofri *, menta *, kókusz chips *

Egyszerű, ízletes és egyszerű desszert!

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 1142 | 5

Blueberry Cashew

12 óra | 426 kcal. | mókusok: 12 gr. | Zsír: 24 gr. | szénhidrátok: 24 gr. adagonként

Összetevők 6 adagra:
Kesudió, áfonya, szárított dátum, zabpehely, mandula, citromlé

A kesyukecake egy sajttorta nyers élelmiszerboltok, vegánok, menedékkérők és ppshnikov számára. Nincs túró, nincs tojás, nincs liszt, nincs cukor. De hihetetlenül ízletes, és egyébként édes! Az alsó réteg dátumokból és zabpehelyből, közepes. (Next)

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 2143 | 10

Áfonya és túrós tülekedés

10 perc | 300 kcal. | mókusok: 25 gr. | Zsír: 19 gr. | szénhidrátok: 6 gramm. adagonként

Összetevők 1 adagolásra:
Tojás, túró, áfonya, vaj

Meglepett ?! Ha édes omlettet eszik, akkor miért ne készítsen édes rántotta tojást, például áfonyával és túróval. Ez egy nagyszerű fehérje reggeli.

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 1054 | 0

Áfonyás turmix

5 perc | 328 kcal. | mókusok: 37 gr. | Zsír: 25 gr. | szénhidrátok: 13 gr. adagonként

Összetevők 2 adagra:
Túrós, tehéntej, áfonya, kókusz chips

A fekete áfonya ízletes és nagyon egészséges bogyó, az egyik kedvencem a főzés során, mert az ételek világosak és pozitívak!

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 847 | 0

Csirke és sült zöldségsaláta

1 óra | 369 kcal. | mókusok: 63 gr. | Zsír: 5 gr. | szénhidrátok: 20 gr. adagonként

Összetevők 1 adagolásra:
Csirkemell, padlizsán, sárgarépa, petrezselyem, szárított oregánó, kakukkfű (kakukkfű) szárított, szárított bazsalikom, szezámolaj, borsfekete, lenmag, só

Szőke | 2 évvel ezelőtt | 0 | 1287 | 10

Új receptek:

Áfonyás turmix

Összetevők 2 adagra:
Túrós, tehéntej, áfonya, kókusz chips

kalória: 328 kcal. | mókusok: 37 gr. | Zsír: 25 gr. | szénhidrátok: 13 gr. adagonként

Csirke és sült zöldségsaláta

Összetevők 1 adagolásra:
Csirkemell, padlizsán, sárgarépa, petrezselyem, szárított oregánó, kakukkfű (kakukkfű) szárított, szárított bazsalikom, szezámolaj, borsfekete, lenmag, só

kalória: 369 kcal. | mókusok: 63 gr. | Zsír: 5 gr. | szénhidrátok: 20 gr. adagonként

Diéta okroshka

Összetevők 2 adagra:
Tan, csirkemell, uborka, retek, fürjtojás, cukkini, kefir, spenót, zöldhagymák, kapor, őrölt fekete bors *, só *

kalória: 322 kcal. | mókusok: 41 gr. | Zsír: 12 gr. | szénhidrátok: 13 gr. adagonként

Tőkehal Muffin túrós spenót töltelékkel

Összetevők 1 adagolásra:
Tőkehal, túró, spenót, vaj, csirke tojás, só *

kalória: 459 kcal. | mókusok: 71 gr. | Zsír: 18 gr. | szénhidrátok: 3 gr. adagonként

Buddha tál karamellizált zöldségek kurkuma

Összetevők 2 adagra:
Kelbimbó, Lencse, Víz, Squash, Sárgarépa, Citrom, Méz, Napraforgómag, Tökmag, Kurkuma, Zira (Kömény), Lenmag, Föld gyömbér *, Földi fekete bors *, Só *

kalória: 323 kcal. | mókusok: 23 gr. | Zsír: 7 gr. | szénhidrátok: 42 gr. adagonként

Buggyantott tojás, görög joghurt

Összetevők 1 adagolásra:
Görög joghurt, joghurt, csirke tojás, vaj, fokhagyma, piros paprika *, só *

kalória: 250 kcal. | mókusok: 14 gr. | Zsír: 21 gr. | szénhidrátok: 1 gr. adagonként

Snowballs eper püré

Összetevők 2 adagra:
Tehéntej, eper, tojás, vanília, cukorpor *

kalória: 292 kcal. | mókusok: 83 gr. | Zsírok: 16 gr. | szénhidrátok: 20 gr. adagonként

Cherry Smoothie Bowl

Összetevők 2 adagra:
Kefir, édes cseresznye, túró, kesudió, őrölt fahéj *, mák *, mandula *, szerecsendió *, kókusz forgács *, mogyoró *

kalória: 307 kcal. | mókusok: 19 gr. | Zsír: 15 gr. | szénhidrátok: 22 gr. adagonként

Amarant és szójaliszt palacsinta mascarpone és bogyókkal

Hozzávalók 3 adagra:
Tehéntej, Eper, Szójaliszt, Mascarpone sajt, Amarant liszt, Tojás, Cane cukor *

kalória: 506 kcal. | mókusok: 69 gr. | Zsír: 22 gr. | szénhidrátok: 41 gr. adagonként

Zabpehely cupcakes eperrel és csokoládéval

Hozzávalók 3 adagra:
Tehéntej, tojás, zabpehely, eper, keserű csokoládé, cukorhomok *

kalória: 366 kcal. | mókusok: 58 gr. | Zsír: 18 gr. | szénhidrátok: 36 gr. adagonként

Szendvics torta csirkemell, túró és uborka

Hozzávalók 3 adagra:
Kenyér, csirkemell, uborka, túrós sajt, kapor, petrezselyem, só *

kalória: 404 kcal. | mókusok: 64 gr. | Zsír: 9 gr. | szénhidrátok: 65 gr. adagonként

Zabpehely eperrel és mogyoróvajjal

Összetevők 1 adagolásra:
Víz, eper, mogyoró paszta, zabpehely

kalória: 691 kcal. | mókusok: 26 gr. | Zsír: 40 gr. | szénhidrátok: 56 gr. adagonként

legfontosabb

Rakott a sportolók számára

Nemcsak a testmozgás, hanem a kalciumtartalmú élelmiszerek is pozitív hatással vannak a csontok és a fogak kialakulására. Ráadásul ez a kémiai elem hozzájárul a véralvadáshoz és az izomösszehúzódáshoz.

A WHO ajánlásai szerint a hároméves gyermekek napi kalciumbevitelének 600 mg-nak kell lennie, hogy 16-ra emelkedjen a 16 év után. A tejtermékek a kalcium egyik legjobb forrása. És ma a gyártók nemcsak lágy sajtot (nem érdekelnek a gyerekek), hanem finom mazsolát vagy szárított gyümölcsöt is. De miért vásároljon valamit, ami olyan könnyű felkészülni, hogy kényeztesse a fiát vagy lányát?
Szóval, vegyünk egy font túrót, keverjük össze három sárgával és adjunk hozzá mazsolát vagy szárított gyümölcsöt, és egy kanál keményítőt (a tömeg rögzítéséhez). Habosítsuk fel három fehérjét a bolyhos habba, és óvatosan keverjük be a túróba. Tegyük az egész tömeget zsíros formába, és 40 percig tegyük a sütőben! Étvágyat!