Az 5-ös 5-ös étrend

Úgy véljük, hogy az 5-ös 5-ös étrend 5 munkanap alatt, vagy akár 1,5-es méretű ruhát veszíthet egyetlen munkanap alatt.

Úgy tűnik, elegendő öt munkanapra korlátozni magát, és a legközelebbi hétvégére úgy fog kinézni, mint a „normál fogyás” a legjobb, egy és fél hónap alatt.

A racionális emberek már gondolták a trükköt, nos, az optimisták, akik hisznek a csodákban, átadják ennek a diétának a „száját” szavát, és nagyon hosszú témákat gyűjtenek a súlycsökkentő fórumokon.

Az unalmas ajánlások, mint a „legfeljebb 400 g-os dömping” valójában már nem szükségesek?

Diéta menü 5/5

Ennek a súlyvesztésnek a neve titkosított időtartam és a tervezett "zuhanás". Igaz, a vélemények alapján 5 éven át étrendre elveszítheti az összes 10 kg-ot, a legfontosabb, hogy szigorúan kövesse az ajánlásokat.

Az étrendben résztvevők anonimaként akartak maradni. A hivatkozás arra, hogy egyes fórumokon és weboldalakon külön táplálkozás van, egy kicsit félrevezető. Az a tény, hogy G. Shelton, a „külön adag” alkotója soha nem ajánlott ilyen étrendet.

Tehát a diéta - inkább a naturopátiával nem rendelkező személy fogyásának sikeres tapasztalata.

1. nap

Tehát, az első napon meg kell enni csirkemell, nyúl és marha. És naponta pontosan 3-szor lesz: csak reggeli, ebéd és vacsora.

Reggel - 150 g marhahús, ebéd - 200 g csirke, vacsorára - 100 g nyúlhús. Egyes forrásokban azonban az ételeket cserélték. Igaz, ennek lényege nem sokat változik - csak „tiszta” fehérjeforrásokat eszik minimális mennyiségben.

Hogyan működik az étrend szerzői szerint: a legtöbb leírás szerint a 450 g húsnak meg kell telítenie a testét fehérjével a többi étrendhez. A "felesleges fehérje" köszönhetően a test ellazul és könnyen zsírt ad.

Hogy valójában működik: a fehérje nem képes kötni a vizet. Ezért csak a „kizárólag fehérje” táplálkozásra van szükség, és a folyadék elkezdi elhagyni a testünket. Ez az, és nem a mitikus nagysebességű zsírveszteség, amely a fehérje napjainak eredményei szerint 900-1000 g-os „vékony vonalakat” okoz.

Nos, 1 kg zsírégetéshez még mindig 7000 kcal kell töltenie. Nem valószínű, hogy részt vehetsz a súlyemelés és a maratoni bajnokságon ezen a napon. Az ilyen energiahiány csak túlterheléssel hozható létre. Természetesen bizonyos mennyiségű zsír ég, de nem szabad remélnie, hogy „kilogramm” becsületes.

2. nap

Zöldségek, zöldségek és semmi más, mint zöldségek. Állítólag vitaminjuk és rostja felgyorsítja az anyagcserét. És a zöldségek önmagukban negatív kalóriatartalommal rendelkeznek, így akár az energiát is emésztésre fordítják.

Reggeli: 2 uborka, 2 retek, zöldek - salátát készíthet, néhány változatban is olívaolajjal és sóval.

Ebéd: fokhagymával sült padlizsán.

Vacsora: 100 g főtt káposzta káposzta.

Hogyan működik az étrend szerzői szerint: a test tisztítása, valamint a negatív kalória - olyan gyorsan, mint a fogyás.

Hogyan működik: rendkívül alacsony kalóriatartalmú. A legvalószínűbb, hogy a növényi napon gyengeséget, szédülést és egyéb rendkívül alacsony vércukorszint-tüneteket tapasztal. Az egész "étrend" alig húz 300-400 kcal-ra, így bizonyos mennyiségű zsírt feltétlenül égnek.

3. nap

Meg kell enni gyümölcsök és bogyók. menü:

Reggeli: avokádó mézzel.

Ebéd: 3-4 mandarin.

Vacsora: egy pohár sötét szőlőt (kb. 200 g).

Hogyan működik az étrend szerzői szerint: az egészséges avokádózsírok segítenek a fogyásban, mert nélkülük a hormonrendszer nem működik megfelelően. És ha elkezdi a normál működését, az anyagcsere felgyorsul, és lefogy. A mandarin állítólag csökkenti az étvágyat és az alacsony kalóriatartalom rovására. Nos, a szőlő - csak egy antioxidánsok tárháza, amely újra zsírt éget.

Hogy valójában működik: az a személy, aki őszintén szolgálja az első 2 napot a zöldségeken és a húsokon, az úgynevezett teljes glikogén raktárak kimerülését érinti. Egyszerűen fogalmazva, a testében egyáltalán nincs rendelkezésre álló energia, kivéve a zsírlerakódásokat. Úgy tűnik, hogy ez az, amit mindannyian étrendezéssel érünk el. Ugyanakkor önmagában a szénhidrátok kimerülése éles lassulást idéz elő az anyagcserében és a „gazdasági rendszerben”.

És a test meglehetősen bosszantóan kezdi eljuttatni a tulajdonosnak, hogy jó lenne enni. Ezenkívül kívánatos glükóz. Ezért a reggeli méz a "gyors menekülés" szerepét szolgálja, és a bontás ellen biztosít. A többi esetében a mechanizmus jellemző - minimális kalória, minimális „élelmiszer-súly” és jó eredmény.

4. nap

Ezen a napon alaposan fel kell vennie a glikogén raktárt, és végül sok forró zabkása van. Igaz, vaj, fűszerek és cukor nélkül. Csak dió engedélyezett.

Reggeli: 5 evőkanál rizs, 2 evőkanál fenyőmag.

Vacsora: ismét főtt rizs, de már 8 kanál, mandula, 15 darab.

Vacsora: sőt rizs só és olaj nélkül és egy pár dió.

Hogyan működik az étrend szerzői szerint: természetesen a gyors vízvezetékeket a vízben főzött fehér rizs fenomenális tisztító tulajdonságai magyarázzák. Nos, a diófélék, zsírsavak zsírtalanítanak, és mit gondolsz!

Hogy valójában működik: három szó - alacsony só, nem só étrend. Ő ad Önnek szénhidrátokat, hogy elérje a hét végét, de nem fog sok vizet megtartani a testben.

5. nap

Meg kell inni vizet és enni túrót. A menü egyszerű - reggeli 2 pohár víz és 100 g túró, ebédre - 3 pohár és 200 g, vacsorára - 2 pohár és 100 g túró.

Hogyan működik az étrend szerzői szerint: a túró zsírégető termék. És a vizet fel kell melegíteni, és erre a szervezet a fő kalóriát tölteni fogja.

Hogy valójában működik: ha nem allergiás a laktózra, ez rendben van. A „Kashny Day” után a kevés szénhidrátot tartalmazó túró segít eltávolítani a felesleges vizet, és az ivás bősége csak fokozza a diuretikus tulajdonságokat. Tehát a hét végére látni fogja a "példátlan súlyt".

Következtetések az 5-ös étrendről 5

És most a legfontosabb dolog az, hogy ez a diéta rövid ideig működik. Pontosan ott van, miközben ülsz rajta, és működik. Csak annyit kell kezdeni, hogy valami mást eszik - a súly növekedni fog.

Az ok prózai: a víz megmarad a szénhidrátoktól, az élelmiszer mennyisége nagyobb lesz, ami a béltartalom súlyát jelenti. Igen, és ne fusson túl, miután ilyen komoly korlátozások nehézkesek. Tehát az étrend utáni út csak egy - a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend irányába, és az „ökológiai termékek” iránti ésszerű elfogultsággal. És így - amíg a súly teljesen stabilizálódik.

Diéta "5/5"

Karcsú derék, karcsú lábak és 50 kg súly... Egy álom? Nem, a valóság! Az 5/5-ös étrend soha nem látott mértékű súlycsökkenést ígér - 1 kg / nap, mindössze 5 kg 5 napig.

Az "5/5" diétát otthon használják

Kísértőnek hangzik, és nem hiszem, hogy az 5 napos étrend egy reklám stunt, tényleg működik. És ma bemutatjuk Önt az elvárásoknak, hogy otthon veszítsük el ezt a rövid rendszert.

5 napos étrend: a termékek fokozatos váltásának elve

A diéta javítja az emésztőrendszert

Az "5/5" diéta 5 lépésre oszlik, amelyeket pontosan kell követni. Ez egy nyári rendszer, mivel a menüben sok gyümölcs és zöldség található.

1. Az első nap folyamán segítünk a szervezetnek, hogy felhalmozódjon a fehérje mennyisége a zsírégetés érdekében az izomtömeg feláldozása nélkül. Mit kell ehhez? Természetesen fehérje!
   Ez lesz a megfelelő súlycsökkenés alapja, és felgyorsítja az anyagcserét, amely a táplálkozás során a stressz miatt mindig lelassul. Ezen a napon nyúlhúst, pulyka és borjúhúst lehet enni.
2. A második nap növényi étrend, de a termékek energiaértéke és kalóriatartalma szerepet játszik benne. Mondja uborka, padlizsán, paradicsom, cukkini "Igen!", Káposzta és burgonya - "Nem!". A testsúlycsökkenés ezen a napon gyorsan, és 2-3 extra font eltűnt.
3. A harmadik nap gyümölcs a gyümölcsökön, és feladata a kimerült test táplálása. A harmadik napon a testtömeg csökkenése nem több, mint 1 kg, de a szervezetnek hasznos hasznos glükózt kell adnia, ami nem károsítja. A gyümölcs választékból válasszon cukrozatlan bogyókat, avokádókat, almákat. Ételeket lehet inni mézzel (1 evőkanál méz 200 ml meleg vízzel).
4. A negyedik fázist a gabonaféléknek nevezik, és a napi étrend rostokban gazdag ételekből áll. A cellulóz csodálatosan asszimilálódik és telített, és ugyanakkor a test sok energiát tölt fel annak elnyelésére. Az a tény, hogy 3 napos étrend után a glikogén hiánya van, és az energiát zsírraktárakból nyerik ki. A harmadik napon 1,5 kg-ot veszíthet.
5. Az utolsó szakasz célja a gyomor-bél traktus teljesítményének javítása. Ezen a napon enni erjedt tejtermékek, pontosabban a túró és a tiszta víz, amely a tisztítás után tökéletesen emészthető. A napi étrend alacsony kalóriatartalmú termékeken alapul, így másnap reggel láthatjuk, hogy a skála nyílása 1-3 kg-os mozgást jelent.

Mi a különbség ez a diéta másoktól?

Az izomtömeg nem vész el az étrend alatt.

Ez a rendszer a fogyás hasonló sok étrendhez. Az "5/5" alatt nem keverhetjük össze a különböző ételeket egy nap alatt, sok vizet kell inni. De van egy vitathatatlan előnye: egy gyorsított fogyásrendszer hosszú távú eredményt ad.

A diéta befejezése után nem lehet jobb, mert a menü úgy van kialakítva, hogy ne veszítse el az izomtömeget.

És a test elveszíti a súlyát a megfelelő táplálkozás elválasztása miatt, a kiszáradás helyett. Ne feledje, hogy 18-nál nagyobb BMI-nál könnyebb elveszteni több mint 5 kg-ot, és az 5 napos étrend egy hét múlva megismétlésével ismét jó súlycsökkenést érhet el. És most nézzük meg a diéta menü hetét.

Menü egy rövid diétás héten: 5 nap

A reggelihez salátát készíthet

1. Első nap - fehérje.
   • Reggeli - 200 gramm főtt marhahús.
   • Ebéd - 200 gramm gőz nyúlhús pogácsákat.
   • Vacsora - főtt pulykahús, 150 gramm.
2. A második nap - zöldség.
   • Reggeli - nagy mennyiségű retek saláta, uborka, paradicsom sóval.
   • Ebéd - padlizsán fokhagymával, 20 percig előzetesen párolt.
   • Vacsora, 150 gramm párolt cukkini.
3. Nap három gyümölcsös. A nap folyamán gyümölcsöt lehet enni, de számuk korlátozott.
   • Így reggelire ajánlatos 2 almát és 1 teáskanál mézet készíteni.
   • Ebéd közben élvezze a 2 mandarin, amely kiváló zsírégető.
   • És vacsorára, enni 400 gramm finom bogyós gyümölcsök, mint például a piros ribizli, egres, akkor is szőlő.
4. Negyedik nap - gabona. A nap folyamán az Ön feladata, hogy megtöltse a testet olajjal, amely hasznos zsírsavak forrása. Ennek a terméknek a nélkül a fogyás lassulhat a „ahogy van” szakaszban. A dió tökéletesen emésztett rizzsel, így ma ez a finom zabkása alapul.
   • 1. Reggeli - 6 evőkanál. kanál főtt rizs és 2 evőkanál. kanál fenyőmaggal.
   • 2. Már ebéd, és a menüben ismét rizs, de már 8 evőkanál. kanál, ívelt 15 db. mandula dió.
   • 3. 5. evőkanál rizs 2 magmaggal dió teljes gabona napján.
5. Az ötödik nap - a túró és a víz. Az utolsó napot a legnehezebbnek tartják, és a nap a vízben és a túróban ilyen. Reggeli, ebéd és vacsora során 5 evőkanál alacsony zsírtartalmú túrót lehet enni, a terméket 2 csésze vízzel leöblítve. Érdemes naponta étkezni, például reggelivel 8-kor, ebédet 13:00 órakor, és vacsorát 18:00 órakor. Az ételek között nincs snackelés, a tea, a kávé és a gyümölcslevek használata tilos. Az egyetlen kényeztetés egy sós ital szárított sárgabarackkal a belek normális működéséhez vagy egy pohár mézes vízhez a gyümölcs nap alatt.

Visszajelzés és eredmények

Az étrend vége után nem nyerik a súlyt

Ennek az étrendnek a rendszere egyszerű, így óriási népszerűségre tett szert. Ez nem meglepő, mert egy meglehetősen egyszerű menü példátlan eredményt ad - mínusz 5 kg, és miután a fogyás véget ért, a súly nem nyerhető újra.

A hiper fogyókúrás értékelések pozitívak, ritkán vannak panaszok a nem tápláló étrendre vonatkozóan. De az a tény, hogy kis adagokban és külön táplálással testünk egy zsírégető programot indít el. Egy kis fehérje, rost és glükóz elegendő ahhoz, hogy befejezze a munkát. A napok egymás után mennek, és feltöltik azokat a tápanyagokat, amelyeket nem vesztettél el a fogyás első napjaiban.

A felülvizsgálatok során megjegyezzük, hogy az „5/5” étrend megismétlése 1-2 hét alatt még jobb eredményt ad: a súly már 6-7 kg-mal csökken.

Ebben az étrendben nincsenek komplex receptek, világos menüt kell betartani. A türelem és a kitartás jutalma a stressz, a szorongás és az éhező ájulás nélkül való elvesztése lesz!

Az 5 kg-os étrend 5 napig - segít külön étkezésekben

Elkülönítsük az ételt, mint a tökéletes alak felé vezető utat

Most kifejlesztett egy nagyszámú hatékony étrendet. Egyikük az ötnapos étrendnek tulajdonítható, amely után 5 kilót szabadíthat fel. Ennek az étrendnek a lényege az étrend elválasztása, amelyet az étrend teljes időtartama alatt kell követni. Az elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a külön étkezések biztonsága. A megfelelő táplálkozáson alapuló étrend korai napjaiban a testzsír gyorsan emelkedik. Az ilyen étrend betartásának egy hétig búcsút mondhatsz öt extra fontért. E cél elérése érdekében nagyon fontos, hogy szigorúan kövessük az étrend minden szabályát, a főbb a hús, gyümölcs, zöldség és víz túrák napjainak váltása, valamint az inkompatibilis termékek keverésének teljes tilalma.

Ennek az étrendnek a lényege meglehetősen egyszerű. Minden nap meg kell ragadnia egy bizonyos mono diétát. A napi menü monoton lesz. Az étrend, amely lehetővé teszi, hogy 5 napig távolítsa el a mínusz 5 kg-ot, sok más a jól ismert étrendekkel, mint a rendszer mínusz 60 és Margarita királynő étrendje. A csillagos világ képviselői közül sokan elvesztették a súlyukat a külön táplálás technikájának köszönhetően. Nagyon fontos szempont az étrend hosszú távú hatása. A megfelelő táplálkozással tisztított felesleg nagyon ritkán jön vissza. A dolog az, hogy a hasonló étrendű zsírlerakódásokat egy speciális mechanizmus égeti. Általában az étrend megfigyelésekor a test kiszárad, és gyakran a zsírsejtek helyett az izom eltűnik. A külön táplálkozás lehetővé teszi a szükséges víz megmentését a szervezetben, valamint a zsírsejtek energiáját. Ezek a fontos tényezők lehetővé teszik, hogy gyorsan fogyjon, és hosszú ideig jó állapotban maradjon.

Abban az esetben, ha a testtömegindex több mint 18% -os mutatóval rendelkezik, a testsúlycsökkenés még gyorsabb lehet. Vagyis a megfelelő táplálkozás 5 napja alatt akár 10 kilogrammot is elveszíthet. Ha egy hét múlva újra elkezd egy ilyen étrendet, az eredmény nem tart sokáig. Fontos, hogy csak egy hét után ismételje meg az ötnapos étrendet. Ez az időszak, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy felkészüljön az új étrendre, állítsa be az anyagcseréjét, és teljesen felkészüljön a felesleges kilogrammokkal való elválasztáshoz.

Diéta 5 kg 5 napig - a fő pontok

Az emberekben az ilyen típusú ételeket 5-ből 5-ös étrendnek nevezik, ez lehetővé teszi 5 kg-os eltávolítását 5 napon belül. Az étrend elindításakor fontos az egyéni étrend kiválasztása.

Kezdjük a húsnapot

A húsnap célja a test fehérjékkel történő telítettsége. Sok növényi étrend van, és nagy hátrányuk a fehérje hiánya az étrendben. Ezen elem állandó hiányát tapasztalva a test fokozatosan megszűnik a szubkután zsírszövetben való részvétel. Csak ez a tény határozza meg az 5-ös 5-ös étrendben a fehérje-nap jelenlétét. Egy napon a szervezetet fehérjékkel kell elhelyezni, hogy a fennmaradó 4 nap fogyás a leghatékonyabban és ne okozzon kárt az egészségre. A diéta a húst a nap kell alacsony zsírtartalmú húsok, lehetnek a nyúl, marhahús és csirke. Ezek a húsfajták alacsony kalóriatartalmúak, de gazdag mikroelemekben is, amelyek az emberek számára előnyösek.

A fehérje nap elkezdi az elhízás elleni küzdelmet

Amikor a növényi nap megkezdődik, nagyon fontos, hogy a menüt helyesen tekintsük át. Például a padlizsánok fokhagymával kombinálva nagyon keményen megüthetik az unatkozó zsírréteget. A káposzta káposzta általában negatív kalóriatartalmú, mivel a szervezet több kalóriát tölt fel, hogy megemésztesse, mint amennyit fogyaszt. Minden kedvenc uborka szinte teljesen vízből áll, meg kell jegyezni, hogy ez a víz szokatlan ásványi összetételű, ami lehetővé teszi a zsírsejtek kiürítését a szubkután rétegekből. Ezért az uborka víz az elhízott emberek legjobb barátja. A retek, mint a bikaviadal, negatív kalóriatartalmúak, míg a növényben található anyagok pozitív hatással vannak a bőrre.

A növényi nap alatt a bőr alatti zsírlerakódások aktívan eltűnnek.

A harmadik nap gyümölcs nap. Ez a szekvencia meglehetősen természetes, mert a diéta harmadik napjáig a test megérti, hogy nincs glükóz, és ennek az anyagnak a nélkül az agy nem tud gyümölcsözően működni. Ha a glükóz nem elegendő, az extra fontok megszabadulása jelentősen lelassulhat. A kék szőlő antioxidáns tulajdonságai híresek. Gyakran vannak veszekedések a mandarinokról és a narancsokról, úgy vélik, hogy az utóbbiak sokkal hasznosabbak. Azonban a mandarinok a kalóriatartalom miatt hozzájárulnak a fogyáshoz. A mandarinok az éhség érzését is elhomályosítják. Az avokádó olyan gyümölcs, amely súlycsökkentő bajnok. Alacsony kalóriatartalmú, telítettségi érzést kelt, és ásványi összetételének köszönhetően pozitív hatással van az izomszövetre és a bőrre. A méz természetesen bele kell foglalni a gyümölcs nap menüjébe. Ez a termék glükóz és más cukrokban gazdag. Jobb, ha előnyben részesítjük a virágmézet. A gyümölcsnek köszönhetően az ember képes jó hangot fenntartani.

Gabonafélék

A gabonafélék feladata a méreganyagok, salakok és természetesen szükségtelen zsírok tisztítása. A káros zsírlerakódások eltűnnek, és helyettesítik növényi zsírokat. Ismét meg kell értenünk, hogy a növényi zsír hiánya csökkenti a felesleges kilökődés sebességét. A gabonafélék napján az étrendnek dióféléket és mogyoróolajat kell tartalmaznia, amely jól megy a rizshez.

A gabona napja lehetővé teszi a zsírsavak hiányának megszüntetését, valamint a következő víz napra való felkészítését.

Víz napja

A legnyilvánvalóbb a víz vagy túró nap. A nap folyamán búcsúztathat három kilogrammra. Az a tény, hogy az előző 4 nap tökéletesen felkészítette a testet a felesleges tömeg gyors elvesztésére.

A víz-túrós nap segíthet látni a mérleget, mínusz 3 kilogramm, és ez csak 24 óra!

Diéta 5 napig, menü minden nap

Bemutatunk egy 5-ös 5-ös étrendből álló étlapot.

A "hús" első napja

• A reggeli 150 gramm sózott főtt marhahúsból áll.
• Ebédre 100 gramm főtt csirkét lehet enni, sózva is
• A vacsoránál 200 g hús nyúl, vagy só hozzáadásával lehet főzni vagy kiönteni

Második nap "Zöldség"

• A reggeli két uborkából és ugyanolyan mennyiségű retekből áll. Győződjön meg róla, hogy só
• Vacsorára, főzzük 1 padlizsán fokhagymával és adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat az edényhez, ne felejtsük el sót
• Vacsora - 100 gramm borsó sóval

A harmadik nap "Gyümölcs"

• Reggeli esetén egy avokádó salátát fogyaszthat, ami egy pár evőkanál mézet tartalmaz
• Ebédre 4 mandarin
• A vacsora 200 gr. kék szőlő

A negyedik nap "gabona"

• Reggeli - 5 nagy evőkanál rizs és 2 nagy kanál dió
• Ebédre enni 8 kanál előfőzött rizst, és adjunk hozzá 15 mandula diót
• Vacsorára ismét rizs (6 kanál) és 2 dió

Ötödik nap "Vízi sajt"

• Reggel 5 kanál túrót és 2 pohár vizet fogyunk.
• Az ebéd 3 pohár vizet és 8 kanál túrót tartalmaz
• A vacsora nem különbözik a reggelitől - 2 pohár vizet, 5 kanál túrót

Egy hasonló étrendhez ragaszkodva biztonságosan remélhetjük, hogy napi 1-1,5 kilogramm veszteséget szenved.

Mi az 5 napos étrend, mínusz 5 kg?

Karcsú test - a megfelelő táplálkozás és az aktív fizikai terhelés eredménye. Az őrzött figura útja a képzésen, az elfogyasztott kalóriák ellenőrzésén és az élelmiszer korlátozásán megy keresztül.

Az eredmények elérése során meghibásodások következnek be, ami a súly újraindításához vezet. Van egy vágy, hogy néhány nap alatt fogyjon az egészség veszélyeztetése nélkül. Ebben az esetben a táplálkozási tanácsadók ötnapos étrendet fejlesztettek ki, ami 5 nap alatt 5 kg-os fogyást eredményezhet.

Az étrend alapelvei

Az étrend 5 napra van tervezve, melynek során a külön táplálás szabályait követik.

Az étrend alapelvei "5 nap mínusz 5 kilogramm":

• Élelmiszerek egy csoportból egy napig. Ne fogyasszon el más csoportból származó ételeket, vagy ne keverje össze az étrendet.
• A vízegyensúly fenntartása nagy mennyiségű víz fogyasztásával. A víz segít tisztítani a mérgező anyagokat és eltávolítja a felesleges sót.
• Egy adag legfeljebb 150-200 gramm. Minden adagot konyhai mérlegen kell mérni. Ha ez a lehetőség hiányzik, akkor vizuálisan határozza meg: az adag térfogatát a tenyérbe kell helyezni.
• A só kizárása. A só megtartja a folyadékot, hozzájárul a rákkeltő anyagok felhalmozódásához.
• A főzés gőzöléssel, sütéssel, forrással, párolással történik. Kis fűszerek és fűszerek megengedettek. Tiltott sült és pácolt ételek.

Diétás termékek

Engedélyezett

A menü fehérjékben, rostokban, aminosavakban és lassú szénhidrátokban gazdag ételekből áll. A fehérje segít az izomtömeg erősítésében, részt vesz az anyagcsere-folyamatban és az új sejtek szerkezetében. A rost szabályozza a gyomor-bél traktust és tisztítja a testet.

Engedélyezett:

• Diétás hús: nyúl, pulyka, borjúhús és marhahús. A táplálékhús fajtái kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, nagy mennyiségű fehérjét, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak.
• Nyers és főtt zöldségek, a burgonya kivételével. A kiemelt uborka, retek, padlizsán, paradicsom, zeller. A zöldségek eltávolítják a felesleges folyadékot és égetnek zsírt.
• Gyümölcsök és szárított gyümölcsök. A glükóz növeli az energia- és testtónust.
• Gabonafélék és korpa: hajdina, rizs, korpa, zabpehely, dió. A cellulózot lassan feldolgozzák, és nagy mennyiségű energiát fordítanak a feldolgozásra. A gabonatermékek befogadása tartósan jól érzi magát.
• Tejtermékek: túró, kefir. Töltse fel a testet hasznos baktériumokkal és javítsa az emésztőrendszert.

Az étrend betartásának ideje alatt naponta 1,5-2 liter vizet kell inni. A folyadék segít fenntartani a víz egyensúlyát a szervezetben, megszünteti az éhséget és megszünteti a toxinokat.

A legnagyobb hatást éhgyomorra eszik 30 perccel az étkezés előtt. A víz szobahőmérsékleten vagy enyhén melegebb legyen. Megengedett egy szelet citrom hozzáadása. Üdvözöljük a gázt nem tartalmazó ásványi forrásból.

tiltott

Az étrend idején a gyors szénhidrátok, telített zsírok, transzzsírok és glükóz nem tartoznak az étrendbe. A gyors szénhidrátok magas glikémiás indexet mutatnak, és azonnal növelik a vércukorszintet.

Így nő az éhségérzet. A telített zsírok és transzzsírok növelik a "rossz" koleszterin és rákkeltő anyagok szintjét. A glükóz növeli az éhséget.

Tilos használni:

• sertés;
• bárány;
• konzervek;
• pékáruk;
• cukor;
• alkohol;
• erős tea;
• kávét.

Egyedülálló növényi készítmény, amely zöld kávészirupon alapul. Szóbeli használatra tervezték a fogyás természetes folyamatainak elindításához és felgyorsításához.

Érdemes megjegyezni, hogy ez nem csodaszer, a legjobb eredmény a termék fizikai feszültségével, ami jelentősen felgyorsítja a zsírégetést és az izomnövekedést.

Jó étrend

• A diéta lehetővé teszi, hogy 5 napig 5 fontig elveszítse a felesleges súlyt.
• Az étrend betartása segít megtisztítani a káros anyagokat.
• A kurzus befejezése után a kilogrammokat nem térítik vissza.
• Javítja a bőr színét és növeli a rugalmasságát.

Hátrányok a diéta

• A étrendváltozás csökkenti a teljesítményt, növeli a fáradtság érzését.
• Nem alkalmas a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő embereknek, szív-érrendszer.
• A diéta fejfájást okoz.

5 napos étrend menü

Az ötnapos étrend húsból, zöldségből, gyümölcsből, gabonából, túróból áll. A hét minden napja megfelel a terméknek. Egy másik csoport étkezési termékei elfogadhatatlanok, az étrend nem adja meg a kívánt eredményt.

Hús nap

Az étrend első napja az, hogy 5 napig elkezdjük felkészíteni az embert a táplálkozás új formátumára.

Ezért úgy tervezték, hogy gazdagítsa a testet fehérjével. Teljes egészében húskomponensekből áll, amelyek "személy" anyagot adnak.

Az étrend diétás húsokat tartalmaz: nyúl, borjúhús, marhahús, pulyka, csirke. Az étkezést 4-szer végezzük, egy adagban akár 200 gramm húst is tartalmaz. A sót nem szabad ízlés szerint használni. Kis adagokban fűszereket használhatunk: curry, bazsalikom, forró paprika, gyömbér. A fűszerek fokozzák a zsírégetést.

Növényi nap

A második napon a test készen áll az aktív testsúlycsökkenésre, a keményítő nélküli növényi ételek segítenek.

Ezért az étrend nem tartalmazza a burgonyát, a kukoricát, a burgonyát. A sárgarépát és a répát mérsékelten használják.

A többi zöldség "zöld fény" az asztalra. A zöldségeket egész formában lehet reszelni vagy reszelni.

Gyümölcs nap

Két „böjt” nap után a szervezet aktívan kezeli a készletek használatát. A vércukorszint csökken, így a diéta harmadik napján glükózra van szükség.

A harmadik napon nem csak gyümölcsöt, hanem természetes mézet is enni lehet.

A mandarin, avokádó és alma segít az éhség kielégítésében. Ezek nagy mennyiségű vitamint és enzimet tartalmaznak. A magas kalóriatartalom miatt nem ajánlott banánt használni. A gyümölcsök mind nyersen, mind sütve fogyaszthatók.

Gabonafélék

A gabonafélék megtisztítja a káros anyagok testét, ugyanakkor táplálja a rost- és mogyoróolajat.

Az étrend negyedik napján különböző gabonafélékből származó vízzel lehet enni. A kiemelt hajdina, zabpehely vagy rizs zabkása.

A menü mindig tartalmaz mindenféle diót, kivéve a sózott mogyorót. Zsírsavakkal gazdagítják a testet.

Víz túró nap

Egészséges étrend-túrót készít.

A protein-kazeinnek köszönhetően a termék nagy energiájú.

Az étrend zsírmentes terméket vagy 1% zsírtartalmú túrót tartalmaz.

A túravízben nem lehet kávét és teát inni. A fő folyadék víz.

Szeretné lefogyni?

Karcsú alak - sok nő és férfi álma. Kényelmesen akarok lenni, ne fárasztom magam a kemény étrendekkel és nehéz gyakorlatokkal.

Ezen túlmenően, a túlzott súly miatt az egészségügyi problémák megkezdődhetnek! Szívbetegségek, légszomj, cukorbetegség, ízületi gyulladás és észrevehetően csökken a várható élettartam!

Ilyen esetekben olvasóink a legújabb eszközöket ajánlják - a Talia instant pezsgőtablettákat.

A következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Gyorsítja az anyagcserét
• Ég a zsír
• Csökkenti a súlyt
• Karcsúsítás még minimális fizikai aktivitással is
• Segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek súlyát

Három hatékony monodiet

A hatékony és brutális monodietok sajátossága, hogy egy típusú termék (kefir, hajdina, alma és más típusú) használata néhány napon belül. Az egyik összetevő étrendjét a test erősen tolerálja, ezért a kurzus időtartama nem haladja meg az 5 napot.

A fogyás és az étrend időtartamának optimális aránya 3 nap. Ez idő alatt az egyén jellemzőitől függően 2-4 kilót veszít.

Pluszok monopitaniya:

• gyors fogyás néhány nap alatt;
• a méreganyagok és salakok testének tisztítása;
• jobb megjelenés.

Hátrányok:

• súlyos gyengeség és fejfájás;
• a gyomor-bél traktus betegségeinek ellenjavallatai.

Kefir diéta

A kefir egy savanyú tej savanyításával kapott termék. Nyomelemekben gazdag a kalciumtól a kénig, az A, B, C, D, H és béta-karotin vitaminok. Így a fogyás a kefirben nemcsak a fogyást, hanem a test tisztítását és gazdagítását is elősegíti.

A kefir diétát tartalmazza:

• Az étrendhez 1% -os zsírtartalmú kefir kerül felhasználásra, az erjesztett tejtermék mennyisége naponta 1,5 literre korlátozódik. A teljes térfogat 5 egyenlő részre van osztva, azonos időintervallummal. A kefir módszerei között zöld teát inni lehet cukor és víz nélkül.
• A kefir diétát 3 napra tervezték, rövid idő alatt akár három fontot is fogyhat.
• Ha szükség van az étrend meghosszabbítására, akkor az almákat naponta 1 kg mennyiségben adják be az étrendbe. Ez az opció a monodieta legfeljebb 5 napig tart.
• A kefir étrendről a szokásos étrendre való áttérést a pépesített gyümölcsök vagy zöldségek zökkenőmentes bevezetése végzi. Csak a pékség, a túró és a húskészítmények kerülnek be az étrendbe.

Tej diéta

A tejfogyasztást kiváló minőségű friss tejen végzik, amelyben minden kétséget kizáróan minden hasznos anyag tárolódik. A Monodiet erkölcsi képzést igényel, mivel az egyik szigorú étrend.

A tej étrendjének jellemzői:

• A fogyás lefolyását 3 napra tervezték.
• Az első napon egy pohár tejet ittak 8 órakor, majd két óránként 20 óráig.
• A második napon a dózisok közötti idő 1,5 órára csökken.
• A harmadik napon meg kell inni egy pohár tejet minden órában. A tej bevétele között a cukor és a víz nélküli teát használják.
• Egy másik étrend-opció kevésbé szigorú, ellentétben az előzővel: tejtermékek: 1% kefir, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, cukor nélkül, tej.

Hajdina étrend

Lehetetlen túlbecsülni a hajdina előnyeit. A Grech fehérje- és komplex szénhidrátokban gazdag, köszönhetően sokáig a telítettség érzése. A Croup a B csoportba tartozó vitaminokat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a haj, a körömlemez és az epidermisz szerkezetét.

Hajdina étrend:

• A rost javítja az emésztőrendszert és eltávolítja a szabad gyököket.
• A hajdina étrend nem káros az egészségre, így a táplálkozási szakemberek súlycsökkentő kurzusokat dolgoztak ki a hajdina 1 és 7 nap között.
• Az egynapos expressz étrendet „éhgyomorra” nevezik. Az étrend főtt hajdina, só és olaj nélkül. Győződjön meg róla, hogy korlátlan mennyiségű gáz nélkül használjon vizet, és cukrot nem tartalmazó zöld tea.
• Három napos hajdina étrend, kiegészítve kefirrel. A hajdina és a tejtermékek tökéletesen kiegészítik egymást, ami akár három kilogramm tömegveszteséghez is hozzájárul. Reggeli esetén ajánlatos az étel elkészítése: egy pohár kefirben 25 g mosott gabonát keverünk, és egy éjszakán át hagyjuk a hűtőszekrényben.
• Az ötnapos étrend almákat és szárított gyümölcsöket tartalmaz a hajdina kiegészítéseként. Igyál sok éhséget az éhség leállításához. A meleg vizet egy szelet citrommal és egy teáskanál mézzel kiegészítve segít az emésztés javításában.

Milyen eredményeket ígér az étrend?

Az eredmények az emberi test egyedi jellemzőitől függenek. A legegyszerűbb a 20 kg-os túlsúlyos emberek csökkenéséhez, nehezebb - 5 kg-tól. Magas eredményeket érünk el az étrend teljes körű tiszteletben tartásával és a megfelelő pszichológiai hangulattal.

Az 5 napos étrend miatt minimálisan 3 kg, maximum 5 kg lehet. Az eredmény zökkenőmentes kiindulást biztosít az étrendből, valamint a megfelelő táplálkozásra való áttérést.

Olvasóink történetei!
„Hosszú időn át problémáim voltak a túlsúlyban, nem tudtam fogyni, próbáltam különböző étrendeket, de a súlyom újra és újra jött vissza. Csak ezzel az eszközzel tudtam elveszíteni körülbelül 5 kg-ot az első hónapban, és nagyon örülök az eredménynek.

Az eszköz csökkenti az étvágyat, és ezért nem kell éhezni és étrendre menni, számomra nagyon nehéz. A vásárláshoz mindenkit ajánlom. "

Hogyan lehet kijutni az étrendből helyesen?

A táplálkozás a test számára stresszes helyzet. A szokásos étrendhez való megfelelő átmenettől függ az egészségi állapot és az eredmény megőrzése.

Az étrendből való kilépés elvei:

• fokozatosan növelje a kalória mennyiségét 100-ra 5-7 napig, amíg el nem éri a kívánt értéket;
• növelje a zöldség- és gyümölcsételek fogyasztását sült vagy főtt formában;
• belépjen a szénhidrátok és zsírsavak étrendjébe 5 napig, 200 kilokalóriába;
• növelje a hús- és halételeket;
• használjon vizet és növényi infúziót legfeljebb 2 liter naponta;
• naponta 5-ször elosztott táplálékfelvétel, kis adagokban lassan rágja az ételt;
• az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
• vitaminkomplexeket kell szedni.

Minél kevésbé lesz képes visszatérni az elveszett kilogrammokra, annál kevésbé lesz képes az étrendből kiszállni. Ezért nincs szükség a szokásos étrendre való rohanásra.

Ismételt étrend

Vélemények

Ennek a technikának köszönhetően az emberek el tudták veszíteni ezeket az extra fontokat. Bemutatjuk az Ön figyelmére néhány "5 kg 5 napos" étrenddel kapcsolatos véleményt:

Diéta 5 kg 5 napig

Leírás az 2017. április 18-tól

• Hatékonyság: 5 kg 5 nap alatt
• Időtartam: 5 nap
• A termékek ára: 900 rubel 5 napig

Általános szabályok

Az 5 napos 5 kg-os étrend öt napi monodiet. A külön táplálás elvén alapul, amelyben a zsírokat a lehető leggyorsabban egy speciális úton égetik el, anélkül, hogy a testet kiszárítanák, és izommaradékot vesztegetnének. A hús, a zöldségek, a gyümölcsök, a gabonafélék és a túró fogyása lehet, ha felváltva 5 napig használják. Ismeretes, hogy a kilogrammok könnyebbek az étrend elején, és ha egészséges étkezés és ésszerűen elkészített étrend, az eredményt hosszú ideig rögzítik.

5 nap múlva mínusz 5 kg nagyon egyszerű, a fő dolog - az egyéni étrend kiválasztása. És ha a testtömegindex meghaladja a 18% -ot, az eredmény még több - akár 10 kg. Ezenkívül az étrend egy hét alatt megismételhető - ez idő alatt a test helyreáll, és új étrenddé alakul, és az anyagcserét módosítja.

Az étrend 5-ös 5-ös kirakodása (szakaszok)

Az „5-ös és 5” -es étrendterv úgy van kialakítva, hogy a hormonális zavarok és az idegrendszeri megbetegedések ne forduljanak elő, a szubkután zsír és a fogyás leghatékonyabb égetésére, az egészségre káros hatás nélkül; tartalmazza:

• Az első szakasz - a húsmenünek köszönhetően a fehérjetartalom bizonyos szintje alakul ki, és elkezdődik a fogyás mechanizmusa.
• A második a lipid lebontása és a test rostokkal való gazdagítása a zöldségfélék változatossága miatt.
• A harmadik szakasz, a gyümölcsfázis, lehetővé teszi, hogy kompenzálja a diéta előző két napja által okozott glükózhiányt, és megakadályozza a stresszre való reagálást, a kalóriák hatékonyan égnek, miközben növelik a test hangját és a fiatalodást.
• A negyedik gabonafázis célja - a test zsíroktól és különböző toxinoktól való tisztítása, az alapvető növényi eredetű zsírsavak telítettsége.
• Az ötödik szakaszban, az előző négy napnak köszönhetően, a test felkészült a maximális veszteségre a víz-túrós táplálkozásra, és az egészségedet nem fenyegeti éles fogyás miatt - akár 3 kg naponta.

Engedélyezett termékek

Az első fehérje napján ajánlott előnyben részesíteni az állati fehérjéket, mivel a növényi fehérje az izomszövetek elpusztulását okozhatja az esszenciális aminosavak hiánya miatt. Ideális ezen a napon olyan 3 diétás húsra, mint a csirke, a borjúhús és a nyúlhús.

Növényi menü ajánlott a gyümölcsök és gyökereik előnyös tulajdonságaira vonatkozó ismeretek alapján kiválasztani:

• zsírégetés, például a padlizsán és a fokhagymás, sült paradicsom és a cayenne-bors és a petrezselyem kombinációjának köszönhetően;
• a káposzta, a retek, a sárgarépa, a zeller negatív kalóriatartalma, amikor a test több energiát tölt, mint amit az emésztés során kap;
• Az uborka, póréhagyma és zöldhagyma ásványi összetétele és vízessége hozzájárul a lipidek lebontásához és az erek tisztításához.

Diéta "Gyümölcs nap"

A gyümölcs napot a lehető legjobban ki kell tölteni. A kedvenc gyümölcsök mellett az egészséges cukrokban gazdag virágméz használata is megengedett. Emellett gazdagítania kell az étrendet:

• vitaminokban gazdag mandarin, de más citrusfélékkel ellentétben, ne rágja az étvágyat;
• avokádó - egy lényeges elem, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elsajátítsa és javítsa a bőr, az izmok állapotát; hála neki, az alakod tónusú lesz, és a bőre rugalmas lesz;
• Az ananász, a grépfrút különleges enzimeket tartalmaz, amelyek katabolikus tulajdonságokkal rendelkeznek és hatékonyan csökkentik a súlyt.

A gabonafélék mellett, különböző kenyerek, gabonafélék, kása és zabkása formájában ajánlott, hogy dió- és dióolajat használjon, például a mogyoróolaj tökéletesen emésztett rizzsel, hajdina kása napraforgóolajjal, mindez nem lassítja a fogyás folyamatát.

Az 5-ös 5-ös étrend

Úgy vélik, hogy az 5-ös 5-ös étrend 5 munkanapon belül vagy akár 1,5-es méretű ruhát dobhat le egy munkanapon belül.

Úgy tűnik, inkább 5 munkanapra korlátozódna, és a következő hétvégére úgy néz ki, mint a „hétköznapi emberek, akik fogyni kezdenek” a legjobb esetben egy és másfél hónap után.

Az optimális emberek már gondolkodtak egy szubsztanciáról, nos, az optimisták, akik hisznek a csodákban, átadják ennek a diétának a „száját” szavát, és hosszútávú témákat gyűjtenek a súlycsökkentő fórumokon.

Tényleg az, hogy az unalmas tippek, mint a „400 grammnál kevesebb hetente történő dömping” már nem szükségesek? Diéta menü 5/5

A súlycsökkentési módszer címében az időtartam és a tervezett „plummet” titkosított. Igaz, a vélemények alapján, 5 napig a diéta mindössze 10 kg-ot dobhat, a legfontosabb, hogy szigorúan kövesse a tanácsokat.

A diéta szerzői ismeretlenek maradtak. Egyes fórumokon és weboldalakon elérhető linkek arra utalnak, hogy ez egy külön diéta, egy kicsit félrevezető ember. Az a tény, hogy G. Shelton „külön diéta” alkotója soha nem ajánlott hasonló étrendet.

Tehát az étrend - gyorsabb és sikeresebb élmény a fogyás elvesztésében, aki nem foglalkozik a természetgyógyászatban. 1. nap

Tehát, az első napon meg kell enni csirkemell, nyúl és marha. Ebben az esetben naponta pontosan 3-szor lesz: csak reggeli, ebéd és vacsora.

A nap folyamán - 150 g marhahús, ebéd - 200 g csirke, vacsorára - 100 g nyúlhús. Általánosságban elmondható, hogy bizonyos forrásokban az élelmiszer-bevitel helyet vált. Igaz, ez nem változtatja meg a lényegét - csak "tiszta" fehérjeforrásokat eszik kis mennyiségben.

Hogyan működik az étrend alkotói szerint: a legtöbb leírás szerint a 450 g húsnak meg kell telítenie a testét fehérjével a többi étrendhez. A "felesleges fehérje" köszönhetően a test pihen, és csak zsírt ad.

Hogyan működik lényegében: a fehérje nem képes kötni a vizet. Ezért csak a „csak fehérje” táplálkozásra van szükség, és a folyadék elkezdi elhagyni a testünket. Konkrétan ez, és nem a mesés nagysebességű zsírégetés, az indokolt 900-1000 g-os "vonalak" a fehérje napjának eredményei szerint.

Nos, 1 kg zsírégetéshez, mint korábban, 7000 kcal-t kell költenünk. Nem valószínű, hogy részt vehetsz a súlyemelés és a maratoni bajnokságon ezen a napon. Az ilyen energiahiány csak túlterheléssel történhet. Természetesen bizonyos mennyiségű zsírt éget, de nem szabad lelkiismeretesen lenni egy „font” -ra. 2. nap

Zöldségek, zöldségek és semmi, kivéve a zöldségeket. Tipo, vitaminok és rostok felgyorsítják az anyagcserét. És a zöldségek önmagukban negatív kalóriatartalommal rendelkeznek, így akár az energiát is emésztésre fordítják.

Reggeli: 2 uborka, 2 retek, zöldek - salátát készíthet néhány változat szerint is olívaolajjal és sóval.

Ebéd: fokhagymával sült padlizsán.

Vacsora: 100 g főtt káposzta káposzta.

Hogyan működik az étrend készítői szerint: a test tisztítása, valamint a negatív kalória - ugyanolyan gyors fogyás.

Hogyan működik lényegében: rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Valószínűleg, különösen egy növényi napon, gyengeséget, szédülést és egyéb, a rendkívül alacsony vércukorszintet mutató tüneteket érzi. Az egész „étrend” alig húzódik ki 300-400 kcal-ra, így bizonyos mennyiségű zsírt biztosan éget. 3. nap

Meg kell enni gyümölcsök és bogyók. menü:

Reggeli: avokádó mézzel.

Ebéd: 3-4 mandarin.

Vacsora: egy pohár sötét szőlőt (kb. 200 g).

Hogyan működik az étrend készítői szerint: az egészséges avokádózsírok segítenek a fogyásban, mert a hormonrendszer nem működik nélkülük. És ha elkezdi a normál működését, az anyagcsere felgyorsul, és lefogy. A mandarin állítólag csökkenti az étvágyat, és az alacsony kalóriatartalom rovására segít. Nos, a szőlő - csak egy antioxidánsok tárháza, amely újra zsírt éget.

Hogyan működik lényegében: az a személy, aki őszintén szolgálja az első 2 napot a zöldségeken és a húsokon, az úgynevezett teljes glikogénrétegek kimerülésével szembesül. Egyszerűen fogalmazva, általában nincs rendelkezésre álló energia a testében, nem számítva a zsírlerakódásokat. Úgy tűnik, hogy ez az, amit mindannyian étrendezéssel érünk el. De önmagában a szénhidrát-kimerülés az anyagcsere és a „gazdaságos üzemmód” éles lassulását idézi elő.

És a test bosszantóan elkezdi elárulni a tulajdonosnak azt, hogy jó lenne enni. Ugyanakkor jobb, mint a glükóz. Mert a reggeli méz a "gyors üdvösség" szerepét betölti, és a bontás ellen biztosít. És a többi, a mechanizmus normális - egy minimális kalória, minimális „élelmiszer-súly”, pozitív eredmény. 4. nap

Ezen a napon alaposan fel kell vennie a glikogén raktárt, és végül sok forró zabkása van. Igaz, vaj, fűszerek és cukor nélkül. Csak dió engedélyezett.

Reggeli: 5 evőkanál rizs, 2 evőkanál fenyőmag.

Ebéd: ismét főtt rizs, de már 8 kanál, mandula, 15 darab.

Vacsora: sőt rizs só és olaj nélkül és egy pár dió.

Hogyan működik az étrend alkotói szerint: természetesen a gyors vízvezetékeket a vízben főzött hófehér rizs fenomenális tisztító tulajdonságai magyarázzák. Nos, a diófélék, zsírsavak zsírtalanítanak, és hogyan gondoltad!

Hogyan működik lényegében: három szó - alacsony kalóriatartalmú sómentes étrend. Ő ad Önnek szénhidrátokat, hogy elérje a hét végét, de nem fog sok vizet tartani a testben. 5. nap

Meg kell inni vizet és enni túrót. A szokásos menü - reggeli 2 pohár víz és 100 g túró, ebédre - 3 pohár és 200 g, vacsorára - 2 pohár és 100 g túró.

Hogyan működik az étrend készítőinek véleménye szerint: a túró zsírégető termék. És a vizet fel kell melegíteni, és különösen a test a fő kalóriát fogja tölteni.

Hogyan működik lényegében: ha nem allergiás a laktózra, ez nagyszerű. A „kashny nap után” nem elegendő szénhidrátot tartalmazó túró segít eltávolítani a felesleges vizet, és az ivás bősége csak fokozza a vizelethajtót. Így a hét végére "szokatlan súlyt" fog látni. Következtetések az 5-ös étrendről 5

És most a legfontosabb dolog az, hogy ez a diéta rövid ideig működik. Pontosan ott van, miközben ülsz rajta, és működik. Csak annyit kell kezdeni, hogy valami mást eszik - a súly növekedni fog.

Az ok prózai: a víz megmarad a szénhidrátoktól, az élelmiszer térfogata megnő, ami a béltraktus tartalmának súlyát jelenti. Nos, ne üljön túl, miután ilyen nehéz korlátozások nehézkesek. Tehát az utat, amely után az adag csak egy - az egyensúlyi alacsony kalóriatartalmú ételek irányában, ésszerű "elfogultság" az "ökológiai termékek" felé. És így - amíg a súly teljesen stabilizálódik.

Diéta 5 napig

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

A fogyás problémája egy kompetens és átfogó megközelítést igényel. A fogyás érdekében normalizálni kell az egész szervezet munkáját és az abban előforduló folyamatokat. Ehhez a táplálkozási szakemberek teljes táplálkozási programokat dolgoznak ki, amelyek egy bizonyos időtartamot biztosítanak a kívánt eredmény eléréséhez. Vannak azonban olyan helyzetek, ahol nagyon gyorsan el kell veszítenünk néhány fontot, például fogyni egy fontos esemény előtt vagy egy tengerbe utazás előtt. Ezekben az esetekben egy 5 napos étrend segít, átlagosan 5 kg-os csökkenéssel, de akár 8–9 kg is lehet.

A fogyás eredménye nagymértékben függ a szervezet jellemzőitől, a túlsúlytól, az életmódtól, a táplálkozási szokásoktól, a kitartástól a cél eléréséig, és ami a legfontosabb, a megfelelő 5 napos technika megfelelő megválasztásától.

Különleges jellemzők

Az ilyen rövid és nagyon hatékony étrendet a test könnyen tolerálja, mivel rövid ideig tart. A legmegfelelőbb az ülő életmódot élvező emberek számára, mert az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt nem jár aktív edzéssel vagy nagy fizikai aktivitással.

Számos 5 napos expressziós mód van a fogyásra. Mindegyikük több kategóriába osztható:

1. Egyesek olyan termékeken alapulnak, amelyek felhasználása képes az emésztőrendszer tisztításának természetes folyamatát kiváltani. Általában az ilyen étrendekben nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség és tejsavtermék található.
2. A második részleges éhezésen alapul. Menüjük az alacsony kalóriatartalmú termékekből áll, szigorú korlátozásokat szabva az adagok mennyiségére, ami minimalizálja az étrend energiaértékét.
3. Mégis mások a legnehezebb monodietek az 1-2 termék használatán alapulnak, és a leghatékonyabbnak tekinthetők.

Ezenkívül a legtöbb 5 napos módszer a fentiek mindegyikét jellemzi. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon kevés idő áll rendelkezésre a fogyásra, így öt napig a szervezetnek meg kell tisztítania, le kell ürítenie a vizet, égetnie kell a zsírt, a lehető legnagyobb mennyiségben meg kell szednie a maximális mennyiséget.

Mivel a szigorú táplálkozási korlátozások vitaminokat, ásványi anyagokat, mikroelemeket okoznak, ezért ajánlatos multivitamin készítményeket szedni az 5 napos étrend betartása alatt.

Ez megakadályozza a bomlást, az ingerlékenységet, az éhség erős érzését, és segíti a testet az új étrendhez való alkalmazkodásban.

Előnyök és hátrányok

Az 5 napos étrend fő előnye a gyors fogyás és a testméret szinte azonnal csökkenése. Ezen túlmenően, az ilyen fogyási módszereknek számos más előnye is van:

• minimális pszichológiai stressz kialakítása, mert egy személy tisztában van a rövid távú korlátokkal, ezért könnyebben érzékeli őket;
• egyszerűen betarthatók, mivel a leggyakrabban a részleges böjtölésen alapulnak, mérsékelt fogyasztással, ami nem igényel különleges ételeket;
• a testsúlycsökkenés mellett a test jó minőségű tisztítását is biztosítja;
• segít csökkenteni a gyomor térfogatát, a megfelelő táplálkozási szokások kialakulását.

Az 5 napos fogyás hátrányai:

• vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek hiányának létrehozása;
• erőveszteség, csökkent teljesítmény;
• az étrendből való hosszabb távú kivonás;
• az elveszett kilogrammok visszatérésének magas kockázata.

Az ötnapos étrend hátrányainak minimalizálása érdekében az előnyök megőrzése érdekében nagy felelősséggel kell megközelítenie a választását, figyelembe véve a szervezet állapotát, a betegségek jelenlétét vagy az érzékenységet. Általánosságban elmondható, hogy a gyors fogyás módszerei nem alkalmasak a sérült immunitású emberekre vagy bármilyen egészségügyi problémára.

A táplálkozási szakemberek és orvosok úgy vélik, hogy csak a teljesen egészséges emberek, akiknek teste készen áll az ilyen stresszre, gyors fogyást tapasztalhat. Mivel a mi korunkban gyakorlatilag nincs ilyen ember, ajánlott egy 5 napos technika alkalmazása előtt konzultálni egy szakemberrel.

Hogyan készüljünk fel

A merev étrendhez való rövid átmenet esetén is jó előkészítés szükséges. Lehetetlen belépni az étrendbe, vagy váratlanul megfigyelni, ellenkező esetben nem csak az összes erőfeszítést törölheti, hanem a testet is súlyosan terheli.

Az előkészítő időszak terve a jövő diétás menüjének jellemzőitől függ:

• ha a szokásos termékeket el kell hagynia, ezt egy hét alatt fokozatosan kell elvégeznie;
• ha új összetevőt vezetnek be, akkor azt is meg kell szokni, hogy nem azonnal, hanem több nap alatt;
• Előzőleg 1-2 lemondási napot kell fordítani a belek tisztítására és új étrendre való felkészítésére.

Azt is ajánljuk, hogy a szükséges termékkészletet a fogyás teljes időtartama alatt fel kell tárolni, hogy elkerüljük a raktár látogatásának szükségességét, és nem kell felesleges vizsgálatokat végezni, ami növeli a kudarc valószínűségét.

A fogyás elvesztésének előkészítésében fontos szempont az étrend megfelelő választása. Az 5 napos változat leállításakor gondosan meg kell vizsgálni az összes javasolt adagot annak érdekében, hogy kiválaszthassuk a legmegfelelőbbet a saját ízlésének, a szervezet igényeinek és a kitűzött céloknak.

Diétás lehetőségek

Nem lehet 5 napig leírni az összes meglévő étrendet. Gyakorlatilag bármilyen súlycsökkentési módszer az ilyen időtartamhoz igazítható, miközben kiváló eredményeket ér el. Mindenekelőtt azonban ajánlatos figyelni azokra az 5 napos programokra, amelyek már bizonyították a gyakorlatban való hatékonyságukat. Ezek közé tartoznak az alábbi energiaellátó rendszerek. Mindannyian szigorúak, de egy ilyen széles körű lista nagy választékának köszönhetően mindig választhat egy olyan termékhez, amely alkalmas egy termékcsoportra és egy étkezési rendre.

ható

A többszörös monodietek váltakozása alapján az öntvény a legsúlyosabb és leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak. A neve a színészek és a show-üzletek egyéb alakjainak rendkívüli elterjedtségének köszönhető. Sokan úgy vélik, hogy ez az étrend tökéletesen alkalmas arra, hogy a bor napjának jelenléte miatt ezt a fogyáskategóriát alkalmazza, mert a cselekvő környezetben nem lehet egy pohár italt tenni. Bár kívánság szerint lé is cserélhető.

Lényeg és szabályok

A súlycsökkenés módszerének alapja az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének és kalóriatartalmának jelentős csökkenése, amelyet egyidejűleg a test jó minőségű tisztítása követ. A mono diétáknak tulajdonítható, mivel a napi adagban nem lehet több, mint 2 különböző termék. Ezért az 5 nap mindegyike különbözik a többitől. A menütől függően vannak ilyen napok:

Mindegyik adag különböző merevség és monoton. Ezért, ha a fogyás a technikával eljárva, ellenjavallt a gyengített immunitás esetén, a betegség vagy a rehabilitáció ideje alatt, krónikus betegségek, a gyomor-bélrendszeri problémák, a terhesség vagy a szoptatás során.

A fogyókúrás fő előnye az izomszövet megőrzése, valamint az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének korlátozása hiánya. Ne feledje, hogy az ilyen súlycsökkenés eredménye rövid ideig tarthat, ha a megfelelő táplálkozás elveit a jövőben nem követik.

Minta menü

A színész élelmiszerrendszerének az adott napokon való betartásának időtartama alatt a következők használhatók:

• gyümölcsök - körte, alma;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek - túró, joghurt, kefir;
• főtt sovány hús - borjúhús, csirke, nyúl, pulyka;
• kemény zsírszegény fajták;
• főtt, csiszolatlan rizs.

A víz mellett csak zöld tea, narancs vagy paradicsom friss gyümölcslé, bor, de csak korlátozott mennyiségben fogyasztható. Azt is javasoljuk, hogy vegyen be egy vitamin- és ásványi komplexet a tápanyagok hiányának kompenzálására.

Az 5 napos menünek a következőnek kell lennie:

1. Főtt rizs korlátlan mennyiségben egy pohár paradicsomlével vagy bármilyen mennyiségű paradicsomlével egy pohár főtt rizzsel.
2. 1 l kefir vagy joghurt, 800 g túró.
3. Diétás hús korlátlan.
4. Akár 700 ml vörös száraz bor vagy friss narancs, 200 g sajt.
5. Alma vagy körte bármilyen mennyiségben.

A fenti menü szigorú betartásának eredménye 5 kg veszteség.

Szükséges fokozatosan kijutni az ilyen étrendből - a PP-ben legalább 10 napig. A táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy egy ilyen étrendet rendkívül óvatosan, és legelőnyösebben csak akkor használjanak, ha sürgősen szükséges, például egy fontos esemény előtt.

angol

Az angol étrendnek többféle változata létezik különböző időtartamokkal. Mindegyikük a kalóriák és a speciális diéta szigorú számításán alapul, amely biztosítja a növényi és fehérje táplálkozás váltakozását. Az 5 napos változatban a napi menü energiaértéke kb. 1000 kcal legyen, ami ebben az időszakban a saját zsírjainak megnövekedett megosztását teszi lehetővé, súlycsökkenéssel 2-3 kg-mal.

Lényeg és szabályok

Az angol táplálkozási rendszer előnye, hogy biztosítsa az emésztőrendszer zökkenőmentes működését, amely megszünteti az erős éhségérzet megjelenését, jó egészséget biztosít, nem veszít energiát. A termékek, a fehérjék és a rostok megfelelő kiválasztása miatt rendszeresen belépnek a testbe, de nincsenek zsírok, amelyek szükségességét saját tartalékai felhasználják.

Az angol étrend lényege 5 alapelv:

• ivóvíz elegendő - 2 liter naponta;
• a só kicserélése kis mennyiségű fűszerrel;
• főzés csak főzéssel, párolással, gőzöléssel vagy grillezéssel;
• minden élelmiszer elutasítása 19 óra elteltével;
• kap 1 evőkanál. l. olívaolaj az éjszakára.

Ezen túlmenően, a fogyás során csak a jóváhagyott termékeket és a vitamin-ásványi komplexekkel töltött tápanyagok hiányát használhatja.

5 napon belül enni lehet:

• sovány tej vagy tejtermékek;
• sovány hús (csirke, nyúl);
• tojás;
• nem keményítőtartalmú zöldségek;
• zabpehely, rizs, hajdina;
• sós gyümölcs;
• dió (fenyő, dió, mogyoró);
• természetes száraz fűszerek.

Minden mást el kell dobni, és ezeket a termékeket kis mennyiségben kell használni, hogy ne lépje túl az ajánlott napi kalóriamennyiséget - 1000 kcal.

Minta menü

Ennek az élelmiszerrendszernek a rendszere a növényi és a fehérje diéták váltakozása. Ebben az esetben a menüt önállóan lehet elvégezni a megadott termékekkel, és szigorúan kalóriát számolva, vagy az alábbi példákat használva. Az 5 napos fehérje-nap program kezdődik és véget ér, azaz minden páratlan nap (1, 3, 5,) fehérjét kell fogyasztani, sőt (2, 4) zöldséget kell fogyasztani.

A fehérje napjának menüje:

• reggeli - 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál. méz, cukrozatlan kávé vagy tea;
• ebéd - 200 ml csirke húsleves és 100 g főtt csirke vagy halhús, ugyanabból a halból, 50 g teljes kiőrlésű kenyér;
• snack - 200 ml tea, 1 evőkanál. méz;
• vacsora - 2 tojás vagy 150 g főtt csirke (hal), 50 g sajt, 50 g teljes kiőrlésű kenyér, 200 ml kefir.

A növényi nap minta menüje:

• reggeli - 2 gyümölcs (legjobb alma, körte, narancs);
• ebéd - zöldségleves burgonya nélkül, vinaigrette vagy zöldség vágás, 50 g teljes kiőrlésű kenyér;
• délutáni snack - 2 gyümölcs (lehetőleg alma, körte, narancs);
• vacsora - zöldségsaláta, 50 g teljes kiőrlésű kenyér, tea 1 evőkanál. méz.

Ha kívánja, akkor az angol ötnapos hét szigorúbb változatát használhatja, amelyben az első nap mentesítésként szolgál. Ezután az energiagazdálkodási rendszer a következő lesz:

• 1. nap - kirakodás - 2 kg gyümölcsöt vagy zöldséget kis adagokban fogyasztanak, 1 liter növényi vagy zöld teát;
• 2., 4. - zöldség;
• 3., 5. - fehérje.

Mindenesetre, minden reggel üres gyomorban meg kell inni egy pohár vizet 1 evőkanál. l. citromlé.

Az angol veszteséges módszerre nincs konkrét ellenjavallat, amelyet 5 napra terveztek. Az egyensúly hiánya nem okoz jelentős kárt a szervezet számára ilyen rövid idő alatt, de a legkisebb negatív következmények elkerülése érdekében jobb, ha ebben az időszakban multivitamin készítményeket készítenek.

A programból fokozatosan ki kell lépnie. Jobb, ha egy másik böjt napot csinál, hasonlóan a szigorú változatban megadottakhoz. Ezután naponta 1–2 terméket adjunk hozzá, vagy a szokásosnál enyhén növeljük a kalóriabevitelt.

fehérje

Valamennyi fehérje súlyvesztési technikát a leghatékonyabbnak tekintjük, így nemcsak gyorsan, hanem elég kényelmesen fogyaszthatsz. Az élelmiszerek túlzott telítettsége fehérjékkel azonban kedvezőtlenül befolyásolhatja az egészséget, különösen a vesék, a máj, a szív-érrendszer állapotát. Ezért a tartós fehérje "szárítás" számos ellenjavallattal rendelkezik. Ebben az esetben egy rövid, 5 napos étrend magas fehérjetartalmú étrendben nem okoz nagy kárt a testnek, de akár 5 kg túlzott súlyt is veszíthet anélkül, hogy fájdalmas éhségérzet és izomtömeg csökken.

Lényeg és szabályok

A fehérjetermékek használata elősegíti a testzsír aktív égését és megakadályozza az új szubkután készletek felhalmozódását. A fehérjetartalmú étrend 5 napig való betartása nem igényel nagy mennyiségű akaratot, elegendő fegyelmet a diéta megfigyelése során, a rendszeres fizikai terheléssel együtt.

A táplálkozás elvei az alábbi módszer szerint:

• elegendő mennyiségű (2 liter) tiszta víz naponta történő kötelező használata, míg az első poharat reggel, üres gyomorban 20 perccel étkezés előtt kell itatni;
• a frakcionált étrendnek való megfelelés - legalább 6 kis adag étkezés, amelyek közül az utolsó nem lehet kevesebb, mint 3 óra lefekvés előtt.

A gyermekkorban és az idős korban bármilyen fehérjetartalmú étrend ellenjavallt, a gyermek hordozásának vagy etetésének időszakában, valamint az egészségügyi problémák, különösen a vesék, a máj, a szív, az ízületek jelenlétében.

Minta menü

Az étrend mindhárom napja alatt használhatja:

• sovány hús;
• sovány halfajták;
• tojás;
• sovány tej vagy tejsavtermékek.

Minden edényt meg kell főzni, párolni vagy mikrohullámú sütőben zsírtalanítani. A termékek számának nincsenek korlátozásai - a könnyű telítettséghez annyit használhat, amennyire szüksége van.

A napi étrend menüje a következő lehet:

• reggeli - omlett, kávé tejjel;
• Ebéd - túró, természetes joghurt vagy kefir;
• ebéd - hús vagy hal (gyümölcslé nélkül);
• snack - tejtermékek, főtt tojások;
• vacsora - hús vagy halétel;
• 3 órával lefekvés előtt - minden tejtermék, tojás és túrós desszert.

Az ilyen élelmiszerrendszer nagy része az, hogy az ételeket cserélni vagy megváltoztatni akarják, anélkül, hogy korlátozzák az adagokat. De csak engedélyezett termékeket használhat.

bor

A legszokatlanabb étrend váratlan nevével és étrendjével - bor. Az időtartamot legfeljebb 5 napra tervezték, amelynek során korlátozott mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket és száraz borokat kell fogyasztani kis mennyiségben. Csak természetes borokat használhatunk, mivel tiszta gyümölcsből vagy bogyóból készültek, ezért savasságuk megfelel az emberi gyomornedvnek. Az ilyen italok mérsékelt adagokban történő rendszeres fogyasztása pozitív hatással van az emésztési folyamatra, hozzájárul az élelmiszer gyorsabb emésztéséhez, aktiválja a zsírok lebomlását.

Lényeg és szabályok

A bor 5 napos fogyása a következő elveken alapul:

• cukor és só használata tilos;
• nem lehet inni semmit, kivéve a bor és a tiszta víz;
• Szigorúan kövesse az ajánlott menüt.

Borászati ​​étrend esetén ajánlott vörösbor, amely nemcsak az anyagcserét felgyorsítja, hanem a fogyást is elősegíti, de nagyon kedvező hatással van a szívre, javítja a vérkészítményt, csökkenti a koleszterinszintet.

5 napig a bor diétánál akár 5 kg felesleges súlyt is elveszíthet, valamint eltávolíthatja a felesleges folyadékot, tisztíthatja a méreganyagok testét. Ne feledje, hogy a bor használata ellenjavallt a bélrendszeri problémák jelenlétében, és nem ajánlott 21 évesnél fiatalabb vagy alkoholfogyasztásra hajlamos személyek számára.

Minta menü

A bor diéta program napi adagja nem változatos. A következő étkezések az 5 napra vonatkoznak:

• reggeli - 1 főtt tojás, 1 paradicsom;
• ebéd - 1 alma;
• vacsora - 200 g túró, friss uborka;
• vacsora - 200 ml bor.

A technika hatékonyságának fontos feltétele a bor használata csak vacsorára. Így egy hosszú élelmiszer-ablak jön létre, amelynek során a zsírlerakódások fő égése történik.

Ha nem csak esténként lehet inni bort, például, ha a szabadság alatt fogyni szeretne, akkor egy másik menüopciót is használhat: - bor, sajt:

• reggeli - 200 ml bor, 150 g sajt;
• vacsora - 300 ml bor, 100 g sajt, 2 szárított szelet kenyér;
• vacsora - 200 ml bor, 50 g sajt.

A sajt száraz boránál a testsúlycsökkenés valamivel több lesz, mint az előző étrendben, és 5 nap alatt akár 7 kg is lehet. De az ilyen eredmények a test sérelme nélkül csak természetes bor felhasználásával lehetségesek, lehetőleg házi készítésűek. Ha kétségek merülnek fel az ital minőségével kapcsolatban, jobb, ha elhagyjuk ezt a vesztes módszert, mert komoly kárt okozhat az egészségre, különösen az emésztőrendszerre.

Szükséges, hogy a bor étrendjét fokozatosan hagyja el, teljesen eltávolítva a lisztet, édes, zsíros ételeket. A táplálkozás alapja a tejsavtermékek és a növényi ételek, amelyeket naponta legalább 5 alkalommal kell kis mennyiségben fogyasztani.

katonai

Úgy vélik, hogy az 5 napos étrend-változatot az amerikai hadsereg fejlesztette ki, és ezért ezt a nevet kapta. Erről nincs pontos információ, de mindenki, aki a katonai módszer szerint próbált normalizálni a súlyát, olyan kis idő alatt valóban megszabadulhatott 3-5 kg-tól.

Lényeg és szabályok

A diétára vonatkozó speciális szabályok nincsenek telepítve. A többi hasonló módszerrel ellentétben itt javasolt:

• naponta 3 étkezést figyeljen, elutasítva a harapnivalókat;
• igyon vizet a kívánság szerint - nincs kötelező napi norma;
• vacsorázzon legkésőbb 18:00 óráig.

A fizikai aktivitást illetően meglehetősen magasnak kell lenniük, de nem lehetnek legyengítőek.

Minta menü

Az 5 "katonai" nap mindegyikére külön menü kerül felszolgálásra, amelyet a lehető legjobban be kell tartani:

• reggeli - teljes kiőrlésű pirítós vékony földimogyoróvajjal, fél grapefruit, cukrozatlan kávé vagy tea;
• vacsora - 300 gramm főtt tonhal, teljes kiőrlésű pirítós, kávé vagy tea;
• vacsora - 100 g sovány hús, 200 g főtt spárga, 100 g fagylalt, 1 alma, fél banán.

• reggeli - teljes kiőrlésű pirítós, 1 főtt tojás, fél banán;
• ebéd - 200 g alacsony zsírtartalmú túró vagy 50 g sajt, 1 főtt tojás, 5 keksz;
• vacsora - 200 g főtt vagy sült brokkoli, 2 csirke kolbász, 200 g fagylalt, fél banán.

• reggeli - 50 g sajt, 5 keksz, 1 alma;
• ebéd - 1 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű pirítós;
• vacsora - 200 g főtt tonhal, 200 g fagylalt, fél banán.

• reggeli - teljes kiőrlésű pirítós vékony földimogyoróvajjal, 1 alma, kávé vagy tea;
• ebéd - 200 g főtt tonhal, 1 főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítós, kávé vagy tea;
• vacsora - 100 g sült csirke, 200 g spárga, 200 g fagylalt, 1 alma.

• reggeli - 2 puha főtt tojás, 5 keksz, 1 alma;
• vacsora - 200 g párolt marhahús, 1 teljes kiőrlésű pirítós;
• vacsora - 200 g tonhal, 200 g fagylalt, 1 narancs.

A készételek ízesíthetők citromlével vagy mustárral.

Az ilyen étrendből fokozatosan ki kell lépni - először a zöldségekből származó rágcsálnivalókat vezetnek be az étrendbe, majd a szokásos élelmiszereket kis mennyiségben. Javasoljuk, hogy az étrend után 2 héttel kizárja az összes szemétes táplálékot, hogy megakadályozza a súly visszaadását.

hajdina

A hajdina zabkása esetében vékonyodni lehet különböző módon - vagy merev, vagy takarékos. De a hajdina 5 napos mono-étrend a leghatékonyabb. Elég szigorú, de könnyen követhető, mivel nem igényel speciális ételeket, és nem korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Igaz, csak egy hajdina, egy speciális recept szerint főzhet.

Lényeg és szabályok

A hajdina előnyei az egészségre, alakra és megjelenésre nyilvánvalóak - alacsony kalóriatartalmú, de tápláló, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal telített. A hajdina diéta mindössze 5 nap alatt nem csak a 4-6 kg-os dobást teszi lehetővé, hanem tökéletesen eltávolítja a salakokat, javítja a bőr, a haj, a körmök állapotát.

A súlycsökkentő rendszer szabályai elemiek:

• az éjszaka párolt hajdina felhasználása engedélyezett;
• a zabkása mellett csak tiszta vizet, zöld teát vagy gyógynövény teát inni (egy másik kiviteli alaknál a kefir megengedett).

Ez az étel lehetővé teszi, hogy erős éhségérzetet tompítson, mert a zabkása mennyiséget és adagokat illetően határozatlan ideig eszik. Ezen túlmenően, egy ilyen monoton diétával az étvágy jelentősen csökken, mivel a sovány sózatlan zabkása gyorsan unatkozik.

Az ilyen szigorú 5 napos mono-étrend nagyon hatékony, de a meghibásodás nélkül sok korlátozást igényel. Van még néhány jóindulatú lehetőség a hajdina fogyásra - tiszta hajdina-kefir vagy zöldségek és gyümölcsök hozzáadásával. Teljesítményük némileg alacsonyabb, de a testre és a pszichére gyakorolt ​​stressz sokkal kisebb lesz.

Menü opciók

Az első esetben, amikor a diétát csak a hajdina korlátozza, a főzéshez vagy a menü készítéséhez nincs szükség különös erőfeszítésre. Este elegendő, ha 1 csésze hajdina dara 2 csésze forró vízzel öntjük, és egy éjszakán át becsomagolják. A kapott zabkása általában egész nap elegendő. Meg kell osztani egyenlő részre, és egyenletesen elfogyasztott, csak ivóvíz vagy cukrozatlan tea.

A hajdina-kefir adaggal ez a menü 1–1,5 l kefirrel egészül ki. Ez azonban háromféleképpen használható:

• zabkása mellett, minden egyes adag 100–200 ml-es tejsav-ital lemosása;
• a kefíros kása és a zabkása módszere;
• használja a kefiret a forró víz helyett a hajdina beviteléhez.

Ez az opció némileg könnyebb, mivel a kefir sokféle táplálékot biztosít, jól táplálja a testet, fehérjeforrás. Ugyanakkor a fogyás hatékonysága gyakorlatilag nem csökken.

De ha a hajdina mindkét módszere túlságosan keménynek tűnik, akkor jobb, ha egy puhábbat kefirral és zöldséggel kipróbálunk. De az alábbi menüt nagyon szigorúan kell követni.

Az első nap - a hajdina kása forró vízzel történő gőzöléssel készül:

• reggeli - 200 g hajdina, 1 alma, 200 ml kefir;
• ebéd - 200 g hajdina, 200 g zöldségsaláta 1 evőkanál. olívaolaj;
• Vacsora - 200 g hajdina, 1 alma, 200 ml kefir.

A főételek között sok vizet kell inni, gáz, zöld vagy gyógynövény tea nélkül.

Második - használt hajdina, az éjszakára öntve nem forró víz, és kefir:

• reggeli - 200 g hajdina, 1 alma;
• vacsora - 200 g hajdina, néhány zöld zöldség;
• vacsora - bármilyen mennyiségű kefir zabkása, tea.

3. - hajdina-kefir: csak a fenti módszerekkel főzött kefirral használható hajdina.

4. - az éjszakára párolt kása:

• reggeli - 200 g hajdina, 100 g túró, 200 ml kefir;
• vacsora - 200 g hajdina, 150 g főtt fehér hús, 200 g zöldség;
• vacsora - 100 g hajdina, 200 ml kefir.

Ezen a napon egy pohár kefirot fogyaszthat a harapnivalókhoz.

5. - hajdina-kefir: csak a hajdina és a kefir, amelyet ezek közül bármelyikben főztek.

Az elért eredmények megerõsítése érdekében nagyon fontos az 5 napos hajdina-étrend elhagyása. 2 hétig nem enni édes, zsíros, liszttermékek. Az első 5 napban fokozatosan beveheti a diétás ételeket: a sovány húst vagy halat, több zöldséget és tejsavterméket. Ugyanakkor a hajdina kása és a kefir maradjon az étrendben, amelynek mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell. A jövőben ezeket a termékeket hetente egyszer kell fogyasztani.

töredékes

A frakcionált táplálkozás elvein alapuló súlycsökkentő rendszer nem éhes, és a testre ártalmatlan. A frakcionált egy nagyon hosszú program a súly normalizálására, a frakcionált táplálkozás váltakozásával a "pihenés" napjaival. Ebben az esetben a töredezett időszak időtartama 5 nap, 10 napot kell pihenni. Az ilyen ciklusok addig váltakoznak, amíg a kívánt eredményt el nem éri.

Az 5 napos frakcionált étrend hatékonysága és kényelme nemcsak a rezsimtől, hanem az étrend összetételétől is függ. Ezért, az élelmiszerek kis adagokban történő gyakori használata mellett, ebben az esetben nagyon fontos megfigyelni az ajánlott alacsony kalóriatartalmú étlapot. Csak ekkor, ilyen rövid idő alatt lehetséges lesz 3-4 kg-t kitenni.

Lényeg és szabályok

Ez a táplálkozás módja azt jelenti, hogy „alacsony” kalóriatartalmú étrendet zúzzunk, vagyis gyakran használjuk a kis mennyiségben hasznos termékeket. A legtöbb táplálkozási tanácsadó elfogadja az ilyen étrendet, mert stabil eredményt ad a fogyáshoz.

A módszertannak való megfelelésnek az alábbi elveken kell alapulnia:

• az 5 napos frakcionált étrend kötelező váltása 10 napos pihenéssel;
• az étrend alatt az étkezések közötti idő nem haladhatja meg a 2 órát;
• a pihenés alatt 5-ös étrendet figyeltek meg, kivéve a fogyókúrás termékeket.

A testben 5 napos frakcionált táplálkozás esetén pozitív változások következnek be, amelyek a testsúly normalizálódásához vezetnek:

• az emésztőrendszer a megfelelő ritmusban kezd működni;
• az étvágy csökken, az éhség éhségérzet eltűnik;
• az anyagcsere felgyorsul;
• a húzódó gyomor mérete csökken, ami csökkenti a táplálék szükségességét a jövőben.

A frakcionált étrend-táplálék enyhíti a gyomor és a belek stresszét, ezért alkalmas a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára. Nem ajánlott ezt a technikát használni a szív-érrendszeri betegségekre a terhesség alatt.

Minta menü

A következő menü a frakcionált étrend 5 napos ciklusához ajánlott:

• 08:00 - bármilyen természetes cukor nélküli ital (kávé, tea, cikória, kakaó);
• 10:00 - reszelt sárgarépa citromlével;
• 12:00 - 1 gyümölcs közül választhat (narancs, alma, őszibarack, körte, banán) vagy 50 g szárított gyümölcs;
• 14:00 - Hús vagy hal ételfajták, szelet teljes kiőrlésű kenyér vékony vajréteggel;
• 16:00 - 100 g túrót (helyettesíthető 50 g kemény sajt vagy 1 főtt tojás);
• 18:00 - friss zöldségsaláta 1 evőkanál. olívaolaj;
• 20:00 - egy pohár kefir.

A menü elkészítésekor a túrót, a sajtot, a tejet vagy a tejsav-italokat kell választani minimális zsírtartalommal. A részeknek kicsinek kell lenniük, hogy enyhe éhségérzettel felkeljenek az asztalról, ami néhány perccel az étkezés után megy át.

A fenti termékek és ételek listája nemcsak a feleslegektől való megszabadulást segíti elő, hanem hatékonyan tisztítja a méreganyagok testét, a normális élethez szükséges hasznos anyagokkal telítve. Az 5 napos ciklus minden ismétlésével a súly csökken, és a következő 10 napos szünet alatt rögzül, de csak akkor, ha a megfelelő táplálkozás elveit figyeljük meg.

Ha a szükséges fogyás esetén elegendő az 5 napos étrend egyetlen ciklusa, akkor a javasolt 10 napos pihenőidő még mindig követendő. Ebben az esetben ez lesz a kiút az étrendből.

egészséges

A súlyvesztés leg egészségesebb módja a megfelelő táplálkozás teljes rendszere, amely nem korlátozott időben, ami nem lehet rövid. Ha 5 napig egészséges táplálkozásról beszélünk, ez csak egy 5 napos ciklust jelent, melynek célja, hogy 1 kg súlyt veszítsen el. Így ezeknek a ciklusoknak összességében ugyanolyannak kell lenniük, mint egy személy felesleges kilogrammjai. Ezzel a megközelítéssel a fogyás elvesztéséhez a normalizálás lassú, de a test számára teljesen biztonságos, és az elért eredmény hosszú ideig fennmarad.

Lényeg és szabályok

Az egészséges táplálkozás a megfelelő táplálkozás elvein alapul:

• kizárás az étrendből az összes gyorsételből (kényelmi ételek, gyorsétterem, füstölt hús, kolbász, zsíros, édes, liszt stb.);
• 5 étkezés naponta az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt;
• kiegyensúlyozott étrend a fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő arányával;
• kis (300-400 g) adagok használata, amelyek nem teszik lehetővé a túlmelegedést.

Emellett saját szabályai vannak:

• a napi kalóriabevitel 1200–1800 kcal legyen, az egyéni jellemzőktől és a kitűzött céloktól függően;
• Korlátlan mennyiségben megengedett, hogy a helyi növekedés nem édesített gyümölcsöket és nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyasztanak;
• a főzés során hangsúlyt kell fektetni a vízben vagy gőzben, párolásban és zsírmentes sütésben;
• tehetsz édesítetlen gyümölcsöket, gyógynövényeket, teát, kávét, cikóriát;
• figyelje meg a vízrendszert, legalább napi 2 liter tiszta vizet fogyasztva.

Ennek az étrendnek köszönhetően a fogyás a tápanyagok és tápanyagok asszimilációjának minőségét és sebességét befolyásoló folyamatok normalizálódása miatt következik be. Az 5 napos ciklusú egészséges táplálkozás következménye, hogy javul az emésztőrendszer aktivitása, javul az egészség, csökken a test térfogata és javul a megjelenés. A legtöbb, akiknek sikerült elvesztenie a súlyát, a jövőben továbbra is betartják elveit.

Minta menü

Az egészséges táplálkozás egy másik előnye, hogy képes önállóan összeállítani egy menüt a személyes ízlés alapján. A gyorsabb fogyás érdekében a naponta elfogyasztott összes termék kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-ot.

Az egészséges táplálkozás magában foglalja a változatos és ízletes étrend betartását, ami semmit sem veszít a szemét élelmiszer hiányából. A menü 5 naponta lehet a következő.

• reggeli - 2 tojás (főtt, sült vagy rántotta), 1 szelet teljes kiőrlésű vagy korpa kenyér, tea;
• ebéd - 200 ml kefir;
• ebéd - egy része a hajdina kása, főtt mell, tengeri káposzta tojással;
• magas tea - 200 ml friss gyümölcs;
• vacsora - hal, zöldséges sült.

• reggeli - egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret sajttal, teavel;
• Ebéd - 200 ml gyümölcslé vagy 2 gyümölcs közül választhat;
• ebéd - zöldségleves, vinigrett;
• délutáni snack - 100 g túró, 150 g joghurt;
• vacsora - főtt zöldbab vagy brokkoli, borjúhús, sült a grillen.

• reggeli - zabpehely szárított gyümölcsökkel vagy gyümölcsdarabokkal, tea;
• ebéd - 100 g túró, 150 g ryazhenka;
• vacsora - csirke húsleves, káposzta saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• snack - 2 gyümölcs;
• vacsora - zöldség pörkölt, főtt borjú.

• reggeli - egy szelet korpa kenyér vékony vajréteggel, kávéval;
• Ebéd - 200 ml gyümölcs turmix;
• ebéd - minden leves, 150 g főtt hal, szeletelt zöldség;
• délutáni snack - 200 g túrós rakott tojással;
• Vacsora - tenger gyümölcsei, párolt káposzta.

• reggeli - zabpehely tejjel 1 evőkanál. l. méz, tea vagy kávé;
• ebéd - 50 g szárított gyümölcs, 50 g dió;
• ebéd - hal húsleves, 100 g főtt csirke, zöldségsaláta;
• snack - 200 ml joghurt gyümölcs darabokkal;
• vacsora - zöldség pörkölt tenger gyümölcseivel.

Étkezés a fenti menüben, meg kell irányítani az adagokat, nem árulja el és ne essen a junk food-nek. Ezután a testtömeg folyamatosan csökken, és a térfogat csökken.

káposzta

Ez egy egyszerű és hatékony, de nehezen felel meg a kifejezett fogyás módszerének. Az 5 napos káposzta diétát úgy tervezték, hogy 5 kg felesleget veszítsen, míg nemcsak a fogyás, hanem a test táplálékkal telített, amely káposzta gazdag.

Lényeg és szabályok

A neve ellenére a káposzta öt nap nem mono-étrend, és nem javasolja egy káposzta táplálását. A megengedett termékek a következők:

• mindenféle és fajtájú káposzta, beleértve a tengert is;
• zöldségek, gyümölcsök;
• sovány marhahús;
• tojás;
• tenger gyümölcsei;
• olívaolaj;
• tej, tejtermékek.

A súlycsökkenés időtartamának maximális hatékonysága érdekében számos szabályt kell betartania:

• étkezés kis adagokban naponta egyszer 5 alkalommal;
• legalább 1,5-2 liter vizet használjon naponta;
• főzzön ételt gőzön, lassú tűzhelyen, mikrohullámú sütőben vagy sütőben;
• minimálisra csökkenti a só használatát.

Ne felejtsük el, hogy csak a táplálkozáson és a fizikai aktivitáson alapuló integrált megközelítés képes biztosítani a kívánt fogyást egy meghatározott időn belül.

Minta menü

Az étrend elkészítésénél az alábbi menü példája vezethet.

• reggeli - 2 tojás omlett, 150 g káposzta saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve;
• ebéd - 200 g főtt kelbimbó;
• ebéd - egy rész káposzta leves;
• délutáni tea - 70 g tengeri alga citromlével és olívaolajjal;
• vacsora - 200 g káposzta pörkölt tenger gyümölcseivel, 200 ml tej.

• reggeli - 150 gramm káposzta;
• Ebéd - pekingi káposzta saláta citromlével és olívaolaj öntettel;
• vacsora - 200 ml hal húsleves, egy pár párolt kelbimbó;
• délutáni tea - 100 g savanyú káposzta;
• vacsora - 150 g hajdina kása, 100 gramm főtt marhahús, káposzta saláta.

• reggeli - 100 g répa és sárgarépa, citrommal és olívaolajjal fűszerezett káposzta saláta;
• Ebéd - 200 g párolt brokkoli;
• ebéd - 150 gramm lusta káposzta;
• délutáni tea - 100 g főtt karfiol;
• vacsora - 250 g párolt káposztát a hajdina.

• reggeli - 200 ml káposzta smoothie, 1 főtt tojás;
• ebéd - 200 g gyümölcssaláta;
• Ebéd - egy darab káposzta, sajttal sült;
• délutáni tea - Kohlrabi saláta szójaszósszal és szezámmaggal;
• vacsora - 200 g többféle káposzta, zeller és édes paprika.

• reggeli - 200 g káposzta saláta sárgarépával és almával, citromlével öltözve;
• Ebéd - 200 g főtt karfiol;
• ebéd - egy rész káposzta leves;
• snack - 200 ml joghurt;
• vacsora - 200 gramm főtt csirke, 150 gramm alga.

A menüben lévő ételek és termékek hasonló kategóriákkal helyettesíthetők. Ebben az esetben a napi étrend energiaértéke nem haladhatja meg a 900 kcal-t. A káposzta diétára is ajánlott a következő receptek használata.

Az ételek receptjei

A súlycsökkenés módszerének betartásával ajánlott az összes káposzta-edényt egészséges módszerekkel főzni, főzni, párolni, gőzölni vagy grillezni.

Főtt brüsszeli hajtások

Vágja le a fejét a brüsszeli hajtások, távolítsa el a barna levelek, hogy sekély keresztmetszetek. Keverjük forró vízbe, forraljuk fel a magas hőmérsékleten. A káposzta gyors forralásához és fényes színének megtartásához bő vízben kell főzni. Forralás után, csökkentse a hőt, forraljuk fedél nélkül, majdnem 5 percig, amíg puha. Dobj egy szűrőt, hűvös.

Az enyhén sózott forrásban lévő vízben cseppentje le a apróra vágott fehér káposztát, kis mennyiségű reszelt sárgarépát és apróra vágott hagyma. Forraljuk, amíg puha, hozzáadunk gyógynövényeket, egy kis olívaolajat. Kívánt esetben egy turmixgépben őrölhet krémleveset.

Káposzta rakott

Főzzük a darált marhahús, hagyma, sárgarépa. Adjunk hozzá tojást és apróra vágott zöldeket. A káposzta apróra vágva, alaposan keverjük össze darált hússal. Tegye a tömeget szilikon vagy nem tapadó formába. Öntsük paradicsomlé vagy apróra vágott paradicsomot fokhagymával. A sütőben 180 ° C-on kb. 1 órán át sütjük.

Vágjuk a káposztát, mint a salátán, adjuk hozzá a szeletelt hagyma szeleteket, reszelt sárgarépát és őrölt marhahúst. A lusta káposzta klasszikus változatában rizs hozzáadása szükséges, de mivel tilos használni a káposzta diétán, az edény e komponens nélkül készül. Öntsük a keveréket a multicooker tálba, 20 percig főzzük a „Quenching” módban.

Ezeknek az ételeknek a főzésén kívül saját receptjeit is használhatja, tiszteletben tartva az étrend szabályait és csak engedélyezett termékeket használva.

Ne feledje, hogy a káposztát nehéz megemészteni, így gyomor problémákat okozhat. Ebben az esetben a súlycsökkentés ilyen módszerét el kell hagyni. A káposztát nem lehet hosszú ideig veseelégtelenséggel és cukorbetegséggel enni. Az esemény megtartása előtt ajánlott orvoshoz fordulni.

kefir

Kefir - az egyik leghasznosabb termék nemcsak a fogyásért, hanem a szervezet egészének is. Nagy mennyiségű kalcium, fehérje, vitaminok, mikroelemek és baktériumok bősége, biztosítva a bél harmonikus munkáját és az immunmoduláló folyamatok áramlását. A kefir számos étrend és böjt nap alapvető összetevője. A "Kefir" hetente hetente "ül" nem tilos a terhesség alatt sem. És egy 5 napos kefir diétával könnyedén megszabadulhat a 3-6 kiló extra mennyiségtől.

Lényeg és szabályok

Sokféle lehetőség van a kefir étrendre 5 napos időtartamra, amiből mindig választhat olyan, amely optimálisan illeszkedik a test tulajdonságaihoz és a szükséges fogyás intenzitásához. Ezeknek a technikáknak az alapelvei és szabályai általánosak:

• gyakori étkezés kis adagokban;
• igyon sok folyadékot - legalább 1,5 liter vizet naponta;
• mérsékelt edzés (a túl kemény lehetőségek kivételével).

Az ajánlott étrendtől függően a súlycsökkenés módszerei nagyon különbözőek lehetnek: a kemény mono diétáktól a takarékos élelmiszerprogramig.

Minta menü

A legnépszerűbb és leghatékonyabb a kefir mono diéta. Előírja, hogy öt napon belül csak egy erjesztett tejitalot és tiszta vizet használ. Ezenkívül lágyabb lehetőségeket kínál a kefir fogyókúra.

Az ilyen kefir diéta napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-ot. Mivel a különböző zsírtartalmú kefir energiaértéke miatt megkülönböztethető, a 30 kcal / 100 g-ot tartalmazó alacsony zsírtartalmú ital napi 4 literre igyál, 1% (40 kcal) kefir - 3 l és 2,5% - legfeljebb 2 5 l.

A teljes italmennyiséget a nap folyamán kell elfogyasztani, egyenlő részekre osztva. Közben csak vizet vagy cukrozatlan teát fogyaszthat. Ha egy ilyen étrend túl szigorú, akkor hozzáadhat akár 1 kg zöldséget vagy gyümölcsöt. De az étrend hatékonysága enyhén csökken - ha az első változatban 5–8 kg-ot veszíthet 5 nap alatt, a másodikban nem több, mint 5 kg.

Lágyabb "kefir" karcsúsításban több termék is hozzáadódik az étrendhez. A menü a következő lesz:

• 7:00 - 200 ml kefir;
• 9:00 - 150 g sárgarépa saláta 1 evőkanál. olívaolaj;
• 11:00 - 100 g főtt csirkemell vagy hal, 200 ml kefir;
• 13:00 - 1 alma;
• 15:00 - 1 főtt tojás, 200 ml kefir;
• 17:00 - 1 alma;
• 19:00 - 50 g szárított gyümölcs, 200 ml kefir;
• 21:00 - 200 ml kefir.

Ez a menü is meglehetősen kemény, de változatosabb, mint az előzőek, így kissé könnyebb átadni. A döntő jelentősége itt az élelmiszerek szigorú betartása.

Meg kell jegyezni, hogy még egy nem túl hosszú, 5 napos kefir diéta is teljes mértékben csak egészséges emberek számára alkalmas. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával.

citrom-

A citrom nagyon hasznos gyümölcs a fogyás számára, amely hatalmas mennyiségű C-vitamint tartalmaz, ami elősegíti a felesleges zsírtartalmak aktív szétválasztását és az újak megjelenését a szénhidrátok és zsírok élelmiszerekből történő felszívódásának lassításával. Emellett a citromlé aktiválja a bél perisztaltikáját és a felhalmozódott toxinok eltávolítását.

A citromot gyakran a gyors étrendben használják, így 5 nap alatt megszabadulhat a 4-6 fonttól. De mivel a test súlyos metabolikus stresszben szenved, meglehetősen nehéz megtartani a kapott eredményt, amelyet figyelembe kell venni az étrendből való kilépéskor.

Lényeg és szabályok

A citrom 5 napos karcsúsító technikája két fázisra oszlik:

1. Az első 2 napban teljesen fel kell adnia az ételt, és csak egy speciális citrom-méz italt kell használnia. Ebben a szakaszban a testet megtisztítják és vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik, amelyek citromban és mézben gazdagok. Ugyanakkor a gyomor-bél traktus munkája egyre jobb, csökken a koleszterin szintje, helyreállnak a zavaros anyagcsere-folyamatok.
2. A következő három napban alacsony kalóriatartalmú étrend figyelhető meg, amelynek fő összetevője a citrom - az összes ételhez és italhoz hozzáadódik.

A fogyás e változata nem alkalmazható a gyomor, a vesebetegség, a gyomor-bélrendszeri betegségek vagy a citrusfélék allergiájának fokozott savasságával.

Minta menü

Ahhoz, hogy a citrom-étrend első két napján meg kell inni egy citrom-méz italt, 15 citromból kell levenni a levet, hígítsuk fel 3 liter főtt vagy tisztított vízben, adjunk hozzá 70 g mézet. Keverjük össze alaposan.

A fennmaradó 3 nap csak a zöldségeket és gyümölcsöket kell enni, hozzáadva az ételeket vagy a citromlevet nagy mennyiségben. Az ételnek frakcionáltnak kell lennie - 2 óránként kis adagokban.

A menü a következőképpen állítható össze:

• 7:00 - tea citrommal;
• 9:00 - citromlével és olívaolajjal fűszerezett káposzta saláta;
• 11:00 - zöldség pörkölt citromhéjjal;
• 13:00 - gyümölcssaláta citromos szeletekkel, friss zöldséglé lelkesedéssel;
• 15:00 - citromlével és olívaolajjal fűszerezett vinigrett;
• 17:00 - zöldségleves citromos szeletekkel;
• 19:00 - párolt káposzta héjjal és citromlével;
• 21:00 - gyümölcs turmix citromlével.

Ezen túlmenően az étrend-citromos fogyókúrás programnak szükségszerűen tartalmaznia kell mérsékelt edzést. Emlékeztetni kell arra is, hogy a citromlé elpusztíthatja a fogzománcot, ezért minden használat után szájon át kell öblíteni a száját.

E diéta merevebb változatában a 2 napos kirakodást követő 3 napos étrend csak kétféle élelmiszert tartalmazhat:

• 1 nap - gyümölcs és kefir;
• 2 nap - zabpehely és joghurt;
• 3 napos sült és friss alma.

Ezen túlmenően ezen termékek napi használata mellett 4 csésze citromlevet kell inni, vízzel hígítva.

A citromok étrendprogramja meglehetősen szigorú, így a test számára nagyszerű teszt lehet. A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy hat hónaponként ne használják. A legjobb megoldás a citrom-mézes víz éhgyomlási napjai - minden héten megtarthatók.

modell

Diétás modellek - a fogyás egyik legnehezebb, de nagyon hatékony módszere. Ez meglehetősen szigorú korlátozásokat von maga után a napi kalóriabevitelre és az engedélyezett élelmiszerek halmazára, ami lehetővé teszi, hogy 5 nap alatt 6–7 fontot veszítsen el. A modelles étrendet gyakran a manöken használják a fontos kijelzők előtt, hogy gyorsan meghúzzák az ábrát, és csökkentsék annak mennyiségét.

Lényeg és szabályok

Súlyvesztés a modell étrenden a szigorú étrend és a kalóriahiány miatt következik be, amelyben a test elkezdi lebontani a testzsírt. A fogyás mellett ez a technika tökéletesen megtisztítja a testet és javítja a bőr állapotát.

Számos szabályt kell követni a súlyvesztés modellrendszerében:

• fogyasztanak a minimális mennyiségű sót;
• igyon napi 2 liter tiszta vizet;
• nem haladhatja meg a megállapított 1000 kcal / nap értéket;
• 15:00 után nem eszik;
• ragaszkodj naponta 5 étkezéshez;
• erős éhségérzéssel, csak zöldeket eszik, a petrezselyem legjobbja, ami gyorsan meggyengíti az étvágyat.

A jóváhagyott termékek listája a következőket tartalmazza:

• sovány húsfajták;
• sovány hal;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• gyümölcsök, bogyók, zöldségek (a burgonya kivételével).

A napi étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal-t. Ez nagyban megnehezíti annak betartását, mivel állandó éhségérzetet okoz, és ha helytelenül hagyja, az elveszett súly gyors visszatéréséhez vezethet.

Minta menü

A modell étrend minden napjára ugyanaz a menü:

• 7:00 - 1 főtt tojás, tea vagy kávé;
• 9:00 - 200 ml kefir;
• 11:00 - 150 g túrót, teát;
• 13:00 - 100 ml hús vagy hal húsleves, 100 g főtt hús vagy hal;
• 15:00 - gyümölcsök vagy zöldségek bármilyen formában.

A nap végéig csak vizet lehet inni.

A táplálkozási tanácsadók nem ajánlják túl gyakran a diétás modelleket, hogy ne károsítsák a testet. Elég, ha évente kétszer éles szükség van rá, és máskor rendszeresen tartanak böjt napokat a megadott diétán, és betartják a megfelelő táplálkozás elveit.

tejcsarnok

A táplálkozás a tejben vonzó, mert segít nemcsak a fogyásban, hanem a nagy hasról is. Ez a módszer a fogyás két változatban létezik - kemény, ahol csak tejet lehet enni, és szelídebbé válik, lehetővé téve más termékek használatát. A második lehetőség lehetővé teszi, hogy nagymértékben megkönnyítse a fogyás folyamatát, minimalizálja a kudarc valószínűségét vagy a szervezetre gyakorolt ​​negatív következmények megjelenését.

Lényeg és szabályok

A tejtermékek és a tejtermékek vezető ételeket foglalnak el számos diétás menüben. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb, a szervezet számára értékes anyagokat.
A tej fehérjeforrás - építőanyag minden szövet számára. Ezen túlmenően a tejsavtermékek rendszeres fogyasztása hozzájárul a szervezet normális működéséhez, javítja a gyomor-bélrendszer működését, a zsírlerakódásokat megosztva.

A tejfogyasztásnak számos előnye van:

• a tiszta fehérje telítettsége miatt nem vezet az izomtónus elvesztéséhez és a fizikai alkalmasság romlásához;
• a magas kalciumtartalom miatt kiküszöböli a szervezetben az elem hiányát, ami csökkenti a legszigorúbb étrendek hatékonyságát, és ezzel szemben a rendszeres bevitel hozzájárul az extra font gyorsabb elhelyezéséhez;
• A szilárd élelmiszerek hiánya a menüben felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Ugyanakkor a tejalapú étrend-programok meglehetősen nehéz módszerek a fogyásra, ami jelentős erőfeszítéseket igényel. Ezenkívül a tejtermékek nagy mennyiségben történő használata emésztési zavarokat, dehidratációt vagy a bél mikroflóra károsodását okozhatja. A tejelő táplálkozás különösen ellenjavallt egyéni laktóz intoleranciában, bőrproblémákban, gyomorműtét után.

Ha nincs ok arra, hogy hagyja abba a fogyást a tejben, az eredményei lenyűgözőek lehetnek. 5 napig ezen a diétánál akár 6 kg felesleges súlyt is elveszíthet.

Minta menü

A tejelő táplálkozás számos fajtája létezik. Ezek közül a legszélsőségesebb a szigorú mono-étrend, amellyel a friss tej kivételével semmi sem engedélyezett. De éppen ez a technika segít abban, hogy a lehető leggyorsabban elveszítse a kilogrammokat, és rendbe hozza a figurát.

A tejtermék-mono diéták étrendje nagyon egyszerű - a nap folyamán csak tejet kell inni, hogy az első bevitel 8:00 órakor, az utolsó pedig 20: 00-kor. Ugyanakkor a következő módszert kell betartani:

• az első napon - 1 pohár 2 óra múlva;
• a második - 1,5 óra után;
• a harmadiktól az ötödik napig - 1 óra alatt.

A tej mellett tiszta vizet kell inni, és vitamin-ásványi komplexeket kell készítenie.

A tej diéta 5 napig kevésbé szigorú. Az étrend alapja a tejsav és a tejsav, valamint más hasznos termékek. A menüket az alábbi példák segítségével készíthetjük el.

• reggeli - 200 ml joghurt szilva, zöld tea citrommal;
• ebéd - 200 ml kefir;
• ebéd - zöldségsaláta, 1 főtt tojás, 100 g túró, 200 ml ryazhenka;
• vacsora - 150 g túró reszelt almával, 200 ml tej.

• reggeli - 200 ml joghurt banánszeletekkel, tea;
• ebéd - 1 főtt tojás, uborka saláta joghurt és zöld öntettel vagy túrós gyümölcsrel, 200 ml kefir;
• snack - 100 g zabpehely, 100 g túró, 200 ml tej;
• Vacsora - 1 körte, 200 ml kefir.

• reggeli - 200 ml kefir, 1 nem savas gyümölcs;
• ebéd - 200 g túró vagy 100 g túró és zabpehely, 200 ml tej;
• ebéd - zöldségsaláta, joghurtos, vagy túrós és gyümölcspogácsa, 200 ml ryazhenka;
• vacsora - 200 ml joghurt.

Ha a tej étrendjének bármilyen változata figyelhető meg, a feltüntetett étrend mellett napi 1 liter tejet is meg kell inni - 2-3 óránként egyenlő adagokban. Minden tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

Tejtömegcsökkentő programok nagyon népszerűek a hollywoodi csillagok között. Ennek a rendszernek megfelelően Kim Basinger súlya elveszik, és Paris Hilton 5 napig saját módszert alkalmaz a tejre. Ugyanakkor minden nap kiemelkedik saját termékcsoportjáról:

• 1. nap - 400 ml tej, 200 g túró;
• 2. - 400 ml tej, 1 sült burgonya olívaolajjal;
• 3. - 400 ml tej, 200 g túró;
• 4. - zöld vagy piros zöldség;
• 5. - 800 ml tej, 200 ml paradicsomlé éjszakára.

A menü meglehetősen kemény és nehezen teljesíthető, de 5 nap múlva megszabadulhat 5-7 kg túlsúlytól. A kapott eredmény konszolidálásához azonban rendkívül fontos, hogy helyesen kijusson a tej étrendjéről. Ennek a folyamatnak legalább 10 naposnak kell lennie, és fokozatosan kell lennie - minden új hasznos terméket kis adagokban kell bevinni az étrendbe, és ezeknek az időszaknak teljesen mentesek kell lenniük a káros anyagoktól.

zabpehely

Zabpehely, amely évszázadok óta nem az, hogy az angol arisztokratáknak reggeli volt, nagyon jó az egészségre és a testre. Alacsony kalóriatartalmú, de sokáig képes gyorsan telítődni az éhségérzet kielégítésére.

Lényeg és szabályok

A zabpehely étrendje egyedülálló tisztító hatású, ezért nemcsak a fogyáshoz, hanem a belek problémáinak kiküszöböléséhez is hasznos. A zabpehely étrendje eltérő lehet, de ha mono diétáról beszélünk, 5 napig tervezték.

Ebben az időszakban meg kell felelnie a következő táplálkozási szabályoknak:

• azonnali zabpehely használata;
• az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt;
• vízáram - legalább 1,5-2 liter naponta;
• csak az étkezések közötti időközönként vizet inni, zabkása nélkül.

A zab mono diéták ellenjavallata a legszigorúbb - nem alkalmazható súlyos betegségek jelenlétében vagy olyan időszakban, amikor a szervezetnek szüksége van az összes hasznos anyagra (terhesség alatt, serdülőkorban és idős korban).

Ennek előfeltétele a diéta zökkenőmentes be- és kilépése. A zabpehelyre való áttérés előtt a héten fokozatosan el kell hagynia a szokásos termékeket, és 5 napos fogyás után - még lassabban újra be kell vinni őket az étrendbe.

Minta menü

Diétás zabpehely a következő recept szerint készül:

• zabpehely mosása;
• öntsünk vizet, hagyjuk egy éjszakán át;
• a következő napon készítsen elő egy adagot közvetlenül a használat előtt, a pelyheket és a vizet 1: 1,25 arányban;
• Fogyasszon meg alacsony hőmérsékleten, állandó keverés közben, 5 percig;
• távolítsa el a hőt, hagyja, hogy a zabkása néhány percig főzzön.

A zabpehely mono-étrendjének megfigyelésekor a zabkása korlátlan mennyiségben fogyasztható, étkezés közben legalább 2 liter tiszta vizet vagy zöld teát fogyaszt. Ez az opció a legnehezebb, de a leghatékonyabb - 5 nap alatt akár 5-7 kg-ot is elveszíthet. Ezt csak hat hónap elteltével ismételheti meg, és az eredmény fenntartásához ajánlott heti éhgyomlási napokat rendezni egy ilyen menüben.

Ideális esetben a zabliszt adalékanyagok nélkül kell fogyasztani. De szinte íztelen, ami nagyban megnehezíti az étrend betartását. Ezért kisebb adalékanyagok engedélyezettek - a diófélék, a szárított gyümölcsök, a méz a legkisebb mennyiségben, ami megkönnyíti a könnyű ízlést. Emellett számos más módja van a zabpehely súlycsökkenésének, még több takarékos diétával.

Ezzel a fogyás módszerrel friss gyümölcsöket adhatunk a zabpehelyhez - 250 gramm gabona 100 gramm szeletelt kivi, alma, őszibarack, szilva vagy bogyó. Legfeljebb 50 gramm diót vagy 2 evőkanál is használható. méz. Ezt a zabkását naponta háromszor kell elfogyasztani, csak a főételektől (1–2 db-ra, a mérettől függően) fogyasztható gyümölcs.

Ebben a kiviteli alakban a zabpehelyhez hozzáadjuk a zöldségeket - nyers, főtt vagy párolt. A cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, spárga, zöldek a legjobban megfelelnek. Ajánlott egy salátát főzni olívaolajjal és citromlével. A zöldséges zabkása naponta 3 alkalommal is elfogyasztható, és minden más étkezés kizárólag növényi.

Ez az opció a legkedvezőbb az összes korábbi esetében, de nagyon jó eredményt is nyújt. Itt a zabpehely diéta menüje változatosabb, és az 5 nap mindegyikére adható:

• reggeli - 0,5 csésze gabonapehely zabpehely, vízben főzve;
• Ebéd - 50 gramm dió, zöld tea;
• ebéd - zabpehely 0,5 csésze gabona, vízben főzve, 1 evőkanál. méz;
• snack - zöldségsaláta;
• vacsora - ugyanaz a zabpehely része egy marék bogyóval.

• reggeli - zabpehely egy része;
• ebéd - 200 ml kefir;
• Ebéd - a zabpehely egy része 1 evőkanál. méz;
• délutáni tea - 0,5 grapefruit, zöld tea;
• Vacsora - egy része zabpehely szárított gyümölcsökkel (1 füge, 2 aszalt szilva és szárított sárgabarack).

• reggeli - zabpehely egy része;
• Ebéd - 200 ml természetes joghurt;
• Ebéd - a zabpehely egy része 1 evőkanál. méz;
• délutáni tea - 1 narancs, zöld tea;
• Vacsora - a zabpehely egy része egy marék mazsolával.

• reggeli - zabpehely egy része;
• ebéd - 200 ml kefir;
• Ebéd - a zabpehely egy része 1 evőkanál. méz;
• délutáni tea - saláta leveles zöldségekből, zöld tea;
• Vacsora - egy része zabpehely, 1 körte.

• reggeli - zabpehely egy része;
• Ebéd - 50 gramm dió, zöld tea;
• Ebéd - a zabpehely egy része 1 evőkanál. méz;
• délutáni snack - gyümölcssaláta;
• Vacsora - egy adag zabpehely, 200 ml kefir.

Ha erős éhségérzet jelenik meg, növelheti a zabpehely részeit, míg a szárított gyümölcsök, a méz, a dió mennyisége változatlan marad.

5 nap múlva bármelyik enyhe adagolásnál akár 2-3 kg felesleges súlyt is elveszíthet. Fontos, hogy kövessük az étrend minden szabályát, különösen az ivóvízrendszert, a táplálkozás megfelelő bevitelét és kimenetét.

tisztító

A toxinok, toxinok, bomlástermékek kiválasztását elősegítő táplálkozási rendszert tisztító étrendnek nevezik. Elsősorban a gyógyulást célozza meg, és csak ezután - a fogyásban.

A tisztító táplálkozási programok átfogó módon hatnak a szervezetre, számos pozitív hatást biztosítva:

• fogyás;
• az emésztési problémák megszabadulása;
• allergiák gyógyítása;
• növelje az immunitást;
• az egészség és a megjelenés javítása;
• energiáért.

A gazdag étrend után normalizálódó testtartás utáni étrendek nagyon népszerűek.

Lényeg és szabályok

Mindenkinek szüksége van egy 5 napos étrendre, de leginkább azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem tartják be az egészséges táplálkozás elveit, biztosítják az egészségesebb és egészségesebb fogyást.

Ha követi ezt a technikát, be kell tartania az alábbi szabályokat:

• dobja ki az összes káros terméket;
• nem eszik 20:00 után;
• 5–7 nappal az étrend kezdete előtt fokozatosan váltson a növényi élelmiszerekre.

Ezen túlmenően az amerikai táplálkozási szakértők a minőségi tisztítás 7 elveit alapozták meg:

1. Növelje az alvási időt, hogy biztosítsa a teljes pihenést.
2. Javítsa az emésztést egy pohár forró vízzel lefekvés előtt.
3. Egyensúlyozza a táplálkozást, biztosítja a szervezet számára az összes fontos aminosavat, vitaminot, nyomelemet, valamint probiotikumokat és antioxidánsokat.
4. Helyesen készítsünk egy étlapot, amely a gabonafélékre és a zöldségekre épül.
5. Pozitív hozzáállás és megfelelő motiváció biztosítása.
6. Használjon tisztító detox koktélt.
7. Zökkenőmentesen szálljon ki az étrendből, és továbbra is tartsa be a megfelelő táplálkozás elveit.

Ezek a táplálkozási szakemberek hatékony, 5 napos méregtelenítő étrendet kínálnak az emésztőrendszer terhelésének növelése alapján.

Minta menü

Ennek a diétának a napi étrendje a következő:

• 1 napos ivás, legalább 2,5 liter hasznos folyadékot - tiszta vizet, teákat, gyümölcsleveket kell inni;
• 2 napos gyümölcs, puha rostot tartalmazó: kajszibarack, őszibarack, szilva, mangó;
• 3 nap - hozzáadjuk a nyers zöldségeket és zöldeket;
• 4 napig főtt zöldségek kerülnek hozzáadásra;
• 5 nap - zabkása és savanyú italok kerülnek bevezetésre.

Ahhoz, hogy kijusson az étrendből, meg kell kezdeni a főtt hal hozzáadását a megadott menübe, majd sovány húsokat, és fokozatosan folytatnia kell a szokásos étrendet.

Azok számára, akik meg akarják tisztítani a testet, állítsuk be, hogy jól működjön, és elkezdje a megfelelő táplálkozás fenntartását a jó fizikai állapot fenntartása érdekében, ajánlott egy másik, 5 napig tartó, gyors tisztító étrend. A következő arányt írja elő:

• reggeli - méregtelenítő koktél (ital kis kocsmában), zöldség smoothie;
• ebéd - zöldségtisztító leves, vegyes saláta;
• vacsora - a reggeli ismétlése;
• lefekvés előtt - egy pohár kamilla tea.

Az edényeket a menüben megadott méregtelenítő hatással kell elkészíteni az alábbi receptek szerint.

Tisztító receptek

A tisztító hatású ételek alapja zöldségek és zöldek. A lehető leghatékonyabbá tétele érdekében ajánlatos mindent előkészíteni, közvetlenül a használat előtt.

Egy pohár meleg vízzel adjunk hozzá egy fél citromból facsart gyümölcslevet, és egy apró reszelővel reszelt reszelt gyömbérgyökeret. Mindent alaposan összekeverünk. A koktél ivása nemcsak a tisztító étrenden, hanem a fogyás károsodásának a szervezetből történő gyorsabb felszámolásával kapcsolatos bármely módszerével is lehetséges.

Egy turmixgépben több fehér káposzta levágása, 1 zöld alma, 1 uborka, egy zeller- és gyömbérgyökér, 0,5 citrom. Adjunk hozzá 1 csésze vizet, verjék újra.

Öntsünk egy edénybe 0,5 liter vizet, adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket (1 cukkini, 1 paradicsom, 1 zeller, 1 sárgarépa), apróra vágott fokhagymás szegfűszeget. Forraljuk fel, főzzük alacsony hőmérsékleten 30 percig. Ezután adjunk hozzá egy csésze aprított kínai káposztát, fekete borsot és petrezselymet. Hagyjuk újabb 3 percig forralni, távolítsuk el a hőből.

Spenót, kínai káposzta, főtt csirkemell őrölése. Keverjük össze, adjunk hozzá kockára vágott hagyma, paradicsom és uborka, reszelt sárgarépa, apróra vágott petrezselyem, néhány mandula mag. A citromlével kevert kis olívaolajjal keverjük össze.

Ha betartja a tisztító étrendet, a test meggyógyulásának eredménye. Ebben az esetben a csigolya igen jelentős lehet - akár 4 kg 5 napon belül. Az ilyen technikák nagyon hatékonyak és könnyen átadhatók.

kirakodás

Ez egy rövidtávú, 5 napos étrendprogram, amely csak alacsony kalóriatartalmú, egészséges természetes termékek felhasználására épül. A kirakodási étrend célja, hogy csökkentse a súlyt a felesleges folyadék és a salak eltávolításával a szövetekből, tisztítással, normalizálja az emésztőrendszer munkáját, csökkentve a gyomor térfogatát. Ugyanakkor a test szükséges vitaminokkal és nyomelemekkel telített.

Lényeg és szabályok

Ahhoz, hogy az éhgyomri étrend a jelzett előnyöket a szervezethez hozza, öt napig egyszerű szabályokat kell követni:

• csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, ami energiahiányt eredményez és felgyorsítja a testzsír lebontását
• nem tartalmazzák a sót, a fűszereket, a mártásokat, a cukrot és a szénhidrátokat tartalmazó összes terméket;
• igyon legalább 2 liter tiszta vizet, gyógynövényeket, zöld teát;
• enni gyakran kis adagokban.

A kirakodási étrendnek számos lehetősége van, amelyeket személyes preferenciák alapján lehet kiválasztani. Meg kell jegyezni azt is, hogy a krónikus betegségek súlyosbodásának idején, a fertőző betegségek és a gyomor-bél traktus problémái ellenjavallt. Minden más esetben az 5 napos kirakodás nagyon hatékony lehet, és lehetővé teszi, hogy 4–5 kg-ot szabadítson fel egy meghatározott ideig, miközben jelentősen javítja a jólétét és megjelenését.

Minta menü

A legmerevebb változatban a kirakodó karcsúsító módszer minden nap különböző termékeket használ, és különböző mono-étrendeket tartalmaz. Az étrend a következő termékekből állhat:

• az 1. napra - hajdina kása, 1 csésze gabonafélékből, zöld zöldségekből (uborka, saláta, zöldek) főzött vízben;
• a második - 500 g főtt csirkemellhez;
• a harmadik - 1,5 liter zsírmentes kefir;
• a 4. - 1 kg nem keményítőtartalmú zöldségek bármilyen formában;
• az 5. - 500 g főtt mell, 1 l kefir.

Egy egyszerűbb változatban a menü egyedi böjt napokból állhat:

• 1. - kefir: 1,5 liter nemzsír kefir inni;
• 2. - hajdina: korlátlan mennyiségű hajdina párolt egy éjszakán át 1 csésze gabona és 2 csésze forró víz arányában;
• 3. - hal: 600 g főtt alacsony zsírtartalmú halak engedélyezettek;
• 4. - zöldség: 1,5 kg friss zöldséget (a salátákat citromlével töltheti);
• 5. - fehérje: 350 g sovány főtt hús, 2 tojás.

Az egyes napokra vonatkozó termékek 5 egyenlő részre oszlanak, és rendszeres időközönként fogyaszthatók. Szükséges, hogy egy napot 2 liter tiszta vízből inni.

Ha ez a fajta kisülés nagyon szűknek tűnik, változatosabb étrendet használhat. A következő menüpéldányon alapulhat:

• reggeli - 1 főtt tojás, 200 ml joghurt, zöld tea;
• Ebéd - 100 g túró;
• ebéd - zöldségsaláta, friss alma;
• délutáni tea - 150 g főtt sovány hal, egy szelet rozskenyér;
• vacsora - 100 g főtt mell, 50 g sajt, 200 ml kefir.

• reggeli - 1 főtt tojás, 200 ml joghurt, gyógynövény tea;
• ebéd - 200 ml tej, egy szelet rozskenyér;
• ebéd - zöldségleves egy része, 100 g főtt borjúhús, 100 g vinegrett;
• délutáni snack - 100 g túró;
• vacsora - káposzta saláta, egy szelet rozskenyér.

• reggeli - zöldségsaláta egy része, egy szelet rozskenyér, 50 g sajt, tea vagy kávé;
• ebéd - 200 ml kefir;
• vacsora - 200 g párolt sampinyonval, 2 tojás rántotta, 200 ml narancslé;
• ebéd - 100 g túró, 150 ml joghurt;
• vacsora - 200 g vinaigrette, egy szelet rozskenyér.

A megadott étrend kiegyensúlyozottabb, mint az előzőek, de kissé kisebb zuhanást eredményez - 5 nap alatt 2-3 kg-ot veszíthet.

Az eredmények megbízható konszolidálásához, a megadott étrendprogram bármelyikének lejárta után, zökkenőmentesen vissza kell térnie a szokásos étrendhez. A jövőben is aktív életmódot kell vezetnie, amely megfelel a megfelelő táplálkozás elvének.

Saykova

Sok táplálkozási szakember igyekszik hatékony, rövid távú étrendet létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy egy személy gyorsan és anélkül károsítsa az egészséget, hogy fogyjon. Az egyik ilyen energiarendszert Dr. Saikov dolgozta ki, amelynek célja, hogy olyan fogyókúrát hozzon létre, amely fogyni képes mindenkinek, aki nem elégedett a testtömegével. A technika valóban alkalmas a zsírtartalékok elégetésére, de eredményei a fogyókúra erőfeszítéseitől függenek. A szabályok és ajánlások megfelelő végrehajtása 5 napig, amelyre tervezték, akár 5 kg felesleges súlyt is elveszíthet.

Lényeg és szabályok

A Saikov-étrend alapja szinte egy üreges zsírtalanítás az étrendben. A táplálkozási szakértő szerint a zsírok több extra fonthoz vezetnek. Ha csökkenti a számukat, nem csak normalizálhatja a testtömeget, hanem megakadályozhatja a túl zsíros ételek által okozott kardiovaszkuláris betegségek kialakulását is. A Saykov által javasolt étrend eredményeként az összes anyagcsere-folyamat felgyorsulása miatt javul az egészségi állapot.

A táplálkozási program második pluszja a folyadék eltávolítása a zsírtartalékokból. Az orvos szerint a felesleges víz a zsírral együtt a testben a fő tömeg, ezért meg kell szabadulnia tőlük.

A rendszer szabályai a következő napi étrendre vannak beállítva:

• inni legfeljebb 1 liter vizet (beleértve a növényi infúziókat) és 0,5 liter zsírmentes joghurtot;
• alacsony kalóriatartalmú ételek használata - burgonya, túró, főtt csirke;
• étkezés legalább napi 6-szor (lehetőleg 2 óránként), míg a vacsora 18:00 óráig tart;
• igyon 30 perccel minden egyes étkezés előtt 50 ml gyógynövény infúzióban, kamilla, orbáncfű, körömvirág keverékéből;
• egy éjszakán át végezzen egy tisztító beöntést, vagy vegyen be hashajtót, mint a szenna.

Az ilyen étrend gyors fogyást és az anyagcsere jelentős felgyorsulását biztosítja, ami lehetővé teszi, hogy az étrend befejezése után mentse el az eredményt. Ugyanakkor a Saikov-technika meglehetősen bonyolult, és komoly kellemetlenséget okoz az állandó éhségérzet miatt. Ezenkívül nem kombinálható a fizikai terheléssel, mert a nem zsíros ételek nem képesek kvalitatív módon kompenzálni a nagy mennyiségű energia elvesztését.

Saikov azt javasolja, hogy a javasolt étrendet évente kétszer használják fel a test újjáépítéséhez és az anyagcsere felgyorsításához. A testsúlycsökkentő rendszer rendszeres használata lehetővé teszi, hogy folyamatosan fenntartsa a súlyt. Az ilyen táplálkozás a terhesség vagy a táplálás során ellenjavallt, vegetatív-vaszkuláris dystonia jelenlétében, a gyomor-bél traktus krónikus betegségében, serdülőkorban vagy idősekben.

Minta menü

Dr. Saikov a következő napi adagot javasolja:

• az első napra - 500 ml kefir, 400 g sült burgonya;
• a második - 500 ml kefir esetében 400 g túrót;
• a harmadik, 500 ml kefir, 400 g gyümölcsök és bogyók (a szőlő és a banán kivételével);
• a 4. - 500 ml kefir esetében 400 g főtt csirkemell;
• az 5–1,5 tiszta víz esetében.

Az ilyen szigorú étrendből való kilépésnek zökkenőmentesnek kell lennie. Ehhez 2 hétig be kell tartania a helyes táplálkozás elveit, lemondva a zsíros ételekről.

Régi angol

Az Öt napig tervezett, a súlycsökkentés egyik legegyszerűbb módja, amely lehetővé teszi, hogy ez az időszak rekordszámú kilogrammtól megszabaduljon, az Old English diéta. Különlegessége abban rejlik, hogy nagyon gyorsan segít elveszíteni a nemrégiben megszerzett 10 kg-os túlsúlyt, visszatérve az elveszett harmóniára, például a téli ünnepek után.

Lényeg és szabályok

Ennek a súlyvesztési rendszernek a hatása az étrendben a gyors szénhidrátok hiánya és az alacsony kalóriatartalmú (legfeljebb 800 kcal) napi étrend hiánya. Ilyen szigorú korlátozások miatt ez a technika nem alkalmas a rossz egészségi állapotú, illetve a terhesség vagy szoptatás alatt álló nők számára.

A régi angol étrenden 5 napig akár 10 fontot dobhat. Ne feledje azonban, hogy az ilyen jelentős súlycsökkenés csak abban az esetben lehetséges, ha túl sok túlsúly van. A testtömeg kisebb feleslegével a vízvezeték nem haladhatja meg a 7 kg-ot.

A maximális eredmények eléréséhez szigorúan be kell tartania az alábbi szabályokat:

• szigorúan tartsa be az alábbi menüt;
• inni legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta;
• Ne adjon cukrot a teához.

A menüt olyan termékek alkotják, amelyek hagyományosan az Ó-Angliában fogyasztottak - zabpehely, tej, zöldség, hüvelyesek, gyümölcsök, csirke, sajt, vaj, fekete kenyér. Az ilyen táplálék egészséges, hasznos és hozzájárul a test hatékony tisztításához. Pontosan ez teszi lehetővé, hogy öt nap alatt megszabaduljunk 10 kg-tól, de ugyanakkor nagyon sokat kell korlátozni a táplálékot - az adagolási méret nem haladhatja meg a 200 g-ot vagy 200 ml-t.

Szigorú menü

A napi étrend a következő.

• reggeli - zabpehely, zöld tea;
• vacsora - csirke húsleves, szelet kenyér, zöld tea;
• délutáni tea - zöld tea;
• vacsora - egy szelet kenyeret vékony vajréteggel, zöld teavel.

• reggeli - zabpehely, zöld tea;
• ebéd - 1 tojás, egy szelet kenyér vékony vajréteggel, zöld tea;
• délutáni tea - zöld tea;
• vacsora - 2 alma.

• reggeli - zöld tea 1 óra l. lekvár;
• ebéd - főtt csirkecomb, zöld tea;
• délutáni tea - zöld tea;
• Vacsora - főtt bab paradicsommal.

• reggeli - zabpehely, zöld tea;
• ebéd - 3 főtt tojás;
• délutáni tea - zöld tea;
• vacsora - 2 körte.

• reggeli - egy szelet kenyeret vékony vajréteggel, zöld teavel;
• ebéd - főtt csirkecomb, tej;
• délutáni tea - zöld tea;
• vacsora - 2 sült burgonya, zöld tea.

A menü mellett a régi angol étrendre vonatkozó ajánlások olyan recepteket tartalmaznak, amelyekre a fenti ételek elkészítéséhez szükséges.

Az ételek receptjei

Minden recept nagyon egyszerű, de azért adják meg őket, hogy elkerüljék a kísértést, hogy valamilyen tiltott anyagot adjunk az edényhez, és csökkentsük az összes fogyás hatékonyságát.

Forraljuk fel 1 liter vizet, öntsünk 2 pohár nem instant zablisztet. Keverjük jól, hagyjuk forralni, azonnal kapcsoljuk ki. Ha inkább viszkózus zabpehely, akkor néhány percig forraljuk, majd kapcsoljuk ki, hagyjuk állni.

A régi angol csirkehús diéta menüjében csak egy láb van. Annak érdekében, hogy ne térjen el a szabályoktól, csak a hasított testnek ezt a részét kell eltávolítania, eltávolítani a bőrt, só nélkül hozzá kell forralnia.

Bab paradicsommal

A babot rendezni, mosni, hideg vízzel önteni, éjszakán át hagyni duzzadni. Ezután tiszta vizet öntsünk, forraljuk fel, amíg puha. Öblítsük le a paradicsomot forró vízzel, héjjal, cefrével, hagymával sütjük. Keverjük össze a babot, paradicsomszószot, apróra vágott zöldeket.

Súlyos súlyosságuk miatt az Old English testsúlycsökkentő módszert nem szabad hosszabb ideig használni 5 napnál, és gyakrabban 3-szor évente, hogy ne sértse meg a szervezetet. A megfelelő használat mellett nemcsak a fogyás, hanem a test tisztítása, az anyagcsere növelése és az egészséges táplálkozási szokások kialakítása is segít.

"Step"

Nagyon gyors és széles körben használt gyors fogyás a diéta "Step", amelyet gyakran nevezik "Létra" vagy "Öt lépés". Ez egy nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú táplálkozási program, amely 5 böjt napból áll, egy bizonyos sorrendben. Ugyanakkor a hatékonysága nagyon magas - ebben az időszakban 4-8 kg-os súlyt veszíthet.

Lényeg és szabályok

Ebben a módszerben minden nap új lépés a harmónia felé. Mindegyik étrendben csak 1-2 termék található, amelyek felhasználása megkönnyíti a felesleges tömeg gyors ártalmatlanítását.

Az étrend 5 szakaszból áll, amelyek mindegyike 1 napig tart:

• tisztítás;
• regeneráló;
• energiát;
• építés;
• égett.

Egyértelmű, hogy a 4–8 kg-os veszteség 5 nap alatt nem annyira megszabadul a felesleges zsírtól, mint a szövetekben talált folyadék felesleges folyadékától, és a megfelelő ivási rend miatt.

Minta menü

Mindegyik lépésnek saját szabályai és megfelelő menüje van.

Ez a nap előkészítő, és célja, hogy megtisztítsa a beleket a feleslegesektől - salakok, toxinok, metabolikus termékek. Ehhez az első szakaszban használni kell:

• 1 kg alma;
• 2 liter víz;
• 6–8 tabletta aktív szénből.

Az étel legjobban a következő rendszer szerint történik:

• 1 óra szénsavas italt 2 óránként bő vízzel;
• evés 1 almát, amikor az éhezés elviselhetetlen lesz.

Ugyanakkor az aktív szén megakadályozza a bélben lévő fermentációs folyamatokat, megköti és eltávolítja az összes káros anyagot. Ez is hozzájárul a bőséges italhoz. És az almában található pektin, valamint a rostok csökkentik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.

Ez a szakasz a bél mikroflóra gyors helyreállítását szolgálja a tisztítás után. Ehhez zsírmentes tejtermékeket használnak. A nap menüjének tartalmaznia kell:

Ez a szakasz is wellness, és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a test saját zsírlerakódást okoz.

E szakasz fő feladata az előző lépésekre fordított energia-tartalékok feltöltése. Ehhez készítsen diétát:

• 300 g mazsolát;
• 2 evőkanál. l. méz;
• 2 liter szárított gyümölcsöket.

Ezeknek a termékeknek az energiaértéke miatt az éhség és a test stresszérzése nem lesz túl kifejezett.

Ez a lépés arra szolgál, hogy segítse a testet a fogyás szakaszának kiterjesztésében. Ugyanakkor a táplálkozás jelentős korlátozása stresszt okoz, másrészt jelentősen felgyorsítja a sejtosztódást és az anyagcsere folyamatokat. A fő építőanyagok itt a fehérje és a vitaminok. A napi étrend a következőket tartalmazza:

• 600 g főtt csirkemell;
• zöldek;
• 2 liter vizet.

Az állati fehérje segít az izmok támogatásában, a zöldek pedig számos alapvető vitamin és ásványi anyag kínálatát biztosítják.

A „Lépés” utolsó lépése a felesleges zsírtól való maximális megszabadulást célozza, a negatív energiaegyensúly létrehozásával. Ehhez a rostot beviszik az étrendbe:

• 200 g zabpehelyből vízben főzött zabpehely;
• 1 kg zöldség és gyümölcs;
• 1 evőkanál. l. olívaolaj (salátákhoz);
• a víz korlátlan.

Miután az összes 5 lépést megtettük, ha a fogyás eredménye nem elégíti ki a kívánt értéket, akkor 5 napos szünetet tarthat a megfelelő táplálkozáson, majd menjen végig a „Létra”. Az ilyen kurzusokat annyiszor lehet megismételni, amennyi szükséges a testtömeg teljes normalizálásához.

"Super"

A szuper-étrend gyökerezik a fogyás rendszere, amellyel gyorsan visszaállíthatja az alakot az ünnepi ünnepek után, egy fontos esemény előtt vagy a nyaralás előestéjén. Súlyvesztés ugyanakkor az alacsony kalóriatartalmú ételek korlátozott mennyiségének 5 napon belüli használatából adódik. Egy ilyen étrend lehetővé teszi nemcsak a fogyást, hanem az extra centiméterek eltávolítását a deréktól, hogy gyorsan meg lehessen húzni a gyomrot.

Lényeg és szabályok

Ez a diétás program több kötelező szabálynak is megfelel:

• a késztermék aránya nem haladhatja meg a 200 g-ot;
• az étkezések naponta 5 alkalommal kell lenniük;
• 2 liter tiszta vízből kell inni, a gyümölcslevek és más italok nélkül;
• Az ételeket csak egészséges módon lehet főzni, főzni, gőzölni, sütni.

Mivel a szuper-étrend egy gyors fogyás technika, amely teljesen megváltoztatja az étrendet, stresszt okoz a test számára, és az elveszett súly visszatérhet. E negatív következmények minimalizálása érdekében szigorúan be kell tartani az összes ajánlást.

A szuper súlycsökkenés szigorúan ellenjavallt terhesség, etetés és idős korban. A szívbetegség, a vérerek, a máj, a vesék és a gyomor-bélrendszer szervei jelenlétében ne használjon gyors étrendet.

Minta menü

A szuper-étrend 5 napig tartó étrendje ugyanolyan szigorú, de különböző változatokban fog megjelenni.

1. lehetőség - szigorú betartást igényel:

• 8:00 - 200 ml tiszta víz;
• 8:20 - 200 ml forró kakaót 1 teáskanál tejjel. méz;
• 13:00 - 1 grapefruit;
• 13:20 - 100 g főtt hús, 100 g zöldségsaláta;
• 16:00 - növényi főzet;
• 18:00 - növényi főzet;
• 20:00 - növényi főzés.

A zöldségleves elkészítéséhez 1,5 liter vízben adjunk hozzá 1 kg apróra vágott hagymát, 0,5 kg paradicsomot, 300 g sárgarépát. Forraljuk fel, forraljuk 20 percig, szűrjük.

2. lehetőség - aszalt szilva:

• reggeli - 1 grapefruit, 1 főtt tojás, 2 szilva;
• Ebéd - 3 szilva, 200 ml kefir;
• ebéd - 150 g vinigrett, 7 db. szilva, tea;
• Biztonságos, 200 ml-es grapefruit friss;
• vacsora - 150 g főtt hal, 1 narancs, tea.

• reggeli - 2 szilva, 50 g sajt;
• Ebéd - 3 szilva, 200 ml kefir;
• ebéd - 200 g párolt brokkoli, 100 g főtt borjú;
• Biztonságos, 200 ml bogyós gyümölcslé, 3 szilva;
• vacsora - gyümölcssaláta, aszalt szilva.

• reggeli - egy szelet rozskenyér vékony szelet sonkával, 4 szilva;
• Ebéd - 3 szilva, 200 ml kefir;
• ebéd - zöldségleves egy része burgonya nélkül, 3 szilva;
• délutáni tea - 2 mandarin;
• Vacsora - 200 ml kefir, 5 db. aszalt szilva.

• Reggeli - zabpehely egy része, 5 db. aszalt szilva;
• Ebéd - 3 szilva, 200 ml kefir;
• ebéd - 200 g zöldségsaláta, 7 db. aszalt szilva;
• snack - 200 ml joghurt;
• vacsora - egy szelet rozskenyér, egy vékony sonkás szelet, egy marék mazsola, 4 szilva.

• reggeli - 1 narancs, 1 főtt tojás, 4 szilva;
• Ebéd - 3 szilva, 200 ml kefir;
• ebéd - zöldségleves egy része burgonya nélkül, 4 szilva;
• délutáni snack - 200 ml joghurt, 3 szilva;
• Vacsora - 10 db. szilva, zöld tea.

Az 5 napos szuper étrend eredményei a szervezet egyedi jellemzőitől és a választott menüponttól függenek. Mindenesetre a fogyás meglehetősen jelentős lesz, de a mentéshez helyesen kell kilépnie a diéta programból. Ehhez fokozatosan be kell vezetnie az egészséges ételeket az étrendbe, és továbbra is fenntartania kell a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet.

gyógynövény

Az ősi időkben, amikor az emberek nem ismertek semmilyen étrendet, különböző gyógynövények segítségével megőrizte egészségét, szépségét és erejét. Ma a növényi étrend az egyik leghatékonyabb és biztonságosabb testnek tekinthető. Fő összetevői a gyógynövények, amelyek infúzióját minden öt nap alatt el kell fogyasztani.

Lényeg és szabályok

A speciális fogyókúrás teák használata a súlycsökkenéshez kiváló eredményeket ad, ha pontosan követi az alkalmazási javaslatokat. 5 nap alatt akár 5 kg-ot is elveszíthet, szinte az életmód változása nélkül. Elég néhány egyszerű szabályt követni:

• enni naponta ötször kis adagokban;
• zsíros, sült, liszt;
• nem enni éjjel.

A gyógynövényektől 1 csomag lime virágot és fagyöngyöt kell használni. Természetes mézre és citrom választékra is szüksége lesz, 0,5 liter savanyú káposzta levet vagy 0,5 liter uborka savanyúságot.

Minta menü

Az egyes napok étrendjét önállóan lehet elkészíteni, a megfelelő táplálkozás elvének és a fenti ajánlásoknak megfelelően. Ezen kívül a menüben meg kell adnia a megfelelő növényi infúziót.

• Az 1. napra: 1 liter forró vízzel főzzünk 2 evőkanál. l. mészszín, hagyja állni (jobb egy termoszban). Ennek az italnak a mennyisége nem korlátozott - 2 vagy 3 literre lehet főzni. A nap folyamán víz vagy más folyadék helyett kell venni. Amellett, hogy hárs tea nem iszik semmit.
• A második: meg kell készítenie ugyanazt az italt, de fagyöngy - 2 evőkanál. l. nyersanyagok 1 liter forró vízhez. Használja a szükséges mennyiséget, cserélje ki ezt az infúziót minden más itallal. A fagyöngyet nagyon hasznosnak tartják a fogyásban, mert segít a zsír feloldódásában, a test megtisztításában, az étvágy csökkentésében.
• A harmadik: most meg kell készítenie az infúziót, 1 evőkanál. l. fagyöngy és mész 1 liter forrásban lévő vízzel. A recepció hasonló a korábbi napokhoz. Az infúziót az egész nap folyamán egyenlő mennyiségben kell részegíteni. Több nem tud semmit inni.
• A negyedik: 3 napig elkészített italban 3 evőkanál kell hozzáadni. l. méz 1 liter vízre. Ugyanaz az ital, anélkül, hogy megváltoztatná az ivás módját.
• Az ötödik: 4 napig 1 citromlét adunk az italhoz (mint korábban, 0,5 liter uborka savanyúság vagy savanyú káposzta leve használható citromlé helyett) 1 liter italra. A recepció nem különbözik az előző napoktól.

A természetes növényi infúziók szinte mindegyiket használhatják. A kontraindikáció csak a folyadék bősége lehet, amely nem ajánlott a szív- és vesebetegségekben. Az étrend összetevőinek egyéni intoleranciája is jelen lehet, ez különösen igaz a mézre.

Gyümölcs és zöldség

A fogyás gyors, de egészen egészséges módszerei közé tartozik a gyümölcs- és zöldségfélék. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása jó egészségnek örvend, nem okoz stresszhelyzetet a testnek és a legkevésbé fogyókúrás kényelmetlenséget. A magas rosttartalom miatt a salakok kiváló minőségű tisztítása, normalizálja az anyagcserét. Ezen kívül a zöldségek és gyümölcsök a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok fő szállítói, így a legtöbb más, gyors tömegcsökkentő módszerre jellemző hiányuk megszűnik. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök tökéletesen töltik be a testet energiával, miközben elősegítik a fogyást.

Lényeg és szabályok

A maximális hatékonyság elérése érdekében ajánlatos betartani az alábbi szabályokat:

• az étkezéseknek töredezetteknek kell lenniük - kis adagokban és naponta legalább 5 alkalommal;
• a gyümölcsök a bőrt a legjobban étkezik, mert a leginkább vitaminok és rostok;
• a folyadék napi dózisa 2 liter, de nemcsak a víz, hanem a gyógyteák, a gyümölcs- vagy bogyós kekszek is.

A gyümölcsök és zöldségek nyers, főtt, párolt, sült vagy párolt. Ne feledjük, hogy nyers formájukban nemcsak hasznosabbak, hanem kevésbé táplálóak, de rosszabbak.

Minta menü

Két lehetőség áll rendelkezésre egy 5 napos gyümölcs- és zöldség-étrendre - tiszta formában és 1 fehérje-nap hozzáadásával. Mindenesetre a menü elég egyszerű, és nem igényel speciális ételeket. Kívánság szerint diverzifikálhatja a fenti adagokat, más gyümölcsökből és zöldségekből származó egészséges ételeket készíthet.

1. lehetőség - tiszta formában:

• reggeli - káposzta-uborka saláta, citromlével és kaporral fűszerezett;
• Ebéd - 200 ml gyümölcslé;
• vacsora - zöldség pörkölt, 200 ml paradicsomlé;
• délutáni tea - uborka, paradicsom, paprika salátája;
• Vacsora - egy pár párolt karfiol, 1 cukrozatlan gyümölcs.

• reggeli - sült paprika, 200 ml sárgarépalé;
• Ebéd - friss zöldségsaláta;
• Ebéd - párolt káposzta, 200 ml narancslé;
• Délutáni snack - zöldséges zöldséges saláta;
• vacsora - paradicsom saláta olajbogyóval, 1 cukrozatlan gyümölcs.

• reggeli - 2 alma, reszelt sárgarépa saláta;
• ebéd - a körteből és a grapefruitból származó gyümölcslé;
• ebéd - paradicsommal és paprikával párolt cukkini, 1 alma;
• délutáni tea - növényi saláta, 200 ml gyümölcslé;
• vacsora - 3 narancs.

Ezen a gyümölcs- és zöldségkonzervnél nem szükséges szigorúan betartani a megadott menüt. A termékek cseréjekor azonban figyelembe kell venni a kategóriát. Az összes szabály betartása után 5 nap alatt zuhanhat 4–5 kg.

2. lehetőség - gyümölcs- és zöldségfélék fehérjeszámmal:

1. nap: gyümölcslevek

Az étrend 1,5 liter gyümölcsből áll, melyet 6-7 adagra kell osztani, és a nap folyamán részeg kell. Ebben az esetben nem használhatja a megvásárolt csomagolt gyümölcsleveket. Ideális esetben elő kell készítenie a friss gyümölcslé egy részét a használat előtt, hogy megőrizze a maximális vitaminmennyiséget (különösen a C-vitamint, amelyet gyorsan elpusztítanak a levegőben). A víz határozatlan időre részeg.

1,5 kg friss gyümölcsöt kell fogyasztani, és az egész mennyiséget egyenlő részekre kell osztani. A legjobb, ha almát, körte és grépfrútot használnak - a legjobb súlyt tartják a túlsúly és az erős étvágy elleni küzdelemben.

A menü 600 g alacsony zsírtartalmú túrót és korlátlan mennyiségű, alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmaz. A túrót 6–7 adagra osztják, kefir, joghurt, ryazhenka és más erjesztett tej, amikor éhségérzet jelenik meg.

4.: zöldséglevek

A zöldséglevek étrendje és szabályai hasonlóak az első naphoz. A sárgarépából, paradicsomból, cukorrépából és más zöldségből, vagy ezek keverékéből 1,5 liter italt lehet inni.

A nap folyamán 1,5 kg friss zöldséget kell fogyasztani egyenlő adagokban. Nem kell csak nyersen enni, meg lehet főzni, sütni, gőzzel vagy főzni, de nem zsír hozzáadása nélkül.

Ez a gyümölcs- és zöldségveszteség-változás meglehetősen nehéz, és ugyanolyan veszteséget eredményez, mint az előző - mínusz 4–5 kg 5 nap alatt.

Bármely gyümölcs- és zöldség-étrendhez nagyon fontos a megfelelő út. Fokozatosnak kell lennie, és legalább 10 napig tart.

csokoládé

A csokoládé egyedülálló abban az értelemben, hogy olyan anyagokat tartalmaz, amelyek aktiválhatják a boldogság hormonok - endorfinok - előállítását, amelyek boldogságot és örömöt nyújtanak. Éppen ezért a csokoládé diétát sokkal könnyebb átadni, mint bármely más, 5 napig tervezett kemény mono-étrend.

Lényeg és szabályok

A súlycsökkenés ezen módszere keretében csak csekély mennyiségű csokoládét használhatunk. Ha mindent helyesen csinálsz, elveszíthetsz 1 kg-ot az étrend minden napjára, azaz mindenre - körülbelül 5 kg-ra. Ebben az esetben a testsúlycsökkenés számos tényezőtől függ - az életmódtól, az egyéni jellemzőktől, az anyagcsere sebességétől, az extra fontok számától.

Valójában a csokoládé étrend szinte éhgyomorra van. Ezért ebben az időszakban el kell hagynia a fizikai aktivitást és korlátozni kell a tevékenységet. Továbbá nem lehet fogyni a csokoládéval bármilyen egészségügyi probléma jelenlétében, mert ez komoly teszt és stressz a szervezet számára.

A kívánt eredmény eléréséhez és a negatív következmények megelőzéséhez a következő szabályokat kell követni:

• A napi megengedett mennyiségű csokoládé 100 gramm - 2-3 adagra van szükség;
• legalább 70% kakaót tartalmazó sötét csokoládé használata diófélék és más töltőanyagok nélkül;
• a csokoládé minden adagját egy csésze cukrozatlan kávéval használhatja (hozzáadhat egy kis sovány tejet);
• minden más élelmiszer és ital tilos, kivéve a tiszta vizet;
• a fogyás teljes folyamata alatt ajánlott vitamin-ásványi komplexeket venni.

A csokoládé diétát csak egy hónap alatt ismételheti meg. De ami a legjobb, az 5 napos program helyett böjt napokat szervez az ilyen étrendre.

Minta menü

Mind az 5 nap az étrend változatlan, és így néz ki:

• reggeli - 40 gramm csokoládé, egy csésze kávé tejjel;
• ebéd - 30 gramm csokoládé, egy csésze kávé;
• vacsora - 30 gramm csokoládé, egy csésze kávé tejjel.

Az ilyen étrend 5 napig tartása rendkívül nehéz. Ezen túlmenően a kilépésnek nagyon fokozatosnak kell lennie, és 10 napon belül tiszteletben kell tartania. Ebben az időszakban sok folyadékot kell inni, csak alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, és fel kell adnia az összes gyorsételt. Ellenkező esetben az elveszett kilogrammok azonnal visszatérnek.

vészhelyzet

A gyors fogyás negatív hatást gyakorol az egészségre, és a biztonságos fogyás érdekében ajánlott hosszú távú programokat használni, amelyek kiegyensúlyozott, egészséges étrendet biztosítanak. Azonban az életben vannak olyan esetek, amikor rövid időn belül meg kell hozni a rendet. Ilyen helyzetekben a sürgősségi étrend célja, hogy 5 napig megszabaduljon 5 kg tömegű túlsúlytól.

Lényeg és szabályok

Ez a súlycsökkentési módszer különösen nehéz besorolású, ezért szigorú korlátozásokat ír elő a felhasznált termékek típusaira és mennyiségére, és sok korlátozást és akaratot is igényel. Ugyanakkor az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérhetnek a normál étrendre való áttérés után. Ezért a sürgősségi fogyás használata csak a legkritikusabb esetekben javasolt.

Az 5 napos sürgősségi étrend az emésztőrendszer kirakodását és tisztítását jelenti, ami azt jelenti, hogy nemcsak kiürül, hanem javítja munkáját. Emellett eltávolítja a szövetekből a felesleges folyadékot, ami eltávolítja a puffadást, csökkentve a test térfogatát.

Minta menü

A diétás időszak alatt engedélyezett:

• alacsony zsírtartalmú kefir, túró;
• zöldség, friss, sült vagy párolt;
• friss gyümölcslevek (friss gyümölcslevek);
• hajdina kása;
• főtt sovány hús (csirke, nyúl).

Ezenkívül meg kell felelnie a következő táplálkozási szabályoknak:

• az adagok egyszeri térfogata 200 g legyen;
• étkezés - 3 étkezés naponta snackelés nélkül;
• Igyon sok folyadékot - legalább 2 liter naponta.

Az étrend elkészítésekor a megengedett termékek teljes listáját vagy a 2-3 fajra korlátozhatja, majd az étrend szigorúbb lesz. Leggyakrabban 5 napig a hajdina és a kefir, a kefir és a zöldségek kerülnek fogyasztásra, vagy csak folyékony termékek váltakozva - a kefir és a lé minden második nap.

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választottak az étrend befejezése után, nagyon óvatosan és fokozatosan kell váltani a szokásos étrendre. A legjobb, ha továbbra is követjük a megfelelő táplálkozás elveit, majd a súly természetesen normalizálódik, és nem lesz szükség sürgősségi fogyásra.

alma

Az étrend ez a változata az egyik leghatékonyabb és leghasznosabb módja a fogyásnak, mivel az almák szinte minden olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a test működéséhez szükségesek. Ezen túlmenően ezek a gyümölcsök szálas és pektin, de nincsenek egyszerű szénhidrátok, amelyek segítenek a zsírégetésben és a súly csökkentésében. Az alma 5 napos étrendje meglehetősen bonyolult, mivel minden gyors fogyás megköveteli a szigorú étrendi korlátozások betartását.

Lényeg és szabályok

Az Apple 5 napos étrendje néhány almát eszik és nagy mennyiségű tiszta vizet eszik. Ha az éhségérzés különösen fájdalmas, akkor két darab szelet rozskenyér is hozzáadható a menühöz. Az almák jobban megkóstolódnak, és jobban kielégítik étvágyukat, ha a sütőben sütik.

Minta menü

A fogyás teljes időtartama alatt 7 kg alma szükséges. Ezeket az alábbiak szerint kell fogyasztani:

• nap 1, 5 - 1 kg;
• nap 2, 4 - 1,5 kg;
• 3. nap - 2 kg

Az 5 nap elteltével nem tudsz azonnal elfogyasztani az ételt. Először 2 napig át kell váltani párolt vagy friss zöldségekre, majd fokozatosan be kell vezetni más, előnyösen csak hasznos termékeket.

Az 5 napos alma diéta egy másik változata is létezik, amely lehetővé teszi, hogy az előzőhez hasonlóan körülbelül 5 kilogrammot veszítsen a megadott időszakban.

Ebben az esetben a menünek a következőnek kell lennie:

• reggeli - 1 alma, 150 g túró;
• ebéd - 2 alma;
• ebéd - 100 g sovány hal, 2 alma;
• snack - 1 alma, 100 ml joghurt;
• vacsora - 2 alma, 50 g sajt.

• reggeli - 1 alma, 100 g zabpehely;
• Ebéd - 1 sárgarépa és 2 alma saláta;
• ebéd - 1 alma, 100 gramm sovány hús;
• snack - 100 ml joghurt, 1 alma;
• vacsora - 3 alma.

A változatos táplálkozás és a fehérje jelenléte az ilyen program kevésbé stresszes és kényelmetlen.

A súlycsökkenés bármely rendszere, az almafogyasztás növekedése alapján, ellenjavallt a gyomor problémáinak jelenlétében. Ezen túlmenően fontos megérteni, hogy a gyors étrend csak egy kicsit megtisztítja a testet és csökkenti a súlyt. A jövőben a harmónia megőrzése érdekében meg kell változtatnia az életmódját, és meg kell fejlesztenie az élethez szükséges megfelelő étkezési szokásokat.

tojás

A dán táplálkozási szakemberek kifejezetten azoknak, akik nem tudják elviselni az éhséget, 5 napig klasszikus tojástartalmat fejlesztettek ki. A tojás tápláló, alacsony kalóriatartalmú, olyan fehérjeforrás, amely jól táplálja, de könnyebben emészthető, mint a halak vagy a húsfehérjék. Ha a széles körben elterjedt véleményről beszélünk, hogy a tojások hozzájárulnak a koleszterinszint növekedéséhez, ma már léteznek olyan tudományos bizonyítékok, amelyek tagadják a csirkefogyasztás és a vérerekben lévő koleszterin plakkok kialakulásának összefüggését.

Lényeg és szabályok

Az 5 napos tojás diéta alapja főtt csirke tojás. Fogyasztásuk nemcsak az éhségérzet nélkül gyors fogyást biztosít, hanem sok hasznos vitamint, mikroelemet, antioxidánsot is táplál.

A csirke tojás diétás termékekhez tartozik, és csak 70 kcal-ot tartalmaz. Ezért akár 5 napon belül történő használatuk során is elveszthet 3-6 kg felesleges súlyt.

A tojáson kívül ilyen programon is megengedett:

• sovány húsok;
• sovány hal;
• sovány tej, tejsavtermékek;
• gyümölcsök, zöldségek.

A tiszta vizet, friss gyümölcsleveket, zöld és gyógyteákat teheted naponta 2 literből. Minden más étel és ital tilos.

Minta menü

Az 5 napos tojás diétához több menüpont is rendelkezésre áll.

• reggeli - 2 főtt tojás, 1 narancs, zöld tea;
• ebéd - 1 főtt tojás, 100 g csirke vagy hal, zöldek, 2 narancs;
• vacsora - 2 főtt tojás, zöldségsaláta, 2 grépfrút.

A fő étkezések közötti időközönként, amikor erős éhségérzet jelenik meg, uborka, nyers sárgarépa, zöldek, ivóvíz vagy 200 ml kefir eszik.

• van reggeli - egy omlett 2 fehérjéből, egy kis kenyér, vékony, puha túrós réteggel, zöld tea;
• van ebéd - 2 főtt tojás, egy adag zöldségleves, főtt hal, 200 ml kefir;
• snack - 2 kenyér túróval, 200 ml tej;
• van vacsoránk - zöldségsaláta, 2 tojás, 200 ml kefir.

• reggeli - 200 g túró tejjel, zöld tea;
• ebédelünk - egy adag halászlé, 150 g sült hal, uborka saláta 2 tojással;
• délutáni snack - 2 kenyér kenyérrel túróval, 200 ml kefir;
• Vacsoraink: 2 tojás, 1 burgonya „egyenruhában”, 200 ml tej.

• reggeli - 2 fehérje rántotta, 2 sajttorta, 200 ml joghurt;
• ebédelünk - zöldséges zöldségből készült krémleves, 150 g hal, 1 tojás zöldségsaláta;
• snack - 2 kenyér túróval, 200 ml tej;
• Vacsoraink: 2 főtt tojás, 200 ml paradicsomlé, 50 g sajt.

• reggeli - egy zabpehely, egy 2 fehérje omlett, zöld tea;
• ebédünk van - halászlé, zöldségsaláta 2 tojással, 200 ml kefir;
• snack - 2 kenyér túróval, 200 ml tej;
• vacsorázunk - 2 tojás, 1 rozs rusk, 200 ml kefir.

• reggelit - 2 tojás rántotta sajttal, zöld teavel;
• ebédelünk - okroshka 2 tojással, 150 g sült hal, 200 ml kefir;
• délutáni snack - 2 kenyér kenyérrel túróval, 200 ml kefir;
• Vacsoraink: 1 tojás, növényi saláta, 200 ml tej.

A fenti menü sok fehérjét tartalmaz, ami kiküszöböli az erős éhség megjelenését. Ha a napi étrendi étrend mellett sportolásra kerül sor, az eredmény sokkal gyorsabb lesz.

Ennek az étrendnek a betartása nem rendelkezik konkrét utasításokkal. Minden terméket ki kell zárni, és 5 napig csak korlátlan tojást kell enni. Rántott tojást főzhet egy tapadásmentes serpenyőben, főzzük vagy készítsünk omletteket. Amellett, hogy a tojás ételeket csak akkor lehet inni tiszta vizet, és nem kevesebb, mint 2 liter naponta.

A tojás étrend citrusfélékkel való kiegészítése jelentősen javítja vitamin-összetételét és gyorsabb fogyást eredményez a narancs és a grépfrút előnyös tulajdonságai miatt. Ezek a citrusok olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek felgyorsíthatják a zsírégetést. Emellett a gyümölcsök fogyasztása segít ellenállni az étrend-korlátozásoknak azok számára, akik édesség nélkül nem tudnak élni.

Az étrend szabályai szintén egyszerűek - 4-5 narancsot vagy grépfrútot kell hozzáadni a mono diéta tojásmenüjéhez. Annak ellenére, hogy nincs éhségérzet, a fogyás nagyon intenzíven megy végbe - átlagosan naponta 1–1,5 kg-ot veszítenek, és 5–8 kg-os súlyt, 5 nap alatt.

japán

Ez a módszer a fogyás elvesztésére, amelyet gyakran gésa étrendnek neveznek, a japán konyha táplálkozási szakemberei által végzett hosszú távú kutatás eredménye. Japán a hosszú életű ország, amelynek lakosságát jó egészség és fiatalos megjelenés jellemzi. Ez elsősorban a megfelelő egészséges táplálkozási szokásoknak köszönhető, amelyek megakadályozzák a zsírtartalékok lerakódását, és gyógyító hatással vannak a testre.

A szerelem japán papja, a gésa gondosan figyelte az étrendjüket. Menük csak húsra korlátozódnak, de nagy mennyiségben halak és tenger gyümölcsei vannak. Barna, csiszolatlan rizs, zöldség, tej és szójabab különleges helyet foglal el a gésa étrendjében. Ezek a termékek tökéletesen tisztítják az emésztőrendszert, és segítenek hatékonyan lefogyni. Ezeken az alapelveken alapul a japán étrend.

Lényeg és szabályok

A japán gésák módszere szerinti fogyás alapja a következő termékcsoport:

Az italok közül előnyben részesítjük a kis tejet tartalmazó zöld teát.

A japán étrend nagyon fontos feltétele a só, a cukor és más ízesítő adalékanyagok teljes elutasítása. Általában, kivéve az engedélyezett termékek nem tud enni semmit.

A japán étrend ideje alatt a javasolt menübe való átmenet mellett ajánlott testmasszázs, tisztító fürdők és egyéb kozmetikai eljárások elvégzése. Ennek a megközelítésnek köszönhetően lehetőség van a külső világgal való teljes harmónia érzésére, amely nagyon fontos a nem csak külső, hanem belső szépség megszerzéséhez is.

Minta menü

A japán élelmiszerrendszer étrendje nagyon korlátozott mennyiségű terméket tartalmaz, és az átmenet komoly stresszt okozhat a szervezet számára. Ezért előzetesen fel kell készülni az étrendre, kezdve 2-3 napig csökkenteni a napi kalóriabevitelt, és az előző napot, hogy barna rizs hozzáadásával kizárólag növényi ételekre váltson. Ugyanez a menü ajánlott a diétás programból való kilépéskor, hogy a kapott eredményt megszilárdítsa.

A japán gésák fogyókúra menüje nagyon egyszerű:

• reggeli - 400 ml zöld tea félig kevert tejjel;
• ebéd - főtt barna rizs, 200 ml meleg tej;
• vacsora - főtt barna rizs, 200 ml tej (a reggeli recept szerint).

A nap folyamán további 400 ml zöld teát is lehet inni (tej nélkül), valamint legalább 2 liter tiszta vizet. Nem ajánlott a hámozatlan barna rizs szokásos fehérre cserélni, azóta az étrend hatékonysága sokkal alacsonyabb lesz.

Az étrend geisha a rizsre és a zöld teare 5 napra van tervezve, és lehetővé teszi, hogy ez az időszak akár 7 kg felesleget dobjon. Csak 1 hónap után ismételheti meg. De sokan, akik ezt a súlycsökkentő rendszert próbálták a legjobb eredmények elérése érdekében, kétszer egymás után futtatják egy hét szünetben. Ugyanakkor először, kiváló minőségű tisztítás, felesleges folyadék eltávolítása és a test új étrendre való felkészítése, valamint a második - a testzsír és a többletmennyiség maximális eltávolítása. Ilyen étrend esetén akár 16 kg felesleges súlyt is elveszíthet.

"5 gyógynövény"

Új és némileg szokatlan 5 napos fogyás módszer - az „5 gyógynövény” étrend, amely egy alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul, gyógynövényes infúziókat használva. A speciális gyógynövények használata jelentős mértékben aktiválja az anyagcserét, ami biztosítja a gyors fogyást.

Lényeg és szabályok

Az „5 fűszernövények” súlycsökkentő rendszere a termékskálában a fitodietekre utal, és a fehérjék drasztikus csökkenését jelenti az étrendben. Valójában ez egy alacsony kalóriatartalmú szénhidrát technika, amely serkenti a zsír lebontását. A mono-étrendre emlékeztető meglehetősen gyenge menüt egy megfelelő itallal egészítik ki, miközben elő kell készíteni, és minden nap hozzáadunk egy új gyógynövényt.

Az 5 gyógynövény diéta több alapvető szabály betartását igényli:

• Csak a megadott termékek vehetők fel a menübe;
• a napok nem cserélhetők fel;
• zabkása főzni víz nélkül íz vagy más adalékanyag nélkül.

Az összes ajánlás 5 napos gondos végrehajtásával 5-8 kg-os súlyt veszíthet. Az ilyen nagy súlycsökkenés a speciálisan kiválasztott gyógynövények felvételéből fakad, amelyek felgyorsíthatják az anyagcsere folyamatokat, javítják a bél tisztítását, eltávolítják a felesleges folyadékot és káros anyagokat.

Minta menü

Az étrend elkészítéséhez 5 gyógynövényt használnak egyszerű és olcsó termékek. Ennek a menünek a nagy hátránya a monoton étel, mert a nap folyamán ugyanazt az edényt kell megenni, csak az új gyógynövény tea egy részével kiegészítve.

Az 5 nap mindegyikének menüje a következő:

• főzzünk egy pohár rizst, egyenlő részekre osztjuk és napközben 5 fogadásig enni;
• készítsen zöld tea gyömbér gyökérrel és fahéjjal, használjon egy poharat a rizs minden fogadása előtt.

• Készítsen 500 g kis zsírtartalmú túrós túrót és egy csipetnyi vanillint, és egyenlő adagokra is felosztja, és 5 napig eszik a nap folyamán;
• 1 evőkanál. l. Körömvirág virág 500 ml forrásban lévő vízben, hagyjuk állni, amíg hűvös, törzs, keverjük össze 500 ml tej, vegye 200 ml előtt minden adag túró tömeg.

• adjunk hozzá 300 g zabpehely vizet, ragaszkodjunk ahhoz, hogy lágy legyen (lehetőleg éjszaka), 5 részre kell osztani;
• főzzük a kamillavirágból készült teát (1 teáskanál egy pohár forró vízben), hagyjuk enyhén forralni és hűlni, adjunk hozzá 0,5 tl. méz, a zabpehely használata előtt használjon minden alkalommal friss teát.

• 200 g hajdina forraljuk és a kapott zabkása 5 fogadásra is használható;
• A zabkása minden egyes használata előtt egy pohár orbáncfüvet teázzunk, melynek előkészítéséhez először 1 teáskannát kell öntenünk. gyógynövények 200 ml forró vizet egy termoszban, ragaszkodnak 1 óra, törzs, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. citromlé.

• a nap folyamán 1 kg almát kell enni;
• ivás - 1 liter dogrose húsleves.

Az „5 gyógynövény” módszer szerinti fogyás ideje alatt ártalmatlan gyógynövényeket használnak, amelyeket szinte mindenki megtehet. Ez a technika a legalkalmasabb az alacsony vérnyomású emberek számára, mivel az orbáncfű és a zöld tea kissé megemelheti a depressziót vagy a szédülést.

Az "5 gyógynövény" étrendjében a menü korlátozásai és monotonja ellenére szinte nincs éhségérzet. Ezt frakcionált táplálkozással és megfelelő növényi infúziók alkalmazásával érik el.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a súlycsökkenés e rendszerének hatékonyságát a zsírok elvesztése okozza, de a folyadék- és izomtömeg. Ezért a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy a kirakodás és a tisztítás előtt használják ki a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra való áttérést, ami segít a test súlyának normalizálásában.

Ki az étrendből

5 napig a kifejezett súlycsökkentő test alapvetően megszabadul a belek és a felesleges folyadék tartalmától, így a szokásos étrendre való áttérés után az elveszett súly gyakran visszatér. Először is, ez a táplálkozásból való helytelen kilépésnek köszönhető. Ha a következő napon korlátlan mennyiségben olyan termékeket használ, amelyek károsak az alakra, akkor természetes, hogy nemcsak a visszatéréshez, hanem a további súlygyarapodáshoz is vezetnek.

Ez a probléma általában a gyors fogyásrendszer minden hiányosságához kapcsolódik. Ezért rendkívül fontos az új súly biztosítása. Ez 2-szer több időt vesz igénybe, mint maga a diéta. Azaz, legalább 10 napig, és nagyon fokozatosan ki kell jutnod az 5 napos étrendből. Itt fontos betartani néhány alapvető szabályt:

• napi 1-2 új termék étrendjére;
• az étrend szabályainak megfelelően szabályozzák az élelmiszer mennyiségét és kalóriabevitelét, naponta kissé növelve őket;
• figyelje az ivóvizet - naponta legalább 1,5–2 l vizet;
• Ne hirtelen hagyja abba azokat a termékeket, amelyek alapvetőek voltak a diéta menüben.

Különös figyelmet kell fordítani a fizikai terhelésre. Ha az étrend alatt képzést nyújtott, akkor folytatnia kell őket. Ha az étrend túl alacsony kalóriatartalmú, ami tiltja a fizikai aktivitást, akkor az étrendből való kilépéskor, amikor az étrend energiaértéke növekszik, el kell kezdeni a sporttevékenységeket. De először nem szabad kimerítőnek lenniük. Javasoljuk, hogy naponta 2-3 percig sétáljon a friss levegőben. Ez olyan energiaköltségeket biztosít, amelyek nem kerülnek tárolásra a zsírtartalékokban. Ráadásul a zsírsejtek hasításához elegendő mennyiségű oxigént kell biztosítani - minél többet, annál gyorsabb az égés.

A túlsúlyos problémák elkerülése érdekében a jövőben ajánlatos gondosan figyelemmel kísérni az étrendet. A fogyás során a gyomor jelentősen csökken a térfogatban, ami kis adagokban telített. Kívánatos, hogy elkezdjük követni a megfelelő táplálkozás elveit, és olyan aktív életmódot kell vezetnünk, amely megakadályozza a túlsúly megjelenését.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Sofia, 27 éves, Moszkva

Ha 5 napig a megfelelő menüt választja, nagyon egyszerű és egyszerű elveszíteni akár 5 kg-nál is többet. Rendszeresen ülök ilyen rövid étrendeken - évente 3-4 alkalommal, de minden alkalommal egy másiknál. Már kipróbált káposztát, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, tojást. Leginkább a káposztára szerettem, hiszen bármilyen formában szeretem. Enyhén hígítottuk a menüt más zöldségekkel és gyümölcsökkel. Szinte nem volt éhség. Ennek eredményeként elvesztettem 3 kg-ot, de több mint 2 hétig konszolidáltam, hogy ne térjenek vissza. A rögzítés ideje alatt további 2 kg volt. Szóval megkaptam az ígért mínusz 5 kg-ot. Ismerje meg, hogyan kell helyesen követni a gyors étrendet, akkor minden rendben lesz.

Valentina, 36, Szocsi

Rövid étrendben körülbelül egy évvel ezelőtt ült. Ennek eredményeképpen 5 napig eltörte a gyomrom, szerzett diszbakteriózist és sok problémát a bélekkel. Nem ajánlom senkinek, hogy ilyen módszerekkel is megpróbálhasson fogyni, csak az egészség veszít, nem pedig a súly. Talán azért, mert túl keményen választottam - csokoládéra és kávéra, valami jóindulatúnak kellett kipróbálni. A húgom töredezett és tojást használt, elégedett volt a kapott plumb - 5 nap mínusz 4 kg-mal minden esetben.

Olga, 30 éves, Szentpétervár

Szeretnék véleményt adni a zabpehely étrendjéről. Imádom mindenféle gabonaféléket, különösen zabpehelyet, így nagy örömmel reggel reggelen evettem, hozzáadva néhány szárított gyümölcsöt. A nap folyamán csak nyers zöldséget, főleg uborkát, káposztát és paradicsomot evett. Este - csak kefir. Amikor egy erős éhínség közeledik, megmentették őket zabpehely cookie-kkal, amelyeket maguk cukorral sültek. 5 napig elvesztettem 3 kg-ot. Ne higgyetek azoknak, akik azt mondják, hogy a súly azonnal visszatér. Minden attól függ, hogy melyik diétát kell ülni, és hogyan kell kijutni belőle. Pontosabban, nem szabad elhagyni, hanem egyszerűen csak fokozatosan adjon hozzá hasznos termékeket a menü kiegyensúlyozásához. Plusz sporttevékenységek - akkor az életed során normális, stabil súlyt kap.

Az orvosok és a szakemberek véleménye

Victoria Zaitseva, táplálkozási szakértő, Naberezhnye Chelny

Az olyan szélsőséges intézkedésekhez való viszonyom, amelyek célja a fogyás, mint a gyors 5 napos étrend, rendkívül negatív. A sürgősségi fogyás először súlyos metabolikus stresszhez vezet, másrészt abszolút haszontalan, mivel nagyon gyorsan csökkent egy kilogramm visszatérés, általában egy adalékanyaggal. Sokkal hasznosabb a súlyvesztés kiegyensúlyozott módszere, amelyet több hónapra terveztek a testtömeg zökkenőmentes normalizálásával. A kívánt eredmény elérése után be kell tartania a megfelelő táplálkozást, és elegendő fizikai aktivitást kell biztosítania a súly eléréséhez az elért szinten. Ezután a kemény események szükségessége "egy fontos esemény előtt" eltűnik.

Svetlana Goltseva, dietetikus, Irkutszk

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a gyors, ideértve az 5 napos étrendet is, a fogyás, hogy az ilyen módszerekben az étrendből való kilépés nem kevésbé fontos, mint a fogyás folyamata. Ha az ötnapos időszak végén azonnal édes, lisztes, zsíros vagy más hasonló ételre kerül, akkor a korábbi korlátozások teljesítésének pontja elvész. Ezért az 5 napos étrendre való felkészülés során fel kell készülnie arra, hogy összesen 15 vagy még többet tartson, mert nagyon óvatosan kell korlátozni és ellenőrizni a diétáját, hogy a súly ne térjen vissza.