Hasznos tudni a betegségekről
Terápiás torna májbetegségek számára
A máj különböző betegségei (epehólyag betegség, krónikus epehólyag-gyulladás és biliáris diszkinézia) egyik fő problémája az epehólyag-ürítés elégtelensége.
A stagnáló epe sokféleképpen hozzájárul a hasi izmok ülő életmódjához és gyengeségéhez. Ezt a problémát a máj terápiás torna segítségével lehet megoldani.
Nemcsak megszünteti az epe stagnálását, hanem javítja a májban az anyagcsere folyamatokat, helyreállítja az idegrendszeri és szív-érrendszer funkcionális állapotát, és normalizálja a gyomor-bélrendszer aktivitását.
Az orvosi torna segít eltávolítani a görcsös jelenségeket az epehólyagban és a csatornákban; növelje a membrán mobilitását - az intraabdominalis nyomás fő szabályozója, javítja a májban és más hasi szervekben a vérkeringést; erősítse meg a hasat, hogy jobban megtartsa a hasi szerveket normál helyzetben.
A máj terápiás gyakorlatainak megkezdése előtt tanácsot kell kérni kezelőorvosától, aki segít a betegség súlyosságától és a test általános állapotától függően.
A terápiás torna abszolút ellenjavallata a cholecystitis vagy cholelithiasis súlyosbodásának ideje. Magas hőmérséklet, súlyos fájdalom és megnövekedett ESR esetén is el kell hagyni.
Amikor a giardiasis cholecystitis először el kell végezni a megfelelő kezelést, amellyel segít megszüntetni az epehólyag és a csatornák gyulladásos állapotát támogató parazitákat, majd folytassa a terápiás gyakorlatokat.
Komplex 1
1. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a gyomra. Belélegzéskor dörzsölje ki a gyomrot, miközben kilégzés közben engedje le.
2. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, karja a test mentén.
Kanyarodjon, majd hajtsa ki a bal lábát, anélkül, hogy felemelné a sarokköteget a szőnyegen. Ismételje meg ugyanazt a jobb lábra. A légzés önkényes.
3. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, karja a test mentén. Tegye a kezét a vállára. Hajtsa ki a karjait előtted - belélegezz, ismét térj vissza a válladra - kilégzés.
4. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak.
Lélegezze be, majd egyenesítse ki a lábát - kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be. Tegye ugyanezt a másik lábával.
5. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak. Engedje le a lábakat egy irányba, majd a másik irányba. A légzés önkényes.
6. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak. Vegyünk egy lélegzetet. Húzza a térdet a mellkasra - kilégzés. Hosszabbítsa a lábát - lélegezze be. Tegye ugyanazt a másik lábát.
7. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak.
Hajtsa ki a kezét a fej mögé - belélegezze. Emelje meg az egyenes lábát, és nyissa ki a kezét a lábujjába. Engedje le a lábát - lélegezze be. Tegye ugyanazt a másik lábát.
8. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kiegyenesedtek. Emelje fel a kezét, és lélegezze be, hajlítsa meg a lábát, rögzítse őket a kezével, és emelje fel a fejét - kilégzés.
9. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik.
Az egyik keze - a fej alatt, a másik - a gyomorban, belélegezve - a gyomor duzzad, kilégzés - esik.
10. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekvő lábak hajlottak.
Tedd az egyik kezed a fejed alá, a másik - húzza előre. Hajtsa ki a lábtámaszt - lélegezze be, húzza a mellkasra - kilélegezze. Először a térd csúszik a szőnyegen.
11. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik.
Emelje fel a lábát és a karját - lélegezze be, alacsonyabb - kilégzés. Forduljon a másik oldalra, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást.
12. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik.
Vegyük le a lábadat - lélegezz be, előre! Végezze el ugyanazt a mozgást, amely a másik oldalon fekszik.
13. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik.
Lélegezz be, duzzadó hasa. Lélegezz ki, húzza a hasát.
14. gyakorlat
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik.
Nyúljon a sarokba, nyerj fel négyes. Visszatérés a kezdőhelyzethez. A légzés önkényes.
15. gyakorlat
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Emelje fel a lábát - lélegezze be, húzza a térdét a mellkasára - kilégzés. Tegye ugyanazt a másik lábát.
16. gyakorlat
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva.
Vegyünk egy lélegzetet. Hajtsa ki a lábát, és emelje fel a medencét, támaszkodjon a kezére és a zoknira, - kilégzés.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.
Gyakorlat 17
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva.
Lélegezzünk ki, hasadjon ki és nyissa ki a hasát.
18. gyakorlat
Induló pozíció - állva.
Séta 30 másodpercig, magasra emelve a lábát. A légzés önkényes.
19. gyakorlat
Induló pozíció - állva.
Húzza fel a kezét - lélegezzen be, hajoljon előre, a kezével megérintve a padlót - kilégzés.
20. gyakorlat
Indítási pozíció - állva, kezével az övre.
Emelje fel a lábujjait - lélegezzen be, nyúlik vissza, és helyezze a lábát a lábujjhúzásra. A zokni a padlón csúszik. Tegye ugyanazt a másik lábát.
21. gyakorlat
Induló pozíció - állva.
Fordítsa a lábát oda-vissza. A légzés önkényes. Tegye ugyanezt a másik lábával.
Komplex 2
1. gyakorlat
Kiindulási pozíció - ül egy széken.
Hajtsa ki a hátát; Helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét a gyomrára, és lassan lélegezze be a gyomrát úgy, hogy kinyúljon. Tovább kell lélegezni a mellkason, majd a „membránon” (emelje fel a membránt és meghúzza a hasat), fejezze be a mellkas belélegzését. Tartsa a lélegzetét, és vegyen ki teljes és zajos kilégzést a szájában. Edzés közben fokozatosan növelje lélegzetét.
2. gyakorlat
Induló pozíció - állva.
Emelj fel a jobb lábad lábujjához, mintha felemelnéd magad, miközben a fejed a bal vállunkra hajol. A bal lábad lábujjához felemelkedve hajlítsa a fejét a jobb vállra. Végezze el a feladatot 1-2 percig.
3. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a hátán fekszik.
Emelje fel a jobb karját, és hajlítsa meg a bal lábát a térdén (a lábfej a padló felületén csúszik), és belélegezze az orrával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
4. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a bal oldalon fekszik; bal kar meghosszabbodott, bal lába hajlított a térdre. Emelje fel a jobb kezét - lélegezze be, hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és nyomja meg a jobb térdét a mellkasához - kilégzés. Végezze el a feladatot 5-7 alkalommal.
5. gyakorlat
Kiindulási pozíció - bal oldalon fekszik, a bal kéz előre meghosszabbítva.
Jobb láb, a térd hajlítása, eléri a bal kezét; hajtsa ki a lábát, húzza vissza, és érintse meg a háta mögötti padlót. Végezze el a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
6. gyakorlat
Kiindulási helyzet - a bal oldalon fekszik. Hajtsa ki a jobb lábát és mozgassa azt oldalra és felfelé. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Fuss 7-10 alkalommal.
7. gyakorlat
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva.
Emelje fel a fejét, és lélegezzen. Csúsztassa a jobb lábát a kezei közé - kilélegezzen a szájával. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra.
8. gyakorlat
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva.
Vegyünk egy egyenes bal lábat az oldalra és felfelé, majd tegyük max. A láb hajlítása, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 35-ször minden egyes lábával.
9. gyakorlat
Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva.
Emelje fel a fejét és hajlítsa meg a lumbális területen - belélegezve az orrával. Hajlítsa meg a fejét, és hajlítsa meg a hátát egy lánggal kilélegezve. Ismételje meg a feladatot 5-7 alkalommal.
10. gyakorlat
Kiindulási helyzet - egy széken ülve, egyenesen.
A jobb karját vállszintre emelve húzza vissza; anélkül, hogy levette a fenéket az ülésről, fordítsa jobbra a testét, és vegyen levegőt. Tartsa a lélegzetét, és miközben törzsét felemeli, próbálja meg a lehető legjobban centrifugálni. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzen. Végezze el a gyakorlatot a bal kezével, és fordítsa a törzset balra. Ismételje meg 3 fordulattal minden irányban.
11. gyakorlat
Kiindulási pozíció - álló, összekötő könyökek, tenyerével hajlítva.
Lélegezzünk be, majd hajlítsuk meg a térdét, hajlítsa előre, hogy a jobb térdét elérje a bal oldali könyökével - kilélegezzen a szájával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - belélegezzen az orrával. Most hajoljon előre, és a lábát hajlítás nélkül, jobb bal oldali könyökével érje el a bal térdét - kilélegezzen a szájával, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - belélegezze az orrával. Ismételje meg a feladatot 5-7 alkalommal.
12. gyakorlat
Induló pozíció - állva.
Húzza előre és felfelé a kezét - lélegezze be. Hajtsa le a kéz oldalait - kilégzés. Ismételje meg a feladatot 5-7 alkalommal.
Fizikai terápia
Egy egészséges embernél a „fizioterápiás gyakorlatok” szó irritációt okoz. Aerobik, alakítás egy másik kérdés... De a betegnek a fizikai terápia az egyik módja annak, hogy visszatérjen a normális élethez, ezért a poliklinikák fizioterápiás szobái soha nem üresek; És mi van azokkal, akik nem tudnak maguknak a klinikába menni, vagy nem hagyhatnak munkát? Természetesen nehéz, de nincsenek reménytelen helyzetek. Megpróbálok segíteni nekik, és a májbetegségek esetében meg kell tenni egy sor gyakorlatot. De először is, néhány szó az előnyeikről. Mi történik a testben, amikor ezeket vagy más gyakorlatokat végezzük?
Először is, a terápiás gyakorlat javítja az izmok anyagcsere-folyamatait (beleértve a biliáris rendszer izmait).
Másodszor, kedvező hatást gyakorolnak az idegrendszerre, aminek következtében az abnormális (patológiás) impulzusok alacsonyabbak, mint a helyes, és az epehólyag és az epeutak izmainak munkája normalizálódik.
Harmadszor, javítják a vérkeringést az érintett területen, ami segít csökkenteni a gyulladást.
Ezen túlmenően, a fizikoterápia gyakorlása során nő a hangulat, a „betegségbe jutás” tünetei, amelyek kétségtelenül jó hatással vannak a testre.
A híres orvos, akadémikus, Amosov írta a terápiás gyakorlatok előnyeit a cholecystitis kezelésére:
Ebben a betegségben az életmódtól való függés tagadhatatlan. Először is, az epehólyag gyulladása a rendszeres overeating, zsíros ételek, elhízás miatt jelentkezhet. A háború alatt és után, amikor mindenki vékony volt, az epehólyag egyik eltávolítása a gyomor 20–25-ös rezekcióját képezte, és az úgynevezett „szerkezetátalakítás” előtt a gyakorisággal egyenlővé váltak.
Másodszor, a kövek (mind az epehólyagban, mind a vesékben) akkor alakulnak ki, amikor egy személy elhanyagolja a testmozgást. Elég, ha a széken hajlításra és a padlóra való hajlítás naponta 200–500-szor két vagy három lépésben történik - és nem lesz kövek, ugyanakkor a székrekedés. Mivel a folyadékoknak a csöveken keresztül történő mozgásához masszázs szükséges. Testnevelést biztosít [3].
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok végrehajtásakor bizonyos feltételek teljesüljenek:
• A helyiséget, ahol az osztályt tartják, jól szellőztetni kell; ha a szoba zavaros vagy meleg, a test csak irritációt és korai fáradtságot okoz. Jobb, ha a helyiség hőmérséklete körülbelül 16-18 ° C.
• Ne nézzen TV-t vagy beszéljen senkivel az osztály során.
• Jobb, ha a kellemes zene gyakorlását végzi el, ami az elején, a középső és a végén eltérő lehet (először vidámabb és ritmikusabb, majd simább és dallamosabb).
• Természetesen a legjobb eredmény akkor érhető el, ha előzetesen behangolod a leckét, és a lecke során a figyelmet a gyakorlatokra összpontosítjuk.
A fizioterápiás gyakorlatok alkalmazásának alapja a gyulladásos folyamat lefolyásának lehetősége. Milyen módon? Az a tény, hogy a testmozgás során, valamint a masszázs során a gyulladási folyamat lebomlik, a stagnálás csökken, kedvező fiziológiai feltételek jönnek létre az epehólyag- és az epevezetékek falában a gyógyulási folyamatokhoz. Szintén normalizálódik az epe kialakulása a májban és az epehólyag-rendszer motoros funkciója az izomtónus normalizálódása és a görcs eltávolítása miatt.
• Az érintett területeken javul a vérellátás.
• A bőr idegvégződései irritálódnak, ami hozzájárul a megfelelő szervek idegvégződésének, valamint az edények és az izmok reflex stimulálásához.
• A vérben biológiailag aktív anyagok és hormonok szabadulnak fel, amelyek szintén kedvező hatást gyakorolnak a hatáskör zónájának állapotára és működésére.
• Mechanikus hatása van a test folyadék belső környezetére, aminek következtében mozognak.
A máj, az epehólyag és a nyombél anatómiai viszonya miatt fontos a fizikoterápiás gyakorlatok és a masszázs kiindulási pozícióinak kiválasztása, amelyek maximálisan hozzájárulnának az epe áramlásához. A legelőnyösebb helyzet a bal oldalon, és mind a négyes helyzetben áll. Ebben az esetben az epe áramlása hozzájárul a gravitációs erőhöz. Ha a kezdeti pozíció a jobb oldalon van, akkor az epehólyag falainak és csatornáinak összehúzódása leküzdje az epe súlyát. Ha az a hely, ahol a gyakorlatokat végzi, fájdalom van az epehólyagban, akkor az eredeti pozíció állhat, vagy a hátán.
A legjobb eredmény érdekében légzési gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek növelik az intraabdominalis nyomást és javítják a vérkeringést, a hasi izmok gyakorlatait, amelyek segítenek helyreállítani az epe rendszer normális izomtónusát és megteremteni a feltételeket a szervek megfelelő beültetéséhez.
Nagyon fontos a fizikai terápia helyes adagolása.
A fokozott fokozódás fázisában általában ágyágyazásra van szükség.
Az elhalványodás súlyosbodásának időszakában, amikor nincs fájdalom, az általános állapot és a hőmérséklet normalizálódik, gyakorolható a terápiás terápia, a szekció időtartama legfeljebb 25 perc. Távolítsuk el a hirtelen mozgásokat.
A testmozgás időtartama és intenzitása
A fizikai terápiában a legfontosabb dolog, hogy megfeleljen az intézkedésnek: ne legyen lusta, és normális terhelést adjon az izmokra, és ugyanakkor ne túlzásba vegye, helyesen kiszámítsa az erejüket. Ha nemrég beteg, akkor természetesen nem gyakorol. És helyesen. Beteg - bedugtál ágyat. A halványuló súlyosbodás időszakában, amikor már el akarsz mozogni, a hasi izmokhoz és más gyakorlatokhoz használhatsz gyakorlatokat, de a megnövekedett terhelés még mindig kizárt.
A fájdalmas folyamat enyhítése során az edzésterápia korlátozás nélkül, minden kezdeti pozícióból történik. Ezenkívül növelheti a fizikai aktivitást - terhelést, ellenállást (például az alábbi komplex 1, 4, 5, 6 gyakorlatokban, súlyzókat, súlyozott golyókat stb. Használhat). A komplexumban fontos helyet foglal el a hasi izmok gyakorlata, mivel segítenek a legjobb eredmény elérésében. A folyamat szakaszától, képességeitől és jólététől függően kiküszöbölheti vagy hozzáadhatja a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni még egyszer, hogy az osztályok kezdetének fokozatosan, 5-10 percig kell lennie, túlmunka nélkül.
Az ajánlott komplex megvalósítása előtt ún. Bevezető részre van szükség, amely felkészíti a testet a terhelésre és optimálisan állítja be. Ez gyalog - normális, a lábujjakon, a térdek magas emelésével; törzsfordulók - kanyarok; nyújtás; mozog az állástól az ülésre; gyakorlatok a felső vállövre (csukló, alkar, váll), valamint a láb izmaira.
A következő edzést végezheti (ha nem okoz fájdalmat). Induló pozíció. Álljon a lábujjaira, emelje fel a kezét - lélegezze be. Dip a lábára, hajlítsa meg, ujjhegyekkel érje el a lábujjakat - kilégzés. Ez a gyakorlat a teljes osztály negyedének részét foglalja el.
Ezután végezze el az ajánlott (vagy módosított) komplexum gyakorlatait, amely az osztályidő 3/4-ét kevesebb. A gyakorlat utolsó részében, csökkentett terheléssel. Ezek légzési és egyéb gyakorlatok lehetnek (például a bevezető részben említettek).
Gyakorlatok a krónikus kolecisztitisz és a biliáris diszkinézia kezelésében (5. ábra)
Gyakorlat 1. Indítási pozíció - fekvő. Emelje fel a jobb kezét, és ugyanakkor hajlítsa meg a bal lábát, csúsztassa a lábát az ágy felületére - lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
2. gyakorlat. Emelje fel a fejét és a vállát, nézze meg a zoknit - kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.
Gyakorlat 3. Helyezze a bal kezét a mellkasra, jobbra - a gyomra. Gyakorlat a diafragma légzésben (azaz hasi légzésben). Belélegzéskor mindkét keze felemelkedik a mellkas és a has elülső falának mozgása után, miközben kilégzés közben megy.
4. gyakorlat: A bal oldalon fekszik, a bal kéz kiegyenesedik, a bal lába félig hajlított. Emelje fel a jobb karját - lélegezze be, hajlítsa meg a jobb lábát, és a jobb kezével nyomja ki a térdét a mellkasához, kilégezze.
5. gyakorlat: A bal oldalon fekszik - a jobb kar és jobb láb felemelése, belélegzés, a láb és a kar hajlítása, a térd felemelése a gyomorba, döntse a fejét - kilégzés.
6. gyakorlat: A bal oldalon fekvő, az egyenes jobb kar felfelé és hátra - belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
7. gyakorlat: A bal oldalon fekve, mindkét lábat hátrafelé kell lélegezni, visszatérni a kiindulási helyzetbe - kilélegezni.
Gyakorlat 8. Indítási pozíció - minden négyzeten állva. A fej emelése, belélegzés, a jobb lábak mozgatása a karok között, kilégzés. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ugyanazt a feladatot a másik lábával.
9. gyakorlat. Négykézlábon állva emelje fel a bal egyenes karját oldalra, és felfelé - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
10. gyakorlat. Négykézlábas állva, belélegezve, hajlítva, fekve a gyomorban - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat 11. Négykézlábon állva emelje fel a fejét, hajlítsa meg a lumbális területet - lélegezze be, döntse meg a fejét, és hajlítsa meg a hátát - kilégzés.
3 gyakorlatok, amelyek a LIVER munkáját NORMALIZÁLJA
Az élet ökológiája: Egészség. Sokan azt mondják, hogy a máj nem zavarja őket. Nem árt nekik, és ezért rendben. Emlékeztetünk azonban arra, hogy a máj gyakorlatilag nincs idegvégződése, így meghalhat a máj vagy a vírus hepatitis cirrhosisa miatt, de még mindig nem érzi, hogyan fáj a szerv.
Az ősi Aesculapius a legidősebb királynőnek hívta testünk legnagyobb mirigyét, és ez nem véletlen. Mennyi munka ebbe a szervbe esett! Több az agy kivételével. A máj a szervezetben a kémiai homeosztázis központi szerve. Fő funkciói közé tartozik a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és vitaminok, víz, ásványi és pigment anyagcsere, epe szekréció, vérképződés és vér méregtelenítése.
Önmasszázs a máj számára
Testünkben a máj közvetlenül a membrán alatt helyezkedik el, a hasüreg jobb felső részén, és főleg a mellkas bordázata borítja. Ezzel a szervvel a tapintással könnyen megtalálható lesz.
Sokan azt mondják, hogy a máj nem zavarja őket. Nem árt nekik, és ezért rendben. Emlékeztetünk azonban arra, hogy a máj gyakorlatilag nincs idegvégződése, így meghalhat a máj vagy a vírus hepatitis cirrhosisa miatt, de még mindig nem érzi, hogyan fáj a szerv. Az is jó, hogy az epehólyag reagál a máj változásaira, és számos kellemetlenséget okoz számunkra -, akkor kellemetlen érzést tapasztalunk a jobb hypochondriumban. Mindazonáltal fájdalom nélkül elegendő tünet van, amely lehetővé teszi a kóros májfunkció diagnosztizálását.
Kérdezd meg magadtól, hogy bosszantott-e az általános fáradtság, az ébredés után azonnal felmerülő kimerültség, gyakori fejfájás, hányinger, nehéz időszakok (nőknél), ingerlékenység és az indokolatlan haragra való hajlam, túlsúly, duzzanat, gyomorégés, nehézség a jobb oldalon, ízváltozás gyakori termékek, a szagok akut reakciója és a test hasonló kellemetlen megnyilvánulása, különösen reggel. Ha igen, akkor a májnak komoly problémái vannak.
1. gyakorlat
Feküdjön a hátán, tegyen egy párnát a jobb oldalára, és egy párnát a fej alá, hajlítsa meg a lábát kissé a térdre. A két kéz mutatóujjával, középső és gyűrűs ujjaival a jobb oldali hipokondrium mentén összeállítva nyomja meg a borda alatt, amíg meg nem érzi a szerv kemény felületét (ábra). A kilégzéskor körkörös masszírozó mozdulatokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.
A reflexológusok azt mondják, hogy meghatározhatja a máj állapotát, elhaladva egy kis tesztet. Hosszabbítsa meg a jobb oldali kezedet, hajlítsa meg az ujjait, feszítse meg őket, majd húzza ki. Ezután hajtsa csak a horgolt mutatóujját, és próbálja meg tartani a jobb oldali ujjait. Ha ez sikerül, nyugodt lehet: a máj nem olyan rossz, mert a mutatóujj erőteljesen hajlíthat függetlenül a többiektől, csak egy normálisan működő májban. Ha nem hajolhat egyedül, és más ujjak reagálnak a mozgásokra, a májfunkciók gyengülnek.
Természetesen az önmasszázs komplexumában a májnak számos gyakorlata van. Rendszeresen teljesítheti őket, meggyógyíthatja a "magas rangú királynőjét".
2. gyakorlat
Üljön egy székre, pihenjen hátra, és kissé hajoljon előre. Mindkét kéz középső ujjaival (a többi meg van hajlítva) pihenjen a jobb hypochondrium ellen, amíg meg nem érzi a szerv kemény felületét (ábra).
Belélegzés közben, dörzsölje meg a hasat, ujjaival, emelje fel a májat és masszírozza körkörös mozdulatokkal (ábra).
A kilégzéskor húzza meg a hasot, és támassza alá a máj ujjaival. Tartsa a levegőt 6-8 másodpercig. Ismételje meg 6-szor. Ezt a feladatot a térdei hajlításával és a törzs előrehajlásával is el lehet végezni (egy ugrásra készülő úszó pózában). Úgy tervezték, hogy frissítse a máj funkcióit és emelje fel a testet a helyére.
4. gyakorlat
Hajoljon hátra, hajlítsa kissé a lábát a térdre, tegyen egy görgőt a fejed alá. Hajtsa a jobb kezed ujjait, csak egy nagyat. Tolja őket a jobb hypochondrium legalacsonyabb pontjához (ábra).
Használja a bal kezét, hogy növelje a nyomást (mint az első gyakorlatban). Belélegezve, dörzsölje a hasot, és masszírozza a májat, körkörös mozdulatokat hozva a hüvelykujjával, és segítse magát a bal kezével (ábra).
Lélegeztetés közben lassan csökkentse az ujját, és húzza felfelé a hasat. Tartsa a levegőt legfeljebb 8 másodpercig. Ezután csúsztassa az ujját pár centiméterrel a parti ív mentén, és először végezze el a feladatot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
SHIATSU: AZ ÉLŐ NORMALIZÁLÓ MUNKA
Tíz préselés a májra tenyerével, melyet az egyik ágyban 3 percre helyeztek az ágyban, segít javítani a funkcióját. A kezelés kezdetén érezhető fájdalom a májban fellépő rendellenesség eredménye, mivel csökken a shiatsu-kezelés. Ez a technika segít megakadályozni a másnaposság állapotát.
A nevetés során a membrán aktivitását serkentik, ami viszont aktiválja az emésztő- és légzőrendszerek aktivitását. Ez a normalizált májfunkcióval együtt segít fenntartani a jó hangulatot egész nap. közzétette az econet.ru. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérdezze meg a projekt szakértőit és olvasóit.
Szerző: Victoria Mazowiecka, "Belső szervek torna"
Gyakorlatok a máj számára: egy létfontosságú szerv aktív védelme és működésének javítása
Kapcsolódó cikkek
A máj létfontosságú szerv, amely testünk természetes szűrője. Az alultápláltság, az ülő életmód, az alkoholfogyasztás és a dohányzás miatt a máj már nem képes megbirkózni a funkcióival, ami tele van e szerv betegségeinek előfordulásával. A májbetegségek megelőzéséhez vagy a meglévő betegségek lefolyásának enyhítéséhez szükséges alapvető segítséget a máj speciális torna biztosítja.
Ezt a gimnasztikát reggel, jól szellőztetett helyiségben kell elvégezni, minden alkalommal 4-5 alkalommal ismételve. A hátán fekszik, tegye a kezét a testére, és emelje fel a lábát. Pedál egy képzeletbeli kerékpárt 30-60 másodpercig.
A bal oldalon fekszik, ugyanakkor emelje fel a jobb karját és jobb lábát, tartsa pár másodpercig, és vegye ki a kiindulási helyzetét.
A fekvő helyzetben tegye a kezét a fenék alá, tenyerét lefelé, majd egyenesítse ki a lábát, és emelje meg őket 8 cm-rel a padló fölé, majd keresse át a lábát, ollóval utánozva.
A gyomrán feküdt, hajlítsa meg a hátát egy kicsit, és 30 másodpercig „úszjon”.
Állj négykézlábra, ülj a sarokba, miután 1-2 percig voltál ezen a helyen.
Első pozíció állva, 15-20 guggolással, kezével az övén.
Állandó pozícióból 15-20 előre hajlít és jobbra, próbálva elérni a jobb térdet a homlokával.
Ugrás két lábra, körülbelül 10 cm magas, állva.
Masszázs torna a máj számára.
A máj legoptimálisabb gyakorlatait a jobb oldalon fekvő testhelyzetekben vagy négykézlábon állják, mivel ez a testhelyzet minimálisan betölti a májat, és hozzájárul az epe kiáramlásához.
Először egy bemelegítő edzést végzünk 2 percig, hatékonyan elindítva a teljes keringési rendszert, a test következő emelését a jobb vagy bal láb lábujjával, a fej egyidejű elfordításával ellenkező irányba.
Ezután a hátán fekve, emelje fel a jobb kezét, miközben a bal lábat hajlítja úgy, hogy a láb a padlóra csúszott. E gyakorlat során lélegezzen be az orron keresztül, és amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, kilélegezzen a szájon keresztül.
A bal oldalon hajlamos helyzetben hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel a bal kezét (egyenes helyzetben). Ezután emelje fel a jobb kezét, lélegezze be és hajlítsa meg a jobb lábát, nyomja meg a jobb térdét a mellkasához.
Négykézláb felemelkedik, emelje fel a fejét és lélegezzen. Lassan mozgassa a jobb lábát a kezei közé, míg a lábnak csúsztatnia kell a padlón. Ezután ugyanazt tegye a bal lábaddal.
Az ilyen gyakorlatok hatékonyan kiküszöbölik a máj és az epehólyag stagnálását, javítják a májban az anyagcsere-folyamatokat és serkentik az epe kialakulását.
Mielőtt elkezdené elvégezni ezt a feladatot a máj számára, konzultáljon orvosával, aki segít a terhelés súlyosságától és a test általános állapotától függően. A fizikai aktivitás elvégzésének abszolút ellenjavallata az epekőbetegség vagy a cholecystitis súlyosbodásának ideje.
Emlékeztetni kell arra, hogy a máj egészségének fenntartása nemcsak torna segítségével történik, hanem a rossz szokások elhagyása, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód miatt is.