Diéta "5. táblázat" - a menü minden nap

Ma részletesen elemezzük az „5. táblázat” diéta minden napjának menüt, annak jellemzőit, az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listáját, valamint a recepteket. E hatalmi rendszer szerzője MI. Pevzner terapeuta és a Moszkvai Táplálkozási Intézet egyik szervezője. A megtisztelt tudós munkatársa több mint egy tucat étrendet fejlesztett ki, amelyek nemcsak a túlsúly csökkentésére irányulnak, hanem a belső szervek állapotának javítására, csökkentik a súlyosbodás kockázatát és a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulását. Az 5. táblázat az egyik leghatékonyabb energiagazdálkodási séma, amelyet otthon lehet használni.

Az étrendtábla 5. számú alapszabálya

A pozitív eredmény érdekében néhány, a diéta által biztosított szabályt kell követnie:

• Naponta legalább 5-ször kell enni kis adagokban.
• Az ételeket csak főzni, párolni, sütni vagy párolni lehet.
• Először minden szálval dúsított élelmiszert, valamint a hústartalmú húst kell őrölni.
• A gabonaféléket óvatosan puha kell.
• A mártásokat pirított liszt felhasználása nélkül készítjük, zöldséglevest vagy tejet használva.
• A menünek tartalmaznia kell a pektineket, diétás rostokat, lipotrop anyagokat és folyadékokat tartalmazó termékek előnyét.
• Nem engedélyezett olyan termékek, amelyek erjedést vagy rothadást okozhatnak a belekben.

A szabályok meglehetősen szigorúak, és többségük bizonyos élelmiszerek használatára vonatkozik.

Az 5-ös diétával engedélyezett termékek

Az ilyen korlátozások ellenére az 5. napi étrend menüje különféle ételekből állhat. Az ilyen étrend keretében engedélyezett termékek meglehetősen sok:

• Hal és hús alacsony zsírtartalmú fajtái. Az étrend szabályainak megfelelően marhahús, csirke és pulyka fogyasztható. A marhahús azonban meglehetősen mérsékelt termék, ezért burgonyapüré vagy soufflé formájában kell főzni. A csirke és a pulyka egészben főzhető, de nem lehet bőr.
• Levesek (zöldség, krémleves vagy krém). Az ilyen ételek elkészítéséhez a zöldségeket előzetesen meg kell őrölni. Használhat sárgarépát, burgonyát, tököt. Zabpehely, rizs és búzadara kiválóan alkalmas gabonafélékre. A kötszer esetében a legjobb, ha tejföllel vagy vajjal használjuk.
• Tejtermékek. Ha az étrend fő célja a vastagbélgyulladás és más gyomor-bélrendszeri betegségek kezelése, akkor a tej jobb, mint az ételek egyik összetevője. Túrós pudingokat vagy sajtos süteményeket lehet használni.
• Gyümölcsök és bogyók. Ezek az élelmiszerek az édességek alternatívája lehetnek. Ezek azonban csak őrölt, főtt vagy sült formában használhatók. Lehetőség van arra is, hogy az alapjaik alapján készítsen habokat vagy csókokat. A szárított gyümölcsöket gondosan őrölni kell.
• Méz vagy lekvár. Kis mennyiségben ezek az élelmiszerek cukor helyett is fogyaszthatók.
• Tojás. Ebben az étrendben elsősorban fehérjéből származó omlettek előállítására használhatók. A tojássárgája naponta legfeljebb 1 db.
• Zöldség. Ajánlott a főtt cukkini vagy tök használata. A főtt burgonyát karfiolral, sárgarépával és répával főzzük.
• Vajat. Csak salátaöntetként használják.
• Kávé, tea és gyümölcslevek. Az édes gyümölcsleveket vízzel kell hígítani. Javasoljuk, hogy itassa húsleves csípőjét vagy citrommal. A kávénak gyengenek és mindig tej hozzáadásával kell lennie.

Az 5-ös étrenden tiltott élelmiszerek

Az étrend 5-ös menüjében egy hétig otthon nem lehet a következő termék:

• Hús, hal vagy gomba zsíros és erős húsleves.
• Friss kenyér, zsemle.
• Konzerv és füstölt termékek.
• Sült, csomó hús.
• Zsíros halak és húsfajták, kaviár.
• Fűszeres és sós sajtok.
• Magas zsírtartalmú túró.
• Ételek tojásból, kivéve egy omlettet.
• Gomba és bab.
• Fokhagyma, hagyma, sóska, retek és káposzta.
• Ropogós zabkása.
• Csokoládé és fagylalt.
• Sótartalom és marinádok.
• Fekete kávé tej, szóda és kakaó nélkül.
• Fűszerek és harapnivalók.

Minta menü minden nap étrendhez 5

Meghívja Önt, hogy megismerje a napi étrendet, amely ezt a diétát biztosítja. Hozzáadhat vagy eltávolíthat megengedett termékeket, bizonyos termékeket a szabályokon belül. A menüt 7 napra tervezték, összesen 6 étkezés (reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora és második vacsora).

• Két fehérje omlettje, rizs zabkása + kanál vaj, tea citrommal nem erős;
• Alacsony zsírtartalmú túrós rakott;
• Darált zöldségleves, főtt húsból készült sóska, párolt sárgarépa, párolt gyümölcs;
• A tea mézzel gyenge;
• Makaróni sajttal, csendes vízzel;
• Egy csésze kefir (2,5% zsír).

• A húsból készült szelet tejjel mártással, reszelt sárgarépa salátával, tejjel, nem erős;
• Egy alma;
• Burgonyaleves, bogyós zselé, répa pörkölt főtt sovány halakkal;
• Dogrose főzet;
• Hajdina kása a vízen, nem szénsavas víz;
• Egy pohár kefir.

• Alacsony zsírtartalmú túró + két kanál tejföllel, rizs (főtt), gyenge tea, zabpehely tejjel;
• Sült alma;
• Főtt csirkemell (150 g), rizs kása, zöldségleves, szárított gyümölcsök kompótja;
• Friss gyümölcslé;
• Hal szelet (párolt), burgonyapürével, tejszósszal és csipkebogyóval;
• Egy pohár kefir.

• Tészta és marhahús (őrölni és főzni);
• A gombócok lustaak;
• Sült burgonyaleves, káposzta tekercs, zselé;
• 2-3 lágy gyümölcs;
• Rizs zabkása tejben egy kanál vajjal, tea nem erős;
• Kefir (1 csésze).

• A kávé nem erős tejjel, alacsony zsírtartalmú túróval, hajdina a vízzel;
• Alma (sült);
• Főtt húsból, makaróni és csókból készült csokor;
• A tea mézzel és tejjel gyenge;
• Főtt hal (150 g), burgonyapürével, növényi salátával, nem szénsavas vízzel;
• Kefir (1 csésze).

• A tea gyenge, párolt hús pogácsák, főtt hajdina;
• Sárgarépa püré, alma lekvár;
• Tejleves spagetti, túrós puding, kompót;
• Kissel (1 csésze);
• Búzadara, tejjel, nem szénsavas vízzel;
• Kefir (1 csésze).

• Laza tea tejjel, rizs zabkása a vízen;
• Alma (sült);
• Párolt hús szelet, tészta, zöldségleves, kompót;
• Dogrose főzet;
• Párolt omlett, sajtos sütemények, nem szénsavas víz;
• Kefir (1 csésze).

Mint látható, a menü eléggé gazdag, és nem valószínű, hogy az élelmiszer és az éhség hiánya miatt szenved. Ha mindent helyesen csinál, nem csak a tökéletes alakot érheti el, és megszabadulhat a zsírtól, hanem normalizálja a belek és a gyomor-bél traktus munkáját.

Receptek minden nap diéta "5. táblázat"

Annak érdekében, hogy tudod, hogy ízletes ételeket készíthetsz az engedélyezett termékekből, akkor megnézzük a heti menüt receptekkel, és hogyan készítjük el az „5. táblázat” diétát. Ezek nagyon hatékony, ízletes és egyszerű ételek a főzéshez.

Diétás burgonyaleves

• Burgonya - 2 db;
• Sárgarépa - 1 db;
• Rizs - 120 g;
• Hagyma - 1 db;
• Brokkoli - 60 g;
• Sót.

A főzéshez meg kell húzni a burgonyát, kockára vágni, és egy serpenyőbe kell tenni vízzel. Adjuk hozzá a szeletelt hagymát, rizst (előmosás) és tegyük a tűzhelyre. A sárgarépát meg kell reszelni és a brokkolival egyidejűleg fel kell helyezni a levesbe. Edény, alacsony hőmérsékleten készült. A leves készségét rizzsel és zöldséggel lehet megítélni. Mielőtt leállítanánk, adjunk hozzá sót ízlés szerint, és étkezés előtt - egy kis növényi olajat és zöldeket.

Marha húsgombóc

• Marha - 150 g;
• Tej - 50 ml;
• Tejföl - 25 g;
• Vaj - 5 g;
• Szilva - 15 g.

A marhahúsnak többször át kell görgetnie a húsdarálót. A csontok eltávolítása után az aszalt szilvákat vékony tésztává kell vágni. Kész tejet tejjel, aszalt szilvával és tojással. Keverjük össze, és jól keverjük össze, és készítsünk néhány golyót. Sütjük a húsgombócot a sütőben. Az edény készenlétét megelőzően a golyó tejföllel töltött.

Sárgarépa sajttorta

• Sárgarépa - 2 db;
• Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g;
• Liszt - 50 g;
• Búzadara - 1 evőkanál;
• Vaj - 1 evőkanál. l.;
• Cukor - 1 evőkanál. l.;
• Tojás - 1 db.

A sárgarépát meg kell reszelni és hozzáadni a búzadara. Hűtsük le a keveréket, és hozzáadjuk az ízlés szerint nyers tojást, lisztet, túrót és sót. Minden összetevő keveredik, majd a kész keverékből sajttorta. A sütőben kell főzni.

Néhány tipp a táplálkozóktól

Minden nap elkészítettük az étlapot és az 5. diétás táblázat receptjeit. Érdemes megjegyezni, hogy ez inkább egy orvosi táplálkozási rendszer, amely az emésztési problémák kiküszöbölésére összpontosít. Jobb, ha az orvossal folytatott konzultációt követően válthat ilyen diétára. Önmagában a betegség nem csodaszer, és csak a gyógyszeres és fizioterápiás kezeléssel kombinálva enyhíti a szövődményeket.

Az étrend összes szabályának betartásával gyorsan elérheti a súlyosbodást és az emésztőrendszer normalizálódását. Óvatosnak kell lennie, és kövesse az orvos utasításait. Ha az utasítások azt mondják, hogy nem lehet durva ételeket enni, akkor meg kell őrölni. Ellenkező esetben az étrend terápiás hatása nem lesz.

Ez a terápiás étrend nagyon hatékony, és segít megszabadulni számos betegségtől. Meglepő módon az ilyen étrend nemcsak enyhíti a súlyosbodást, hanem javítja a beteg általános állapotát is. Az emésztési folyamatok normalizálódásának és a gyomor munkájának hátterében más célok érhetők el. Így csökken a testsúly és a szubkután zsír csökkenése, az általános tónus növekedése és a jólét javulása.

A táplálkozási tanácsadók néhány tippet adnak, amellyel elérheti a kívánt eredményt a diétából:

• Kritikusan nem lehet használni a tiltott ételeket. Ez mind az étrend időszakára, mind az áthaladásra vonatkozik.
• Szükséges teljesen elfelejteni a füstölt húsok, fűszeres fűszerek és alkohol létezését. Ellenkező esetben nem szükséges beszélni a táplálkozás májra gyakorolt ​​egészségi hatásairól.
• Az étrendben elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítani. A fehérjének teljesnek és gyorsan felszívódónak kell lennie.
• Ne lépje túl a megengedett zsírmennyiséget. Ehhez egyszerűen szüntesse meg az étrendből az összes zsíros ételt. A túrónak, tejfölnek, valamint a hús- és haltermékeknek soványnak kell lenniük.
• A túlsúly leküzdése érdekében csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét.
• A kemény ételeket csiszolni kell egy húsdarálón, dörzsölni vagy apróra vágni. Ebben a szelíd módon könnyebb lesz a belső szervek az élelmiszer feldolgozására.
• Naponta 6-7 alkalommal kell enni. A frakcionált táplálást kis részekre kell osztani.
• A choleretic hatás növelése érdekében több rostban gazdag élelmiszert adunk az étrendhez.

Ezt az étrendet eredetileg a máj és az epeutak betegségeinek súlyosbodásának kezelésére szánták. Hatékony a gyomorhurut és a vastagbélgyulladás kezelésében, és rövid idő alatt segít remisszióban. A táplálkozási tanácsadók által a cikkekben és ajánlásokban leírt szabályok betartásával nemcsak a belső szervek munkájának normalizálása, hanem a fogyás is lehetséges.

Menü a héten az 5-ös diétás receptekkel

A Pevzner 5. számú terápiás étrendje a máj és az epehólyag krónikus betegségeinek teljes, de szelíd táplálékát biztosítja. Az 5. táplálkozási táblázat rostos és lipotróp anyagokban gazdag ételeket tartalmaz, és az 5-ös étrend menüje segíti a máj és az epe normalizálását vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkező termékek beépítésével. Az 5. táblázatban a heti menüvel és a receptekkel ellátott étrendet előzetesen át kell gondolni, hogy egészséges és ízletes ételeket készítsen, elkerülve a nem kívánt termékeket az étrendben.

Az 5-ös étrend lényege és alapelvei

Diétás ételeket kell főzni vagy párolni (fotó: uflebologa.ru)

Az 5-ös étrend-táblázatot az orvos a cholecystitis, a hepatitis, az epekőbetegség súlyosbodása nélküli krónikus formáira írja elő. Az 5-ös étrend lényege az olyan étrend kiválasztása, amely segít elkerülni a májbetegségek és az epeutak kialakulását és súlyosbodását. Ehhez minden nap a diétás ételeket tartalmazza, amelyek nem irritálják az emésztő szerveket, normalizálják az epe elválasztását. Ugyanakkor az ötödik táblázat étrendjével a szervezet fiziológiás normát kap a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, minden szükséges vitamin és nyomelem számára.

Az 5. diétásasztal elvek Pevzner:

• főzés - párolt, forraljuk és sütjük;
• A napi étrend menü napi 6 étkezéskor kerül kiszámításra;
• a só megengedett legfeljebb 10 g napi étrendben;
• az 5. táplálék legalább 1,5 liter szabad folyadékot biztosít naponta;
• A durva rostot tartalmazó termékeket főzés közben fel kell aprítani vagy dörzsölni.

Az 5. diétás asztal mérsékelt energiaértékű recepteket tartalmaz - nem több, mint 2000 kcal / nap. Az étrendben legfeljebb 80 gramm cukor megengedett, a fennmaradó 300 gramm szénhidrátnak gabonafélékre és zöldségekre kell esnie. A fehérjék és zsírok 90 g-ot tesznek lehetővé.

Lehet, hogy érdekel

Táblázat a megengedett és nemkívánatos termékekről az 5-ös diétás asztalnál:

A táplálékot körülbelül 10-14 napig tervezték. Részletesebben annak időtartamáról és a megengedett töltésről az orvoshoz kell fordulni.

• A Tanács táplálkozási tanácsadója. A fiziológusok azt találták, hogy az evés ténye az epe áramlásának a nyombélbe történő nagyszerű ösztönzője. A legegyszerűbb choleretic gyógyszer eszik. Szüksége van egy kicsit, legalább 4-5 alkalommal egy nap, lehetőleg egyszerre. A második reggeli és a délutáni snack lehet szendvicsek, főtt hús vagy hal, alma.

Az overeating, a bőséges táplálékfelvétel káros hatással van a májra és az epehólyagra, hozzájárul az epehólyag-görcsök és a fájdalom előfordulásához.

5. diétás táblázat fajtái

Az 5. táblázat számát előre kiszámítjuk a hétre, figyelembe véve az étrend változatosságát (fotó: jojo-moka.com)

A hét minta menüjét az 5-ös étrend típusától függően kell kiszámítani. Ezek lehetnek az ötödik táblázat fajtái, amelyeket az orvos a máj- és epebetegség különböző betegségeihez ajánl.

A máj zsíros hepatosisának étrendje a zsírmenü csökkentését 70 g / nap értékre teszi. Az 5a táplálékot a kolecisztitis, hepatitis, epekőbetegség súlyosbodására írják elő. Az 5a diétás receptekben szükséges a koleszterint tartalmazó élelmiszerek minimalizálása.

A Pevzner szerint az 5p diéta a krónikus pancreatitisre ajánlott. Az 5p. Táblázat különbözik e táplálékrendszer többi fajtájától az engedélyezett szénhidrátok napi 200 g-ra történő csökkentésével. Az 5p-es diéták receptjei nem tartalmazhatnak egész tojást, fűszereket és fűszereket.

Az 5. táblázat az epehólyag eltávolítását követő műtétet mutatja, a napi étkezéshez szükséges receptek jelentősen csökkenti a zsírokat és a sót.

Az 5-ös lipotróp zsíros tábla esetében a receptek naponta legalább 110 g zsírt tartalmaznak. Ezek szükségesek ahhoz, hogy az epe nem stagnál. A menüt előre kiszámítják naponta, és az étrendben minden megfelelő tápanyagot tartalmaz. Az 5-ös étrendtáblázat minden napjának alapmenüjének alapja.

Menü hétfőn

Párolt halak őrölt szilvával (fotó: wowfood.club)

1. reggeli: zabpehely a vízben, rozs kenyér vajjal és egy szelet sajt, tea.

2. reggeli: sült alma.

Ebéd: rizsleves tojással, párolt hal zrazy, bogyós gyümölcslé.

Ebéd: 100 g házi joghurtot, kekszet.

Vacsora: túró és sárgarépa, csipkebogyó.

A nap edénye: gőzhal zrazy. A főzéshez 400 g sovány hal filé (tőkehal, tőkehal, pollock), kéreg nélküli búza kenyér, tojás, 8 darab, párolt, szilva nélküli kövekkel, 2 evőkanál tej, teáskanál vaj, egy teáskanál zsemlemorzsával. Áztassuk le a kenyeret a tejben és nyomjuk meg, vágjuk szét a hal filéit. Hajtsa össze a turmixgép filét, a kenyeret és a szeletet. Adjunk hozzá egy tojást, egy csipet sót a masszához és jól keverjük össze. Finom apróra vágva aszalt szilva és keverjük össze vajjal, zsemlemorzsával. Dip a kezét a vízbe, hogy ne ragasszon a darált halat. Készítünk egy finom tortillát, helyezzük a közepébe a tölteléket, hozzáadunk egy ovális alakot, és dupla kazánba helyezzük. Főzési idő - 20 perc. Az edényben főtt karfiolokat készíthet.

Kedd menü

Zöldséges rakott darált csirkével (fénykép: dachadecor.ru)

1. reggeli: búzadara zabkása vízben egy kanál eper lekvárral, puha főtt tojással, teával.

2. reggeli: érett körte.

Ebéd: zöldségleves, búzadara, párolt csirke szelet.

Ebéd: rizs puding.

Vacsora: darált csirkemell zöldségekkel, teával.

A nap étele: darált csirkemell zöldségekkel. Készítsünk 500 g darált csirke (ajánlatos a tárolót nem használni, és a csirke filé keverőbe vágni). A hagymát, a vörös paprikát, a nagy paradicsomot, a 3 közepes burgonyát hámozzuk és mossuk. A hagymát aprítjuk és darált hússal keverjük, adjunk hozzá egy csipet sót. A borsot és a paradicsomot vékony szeletekre vágjuk, és a burgonyát durva reszelővel rostáljuk. Zsírozza meg a sütőedényt olajjal, és helyezze a tölteléket, sima. Top paradicsommal és paprikával. Ezután tegyen egy réteg reszelt burgonyát és egy kis sót. Öntsünk egy evőkanál olívaolajat és kenetet tejföllel. 100 g bármilyen sajtot megkóstolhatunk, és meghintjük a serpenyőt. Helyezzük a sütőt közepes hőre, sütjük 40 percig.

Szerda menü

Apple pörkölt (fotó: yandex.ru)

1. reggeli: túrós rakott mazsolával, tea.

2. reggeli: 2 mandarin.

Ebéd: hajdina leves, egy darab főtt marhahús sárgarépa pürével.

Ebéd: puding búzadara.

Vacsora: marha pörkölt almával, tea.

A nap étele: marha pörkölt almával. A főzéshez kg marhahús, 2 nagy hagyma és sárgarépa, 2-3 nagy savanyú alma, 2-3 evőkanál lisztet kell venni. A húst nagy darabokra vágjuk (3-4 cm), liszttel hengereljük, és növényi olajban gyorsan sütjük. Öntsünk 4 evőkanál növényi olajat egy fazékba, vastag falakkal, apróra vágjuk a hagymát, és ebben az olajban közepesen melegítsük. Adjunk hozzá sárgarépát, egy durva reszelővel reszelt, kb. 2 csésze vizet öntsünk, hogy a hús teljesen lefedjen, só és főzzön alacsony hőmérsékleten 1,5 órán át. Az almát hámozzuk, nagy szeletekre vágjuk és hússal keverjük össze. Forraljon még 40 percet a fedél alatt. Kapcsolja ki a hőt, és hagyja még 15 percig főzni.

Menü a csütörtökre

Tök zabkása rizzsel (fotó: qulady.ru)

1. reggeli: gőz omlett 2 fehérjéből, saláta főtt répa sajttal, tea.

2. reggeli: banán.

Ebéd: vegetáriánus leves, tök zabkása rizzsel.

Ebéd: reszelt nyers sárgarépa egy kanál tejföllel.

Vacsora: saláta, egy darab főtt csirke filé, csipkebogyó.

Éjszaka: húsleves csípő.

A nap étele: tök zabkása rizzsel. 700 g tökmagot vágunk kockára, tedd egy serpenyőbe, öntsünk 100 ml vizet, és forraljuk, főzzük 10 percig. Adjunk hozzá egy és fél csésze tejet, öntsünk 2 evőkanál cukrot és egy csipet sót, keverjük és forraljuk fel. Ezután fél pohár mosott rizst öntsünk, simítsuk meg és ne keverjük össze. Főzzük alacsony hőmérsékleten 30 percig, amíg a rizs teljesen ki van főzve. Kapcsolja ki a tüzet, keverje össze a zabkásait, tök darabjait aprítsa össze, adjon hozzá egy kis vajat.

Péntek menü

Sült hal tejszínes mártásban brokkoli (fénykép: god2019.net)

1. reggeli: szirniki szárított kajszibarackkal, tejfölös kanál, tea.

2. reggeli: 150 g édes bogyós gyümölcsök.

Ebéd: cékla leves, gőzhal pogácsák.

Ebéd: túrós sajttorta, sárgarépalé, vízzel hígítva 1: 1.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú tejföllel sült brokkoli, alma kompót.

A nap étele: Sült hal brokkolival. Alacsony zsírtartalmú hal filé 600 g-ra vágva és só formájában. 400 g brokkoli virágzatba szétszerelt, forró vízbe mártva és 5 percig forralva. Egy csészében 2 tojást és 200 g alacsony zsírtartalmú tejföllel verjük. Zsírozza meg a sütőedényt vajjal, tegye a halat és a káposztát, öntse a tejfölös mártást és tegye előmelegített sütőbe közepes hőre. Főzzük 15 percig, és azonnal tálaljuk.

Szombat menü

Húsgombócok tejszósszal (fénykép: static.1000.menu)

1. reggeli: hajdina kása, egy darab sajt, tea.

2. reggeli: mézes sült alma.

Ebéd: zöldségleves, csirke húsgombóc, tejszósszal.

Ebéd: túrós rakott.

Vacsora: lusta káposzta, rizs, tea.

Éjszaka: húsleves csípő.

A nap étele: csirke húsgombócok tejszósszal. 500 g csirkemellet vágjunk egy turmixgépben. Áztassa 3 kis szelet fehér kenyeret vízben, nyomja össze és adjon hozzá húst. Hámozzuk meg a hagymát, mossuk, vágjuk le és keverjük össze a hússal. Sózzuk, jól keverjük össze, apró golyókat képezünk. Melegítsünk 3 evőkanál növényi olajat és 30 g vaj egy serpenyőben, öntsünk egy evőkanál lisztet, és erőteljesen keverjük, hogy nincsenek csomók. Öntsünk egy pohár tejet, sót, forraljuk fel és forraljuk a mártást 10 percig állandó keverés közben. Tegye a húsgombócot tejmártásba, zárja le a fedelet, és fél óráig főzzön alacsony hőmérsékleten.

Vasárnap menü

Squash leves krutonnal (fotó: bm.img.com.ua)

1. reggeli: túrós banánszeletekkel, rozs kenyér eper lekvárral, tea.

2. reggeli: sült alma.

Ebéd: cukkini krémleves, halpogácsák.

Tea idő: lusta gombóc.

Vacsora: párolt káposzta garnélarákkal, húsleves csípővel.

A nap étele: cukkini leves. Készítsen egy kis csirke filé, 700 g fiatal cukkini, 2 burgonya és hagyma, 200 g olvasztott sajt. Forraljuk fel a csirke filé l vízben 20 percig. A zöldségeket hámozzuk meg, mossuk és kockára vágjuk. Távolítsa el a húsot a húslevestől, tegye a burgonyát és főzzön 20 percig. Adjunk hozzá hagymát és cukkini, főzzük még 10 percig. Öntsük a folyadékot egy pohárba, őröljük a zöldségeket egy pépes turmixgépben, és öntsük vissza a levest. Vágjuk a sajtot és a csirkét szeletekre, tedd a levesbe, tedd a tűzre és főzzük, keverés közben, amíg a sajt teljesen fel nem oldódik. Tálaljuk búza kekszekkel.

A Tanács táplálkozási tanácsadója. Ha túlsúlyos, hasznos (csak orvos által felírt) hetente egyszer éhgyomorra. Ugyanakkor a rizs-kompót éhgyomri nap népszerű és jól tolerálható. A nap folyamán 5-6-szor egy pohár kompótot (1,5 liter / nap) száraz vagy friss édes gyümölcsöt fogyaszthat. Naponta 2-3 alkalommal cukormentes vízben főzött rizs zabkása hozzáadódik a kompóthoz. Naponta összesen 1,2 kg friss vagy 200-250 g szárított gyümölcsöt és 50 g rizs szükséges.

A sajt vagy sajttorta éhgyomorra is ajánlott. Körülbelül 400 gramm alacsony zsírtartalmú túrót (természetes formában vagy sajttorta készítésére) naponta 4-5 adagra osztanak. Megengedett 2-3 pohár teát tej nélkül cukor nélkül és egy pohár húsleves.

Az 5. diétás étrenddel kapcsolatos diétás ajánlásokkal kapcsolatos további információkért lásd az alábbi videót.

Kim Protasov

A cikk tartalma:

Kim Protasov izraeli táplálkozási tanácsadó 1999-ben először közzétette a forradalmi étrend elveit, amelyben elutasította az általánosan elfogadott összes étrend általánosan elfogadott állítását.

A szellemes táplálkozási szakember pontos megjegyzést adott „A sovány tehén még nem gazella”, és egy kérés, hogy ne tegyünk ki kultúrát az élelmiszerből, ami azonnal elhelyezte a nagy nyilvánosságot az élelmiszerrendszerre, aki fogyni akar, de kényelmes.

A Protasov-étrend alapelvei és jellemzői

A szakember Kim Protasov étrendének megjelenése óta előnyeit és számos előnyét mind maguk, mind a világ minden tájáról származó táplálkozási szakemberek észrevették.

Később végigmegyünk e hatalmi rendszer minden pozitív aspektusán, és most beszéljünk a lényegéről.

• Tehát a Kim Protasov étrend alapja egy könnyű és ízletes étrend, főként zöldségekből és tejtermékekből.
• A Kim Protasov étrend forradalmának köszönhetően a szigorú táplálkozási korlátozások helyett a táplálkozási rendszer szinte minden táplálkozásra azoktól, akik fogyni akarnak, nem táplálkoznak. Ez azt jelenti, hogy táplálkozástudós Kim Protasov, a "Mi mást enni, hogy lefogy!" Elvét alkalmazza. Lehetővé teszi, hogy annyira enni, mint tetszik, a nap bármely szakaszában, sőt éjszaka.
• De a Kim Protasov diéta étrendje természetesen szabályozza az engedélyezett termékek listáját.
• Kim Protasov étrendjét 5 hétre tervezték, és négy fő időszakot tartalmaz, amelyek mindegyike saját, speciálisan kiválasztott termékekből áll, amelyek a fogyókúra fogyására alkalmasak.
• Ha a Protasov étrendet megfelelően követik, akkor a hozzávetőleges napi kalóriabevitel nem több, mint 1200 - 1500 kcal.
• By the way, a Kim Protasov étrendje nemcsak azok számára kedvező lesz, akik megszabadulnak az extra fontoktól, hanem azok számára is, akik egészséges étrendet támogatnak.

Modern emberek vagyunk, és nem hiszünk a meseiben arról, hogy mi lehetséges: enni, amit akar, és lefogy. A táplálkozás titka kell, hogy legyen, ami lehetővé teszi, hogy a testben a fogyás mechanizmusában fusson, megszabaduljon a zsírtól.

A test aminosavakkal, energiával telített, ami pozitív hatással van az izmok, az összes szerv és rendszer állapotára, a zsírlerakódások felszívódására. A táplálékrostnak van térfogata, ezért csökkenti az étvágyat és a telítettség érzését adja.

Élelmiszerrendszerében Kim Protasov határozottan azt ajánlja, hogy ne használjon sót - ez lehetővé teszi, hogy megszüntesse a duzzanatot, javítsa az ember általános állapotát, megkönnyíti a könnyedséget.

Milyen termékeket tartalmaz a menü?

Élelmiszerek, amelyek főként Kim Protasov étrendjének étrendjét alkotják:

• Friss zöldségek - káposzta, padlizsán, sárgarépa, cékla, paprika, zöldek, uborka, cukkini, hagyma, retek, fokhagyma, fehérrépa, paradicsom.
• Friss zöldséglevek (nem konzervek).
• Alacsony zsírtartalmú hús - csirke, marhahús, borjúhús.
• Hal és tenger gyümölcsei.
• Túrós 1-3% zsír.
• Kefír, joghurt, tej, ryazhenka, alacsony zsírtartalmú sajtok (de nem alacsony zsírtartalmú).
• Tojás.
• Friss alma (zöld).
• Kávé, tea.
• Nem szénsavas ivóvíz - legalább két liter naponta.

• Puha sajtfajták (sajt, feta, mascarpone).
• Minden tejtermék, amelynek zsírtartalma több mint 4%.
• Olaj - növényi és krémes.
• Gabonafélék, kenyér és pékáruk, tészta, gombóc.
• Sült burgonya.
• Kolbászok, füstölt termékek, hús félkész termékek.
• Hús - bárány és sertéshús.
• Gyorsétterem
• Minden édesség, sütemény, cukor és édesítőszer, édesség, csokoládé, cukorka.
• Só és cukor.
• Diófélék, földimogyoró.
• Bármilyen alkohol.

Menü hetente Kim Protasov étrendjében:

Bármikor hetente fogyaszthatja a joghurtot (legfeljebb 5% zsírt), kemény sajtot és nyers zöldséget.

• 1 hetes étrend - kezdet

Ebben az időszakban a nyers zöldségeket (bármilyen) vagy zöldségszendvicseket (kenyér nélkül) enni vékony sajtszeletekkel. Naponta egy főtt tojást is enni lehet. Az első hét gyümölcséből zöld almát lehet enni - naponta legfeljebb három.

Az 1 hétig tartó étrendhez szükséges ivóvíz gázt nem igényel - naponta legfeljebb 2 liter, valamint korlátlan mennyiségű cukrozatlan tea és kávé.

• 2 hetes étrend - folytatás

Ez a heti étrend ugyanaz, mint az első héten. Mivel a test elkezd megszokni ezt a diétát, elhagyhatja a napi főtt tojást, és csökkentheti a menüből a sajtok darabszámát.

Figyelembe kell venni a fizikai aktivitásukat - a testben megjelenő könnyedség hozzájárul a sporthoz, és a kilogramm felesleges tömeg sokkal aktívabb lesz.

• 3 hét - hús a menüben

Menübe még hozzáadhat 300 gramm baromfit, halat vagy sovány húst, főzve vagy sült olaj nélkül. Tekintettel arra, hogy a fehérje most hússal érkezik, csökkentse a naponta fogyasztott joghurt és sajt mennyiségét.

• 4 és 5 hetes étrend - rögzítse az eredményt

4 és 5 hetes étkezés - ugyanúgy, mint a harmadik. Ebben az időszakban szükség van a menü diverzifikálására a megengedett zöldségek, húsfajták, baromfi, halak legkülönbözőbb kombinációi miatt. Az étkezést nagyon eltérő módon kell elkészíteni, hogy az étrend élvezetes legyen és nem érzi magát monotonnak.

Menü 7 napig

A menü összeállításakor az engedélyezett termékek listáját kell használni.

Kedd:

1. reggeli. 120 gr. alacsony zsírtartalmú túró, 1 alma, egy pohár víz vagy cukrozatlan tea.
2. reggeli. Kiwi, 1 főtt tojás.
Ebédet. Csirke húsleves, uborka és paradicsom saláta, 1 paprika, tea.
Vacsora. Sült padlizsán fokhagymás mártással, gyógynövény vagy zöld tea.

Csütörtök:

1. reggeli. Görög saláta, sült alma, gyógynövény tea vagy kávé.
2. reggeli. Joghurt, egy kis túró.
Ebédet. Paradicsom és kemény sajt saláta, 200 ml frissen facsart paradicsomlé.
Vacsora. Túrós sütemények, kefir.

Csütörtök:

1. reggeli. Herculesian kása cukor és tej nélkül, 1 főtt tojás, gyógynövény vagy zöld tea.
2. reggeli. Koktél kefir uborka vagy alma.
Ebédet. Leves zeller, sárgarépa és gyógynövények, vagy fül. Zöld tea.
Vacsora. Teljes kiőrlésű kenyér, párolt padlizsánnal (padlizsán, sárgarépa, reszelt kemény sajt).

Kedd:

1. reggeli. Uborka és paradicsom saláta.
2. reggeli. Túrós syrniki fahéjjal, friss almalé.
Ebédet. Okroshka karfiol nélkül hús nélkül és burgonya nélkül, sárgarépa saláta fokhagymával és tejföllel, gyógynövény tea vagy cukrozatlan kávé.
Vacsora. Főtt csirke, káposzta saláta almával, kefir, zöld tea fűszerezett.

péntek:

1. reggeli. Túrós rakott, kefir vagy ryazhenka.
2. reggeli. Növényi saláta almával, citromlével öltözve.
Ebédet. Hideg zöldségleves (pl. Gazpacho), zöld tea vagy friss paradicsomlé.
Vacsora. Növényi saláta, túrós, alma, egy pohár vízzel.

Szombat:

1. reggeli. Paradicsom és paprika saláta, joghurt.
2. reggeli. Alma-sárgarépalé, alma.
Ebédet. 200 gr. sült hal filé, növényi saláta, cukrozatlan tea vagy kávé.
Vacsora. Cukkini és kemény sajt rakott, paradicsom, zöld tea vagy víz.

Vasárnap:

1. reggeli. Spenót omlett, cukrozatlan kávé vagy tea.
2. reggeli. Almahagymás túróval.
Ebédet. Növényi saláta garnélarákkal vagy apróra vágott csirke szeletekkel, ryazhenka.
Vacsora. Sárgarépa, alma és tök saláta, joghurt, cukrozatlan zöld vagy gyógynövény tea.

A fogyás előnyei és pozitív eredményei

• Kim Protasov élelmiszerrendszere nem korlátozza a napi táplálékmennyiséget, és nem rendelkezik szigorú időkerettel az étkezéshez - akár éjszaka is eszik, ha igazán szeretné - de csak az étrendben lévő termékeket.
• Kim Protasov étrendje mindenki számára elérhető termékeken alapul, és nem rendelkezik drága vagy hozzáférhetetlen menüelemekkel.
• Protasov étrendje nem szezonális - nyáron és télen is követhető.
• Kim Protasov étrendje képes normalizálni az anyagcserét. Pozitív hatással van a hasnyálmirigy, a kiválasztási, az emésztési, a szív-érrendszeri és az endokrin rendszer működésére.
• Annak ellenére, hogy az élelmiszerek mennyisége nem korlátozódik az étrendre, akkor nem lehet túljutni rajta, az ételek "könnyűsége", a szálak és a fehérje bősége miatt.
• A nagy mennyiségű fehérje az étrend menüben segít eltávolítani a felesleges zsírt a testből. A fizikai terheléssel kombinálva a diéta menüben lévő fehérje segít növelni az izomtónust.
• Protasov étrendje nem tiltja meg a zsírok étkezését, csak korlátozza azok mennyiségét. Ebben a táplálkozási rendszerben a domináns tejzsír a konjugált linolsavat adja, ami segít más zsírok égetésében és energiává alakításában.
• A Protasov-étrendben a belek még azokban az emberekben is dolgoznak, akik krónikus székrekedést szenvednek.
• A Protasov diéta étrendje normális mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaz.
• Az étrend eredményeit hosszú ideig tárolják.

Fotók a Protasov étrend eredményeiről:

Hátrányok és kár a testnek

• A Kim Protasov étrend fő hátránya az első két hét étrendje, amely kizárólag nyers zöldségek és nyers ételek - sajt, joghurt használatán alapul. Ha télen kívül van, kicsit nehezebb lesz ilyen étrendet tartani, mint nyáron - ezt figyelembe kell venni.
• Nem mindenhol megtalálható 5% -os zsírtartalmú sajtok. De az ilyen sajt a menüben helyettesíthető granulált vagy sajtolt, azonos zsírtartalmú túróval, házi sajttal (de nem sózott sajttal).
• Kim Protasov étrendje nem tartalmazza a joghurtot és a túrót gyümölcsrel - ezeket a termékeket természetes formában kell fogyasztani, gyümölcs és cukor nélkül.
• A táplálkozás Kim Protasov nem eszik monoton ételeket, ugyanazokat a termékeket, zöldségeket. Szükséges a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálni a megengedett termékek étrendjét - ma már rengeteg finom receptet találhat Kim Protasov étrendjére az interneten.

• Azok a személyek, akik allergiásak a tejre és a tejtermékekre, a tejtermékekben laktóz-intoleráns.
• Az allergiás betegek érzékenyek a megengedett zöldségekre és gyümölcsökre.
• Emberek, akiknek magas savasságú gastritje van.
• Terhes és szoptató nők.
• A magas vérnyomás, a szívelégtelenség, a súlyos vesebetegség, az érrendszeri kóros betegek követhetik az étrendet, de - a kezelőorvos engedélye és a napi ivófolyadék mennyiségének korlátozása után.
• Az anyagcsere-zavarokkal küzdő emberek nem kezdhetik meg saját étrendüket - először konzultáljanak orvosával.

Ajánlások és visszajelzések az orvosoktól

Kim Protasov étrendéből való kijutásnak nagyon lassúnak, átgondoltnak kell lennie. A szénhidrátokban és zsírokban gazdag élelmiszerekről nem lehet azonnal felszólalni - a normál étrendbe való belépés fokozatosan történik.

• A 6. héten az étrendben lévő tejtermékek egy részét ugyanazzal kell cserélni, de kevesebb zsírt vagy alacsony zsírtartalmú. Ezekkel a változásokkal párhuzamosan a salátákat már elő lehet tölteni növényi olajokkal (először legfeljebb 3 teáskanál naponta).
• Az olajmennyiséget tovább kell csökkenteni, ha a Protasov-étrendet követően diót vagy olajbogyót használ. Naponta legfeljebb 35 g zsírt kell kapnia, melynek összegét speciális táblázatokkal számíthatja ki:
• A Protasov-étrend elkezdése után 7 héttel a három zöld almából, amit naponta fogyasztott, kettőt más gyümölcsökkel lehet helyettesíteni - de nem a banánt vagy a dátumot. Cserére alkalmasak a sós körte, a szilva, a narancs és a bogyók.
• Reggeli esetén a zöldség helyett zabkása, vízben főzve fogyasztható. Kása segítségével néhány kanál is fogyaszthat alacsony zsírtartalmú túrót vagy növényi salátát.
• A Kim Protasov diéta kezdetétől számított 8. héten kis mennyiségű szárított gyümölcsöt lehet fokozatosan hozzáadni az étrendhez.
• A 9. héten adjunk hozzá főtt zöldségeket a menübe. Néhány tejtermék a napi étrendben helyettesíthető kis mennyiségű sovány hússal, csirke, hal.
• A menüből 10 hét után már lehet zsírmentes húsleves és egyéb alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étel.
• A szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki követte a Kim Protasov-étrendet, egy vagy két hónapig nem eszik kenyeret, pékárut, tésztát és burgonyát.

Érdemes megjegyezni, hogy az emberek többsége Kim Protasov étrendjében, örömmel betartva a táplálkozás alapelveit, és azon túl, már nem táplálkozik.

Az orvosok és táplálkozási szakemberek hiteles véleménye Kim Protasov étrendjéről:

Mark Anatolyevich táplálkozási szakértő:

Bár Kim Protasov étrendjét ugyanúgy lehet megfigyelni a meleg és a hideg évszakban is, ajánlom, hogy nyáron betartsák a betegeket. Az a tény, hogy a Protasov-étrendben a legtöbb étrend zöldségből áll, és nyáron sokkal több vitamint és mikroelemet tartalmaznak, ezért hasznosabbak.
Ha a Protasov étrendről beszélünk, akkor az a népszerű táplálkozás leginkább kiegyensúlyozott, ezért gyakran ajánlom a betegeknek, hogy tartsák be ezt a táplálkozási rendszert - és a fogyást, és egyszerűen az egészség javítását.

Gastroenterológus Vera Sergeevna:

Nagyon gyakran megfigyelek olyan betegeket, akik egy vagy több étrendet próbáltak fogyni, és sajnos a kiütéses megközelítés szomorú következményei vannak. Emlékeztetni kell arra, hogy a Kim Protasov diéta menüje sok rost- és fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz - és ez néha fokozott gázképződéshez, légzéshez és a székkel kapcsolatos problémákhoz vezet. Ha ilyen étrendet tartanak hosszabb ideig, mint az étrend ajánlása, a gyomor-bél traktus és a gyomor betegségei előfordulhatnak.
Annak érdekében, hogy a Protasov-étrend során ne jelentkezzenek a megnövekedett gázképződéssel kapcsolatos problémák, javaslom kisebb adagokban, de gyakrabban. Azt is meg kell vizsgálnia az étrendet, amely a kevesebb rostot tartalmazó termékeket támogatja - tök, sárgarépa, édesburgonya, karfiol.

Inna Ignatievna terapeuta:

Ne feledje, hogy a rost, amely a Kim Protasov diéta étrendjében nagyon sok, kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Ha kénytelen bármilyen gyógyszert szednie, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt a diétát.

Táplálkozási Maria Maria Valerievna:

Nagyon gyakran találkozom olyan páciensekkel, akik gyorsan fogyni akarnak, elkezdenek kombinálni a Kim Protasov étrendet más módszerekkel - például bármilyen súlycsökkentő eszközzel, különleges teákkal. Ne kategorikusan javasoljuk ezt!
Az a tény, hogy az ilyen gyógyszerek stimulálják a víz, nem a zsír kiválasztását. Ennek eredményeképpen egy személy valóban elveszíti a súlyát - de nem a zsírtömeg elvesztésének rovására, ahogyan érted. Amikor a gyógyszer befejeződött, ezek az elveszett literek könnyen visszatérnek.
A zsírtömeg elvesztése nagyon hosszú és fokozatos. Ezért türelmesnek kell lennie, és ne várjon a gyors eredményekre.

Kim Protasov étrend - 5 hétig fogyásmenü

A Protasov öt hétig tervezett étrendje lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon, akárcsak a test előnyei. Néhány ilyen rövid idő alatt 15-20 kg-ot veszíthet! Az egyedülálló technika lényegét először mutatta be a szerző, Protasov Kim, a cikkben: „Ne tegyetek kultúrát. A vékony tehén még nem gazella ”, amely 1999-ben megjelent az„ Orosz izraeli ”újságban. Azóta a „protasovtsy” száma villámgyorsan növekszik, mert a rendszer valóban működik, és kiváló eredményeket ad a karcsú alak, a vékony derék és a kiváló egészségi állapot formájában. A Protasov étrendje nemcsak a túlsúlyos embereknek ajánlott, hanem azoknak is, akik a testüket minőségileg meg akarják tisztítani anélkül, hogy károsítanák az egészséget.

A Protasov által javasolt adagolás videó vázlata

A Protasov Diet előnyei

• Mivel az étrend nem korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, a pszichológiai kényelem hatása akkor keletkezik, amikor világosan tudod, hogy bármikor enni tudsz. Az ilyen étrend fenntartása sokkal könnyebb, mint sok szigorú étrend.
• A magas glikémiás indexű szénhidrátok korlátozása normalizálja a hasnyálmirigyet, és megállítja az édességek vágyait.
• A nagy mennyiségű rost fogyasztása javítja a gyomor-bél traktust.
• A tejtermékekkel és a tojással együtt elegendő mennyiségű fehérje, kalcium és laktóz lép be a szervezetbe, ami lehetővé teszi, hogy fogyjon az izomtömeg elvesztése nélkül.
• Segít tisztítani a testet, így detox étrendként használható.
• Diétás korlátok, de nem szüntetik meg teljesen a zsírfogyasztást, ami rendkívül fontos a test normális működéséhez.

vissza az indexbe ↑

Öt hét a kiválóság felé vezető úton

A Protasov szerint a fogyás és a testtisztítás rendszerét 35 napra tervezték, melynek során főleg friss zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejterméket kell enni. További öt hét eltartja a helyes utat a diétából. A technika egyszerű és nehézkes, de számos árnyalattal rendelkezik, amelyeket gond nélkül figyelembe kell venni.

Általános ajánlások

• a napi fogyasztott élelmiszerek energiaértéke körülbelül 1200-1500 kcal legyen;
• Naponta 1,5–2 liter folyadékot kell fogyasztani: alacsony sótartalmú ásványvizet, cukrozatlan teát (előnyös a zöld, mivel a fekete kiszárítja a kiszáradást), a természetes cukor és tej nélküli kávét, frissen facsart gyümölcsleveket és zöld almát;
• A szervezet vitaminok, ásványi anyagok, makro- és mikroelemek iránti igényének kiegészítéséhez ajánlott vitamin-ásványi komplexeket venni;
• Az intenzívebb fogyás érdekében a sport kívánatos.

vissza az indexbe ↑

Az étrend első és második hete

A nap vagy éjszaka bármikor, korlátlan mennyiségű nyers zöldséget (nem keményítőt) és 5% -os zsírtartalmú tejterméket (szemcsés túró, csecsen sajt, joghurt, kefir) engedélyeznek. Győződjön meg róla, hogy napi 2 liter tiszta vizet kell inni, a tea és a kávé mellett, amely bármilyen mennyiségben fogyasztható, de csak cukor és tej nélkül. Emellett naponta egy főtt tojást és három közepes zöld almát lehet enni. A joghurtoknak természetesnek és élőnek kell lenniük, és ami a legfontosabb, cukor és gyümölcs adalékanyagok nélkül. Joghurt termékek, édes túró és túró nem megfelelő! Csak a túró, adalék nélkül, kefir, gyümölcs töltőanyag nélkül és tiszta sós joghurt. A diétát savanyúsággal és paradicsommal, valamint savanyú káposztával változtathatja, ha cukrot használnak. Minden megengedett termék bármilyen kombinációban használható, az ételeket természetes fűszerekkel és fűszerekkel fűszerezzük.

Próbáltál már fogyni? A tény, hogy ezeket a sorokat olvasta, a győzelem nem volt az Ön oldalán.

A közelmúltban, a „Tesztvásárlás” program kiadása a Channel One-ban, amelyben kiderült, hogy mely termékek fogynak a fogyásért, és melyek egyszerűen nem biztonságosak. A goji bogyó, a zöld kávé, a turboslim és más szuperételek a hatálya alá tartoztak. Megtudhatja, hogy melyik eszköz nem sikerült a következő cikkben tesztelni. Olvassa el a cikket >>

• A diétás zöldségeknek pontosan ugyanolyannak kell lenniük, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Néhány okos embernek sikerül enni kilogramm túrót joghurttal, megragadni a szánalmas uborkát. Tehát nem lesz! A testet nem lehet becsapni! A tejtermékek elterjedtségével a szervezetben túl sok fehérje és zsír és szénhidrát lesz - nem elég. Ez nemcsak nem járul hozzá a fogyáshoz, hanem az egészségre is káros lehet.
• Ne használja vissza az étkezési sót és a sózott sajtokat, különösen a sajtot. A testfolyadékot megtartva a só egy újabb akadályt jelent a harmónia felé vezető úton.

vissza az indexbe ↑

A fogyás harmadik, negyedik és ötödik hetében

14 nap tej és növényi étrend helyettesíti a 21 napot a tej, a hús, a hal és a növényi adagokban. Kicsit csökkentjük a joghurtok és a sajtok mennyiségét, de a napi étrendet 300 g főtt, sült (csak olaj!) Vagy párolt hús, hal vagy baromfi kiegészítik. Tenger gyümölcseit, húskonzerveket és halakat is beírhat, amelyek összetételében csak húst / halat, vizet és sót (lazac, tonhal saját gyümölcsléjében stb.) Tartalmaznak. Zöldségeket, tojást és almát ugyanannyi mennyiségben eszünk, mint az első két hétben. Az elmúlt két hét során a legsúlyosabban a többletet dömpingelték.

A helyes út ki Kim Protasov étrendjéből

Az étrend végén a normál étrendre való áttérésnek fokozatosan kell lennie, és a legjobb módja annak, hogy segítsen ennek a módosított étrendnek, amely lehetővé teszi egyes termékek cseréjét másokkal, minimális kalória-növekedéssel.

1. Néhány tejterméket helyettesítenek a zsírmentes (0,5-1% zsírtartalmú), kompenzálva a zsírhiányt a növényi olaj hozzáadásával salátákhoz, de legfeljebb 15 g / nap (3 teáskanál). A napi zsírbevitel nem haladhatja meg a 35 grammot!
2. A három három almát helyettesíti minden édesítetlen gyümölcs (kizárjuk a körte, a szőlő, a mangó, a szárított dátumok, a banán).
3. A zöldség reggeli része a zabkása helyettesíti a durva szemcsékből készült vizet. Az adag térfogata nem haladhatja meg a 250 ml-t. A Kashu kiegészíti a túrót és a zöldségsalátát.
4. Néhány tejterméket lean hús helyettesít.

Minden változás szakaszban kerül bevezetésre.

Az öt hetes kilépés az étrendből:

• 6 hetes 5 hetes étrend, de kevesebb zsíros tejterméket veszünk, és néhány evőkanál kukoricát adunk a vízhez, durva szemcsékből készítve.
• 7 hét, mint 6, csak almát cserélnek minden édesítetlen gyümölcsrel.
• 8 hét, mint 7, és adjunk hozzá egy kicsit szárított gyümölcsöt.
• 9 héten 8-ra emeljük a hús mennyiségét, helyettesítve őket egy tejtermék egy részével, főtt zöldségeket vezetünk be.
• A 10. héttől kezdve fokozatosan csökkentjük a táplálkozási termékek mennyiségét, helyettesítve őket a teljes táplálkozással. Fokozatosan vezessenek be könnyű hús- és zöldségleveseket. Még néhány hónapig ajánlatos nem enni lisztet, péksüteményeket, rizst és tésztát.

vissza az indexbe ↑

Tiltott termékek

Cukor és édesítőszerek, kolbász, kolbász, sonka, hús- és zöldségleves, rákbot, főtt zöldségek, édes gyümölcs joghurtok, édes túró és túró, szója és szójatermékek, főtt zöldségek, csomagolásból származó gyümölcslé, ecet, zselatin, avokádó.

Ellenjavallatok és korlátozások

• Az étrend ellenjavallt az engedélyezett élelmiszerekre és a laktóz intoleranciára allergiás reakciókkal küzdő emberek számára.
• Nem ajánlott a gyomor-bélrendszeri betegségek (gyomorfekély és nyombélfekély, magas savasságú gastritis, eszophagitis, duodenitis stb.) Esetében. A nagy mennyiségű zöldség használata keményítőtartalmú élelmiszerek nélkül, amelynek burkoló hatása van, súlyosbodáshoz vezethet.
• A táplálkozástól a terhes nőktől és a szoptató anyáktól tartózkodnia kell.

vissza az indexbe ↑

Az étrend elve

Ha úgy ítéljük meg, hogy egy személy esetében az átlagos napi kalóriaérték körülbelül 1800-2500 kcal, akkor amikor naponta körülbelül 1200-1500 kcal teljes kalóriatartalmú élelmiszerekre váltunk, feltéve, hogy ugyanaz a fizikai aktivitás marad, elkerülhetetlenül naponta 500 és 1000 kcal közötti energiahiány lesz.. Az étrend öt hetében az energiahiány körülbelül 17500-35000 kcal lesz. Az energia hiánya, amelyet a szervezet a zsírszövetben tárolt tartalékok rovására pótol. A fokozott fizikai aktivitás jelentősen javítja az eredményeket.

A friss zöldségekben található nagy mennyiségű rost miatt a béltraktus tisztítható és normalizálódik, ami nemcsak az emésztőrendszerre, hanem az anyagcserére és a súlyra is kedvező hatást gyakorol. A keményítő és a cukrok étrendjéből való kizárás csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, és a tejtermékek esszenciális fehérjékkel, kalciummal és laktózzal telítik a szervezetet.

Videó az étrend betartásának eredményeivel

Öt hétig sok étrend-fogyasztó kerül az új étrendbe, ami azt jelenti, hogy a diéta befejezése után többnyire egészséges ételeket fogyasztanak, sok gyümölcsöt és zöldséget.

Titokban

Próbáltál már fogyni? A tény, hogy ezeket a sorokat olvasta, a győzelem nem volt az Ön oldalán.

A közelmúltban, a „Tesztvásárlás” program kiadása a Channel One-ban, amelyben kiderült, hogy mely termékek fogynak a fogyásért, és melyek egyszerűen nem biztonságosak. A goji bogyó, a zöld kávé, a turboslim és más szuperételek a hatálya alá tartoztak. Megtudhatja, hogy melyik eszköz nem sikerült a következő cikkben tesztelni. Olvassa el a cikket >>