A testtömeg-index (BMI) egy személy magasságának és súlyának megfelelőségének mutatója, amelynek képlete a személy testtömegének becslésére készült. A BMI kiszámításához töltse ki a magasság / súly mezőket, és kattintson a "Számítás" gombra.
A számítás után itt megjelenik a testtömeg-indexe.
A testtömeg-indexet leíró táblázat
Ideális testtömeg-index (BMI)
Tekintettel az átlagos férfi és nő közötti izomtömeg különbségére (sportolók nem veszik figyelembe), a legjobb mutató:
- 20-22 nőknek;
- 23-25 férfiaknak.
A férfiak és nők testtömegindexének együtthatója (száma) ugyanaz, de a program különböző módon értelmezi az eredményt - a nemtől függően számításokat kap.
Például egy 18 éves vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező embernek nem kell aggódnia, de a nők nem csökkenthetik súlyukat a 19 vagy annál alacsonyabb testtömegindexre. Tehát egy 18,5-es BMI-vel rendelkező ember számára a program azt fogja mondani, hogy minden rendben van, és egy azonos testtömeg-indexű lány esetében a nem megfelelő testsúlyra utal.
BMI - 18 vagy annál kevesebb
Ha nyilvánvalóan nem eszik, akkor a lehető leghamarabb normalizálnia kell az ételt.
Úgy tűnik neked, hogy elég enni? Ezután a lehető leghamarabb meg kell látogatnia orvosát, és meg kell vizsgálni a veszélyes betegségek kizárása érdekében.
A 16-nál kisebb testtömeg-index az egészségre nézve veszélyesebb, mint 30+.
BMI - 25 vagy több
Ne aggódjon, és aggódjon a magas testtömeg-index miatt. Ez a mutató nagyon átlagos, és nem alkalmas mindenki számára. A gyerekeket és a sportolókat egyáltalán nem szabad vezetni.
Egy másik dolog, ha az alakod hibái szabad szemmel láthatók. Az edzés és az étrend megkezdése előtt forduljon orvosához. A vizsgálat szükségessé válhat annak biztosítására, hogy a túlsúlya semmilyen betegség következménye.
És csak azzal, hogy megbizonyosodunk arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, elkezdhetsz fogyni.
Azok számára, akiknek nincs ideje meglátogatni az orvost, ajánljuk, hogy minimálisra csökkentsük a sós, sült és zsíros ételek fogyasztását, valamint kezdjünk el banális gyakorlatokat. Ez már jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és jelentősen javítja a test általános állapotát.
Hogyan számítják ki a testtömeg-indexet?
Meg tudod csinálni magad. Ez a feladat egyszerűsíti a szokásos számológépet. Duplázza meg súlyát kilogrammokban magasságban méterben.
Példa egy körülbelül 180 cm magas és 75 kg súlyú személyre.
- A magasság 180 cm 1 méter és 80 centiméter, azaz 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- A testtömegindex 23,1
A módszer szerzője Adolph Quetelet (1869).
Testtömeg-index és hadsereg
A 150 cm-nél kisebb vagy 45 kg-nál kisebb testtömeg magassága egy évre szóló visszavonást biztosít. Ha a vizsgálat és / vagy a kezelés után a testtömeg nem növekszik, akkor egy ilyen ember szabadon engedhető.
A fél évre vonatkozó késedelmi jogot 18,5 év alatti (18–25 éves) és 19 év alatti (25 évesnél idősebb férfiak) testőröknek adják.
Férfi testtömeg-index
Mind a férfiak, mind a férfiak számára szükséges a testsúly-szabályozás, és erre egy speciális képlet határozza meg a férfiak és nők testtömegindexét. Idővel a személy belső szervei túlzott zsírral borítódnak, és nehezen működnek. Súlyos betegségek alakulnak ki: dyspnea, cukorbetegség, szív- és érrendszeri zavarok, hasnyálmirigy és egyéb rendellenességek a test létfontosságú szerveiben. Ezért szükség van a súlymutatók rendszeres ellenőrzésére. De ahhoz, hogy pontosan megértsük, hogy egy adott súly megfelel a testednek, meg kell tanulnod, hogyan kell kiszámítani a súly normát.
1869-ben Adolph Quetelet belga matematikus kifejlesztett egy számológépet a súlymagasság kiszámításához a magassághoz viszonyítva. Ez a módszer azonban csak tájékoztató jellegű, nem pontos adatokat tartalmaz. Valójában nem csak a súlynövekedést, hanem az ember korát, az izomtömeget, a csonttömeget stb. Is be kell vonni a pontos számításba.
A számológép hozzávetőleges számításokat ad. Például, ha egy ember sportoló, nehezebb kiszámítani a testtömegindexét, mivel izomtömege valójában nehezebb, mint a zsírréteg.
A világ különböző országainak internetes erőforrásaiban bemutatott képletek és a WHO a legfrissebb adatoktól függ. A WHO az orvosok szerint csak egy átlagos, de valójában felesleges lehet.
Hogyan számítsuk ki a testtömeg-indexet
Van egy képlet, amellyel meg tudja találni a súlyát a magassághoz viszonyítva. Ennek a képletnek köszönhetően mindig szép és vékony lehet, életkorától függetlenül.
BMI az ember számára = Súly (kg) / Magasság (m) 2
A paramétereket az online számológépben is helyettesítheti, és azonnal megkaphatja az eredményt. Számítási példa:
- Nem - férfi,
- Kor - 40 év
- Magasság: 170 cm = 1,70 * 1,70 = 2,89,
- Súly: 75 kg.
A paraméterek helyettesítése a BMI = 75 kg / 2,89 = 25,95 képletben.
A BMI egy speciális mutató, amely a magassághoz viszonyított súlyát tükrözi. Ez a paraméter minden ember számára egyedi, és számos tényezőtől függhet. A BMI meghatározásához meg kell fontolni:
- Az izomtömeg fejlődése
- Nemi identitása,
- Age.
A férfiak BMI aránya magasabb, mint a nőknél a BMI aránya. A középkorú férfiak BMI-je nagyobb lesz, mint az idősek és a serdülők körében.
BMI asztal férfiaknak
A BMI 16-ra utal az ember túlzott vékonyságára
16 és 18,5 közötti BMI jelzi a mérsékelt tömeghiányt,
A BMI 18 és 24,9 között van
A testtömeg 25-30-ig terjedő BMI-je jellemző a kis testtömegre,
A BMI 30-tól 35-ig - az elhízás 1 fokát jelzi.
A BMI 35-től 40-ig - az elhízás 2 fokot jelez,
A 40-es vagy annál nagyobb BMI az elhízás 3. fokozatának tünete.
Ha a testtömegindex indexe meghaladja a 40-et, akkor életveszélyes fenyegetés merül fel, és annak kiküszöbölése érdekében azonnali beavatkozás szükséges.
Csak a BMI index és a deréktérfogat becslésével lehet meghatározni a 3. fokozatú elhízás által okozott betegségek kialakulásának valószínűségét. A nagy testtömeg nem mindig jelzi a szervezet hormonális meghibásodását és az anyagcsere zavarát. Például a férfi súlyemelőknek csak nagy súlyuk van az izmok miatt, és teljesen egészségesek.
BMI és súlyszabályozás
A testtömeg-index helyes kiszámításának és az eredményül kapott szám rendszeres ellenőrzésének tudatában megfigyelhető és fenntartható a súlya a normában. Ha a BMI meghaladja vagy csökkenti az arányt, akkor konzultáljon szakemberrel. A szakember súlyának normalizálása érdekében megfelelő diétát jelöl ki, és meghatározza az étrendet. Ha a felesleg elhanyagolható, az erősebb nemet ajánljuk:
- Csökkentse az étel mennyiségét és a fogadás gyakoriságát,
- Adja fel a provokáló súlygyarapodó termékeket,
- Belépés a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék étrendjébe,
- Bizonyos órákat állítson az étkezéshez, és ne szurdok lefekvéskor
- Ne sportoljon
- A pihenés és az alvó üzemmód beállítása.
Ha a BMI a megállapított norma alatt van, és a súlyhiány nem kritikus, a szakemberek javasolt ajánlásait be kell tartani:
- Növelje az élelmiszer-mennyiséget és a fogadás gyakoriságát,
- Növelje az étkezés kalóriabevitelét,
- Tartalmazza a fehérjetartalmú étrend- t
- Az izomtömeg növelése a testmozgással,
- Egyszerűsítse az alvást és a pihenést.
Az ember testtömegének vagy veszteségének kritikus halmaza esetén az orvos egyedi kezelést ír elő, mivel az étrend és a megfelelőség nem elegendő a súly korrigálásához és a különböző szövődmények megelőzéséhez.
A BMI aránya és a mutatók értéke
A BMI helyes kiszámítása után az alábbi táblázatban megtekintheti, hogy a jelenlegi súlya megfelel-e az Ön korának:
BMI a sportolók számára
Kapcsolódó cikkek
Online zsír százalékos számológép / sovány izomtömeg a zsírréteg vastagságán keresztül a test hét pontján. A javasolt számológép pontosan kiszámíthatja a zsír és a sovány izomtömeg hozzávetőleges százalékát, attól függően, hogy a test súlya, kora és vastagsága a test hét pontján mérve. A számológép középpontjában a Jackson-Pollock képlet áll.
oktatás
- Töltse ki a mezőket;
- Kattintson a "Számítás" gombra.
Mérések elvégzése:
Az ehhez a hétpontos módszerhez szükséges méréseket önmagukban nem lehet elvégezni - szüksége lesz egy másik személy segítségére. A hüvelykujjával és a mutatóujjával tippelje a bőrt a megadott helyen. Húzza ki a bőrt az izmoktól. Meg kell ragadnia az összes szubkután zsírt, de nem az alatta lévő izmokat. Mérje meg a bőr / zsírréteg vastagságát milliméterben, vonalzóval vagy speciális szerszámmal. Ha ilyen szerszámmal rendelkezik (a bőrráncok mérésére szolgáló féknyereg), akkor az állkapcsát azon a helyen kell elhelyezni, ahol az ujjhegyek találhatók (kb. 1 cm-re az ujjaktól). Engedje el a féknyeregeket és várjon 2 másodpercet a mérések megkezdése előtt. Ugyanez a pont a testen többször meg kell mérni (engedje el a hajtogatást, és ismét szorítsa meg a bőrt, mérje újra a vastagságát). Számítsa ki az aritmetikai átlagot. Ugyanazon pont mérésének eredményei nem térhetnek el egymástól 1-2 mm-nél nagyobb mértékben. Ha nincs ilyen banda, akkor köze van egy vonalzóhoz.
BMI számológép
Az egészséges életmód előmozdításának köszönhetően sokan gondolkodnak a súly és a magasság ideális arányának kérdésében. A speciális formula segít megoldani ezt a kérdést. A számított testtömegindex, bár nem ad teljes képet, de még mindig lehetővé teszi, hogy eldöntse: van-e elhízás?
Mi a BMI (testtömeg-index)?
Ezt a koncepciót bevezette a belga szociológus és Adolphe Quetelet (Adolphe Ketele) statisztikus. A BMI vagy a BMI (az angol nyelvű változatban a „testtömeg-index” kifejezés) olyan érték, amely lehetővé teszi, hogy korreláljon egy személy súlyát a magasságával és megértsék, hogyan illeszkednek egymáshoz: a súly normális, vagy az optimális szint alatt van. A BMI segít az orvosoknak, hogy eldönthessék, hogy a betegnek súlyt kell-e beállítania.
BMI számológép
BMI számítási képlet
A BMI-t nagyon egyszerűen kiszámítják: a testtömeg kilogrammban kifejezve meg kell osztani magasságban, méterben kifejezve és felemelve a második teljesítményre (a BMI-t kg / m-ben mérik).
Például a 90 kg-os és 165 cm-es növekvő személy BMI-jét kiszámítjuk:
90 kg / 1,65х1,65 = 31,22
A számított szám az elhízás első szakaszának jelenlétét jelzi (ez az alábbi táblázat tanulmányozásával érthető).
A BMI indikátorok értelmezése
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásaival összhangban a BMI-mutatók dekódolása a következő:
BMI dekódolása
Akár 16 kg / m? Súlyos alulsúly
16-18,5 kg / m? A testtömeg hiánya
18,5-25 kg / m? Normál testtömeg
25-30 kg / m? Elhízás előtti (túlsúlyos)
30-35 kg / m? Az elhízás első szakasza
35-40 kg / m? Az elhízás második szakasza
40 kg / m? és az elhízás harmadik szakaszán
Ne aggódj, ha a táblázat a kategóriába sorolja, enyhén szólva, túlsúlyos emberek. Így az izraeli tudósok tanulmánya szerint a 25-27 kg / m2 BMI-vel rendelkező férfiak (a fogalom korrelál a túlzott tömeg jelenlétével) hosszabb ideig élnek, mint az emberiség erősebb felének vékonyabb vagy teljesebb tagjai.
Mennyire releváns a BMI?
Érdemes megjegyezni ezt
nem mindig megfelelően tükrözi a dolgok állapotát. A kifejezett izomtömegű férfiak elhízott embereknek minősíthetők. Eközben a zsírszövet tartalma gyakran alacsonyabb, mint a szokásos normák.
Kérdések és verseny. Így 2000-ben a WHO úgy döntött, hogy 5 egységgel (legfeljebb 25 kg / m?) Csökkenti az elhízás küszöbértékét a mongoloid versenyek képviselői számára. Ugyanakkor a kutatók azt javasolják, hogy növeljék az elhízás küszöbértékét a néger fajok és a polinézek számára (akár 32 kg / m?). Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg, a szakértők egyidejűleg javasolják a központi elhízás index meghatározását. Használhatja a test mennyiségét is.
Számos más index használható az optimális testtömeg meghatározására:
1. Azok számára, akiknek a növekedése 155 cm és 170 cm között mozog, a Broca index ideális (egyébként ez a képlet a leggyakrabban a klinikai gyakorlatban használatos). A képlet a következő: centiméteres növekedés 100-at von le és 10-15% -ot von le.
2. A Borngardt-indexnek megfelelő sportolók számára (ezt a mellkas térfogatának figyelembevételével számítják ki). A képlet formája: centiméteres növekedés a mellkas kerületével és 240-gyel osztva.
3. Érdekes a Davenport index. A grammban kifejezett súlyt négyzetméterre kell osztani, centiméterben kifejezve (ha a kapott index több mint 3, akkor ez az elhízást jelenti).
Mi a központi elhízás?
Központi elhízás - a zsírszövet túlzott lerakódása a hasban. A derék és a csípő aránya határozza meg. A nők esetében a mutató nem haladhatja meg a 0,9-et, a férfiak esetében pedig a mutatószámot. A függő has növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és hozzájárul a vércukorszint változásához (a cukorbetegség kockázata magas). Ezért a testtömeg-index meghatározásakor olyan fontos, hogy a központi elhízás kiszámításához használjuk a képletet.
Jelenleg a testtömeg-index egyre nagyobb kritikával bír. A számítások szerint az idős ember, akinek kifejezett hasa van, de nem rendelkezik izomtömeggel, minimális BMI-t tartalmazhat, és a testépítőt az elhízás harmadik szakaszában szenvedő személyként fogják felismerni. Nem szabad teljesen megbízni a képletekben és számításokban - minden túl egyedi.
A férfiak testtömeg-indexe: hogyan kell kiszámítani, kiszámítani, képlet, norm táblázat
Hogyan kell kiszámítani az imt-t? Ellenőrizze a súlyt mindenkinek és a férfiaknak. Van egy képlet, amely segít meghatározni a férfiak testtömegindexét. Az extra fontnak nemcsak a megjelenés, hanem az egészség is káros hatása van.
A belső szervek szintén zsírral vannak borítva, és nehezen működnek. Lélegzavar jelenik meg, a szív, a hasnyálmirigy zavara, a cukorbetegség és számos más súlyos betegség alakul ki. Ezért nagyon fontos a tömeg arányának figyelése.
BMI számítás: miért kell ezt megtenni
A számológépet, amely kiszámítja a súlya normájának normáját, a belga matematikus, Adolf Ketle 1869-ben fejlesztette ki. Egyszerűsítette a feladatot azok számára, akik az arányukról és megjelenésükről gondoskodtak.
Csak ez a módszer (számológép) nem mindig pontos adatokat tartalmaz, de közelítőnek tartja. Mivel nem csak a magasság és a súly vesz részt a számításban, hanem az alkotmány típusában, a nehéz vagy könnyű csontban, az izomtömegben, az életkorban.
Az interneten rendelkezésre álló számológép közelítés, és hozzávetőleg arra kell összpontosítania. Például, ha egy férfi vagy egy nő sportoló, akkor nehéz lesz kiszámítani a BMI-t, mert az izomtömeg nehezebb, mint a zsírréteg.
Az országok különböző weboldalain és a WHO-ban bemutatott képletek jelentősen eltérnek a végső adatoktól. Orvosi szempontból a WHO átlagot vesz fel, ami feleslegessé válhat egy valódi életben.
Hogyan számítsuk ki a testtömeg-indexet
A képletet, amely segít megérteni a normál súlyt a magasság tekintetében, a következőképpen kell kiszámítani:
Férfiak BMI = Súly (kg) / Magasság (m) 2
Ez az egyszerű formula segít, hogy mindig vékony és szép maradjon. Adatait az online számológépben is helyettesítheti, és azonnali eredményeket kaphat.
Mutassuk meg példával, hogyan számítják ki:
Nem: Férfi.
Kor: 35 év.
Magasság: 175 cm 2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Súly: 70 kg.
A BMI = 70 kg / 3,06 = 22,88 képlet helyettesítője
BMI számológép
Így az alábbi táblázat szerint a mutató a normál tartományon belül van, figyelembe véve az életkorot és a nemet. Miután eszébe jutott az egyszerű képlet, mindig kiszámíthatja a mutatóit és szabályozhatja súlyát az online számológép nélkül.
A BMI aránya a férfiaknál: a mutatók értéke
A BMI kiszámítása után a táblázatban látható, hogy a súlya a normál tartományon belül van-e, figyelembe véve az életkorot.
Ideális esetben azt feltételezzük, hogy az ember átlagos testtömeg-indexének több egységet kell tartalmaznia, mint a táblázatban bemutatott. De nem annyira, hogy elkezdődött a depresszió, és kialakultak a komplexek.
Mindenkinek mindig van mit kell törekednie, és nincs ideális korlát. Mindenkinek megvan a saját ötlete a test szépségéről, valaki szeret vékony, és valaki szeret egy kis hasat az emberével.
Hogyan kell kezelni az extra fontot?
Lehetőségek ahhoz, hogy elég extra fontot kezeljünk. Ezek három csoportra oszthatók:
- Nincs orvosi kezelés, kg;
- Túlsúlyos kábítószer-kezelés;
- Sebészeti kezelés.
Ugyanakkor az utolsó elemnek számos olyan ellenjavallata van, amelyek megtilthatók például a gyomor megkerülés miatt, mert túl sok BMI van jelen, és fennáll a halál kockázat. Ezért az ilyen összetett és komoly műveletek előtt javító étrendet írtak elő.
Nem gyógyszeres fogyás ajánlott, ha:
- Fennáll a komplikációk kockázata a felesleges testtömeggel;
- Derékmennyiség> 101-102 cm;
- Minden fájdalmas szakasz elhízása.
Megállapítható, hogy az elhízás bármilyen kezelése az 1. ponttal kezdődik - nem gyógyszeres kezelés.
Kábítószer-elhízás-kezelés:
- A gyógyszerek használata nélkül nem volt hatás;
- 34 kg / m2-nél nagyobb ember BMI-je;
- Derék kerülete 103 cm.
Az elhízás kezelésében a sebészeti ellátás ellenjavallt:
- alkoholizmus;
- Mentális zavarok.
A műtét indikációi:
- A második terápiás módszer (gyógyszer) hatékonyságának hiánya;
- Ha a 30 kg / m 2 feletti elhízás kockázata az ilyen betegségek fennállása esetén fennáll:
- 2. típusú cukorbetegség;
- Hypertonia betegség;
- CHD (ischaemiás szívbetegség);
- Alvási apnoe szindróma;
- A keringési rendszer zavarai.
- Bármilyen fokú elhízás meghaladja a 4-5 évet.
Nem gyógyszeres kezelés
Az étrend-terápián alapul, amely egy kilogramm fokozatos csökkentéséből áll, fizikai aktivitással és pszichológiai képzéssel kombinálva.
- Fokozatos csökkenés kilogrammban 5-6 hónap alatt a testtömeg 10-15% -ával;
- Az elért eredmény megtartása;
- Folyamatos súlykorrekció.
Az 1. szakaszban elért eredmények eléréséhez az embernek napi 1800 kcal-ot kell fogyasztania mérsékelt fizikai erőfeszítéssel. A testtömeg éles csökkenése érdekében a naponta elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.
De a mono diétáknak számos ellenjavallata van:
- Korhatár - 60 vagy annál több;
- A krónikus betegségek jelenléte: cirrózis, veseelégtelenség, az epehólyagban lévő kalcák;
- 1. típusú diabetes mellitus;
- Asztma bronchialis (nehéz légzés);
- Az endokrin rendszer betegségei, pajzsmirigy;
- Onkológiai betegségek;
- A szívizom patológiája;
- Az alkoholizmus.
Támogató testsúly-fenntartó gyógyszereket ír elő orvos:
- Sibutramin Sibutramin;
- Fluoxetin A fluoxetin antidepresszáns.
Gyógyszeres elhízás terápia
Az orvos által felírt készítmények, nem használhatók fel recept nélkül. Mindegyikük nagyon unalmas éhség, de sok ellenjavallat és mellékhatás, amelyet figyelembe kell venni.
- Orlistat Orlistat;
- "Phentermine" Phentermine.
Minden gyógyszert a táplálkozók szigorú felügyelete alatt végeznek.
Elhízás műtét
Azt mutatják, hogy a BMI-t túlsúlyos betegek szenvednek - 39.
A műveletek típusai:
- Gyomor bypass műtét;
- Gyomorkötés (kötés);
- Bariatrikus gyomorműtét.
Kiszámíthatja a testtömegét a fent megadott képlet alapján, és csak egy orvos fogja eldönteni, hogy melyik kezelés segít az Ön esetében.
Ha nem akarja felhagyni az élelmiszer túlzott fogyasztását, akkor forduljon szakképzett orvoshoz, ne késleltesse és megakadályozza az elhízást.
Iratkozzon fel honlapunkra. Sok új információ van előre. Légy egészséges és szép!
Miért kell a sportolók figyelmen kívül hagyni a testtömeg-indexet
A testtömeg-index (BMI) nemrég hangos
Köszönet Kathryn Flagalnak, az elhízás epidemiológiájának kutatójának. Flagg és több kollégája tudományos elemzést készített a legújabb tanulmányokról, amelyek korrelálják a testtömegindexet a különböző betegségekből származó halálozás kockázatával. Elemzésük 2013 januárjában jelent meg a JAMA-ban (az American Medical Association Journal of the American Medical Association). A Flash-tanulmány azt mutatta, hogy a túlsúlyos (de nem elhízott) hivatalos BMI-szabványokba sorolt férfiak és nők tovább élnek normál súlyúak.
Hogyan történt ez?
Számos hiteles vélemény született a váratlan felfedezésről. Az elhízás szakértőinek néhány kollégája hibásan elutasította a rossz módszertan következtében. Az úgynevezett kövér szurkolók végleges bizonyítékként üdvözölték, hogy ezt már a kezdetektől ismerik. Ami engem illeti, amikor elolvastam a tanulmány eredményeit, boldognak éreztem magam, hogy már nem sokkal korábban abbahagytam a BMI skálát.
A BMI, ha nem tudja, egy olyan szám, amely a személy magassága és súlya közötti kapcsolatot mutatja. Mivel a magas emberek jobban mérnek, a BMI-t olyan eszközként hozták létre, hogy az emberek használhassák, hogy megállapítsák, hogy túl nagyok-e a magasságukhoz. A BMI problémája az, hogy míg a testtömeg-index hatékonyan semlegesíti a magasság hatását, a testtömeg-index nem tesz különbséget a zsír és a sovány testtömeg között. Például egy vékony labdarúgó, amelynek 25,5-es BMI-je és egy hatalmas sörvére és egy 25,5-es BMI-je van, túlsúlyosnak minősül a BMI skálán, ami megzavarja a józan ész.
BMI versus testösszetétel
A testösszetételt figyelmen kívül hagyva a BMI az egészségre gyakorolt hatások pontosabb előrejelzését áldozza fel. Az elmúlt években az orvosi tudósok egy sor tanulmányt végeztek, amelyek összehasonlítják a BMI és a testösszetétel hatását a különböző betegségek kialakulásának kockázatára. A következtetés mindig ugyanaz. Míg a magas BMI-k és a betegségek, mint például a szívbetegségek kockázata, mint a normális testsúlyú férfiak és nők, nem teljesen tisztázott, a testzsír százalékos aránya és a betegségek megszerzésének kockázata sokkal erősebb. Tény, hogy az alacsonyabb zsírtartalmú, nehezebb emberek általában egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, mint a karcsú emberek, akiknél nagyobb a testzsír. Más szóval, a testösszetétel sokkal jobb mutatója az egészségnek és a hosszú élettartamnak, mint a BMI. Az orvosok a közelmúltban a „normális elhízás súlyának” kifejezést alkották, amely a normális testtömeg-tartományba eső férfiakat és nőket osztályozza, de több mint 30% testzsírral rendelkezik.
Izom a zsír ellen
A második ok, amiért a sovány férfiak és nők egészségesebbek, mint a soványabb, több zsírt tartalmazó emberek, rejtve vannak benne, és az izmokhoz kapcsolódik. A közelmúltban végzett orvosi vizsgálatok azt mutatták, hogy az izomtömeg ugyanolyan jó az egészségre, mint a felesleges testzsír. Ha több izom van, növeli az anyagcserét, csökkenti az inzulinrezisztenciát és csökkenti a cukorbetegség kockázatát, növeli a csontdenzitást és csökkenti az osteoporosis kockázatát, és még sok más. Egy kicsit több izom növeli a várható élettartamot. Számos tanulmány kimutatta, hogy az idősek körében a nagyobb izomerővel rendelkező személyek hosszabb ideig élnek.
A testzsírtartalom a tartós sportolókat jobban mutatja állapotuknál, mint a BMI. Tanulmányok kimutatták, hogy a tartós sportolók hatékonyabbak, ha testzsírjuk közel van a minimálishoz, ezt fokozottabb képzéssel és egészséges táplálkozással érik el. A tartósság sportolók számára rendkívül fontos a zsír százalékos arányának rendszeres ellenőrzése. Csak egy csepp két százalékos testzsír könnyen nyújthat nagy ugrást az eredményekben, még akkor is, ha a testtömege, és ezért a BMI változatlan marad.
Tehát, ha nem követed a testedet a zsír százalékában, akkor el kell kezdeni. És ha még mindig figyelmet fordít a BMI-re, akkor itt az ideje, hogy hagyja abba!
Mat Fitzgerald
A "Versenyképes súly" című könyv szerzője
Sport számológépek
Napi vízmérő
A kreatin kiszámítása a betöltési fázisban
A kreatin bevitelekor a következő szabályok léteznek: először a betöltési fázis kerül alkalmazásra, ami körülbelül 5 napig tart. Ebben a fázisban a kreatint napi 20-30 grammban, több adagban szedik. Ezután van egy támogató fázis, amelynek során elegendő naponta 2 g.
Az optimális pulzusszám (HR) kiszámítása
A zsírégetés optimális intenzitása az a intenzitás, amellyel a szívfrekvencia a maximum 75% - 85% -án belül marad.
Testtömeg-index
Ez a mutató segít megismerni a testtömeg és a magasság arányát. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza a megfelelő étrend- és wellness gyakorlatokat. A BMI használata nagyon kényelmes, mivel a legtöbb ember számára erősen kapcsolódik a zsírszövet tartalmához. A javasolt módszert alkalmazó BMI kiszámítása nem alkalmas az alábbi csoportokra: súlyemelők, terhes és szoptató nők, idősek, gyermekek.
Testtömeg-index kalkulátor (BMI)
Ezzel az online számológéppel kiszámíthatja a testtömeg-indexét, a BMI-t (angolul. Testtömeg-index - BMI). A testtömegindex segítségével ellenőrizheti a testtömege és a magassága közötti összefüggést, és megtudhatja, hogy túlsúlyos-e, vagy éppen ellenkezőleg, hogy szenved-e a testsúly hiánya. A testtömeg-index (BMI) kiszámításához töltse ki az Ön magasságának és súlyának megfelelő mezőszámolót. Adja meg a magasság és a súly értékeit a legközelebbi tizedikre, majd a számítás eredménye lesz a legpontosabb.
A BMI (BMI) testtömegindexét a belga tudós A. Quetle javasolta, és a következő képlettel számítható:
A számított testtömeg-indexek értelmezéséhez használja az alábbi táblázatot.
Férfi testtömeg-index
Figyeljen a testtömegre minden egyes személy számára. Végül is, az elégtelen vagy túlsúly negatív hatással lehet az emberi egészségre, különböző betegségeket, belső szervek és szövetek változásait idézheti elő. Például az ateroszklerózis feleslegben alakulhat ki, a vérkeringést zavarják. Ez viszont diabéteszhez, stroke-hoz vezet. Ezért fontos, hogy ismerjük a férfiak testtömegindexét, amelynek aránya minden egyes ember esetében eltérő. Cikkünkben elmondjuk, hogyan kell kiszámítani a férfiak testtömegindexét.
A testtömeg-index egy olyan mutató, amelyet egy adott személy súlyának a magasságára való tükrözésére hoztak létre. A BMI segítségével kiszámíthatja egy adott személy normális alkotását.
Megjegyezzük, hogy egy fiatal srác testtömeg-indexe alacsonyabb lesz, mint a férfiak BMI-je. Emellett az ember testtömeg-indexe magasabb, mint egy nő.
Nagyon fontos a férfiak testtömegindexének figyelése. A statisztikák szerint a túlsúlyos fiatalok gyakran nem rendelkeznek gyermekekkel, mert közvetlen kapcsolat van a hormonszintek és az extra font között.
Hogyan számítják ki a testtömeg-indexet a férfiakra?
A férfiak testtömegindexét az 1869-ben kifejlesztett egyszerű képlet segítségével lehet kiszámítani. Csak meg kell osztania a személy súlyát a téren lévő magasságával. A mértékegység kg / m2.
Példaként szolgálunk a BMI számításának kiszámításához, ha a magassága 180 cm, súlya 100 kg. BMI = 100 / 1,8 négyzet = 30,8 kg / m2.
A testtömeg-index eredményeit ellenőrizni kell a táblázatban. Megjegyezzük, hogy ez a képlet nem tekinthető teljesen helyesnek, iránymutatás, mivel minden személynek egyedi tulajdonságai vannak a szervezetben. Sportolók, gyermekek, terhes nők, ez a módszer a BMI mérésére nem alkalmasak, mert például a sportban résztvevő emberek, az izomtömeg a legtöbbet veszi. Ezért a testtömegindex normája a férfi sportolók számára fiziológiásan magasabb.
Fontos a testmagasság mérése és mérése a férfiak testtömegindexének kiszámítása előtt. Csináld reggel, miután elmentünk a WC-be. A növekedést legjobban az alvás után mérjük.
A férfiak testtömeg-indexe: táblázat
A BMI mérése után a férfiak testtömegindexének normáit leíró táblázatra kell hivatkozni. Kapcsolja össze a kapott adatokat az elhízás mértékével és a kapcsolódó szövődmények kockázatával.
A testtömeg-index (BMI) értéke - az eredmények helyes értelmezése
Számos teszt célja az, hogy egy személy fizikai formáját több indikátoron értékelje. Ezen mutatók egyike a testtömeg-index. A BMI-t már évtizedek óta széles körben használják az orvosok és a fitnesz oktatók. Egyszerűségének köszönhetően a kiszámításának képlete népszerűvé vált az emberek körében, akik jó állapotban tartják testüket.
A cikkből megtudhatja, hogyan kell kiszámítani a BMI-t, valamint megismerkedni a fizikai alkalmasság ezen elemzési módszerének minden előnyével és hátrányával.
Egyébként online számológépünk segít. De először olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kell helyesen értelmezni az eredményt.
Mi a BMI?
A testtömegindexet egy belga statisztikai és Adolf Quetelet szociológus vezette be a 19. század végén. Találta ki a képletet, hogy megtudja, hogy a súly elegendő, normális vagy túlzott. Fontos megérteni, hogy a kapott érték elsősorban az egészségi állapotot tükrözi, és csak az ábra szépségét tükrözi.
Hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet? A számítás a következő képlet szerint történik:
m a testtömeg kilogrammban;
h a magasság méterben.
Ezt a mutatót kg / m²-ben mérjük.
A nők testtömeg-indexét ugyanúgy számítják ki, mint a férfiaké. Például próbáljuk kiszámítani egy 164 cm magas és 70 kg súlyú lánynak.
I = 70: (1,64 x 1,64) = 26
A helyes érték kiszámításához meg kell határozni a súlyát és magasságát. A WC-vel való meglátogatás után azonnal lépjen fel a mérlegre - a látott súlyérték a lehető legpontosabb lesz. Ügyeljen a növekedés mérésére. A hozzávetőleges értékek nem illeszkednek, mert még 1-2 cm is erősen módosítja a számításokat.
A mutatók értéke
Az Egészségügyi Világszervezet olyan koncepciót dolgozott ki, mint a BMI-norma, és bevezetett egy rendszert a mutatók értékelésére. A használat megkönnyítése érdekében azt táblázatnak vagy grafikonnak kell tekinteni.
Az index magassága (függőleges skála) és súlya (vízszintes skála).
Az eloszlás részletesebb táblázat, amely az elhízás BMI szerinti besorolását tükrözi. Úgy tervezték, hogy diagnosztizálja és meghatározza a betegség mértékét.
Ne feledje, hogy a Quetelet-index egyáltalán nem univerzális, ezért óvatosan kell használni. A modern orvostudomány különböző értelmezése miatt ez a mutató csak indikatívnak tekinthető. Például az európai orvosok úgy vélik, hogy a nők normális testtömeg-indexe 19-24 év. Ez eltér a WHO mutatóitól.
A módszer előnyei
A BMI-t széles körben használják meglehetősen indokoltnak. A túlsúly és a túlsúly diagnosztizálásának e módszere előnyei a következő tények.
- A súlyos súlyváltozások súlyos betegségekhez vezethetnek. A képlet lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a magassága ideális súlyát, és megtudja, hogy kell-e jobbra vagy fogyni.
- Számolja ki az index nagyon egyszerű. Minden, ami szükséges, pontos információ a súlyáról és magasságáról.
- A quetelet index alkalmas a súlyváltozások dinamikájának nyomon követésére. Ehhez rajzoljon egy táblázatot két oszlopból, amelyek információkat tartalmaznak a dátumról és a mutatóról. A számításokat havonta egyszer végezzük el. A súlycsökkenés vizuális megerősítése tökéletesen motiválja és lehetővé teszi, hogy ne lépjen ki.
hiányosságokat
A BMI széles körű alkalmazását a súlyértékeléshez gyakran kritizálják. Sokan úgy vélik, hogy az Adolf Ketle által bevezetett számítási rendszer rendkívül egyoldalú. Más képletekkel ellentétben csak két mutatóra támaszkodik - egy személy súlya és magassága, teljesen nem veszi figyelembe a nemét és életkorát. Leggyakrabban nem is számítanak az eredmények értelmezése során.
Ez az index nem alkalmas a profi sportolók alakjának értékelésére. Ebben az esetben a magas arány a fejlett izmok miatt következik be. Lenyűgöző, hogy ugyanazzal a BMI-vel az azonos magasságú emberek teljesen másnak tűnhetnek. Mindez attól függ, hogy az izmok milyen mértékben alakulnak ki, valamint a zsír és a csontszövet aránya. A BMI normája nem tudja meghatározni az ábra harmóniáját és szépségét. Emellett az index nem használható terhes nők és gyermekek számára.
A sportolók számára az indikátorok értelmezése jelentős hibát okozhat az izomtömeg miatt.
Érdekes módon a BMI arányát az orvosok ajánlásai alapján vezették be a statisztikáktól függetlenül. Ezért néhány országban ugyanazt a tendenciát észlelheti. A népesség körében egy bizonyos korú férfiak vagy nők jelentős csoportját kivágják a statisztikai értékek közül, és az első fokú túlsúly vagy akár elhízás kategóriájába tartozik. Ugyanakkor nem figyeltek meg a felesleges tömeg egyéb jeleit.
Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen koncepció, mint a BMI normája rendszeresen változik. Tehát a 90-es évek végén a normál testtömeg-index az Egyesült Államokban 27,8 volt. Később a szabványokat megváltoztatták, és az arány 25-re csökkent. Ennek eredményeképpen a különböző mértékben elhízott emberek száma jelentősen nőtt 29 millióval.
Az izraeli tudósok is megkérdőjelezték a testtömegindex arányát. Az általuk végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a férfiak számára az optimális BMI 25-27. A várható élettartam a lakosság körében maximális az ilyen mutatóval. Ugyanakkor ugyanakkor a nők normális BMI-je egybeesett a WHO standardjával.
A felesleges kérdésekben fontos pszichológiai szempont. Egyes orvosok szerint a normális súlyú személy, aki egy magas BMI-ről megtanult, javítani kívánja formáját. A pszichológusok azonban azt állítják, hogy az ilyen hírek negatívan befolyásolhatják a mentális állapotot. Egy személy csökkenti az önbecsülést, és eltűnik a cselekvési vágy.
A szakértők egyértelmű különbséget tesznek a túlsúly és az elhízás között. És ha az "elhízás" kifejezést orvosi diagnózisként használják, akkor erősen tanácsos kapcsolatba lépni egy illetékes dietetikussal. A betegség terjedelmének megítélését a szakembernek kell hagynia.
A Ketle-index számos hátránya ellenére nem értékelik alábecsülik annak fontosságát. A rendszert tanulmányozva a szakértők pontosabb formulákat és rendszereket fejlesztettek ki az elhízás mértékének meghatározására. Ma a testben lévő zsírmennyiséget különféle sporttesztek és -eszközök segítségével számíthatja ki.