A sport- és fitneszkomplexum alkalmas az önmegvalósításra. Természetesen a speciális csarnokban jobb, kényelmesebb és még érdekesebb az orvosnál tanulni, de ha az idő nem teszi lehetővé, tanuljon otthon. A gyakorlatokat csak jóhiszeműen kell elvégezni, és figyelemmel kell kísérni a jólétét.
A gyakorlatok elvégzése során a következő feltételeket kell betartani.
- A helyiséget, ahol az osztályt tartják, jól szellőztetni kell. Ha a szoba zavaros vagy forró, az edzés csak irritációt és korai fáradtságot okoz. Hőmérséklet - 16-18 ° C
- Ne nézzen TV-t vagy beszéljen senkivel az osztály során.
- Jobb, ha a zenét gyakorolja: az osztályok elején erőteljes és ritmikus lehet, és nyugodtabb a végén.
- Fizikai terápia során nagyon fontos kiindulópontot választani, amely leginkább hozzájárul az epe kiáramlásához. A legkényelmesebb helyzet a bal oldalon, vagy négykézlábon áll, hiszen ezekben az esetekben a gravitáció hozzájárul az epe áramlásához. Ha az edzés során fájdalom jelentkezik az epehólyagban, akkor a gyakorlatok kiindulási helyzete megváltoztatható úgy, hogy azok állnak, vagy a hátukon fekszenek.
Hogyan hat a fizikai terápia a testre?
Először is javulnak az izmok anyagcsere-folyamatai (beleértve a biliáris rendszerben lévő anyagokat).
Másodszor, a testmozgás pozitív hatást gyakorol mind az idegrendszerre, mind az epehólyag és az epeutak aktivitásának idegrendszerére.
Harmadszor, javul a vérkeringés az érintett területen, ami csökkenti a gyulladást; biológiailag aktív anyagok és hormonok szabadulnak fel a véráramba, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a szervek állapotára és működésére. Negyedszer, mechanikai hatása van a test folyékony belső környezetére, aminek következtében mozognak.
Ezen túlmenően, a terápiás terápia javítja a hangulatot, enyhíti a „betegségbe jutás” tünetét, amely kétségtelenül pozitív hatást gyakorol a testre. Krónikus kolecisztitisz esetén ajánlott:
- légzési gyakorlatok, amelyek növelik a hasüregi nyomást és javítják a vérkeringést;
- gyakorlatok a hasi izmokhoz, amelyek hozzájárulnak az epe rendszer normális izomtónusának helyreállításához és a szervek megfelelő beültetéséhez szükséges feltételek kialakításához.
Az edzésterápia kétségtelen előnye ellenére emlékeztetni kell a megfelelő adagolásra. Szóval, az első osztályok nem kell több, mint 5-10 perc, akkor nem feszültség, hirtelen mozdulatok. A terhelést fokozatosan növelni kell. A gyengülő súlyosbodás időszakában, amikor nincs fájdalom és az általános állapot és a hőmérséklet normalizálódik, az edzésterápia időtartama akár 25 percet is elérhet.
A jólét javítása mellett a fizikai aktivitás növelhető, például az alábbi komplex 4-6-os gyakorlatokban használhatók a súlyzók, súlyozott golyók, stb.
A gyakorlatok előtt kötelező az ún. Bevezető rész (bemelegítés). Ez gyalog - normális, a lábujjakon, a térdek magas emelésével; törzs fordulatok, kanyarok, vontatók; mozog az állástól az ülésre; gyakorlatok a felső vállövre (csukló, alkar, váll), valamint a láb izmaira. A masszázs bemelegedésként használható.
A következő edzést végezheti (ha nem okoz fájdalmat). Induló pozíció - állva. Álljon a lábujjaira, emelje fel a kezét - lélegezze be. Dip a lábára, hajlítsa meg, az ujjainak csúcsai elérik a lábujjakat - kilégzés. A felmelegedésnek a képzés teljes időtartamának 1/4-át kell tennie.
Ezután végezze el a következő összetett edzésterápia gyakorlatait. Az utolsó részben csökkentett terhelésű gyakorlatokat hajtanak végre - légzőszerveket és azokat, amelyekkel az osztályokat elkezdtük.
Komplex testmozgás a krónikus kolecisztitisz és a biliáris dyskinesia kezelésére
Gyakorlat 1. Indítási pozíció (I. p.) - fekvő. Emelje fel a jobb kezét, és ugyanakkor hajtsa a bal lábát, csúsztassa a lábát a felületre - lélegezze be. Visszatérés az eredeti pozícióba - kilégzés.
2. gyakorlat I. I. p. Kezek az övre. Emelje fel a fejét és a vállát, nézze meg a zoknit - kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.
3. gyakorlat I. I. p. Tegye a bal kezét a mellkasra, jobbra - a gyomra. Gyakorlat a diafragma légzésben (azaz hasi légzésben). Belélegzéskor mindkét keze felemelkedik a mellkas és a has elülső falának mozgása után, miközben kilégzés közben megy.
4. gyakorlat. I. p. - bal oldalán fekszik. A bal kéz kiegyenesedik, a bal lába félig hajlított. Emelje fel a jobb karját - lélegezze be, hajlítsa meg a jobb lábát, a jobb kezével - kilégzéssel nyomja a térdét a mellkasához.
5. gyakorlat I. I. p. - bal oldali fekvés, a jobb kar és a jobb láb felemelése, belélegzés, a láb és a kar hajlítása, a térd felemelése a gyomorba, dönthető a fej - kilégzés.
6. gyakorlat. I. p. - bal oldalon fekvő, egyenes jobb kéz felfelé, hátra - belélegezve, visszatérve a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
7. gyakorlat. I. p. - bal oldalon fekve, mindkét lábat hátra - belélegezni, visszatérni a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
8. gyakorlat I. I. p. A fej emelése, belélegzés, a jobb lábfej csúsztatása a kezek között csúszó mozgásban - kilégzés. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ugyanazt a feladatot a másik lábával.
9. gyakorlat. Négykézlábon állva emelje fel a bal egyenes karját oldalra, és felfelé - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
10. gyakorlat. Négykézlábas állva, belélegezve, hajlítva, fekve a gyomorban - kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat 11. Minden négyzeten állva hajlítsa meg a lumbális területet - lélegezze be, engedje le a fejét és hajlítsa meg a hátát egy ívelt kilégzéssel.
Légzési gyakorlatok
A lélegző gyakorlatokat jelentősen megváltoztatja a hasi nyomás, így csak a gyógyulás szakaszában végezhetők el, biztosítva, hogy a fájdalom nem jelenik meg.
1. gyakorlat I. I. p. - állva, csípőn. Lassan, mérsékelt mélységben lélegezzünk be, húzzuk be a gyomrába, élesen és erősen kilélegezzünk.
2. gyakorlat I. n. - ugyanaz. Hozzon éles és erős kilégzést, amennyire csak lehet, hogy lehessen a gyomorba húzni és 6-8 másodpercig tartani a lélegzetét. Lazán lazítson a hasán.
3. gyakorlat I. I. p. - a padlón ülő lábakkal ülve. A hátsó egyenes, kezek térdre. Leengedte a fejét, csukott szemmel. Az arc, a nyak, a vállak, a karok, a lábak izmai teljesen nyugodtak. Lassan, mérsékelt mélységben lélegezzünk be és tartsuk ismét lélegzetet 1-2 másodpercig.
4. gyakorlat I. I. p. Lassan lélegezzen 1-2 másodpercig, tartsa lélegzetét 2 másodpercig. Ismételje meg többször.
Terápiás torna cholecystitis kezelésére (testmozgás és fizikoterápia)
Az epeutak számos problémája, mint például a kolecisztitis, sokan nem ismerősek. A kábítószer-kezelés megkönnyíti az állapotot, azonban a javulás időszakában érdemes aktív megelőzést folytatni. Például, az orvosok által kifejlesztett speciális torna a kolecisztitisz kezelésére. A komplex megvalósítása hozzájárul az epe kiáramlásához, fokozza a vérkeringést a hasüregben és javítja a beleket. A rendszeres edzés segít elkerülni a betegség tavaszi súlyosbodását. Itt van a torna komplexuma.
A torna a következő kiindulási pontokból történik.
1. Tegye a kezét a gyomra. Lélegezz be, duzzadó hasa. Lélegezz le, miközben csökkenti a hasát.
2. Feszítse meg karjait a testén, hajlítsa meg a lábát a térdre. Hosszabbítsa meg a bal lábát anélkül, hogy a sarokcsontot tépte le. Ezután hajtsa ki a jobb lábát. Lélegezzünk véletlenül.
3. Hajlítsa meg a karját a vállára. Hajtsa ki a karját előtted - lélegezzen be, hajlítsa meg ismét a vállakra - kilégzés.
4. Hajlítsa meg a térdét. Hajtsa ki a jobb lábát - kilégzés, alacsonyabb a kiindulási helyzetbe - lélegezze be. Tegye ugyanezt a bal lábaddal.
5. Hajlítsa meg a térdét. Húzza őket jobbra és balra. Lélegezzünk véletlenül.
6. Hajtsa ki a jobb lábát, és húzza a térdét a mellkasába - kilélegezze. Hosszabbítsa a lábát - lélegezze be. Tegye ugyanezt a bal lábaddal.
7. Hajtsa ki a karját a fej mögött - belélegezze. Emelje meg az egyenes lábát, húzza ki a kezét a lábujjába. Engedje le a lábát - belélegezze. Tegye ugyanezt a másik lábával.
8. Hajtsa ki a lábát. Emelje fel a kezét - lélegezze be, hajlítsa meg a térdét. Emelje fel a fejét, és csukja be a lábát a kezével - kilégzés.
9. Helyezze a jobb kezét a fejére, a bal kezét a gyomra. Lélegezz be, duzzadó hasa. Lélegezz le, miközben csökkenti a hasát.
10. Hajlítsa meg a térdét. Helyezz egy kézzel a fejed, a másik előtted. Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa hátra - lélegezze be. Húzza fel a mellkasra - kilégzés. Először a térd csúszik a szőnyegen. Akkor próbálja meg magasabbra emelni.
11. Emelje fel a lábát és a karját - lélegezzen be, engedje le a levegőt. Tegye ugyanezt a másik oldalon.
12. Húzza ki a lábfejet - lélegezze be, gyalog előre - kilégzés. Tegye ugyanezt a másik oldalon.
13. Lélegezzünk be mélyen, miközben megdől a has. A kilégzés során próbálja meg a lehető legjobban felhívni a gyomrot.
14. Helyezze a kezét a vállára. Menj a pozícióba minden négyzeten, a sarokba csúszva. Lélegezzünk véletlenül.
Négykézláb:
15. Emelje fel a jobb lábát és lélegezze be. Hozd a térdet a mellkasodra - lélegezz ki. Tegye ugyanezt a bal lábaddal.
16. Fogjon levegőt. Hajtsa ki a kezét és a zoknit, egyenesítse ki a lábát, emelje fel a medencét - lélegezzen ki.
17. Lélegezzünk be, domború has. Lélegezz ki, húzza a hasát.
Március 18-án a helyére emelte a lábát 30 másodpercig.
19. Húzza fel a kezét - lélegezze be, hajoljon előre, a kezével megérintve a padlót - lélegezzen ki.
20. Tegye a kezét az övére. Kelj fel a lábujjaidra - légy légy. Most a szúrás: tegye vissza a jobb lábát a lábujjra, és kilélegezzen. A zokni, amikor végrehajtott, csúsztassa a padlót. Tegye ugyanezt a bal lábnál.
21. Fordítsa jobb és jobb lábát. Lélegezzen ugyanakkor önkényesen. Tegye ugyanezt a bal lábaddal.
22. Terjessze a karjait az oldalra. Hajtsa előre, amíg a jobb kezével meg nem érinti a padlót, emelje fel a bal kezét. Lélegezzünk véletlenül. Ugyanezt tegye a kezek helyzetének megváltoztatásával.
23. Szétválasztja a karokat és lélegezzen. Hajtsa le a karokat félig lejtővel - kilégzés.
* A terápiás torna időtartama 30-40 perc, ha fizioterápiás gyakorlatokban oktatóval tanul. Ha öntanulni szeretne, elegendő naponta 1-2 alkalommal 10-15 percig. Válassza ki a legegyszerűbb és egyszerűbb gyakorlatokat, amelyek végrehajtása nem lesz az Ön számára a teherben.
* A hatás fokozása érdekében a fizikai terápia és a vízkezelési eljárások összekapcsolása - nedves reggeli dörzsölés vagy vízzel történő megkötés, majd a test kemény törülközővel történő dörzsölése.
* Ügyeljen arra, hogy naponta 2-3 órát sétáljon a friss levegőben.
Számos gyakorlat az epehólyagra
Az epehólyagban az epehólyag stagnálása (kolesztázis) a gyulladás megjelenéséhez vezet, és a kalkulus kialakulását okozza ebben a szervben.
Alapja az úgynevezett epeiszap, amely az epe kicsapódott és kristályosodott komponensei (koleszterin és bilirubin). Ez nemcsak a rossz móddal és étrenddel, hanem a nem eléggé mobil életmóddal is összefügg. Az epehólyagban lévő kövekkel kapcsolatos gyakorlatok célja, hogy megakadályozzák az e szervben zajló stagnáló folyamatokat, és jó megelőzése a kőképződésnek és a cholecystitisnek (az epehólyag falainak gyulladása). Azokban az esetekben, amikor a páciensnek már van ennek a szervnek a betegsége, a fizioterápiás gyakorlatok javíthatják az epe áramlását és javíthatják a beteg testének tónusát.
5. diéta - az egészséges életmód alapja
A máj- és epehólyaggyakorlatok egyszerűek és nem sok időt vesz igénybe, de ezek előnyei tagadhatatlanok. Azt is javasoljuk, hogy negyvenperces sétákat, úszást a medencében és táncoljanak. Segíti az emésztőrendszer mozgékonyságának javítását és megakadályozza az epe stagnálását. De a jógát csak a kövér galambbetegség szakaszában ajánljuk. Az epehólyagban már kialakult kövekkel jobb megtagadni.
A szakértők a fizioterápiás reggeli órák legjobb gyakorlásának idejét tartják. Ez lehetővé teszi, hogy aktiválja a test funkcióit, ami nagyon fontos a nap elején, mivel gyakorlatilag tétlen marad éjjel.
A kövek és gyulladások jelenléte ebben a gallérban állandó orvosi felügyeletet igényel, mivel ezek a patológiák nagyon komoly szövődményekkel küzdenek.
Az epehólyagban a kövekkel javasolt fizikai terhelés általában az 5. diéta és a gyógyszeres terápia tiszteletben tartásával kombinálódik, ami a legjobb hatást eredményezi.
Miért van szükségünk torna a szerv kórtörténetében?
Az epehólyag-betegség (gyakran a krónikus cholecystitis hátterében) lefolyása általában csökkenti az emésztőrendszer aktivitását és különösen az epehólyagot, és ez az epe stagnálását okozza.
Az epe-stázis speciális gyakorlata, amelynek összetettségét képzett szakemberek dolgozták ki, segítenek a kövekben ebben a szervben, és ha gyulladások vannak benne, mert az ilyen fizikai kultúra serkenti az epetartály vérellátását, normalizálja az epe áramlását és javítja az egész emésztőrendszer működését.
Természetesen az ilyen osztályokat az orvosával kell összehangolni. A legjobb, ha egy ilyen gimnasztikát szakosodott egészségügyi intézményekben végeznek egy tapasztalt oktató irányítása alatt, de ha nincs ilyen lehetőség, akkor ezt otthon is megteheti. Ezután elemezzük, hogy az epehólyaggyakorlatok hogyan segítik a fontos belső szerv munkájának javítását a benne lévő patológiák jelenlétében.
Gyakorlatok állva
A terápiás torna komplexumát a szakértők javasolják a helyszínen történő gyalogláshoz, ahol a térdeket fel kell emelni, és széles söpréseket kell végezniük. A kezdeti séta időtartama körülbelül 30 másodperc.
Az LH hozzávetőleges összetétele kolecisztitissel
Akkor el kell mennie a légző torna. Tegye a kezét a gyomra, mély levegőt, töltse ki a hasüreget levegővel, majd kilélegezzen úgy, hogy a gyomor be legyen húzva. A gyomor keze lehetővé teszi a gyakorlat helyességének ellenőrzését. Az ilyen légzési gyakorlatoknak egy-két percet kell tartaniuk. A bemelegítés után folytathatja a következő edzést.
Kiindulási helyzet - a lábak vállszélessége egymástól, karok a test mentén. Belélegezve emelje fel a karjait és nyúlik, majd döntse le a kinyújtott karokkal, és érintse meg a padlót velük, amikor kilégzésre kerül. Ha ez a gyakorlat nehéz egyenes lábakkal, akkor a térdre hajlíthatja őket. Az ismétlések száma öt.
A kezdeti helyzet ugyanaz, mint az előző esetben. A lábujjakra mászva egyidejűleg húzza fel a kezét, és vegyen mély lélegzetet. Ezután lassan le kell mennie egy teljes lábra, engedje le a karjait és kilélegezzen. Szintén meg kell ismételni ezt a feladatot öt alkalommal.
Tedd össze a lábadat, és tedd a kezedet az övedbe. Ebből a pozícióból tíz guggolást kell készítenie úgy, hogy a lélegzeten és lefelé álljon. Ha keményen guggol a kezével az övén, akkor a széket egy székre vagy székletre hajolhatja.
A következő edzéshez kezünket is az övre helyeztük. E szakasz lényege néhány mély hajlam az önkéntes légzés során.
Ugyanabból a kiindulási helyzetből végezzen több lejtőt jobb és bal oldalra. Lélegezzen úgy, ahogy a legkényelmesebb.
A kezdőpont ugyanaz. Szükséges, hogy a test forgatása többször jobbra és balra legyen az önkéntes légzés hátterében.
Ezután egy széket vagy asztalot kell találnia. A lecke ezen részének lényege a lendkerék mozgása felváltva a jobb és a bal láb előre / hátra. Lélegezzen, amikor jól érzi magát.
Terjessze ki a lábát egy kicsit szélesebbre, mint a vállak, a karjait lefelé tartva. Váltakozva támaszkodjon az egyik vagy a másik lábra, próbáld megérinteni a padlót a lábadon (a bal kezed jobbra, a bal kezed balra). A második kéz egyidejűleg fel kell emelkednie. Végezzen több gyakorlatot mindkét irányban, és véletlenül lélegezzen be.
Gyakorlatok hajlamos helyzetben
Egy ilyen edzéshez matracot vagy strandtörölközőt kell elhelyezni, amelyre hazudni fog.
Kezdje ezt a képzési szakaszt, ha fekvő helyzetben van, és a karjait a test mentén nyújtja. Ezután helyezze mindkét kezét a hasra, és kezdje el a lélegeztető gyakorlatokat ugyanúgy, mint egy álló helyzetben. Ismételje meg körülbelül fél percig.
A kezdeti helyzet ugyanaz, mint az előző esetben. A lábát a térdre hajlítottuk, anélkül, hogy a lábakat a padlótól elszakadnánk (a csúszás mentén). Ezután ugyanúgy tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és tegye meg ugyanezt a másik lábával. Különleges légzés nem szükséges.
Hanyatt fekszik, hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa a karját a törzs mentén. Belélegzés közben egyenesítse ki a lábát, és a kilégzéskor adja vissza eredeti helyzetébe. Az egyes lábak ismétléseinek száma ötször.
Kezek kiegyenesedtek, és a feje fölé dobtak, egyenesek, lábak - feküdt a hátán. A belélegzéskor felemeljük az egyenes lábat, és a kilégzéskor megpróbáljuk megérinteni a lábujját a kinyújtott karjainkkal. Ezután a második lélegezze be, engedje le a lábát, és ismételje meg ugyanezt a második alsó végtag esetében. Ezt a feladatot minden alkalommal 5 alkalommal kell elvégeznie.
A következő szakasz - az oldalán fekszik
A szív terhelésének csökkentése érdekében ajánlatos, hogy a gyakorlat ezen szakaszában főleg a jobb oldalon feküdjön.
Az első gyakorlat, mint a korábbi esetekben, légzés. Helyezze a jobb kezét a fejed hátulja alá, és helyezze a bal kezét a gyomra. Belélegezve ellenőrizze a hasüreg teljességét levegővel, és kilégzéskor próbálja meg teljesen felszabadítani, és húzni a gyomrot. Stage időtartam - 30 másodperc
A jobb oldalon fekszik, hajlítsa mindkét lábát a térdre. Az egyik keze - a fej hátulja alatt, a másik támaszként szolgál. Egyenesítse ki az egyik lábát, és húzza vissza. A kilégzéskor visszaállítjuk eredeti helyzetébe, és nyomjuk meg a kezét a testhez. Öt alkalommal ismételje meg az egyes végtagokat.
A kezdeti helyzet ugyanaz, mint az előző esetben. Miközben a levegőben lélegzik, egyidejűleg emelje fel a bal karját és lábát, és amikor kilélegez, engedje le őket. Ezután tekerje át a bal oldalt, és ismételje meg ugyanazt a jobb kar és a láb. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon.
Ha ugyanabban a helyzetben van, belélegezzük, húzzuk vissza a bal lábát és nyújtsuk ki, és a kilégzéskor térjünk vissza eredeti állapotába. Miután megfordult a bal oldalon, ismételje meg ugyanazt a jobb lábra. Végezzen több ismétlést a test mindkét oldalán.
Torna feküdt a gyomrán és négykézlábon
Feküdjön a gyomra a kezével a has alatt. A légzési gyakorlatokat ugyanúgy végezze, mint a fent leírt esetekben.
Gimnasztika gallért minden négynél
Ezután, még mindig a gyomrán feküdt, utánozza a béka úszási mozgásait. Ügyeljen arra, hogy a fej és a végtagok ne érjenek a padló felületéhez. A légzés önkényes.
Négykézlábúak, néhány guggolás, a lábak hajlítása és a kiindulási helyzetbe való visszatérés. A padlón lévő kezek nem szakadhatnak meg. Lélegezz be, ahogy a legkényelmesebb.
Szintén négykézláb állva, felváltva húzza ki a lábakat, megpróbálva nyúlik vissza és felfelé a belélegzésre. A kilégzéskor próbálja meg elérni a hasát a térdével. Tíz ismétlést kell tennie a jobb és bal lábak számára. 10 mozgás mindkét végével.
Négykézláb állva, tedd össze a lábadat, és dörzsölje őket a jobb és bal oldalon. Az egyes oldalak ismétléseinek száma tíz.
Ugyanabban a helyzetben áll, mint a belélegzés, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a medencét felfelé, anélkül, hogy a kezeit levette a padlóról. Lélegezz be - kiindulási helyzetben, kilégzés - a medence felemelésével. Ismételje meg ötször.
A tréning végeztével ismét meg kell csinálni a légzési gyakorlatokat, majd ismét a gyalogláshoz hasonlóan a komplexum elején leírtak szerint járni. Meg kell állnia, ha a légzés megnő.
Végezetül szeretném elmondani, hogy fizikai terápia során az epe stagnálásából nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy napi úton járunk a friss levegőben és úszunk a medencében. A táncórákon való részvétel szintén hasznos. Ezen túlmenően, az 5-ös étrend betartása nélkül az összes edzés és a gyógyszeres kezelés idő és pénz pazarlása lesz.
Gyakorlatok krónikus kolecisztitisz esetén
Az edzés jótékony hatása az emésztőszervek működésére hosszú ideig ismert az emberek számára. A terápiás fizikai kultúrát olyan betegek számára mutatják be, akik enyhe csillapítási fázisban vannak, valamint a hiányos és teljes remisszió fázisában. A súlyosbodás és a betegség bonyolult lefolyásának időszakában; az emésztőszervek terápiás fizikai kultúráját meg kell szüntetni.
Krónikus kolecisztitis. A krónikus epehólyag-gyulladás alapja az epilepsziás csatornák diszkinézia, ami az epe stagnálásához vezet, ami viszont az epehólyag gyulladását okozhatja - cholecystitis. A betegség krónikus lefolyását az epehólyag fájdalma és a dyspeptikus tünetek jellemzik. A stagnáló epe hozzájárul az ülő életmódhoz, az általános izomgyengeséghez, különösen a hasi izmok gyengeségéhez, az étrend zavarásához stb.
Terápiás gyakorlatok az emésztőrendszer betegségeiben
A fizikai terápiát remisszióban használják. Az osztályok elején csak terápiás gimnasztikát használnak, amelyet különböző PI-ben végeznek.
Az epe kiáramlásához a legjobb PI a pozíciók, amelyek a hátán, a bal oldalán és az összes négynél fekszenek. Az oldalsó pozíció az epe szabad mozgását biztosítja.
A terápiás gimnasztikai osztályokban mérsékelt intenzitású erősítő gyakorlatokat alkalmaznak minden izomcsoport számára. A csoportosztályokat 25-30 percig tartják.
Az osztályok sűrűsége - 60–65%. Pozitív érzelmi háttér létrehozása a kagylóval, kagylóval és játékokkal kapcsolatos gyakorlatok alkalmazása.
Használja és gyakorolja az izmokat.
Az erőszakos gyakorlatok, amelyek az intraabdominalis nyomást élesen növelik, és a testrázással kapcsolatos gyakorlatok ellenjavallt.
A krónikus kolecisztitisz és az epe dyskinesia komplex gyakorlása
1. PI - fekvő. Emelje fel a jobb kezét, és ugyanakkor hajtsa a bal lábát, csúsztassa a lábát a felületre - lélegezze be. Visszatérés a PI-hez.
2. PI - fekvő. Kezek az övre. Emelje fel a fejét és a vállát, nézze meg a zoknit - kilégzés. Visszatérés a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.
3. PI - fekvő. Tegye a bal kezét a mellkasra, jobbra - a gyomra. Gyakorlat a diafragma légzésben (azaz hasi légzésben). Belélegzéskor mindkét keze felemelkedik a mellkas és a has elülső falának mozgása után, miközben kilégzés közben megy.
4. PI - bal oldalon fekvő, a jobb kar és jobb láb felemelése, belélegzés, a láb és a kar hajlítása, a térd húzása a gyomorba, döntse a fejet - kilégzés.
5. PI - bal oldalon fekvő, egyenes jobb kéz felfelé, hátra - belélegzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
6. PI - bal oldalon fekvő, mindkét lábát hátra - belélegezni, visszatérni a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
7. PI - minden négyzeten állva. A fej emelése, belélegzés, a jobb lábfej csúsztatása a kezek között csúszó mozgásban - kilégzés. Visszatérés a kiindulási pozícióhoz és ugyanazt a feladatot a másik lábával.
8. Négykézlábon állva emelje fel a bal egyenes karját oldalra, és felfelé - lélegezzen be, térjen vissza a PI-hez.
9. Állandó négykézláb, lélegezze be, hajlítsa meg a karját, feküdjön le a gyomorban - kilégzés, visszatérjen a PI-hez.
10. Négyes állva, hajlítsa meg a lumbális területet - lélegezze be, engedje le a fejét és hajlítsa meg a hátát egy íves kilégzéssel.
Légzési gyakorlatok
A lélegző gyakorlatokat jelentősen megváltoztatja a hasi nyomás, így csak a gyógyulás szakaszában végezhetők el, biztosítva, hogy a fájdalom nem jelenik meg.
1. PI - állva, kezét csípőre. Lassan, mérsékelt mélységben lélegezzünk be, húzzuk be a gyomrába, élesen és erősen kilélegezzünk.
2. PI - ugyanaz. Tegyél egy éles és erős kilégzést, amennyire csak lehetséges, hogy a gyomrot lehúzza, és tartsa a levegőt 6–8 s-ig. Lazán lazítson a hasán.
3. PI - a padlón ülő lábbal ülve. A hátsó egyenes, kezek térdre. Leengedte a fejét, csukott szemmel. Az arc, a nyak, a vállak, a karok, a lábak izmai teljesen nyugodtak. Lassan, mérsékelt mélységben lélegezzünk be és tartsuk ismét lélegzetet 1-2 másodpercig.
4. PI - állva. Lassan lélegezzen 1-2 másodpercig, tartsa lélegzetét 2 másodpercig. Ismételje meg többször. közzétette az econet.ru.
A könyvből Nicholas Balashov "Terápiás testnevelés"
Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.
Milyen gyakorlatok vannak a cholecystitisben?
Az epeutak számos patológiája, mint például a krónikus cholecystitis, ismerős először. A drogterápia elősegíti a beteg állapotát, de a remisszió idején időt kell adni a betegség aktív megelőzésére. Így a speciálisan kialakított gyakorlatok a kolecisztitiszhez hozzájárulnak az epe kiáramlásához, javítják a vérkeringést a hasüregben, és normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját. Ha rendszeresen gyakorolsz, segít elkerülni a betegség szezonális súlyosbodását.
Játszhatok sportot kolecisztitissel
A krónikus cholecystitis a biliáris diszkinézia hátterében nyilvánul meg, provokálva az epe stagnálását, a húgyhólyag gyulladását, és a jövőben akár egy kő is kialakulhat. Mert a betegségre jellemző a fájdalom a test területén, amely a jobb oldalon és a lapát alatt helyezkedik el. Az ilyen tényezők hatására krónikus kolecisztitisz jelenhet meg (rosszabbodhat):
- epe stázis;
- hipotermia;
- baktériumok;
- zsíros, fűszeres ételek fogyasztása;
- más szervek gyulladása (angina, pneumonia).
Az epe stagnálásának másik oka (a cholecystitis későbbi súlyosbodása) a vele összefüggő hipodinámia és izomgyengeség, különösen a hasi izmok gyengülése. Ezért a kolecisztitis komplex gyakorlása a következő célokkal rendelkezik:
- jobb metabolizmus;
- az emésztőrendszer normalizálása;
- a vérkeringés aktiválása a hasi zónában;
- az epehólyag és a csatornák perisztaltikájának helyreállítása.
Ezért a sport és a testnevelés elengedhetetlen összetevői a betegség súlyosbodásának megelőzésének, és nemcsak lehetségesek, hanem szükségesek is.
A kolecisztitis megengedett fizikai aktivitása
Amint már említettük, a fizikai komplexum a javulás időszakában kezd gyakorolni. Először szigorúan kell foglalkozni bizonyos kezdeti pozíciókban (PI). Külön edzésekre van szükség az epe tartály optimális perisztaltikájának és ürítésének biztosítására. Ezek fekvő helyzetben vannak, balra, jobbra és térdre.
Úgy gondoljuk, hogy az oldalsó testtartás különösen előnyös az epe szabad áramlásában.
Jól használható az epehólyag tartalmának eltávolítására és a véráramlás, a végtagok hajlásának és emelésének javítására, testhajlításra. Minden edzésosztály mérsékelt erősítő gyakorlatokat tartalmaz minden izomcsoport számára. A csoportban való ilyen képzés általában nem több, mint fél órát tart, hogy a test ne feszüljön be.
A pozitív érzelmi attitűd biztosítása érdekében a szakértők a lövedékeket és a játékeszközöket használják. Emellett gyakran gyakorolják az izmok pihentetését célzó gyakorlatokat. Az oktatók azonban arra késztetik, hogy korlátozzák az edzésterápia helyzetét, provokálják a szervek rázását, ezért a remegést ki kell zárni - el kell hagyni az ugrásokat, rándulásokat, hirtelen mozgásokat.
Egy sor gyakorlatok a betegség számára
Az első 7 nap során a fizikai komplexum végrehajtása során az 1, 9 és 10 gyakorlatokra összpontosítanak, a 14. napra pedig egy másik 6, 7, 11-et kapcsolnak össze. A képzés hónapjának végéig az egész komplexum már teljes mértékben befejeződött. A torna pozíciójának ismétlődési aránya 2-3-szor, a fitnesz növelésével 6-8-szor. Először lassú, majd az átlagos ütem. Javasoljuk, hogy egy ilyen sorozatot hajtson végre reggel, mivel az éjszakai táplálék hiánya miatt az epét nem szabadították fel.
Az első gyakorlatok sorozata a hátán fekszik.
- A kezek a napsugárzáson vannak, a diafragma légzés gyakorol: légzés, a has kihúzódik, és a kilégzéskor csökken.
- Fegyverek a test mentén. Másodlagosan hajlítsa meg az egyiket, majd egy másik alsó végtagot, anélkül, hogy felemeli a sarokot a padlóról.
- A tenyér a vállakra kerül. Miközben lélegzik, a felső végtagokat előre irányítják, és kilégzéssel visszatérnek a vállakhoz.
- Az alsó végtagok hajlított helyzetben vannak. Változtassa meg a jobb oldalt, majd a bal lábát.
- Sp ugyanaz. Lélegezzen be, az egyik oldalról váltakozva.
- Lélegezze be, hajlítsa meg az egyik alsó végtagot, és húzza meg a térdízületet a testhez. A kilégzés, a lábszárny és a lábszár cseréje.
- UI - felső végtagok a fej fölé. Belélegezve emelik a lábukat, és ujjaikat a lábujjaikra nyúlik, miközben kilégzésüket, leengedik és megváltoztatják a lábukat.
- Belélegzés, hajlítsa meg az alsó végtagokat, és próbálja meg megragadni őket a felsővel, emelve a fejét.
A következő edzésterápia az oldalán fekszik.
- Kezdje át a fejét, más, mint a sajtóban. Gyakorolja a membrános belégzést és a kilégzést.
- Az alsó végtagok hajlottak, az egyik keze a fej mögött, a másik a szőnyeget kinyújtotta. Belélegzéskor az egyik láb kiegyenesedik, és kilégzéssel az állatra kerül.
- Belélegzéskor a jobb karját és lábát oldalra mozgatják, míg a kilégzésüket csökkentik.
- Lélegezzen be, vegye vissza a bal lábát, kilégzéssel, vezesse a jobb alsó végtagot előre.
- A gyomra fekvő pózban végzett gyakorlatok.
- Diafragmatikus légzés: belélegzés - vegye ki a gyomrot, kilégzés - visszahúzódik.
- A kefék a vállak alá kerülnek, és a könyökek a bordákhoz vannak nyomva. A felső végtagok meghosszabbításával az alsó végtagok hajlítása történik, fokozatosan eléri a testtartást minden négyzetben. Akkor ülj a sarokba.
Gyakorlatok egy négyzetben
- Ezzel lélegzetelállítóan emelje fel a lábát, kilégzéssel, a térdet a testhez vezetve. Továbbá a végtagok megváltoznak.
- A belélegzés, az ív hátsó részének hajlítása, kilégzés, megtalálható a PI-ben.
- Diaphragmatic gimnasztika: a sajtó kiürítése belélegezve és kihúzással.
Gyakorlatok álló helyzetben.
- Séta a helyszínen 30-60 másodpercig.
- Lélegezzünk, felfelé nyúljunk a kezével, és kilégzéssel hajoljon előre, és megpróbálja elérni a padlót az ujjakkal.
- UI - a derék felső végtagjai. Belélegzés, emelés a zoknira. Ezután hajtsa végre az alsó végtagot, és a második lábujjával a padló mentén végigvezetik a lungot, amellyel kilégzést végeznek. A végtagok cseréje után.
- Fordítson hátra és előre egy láb vagy a másik.
- PI - oldalsó végtagok. Előre hajolva próbálja meg az ujjaival elérni a padlót. Ezután a felső végtagok megváltoznak.
- Nyugodtan fuss 1–5 percig
- A belélegzéssel a karok az oldalra kerülnek, a félig döntött kilégzéssel a végtagok leereszkednek.
Torna a patológiában
Mint látható, a torna magában foglalja a légzési tréningeket, amelyek diafragmatikus légzést fejtenek ki. Ez különösen hasznos terhelés a hashártya szervei számára. De meg kell érteni: az ilyen aktivitás jelentős változásokat von maga után a hasüregben, így csak a gyógyulás szakaszában ajánlott. Fontos, hogy gondosan figyeljék a fájdalom hiányát.
Íme néhány olyan gyakorlat, mint például a torna, ahol a terhelés intenzívebb lesz.
- PI - állva, a felső végtagokat a combokra helyezve. Ezután csináljon egy kényelmetlen, nem nagyon mély lélegzetet, rajzolva a gyomorban, majd gyorsan és nyomással kell kilélegeznie.
- PI - előző. Egy éles, intenzív lélegzetet készítenek, maximálisan rajzolva a hasba, és 6-8 másodpercig tartják a levegőt. Az idő letelte után a hasi izmok ellazulnak.
- SP - állva. 1-2 perces pihentető lélegzetet, majd 2 másodpercig tartsa a levegőt. Ez a gyakorlat több ismétlést igényel.
- Ülj le, támaszkodjon az alsó végtagjaira. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a felső végtagokat a térdre kell helyezni. Fej nyugodt le, csukja be a szemét. Szükséges az alsó és felső végtagok, a vállöv, a nyak és az arc izmainak teljesen ellazítása. Ezután lassú középső levegőt veszünk, és ismét 1-2 percig tartsuk a levegőt.
Sport kolecisztitissel
A betegséggel való fizikai aktivitás nem ellenjavallt, továbbá határozott megelőző intézkedés, amely megvédi a betegség szezonális súlyosbodását. De sokan gondolkodnak: lehet-e profi sportot játszani ezzel a betegséggel. Érdemes mindenkit érdeklődni, hogy a betegség nem bizonyos sportok ellenjavallata.
A sportolásnak meg kell és kell lennie. Tehát az aktív túrázás mellett krónikus kolecisztitiszes betegek is nyugodtan úszhatnak, evezhetnek, síelhetnek és korcsolyázhatnak.
Ami más sportokat illeti, elfelejteni kell őket. Különösen, ha rázkódásokkal, hirtelen mozgásokkal, fordulatokkal és ugrásokkal járnak.
A betegek számára előnyös a fizikai munka a ház körül vagy a kertben, ha ez nem ellentétes a fizikai aktivitás követelményeivel. Ezenkívül nagyon fontos, hogy a betegek megfeleljenek a kezelési rendnek, különös figyelmet fordítsanak saját étrendjükre, kivéve a nem kívánt ételeket a menüből, majd a beteg élete keveset fog eltérni az egész egészséges emberek életétől.
Torna az epehólyag és a cholecystitis számára
A fizikai aktivitás és az ülő életmód hiánya az epehólyagban az epe stagnálásának egyik oka. Van egy speciális torna az epehólyag, amely segíthet a cholecystitis, segít aktiválni a vérkeringést a hasi régióban, az epe áramlását és javítja a bélmozgást. Nagyon hasznos ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése az epehólyagra reggel, mivel éjszaka egy személy nem eszik, és nem kerül forgalomba epe.
A terápiás torna magában foglalja a légzési gyakorlatokat, amelyek diafragmatikus légzést fejlesztenek ki, különösen hasznosak a hasi szervek számára. A komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek egy bizonyos terhelést adnak a sajtónak, valamint a jobb oldalon és a hason végzett gyakorlatokat. Jó, ha egy nagy labdát kap a gyakorláshoz, amelyen fekszik a gyomránál oda-vissza, és ezáltal növeli a vérkeringést mind az epehólyagban, mind a májban. A komplex a test különböző fordulatait és dőlésszögeit tartalmazza, amelyek szintén hasznosak az epehólyag aktiválására és az epe kiválasztására.
1. Indítson el egy gyakorlati feladatot a cholecystitis megelőzésére, séta a helyszínen, magasan emeli a térdét, és fél percig intenzíven integet a kezét.
2. Akkor légzési gyakorlatot kell végezni a membrán részvételével: tegye a kezét a gyomorra és lélegezze be - a gyomor felfújódik, majd kilégzés - a gyomor visszahúzódik. A kéz segít szabályozni a has húzását és felfújását. Lélegezzen 1-2 percig.
Miután elkészült egy kis bemelegítés, most a lecke fő részéhez fordulunk.
3. A helyszínen állva, a karok lefelé állnak, a lábak egymástól vállszélességgel állnak. Belélegezve emelje fel a karjait, nyújtsa le, majd hajlítsa le, nyújtsa a karját a padlóra (kissé hajlíthatja a térdét, ha nehézséget okoz az edzés elvégzése egyenes lábakkal), érintse meg a padlót a kezével (később próbálja meg az egész tenyerét a padlóra tenni) - kilégzés. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
4. A kezdő pozíció ugyanaz. Emelje fel a lábujjait, emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a lábujjait, ugyanakkor térjen vissza a kezébe az oldalakon keresztül - kilégzés. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
5. A kezdőhelyzet ugyanaz, csak helyezze a kezét az övre. Csinálj 5-10 guggolást, miközben nem kell mélyen guggolni, hogy ne térjen túl sokat a térdére, különösen, ha bántanak. Ilyenkor lélegezni kell: a kilégzés közben, egy zömökkel, és belélegzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Amikor ezt a feladatot elvégezzük, a karját hátrafelé hajolhatod.
6. A kiindulási helyzet ugyanaz, azaz kezét az övre. Hajlítsa előre és hátra a testét. Végezzen 5 hajlítást minden irányban. A légzés önkényes.
7. A kezdő pozíció ugyanaz. Torsó törzs balra és jobbra. Végezzen 5 hajlítást minden irányban. A légzés önkényes.
8. A kezdőhelyzet azonos. A test körkörös mozgása az óramutató járásával megegyező irányban - 5 fordulat, majd az óramutató járásával ellentétes irányban 5 forgás. A légzés önkényes.
9. Állj a szék vagy az asztal hátuljához, és ragaszkodj hozzájuk a kezeddel, hogy elindítsd a frontális hintákat a lábaddal - előre és hátra. Végezzen 5 ütést minden lábon, tetszőleges légzést.
10. Kiindulási helyzet - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a karok a test mentén. Előre hajolva érintse meg a padlót a jobb kezével a bal lábadon, és a bal kezed felemelkedik. Ezután ugyanazt tegye a kezek helyzetének megváltoztatásával. A légzés önkényes.
11. A helyszínen állva a keze az övén fekszik, és a lábát a vállszélességre helyezi. Megfordítjuk a törzset - kezdjük el a törzset a fejével egy irányba, majd azonnal egy másik irányba. Ebben az esetben a csípők a helyükön maradnak, és te magad, ahogy ez volt, „mozog” ezekben a mozgásokban. Minden egyes stronciumban 5 testmozgás történik.
12. Az utolsó helyzet az álló helyzetben - pihenni és lélegezni. Belélegezve terjessze ki a karjait az oldalakra, hajtsa le a karjait, és hajtsa fel a felét. A gyakorlat legalább 5 alkalommal ismételje meg.
Ha még nem fáradt, és folytatni akarja a tornyot az epehólyag számára, akkor most egy szőnyegre vagy egy vastag törülközőre lesz szüksége, amely a padlóra helyezhető, mert most a padlón fekvő gyakorlatokat fogjuk elvégezni.
13. Első pozíció - feküdjön a hátán, nyújtsa a lábát előre, tegye a kezét a testére. Kezdjük el a padlón fekvő gyakorlatokat a diafragmán lélegző gyakorlatokkal: tedd a kezét a gyomra, lélegezz be - a gyomor dudorodik, majd lélegezz le a gyomra. Legyen 5 ilyen légzési gyakorlat.
14. A kiindulási helyzet megegyezik. Csúsztassa a lábát a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdre, majd hajtsa le, de ne szakítsa le a sarokot a padlóról. Tegye ugyanazt a mozgást a másik lábával. Ismételje meg mindegyik láb 5 lábát. A légzés önkényes.
15. A kezdőpont ugyanaz. Hajtsa le mindkét lábát a térdre, emelje fel őket egyidejűleg, nyomja meg a gyomrot - kilégzés. Ebben az esetben fel kell emelni a felső hátul és a fejet, próbálja meg elérni a fejét a térdére. Lélegzetet veszünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5 alkalommal.
16. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, a térdre hajlított lábakkal, tegye a kezét a testre. Lélegezz be - hajtsa ki az egyik lábát, kilégzés - visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozgást a másik lábával. 5 mozgás az egyes lábakkal.
17. A kezdőpont ugyanaz. Engedje le a térdre hajlított lábakat, először jobbra a földön, majd magától balra. Mindegyik irányban 5 mozgást készítsen. A légzés önkényes.
18. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, nyújtsa a lábát előre, tegye a kezét a testre. Hajlítsa ki a lábát, és húzza ki a térdét a mellkasához, és lélegezzen ki. Ezután hajtsa ki a lábát és egyenesítse ki (a térdet kissé hajlítva tarthatja, ha nehéz a lábát teljesen lecsapni), belélegezni. Tegye ugyanazt a mozgást a másik lábával. 5 mozgás az egyes lábakkal.
19. A kezdőpont ugyanaz. Emelje fel az egyenes karjait, és helyezze őket a fejed mögé - lélegezz be, emelje fel az egyenes lábát felfelé és a kilégzésre, nyújtsa kezét a lábujjához. Belélegezve engedje le a lábát és a karját. Tegye ugyanezt a másik lábával. 5 mozgás az egyes lábakkal.
20. A kezdő pozíció ugyanaz. Belélegezve emelje fel az egyenes karjait, majd hajlítsa meg a lábát és ölelje meg őket, emelje fel a fejét - kilégzés. Ismételje meg ezt a feladatot 5 alkalommal.
21. A gyakorlatok végén, hátul fekve, készítsen „kerékpárt” - először a képzeletbeli pedálokat fordítva az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Egy percenként.
Ha nem vagy fáradt, akkor folytassa a gyakorlatok sorát - a jobb oldalon fekszik.
22. Mint mindig, diafragmás légzéssel kezdjük: helyezzük az egyik kezét a fejed alá, és helyezzük a másikra a gyomra. Belégzés - a gyomor duzzad, majd kilégzés - a gyomor visszahúzódik. Ismételje meg a légzési gyakorlatot 5 alkalommal.
23. A kiindulási pozíció ugyanaz - a jobb oldalon fekszik, hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a fejed alá, és a másik lean elé. Hajtsa ki a lábtámaszt - lélegezze be, hajlítsa meg és húzza a mellkasra - kilégzés. Ezt a feladatot elvégezve először csúsztathatja a térdét a szőnyegre. Ismételje meg 5 alkalommal.
24. Kiindulási helyzet - a jobb oldalon feküdjön, hajlítsa meg a lábát, helyezze az egyik kezét a feje alá, és a másik lean előtted. Belélegezve emelje fel a lábát és a karját, majd engedje le - kilégzés. Ismételje meg ugyanazt a mozgást, fordítva a másik oldalon, a másik lábával és karjával. 5 alkalommal mindkét oldalon.
25. A kezdőhelyzet azonos. A lélegeztetésnél vigye vissza a lábát a kilégzéskor, mozgassa a lábát előre. Tegye ugyanezt a mozgást a másik oldalon. 5 alkalommal mindkét oldalon.
Most kapcsolja be a gyomrot, és csináljon néhány gyógymódot a gyomrán.
26. Ismét elkezdjük a hasi gyakorlatokat diafragmatikus légzéssel. Belélegzéskor ragadja meg a hasát. A kilégzés - visszahúzódik. Csináljon 5 lélegző gyakorlatot ebben a helyzetben.
27. A kiindulási helyzet is - a gyomrán fekszik, kezdje a lábakkal és karokkal mozogni, mintha mellszívással úszna. Próbálja meg tartani a fejét, a karját, a vállát és a lábát. A légzés önkényes.
28. Most tedd a kezét a vállad alá, és menj négykézlábre, ülj le a sarokba. A légzés önkényes. Csinálj 5 rugós guggolást a sarkon.
29. Továbbra is folytatjuk a gyakorlatok egy sorát. Vigye a lábát hátra és felfelé - lélegezzen be, ahogy kilégzi a térdét a mellkasra. Tegye ugyanezt a másik lábával. 5 mozgás az egyes lábakkal.
30. Négyes állva, tegye a lábát együtt, és üljön le a sarok melletti oldalán, először balra és jobbra. Ismételje meg a zömöket 5-ször balra és ugyanezt jobbra felváltva. A légzés önkényes.
31. Lélegezzünk be, támaszkodj a kezedre és a zoknira és egyenesítsd ki a lábadat, miközben növeled a medencét. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.
32. Végeztük a gyakorlatot a diafragma légzéssel ellátott négykézlábokon. Inhale - domború has, kilégzés - húzza vissza a hasát. A diafragma légzési gyakorlatot 5 alkalommal végezze.
33. A gyakorlatok végső része - álljon fel és fejezze be a gyakorlatok sorát a helyszínen járás után, majd tegye meg ismét a membrán légzést, miközben szabadon lélegzik.
A cholecystitisre vonatkozó gyakorlatok rendszeres végrehajtása mellett ne felejtsük el, hogy szükség van napi friss sétákra a friss levegőben, akkor is hasznos lehet úszni, táncolni, vagyis mindent, ami fokozza az epehólyag munkáját, és hozzájárul az epe szekréciójához.
Az első zyuminka sikert kíván Önnek az epehólyag és a jó egészség érdekében.
Gyakorlat kolecisztitissel
Az önmasszázs technikákat és a testmozgást ajánlott krónikus cholecystitisben, aknák nélkül.
Az önmasszázs fájdalomcsillapító hatású, enyhíti a hasi izmok feszültségét, elősegíti az epehólyag kiürülését.
A speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok aktiválják az epehólyag és az epehólyag perisztaltikáját, javítják a vérkeringést a hasüregben, növelik az epe áramlását a duodenumba, hozzájárulnak a gyomor és a belek működésének normalizálásához. Javult az általános anyagcsere és a jólét.
Lehetőség van az önmasszázs és a fizikai kultúra megkezdésére az orvos engedélyével, anélkül, hogy a betegség súlyosbodna - ha nincs megfelelő fájdalom a megfelelő hipokondriumban, a hőmérséklet nem emelkedik. Ha a fizikai gyakorlatokat és az önmasszázst megfelelően végzik, akkor az egészségi állapot továbbra is jó, és ami a legfontosabb, a jobb hipochondriumban nincs fájdalom. Javasoljuk, hogy számítsuk ki az impulzusokat az osztály előtt és után. Ha az alapvonalhoz képest legfeljebb 10 ütés / perccel nő, akkor ez megengedett, ha nagyobb, jobb a terhelés csökkentése. Az ilyen önkontroll segít a javasolt komplex hatékonyabb felhasználásában.
Az önmasszázs jól felkészíti a testet fizikai erőfeszítésekre. Reggel vagy délután étkezés előtt jobbá tenni. Minden bevitel előtt győződjön meg róla, hogy lazítja a masszírozott izmokat. Légzésmentes, azonnal. Ajánlatos a belek és a hólyag kiürítése edzés előtt.
Az önmasszázs mindegyikét 5-7 alkalommal meg kell ismételni, és biztosan véget kell vetni a simogatásnak.
Az önmasszázs időtartama a jólléttől függően 3-5 perc
A hasi masszázs.
Feküdjön a hátán, a fej alatt egy kis párna, lábak hajlítva, álljanak a kanapén. Mindkét kéz ujjaival (nagy a tetején, az összes többi alatt) fogd meg a mellkas alsó szélét a szegycsont jobbra és balra, mintha csipesszel lennél. A parti ív mentén csúsztatható, egyenes vonalú dörzsölés a szegycsont mindkét oldalára.
Helyezzük a jobb oldalt a jobb alsó hasára, a bal kezét pedig jobbra. Tedd körbe a hasot az óramutató járásával megegyező irányban, először felületesen, majd nyomással. Körök kúposak a köldökhöz, majd ismét kibontakoznak.
Enyhén hajlítsa meg a jobb kezét, és merítse az ujjak hegyét a hasfalba. Forgó, gyúró mozdulatok szűkítése körökben, és a köldökről ugyanabban az irányban, a hasi körökben. A pubis fellazítása.
Nem nagyon szorosan összeszorított ököllel, a has oldalára helyezve. Forgó mozgások készítése hajlított ujjakkal, mozgassa őket a has közepére, majd az ágyékhoz. Ugyanígy kezelje az egész hasat.
Gimnasztika krónikus kolecisztitissel (Grinenko MF)
Az órák első hetében az 1., 10. és az 1. számú gyakorlatokat végzik, a második héten pedig a 6., 7., 11., 13., 24., 25., és körülbelül egy hónapig hozzáadják a többit.
Az epe áramlása és a vérkeringés aktiválása a hasüregben hozzájárul a lábak hajlításához, felemelve, hajlítva. Kezdetben a gyakorlatokat kis amplitúdóval végzik, hogy ne okozzanak fájdalmat a megfelelő hipokondriumban. Körülbelül 3-6 hetes gyakorlat után, ha jobban érzi magát, gyakorolja a mozgások maximális amplitúdóját és a membrán légzést - a has aktív felszívásával a kilégzés során.
Az egyes edzések ismétléseinek száma 2-3-szor, és a fitnesz növelése 6-10-szer, az ütem kezdetben lassú, majd közepes. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, ugrásokat, ugrásokat.
1. Kezek a gyomorban. Membrános légzés: belélegzés, duzzadó has; kilégzés, a has csökkentése.
A képzés első napjaiban a has kiugrása és csökkentése jelentéktelen, és csak 2-3 hét múlva, ha a gyakorlatok rendszeresek, ezeknek a mozgásoknak az amplitúdója maximális.
2. Fegyverek a test mentén. Kanyarodjon, majd hajtsa ki a jobb lábát, ne emelje fel a sarokköteget a szőnyegről, ugyanaz a bal láb. A légzés önkényes.
3. Kezek vállra. Kezek előre - belélegezni; hajlítsa meg a vállát - kilégzés.
4. A lábak hajlottak. Lélegezz be, egyenesítsd ki a bal lábat - kilégzés. Ugyanaz a jobb láb.
5. A lábak hajlottak. Jobbra hajló, stb. balra i.p. A légzés önkényes.
6. Lélegezze be, hajlítsa meg a bal lábát, és húzza ki a térdet a mellkasra - kilégzés. Egyenesítse ki a lábát - lélegezze be. Ugyanaz a jobb láb.
7. Kezek felfelé (kiegyenesítve a fej mögött). Lélegezni, emelni
jobb láb, nyúlik a kezét a lábujjába - kilégzés. Engedje le a lábát - belélegezze. Ugyanaz a bal lábával.
8. Lábak egyenesek. Kezek előre - belélegezni. Hajlítsa meg a lábát, rögzítse őket a kezével, és emelje fel a fejét - kilégzés.
9. Membrános légzés: jobb kar a fej mögött, bal has; belélegezni - a gyomor duzzad, kilégzés - esik.
10. A lábak hajlottak, bal kar a fej mögött, közvetlenül a szőnyeg mentén. Hajtsa ki a bal lábszár hátát - belélegezze; húzza fel a mellkasra - kilégzés. Opciók: A. A láb a szőnyegen csúszik. B. a szőnyeg megérintése nélkül. Ugyanaz, de a bal oldalon.
11. Emelje fel a bal lábát és karját az oldalra - belélegezze; alacsonyabb - kilégzés. A bal oldalon is.
12. Ahhoz, hogy a bal lábat visszahelyezze - lélegezze be, bal lábát előre - kilégzés.
Ugyanez a bal oldalon fekszik.
13. Membrános légzés: belélegzés, duzzadó has; kilégzés, húzás a hasban.
14. Pálmák a vállak alatt (a bordákhoz nyomott könyökek). Húzza ki a karjait és hajlítsa meg a lábát, lépjen a térdelő pozícióba ("négyes"), majd üljön a sarokba. A légzés önkényes.
15. Emelje fel a bal lábat - lélegezze be; térd a mellkasig - kilégzés. Ugyanaz a jobb láb.
16. Belélegzés; Kiemelkedő hajlítás (a tenyéren és a lábujjakon nyugszik, a lábak kiegyenesítése, a medence felemelése) - kilégzés.
17. Diafragmatikus légzés: belélegzés, duzzadó has; kilégzés, húzás a hasban.
18. Gyaloglás 0,5-1 percig, a comb magas emelkedésével.
19. I.p. - OS Húzza fel a kezét - lélegezze be; előre hajolva, megpróbálva érinteni a padlót ujjhegyekkel - kilégzés.
20. I.p. - OS Kezek az övre. A lábujjak felemelkedéséhez - belélegezni; hajtsa a jobb lábát, csúsztassa a bal lába lábujját a padló mentén a jobb oldalra - kilégzés. Ugyanaz, de a bal láb hajlítása.
21. I.p. - OS Mahi láb hátra és hátra; a légzés önkényes. Ugyanaz a jobb láb.
22. I.p. - OS Kezek az oldalra. Dőljön előre, próbálja megérinteni a padlót a jobb kezével. A légzés önkényes. Ugyanaz a bal kezével.
23. Lassan haladjon 1-5 percig.
24. A gyaloglás normális, a légzés teljes; akkor, amikor a karjaidat felemeled - lélegezz be, fegyverrel lefelé és félig guggolva; a bal oldali lépésre - balra, jobbra lépve - fordítsa a kezét. Időtartam 2-3 perc
25. I.p. - OS Kezek egymástól - belélegezni; hajtsa le a karjait félig lejtővel - kilégzés.
Az önmasszázs és az ajánlott gyakorlatok mellett a csontozott krónikus kolecisztitiszben szenvedő gyaloglás, úszás, evezés, ritmikus gyaloglás a sílécen, a korcsolyázáson. A fizikai munka otthon és a kertben szintén hasznos, nem hirtelen mozdulatokkal, rándulásokkal, ugrásokkal.