Sport a májbetegségben

A testmozgás csak akkor lehet hasznos a májbetegségben, ha az orvos jóváhagyta. Az a tény, hogy a sport befolyásolja az anyagcserét - a máj egyik legfontosabb funkciója. A súlyosbodás során a túlzott terhelések vagy gyakorlatok csak a betegség állapotának és szövődményeinek romlásához vezethetnek - ebben az esetben beszélhetünk a máj károsodásáról.

A megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítenek javítani a vérkeringést, az epe áramlását, enyhítik a hasi szervek stagnálását és görcsét.

A májbetegségek sportjaként ajánlott: gyaloglás, könnyű kocogás, úszás, síelés, korcsolyázás.

Az edzőteremben a legjobban négykézlábon vagy a bal oldalon fekszenek. Tehát a máj minimálisan betöltődik, és ugyanakkor segít az epe áramlásában.

Mérsékelt testmozgás, a fizikai terápia és a légzési gyakorlatok kombinációja a máj kezelésére ajánlott sport. Íme példák az ilyen gyakorlatokra:

Felmelegedés: forduljon meg a jobb vagy bal láb lábujjához, miközben a fejet ellenkező irányba billenti.
A bal oldalon fekszik, hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel az egyenes bal karját. Ezután tartsa a jobb kezét, kilélegezzen és hajlítsa meg a jobb lábát térdgel a mellkasra.
Felkelni a négyes, emelje fel a fejét, és lélegezzen. Lassan mozgassa a jobb lábat a karok közötti pozícióba, míg a lábnak csúsztatnia kell a padlón. Továbbá ugyanaz a bal lábával.
Hajtsa végre a „kerékpárt” a hátán fekvő 30-60 másodpercig.
A bal oldalon fekvő pozícióból egyidejűleg emelje fel a jobb lábat és a karot, néhány másodpercig pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Állj négykézlábra, majd ülj a sarokba, és 1-2 percig tartsd ezt a pozíciót.
A zömök készítése a kezével egy övre - 15–20 alkalommal.
Kiindulási helyzet: 15-20 előre és jobbra hajlik, a homlokát a jobb térdre húzza.
Ugrás két lábon 5-6 alkalommal.

Az egészséges életmód, a rossz szokások elutasítása, a Hepa-Mertz gyógyszer orvosa ajánlása alapján történő fogadás, a megfelelő táplálkozás és sport - és a máj állapota jelentősen javulni fog!

Sport és máj

Kapcsolódó cikkek

A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a testre, javítja a teljesítményét, növeli a megfázás ellenálló képességét, megszünteti a túlsúlyt és erősíti az emberi csontrendszert. A tapasztalt edző irányítása alatt végzett szisztematikus edzés segít a test érzelmi és stresszes túlterhelésének csökkentésében.

Azonban a hosszan tartó és intenzív sportmozgás kóros változásokhoz vezethet a szervezetben a májból származó bomlástermékek felhalmozódása következtében. A kombinált fizikai edzés és a táplálkozási terhelés a májban a legnagyobb. Az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt, ami a vitaminok, a hasznos zsírsavak és az antioxidánsok szervezetében a máj, a szív és az agy sejtjeinek helyreállításához szükséges hiányosságokhoz vezet, az alkoholmentes zsírmáj betegség kockázata nő.

Gyakran, mint kiegészítő táplálék-kiegészítők, amelyek elősegítik az izomnövekedést, a sportolók túlzott mennyiségű állati fehérjét használnak és fehérje-kiegészítőket szednek. Ennek eredményeként a test túlterhelt edzésekkel és bomlástermékekkel meghiúsul, és a máj, amelynek fő célja a toxinok elleni küzdelem, megszűnik a munkájával.

A májfunkció fenntartása, a teljesítmény javítása, a kopás megakadályozása és a védőfunkció növelése érdekében olyan ursodeoxikolsavat tartalmazó hepatoprotektorokat kell szedni, amelyek javíthatják a máj védő- és transzportfunkcióját, segítve sejtjei ellen az oxidatív folyamatot. Ugyanakkor a tartósság és az erősség mutatói jelentősen javulnak az izmok kiváló vérellátása és a test vitaminokkal való telítettsége miatt.

Fizikai terápia

Egy egészséges embernél a „fizioterápiás gyakorlatok” szó irritációt okoz. Aerobik, alakítás egy másik kérdés... De a betegnek a fizikai terápia az egyik módja annak, hogy visszatérjen a normális élethez, ezért a poliklinikák fizioterápiás szobái soha nem üresek; És mi van azokkal, akik nem tudnak maguknak a klinikába menni, vagy nem hagyhatnak munkát? Természetesen nehéz, de nincsenek reménytelen helyzetek. Megpróbálok segíteni nekik, és a májbetegségek esetében meg kell tenni egy sor gyakorlatot. De először is, néhány szó az előnyeikről. Mi történik a testben, amikor ezeket vagy más gyakorlatokat végezzük?

Először is, a terápiás gyakorlat javítja az izmok anyagcsere-folyamatait (beleértve a biliáris rendszer izmait).

Másodszor, kedvező hatást gyakorolnak az idegrendszerre, aminek következtében az abnormális (patológiás) impulzusok alacsonyabbak, mint a helyes, és az epehólyag és az epeutak izmainak munkája normalizálódik.

Harmadszor, javítják a vérkeringést az érintett területen, ami segít csökkenteni a gyulladást.

Ezen túlmenően, a fizikoterápia gyakorlása során nő a hangulat, a „betegségbe jutás” tünetei, amelyek kétségtelenül jó hatással vannak a testre.

A híres orvos, akadémikus, Amosov írta a terápiás gyakorlatok előnyeit a cholecystitis kezelésére:

Ebben a betegségben az életmódtól való függés tagadhatatlan. Először is, az epehólyag gyulladása a rendszeres overeating, zsíros ételek, elhízás miatt jelentkezhet. A háború alatt és után, amikor mindenki vékony volt, az epehólyag egyik eltávolítása a gyomor 20–25-ös rezekcióját képezte, és az úgynevezett „szerkezetátalakítás” előtt a gyakorisággal egyenlővé váltak.

Másodszor, a kövek (mind az epehólyagban, mind a vesékben) akkor alakulnak ki, amikor egy személy elhanyagolja a testmozgást. Elég, ha a széken hajlításra és a padlóra való hajlítás naponta 200–500-szor két vagy három lépésben történik - és nem lesz kövek, ugyanakkor a székrekedés. Mivel a folyadékoknak a csöveken keresztül történő mozgásához masszázs szükséges. Testnevelést biztosít [3].

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok végrehajtásakor bizonyos feltételek teljesüljenek:

• A helyiséget, ahol az osztályt tartják, jól szellőztetni kell; ha a szoba zavaros vagy meleg, a test csak irritációt és korai fáradtságot okoz. Jobb, ha a helyiség hőmérséklete körülbelül 16-18 ° C.

• Ne nézzen TV-t vagy beszéljen senkivel az osztály során.

• Jobb, ha a kellemes zene gyakorlását végzi el, ami az elején, a középső és a végén eltérő lehet (először vidámabb és ritmikusabb, majd simább és dallamosabb).

• Természetesen a legjobb eredmény akkor érhető el, ha előzetesen behangolod a leckét, és a lecke során a figyelmet a gyakorlatokra összpontosítjuk.

A fizioterápiás gyakorlatok alkalmazásának alapja a gyulladásos folyamat lefolyásának lehetősége. Milyen módon? Az a tény, hogy a testmozgás során, valamint a masszázs során a gyulladási folyamat lebomlik, a stagnálás csökken, kedvező fiziológiai feltételek jönnek létre az epehólyag- és az epevezetékek falában a gyógyulási folyamatokhoz. Szintén normalizálódik az epe kialakulása a májban és az epehólyag-rendszer motoros funkciója az izomtónus normalizálódása és a görcs eltávolítása miatt.

• Az érintett területeken javul a vérellátás.

• A bőr idegvégződései irritálódnak, ami hozzájárul a megfelelő szervek idegvégződésének, valamint az edények és az izmok reflex stimulálásához.

• A vérben biológiailag aktív anyagok és hormonok szabadulnak fel, amelyek szintén kedvező hatást gyakorolnak a hatáskör zónájának állapotára és működésére.

• Mechanikus hatása van a test folyadék belső környezetére, aminek következtében mozognak.

A máj, az epehólyag és a nyombél anatómiai viszonya miatt fontos a fizikoterápiás gyakorlatok és a masszázs kiindulási pozícióinak kiválasztása, amelyek maximálisan hozzájárulnának az epe áramlásához. A legelőnyösebb helyzet a bal oldalon, és mind a négyes helyzetben áll. Ebben az esetben az epe áramlása hozzájárul a gravitációs erőhöz. Ha a kezdeti pozíció a jobb oldalon van, akkor az epehólyag falainak és csatornáinak összehúzódása leküzdje az epe súlyát. Ha az a hely, ahol a gyakorlatokat végzi, fájdalom van az epehólyagban, akkor az eredeti pozíció állhat, vagy a hátán.

A legjobb eredmény érdekében légzési gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek növelik az intraabdominalis nyomást és javítják a vérkeringést, a hasi izmok gyakorlatait, amelyek segítenek helyreállítani az epe rendszer normális izomtónusát és megteremteni a feltételeket a szervek megfelelő beültetéséhez.

Nagyon fontos a fizikai terápia helyes adagolása.

A fokozott fokozódás fázisában általában ágyágyazásra van szükség.

Az elhalványodás súlyosbodásának időszakában, amikor nincs fájdalom, az általános állapot és a hőmérséklet normalizálódik, gyakorolható a terápiás terápia, a szekció időtartama legfeljebb 25 perc. Távolítsuk el a hirtelen mozgásokat.

A testmozgás időtartama és intenzitása

A fizikai terápiában a legfontosabb dolog, hogy megfeleljen az intézkedésnek: ne legyen lusta, és normális terhelést adjon az izmokra, és ugyanakkor ne túlzásba vegye, helyesen kiszámítsa az erejüket. Ha nemrég beteg, akkor természetesen nem gyakorol. És helyesen. Beteg - bedugtál ágyat. A halványuló súlyosbodás időszakában, amikor már el akarsz mozogni, a hasi izmokhoz és más gyakorlatokhoz használhatsz gyakorlatokat, de a megnövekedett terhelés még mindig kizárt.

A fájdalmas folyamat enyhítése során az edzésterápia korlátozás nélkül, minden kezdeti pozícióból történik. Ezenkívül növelheti a fizikai aktivitást - terhelést, ellenállást (például az alábbi komplex 1, 4, 5, 6 gyakorlatokban, súlyzókat, súlyozott golyókat stb. Használhat). A komplexumban fontos helyet foglal el a hasi izmok gyakorlata, mivel segítenek a legjobb eredmény elérésében. A folyamat szakaszától, képességeitől és jólététől függően kiküszöbölheti vagy hozzáadhatja a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni még egyszer, hogy az osztályok kezdetének fokozatosan, 5-10 percig kell lennie, túlmunka nélkül.

Az ajánlott komplex megvalósítása előtt ún. Bevezető részre van szükség, amely felkészíti a testet a terhelésre és optimálisan állítja be. Ez gyalog - normális, a lábujjakon, a térdek magas emelésével; törzsfordulók - kanyarok; nyújtás; mozog az állástól az ülésre; gyakorlatok a felső vállövre (csukló, alkar, váll), valamint a láb izmaira.

A következő edzést végezheti (ha nem okoz fájdalmat). Induló pozíció. Álljon a lábujjaira, emelje fel a kezét - lélegezze be. Dip a lábára, hajlítsa meg, ujjhegyekkel érje el a lábujjakat - kilégzés. Ez a gyakorlat a teljes osztály negyedének részét foglalja el.

Ezután végezze el az ajánlott (vagy módosított) komplexum gyakorlatait, amely az osztályidő 3/4-ét kevesebb. A gyakorlat utolsó részében, csökkentett terheléssel. Ezek légzési és egyéb gyakorlatok lehetnek (például a bevezető részben említettek).

Gyakorlatok a krónikus kolecisztitisz és a biliáris diszkinézia kezelésében (5. ábra)

Gyakorlat 1. Indítási pozíció - fekvő. Emelje fel a jobb kezét, és ugyanakkor hajlítsa meg a bal lábát, csúsztassa a lábát az ágy felületére - lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

2. gyakorlat. Emelje fel a fejét és a vállát, nézze meg a zoknit - kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.

Gyakorlat 3. Helyezze a bal kezét a mellkasra, jobbra - a gyomra. Gyakorlat a diafragma légzésben (azaz hasi légzésben). Belélegzéskor mindkét keze felemelkedik a mellkas és a has elülső falának mozgása után, miközben kilégzés közben megy.

4. gyakorlat: A bal oldalon fekszik, a bal kéz kiegyenesedik, a bal lába félig hajlított. Emelje fel a jobb karját - lélegezze be, hajlítsa meg a jobb lábát, és a jobb kezével nyomja ki a térdét a mellkasához, kilégezze.

5. gyakorlat: A bal oldalon fekszik - a jobb kar és jobb láb felemelése, belélegzés, a láb és a kar hajlítása, a térd felemelése a gyomorba, döntse a fejét - kilégzés.

6. gyakorlat: A bal oldalon fekvő, az egyenes jobb kar felfelé és hátra - belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

7. gyakorlat: A bal oldalon fekve, mindkét lábat hátrafelé kell lélegezni, visszatérni a kiindulási helyzetbe - kilélegezni.

Gyakorlat 8. Indítási pozíció - minden négyzeten állva. A fej emelése, belélegzés, a jobb lábak mozgatása a karok között, kilégzés. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ugyanazt a feladatot a másik lábával.

9. gyakorlat. Négykézlábon állva emelje fel a bal egyenes karját oldalra, és felfelé - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

10. gyakorlat. Négykézlábas állva, belélegezve, hajlítva, fekve a gyomorban - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat 11. Négykézlábon állva emelje fel a fejét, hajlítsa meg a lumbális területet - lélegezze be, döntse meg a fejét, és hajlítsa meg a hátát - kilégzés.

3 gyakorlatok, amelyek a LIVER munkáját NORMALIZÁLJA

Az élet ökológiája: Egészség. Sokan azt mondják, hogy a máj nem zavarja őket. Nem árt nekik, és ezért rendben. Emlékeztetünk azonban arra, hogy a máj gyakorlatilag nincs idegvégződése, így meghalhat a máj vagy a vírus hepatitis cirrhosisa miatt, de még mindig nem érzi, hogyan fáj a szerv.

Az ősi Aesculapius a legidősebb királynőnek hívta testünk legnagyobb mirigyét, és ez nem véletlen. Mennyi munka ebbe a szervbe esett! Több az agy kivételével. A máj a szervezetben a kémiai homeosztázis központi szerve. Fő funkciói közé tartozik a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és vitaminok, víz, ásványi és pigment anyagcsere, epe szekréció, vérképződés és vér méregtelenítése.

Önmasszázs a máj számára

Testünkben a máj közvetlenül a membrán alatt helyezkedik el, a hasüreg jobb felső részén, és főleg a mellkas bordázata borítja. Ezzel a szervvel a tapintással könnyen megtalálható lesz.

Sokan azt mondják, hogy a máj nem zavarja őket. Nem árt nekik, és ezért rendben. Emlékeztetünk azonban arra, hogy a máj gyakorlatilag nincs idegvégződése, így meghalhat a máj vagy a vírus hepatitis cirrhosisa miatt, de még mindig nem érzi, hogyan fáj a szerv. Az is jó, hogy az epehólyag reagál a máj változásaira, és számos kellemetlenséget okoz számunkra -, akkor kellemetlen érzést tapasztalunk a jobb hypochondriumban. Mindazonáltal fájdalom nélkül elegendő tünet van, amely lehetővé teszi a kóros májfunkció diagnosztizálását.

Kérdezd meg magadtól, hogy bosszantott-e az általános fáradtság, az ébredés után azonnal felmerülő kimerültség, gyakori fejfájás, hányinger, nehéz időszakok (nőknél), ingerlékenység és az indokolatlan haragra való hajlam, túlsúly, duzzanat, gyomorégés, nehézség a jobb oldalon, ízváltozás gyakori termékek, a szagok akut reakciója és a test hasonló kellemetlen megnyilvánulása, különösen reggel. Ha igen, akkor a májnak komoly problémái vannak.

1. gyakorlat

Feküdjön a hátán, tegyen egy párnát a jobb oldalára, és egy párnát a fej alá, hajlítsa meg a lábát kissé a térdre. A két kéz mutatóujjával, középső és gyűrűs ujjaival a jobb oldali hipokondrium mentén összeállítva nyomja meg a borda alatt, amíg meg nem érzi a szerv kemény felületét (ábra). A kilégzéskor körkörös masszírozó mozdulatokkal. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

A reflexológusok azt mondják, hogy meghatározhatja a máj állapotát, elhaladva egy kis tesztet. Hosszabbítsa meg a jobb oldali kezedet, hajlítsa meg az ujjait, feszítse meg őket, majd húzza ki. Ezután hajtsa csak a horgolt mutatóujját, és próbálja meg tartani a jobb oldali ujjait. Ha ez sikerül, nyugodt lehet: a máj nem olyan rossz, mert a mutatóujj erőteljesen hajlíthat függetlenül a többiektől, csak egy normálisan működő májban. Ha nem hajolhat egyedül, és más ujjak reagálnak a mozgásokra, a májfunkciók gyengülnek.

Természetesen az önmasszázs komplexumában a májnak számos gyakorlata van. Rendszeresen teljesítheti őket, meggyógyíthatja a "magas rangú királynőjét".

2. gyakorlat

Üljön egy székre, pihenjen hátra, és kissé hajoljon előre. Mindkét kéz középső ujjaival (a többi meg van hajlítva) pihenjen a jobb hypochondrium ellen, amíg meg nem érzi a szerv kemény felületét (ábra).

Belélegzés közben, dörzsölje meg a hasat, ujjaival, emelje fel a májat és masszírozza körkörös mozdulatokkal (ábra).

A kilégzéskor húzza meg a hasot, és támassza alá a máj ujjaival. Tartsa a levegőt 6-8 másodpercig. Ismételje meg 6-szor. Ezt a feladatot a térdei hajlításával és a törzs előrehajlásával is el lehet végezni (egy ugrásra készülő úszó pózában). Úgy tervezték, hogy frissítse a máj funkcióit és emelje fel a testet a helyére.

4. gyakorlat

Hajoljon hátra, hajlítsa kissé a lábát a térdre, tegyen egy görgőt a fejed alá. Hajtsa a jobb kezed ujjait, csak egy nagyat. Tolja őket a jobb hypochondrium legalacsonyabb pontjához (ábra).

Használja a bal kezét, hogy növelje a nyomást (mint az első gyakorlatban). Belélegezve, dörzsölje a hasot, és masszírozza a májat, körkörös mozdulatokat hozva a hüvelykujjával, és segítse magát a bal kezével (ábra).

Lélegeztetés közben lassan csökkentse az ujját, és húzza felfelé a hasat. Tartsa a levegőt legfeljebb 8 másodpercig. Ezután csúsztassa az ujját pár centiméterrel a parti ív mentén, és először végezze el a feladatot. Ismételje meg 8-10 alkalommal.

SHIATSU: AZ ÉLŐ NORMALIZÁLÓ MUNKA

Tíz préselés a májra tenyerével, melyet az egyik ágyban 3 percre helyeztek az ágyban, segít javítani a funkcióját. A kezelés kezdetén érezhető fájdalom a májban fellépő rendellenesség eredménye, mivel csökken a shiatsu-kezelés. Ez a technika segít megakadályozni a másnaposság állapotát.

A nevetés során a membrán aktivitását serkentik, ami viszont aktiválja az emésztő- és légzőrendszerek aktivitását. Ez a normalizált májfunkcióval együtt segít fenntartani a jó hangulatot egész nap. közzétette az econet.ru. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérdezze meg a projekt szakértőit és olvasóit.

Szerző: Victoria Mazowiecka, "Belső szervek torna"

Sport a máj ellen, vagy ha a testmozgás káros

Hypodynamia - elhízás - májproblémák... Egy ilyen lánc jól ismert. Furcsa módon, de a máj nem emeli a fizikai terhelést.

Szakértőnk: Nikolai Shcherbina, a Szentpétervári Katonai Orvostudományi Akadémián, az orvostudományok jelöltje.

Fájdalom az oldalon

Valószínűleg sokan ismerik ezt a feltételt: egy gyors futás vagy fizikai erőfeszítés után a jobb oldal megbetegedett. Az intenzív fizikai terhelés következtében a májból a vér kiáramlik, megduzzad, fájdalomcsillapítót, így a fájdalmat.

Ez az állapot súlyosbodik, ha egy személy szorosan eszik a sportolás előtt: az emésztőrendszer túlterhelésével, így a máj túlterhelésével, ami túl sok véráramlást okoz.

Esetről esetre

A statisztikák szerint hazánk lakosságának fele foglalkozik ezzel vagy azzal a sporttal, de milyen rendszerességgel a nagy kérdés. Gyakran előfordul, hogy időről időre előfordul - amikor azt szeretné, hogy lefogy, például valamilyen eseményre.

Ilyen ritka, de intenzív terhelések esetén a zsírsavak felhalmozódnak és a májsejtek zavarnak, jelentős mennyiségű bomlástermék felhalmozódhat az emberi szervezetben, amelyek kiválasztódnak a májban. Ennek eredményeként valószínűleg alkoholmentes zsírmájbetegséget okoz.

Sürgősen fogyni

Egy másik gyakori helyzet, amikor sportolni kezdünk, és ugyanakkor szigorúan alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, így a hatás gyorsabb és nyilvánvalóbb. A máj ilyen kombinációja nagyon rossz. Az étrend eredményeként a test elveszíti a hasznos zsírsavat és a legfontosabb vitaminokat - antioxidánsokat, amelyek a máj, az agy és a szívsejtek helyreállításához szükségesek.

Néhány mókuson

Ha az alacsony kalóriatartalmú étrendek hívei még gyakrabban nők, akkor férfiaknál, különösen fiataloknál, a másik szélsőséges. Az izomépítésre vágyik, túl sok táplálékot fogyasztanak, amelyek állati fehérjét tartalmaznak.

Mindezt fehérje-kiegészítők és rázkódások támasztják alá, és rendkívül intenzív terheléssel kiegészítik. Az eredmény a különböző makacs anyagok felhalmozódása a szervezetben.

Jel a segítségért

A máj egyedülálló szerv. Akkor is működni fog, ha az egészséges sejtek csak 20% -a megmarad benne, és képes megjavítani magát.

Gyakorlatilag nincsenek idegvégződések, ezért nem árt, és a betegség kezdeti szakaszai szinte semmilyen tünet nélkül folytatódhatnak.

A máj védelme és helyreállítása érdekében hepatoprotektorok vannak. Javítják a máj védő- és transzportfunkcióját, segítik a sejtek oxidatív stresszének ellenállását. Nevezetesen, ez a legfontosabb mechanizmus az alkohol és más májbetegségek kialakulásában.

Ennek eredményeként a májsejtek képesek semlegesíteni a toxinokat, megszabadulni a zsírtól, és gyorsabban megbirkózni a gyulladással.

Megterheli, hogy segítsen a szívében

A súly képzés a szív számára jó, az USA tudósai rájöttek. Hosszú ideig tartó „vas” képzést a szív- és érrendszer számára haszontalannak tartották, ellentétben az aerobikával. De kiderült, hogy azok, akik legalább háromszor hetente „szivattyúzzák az izmokat”, ugyanolyan helyes arányú „jó” és „rossz” koleszterin, mint a futók.

Gyaloglás a rák ellen

A testmozgás csökkenti a postmenopausalis emlőrák kockázatát. Egy nagy tanulmány eredményei alapján az American Cancer Society megállapította, hogy mérsékelt edzésre van szükség az 50 év feletti nők számára, nemcsak a fogyáshoz. Kiderült, hogy azoknak, akiknek hetente kevesebb mint 7 órája volt a gyaloglás vagy más aerobik, nagyobb a kockázata ennek a betegségnek.

A hét 7 órája csökkentette a kockázatot az átlagosnál 14% -kal. A legaktívabb nőknél, akik hetente legalább 10 órát jártak, a veszélyes betegség kockázata már 25% -kal csökkent.

A szabadban

Az édesvíz gyakorlása jelentősen csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomású betegeknél, akik a Kínából származó orvosok. Kiderült, hogy az emberek, akik legalább 3 órát egy héten sétáltak, kocogtak vagy szórakoztattak az utcán, 11% -kal csökkenték a magas vérnyomás kockázatát. Azok számára, akik a friss levegőben 4 vagy több órát képeztek, a kockázat 19% -kal alacsonyabb volt.

Fizikai gyakorlat hepatitis C-vel

Lehet-e hepatitisz C-s betegek? A válasz erre a kérdésre nagyban függ a fertőzött személy állapotától. A hepatitis C egy súlyos betegség, amely elpusztítja a májat, és negatív hatást gyakorol más szervek munkájára.

Ha azonban nincs akut fájdalom és súlyos fáradtság, a C-hepatitisz fizikai gyakorlása üdvözlendő: erősítik a szervezet védő képességeit és segítenek megbirkózni a betegséggel.

Miért nem hagyhatjuk figyelmen kívül a fizikai kultúrát?

A hepatitis C vírussal fertőzöttek sportja létfontosságú.

Mi az álmos hepatitis C

Ennek több oka van:

A C-hepatitis negatívan befolyásolja a lipid anyagcserét, a szervezetben a zsírok lebomlásával kapcsolatos problémák vannak. Valóban, az epehólyag-patológiák, köztük a nyálkahártya-gyulladás, a leggyakrabban társbetegségekké válnak. Beteg máj, amely nem képes ellenállni a nagy terheléseknek, elutasítja a bejövő zsír nagy részét, és azokat testszövetekbe küldi. A különböző szervek elhízásának elkerülése érdekében szükség van az állandó izmok glikogén fogyasztására az izmokban. Ez segít a megvalósítható gyakorlatban.
A hypodynamia az immunitás egyik legrosszabb ellensége. A fizikai kultúra ésszerű határokon belül növeli a test védő tulajdonságait. Különösen hasznos gyakorlatok, amelyek a vért oxigénnel telítik.
A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést a hasüregben, a vér oxigénben gazdag beáramlása a májba, normalizálja az epeutak motoros működését, a gyomor-bél traktus munkáját.
Fontos szempont a sportolás pozitív érzelmi hatása is. A diagnózis maga nem növeli a hangulatot, és bizonyos gyógyszerek alkalmazása gátolja az idegrendszert, és depresszióhoz vezethet.
És végül, a társadalmi tényező. A barátokkal való sportolás nagyon hasznos egy olyan beteg számára, aki a társadalomtól elzárva érzi magát.

Ugyanakkor az orvosok a fizikai aktivitásról beszélnek, nem pedig a túlzott edzésről vagy a szakmai sportról. Túl sok aktivitás súlyosbítja a gyulladásos sejtek patológiai folyamatait, ami vérzéshez és hepatociták nekrózisához vezethet.

Ne felejtsük el, hogy a C-hepatitisz kezelésére használt interferon és más gyógyszerek számos szervre, a máj kivételével további stresszt okoznak. Ezért a terhelésnek könnyűnek kell lennie, hogy öröm legyen. A friss levegőben fizikai gyakorlatokat tehetünk - ez a test védelmi funkcióit is fokozza.

Milyen sportok hasznosak?

Íme az alábbi alapvető szabályok:

Használja a professzionális sportolók technikáját, és ne felejtsen el egy harapnivalót egy órával az edzés előtt. Az adagolás nem lehet több, mint 150 gramm. Ha hajlamos a lassú anyagcserére, másfél órával az osztályok kezdete előtt érdemes étkezni.
Az első három hétben korlátozza magát a tonikus gyakorlatokkal: sétál a friss levegőben, edzőpályán, használhatja a medencét. Szükséges, hogy ne legyen túlságosan feszítő, hanem hosszú idő. Ha kellemetlen érzések merülnek fel a hashártyában, különösen a jobb hypochondriumban, azonnal le kell lassítani, várni, amíg a fájdalom el nem tűnik, és jobb az edzés befejezése. És a következő fizikai várakozásig legalább két óráig.
Ha az edzés magában foglalja a nagyszámú izmok stresszéhez kapcsolódó gyakorlatokat, utána szünetet kell tartani a légzési gyakorlatokkal.
Ha igazán akartál inni, a szomjúságot jobban leállíthatja, mint a szokásos víz, cukor és festékek nélkül. Használhat hideg teát vagy dogrose levest is.
Az edzések után súlyos éhínségeket kell megakadályozni, nem pedig az élelmiszerre. A C-hepatitis nem túl hasznos, és különösen nem túlzás. Fél órát kell várni, majd egy kis adagot megenni, vagy meg kell inni egy fehérje rázkódást.
Körülbelül egy hónap múlva a test erősebbé válik, és a gyakorlatok után azonnali erősségű vágyakozásra lesz szükség. Elkezdheti növelni a terhelést. A szokásos gyalogláshoz és kocogáshoz hozzá kell adni a súlyzókkal és zömökkel kapcsolatos gyakorlatokat. A kagyló jobb, ha a zeneszerzést választja, így a súly beállítható.
És 2 hét múlva ilyen gyakorlatok után azok, akik szeretnének, beiratkozhatnak egy fitneszklubba. A teremben pilates, lépésre, nem túl bonyolult szimulátorokat lehet választani.

A hepatitis C-ben szenvedők számára a legmegfelelőbb sport, az orvosok a gyaloglás, a kocogás, a síelés és a korcsolyázás, az úszás, a víz aerobik, a csapatjátékok (labdarúgás, kosárlabda, röplabda).

Alternatív megoldásként beiratkozhat egy táncosztályba.

Milyen óvintézkedéseket kell követnie?

Minden sportot, még a legegyszerűbbet is, traumatikusnak tekintünk.

Ahhoz, hogy megvédje magát és másokat, meg kell fontolnia néhány korlátozást:

A C-hepatitisben szenvedőknek be kell tartaniuk az étrendet: fel kell adniuk a gyorsétteremt, a zsíros ételeket, a marinádokat, az alkoholtartalmú italokat. Kis frakciókban, különösen sporttal kombinálva, frakcionált ételeket mutatnak. De semmiképpen nem lehet elfogyasztani előestéjén vagy edzés után.
A friss levegőben járás és futás nagyon hasznos, de a forró időjárás alatt a fényes nap alatt az egészség romlását okozhatja. Az ultraibolya és a láz kiváltja a májban a gyulladásos folyamatok kialakulását. Ezért nyáron szabadtéri edzést kell szerveznie reggel vagy este. Érdemes a fényvédő vagy krém használata.
A betegség súlyosbodása vagy a krónikus formába való bekövetkezése esetén az intenzív fizikai aktivitás ellenjavallt: hosszú távú futás, súlyzós edzés, 10 kg-nál nagyobb súlyemelés stb. ) mély légzési diafragma. Ugyanakkor mérsékelt edzés lehetséges a betegség súlyos szakaszaiban. Az órák után az orvosok azt ajánlják, hogy pihenjenek, hajlított lábakkal fekve. Ez lehetővé teszi a hasi szervek pihenését. Az ágybetegek számára ajánlott a légzőgyakorlatok.
A hepatitis C-vel fertőzött profi sportolóknak különösen óvatosnak kell lenniük. Valójában sok tényező, mint például az állandó túlterhelés, a sérülés, a súlygyarapodás és a fogyás, súlyosbíthatja az egészséget. Különböző dopingok negatívan hatnak a májra, az anabolikus szteroidok a legrosszabbak. Ha még mindig nem hagyta el őket és befecskendezéssel befecskendezi a szervezetbe, legalább egyszer eldobható fecskendőket kell használnia, és úgy, hogy senki ne vegye fel a tartozékokat. A sporttáplálkozással kapcsolatban forduljon orvoshoz - egyes készítmények hormonokat és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek súlyosan terhelik a májat.

Ha hepatitisz C fertőzött, fontos, hogy ne továbbítsa a vírust másoknak. Alkalmazzon semmilyen karcolást vakolatsal, különösen érintkezési sportokban.

Természetesen nagyon nehéz átadni a fertőzést, de jobb, ha tévedünk. Az edzőteremben jobb, ha saját törölközőt, kesztyűt, karszalagot és egyéb berendezést hoz. A hepatitis C és a sport nem kölcsönösen kizáró fogalmak.

A fizikai aktivitás kedvező a test minden rendszere és szövete számára, beleértve a májat is. A legfontosabb dolog nem túl messzire menni, és meghallgatni érzéseit. És még jobb, ha konzultál az orvossal, aki az állapotának elemzése után egy gyakorlati csoportot javasol, vagy irányít a terápiás gimnasztikára egy fitneszközpontban.

Gyakorlatok a máj számára: terápiás és légzési gyakorlatok

A helyreállításhoz vezető úton fontos lépés a májbetegségek megfelelő fizikai terhelése, valamint a diétázás. Természetesen mindenben meg kell ismernie az intézkedést. A máj terápiás torna nem jelent éles sportmozgásokat és erősítő gyakorlatokat. Csak a helyesen adagolt komplexek, amelyek rándulásokkal és túlfeszültséggel rendelkeznek, kézzelfogható előnyökkel járhatnak.

Terápiás fizikai kultúra a májbetegségek rehabilitációjához

Ilyen hatékony módszerre, mint fizikai terápiára, semmiképpen sem szabad elfelejtenünk nemcsak a májbetegségek kezelését vagy rehabilitációját, hanem a szerv megelőzését és rehabilitációját is. A módszer nagy hatékonysága idővel bizonyított, és nem kétséges. A fizikai kultúra a gyógyulás és a legtöbb betegség megelőzése, és a májbetegség nem kivétel. A múlt század elején egyébként a májbetegségek edzéskomplexjeit fejlesztették ki. Csak szükséges, hogy megfelelően korrelálják képességeiket, egyértelműen meghatározzák a célokat és rendszeresen vegyenek részt. Mindenekelőtt azonban meg kell ismernünk a terápiás és megelőző testnevelés komplexeinek megvalósítására vonatkozó általános ajánlásokat.

Először is, a máj fizikai komplexeit (fizikoterápiás kezelés) egy meghatározott sorrendben kell elvégezni. Először is, a terhelés megfelelő adagolásához szükséges gyakorlatok elvégzése során a jó közérzetet és a test általános állapotát kell irányítani. Másodszor, a fizikai terápia terhei a májban a fitnesz kialakulásával nőnek. Ez azt jelenti, hogy semmilyen esetben nem töltheti be magát az első alkalommal a teljes kimerülésig. Az ilyen tevékenységek csak károsíthatják a szervezetet.

Végül, a beteg fizikai terhelésének orvosi komplexében kizárták a hasnyomás erős törzsét igénylő erőkifejtéseket. Ha elvégzik őket, a máj területén tapasztalható fájdalom jól előfordulhat vagy fokozódik, valamint a bél motoros funkcióinak megsértése, a vérnyomás növekedésének lehetősége is fennáll.

Májbetegségek fizikai gyakorlása: általános szabályok

A májbetegségek edzésterápiájának komplex kiválasztása, ha gyenge fizikai alkalmassága, gyors fáradtsága van, kizárnia kell minden olyan mozgást, amely kényelmetlenséget okoz. Ha edzés közben fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, ideiglenesen hagyja abba ezt a mozgást.

Az ötven feletti, fizikailag képzetlenek, valamint azok, akik nemrégiben szenvedtek a hepatitis súlyosbodásában, vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, jobb, ha mérsékelt nehézségű mozgásokra korlátozódik.

Májbetegségek esetén fizikai tevékenységek komplexumának létrehozása során számos általános szabályt kell figyelembe venni:

Minden mozgás zökkenőmentesen történik, lassú vagy átlagos ütemben, éles mozgások és rándulások nem megengedettek.
A törzs forgatásakor és hajlításakor a törzs mozgásának amplitúdója átlagos, a karoknál a vállöv nem korlátozott.
A máj töltése közben a légzésnek egyenletesnek, mélynek, membránnak és mellkasnak kell lennie, kilégzés - teljes és hosszú. Különös figyelmet fordítanak a teljes diafragmatikus légzésre ("belly légzés"). Az ilyen légzés feltétlenül szükséges feltétele mind a máj, mind a hasüreg vérkeringésének valós javulásának.
Minden májgyakorlatban fokozatosan hozzáadhat futást és ugrást, de csak akkor, ha jól tolerálják őket.
Végül az utolsó. Ne feledje: a fő mérföldkő mindig a jólét. Fáradtság esetén ne folytassa fizikai gyakorlatok elvégzését a májban, de folytassa a következőt, vagy egyszerűen csak szakítsa meg a tornát és a pihenést.

Emlékeztetünk még egyszer: minden bonyolult edzésterápia figyelembe veszi a betegséget, az egyéni jellemzőket, a fizikai gyakorlatok terápiás célú használatának elveit. Különleges jellegű gyakorlatokat fejleszti és légzőszervekkel kombinálva végeznek különböző kiindulási helyzetekből. A valós hatás csak szisztematikus és rendszeres gyakorlatokkal lehetséges, elég hosszú ideig.

A fizikai stressz hatása a beteg májjára

A máj esetében a fizikai aktivitás csak megfelelő. Ha a test megelõzésérõl és rehabilitációjáról beszélünk, nemcsak a megfelelõen választott fizikai gyakorlatok, masszázs- és légzési gyakorlatok hozhatnak hasznot.

A wellness-eljárások szinte minden edzést hosszú, de mérsékelt edzéssel végeznek (sík terepen járás, kirándulások, szoros turizmus). Bizonyos körülmények között ajánlatos úszni, síelni és korcsolyázni, röplabdázni, teniszezni. A májbetegség fizikai rehabilitációja magában foglalja a foglalkozási terápiát is, mivel az orvosokat a kertben hívják, kertészkedés, hóeltakarítás és egyéb hasznos szabadtéri tevékenységek.

A fizikai stressz hatása a májra nem csak terápiás, hanem megelőző jelentőségű is. Mindazonáltal mindig emlékezzen arra, hogy a terhelés csak akkor hasznos, ha megfelel az egészség és a fitness szintjének. A gyenge májbetegségben szenvedő személynek valószínűleg nincs előnye a síelésnek. Ezért a máj komplex gimnasztikája egyedileg készül, figyelembe véve az egyes egyedi jellemzőket. A speciális jellegű, gyógyászati célú gyakorlatokat az általános fejlődési és légzési gyakorlatokkal kombinálják különböző kezdeti pozíciókból.

Hasznos gyakorlatok a máj kezelésére

Komplex №1

Ez a komplexum magában foglalja a máj kezelésére szolgáló gyakorlatokat, serkenti a test működését.

Séta a szobában. Először járjunk normál üzemmódban, majd a comb magas emelésével. Fuss 30-40 másodpercig. Breath alternates: 2-3 lépés - belélegez, 3-6 lépés - kilégzés.
Kiindulási helyzet - álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. Emelje fel a kezét - lélegezze be; 2-4 rugós billentés előre, megpróbálva a padlót kinyitni - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor.
Kiindulási helyzet - álló, lábak a láb szélességén. Oldjuk fel a karokat - belélegezzük; 2-4 (kezek térdre) rugós zömök - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor.
Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Fordítsa jobbra a testet, jobbra nyúlva, - belélegezze; duzzadó hasa, a test balra fordítása - kilégzés, húzás a gyomorban.
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő, tegye a kezét a törzsére. Emelje fel a kezét - lélegezze be; húzza ki a bal oldali térdet a mellkasra a kezével - kilégzéssel. Engedje le a lábát, és emelje fel újra a karokat - lélegezze be. Húzza meg a jobb térdet a kezével a gyomorba - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak hajlottak. Felemelte a fejét, és térdre kinyújtja kezét. Ismételje meg 6-8-szor.
Feküdj a jobb oldalon, tedd a jobb kezét a fejed alá, és a bal - a gyomra, hajlítsa meg a lábát. Végezzen diafragmatikus légzést. Belélegzéskor, a has megduzzasztásakor, a hát alsó részén kissé hajlítva, miközben kilégzés közben visszahúzza a gyomrot, így hátra fordul. Ismételje meg 8-10 alkalommal, majd feküdjön a másik oldalon, és tegye meg ugyanezt.
Kiindulási helyzet - térdelt, a padlón nyugvó kefék. Üljön a jobb sarokba, vegye be a bal lábát - lélegezze be (ne húzza le a kezét a padlóról).
Csúsztassa a bal térdet a kezed közé, és helyezze a gyomrot a bal combra - kilégzésre. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Hajlítsa vissza, majd hajlítsa meg.
A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Emelje fel a jobb kezét az oldalsó oldalra - lélegezzen be; összeszorítja a mellkasát, hajlítsa le és jobbra emelje a padlót, és kissé jobbra fordítja a testet - kilégzés. Ugyanaz a másik vállával. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Kiindulási pozíció - térdelt, nyitott karok az oldalra - belélegezni; dörzsölje a hasat, döntse előre a törzset, és vegye vissza a karokat - kilégzés, rajz a hasban. Ismételje meg 6-8-szor.
Kiindulási helyzet - a hátán fekve, hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a gyomra, engedje le a könyökét. Végezzen diafragmatikus légzést, 8-12 mozgást. Az arc, a nyak, a vállak, a karok, a lábak izmai teljesen nyugodtak. Lassan, mérsékelt mélységben lélegezzünk be és tartsuk ismét lélegzetet 1-2 másodpercig.
Lassan lélegezzen 1-2 másodpercig, tartsa lélegzetét 2 másodpercig. Ismételje meg többször.

A "Gyakorlatok a májhoz" videó segítségével jobban megérthetjük, hogyan történik a gimnasztikai komplexum:

Gyakorlatok a máj helyreállítása után a betegség után

Komplex szám 2

A máj helyreállításához szükséges gyakorlatok olyan betegek számára alkalmasak, akik betegség után gyengültek és krónikus betegségekben szenvednek. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a májproblémáknál, lassú ütemben, különös tekintettel a megfelelő légzésre.

A székre ülve emelje fel a karját - lélegezzen be; kilóg a has, karok lefelé, a csípőre helyezve, kilélegezve, a gyomorban húzva és kissé előrehajolva. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Kiindulási pozíció - ül egy széken. Oldjuk fel a karokat - belélegezzük; húzza ki a jobb térdet a mellkasra a kezével - kilégzéssel. Ismételje meg 3-5 alkalommal az egyes térdeket.
Kiindulási pozíció - ül egy széken. A lábak egymástól elválasztottak, a kezek fel - lélegeznek be; forduljon balra és a kezére, hogy a szék hátsó részének bal oldalát - kilélegezze. Ugyanaz a másik út. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Kiindulási pozíció - ül egy széken. A hátra hajolva hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a gyomra. Lélegezz a hasa.
Kiindulási pozíció - ül egy széken. Emelje fel a karját oldalra, álljon fel - lélegezze be; üljön a kiindulási helyzetbe, tegye a kezét a térdére, és kissé hajoljon előre, vegyen egy hosszú kilégzést, húzza a hasát. Ismételje meg 6-8-szor.
Feküdj a jobb oldalon, tedd a jobb kezed a fejed alá, hajlítsa meg a jobb lábát. Bal láb hátra és kézzel előre - belélegezni; bal kezét, hogy meghúzza a bal térdet a gyomorba - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Hajlítsa meg a lábakat, és tegye a bal kezét a gyomorra, és diafragmatikus légzést (légzési hasat), 8-12 légzést és kilégzést. Tegye ugyanezt a bal oldalon.

Kiindulási helyzet - térdelt, és a kézre támaszkodva. Üljön balra (ne mozgassa a kezét) - kilégzés; térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen. Ugyanaz a másik út. Ismételje meg a 3-6-szor. Kiindulási helyzet - térdelt, és a kézre támaszkodva. Üljön a bal sarokba, ugyanakkor vegye be a jobb lábát - lélegezze be; Sétáljon előre a jobb térdgel, hogy elérje a bal tenyér - kilégzést. Ugyanaz a másik út. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Térdelve, emelje fel a kezét - lélegezzen be; duzzadó gyomor, hajoljon előre, és a karok vissza - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a gyomra. Membrános légzés, 6-8 mozgás.

A májbetegség komplex fizikai aktivitása

Komplex szám 3

Ez a májbetegségek gyakorlata alkalmas a rehabilitáció utáni időszakra.

Kiindulási helyzet - ül egy széken, a lábak egymástól a vállszélességtől, egyenesen. A szék hátsó részén ne térjen vissza. A kézben - egy 1 m hosszúságú gimnasztikai bot. Az egész komplex végrehajtása során a botot a végeknek kell tartania. Kiindulási helyzet - a bot az ölében fekszik.
A széken ülve emelje fel a botot - lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 3-5 alkalommal. A terhelés növelése, a karok emelése érdekében fordítsa a törzset oldalra (lélegezze be).
Egy széken ülve, tedd egy pálcát a mellkasodra - lélegezz be, fordulj oldalra, ragadd meg és egyenesítsd meg a karját az oldallal - kilégzés. Ragadjon vissza a mellkasára - lélegezze be. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 5-szer minden irányban.
A széken ülve emelje fel a botot - lélegezze be. A térd hajlított lábát emelve, engedje le a botot a térd kilégzésével. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden lábra. A terhelés növelése érdekében a hajlított lábat magasabbra emelheti, és a lábát egy bottal megérintheti.
Egy széken ülve emelje fel a botot, szétválogatva egymástól, kiegyenesíti a térdét - lélegezze be. Vissza az eredeti pozícióba - kilégzés. Ismételje meg a 3-6-szor.
Miután befejezte a mozgást, tartsa a karokat a botokkal, és a lábakat egymástól, mély levegőt vesz. A kilégzéskor hajlítsa előre és érintse meg a bal térdét egy bot - kilégzéssel. A terhelés növelése érdekében, ha nincs fájdalom a májban vagy a vesékben, hajlíthat, kanyarodhat 2-3-szor mindkét irányban, megérintve a lábujjot egy rúddal (hajlítás, kilégzés).
Az ülőhelyről egy székre, a lábak kiegyenesedve és összekötve, egy tornaterem kezében: emeljük fel a botot - belélegezzük. Kilégzéskor engedje le a botot a felemelt egyenes láb felé (érintse meg az alsó lábszárat). Ismételje meg az egyes lábakat négyszer.
A kezdőpont ugyanaz. Tartsa a botot közepén. Emelje fel vízszintesen előre. A kefék felfelé és lefelé történő mozgatásához, balra és jobbra egy botot forgatva (a propeller mozgásának utánzata). Ismételje meg mindkét irányban 10-szer.
Az ülőhelyről egy székre: tegye a pálcát egyenesen a padlóra, tegye a tenyerét a pálca felső végére. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzéskor hajlítsa előre, hajtsa ki a térdét, és megragadja a pálcát a kezével, vagy csúsztassa 4-ig. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal.
A kezdőpont ugyanaz. A pálca felső végénél álljon fel - lélegezze be. Üljön a székre - kilégzés. Ismételje meg 5 alkalommal.
Kiindulási pozíció - álló, sarok egymás mellett, lábujjak egymástól, függőlegesen tartva a botot, a felső végén egyenes kezekkel támaszkodva. Emelje fel az egyenes lábat az oldalra - belélegezze. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételje meg 5-ször az egyes lábakkal.
Induló pozíció - állva. A zokni felemelkedése - lélegzet. Gördüljön le a sarokba, emelje fel a lábujjakat magasabbra - kilégzés. Ismételje meg 10-szer. A gyakorlat befejezésekor a felemelt lábujjakkal vigyázz a sarkára, és aktívan mozgassa az ujjait, majd rázza meg mindegyik lábát felváltva.
A kiindulási helyzetben állva lélegezzen. Crouch, sarok, zokni és térd egymástól - egy teljes kilégzés. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal. A terhelés növelése érdekében a zömök egymás után háromszor hajthatók végre. Kiindulási pozíció - állva, a lábak szélessége egymástól távolodik. Tartsa a botot vízszintesen, tartsa a végeket. Vegyünk egy lélegzetet. Tegye a botot a vállak mögött, és oldalra hajolva kilélegezzen. Ismételje meg 5-szer minden irányban. Annak érdekében, hogy a terhelést kielégítő állapotban erősítsük meg, tartsuk folyamatosan a pálcát a vállakon, és tegyük az oldalra, a rugót 3-szor egymás után, a megállással, hogy belélegezzünk egyenes helyzetben (kilégzés közben döntsön).
Induló pozíció - állva. Húzza ki a kezét a bal oldali pálcával - belélegezze. A kilégzéskor hajtsa fel a karját a jobb oldali pálcával. Futtatás nélkül 10-szer. A terhelés növelése érdekében mindkét lábával enyhén rugózhat, térdeit hajlíthatja és kiegyenesítheti, vagy megismételheti ezt a mozgást 20-szor.
(Bot nélkül.) Első pozíció - állva, karja vállra. Lábujjak felemelkedése, könyökök felemelkednek (ujjak nélkül) - mély lélegzetet veszünk. Csúsztassa le az egész lábát, csatlakoztassa az elülső könyökeket - a teljes kilégzést. Ismételje meg 6-szor.
Induló pozíció - állva. Szabadon, feszültség nélkül, emelje fel a karját előre és felfelé - lélegezze be. A kezek enyhén leereszkedtek az oldalakon, enyhén döntöttek a törzs kilégzésével. Ismételje meg 6-szor.
A gyenge fizikai alkalmasság és a gyors fáradtság leckével ez befejezhető.

A májbetegségek gyakorlása

Az alábbiakban felsoroljuk a példamutatásokat, amelyek minden egyszerűségükhöz hozzájárulnak a máj „megfelelő formában” történő fenntartásához, és ugyanakkor könnyű, közvetített masszázst biztosítanak a hasi szervek aktiválásához. Ezt bizonyos izmok feszültségének felhasználásával érik el. A komplexum két részre van osztva: először állandósult gyakorlatokat végeznek, majd a hátán és az oldalán.

Hasznos gyakorlatok a máj számára, állva.

Séta a magas térdemeléssel.
A szárnyon állva a szárnymozgások előre, hátra, oldalra vannak.
A légzés hasi és teljes.
Forgatja a törzset oldalra, a kéz abszorpciójával ugyanabban az irányban.
A test oldalirányú dőlése, a lábak különböző kiindulási helyzeteivel előre és lefelé, a karok további mozgásával.
Guggolás. A test elforgatása.

A májbetegségek torna-komplexuma lefekszik.

Egyenes láb előrehaladása.
Alternatív szorítás a térd a gyomorba.
Lábrablás az oldalra.
Mindkét egyenes láb felemelése.
Mindkét láb hajlítása, a térdek meghúzása a gyomorba.
Lábmozgások, mozgások reprodukálása kerékpár lovagláskor.
Hasi légzés (diafragma).

Gyakorlatok a májbetegségek megelőzésére, az oldalán fekve.

A láb felemelése oldalra.
Láb visszahúzás - előrehajlás, a térd szorítása a gyomorba.
A kéz- és lábtengely-forgó mozgások. Emlékeztetni kell arra, hogy a pozitív hatás hosszú időn keresztül szisztematikus és rendszeres gyakorlatokkal érhető el.

Légzőszervi gyakorlatok májbetegségben

A máj légzési torna a diafragma aktív mozgását okozza, ami hozzájárul a hasi keringés javulásához. Az ilyen gyakorlatok legegyszerűbb összetétele az alábbiakban található.

Állandó, engedje le a karját a test mentén. Lassan, mérsékelt mélységben lélegezzünk be, húzzuk be a gyomrába, élesen és erősen kilélegezzünk.
Ugyanabban a helyzetben, hogy egy éles és erős lélegzetet, húzza a gyomrot, amennyire csak lehetséges, és tartsa a levegőt 6-8 másodpercig. Lélegezz fel szabadon a hasi izmokat.
Kiindulási pozíció - a padlón ülő lábbal ül. A hátsó egyenes, kezek térdre. A fej leeresztette, a szemek csukva vagy felemelkedtek. Húzza be a gyomrot, és tartsa azt abban a helyzetben, ameddig csak lehetséges, miközben gondoskodik arról, hogy a lélegzet mély maradjon. Ha fáradt vagy nem érzi elég energiát, hogy kövesse az eljárás minden lépését, nem szabad túl sokat feszítenie, mindent az általános állapotnak megfelelően kell végrehajtani.

A májbetegségekben a légzésgyakorlatok, amelyek a diafragmatikus légzés képzésére irányulnak, pozitív hatással vannak a hasüreg minden szervére.

Kiindulási helyzet - egy széken ülve, egyenesen. Helyezze a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét a gyomra. Lassan lélegezzen be a gyomorral (ki kell ragadnia, és a bal kezével fogja érezni). Tovább kell lélegezni a mellkasával (ellenőrizze a jobb lélegzetet). Ezután folytassa a "membrán" belélegzését, húzva a hasat, a membrán emelkedik. Végezze el a lélegzetet a mellkasával. Tartsa a lélegzetét, és vegyen egy gyors teljes lélegzetet. A gyakorlatot a számlán végezzük: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Állítsa be a belégzés mélységét az állapotától függően, fokozatosan növelje a lélegzetet.

Naponta ajánljuk a máj légzési gyakorlatait. Ez segít javítani a szervezet oxigénellátását és a sebesség helyreállítását.