Főtt étrend

Főtt étrend - egy speciálisan kifejlesztett étrend, amely elősegíti a testsúlycsökkenést és a test tisztítását a toxinok eltávolításával és az anyagcsere normalizálásával.

A főtt étrend alapja a főtt zöldségek, a gabonafélékből készült víz és a főtt sovány hús és a máj. Zöldségek, amelyeket ajánlott főtt formában használni az étrend fogyásához - brokkoli, padlizsán, burgonya, sárgarépa, paradicsom, spenót.

A főtt étrend hatékony, ha egyszerű táplálkozási szabályokat követ. A főtt étrenden nem lehet enni:

• Liszttermékek, zsíros és sült ételek;
• Alkoholtartalmú alkohol;
• Szénsavas italok, beleértve az asztalt és az ásványvizet gázzal;
• Só és bors;
• Íz és erősítő erősítők.

A főtt étrend étrendjének tartalmaznia kell:

• Számos főtt zöldség;
• Főtt sovány hús, máj, csirke, hal, alacsony zsírtartalmú fajták;
• Főtt tojás;
• A víz zabkása főtt - rizs, hajdina, zabpehely;
• Friss zöldségek és gyümölcsök;
• bab;
• Zsírmentes tejtermékek;
• Zöld tea, cukor nélkül, friss gyümölcslevek;
• Legfeljebb két liter ivóvíz naponta.

Az ajánlott termékek alapján egy napi menüt állítanak össze, figyelembe véve a személyes ízlést és a személyes napi rutint. Hatékony étrend, ha az ajánlott élelmiszerek a nap folyamán négyszer használatosak, kis adagokban 250-300 g. A vacsora legkésőbb 19:00 óráig, vagy legalább 4 órával lefekvés előtt. Ha az étkezés nélkül nehéz időt tölteni az alvásra, inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy joghurtot.

A vélemények szerint a főtt étrend hatékony az ajánlások szigorú betartása mellett, és 10-14 napon belül akár 10 kg túlsúlyt is elveszíthet. Figyelembe véve, hogy amikor a forró élelmiszerek elveszítik a vitaminok nagy részét, főtt étrend figyelembevételével, ásványi-vitamin komplexeket kell alkalmazni a hiányuk kompenzálására.

Szintén a vélemények szerint a főtt étrend könnyen követhető, hiszen a kínált termékek változatosak, és könnyű ételeket főzni tőlük.

Főtt étrend

Főtt étrend - a főtt étrend egy összetettebb változata, az egyes ételek ötnapos szigorú felhasználása alapján számítva. A fő termék főtt diétában főtt csirke filé, darált húsdarálóban vagy turmixgépben, finom apróra vágott zöldségekkel vagy gyökérzöldségekkel kombinálva.

Főtt csirkehús biztosítja a szervezet számára a fehérje elégséges működését a normál működéshez. A gyógynövény-kiegészítők felgyorsítják a feldolgozott élelmiszerek toxinokkal és salakokkal történő emésztését és eltávolítását:

• Zeller - segít égetni a zsírt;
• A kapor - normalizálja az emésztést, elnyomja az étvágyat;
• Petrezselyem - normalizálja az anyagcserét;
• Ginger - felgyorsítja a zsírok lebontását;
• Spenót - serkenti a bőr alatti zsír felszívódását.

A főtt étrend hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy 5 napig a szigorú betartásától számítva akár 7 kg túlsúlyt is elveszítsen, hosszú időn át súlyt stabilizálva.

Főtt étrend menü naponta:

• Az első nap - csirke püré (400 g filé), apróra vágott kapor, petrezselyem, zeller. Igyál ásványvizet vagy asztali gázt, zöld teát cukorral;
• A második nap - csirke püré (300 g filé), apróra vágott spenót, gyömbér. Igyál ásványvizet, fekete teát, cukor nélkül;
• Harmadik nap - főtt tojás, csirke püré (400 g filé), paprika, rozmaring, kurkuma. Ivóvíz, gáz nélkül;
• Negyedik nap - csirke püré (400 g filé), apróra vágott koriander, fokhagyma;
• Ötnap - csirke püré (300 g filé), apróra vágott saláta. Igyál vizet, sovány tejet, zöld teát, cukor nélkül.

A csirke burgonyapürét húscsiszolóban vagy turmixgépben főzzük, csirke filé kis mennyiségű sós vízben. A csirke püré és az adalékanyagok keverékét előzetesen készítjük el, egy adagban egész nap, alaposan összekeverjük, hagyjuk a hűtőszekrényben. Meg kell osztani 4 étkezés, a kötet - a saját belátása szerint. Az öt nap alatt a vacsorának este legalább hétnek kell lennie.

A főtt élelmiszerekkel ellátott étrend menüben a zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok kiegyensúlyozottak, így a test belső energia tartalékokat fogyaszt, megszabadul a tömegtől, és megkapja a normális élethez szükséges összes anyagot.

Főtt étrend fogyásért: hogyan lehet az egészséges ételeket ízletesebbé tenni

A diéta rövid leírása. Típus: alacsony kalóriatartalmú. Időtartam: 3 naptól 1 hónapig. Eredmények: 3-10 kg. Nehézség: közepes.

A sütés a legveszélyesebb főzési mód, mivel utána káros koleszterin, szabadgyökök, rákkeltő anyagok, toxinok és akár mérgek forrása is. A fogyáskor tilos, mert zsír és magas kalóriatartalmú. Ebben a tekintetben a táplálkozási tanácsadók ajánlják a halat és a húst.

A friss zöldségek előnyeit most is aktívan bírálják. Csak a főtt sárgarépa a béta-karotin és az antioxidánsok forrása, és nyers formában betölti a hasnyálmirigyet. Ha hőkezelés nélkül van brokkoli és spenót, akkor csak a karotinoidok 3% -át kapjuk, és főtt formában - azonnal 30% -kal. A paradicsom csak a magas hőmérséklet hatására nagy mennyiségű likopin - antioxidánssal ellátja a testet, amelyek javítják a szív működését. Ezt a listát hosszú ideig lehet folytatni, de a fogyás érdekében egy másik vitathatatlan érv a főtt, nem friss zöldségek mellett - kevésbé kalória.

Mindezen tényeket figyelembe véve, a táplálkozási szakemberek kifejlesztettek egy főtt étrendet, amely az idő próbáját tette, és jó eredményeket mutatott a súly csökkentésében.

Alapelvek

A főtt étrend főszabályát nem nehéz kitalálni - minden terméket (akár gyümölcsöt is) csak főtt formában kell fogyasztani. A klasszikus opció nem tartalmazza az összes többi főzési módot - párolt, sütés, grillezés, pörkölés. A lazább rendszer lehetővé teszi egy dupla kazán használatát. Szüksége van rá:

1. A frakcionált élelmiszerekhez való ragasztás: naponta 5 alkalommal, kis adagokban.
2. Szigorúan ütemezettek.
3. A szokásos napi étrend csökkentése 300-500 kcal.
4. Igyon sok vizet (naponta legfeljebb 2 liter).
5. Ha az étrend több mint egy hétre van tervezve, vegye fel a multivitamin komplexet (felveheti a linket).
6. Ne sportoljon, vagy legalább növelje a fizikai aktivitást.

Ételekkel kapcsolatos ajánlások:

• a reggeli szénhidrát (ideális - zabkása, vízben vagy sovány tejben) és egy kis fehérje (tojás vagy szendvics hússal);
• ebéd - dúsított (főtt gyümölcsök és bogyók);
• ebéd - a legmagasabb kalóriatartalmú leves szükséges (receptek), valamint egy főtt zöldséges étel;
• magas tea - fehérje, a legjobb választás - sült tej;
• vacsora - többnyire fehérje (hal, hús) és enyhén szénhidrát (oldalsó edény), 3 órával lefekvés előtt.

A tiltott termékek a következők:

• pékáruk, sütemények;
• alkoholos, szénsavas, energiaitalok;
• friss gyümölcslevek;
• tej;
• savanyúságok, savanyúságok;
• zsíros hús, hal, tejtermékek;
• szárított, párolt, sült, sült étel.

Számos olyan étel van, amelyet a főtt diéta engedélyez, de korlátozott mennyiségben:

• friss gyümölcsök és bogyók (heti 2 alkalommal);
• só (legfeljebb 5 g / nap);
• tészta (heti 1 alkalommal);
• olívaolaj (legfeljebb 1 evőkanál naponta salátaöntethez);
• tejtermékek.

Előnyök és hátrányok

• hatékonyság: egy hét alatt 4-5 kg-ot veszíthet;
• egészségügyi biztonság;
• különböző lehetőségek rendelkezésre állása;
• a tiltott élelmiszerek listája nem olyan lenyűgöző, mint más étrendek esetében;
• megszabadulni a duzzanattól;
• nincs éhség;
• a bél tisztítása nagy mennyiségű rost miatt;
• a bőr állapotának javítása.

• a főtt termékek íze sok kívánnivalót hagy maga után: néhánynak frissnek tűnik;
• cukorhiány miatt bomlás és ingerlékenység figyelhető meg;
• bélrendszeri betegségek és székrekedés, mivel mellékhatások nem ritkák;
• anaemia kockázata.

További ajánlások

faj

A klasszikus változat korlátozott mennyiségű, főtt formában készült termékek használatát jelenti.

A hosszú távú 1 hónapos opció a következő sémát kínálja:

• első hét: csak főtt zöldségeket lehet enni;
• második hét: hozzáadjuk a főtt halat;
• harmadik hét: a halat csirkemell helyettesíti;
• negyedik hét: napi 1 tojás hozzáadása.

Számos monodiet is létezik, amelyek étrendje egyetlen terméken alapul.

Főtt tojáson

Az étrend sportolóknak ajánlott az izom fenntartására és építésére. A hét folyamán (ha tovább tartod - hosszabb lehet, de legfeljebb 2 hét), 1 főtt tojást kell enni reggelire és vacsorára, kivéve az étkezésből származó egyéb ételeket. Csak ebéd lesz teljes. Ne feledje, hogy az ilyen étrend ellenjavallt a máj, a vesék és a gyomor betegségei esetében.

A tojás főtt kemény főtt, buggyantott főzéses tömeges fajták. De a rántotta és az omlett betiltották.

Főtt hajdina

Ajánlott az intellektuális területen dolgozó emberek számára. Az egyik leghíresebb 3 napos monodiet, melynek során csak főtt hajdina fogyasztható só hozzáadása nélkül, korlátozott mennyiségben - legfeljebb 500 gramm naponta. Egyéb termékek tilosak.

Főtt csirke

Diétás táplálkozás a sportolók számára. Időtartam - legfeljebb 2 hét. Minden nap 500 g csirkemellet kell enni a bőr nélkül, só nélkül főzve. A többi termék minimális ahhoz, hogy csak a napi kalóriaértéket biztosítsuk (számítási képletek). Csak 3 napig ülhet csirke.

Főtt zöldségeken

A diétát vegetáriánusoknak ajánljuk. Kiváló tisztítja a gyomrot. Különböző változatokban jelenik meg: naponta 1 kg különböző főtt zöldségeket fogyaszthat, de felváltva (a nap csak sárgarépa, a nap csak burgonya, stb.). Az időtartamot az egészség állapota és a kívánt eredmény elérése határozza meg.

Főtt burgonyán

Egy másik változata a főtt étrendnek a vegetáriánusoknak és azoknak, akik nem tudnak burgonya nélkül élni. Ez sokkal könnyebb, mint mások, de az eredmények nem annyira lenyűgözőek: ez a zöldség túl keményítő és magas kalóriatartalmú. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki, ajánlott egyenruhában főzni. Napi ráta - legfeljebb 500 g

Főtt kukoricán

Egy szezonban elrendezheti a testet egy kukorica alaphelyzetbe. 3-5 napon belül ez a zöldség teljesen helyettesíti a reggelit és a vacsorát (1 cob).

A főtt kukorica kalciumértéke 123 kcal / 100 g termék

A főtt hús

A főtt étrend változata olyan férfiaknak, akik félelmetesen gondolkodnak a zöldségek, zöldek és gyümölcsök fogyásáért. A legfontosabb az alacsony zsírtartalmú darabok kiválasztása és a táplálékfajták előnyben részesítése: csirkemell, pulykafilé, nyúl, marhahús, borjúhús. A sertés és a bárány kizárt. Az alsó sorban 500 g (nőknek), 800 g (férfiaknak) főtt húst kell fogyasztani a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Főtt halon

Ezt az opciót azoknak a vegetáriánusoknak ajánljuk, akik megengedik maguknak a halat, valamint az intellektuális szférában dolgozó embereket. A legfontosabb dolog - hogy alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Azonnal érdemes megjegyezni, hogy ennek a lehetőségnek jelentős hátránya van - nagyon kevesen tudják, hogyan kell főzni a főtt halat, ezért gyakori meghibásodások vannak.

Meg kell választania azt a lehetőséget, amennyire csak lehetséges.

A hét minta menüje

A diéta klasszikus változatához lett kifejlesztve.

Főtt receptek diéta

Diétás reggeli gabonafélék

Esténként 200 g kívánt gabonát öblítsünk folyó vízben. Öntsünk 600 ml vizet. Forraljuk, csökkentjük a hőt. A kiválasztott gabonától függően egy meghatározott ideig forraljuk fel:

• 15 percig forralva forraljuk a búzadara;
• árpa, rizs - 20;
• hajdina - 25;
• kukorica - 30;
• zab - 30 (teljes szemekből), 5-7 (pelyhek);
• köles, lencse - 35;
• árpa - 1 óra.

Távolítsuk el a hőtől, fedjük le, csomagoljuk egy frottír törölközőbe. Az éjszakai zabkása megbotlik és reggel készen áll a használatra.

Főtt gyümölcsök és bogyók ebédre

Tiszta a magokból és a magokból, és vágjunk 200 g alma, körte, eper, szilva és kajszibarack apró szeletekre. A gyümölcs kiválasztása bármilyen lehet. Az ízléshez 1 narancs vagy 2 mandarin, valamint egy csomó apró bogyó (ribizli, eper, áfonya, stb.) Adható. 3 liter vízben oldjuk fel legfeljebb 300 gramm granulált cukrot, forraljuk fel. Öntse a vágást. Forraljuk újra. Állandó keverés közben főzzük 7-10 percig. Hűtsük le. Víz leereszteni. Főtt gyümölcsök és bogyók tárolódnak konténerekben és a fagyasztóba helyezve. Ott legfeljebb 3 hónapig tárolhatók. Használat előtt ajánlatos leolvasztani, alacsony zsírtartalmú joghurtot és csipetnyi fahéjat adni (olvassa el a fűszer előnyös tulajdonságait itt).

Bonn leves - először ebédre

Véletlenszerűen 200 g zellergyökeret vágunk. Blokkoljon 200 g paradicsomot, váljon burgonyapürévé. Tegyünk egy vékony szalmát 400 g pekingi káposztára. 150 g hagymát őrölünk. Véletlenszerűen 150 g zöld paprikát vágunk. Öntsük a zöldségeket 3 liter házi paradicsomlével. Forraljuk. Só, adjunk hozzá fűszereket (ízlés szerint). 10 percig főzzük mérsékelten. Megszórjuk zöldekkel. Ragaszkodjon fél órára.

Tejszínes zöldségek - a második ebédre

200 g burgonya, sárgarépa, cukkini, 100 g hagyma, 1 kis paradicsom. A sárgarépa áthalad egy nagy reszelőn. 200 g fehér káposzta nashinkovat. Paradicsom, cukkini, 100 g spárgát önkényesen apróra vágottak. Hagyma hagyja a félgyűrűt. Keverjük össze a zöldségeket, adjunk hozzá 50 g friss babot.

Öntsünk 4 liter vizet, sót és forraljuk 20 percig forralva. Ekkor készítsük el a tejszósszal: 50 g vajas lisztet, majd 500 ml forró tejet öntsünk. Csökkentse a hőt, adjon hozzá sót, pörköltet egy serpenyőben egy fedél alatt 15 percig. Miután a zöldségeket főttük, öntsük bele a kapott vastag mártásba, forraljuk fel és kapcsoljuk ki. 10 percig infundáljon, majd tálalás előtt apróra vágott zöldséggel és rozs házi krutonnal szórjuk.

Haddock zöldségekkel - a főétel vacsorára

Vágjuk 100 g sárgarépát, póréhagyma, zeller szárat csíkokra. Egy vastagfalú serpenyőben 30 g vaj olvad, olvassa fel a zöldségeket (kb. 7 perc). Keverjük össze, tegyük fel egy nagy babérlevél tetejére és a tőkehal filéire (össztömeg - 500 g). A citromos szeletekkel a halakat teljesen fedjük le. Dobj 5-6 fekete borsot és 2 darált fokhagymás szegfűszeget a serpenyőbe. Töltsön vizet (hal vagy zöldségleves használható), hogy 2-3 cm-rel emelkedjen a termékek fölé. Forralás után 20 percig forraljuk.

Burgonya tengeri egyenruha - köret a vacsorára

Öntsük a serpenyőbe 1,5 liter vizet. Öntsön bele 500 g sót (nem kevesebb!). Keverjük. Azonnal helyezze 5-6 hámozatlan, de jól mosott burgonyát. Forraljuk fel. Forraljuk fél órát. A főtt burgonyát folyó víz alatt mossuk. Meg fog lepődni, hogy milyen ízletes lesz!

Nyilvánvalóak a főtt étrend előnyei a fogyás szempontjából, de kevés ember használja őket az ételek kovásztalan íze miatt. Ez a hátrány azonban könnyen kiküszöbölhető, ha megtanulod, hogyan kell főzni őket. Ha helyesen csinálják, lédúsak és gazdagok - a fenti receptek bizonyítják.

Hogyan készítsünk főtt étrendet?

Napjainkban a „Lose Weight Problémák nélkül” portál egy egyszerű módot kínál a extra fontok kezelésére a főtt ételek fogyasztásának rovására. A főtt étrend nemcsak gyorsan elbúcsúzik a gyűlölt felesleges súlytól, hanem a lehető legegyszerűbb és egyszerűbbé teszi ezt a folyamatot.

Diétás szabályok

A szigorú szabályok betartása - a gyors fogyás kulcsa, valamint az egészség javítása. Már az étrend nevéből világossá válik, hogy csak főtt ételeket fogsz enni.

• Az étkezés naponta 4-5 alkalommal oszlik meg;
• Egyél kis adagokban (legfeljebb 300 gramm);
• 19 óra elteltével - nincs snackelés;
• Igyon tiszta vizet - legalább 2 liter naponta;
• Csak vízben főzzük;
• Távolítsuk el a sót, vagy minimálisra csökkentjük annak használatát;
• Forraljuk fel a zöldségeket, nem forró vízben;
• Előnyben a főtt zöldségeket, amelyek sikeresen küzdenek a felesleggel: brokkoli, paradicsom, spenót, sárgarépa, padlizsán;
• A tejtermékek a legalacsonyabb zsírtartalmúak;
• Nem tartalmazza: szóda, liszt és édes, alkohol, zsíros és sült.

A fenti ajánlások betartása a hét során akár 4 kg-ot is elveszíthet.

A főtt ételek diétája kétféle:

1. A termékek széles skálájával;
2. Egy fő termékkel.

Tekintsük részletesebben mindkét típusát.

Diéta különböző termékekből

Ez az opció lehetőséget ad arra, hogy megfelelőbb táplálkozási módot válasszanak maguknak, előnyben részesítve a szeretett termékeket. Menü építésekor ellenőrizze az edény kalória- és tápértékét.

Ismerje meg a főtt étrendet egy változatos menüvel. A lényeg az, hogy a felkínált lehetőségek közül Ön maga választja ki a kívánt lehetőséget.

Három reggeli:

• Főtt tojás és hajdina kása;
• Karfiol paradicsommártásban;
• Cékla tejföllel.

Három lehetőség ebédre:

• Főtt borjúhús, néhány zöldségleves, levélsaláta;
• Főtt hal, vinigrett, alma;
• Squash pörkölt káposzta és padlizsán, főtt csirke, gyümölcslé.

Három lehetőség vacsorára:

• Káposzta saláta, burgonya zeller szósszal;
• Rizs zabkása főtt hússal, saláta levelek;
• Karfiol raguval spenót, zöldségsaláta.

Tíz napos étrend főtt zöldségeken

Ez a fogyás módja figyelemre méltó, mert biztosan nem éber. A szükséges étrend kiszámítása 5 napig történik, a következő 5 napban egyszerűen összevonja az elért eredményt, megismételve az étrend első öt napját. Szigorúan betartva az ajánlott menüt, akár 7 kg-ot is elveszíthet.

1. nap

350 gramm főtt zöldségeket fogyaszthat. Add hozzá a kedvenc zöldségedhez: zeller, kukorica, spenót és kapor. Enni kell enni az ebéd előtt.

A következő étkezés csirke leves levest tartalmaz. A főzés során meg kell próbálnunk kevesebb kalóriatartalmúvá tenni, az első vizet le kell üríteni a forrás után. Adja hozzá a kedvenc zöldségeket és néhány burgonyát a leveshez.

Vacsorára, rizs zabkása főtt halakkal és saláta levelekkel.

2. nap

Ezen a napon megengedett, hogy a kedvenc zöldségeivel válogasson a menüjében. Tartsa be a következő szabályokat: reggelire, zabkása hozzáadni zöldséghez, ebédre, burgonya főtt csirkehússal, és vacsorázzon salátával.

3. nap

Ezen a napon alacsony zsírtartalmú tojást vagy túrós reggelit fogyaszthat. Az ebéd csirkemellből áll. A vacsora kedvenc főtt zöldségekből áll.

4. nap

Ebben a szakaszban a diéta hús nélkül leves lesz, amely csak a kedvenc zöldségeket tartalmazza. Ezt az edényt 5 étkezéshez kell enni, kis adagokat fogyasztva.

5. nap

Az ételek alapja a csirke püré. A változás megengedett: káposzta, padlizsán és fokhagyma.

Az egész titok az, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben bőséges táplálékrostok hozzájárulnak a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

Diétás egy főtt terméken alapul

Tekintsük az ilyen hatalom legkedveltebb lehetőségeit. Megint választhat.

Diétás főtt tojásokon - garantálja, hogy 3 nap alatt megszabadulsz a többlet fonttól. Ez az opció ideális azoknak, akiknek gyorsan ki kell igazítaniuk az alakjukat, mert az étrend úgy lett kialakítva, hogy naponta 1 kg-ot veszít.

A tojás étrend a fő termékhez - tojás - grapefruit vagy narancs hozzáadásához nyújt lehetőséget. Ezek a citrusok jól lebontják a testzsírt és felgyorsítják az anyagcserét.

Fontos! Ez egy mono-étrend, csak olyan emberek használhatják, akiknek nincs egészségügyi problémájuk.

Háromnapos gyakorlat nem több, mint hat hónaponként.

Amint már megértetted, hogy enni, 3 napig csak főtt tojás és narancs lesz (a narancsot grapefruitokkal helyettesítheted - attól függően, hogy melyik citrusfélét kedveled). A diéta szabályai szerint azon a napon, amikor enni lehet: 3 tojás és 3 citrus. Ezek a termékek 3 ételre oszlanak.

Számos szabályt kell betartani, hogy a diéta hatékony legyen:

• A tojást só nélkül fogyasztják;
• Grapefruitot keserű filmben fogyasztanak;
• A nap folyamán igyon legfeljebb 2 liter vizet (természetesen zöld teavel helyettesítheti a cukrot). Ennek a szabálynak való megfelelés hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához és a belek tisztításához, ami kedvező hatást gyakorol a fogyás folyamatára.

Azt akarod, hogy lefogy, de nem lehet megtagadni a húst! Mit tegyek? Van egy kiutat - az étrend, amely helyreállítja az egészséget a főtt csirke számára. Ez a táplálkozási rendszer nemcsak megszünteti a felesleges testzsírt, hanem erősíti immunitását.

Sokat írtak a csirkehús előnyeiről, maradjunk csak a legfontosabb szempontokról:

• Csirkehús - fehérje, vitaminok és hasznos nyomelemek tárolása;
• Kevesebb koleszterin csirkemellben;
• Fiatal csirke hús - a leghasznosabb.

Mennyi ideig kell enni? Három nap.

Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban alkalmazkodhasson az új táplálkozási módszerhez, ajánlott 3 étrend-felszabadítási napot rendezni az étrend megkezdése előtt.

Csirke hús és húsleves, só nélkül főzve - az étrend alapja. 750 gramm húst 5 adagra kell osztani és naponta elfogyasztani.

Azok számára, akiknek nehéz megtartani egy monotáplálkozást, egy hétig tervezett, csirkehús főtt étrendje kiváló megoldás a problémára, mivel itt a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek használata engedélyezett.

Heti étrend menü:

• 1 nap: egy font csirkemell, 325 gramm főtt rizs, egy pohár gyümölcslé;
• 2 nap: 700 gramm hús, egy font ananász, nem kevesebb, mint egy liter víz;
• 3. nap: 600 gramm hús, 500 gramm narancs, egy pohár gyümölcslé;
• 4 nap: 400 gramm hús, 3 alma, 200 g savanyú káposzta, legalább egy liter víz;
• 5. nap: ugyanolyan mennyiségű csirkehús, mint az előző nap, narancs, 200 gramm sárgarépa, fél liter víz;
• 6 nap: 700 gr hús, 300 gr növényi saláta;
• 7. nap: 700 gramm hús, leveles saláta.

A főtt ételre épülő étrendnek van egy hátránya: az étel főzésénél vitaminok veszik el. Ezért, ha a zöldségeket hőkezeljük, győződjön meg róla, hogy ezek nem emésztettek.

Az ilyen táplálkozás hatalmas pluszja az, hogy a főtt étel gyorsabban felszívódik a testben, és ez egy közvetlen út a felesleges tömeg elvesztéséhez és a test könnyedségének megszerzéséhez. Egyél jól és legyen vékony és egészséges!

Főtt étrend

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Az a kijelentés, hogy a hőkezelés romlik az élelmiszer minősége, csak részben igaz. Még akkor is, ha nem veszi figyelembe a nyers termékeket veszélyes termékeket (hús, hal, hüvelyesek), rengeteg zöldség van, melynek összetétele a főzés után csak gazdagodik. Ezen felül, a főtt étel tökéletesen felszívódik a szervezetben, kímélő hatást gyakorol az emésztés irritált szerveire, és nem tartalmaz extra kalóriát olaj vagy mártás formájában.

A főtt étrend a főtt víztermékek ilyen tulajdonságait használja, így a túlsúlytól és az egészségügyi problémáktól mentesíti a követői.

Klasszikus opció

A főtt étrend klasszikus változata egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken alapul, durva rostokban, keményítőben vagy fehérjében gazdag, és csak a hőkezelés után leginkább emészthető.

szabályok

A hatékony zsírégetés és jólét érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

1. Étkezési frakcionált, 4–5 fogadásban.
2. Csak a vízzel főzzük a gabonaféléket.
3. A kétes frissességű tojás keményen főtt, friss - lehetőleg lágy főtt.
4. Igyon elegendő mennyiségű folyadékot, de legalább 1,5 liter.
5. Az egyes adagok 250–300 g-n belül történő előállításához.
6. Tartalmazza a menü leveseket.
7. Vegyünk multivitamin komplexeket.
8. Ne enni 19:00 után.
9. Az étrendben a termékek kizárólag a megengedett listából kerülnek be.

Abban az esetben, ha két héten belül szigorúan betartják, akár 10 kg-ot is elveszíthet. Nem kívánatos, hogy a hosszabb étrendhez ragaszkodjunk, mivel a szervezetnek teljes zsír-, só- és esetleg kalória-tartalmú ellátásra van szüksége.

Mit lehet enni

A hangsúly az ilyen termékeken van:

A zöldségek közül előnyösebb, ha olyanokat választunk, amelyek főzéskor gyakorlatilag nem veszítik el a tápanyagokat, és nem is szerezhetik meg őket. Ezek a következők:

1. Paradicsom - a hőkezelés során nő a likopin tartalom.
2. Sárgarépa - 15 perces forráspont növeli az antioxidánsok koncentrációját.
3. Spenót - csak tartsa pár percig forró vízben a leveleket, és a kalcium kezdeti mennyisége 3-szor nő.
4. Zeller, padlizsán, cukkini, burgonya, kukorica, káposzta (fehér káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli, kelkáposzta) jobban felszívódik a szervezetben.
5. Cékla - előnyei változatlanok maradnak.

A gabonafélék közül csak a gabonafélék megengedettek: zabpehely, árpa, hajdina, csiszolatlan barna rizs.

A halaknak és a tenger gyümölcseinek alacsony zsírtartalmú fajtáknak kell lenniük: lepényhal, dorado, csuka, hek, pollock, tőkehal, sügér, tengeri sügér, garnéla, tintahal, rák. A húst ugyanolyan elv szerint kell kiválasztani - tökéletes baromfi, sovány sertéshús, marhahús, nyúl, belsőség (máj, gyomor, szív, vese).

A főtt étrend fogyásánál nem szükséges csak hőkezelt ételeket fogyasztani. Kis mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket is meg lehet enni. Lehet, hogy hetente kétszer, kétszer, fekete, fehér, zöld, gyógynövényes teát inni.

Mit kell enni

14 napig az étrendnek fel kell adnia:

• só, cukor, fűszerek;
• liszttermékek;
• alkoholos, alacsony alkoholtartalmú italok, sör;
• szóda, édes gyümölcslevek;
• állati és növényi zsír;
• savanyúságok és marinádok;
• szárított, sült, sült étel.

Előnyök és hátrányok

A főtt étrendet a következő súlyok elvesztése jelenti:

1. Az a képesség, hogy nem kicsi, de egyidejűleg nem szélsőséges mennyiségű kilogrammot dobjunk.
2. Gyógyító hatás.
3. Viszonylag kiegyensúlyozott menü.
4. Az étrend változékonysága.
5. Az ésszerű korlátozások.
6. A puffadás megszüntetése.
7. Az éhség érzéseinek hiánya.
8. Az emésztőrendszer normalizálása.
9. Javítsa a bőr állapotát.
10. Az ízlelőbimbóinak frissítése és az egészséges táplálkozás kialakítása.

Az objektív értékelés érdekében érdemes megfontolni a mínuszokat:

1. Először is az étel édesnek és ízletesnek tűnik.
2. Alkalmazás előtt egy édesfog fog ingerlékenységet és fáradtságot okozhat.
3. A durva rost hiánya székrekedést és a beleket megakadályozhatja.
4. A só hosszabb ideig tartó absztinenciája növeli a hyponatremia kockázatát - ez az egész testet veszélyeztető állapot, sőt még a halálra is veszélyt jelent.

Figyelem! Az álmosság, szédülés, fejfájás, hányinger és zavartság a hyponaemia tünetei. Ha megtalálják, azonnal forduljon orvoshoz.

Főzési tippek:

1. A sózatlan ételek ízének diverzifikálásához citromlével és joghurtos öntettel töltheti fel.
2. Ha lehetséges, főzzük a mezők és a zöldségkertek ajándékát a bőrt, csepegtessük őket forró, enyhén sós vízbe.
3. Madár szakács nélkül, vágja le a zsírt a húsból és a belsőségből.
4. Ne hagyja intenzív forráspontot.
5. Az étel elkészítésekor a tápanyagok egy része a vízbe kerül, így jobb, ha nem öntsük ki, hanem táplálékként használjuk.
6. Ha nincs szükség húslevesre, a hüvelyben húst és halat lehet főzni, így a termék megtartja lédússágát, és gyakorlatilag nem veszít fehérjéből, csak vegye figyelembe, hogy így az étel 1,5-szer hosszabb ideig készül.
7. Ahogy a fentiekben leírtuk, megpróbálhatunk főzni és répa, hogy megtartsa a maximális színtelítettséget.
8. Öntsük a gabonát hideg vízzel, forraljuk fel és távolítsuk el a tűzhelyről 5–10 perc múlva. A fedél kinyitása nélkül tekerje át a serpenyőt, és hagyja éjszakán át. A zabkása a termosz használata esetén is megengedett.

10 napig

A kéthetes súlycsökkenés mellett a klasszikus főtt diéta könnyű 10 napos változatban is kapható. Ebben az időszakban a zuhanás nem haladja meg a 8 kg-ot.

• W - 350 g főtt zöldségfélék, kukorica hozzáadásával lehetséges.
• Körülbelül - diéta leves csirke húsleves.
• Y - főtt hal és főtt spenót.

• H - barna rizs vagy más teljes kiőrlésű kása.
• Körülbelül - zöldségpüré főtt csirkével.
• Y - gomba saláta.

Ezen kívül, egész nap enni egy kis főtt zeller és karfiol.

• H - tojás és 100 g túró.
• Körülbelül - csirke leves zöldségekkel.
• Y - főtt zöldségek.

5 étkezéskor 1,5 liter sovány levest adjon.

Van csirke mash, fokhagymával, padlizsánnal és káposztával.

A következő 5 napban a menü megismétlődik.

Két hétig

• H (reggeli) - zabpehely almával.
• Körülbelül (ebéd) - lencse leves egy kis ötlet szeletével.
• P (délutáni snack) - 2 alma és egy banán.
• U (vacsora) - Törökország pulyka, amely az ebédtől távozott, és a brüsszeli hajtások joghurtos mártással díszítve.

• W - túró, joghurttal és fél banánnal.
• Körülbelül - burgonyaleves tojással.
• P - almaszósz.
• At - saláta spenótból, paprikából, gombából és fürjtojásból.

• W - főtt cékla saláta és 5 darab szilva, 2 evőkanál öntözése. l. joghurt.
• O - zöld leves tojással.
• P - főtt sárgarépa saláta.
• Y - garnélarák, citromlével és brokkolival.

• H - hajdina kása és 100 g csirkehús.
• Körülbelül - zöldségleves püré.
• P - meleg padlizsán saláta.
• Y - 200 g főtt tőkehal joghurtos mártással, uborka és paradicsommal.

• H - sárgabarack túró.
• Körülbelül - bab-paradicsomleves.
• P - 100 g só nélküli Adygei sajt és 6 dátum.
• Y - barna rizs cukkini kaviárral (házi készítésű).

• W - buggyantott és zabpehely.
• O - pulyka és kukorica leves.
• P - narancs, zöld alma és banán.
• Y - új burgonya kapros.

• H - túró fokhagymával és gyógynövényekkel.
• O - tintahal töltött tojással és uborkával.
• P - válogatott friss zöldségek.
• Y - máj saláta.

A következő 7 napban ismételheti meg a menüt, vagy új cikket hozhat létre a cikk végén található receptekkel.

Ki az étrendből

10 vagy 14 nap elteltével fokozatosan meg kell kezdeni a só bevitelét az étrendbe, de még mindig nem éri el a napi 15 grammot. Ezen túlmenően a késztermékekben kell számolni és a sótartalmat: kenyér, mártások, sajt, kolbász, savanyúság.

Ha elérjük a kívánt súlyt, és a fontok továbbra is felengednek, növelni kell az adagokat. A jelenleg tiltott élelmiszereket (a sót és a természetes fűszereket kivéve) nem szabad enni, vagy a napi menüben rendkívül kis mennyiségben elfogyasztani.

Az étrendben sült, grillezett ételeket lehet bevinni. Sült nagy mennyiségű vajban, amíg egy ropogós barnás kéreg jobb, ha nagyobb ünnepekre mentse, vagy igazi szabadságra gondoskodik, és teljesen elhagyja az ilyen főzést.

Főtt diéták fajtái

A "kolbászok" klasszikus változatán túlmenően nem léteznek kevésbé hatékony súlycsökkentő rendszerek, amelyek a főtt termékek használatán alapulnak.

Hosszú távú

Az étrend 37 napig tart. A kilogrammok elvesztése ebben az időben eltérő lehet. Mindez függ a szervezet kezdeti zsírtömegétől, fizikai aktivitásától és alkalmazkodóképességétől.

Az étrend korlátozza a fehérje bevitelét, minimalizálja a gabonaféléket és teljesen megszünteti a sót és a cukrot. Az alkoholból és a zsírból is el kell hagyni. Azonban könnyebb felsorolni, hogy mi megengedett.

Az első 10 nap étrendje csak főtt zöldségek (korlátlan), 2 friss uborka és zöld alma.

Továbbá 7 napig a menüt főtt halakkal gazdagítják - naponta legfeljebb 100–120 g-ot lehet enni.

A következő 10 napban a halat csirkemellre cseréljük.

Az utolsó 10 napban a menü változatosabbá válik 2 gabona kenyér hozzáadásával, és a zsírmentes marha fehérjeforrássá válik.

1. A felesleges folyadék eltávolítása és a szokásos kalóriatartalom csökkenése következtében jelentős mennyiségű csökkenés következett be (először nem lehet sokat enni só nélkül, főtt ételek, a „finomságok” tilalma és a finomított és zsíros ételek hiánya miatt).
2. Az éhezés érzésének hiánya (mindig főtt zöldségeket lehet enni).
3. Elérhetőség.
4. A test tisztítása.
5. Az egészséges, de korábban nem szeretett zöldségek ízlésének lehetősége.

1. Elsősorban az állati eredetű élelmiszerekből származó fehérje, só, zsír, vitaminok és ásványi anyagok hiánya.
2. Az emésztőrendszer gyengülése túlnyomórészt lágy étrendi rostok hosszú távú alkalmazása miatt.
3. A jóllét romlása (szédülés, gyengeség) és megjelenés (szédülés, hajhullás, törékeny körmök stb.).
4. Az anaemia, a hyponatremia és a vitaminok hiányával járó egyéb kóros állapotok kockázata.

Az étrend elhagyásához fokozatosan növelni kell a fehérje, a friss zöldségek és gyümölcsök, zsírok mennyiségét (növényi eredetű), teljes kiőrlésű gabonaféléket és sót adva.

zöldség

A zöldség súlyvesztése a hét folyamán fordul elő, amelynek során a test 3-5 kg-os súlytól megszabadul. Étkezés 4 étkezés naponta, egy adag súlya nem haladja meg a 300 g-ot, a friss és főtt zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, egészséges kenyér (teljes kiőrlésű gabona, korpa), víz, zöld tea és gyógynövény tea. A só lehet, de mérsékelten nem több, mint 2 evőkanál. az élelmiszer napi mennyiségére.

Az étkezési idők változhatnak: ha a reggeli 6-7 órával kezdődik, akkor a reggeli, ebéd és vacsora mellett ajánlatos ebédet (vagy második reggelit) adni. Ha később felébredsz, egy extra étel lehet délutáni snack.

Diétás menü főtt zöldségekhez

Minden étkezéshez egy opció van kiválasztva.

1. Két teljes kiőrlésű pirítós és diétás squash kaviár.
2. Spárga bab mandulával.
3. Főtt kukorica, paradicsom.
4. Sárgarépa saláta, pár szelet rozskenyér.
5. Padlizsán, paradicsom és bors saláta, korpa zsemle.
6. Burgonyapürével, kelbimbóval.
7. Cukkini burgonyával és paradicsommal.

1. Burgonyaleves, fél paprika.
2. Sárgarépával és burgonyával párolt káposzta.
3. Zöldségleves.
4. Paradicsomleves teljes kiőrlésű zsemle.
5. Brokkoli püré leves dióval.
6. Tök-paradicsomleves.
7. Zöld borscs

1. Zöldség diószószban.
2. Karfiol és zöldbab pörkölt.
3. Burgonya és sárgarépa püré.
4. Főtt cukkini.
5. Andalúz burgonya.
6. Zöldségekkel töltött paprika.
7. Főtt spárga.

Ebéd vagy snack

1. Saláta főtt cékla dióval és fokhagymával.
2. Két banán és egy marék mandula.
3. Narancs, alma és banán.
4. Padlizsán mogyoró mártással, uborka.
5. Főtt articsóka fenyőmaggal, őszibarack.
6. Egy csésze málna, 2 alma.
7. Pirítós 4 sárgabarack és 50 g földimogyoró.

Előnyök és hátrányok

Az étrend jó, mert nem csak a zöldségeket és gyümölcsöket, hanem a diót, a gabonaféléket (kenyeret) is használhatja. Ennek eredményeként az étrend kiegyensúlyozottabb, vitaminokban és tápanyagokban gazdag.

A kis adagok segítenek csökkenteni az étvágyat, és a testtartást a táplálkozás után hasznos mennyiségű kis mennyiségben alkalmazzák a testteljesítmény fenntartásához.

A termékek ízlése a só és a fűszerek használatának köszönhetően javul, az édes gyümölcsök és bogyók pedig segítenek az édes fogak éhségének kielégítésében. Ez csökkentheti a zavarok valószínűségét és minimálisra csökkentheti az élelmiszer-korlátozások által okozott stresszt.

A mínuszok közül érdemes megemlíteni az állati eredetű vitaminok és ásványi anyagok hiányát: B12, A, vas, kalcium, cink. De a vegán menü 7 napja valószínűleg nem okoz jelentős kárt az egészségre.

Egy hét múlva elegendő minden étkezéshez hozzáadni egy fehérje komponenst (hús, hal, tojás, sajt), és ezt az étrendet egészségesnek és kiegyensúlyozottnak lehet nevezni.

tojás

A főtt tojások táplálkozása jó, mert nem kínozza meg az embert, aki éles éhségérzetet veszít, és sok hasznos elemet biztosít a szervezetnek:

• könnyen emészthető fehérje, köztük 12 esszenciális aminosav;
• zsírok, beleértve az omega-3-ot, az omega-6-ot, a mononepiesített zsírsavat;
• retinol, B csoport vitaminok (különösen B4 és B12), kalciferol, tokoferol, biotin, PP;
• kálium, kalcium, magnézium, kén, foszfor, nátrium, vas, jód, kobalt, réz, szelén, cink, króm.

Annak ellenére, hogy a tojást a főtt puha főzés után a legteljesebb mértékben emésztették, hosszú fáradtság érzésére ajánlott őket keményen főtt. Ebben a formában körülbelül 3 órán át a gyomorban vannak.

A tojás veszélyeiről szóló mítosz a magas koleszterin-tartalom miatt már régóta elutasították. Egy személy esetében a koleszterin veszélyes, az állati zsírokból származik, bár ezt a tényt most a tudósok vitatják. A sárgája az úgynevezett jó koleszterint tartalmazza, amely fontos szerepet játszik a zsír anyagcserében, így biztonságosan élvezheti a csirke tojás ízét és gazdag kémiai összetételét.

Sok étrend van, melynek diétája főtt tojást tartalmaz, de az alábbiakban csak azok találhatók, amelyek menüje többet tartalmaz.

Három nap

Lehetővé teszi, hogy 3 kg-ot veszítsen. A következő termékek használata mellett fontos, hogy megnövekedett folyadékmennyiséget fogyasszunk - legalább 3 liter naponta, amelyek többsége tiszta víz legyen, és a többi - zöld tea, cukor nélkül.

1. Reggeli - 3 tojás, zabpehely a vízen.
2. Ebéd - 5 tojás.
3. Vacsora - 6 tojás.

Nem ajánlott többször megismételni az étrendet 6 havonta egyszer.

7–10 napig

A 10 napos testsúlycsökkenés főtt tojáson segít a 7 kg-os tömegben való részvételben, de merevebb az előző változathoz képest.

A napi menü ugyanaz - minden étkezés mellett két tojást kell enni:

1. Reggeli - egy citrus.
2. Ebéd - zöldség keverék és 100 g alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étel főtt formában (baromfi, hal, garnélarák, tintahal).
3. Vacsora - alma vagy narancs.

Két hétig

A testsúlycsökkenés idején akár 10 kg-ot is dobhat. Az ételeket és az egyéb kalóriatartalmú kiegészítőket nem lehet hozzáadni. A vacsora legkésőbb 19:00 óráig tart.

Reggeli esetén két főtt tojást, közepes grapefruitot, egy csésze americánt inni, cukor nélkül.

Az 1. és az 5. nap közötti vacsora (heti formátumban) ugyanazzal a két tojással és zöldséggel vagy gyümölcsrel (paradicsom, spenót vagy grapefruit), a 6. - gyümölcssalátában, a 7. - grapefruitban, 100 g nemzsírban áll. baromfihús és paradicsom. Étkezési kiegészítés gyógyteával.

1. Főtt zöldség saláta, két tojás, grapefruit.
2. Lean hús (150 g) és válogatott friss zöldségek.
3. Cékla és káposzta saláta, alacsony zsírtartalmú túró, két tojás.
4. Vinigrett, savanyú káposzta, főtt hal.
5. Ismételje meg az előző opciót.
6. Marha pörkölt és friss zöldségsaláta.
7. Főtt csirke, vegyes zöldség.

Az étkezést egy hétre tervezik, a másodikban - megismételjük.

csirke

A csirke diéta a telítettség érzését, a hatékony fogyást és a test teljes ellátását biztosítja fehérjével, magnéziummal, foszfort, kobaltot, krómot és PP-vitamint.

Egyébként a tudósok azt mondják, hogy a króm, amelynek tartalma 100 g csirke filében eléri a 25 mcg-et (a napi emberi szükséglet 50% -a), segíti az édességek vágyának leküzdését és megkönnyíti a zsírégetést.

A táplálkozáshoz a diétát filé vagy csirke kell venni, bőr és zsír nélkül. A húst forró vízben vagy saját gyümölcslében lehet főzni.

Főtt csirke alapján több étrendet fejlesztettek ki: 3 napig, 5, 7, 9 és 3 hétig.

3 napig

Minden nap 750 g sós hús nélkül kell enni, 5-6 részre osztva. Ekkor tilos zöld és fekete teát inni. Három nap múlva 1–3 kg-ra dobja ki, de nem biztonságosabb, mint az ilyen táplálkozás. Ha a kívánt súlyt nem érik el, a csirke mono-diétát hetente elkészített ételekkel egészíthetjük ki az alábbiak szerint.

5 napig

Az adagot csirke burgonyapürével, fűszerekkel és fűszerekkel állítják elő, esetenként főtt tojást és leveles zöldséget is megengedett.

1. nap: 400 g burgonyapürével, zöldekkel.

No. 2: 300 g burgonyapürével és spenótával és gyömbérrel.

3. sz.: 400 g kurkuma, rozmaring és paprika, egy csirke vagy 3 fürjtojás fűszerezett burgonyapürével.

No. 4: 400 g burgonyapürével korianderrel (aki nem szeret - bazsalikommal) és fokhagymával.

No. 5: 300 g püré, leveles saláta, sovány tej.

Eszik napi 3-4 térfogatnyi ételt, zöld teát inni és tiszta szénsavas vizet fogyaszthat.

Egy hétig

Egy hétig tartó étkezés főtt csirke után további 5 kg zsírt tud égetni. A húshoz gyümölcsöt, zöldséget és rizst adnak.

Hétfő: 500 g csirke, 350 g rizs zabkása, előnyösen polírozatlan vagy barna szemű, egy pohár paradicsomlé.

Kedd: 700 g filé, 550 g friss ananászpép.

Közepes: 600 g hús, 500 g narancs, 200 ml zöldséglé.

Csütörtök: 400 g csirke, 200 g savanyú káposzta, 2 zöld alma.

Péntek: 400 g mell, 200 g friss sárgarépa, narancs.

Szombat: 700 g filé, 300 g friss zöldséges saláta olaj nélkül.

Vasárnap: 700 g csirkehús és leveles saláta.

9 napig

Az első 3 nap böjt. Ebben a szakaszban a fogyás 1,5 kg almát használhat naponta.

Ezután kövesse 3 napig kizárólag húsmenü: naponta csirkemell kilogrammonként.

Az étrend utolsó szakasza kevert: naponta 0,5 kg csirkét és ananászot fogyasztanak.

3 hétig

A napi menü így néz ki:

• 200 g főtt csirkehús;
• 200 g zabkása a vízen;
• 400 g zöldségkert ajándékokat főtt párolt és friss (kivéve a burgonyát és a kukoricát).

Ez idő alatt a súlya 7-12 kg-mal csökkenhet.

burgonya

A burgonyán is karcsúbb lehet, de ebből a célból csak főtt fiatal gyökérzöldségeket kell enni. A vékony, áttetsző bőrű burgonya aszkorbinsavban, bioflavonoidokban, rostokban, B-vitaminban, káliumban gazdag. És a benne lévő keményítő ellenkezőleg, kisebb, mint a régebbi elvtársa, amely aktívan üdvözli a fogyókúrás célokat.

Forraljuk fel az új burgonyát, amit nem lehet hámozni - ez megőrzi a maximálisan hasznos anyagokat, amelyek közvetlenül a héj alatt találhatók. A só nem lehet.

Még a fiatal burgonya vitathatatlan előnye sem elégséges alapja annak, hogy kizárólag a burgonyát táplálja. Egy személynek változatos menüt kell tartalmaznia, amely magában foglalja a táplálkozási elemek széles skáláját, amelyeket nem lehet burgonyából nyerni. Ezért a mono diéta nem tarthat egy hétnél tovább. Még akkor is, ha más élelmiszerek is szerepelnek az étrendben, a gyökérnövényen kívül számuk a normánál marad, és az általános tápérték nem felel meg a szervezet igényeinek, ami kellemetlen és néha veszélyes mellékhatásokat okoz.

Menü 3 napig

"Hard" opció

Súlycsökkenés 5 kg.

• S - 150 g burgonya, 200 ml kefir minimális zsírtartalommal.
• Körülbelül - 300 g burgonya, zöld tea.
• - 400 ml kefir.

• H - 200 ml kefir.
• Körülbelül - 300 g burgonya, tea.
• Y - 150 g burgonya, 200 ml tej, amely nem haladja meg az 1% zsírt.

• W - 150 g burgonya.
• Körülbelül - 300 g burgonya és 200 ml kefir.
• W víz.

monó

A nap 1,5 kg főtt burgonyát só nélkül enni, sok vizet inni. A fogyás körülbelül 3 kg lesz.

"Soft"

Ez a súlycsökkentési rendszer kalóriát számít: naponta legfeljebb 1000-et kell megtenni, minden nap engedélyezett termékeket felsorol a menüben, csak a megadott energiaértékre kell állítania a számukat.

Szükséges az édes, szeszes, növényi olaj és állati zsírok megtagadása. De nincs korlátozás a tea és a kávé tekintetében.

• H - burgonyapürével főtt csirkével, zöldekkel fűszerezett.
• Körülbelül - kabát burgonya és két csirke tojás vagy hat fürj.
• Y - burgonyapürével + zöldséggel.

• W - ugyanaz, mint az első napon.
• Körülbelül - burgonya és zöldségsaláta.
• At - 0,5 l kefir.

• H - teljes kiőrlésű kenyér szendvics alacsony zsírtartalmú sajttal, burgonyapürével.
• Ó, hogy a második nap.
• Y - 100 g 0% túrót és egy pár almát.

A megadott időszakban a fogyás 1–1,5 kg lesz.

5 napig

Napi étrend (naponta ismétlődő):

1. Reggeli: 250 ml tej vagy kefir (alacsony zsírtartalmú).
2. Ebéd: főtt burgonya fűszerek és só nélkül.
3. Vacsora: 250 g burgonya és tojás saláta sózható és olajjal tölthető.

A fogyás 5 nap alatt 4 kg-mal lehetséges.

14 napig

Két hétig a burgonya menü 7–9 kg-ot veszíthet.

Az első 3 napban egyenruhájukban só és egyéb adalékanyagok nélkül enni legfeljebb 1,5 kg burgonyát kell enni.

A jövő héten ugyanannyi burgonyát fogyasztunk, de sózzuk és olívaolajjal meghintjük.

A burgonya utolsó 4 napja só, olaj és különféle ételízesítők, például ecet, citromlé, fekete bors stb.

hús

A főtt hús 10 napos étrendje 6-10 kg. Naponta 0,5 kg nyúl, sovány marhahús, sertéshús vagy pulyka. A húst részben helyettesítheti a halak, a tenger gyümölcsei vagy a tojás, megengedett a magas minőségű, alacsony zsírtartalmú kolbász.

A burgonya, a hüvelyesek, a kukorica, a répa és a sárgarépa kivételével friss vagy főtt zöldségeket (kb. 1 kg) bele kell foglalni az étrendbe.

Napi menü példa

1. Reggeli - pulyka saláta, spárga, paradicsom és padlizsán.
2. Ebéd - zöld borscs marhahússal.
3. Tea idő - zöld alma és tojás.
4. Vacsora - garnélarák zöldségkeverékkel.

hajdina

A B1, B2, B6 vitaminok, szilícium, magnézium, foszfor, vas, mangán, réz, molibdén és többszörösen telítetlen omega-6 savak miatt a hajdina a leghasznosabb gabonafélék közé tartozik. Ezenkívül a hajdina kása gyakorlatilag nem növeli a vércukorszintet, lassan felszívódik, és 2-3 órával az elfogyasztása után jól érzi magát.

Kívánatos a zöld hajdina kiválasztása, és nem a forró vízben lévő gabonafélék forralása, és só nélküli termoszban való öntés és olaj hozzáadása.

A hajdina diéta 7-14 napig tarthat. A súlycsökkenés maximális mérete körülbelül 12 kg lesz.

Este 0,5 kg száraz gabonát kell önteni egy termoszba, és 1,5 liter forró vizet öntenek rá. Ez lesz a napi adag a következő napon. Hígíthatja egy liter zsírmentes kefirrel és 5-6 darab szilva vagy szárított sárgabarackkal. Néha zöld almát, friss káposztát, zöldeket lehet enni.

A jó táplálkozásnak az alábbi ajánlásoknak kell megfelelnie:

1. Ne "vegye el a lelket" édességek és gyorsétterem.
2. Fokozatosan adjunk hozzá fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, növényi olajat és dióféléket.
3. Ne enni 3 órával lefekvés előtt.
4. Mérsékelt adagok megtartása.

répa

A cukorrépa azon kevés termék egyike, amelynek vitamin-ásványi összetétele a hőkezelés után nem gyengül. Használata segít megtisztítani a toxinok és a radionuklidok testét, létrehozni a zsír anyagcserét és aktiválni a beleket. Ezeket és sok más előnyös tulajdonságot a répák széles körben használják a gyógyítás és a fogyás.

A cékla étrendje hetente 5-7 kg-os fogyást eredményez. Napjainkban az egyik fő étkezést a főtt céklát kell szentelni. Lehet salátaként enni, joghurtokkal és fokhagymával fűszerezett vagy szárított gyümölcsök társaságában.

A főtt cékla, nyers és egyéb zöldségek, sovány halak és hús, tejtermékek, korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tojás, sajt is jelen lehet az étrendben.

A nap menü így néz ki:

1. Reggeli: egy csésze joghurt adalék nélkül és pár gabona pirítós.
2. Ebéd: cékla, fokhagyma és sajt saláta.
3. Vacsora: hal rizzsel, uborkával.

Az éhgyomri étrend 1-2 napig segít csökkenteni a testsúlyt 1 kg vagy annál nagyobb mértékben. Elég, ha 2 kg főtt céklát fogyasztunk naponta, 6-szor, enyhén ízesítjük a lenolajjal.

rizs

A diéta jobb választani barna rizs. A gabona különleges feldolgozása miatt a korpa héja marad, többszöröse a gabonafélék hasznát. A barna rizsben 4,5-szer több rost van, mint a fehér, 2-szer több B-vitamin vitamin, 3-szor tokoferol, foszfor, kálium, magnézium, a cink és a szelén tartalma lényegesen magasabb.

Meg tudod csinálni, és fehér csiszolt rizs, de ebben az esetben az étrend székrekedést, vércukorszintet ugrik, és a testet úgynevezett üres kalóriákkal töltheti. Még a hírhedt kálium, amely állítólag fehér rizsben gazdag, 100 g zabkása nem elegendő a napi emberi szükséglet legalább 3% -ának fedezésére.

A rizs tömegének elvesztésére szolgáló rendszerek különböző hatékonysággal rendelkeznek. Különböző diétás lehetőségek állnak rendelkezésre az alábbiakban.

3 napig

Minden nap meg kell enni 300 gramm rizs kása, osztva 3 adag. Mindegyik mellett 1 gyümölcsöt, zöldséget (egy kis adag 100–150 g) vagy 200 ml zöldségleveset választhat.

1. Reggeli - rizs és alma.
2. Ebéd - rizs és húsleves.
3. Vacsora - rizs és főtt sárgarépa.

Ez alatt az idő alatt a becsült ütem 2-4 kg lesz.

5 napig („2 étel”)

5 napig az étel két ételre korlátozódik, amelyek közül az egyik a rizs, a másik pedig tenger gyümölcsei vagy hal. Az ételt só nélkül kell főzni, sem az olajat nem szabad hozzáadni. Diétánál 2-5 kg-ot veszíthet - az eredmény a súlycsökkenés által szabályozott adagok méretétől függ.

Egy hétig

A napi menü a következő elemekből áll:

• 350 g rizs kása, amely 3 adagra van osztva;
• nem keményítőtartalmú zöldségek, főtt és friss, gomba (kevesebb, mint egy rizsrész);
• gyümölcsök és szárított gyümölcsök (kivéve a dátumot, a szőlőt és a banánt);
• diófélék (legfeljebb 20-30 g / nap).

Hagyományosan mindezt só és további zsír nélkül kell fogyasztani, de az ételek ízét az alacsony sótartalmú természetes szójaszósz segítségével lehet javítani.

Egy hétig 4 kg-ra búcsúzik. A fogyás még nagyobb, akkor meghosszabbíthatja az étrend 2 napig.

Két hétig ("5 kötet")

Az étrend megkezdése előtt (4 nap) a következő eljárást kell elvégezni:

1. 5 pohár standard térfogatban töltsön 2 evőkanál. l. száraz rizs.
2. Töltsön fel tiszta vizet a tetejére.
3. Minden nap frissítse a vizet.

Az 5. napon az étrend kezdődik. Minden reggel vegyen egy pohár rizst, és enni, majd öntsön bele egy új adag gabonaféléket, és tegye azt a vonal végére. Így a fermentált rizs egy része a 14 nap mindegyikére kész lesz. A fennmaradó időben legfeljebb 150 g túrót, alacsony zsírtartalmú húst vagy halat, vagy 3 csirke tojást, valamint friss zöldséget és gyümölcsöt enni lehet.

A szokatlan étrend 2 hétig 5-7 kg-ot vesz igénybe.

receptek

Lencse leves pulyka

• 250 g pulyka filé;
• 30 gramm zöld lencse;
• 200 g paradicsom;
• zeller szár.

Vágjuk le a filéeket kis kockákra, és tesszük forró vízbe (1 l) a lencse segítségével. A paradicsomot hámozzuk meg és kockákra vágjuk, majd az apróra vágott zellerrel együtt 10 perc múlva adjuk hozzá. főzés. 15 perc múlva a leves kész.

Tojás burgonyaleves

• 200 gramm burgonya;
• 1 csirke tojás;
• egy kis csomó spenót.

0,75 liter forrásban lévő vízben csökkentse az apróra vágott burgonyát. 5 percig, amíg készen áll a nyers tojás és a spenót hozzáadására.

Adygei sajt vagy indiai panel

Ezek a két sajtfajt ízlés szerint szinte azonosak, és egyformán egyszerűen készülnek:

1. 1,5 liter sovány tejet öntünk egy fém vagy zománcozott serpenyőbe, és 80 ° C-ra, vagy a kis felületű buborékok megjelenésekor az állapotba kell vinni.
2. Lassan adjunk hozzá egy 0,75 liter savó savót vagy 1-2 evőkanál cseppet. l. citromlé (és ez az egész különbség az Adyghe és a paneer között).
3. Amint a tömeg felgyül, helyezze félre a serpenyőt a tűzhelyről, és törölje le egy törülközővel.
4. Körülbelül fél óra múlva öntsük a tartalmat több réteg gézzel bevont szűrőbe, hogy elválasztjuk a koagulált tejfehérjét a tejsavótól.
5. Nyakkendő és lógó géz végei önnyomó sajthoz.

Jobb, ha ezt este megteheti, és hagyja a sajtot éjszakára.

100 ml vastag joghurtban, adalékanyagok nélkül (lehetőleg házi készítésűek) ízesítsük fel apróra vágott fokhagymát és gyógynövényeket, keverjük össze.

Főtt sárgarépa saláta

• 250 g sárgarépa;
• 1 evőkanál. l. alma almabor ecet vagy citromlé;
• 1 evőkanál. l. petrezselyem;
• 1 fog fokhagymát.

A sárgarépát durva reszelővel rácsozzuk, és adjuk hozzá a maradék összetevőket, keverjük össze és hűtjük 1-2 órán keresztül.

Meleg padlizsán saláta

• 100 g főtt padlizsán, friss paprika és paradicsom;
• 50 g Adyghe sajtot;
• zöldek;
• citromlé

A zöldségeket nagy csíkokra vágjuk, és apróra vágott sajtot adunk hozzá. Keverje hozzá citromlevet, és apróra vágott zöldekkel meghintjük.

Gomba és máj saláta

• 100 g csirkemáj;
• 100 g sampinyonval;
• 2-3. l. kukorica magok;
• 1-2 Art. l. joghurt.

Forraljuk az összes összetevőt, vágjuk a kívánt módszerre, és töltsük fel joghurtot.

• kis tintahal;
• friss uborka;
• csirke tojás;
• 1 evőkanál. l. joghurt mártással.

A tintahal hasított testét 10 másodpercig forró vízbe tesszük, majd hagyjuk lehűlni a lemezben. Uborka és főtt tojás apróra vágva, keverve joghurtos mártással és töltött tintahalral.

Spárga mandulával

• 300 g spárga;
• 10 g mandula szirmok;
• néhány csepp citromlé.

Forrásban lévő vízben néhány percig engedje le a spárgát, majd vegye ki és öntsön jeges vizet. A hűtött és szárított szárak citromlével meghintjük és mandula szirmokkal meghintjük.

Diétás squash kaviár

• 500 g cukkini;
• 30 g sárgarépa;
• 20 g hagymát;
• 15 g paradicsompüré;
• zöldek.

Squash és hagyma kockára vágva, sárgarépa. Add hozzá mindent a serpenyőhöz és pároljuk, amíg a felesleges folyadék teljesen elpárolog. Adjunk hozzá paradicsompürét, és a keveréket egy merülő keverővel verjük. Pörköltünk még 10-15 percig.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Valentina, 48 éves

A túlsúly problémája egész életemben kísért, így félévente két hetes tanfolyamot töltöttem erjesztett rizsre. Az étrend meglehetősen kemény, de megéri. 14 nap alatt 10–12 kg-os súlyvesztést szenvedek, emésztési és bőrbetegségem javul.

Anastasia, 32 év

Szeretem a burgonyát, és nagyon boldog voltam, amikor megtaláltam a fogyás lehetőségét. Szeretem az 5 napos verziót, kefirrel, és kielégítő és hasznos, és mínusz 4,5 kg. Az igazság csak azok számára alkalmas, akiknek nem kell többet elveszíteniük, mert az étrendhez való ragaszkodás már nem kívánatos.

Egy növényi étrendre ültem, hogy lefogyjam, de örökre ott maradtam! Rájöttem, hogy hús nélkül tudok, és sokkal jobb vagyok. Talán ez nem tudományos, de nem érzem valami hiányát, hanem éppen ellenkezőleg, az egészségem, a jólét és a megjelenés javult. Igaz, a menü még kijavított: hozzáadott só, fűszerek és különféle tejtermékek.

Az orvosok és a szakemberek véleménye

Nikolay Volchenko, gasztroenterológus

A főtt ételek szépek és szelídek, de az emésztőrendszernek valami durvábbra van szüksége. Csak ebben az esetben elegendő az emésztési szervek stimulálása és a belek teljes tisztítása. Ezért a termikusan feldolgozott élelmiszereken kívül a rostokban gazdag friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök napi fogyasztása: uborka, káposzta, sárgarépa, alma, répa, sárgabarack és mások szükséges.

Margarita Kupchenko, táplálkozási tanácsadó

Az étrendek listájáról, nemcsak főtt, célszerű választani a legváltozatosabb étrendet. A mono-étrend káros, és nem okoz semmilyen különleges hatást a felesleges zsírtartalomra, így ha fogyni akarsz, egy-egy terméket több napig, nem ajánlatos enni.

Szeretném megemlíteni a diétás menüben a sófelvétel tilalmát is - ez veszélyes, és tele van a test súlyos zavarával. Szükséges betartani a természetes ízfokozó (10–15 g) napi normáját, és nem tagadhatja meg magának az evés örömét.