Kalóriaszámláló

Ez az oldal két eszközt tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy jó állapotban maradhasson:

1. a testtömeg-index kiszámításának formája (BMI)
2. online kalóriaszámoló (ingyenes kalóriaszámláló)

Emlékeztetni kell arra, hogy a testtömeg-index kiszámításakor a normál tömegindex is megjelenik. Ebben az esetben a BMI és a normál tömeg különbözik, és különböző képletekkel számítják ki, így az adatok kissé eltérhetnek.

A BMI számológép azonban segít a napi kalóriabevitelben való navigálásban és a jobb fizikai alkalmasság érdekében!

Egy online kalóriaszámoló segítségével a napi napi étrendet úgy választhatja ki, hogy a szervezet ne halmozjon fel kalóriát, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Kalóriaszámoló, kalóriaszámítás

A testépítés sikerének fele a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozástól függ. Nagyon fontos, hogy a táplálékkal együtt ne kevesebbet fogyasszunk, de ne legyen több tápanyag, mint a szervezetnek. Ezzel a kalóriaszámolóval pontosan kiszámíthatja a napi táplálkozás kalóriabevitelét, a glikémiás terhelését és a tápanyagegyensúlyt, megértheti, hogy milyen tápanyagokat és nyomelemeket hiányoznak, mit kell javítani a diéta során.

A táplálék kalóriatartalmának kiszámításához a bal oldali listából válassza ki a nap folyamán evett élelmiszercsoportokat.
Az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét jelezve részletesen kiszámítják kalóriatartalmukat, fehérjetartalmukat, zsírt, szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat. Ezenkívül kalóriaszámolónk segítségével kiszámíthatja a diéta glikémiás terhelését a táplálkozási szakemberek által jelenleg használt élelmiszerek glikémiás indexe alapján.

Felhasználói megjegyzések

Felhívjuk a figyelmet az egyik legfejlettebb és legkényelmesebb online kalória számológépre. Számos érdekes funkciója van: bármely termék kalóriatartalmának azonnali kiszámítása, a menü tápanyag-egyenlegének teljes kiszámítása (beleértve a vitaminokat és mikroelemeket), a glikémiás terhelés kiszámítása a termékek glikémiás indexével, kényelmes keresés a termékcsoportban, termékkeresés gyors keresés a termék neve alapján, hasonlóság figyelembe vétele szavak, indexszámítás, testtömeg-index kiszámítása, ajánlott kalóriaérték és fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyisége a magasság, súly és edzés intenzitása alapján, hozzáadás A Felhasználó termékek és még sok más. A mérési naplóban megtekintheti és elemezheti a számológépbe mentett adatok grafikonjait is. A közeljövőben a kalória számológépnek új érdekes és hasznos funkciói lesznek. Reméljük, hogy lesz a nélkülözhetetlen asszisztense a tömegek elleni küzdelemben vagy ellene.

Ha a számológép használata során úgy gondolja, hogy valami rossz, olvassa el a gyakran ismételt kérdésekre adott válaszokat (GYIK). Ez segít megmenteni az idegeket és időket;).

Közzétett: 2011.07.07. 22:26

Hűvös dolog! A hízelgésen kívül nem láttam újat, bár gyakran különböző terméktáblákat és számlálókat használok. De itt a termékinformáció szinte kimerítő. Soha nem találtam úgy, hogy a termékről mindent tudjunk meg egy forrásból. Nem tudom, hogyan csináltad, de tisztelj! Csináld!

Közzétéve: Bu 07/20/2011, 21:14

Igen, egyetértek a Boo-val, általában jó dolog

Almiran írta: 2011.07.22. 19:14

Super Calorizer - Online kalóriaszámoló

Egy ingyenes kalóriaszámoló segítségével létrehozhat egy bizonyos kalóriatartalmú menüt, vagy kiszámíthatja a reggeli, ebéd és vacsora energiaértékét ingyenesen és regisztráció nélkül. A számológép egy óriási élelmiszerbázis, és az utcai árusító automata elvét alkalmazza kávéval: egyszerűen kiválaszthatja a kívánt terméket vagy kész edényt, adja meg a tömegét, és adja hozzá a menüjéhez.

A menü közvetlenül a webhely logója alatt jelenik meg, és megmutatja a kiválasztott termékek összes kilokalóriájának (kcal) számát, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmának kiszámítását. Kinyomtathatja vagy mentheti a gyors linket, amely lehetővé teszi, hogy megosszák a menüt a többi emberrel, vagy visszatérjenek a jövőben.

Először is, a számológép hasznos azok számára, akik figyelni fogják az étrendüket és kalóriáikat a fogyás és a normális testsúly fenntartása érdekében. Az élelmiszer kalória ellenőrzése az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. Ez az online számláló megkönnyíti és gyorsítja ezt a folyamatot. A számológép előnye, hogy nincs szükség speciális konyhai mérlegekre, és az egyes termékeket külön kell mérlegelni.

Továbbá a kalóriaszámoló hasznos lesz a sportolók, testépítők és fitnesz-rajongók számára, akik a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyiségét szeretnék szabályozni a menüben. Például az izom használatával ezen a webhelyen fehérjetartalmú étrendet hozhat létre. És az úgynevezett "szárítás" (a gyors fogyás folyamata) esetén egy kis szénhidrát tartalmú menüt készíthet.

Egyébként ez az oldal tisztán referencia célokra használható. Valójában ez egy online táblázat a kalóriatartalmú élelmiszerek kategóriáiból. Ha nem kell menüt készítenie, de csak tudnia kell, hogy hány kalóriát tartalmaz egy adott termékben, akkor ajánljuk gyors keresést a tetején lévő termékek alapján.

Kalóriaszámlálás: lépésről lépésre.

1. lépés: Keresse meg a megfelelő terméket.

Ha már kiválasztotta a terméket, egyszerűen írja be a nevét a gyorskeresésbe, amely az egyes oldalak tetején található. A legördülő súgóban a rendszer minden rendelkezésre álló lehetőséget kínál. Kattintson a kívánt gombra.

Ha még mindig határozatlan, és csak egy terméket szeretne választani, menjen az érdekelt kategóriába, és kattintson rá.

2. lépés: Adja meg a tömeget, és adja hozzá a menüt.

A termékre való kattintás után megjelenik egy felugró ablak, amelyben ki kell választania a kívánt tömeget (azaz mennyit fogsz használni grammban), majd kattintson a "Hozzáadás" gombra.

A hozzáadott termék automatikusan az oldal tetején található végső menüre lép (közvetlenül a webhely neve alatt)

3. lépés: Nyomtasson ki egy menüt, vagy mentse el a gyors linket.

Szükség esetén a menüt kinyomtathatja, vagy gyors linket kaphat, amelyen a jövőben megnyílik. A megfelelő gombok a teljes kalóriaszámok jobb oldalán találhatók:

Normál kalória naponta

Mint ilyen, egyetlen és általánosan elfogadott napi kalóriabevitel nem létezik. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint "a szervezetbe belépő energiát (kalóriában) ki kell egyensúlyozni az elfogyasztott energiával." Így az Ön egyéni kalóriatartalma elsősorban a munka jellegétől, a fizikai aktivitás szintjétől, a nemtől, az életkortól és számos más tényezőtől függ. Mindazonáltal a hálózat sok ismeretlen eredetű táblázatot és számológépet találhat, amelyek a szerzői források alapján állítólag információt szolgáltatnak a napi árfolyamról. Hisszük, hogy ezen információk minősége meglehetősen kétséges.

Az egyéni kalóriaszükséglet meghatározásának legmegbízhatóbb módja a napi (vagy több nap) fogyasztott élelmiszer energiaértékének szokásos kiszámítása. Egyszerűen rögzítse a szokásos napi adagot papíron. Írja le, mit és mennyit evett egy nap alatt. A közvetlenül kalóriatartalom kiszámítható a termékcímkékből származó információk felhasználásával, valamint weboldalunk használatával. Feltéve, hogy egészséges és a jelenlegi étrend súlya nem változik sokat, az eredmények napi normának tekinthetők.

A fogyás érdekében enyhén csökkentenie kell az étrend napi energiaértékét. Ha megtartja a korábbi életstílust, kis kalóriahiány lesz, mivel a költségek változatlanok maradnak. Ez a zsírtartalékok fokozatos égetéséhez vezet. Pontosan mi legyen a hiány - ez rajtad múlik. Határozottan javasoljuk, hogy élesen növelje, mert nem fog semmit jóhoz vezetni. Csökkentse a kalóriabevitelt fokozatosan, és lassan fogyjon. Tehát nem kell önmagadat és időről időre megtörni. Természetesen, mielőtt bármilyen változás történik az étrendben, javasoljuk, hogy forduljon orvosához vagy szakképzett táplálkozási szakemberéhez.

Online kalória számológép, több mint 4100 termék alapjával

Sok szerencsét a saját személyes menü készítésében! Üdvözöljük a visszajelzést a számológép visszajelzésében.

Gyakran ismételt kérdések (F.A.Q):

Ha nem talált semmilyen terméket vagy tálcát a listában, írjon róla az alábbi megjegyzésekbe. Gyorsan hozzáadjuk a kalóriaszámlálónkhoz.

Fontos! A fogyás érdekében az égett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint a testbe belépő mennyiség.

A kilokalóriák fogyasztási rátája az egyén életmódjától (ülő, közepes és magas aktivitás), életkorától, magasságától és aktuális tömegétől függ. Általánosságban elmondható, hogy a jelenlegi súly fenntartásához átlagos aktivitással a felnőtt lányoknak 2000 kcal-ot, a férfiaknak pedig 3000 kcal-ot kell használni naponta. A súlycsökkenéshez ezekből az értékekből kb. 500 kcal szükséges. Vagyis, ha lefogy, akkor a lányoknak 1500 kcal-t kell használniuk, a férfiaknak pedig 2500 kcal-t kell használniuk.

Alapunkat folyamatosan frissítjük, de ugyanakkor nem találsz benne valamilyen edényt. Ezért 2 lehetősége van: írjon nekünk az alábbi megjegyzésekbe, és kérje, hogy az ilyen és egy ilyen tálat hozzáadja a számológéphez, vagy hogy elvégezze a számításokat az összetevőkre.

Vegyük fontolóra, hogyan kell ezt egy klasszikus görög saláta példáján csinálni. A klasszikus görög saláta összetevői:

• Paradicsom - 300 gr. (60 kcal);
• Uborka - 200 gr. (40 kcal);
• Vöröshagyma - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta sajt - 100 gr. (290 kcal);
• Olajbogyó - 10 db. (60 gr) - 99,6 kcal;
• Őrölt fekete bors - 5 gr. (12,55 kcal);
• Saláta - 100 gr. (12 kcal);
• Olívaolaj - 10 gr. (89,8 kcal);
• Citromlé - 10 gr. (1,6 kcal);
• Tengeri só - 2 g. (0 kcal)

Csak 10 alkatrész. A saláta teljes súlya - 857 gramm. A teljes kalóriamennyiség - 630,75 kcal. A kalóriák száma 100 grammonként - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. A zárójelben lévő kalóriák azok, amiket a LadyWow.ru számológéppel tanultunk. Ugyanez a számítás a fehérjék, szénhidrátok és zsírok esetében. Ennek a megközelítésnek a szépsége az, hogy megnézheti, hogy melyik összetevőt lehet menteni, hogy csökkentse a teljes kalóriatartalmát.

Létrehoztunk egy számológépet a lehető legegyszerűbben. Ebből a célból elhagytuk a kényelmetlen koncepciót, amikor egyszerre látja az összes terméket, majd válassza ki a megfelelőt. Ez pazarolja az idejét és a kellemetlenségeket. Úgy döntöttünk, hogy megállunk a kívánt termék vagy étel keresési modelljéből az alapból. Ugyanakkor itt közzéteszünk egy teljes listát a termékkategóriákról, amelyek a számológépen megtalálhatók:

• Alkoholos italok
• víz
• gyümölcslevek
• Alkoholmentes italok
• gomba
• cukrászda
• gabonafélék
• gabonafélék
• impulzus
• Az olaj
• margarin
• kövér
• Tej és tejtermékek
• sajt
• Fagylalt
• liszt
• keményítő
• tészta
• Hús és hústermékek
• A madár
• Zöldségek és zöldek
• A dió
• mag
• hal
• tenger gyümölcsei
• Szójatermékek
• Fűszerek, fűszerek és szószok
• gyümölcs
• bogyók
• kenyér
• Sütőipari termékek
• tojás
• Tea, kávé, kakaó
• Első tanfolyamok
• Második tanfolyamok
• desszertek
• saláták
• Konzervek
• pácok
• piték
• palacsinta
• pizza
• Gyorsétterem

Hogyan kell használni:

Kiválaszthatja a kívánt terméket, és adja meg a tömeget grammban, és maga a számológép kiszámítja a kalóriatartalmat, valamint a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat (BJU). A nyomtatás eredményét kinyomtathatja a nyomtatón, vagy mentheti PDF vagy XLS formátumban további munkákhoz.

Számológépünk alapjainak összeállításakor referenciaadatokat használtunk az USDA - Nemzeti Tápanyagadatbázisból.

Egyéb hasznos számológépek a témában:

Kalóriaszámoló

Azok számára, akik ismerik a különféle étrendeket és módszereket, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól, egy kalória számológép hasznos segédeszköz lesz a fogyásban. Minden étkezésnek saját tápértéke van, és bizonyos mennyiségű energiát ad a szervezetnek. De van egy probléma: ha ezek a kalóriák nem kerülnek felhasználásra, azonnal zsírsejtekké alakulnak, amelyek a testre kerülnek.

Ez egy nagyon kellemetlen pillanat, de a probléma megoldása elég egyszerű - kiegyensúlyozott étrend. Ezzel teljes mértékben ellenőrizheti az energia megérkezését és fogyasztását, valamint jó állapotban maradhat. A táplálkozás energiaértékének és fogyasztásának helyes kiszámítása szükséges a testsúly elvesztéséhez, az izomtömeg megszerzéséhez vagy a fizikai alkalmasság fenntartásához.

A legjobb, ha a kalóriaszámláló számítógépet bízza meg: olvassa el online az étrend-számlálóval vagy a számláló képlettel. Ez segít elkerülni a hibákat és pontatlanságokat, időt takarít meg, és elmondja, hogy milyen termékeknek kell lenniük az étrendben, és hogy mit jelentenek a zsírok és fehérjék tartalma.

Diétás online kalória számológép

Használata nagyon egyszerű:

• a „Termék” sorban kezdje meg az érdekelt termék nevének megadását, amelynek kalóriatartalmát szeretné tudni;
• megjelenik a tippek;
• válassza ki azt, amire szüksége van;
• adja meg a tömeget;
• az eredmény automatikusan kiszámításra kerül.

Így megtudhatja, hogy a termék mennyi BJU-t tartalmaz, és mi a tápértéke. Egy online számláló segítségével könnyen ellenőrizheti a napi kalóriabevitelt. Különösen kényelmes azok számára, akik fogyni akarnak.

De az adatok megismeréséhez nem elég. Fontos megérteni, hogy mit és mennyit kell enni, hogy ne javuljon.

Hány kalóriát fogyasztanak naponta

Tehát a naponta elfogyasztott élelmiszer 40% -ban szénhidrátokat, 40% fehérjéket és 20% zsírt tartalmaz. A táplálkozási egységek napi aránya az életkortól, a nemtől és a testmozgás szintjétől függ.

Ingyenes online kalória számológép

az összes szükséges paraméter azonnal kiszámítása

Súlyvesztés kalkulátor

Súlycsökkentési forgatókönyvek

Hasznos szolgáltatások

Ajánlott tömegveszteség

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Az Ön által választott súlyveszteség

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Extrém súlyveszteség

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Lágy karcsúsító intenzitás

• A megadott 83 kg-os súlyig
• Legfeljebb 82 kg súlyig

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Napi tömegveszteség-ütemezés

Alapanyagcsere

Ez a létfontosságú folyamatok megvalósításához szükséges minimális energiamennyiség.
Vagyis a test működésének költsége a fizikai és szellemi pihenéssel telített, kényelmesen (20 Celsius fokos levegő hőmérséklet) állapotban, üres gyomorban.

Számológépünk azok számára készült, akik rugalmas étrendhez ragaszkodnak, vagy egyszerűen csak át akarnak lépni erre az áramellátó rendszerre.

• be kell tartania a napi kalóriabevitel egyéni szintjét;
• a szénhidrát-zsírok fehérjeinek megfelelő arányát figyelték meg.

Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek folyamatosan kellő mennyiségű kalóriát és a fehérje és a zsírtartalmú szénhidrátok közötti arányt kell bevennie, de ezeknek az elemeknek és az energiaforrásoknak a forrását végtelen számú étel és étel képviseli.

Rugalmas étrend használatakor nemcsak a felhasznált kalóriák teljes mennyiségét veszi figyelembe, hanem a BJU arányát is ellenőrizni kell.

Például töltheti a teljes kalóriaköltséget reggelire palacsintával, de ne feledje, hogy a megfelelő mennyiségű zsírt és fehérjét kell megadnia. És ne lepődj meg arról, hogy ebédidőben fáradtnak érzed magad - elfogyasztottad az összes szénhidrátot, és most nincs energiád.

Használja ezt a számológépet, hogy kiszámítsa a naponta elfogyasztott kalória mennyiségét és a makronátrányok optimális arányát az életkorától, a magasságától, a súlyától, a nemtől és a fizikai aktivitástól függően. Használja ezeket az eredményeket, hogy rugalmas étrendet tartson, fogyjon, fenntartsa, vagy építse az izomt.

A fizikai aktivitás szintje

A magas fizikai aktivitás magasabb kalória-fogyasztással jár. A felhasznált kalóriák pontos ellenőrzéséhez (és ezáltal a fogyasztáshoz szükséges napi kalória kiszámításához) meg kell határozni, hogy hány kalóriát éget el a sporttevékenységekben: ehhez a kalóriafogyasztás számológépét a tevékenység típusa szerint kell használni.

A túl intenzív fizikai aktivitás alacsony kalóriatartalommal kombinálva izom-katabolizmust (izomszövet elpusztítását) eredményezheti, ami lelassítja az anyagcserét és a tömegveszteséget. Általában az anyagcsere 3 nap elteltével lassul a kalóriamennyiség csökkenése után.

A testsúlycsökkenés és a zsírtömeg elvesztése nem mindig azt jelenti, hogy az izomtömeg csökkenése miatt a testsúly eltűnik, míg a zsírszövet mennyisége változatlan marad. Ennek elkerülése érdekében fontos a makroelemek optimális arányának kiszámítása - BJU.

A rendszeres testmozgás új életmódba való beépítése segít megőrizni az izomtömeget, még kalóriahiány esetén is.

De ne feledd:

• A test teljes energiafogyasztásának 5-25% -a fizikai aktivitásra fordul, és ez nemcsak speciális fitneszórák, hanem a gyaloglás, a mindennapi tevékenységünk stb.
• az energia mintegy 10% -át az élelmiszer-emésztésre fordítják;
• az energia mintegy 60-80% -át a test alaptevékenységére fordítják.

Ezért a fizikai aktivitás minden bizonnyal segít a fogyás folyamatában, de ugyanakkor a legfontosabb a kalóriabevitel korlátozása.

Emellett szem előtt kell tartani, hogy a szervezet naponta korlátozott számú kalóriát tölthet, nem tud végtelenül dolgozni, még akkor is, ha folyamatosan új energiát adunk hozzá. Ezért, ha ma már sok kalóriát költött a sportban, a szervezet optimalizálja a napi kalóriaköltségeket, és kevesebb kalóriát költ a többi folyamatra. Ennek eredményeként a napi kalóriamennyiségek összege nem lesz sokkal több, mint tegnap.

Mi történik, ha a kalória túl alacsony? És lehet-e fogyni csak az étrenden keresztül?

Rendkívül alacsony kalóriatartalommal kezdődik az izom-katabolizmus, az izmok megolvadnak, és ennek következtében a test kevesebb energiát költ el az alapvető megélhetéshez. Ez azt jelenti, hogy a kiindulási anyagcsere csökken. És ez azt jelenti, hogy amint visszatérsz a normál étrendhez, nemcsak visszanyered a súlyodat, hanem egyre többet is kapsz. Ezért nagyon fontos:

ha fogyni kell, akkor fizikai aktivitást kell bevezetni, segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget, miközben csökkenti a kalóriabevitelt vagy akár növeli azt, és ezáltal növeli az alapvető anyagcserét. Ez segít sokkal hatékonyabban elveszíteni a testsúlyát, és nem teszi lehetővé, hogy a normál étrendhez való visszatéréskor fogyjon.

Makroszerű anyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok

fehérjék

A fehérjék fontos szerepet játszanak az új szövetek növekedésében, valamint a sérültek helyreállításában is - ez történik, amikor gyakorol.

A fehérjéknek a legjobb barátodnak kell lenniük, ha meg akarod szerezni vagy fenntartani az izomtömeget.

De a fehérjék nem csak az izmok, hanem a telítettség érzése is, amely segít Önnek az étrend követésében.

Fehérjeforrások: tojás, tej, sajt, joghurt, túró, hús, hal, dió, bab, borsó, lencse, szójabab és más hüvelyesek.

A zsírt gyakran tévesen démonizálták.

A zsírok nagyon hasznosak lehetnek a testképzés céljának elérésében, a hormonokat is befolyásolják - a túl kevés zsír károsíthatja a szervezetet.

A rugalmas étrend által biztosított összes kalória 25% -át zsírokra osztják fel. Ezt később lehet módosítani, de így néz ki a kezdeti arány.

A zsír forrása: olívaolaj, kókuszolaj, természetes mogyoróvaj és egyéb diófélék, avokádó, mandula, dió, kesudió, vörös hal, makréla, tojássárgája.

szénhidrátok

A szervezet szénhidrátokat használ a glükóz előállításához, amely a testünk számára előnyös üzemanyag vagy energia. Adnak nekünk lehetőséget arra, hogy aktívak maradjanak.

A szál, amelynek fogyasztása fontos követni, ha egészséges marad, szintén szénhidrát forrása, de nem tartalmaz kalóriát.

A szénhidrátok forrása: gabonafélék és gabonafélék, kenyér, gabonafélék, tészta, burgonya, gyümölcs, zöldség, liszttermékek.

A szénhidrátok egyszerűek és összetettek.

Komplex szénhidrátok

A komplex szénhidrátok lassabban felszívódnak, ami azt jelenti, hogy a feldolgozás során felszabaduló energiát a szervezet egyenletesen osztja meg a megélhetéseikre, anélkül, hogy zsírtartaléksá válna. És ami még fontosabb, a komplex szénhidrátokból származó energia 3-4 órán belül egyenletesen szabadul fel, ami azt jelenti, hogy ebben az időben a test elég energiával rendelkezik, és nem igényel további táplálékot.

Általában a komplex szénhidrátokat tartalmazó termékek sötétebbek, mint az egyszerűek.

Ilyenek például a zab, a barna rizs, a keményítőtartalmú zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér.

Egyszerű szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátok túl gyorsan felszívódnak, a testnek nincs ideje elkölteni őket, és zsírtartalékba kerülnek. Ezen túlmenően, a test energiát kap egy rövid robbantás formájában, és akkor van egy bontás.

Ilyenek például a fehér rizs, a fehér kenyér, a sütemények és az édességek.

Gyakoriság és adagméret

Az egyszeri étkezés nagy része, még ha a napi kalóriabevitel is megfigyelhető, zsírlerakódást okozhat.

Ez az egyszerű szénhidrátok asszimilációjához hasonló elv szerint történik: sok kalória azonnal belép a testbe, sok energiát, a testnek nem kell ideje mindent használni, majd az energia egy része zsír formájában tárolható.

Ha a napi adagot kisebb mennyiségre bontják, akkor minden étkezés kevesebb kalóriát kap, amit a test nagyobb valószínűséggel tanul. Ebben az esetben is csökken az emésztőrendszer terhelése - a gyomor, a hasnyálmirigy stb.

Ezen túlmenően ajánlott az ételt bármilyen tevékenység előtt bevenni (fizikai: például a gyaloglás előtt, vagy éppen a munka előtt, vagy akár a mentális - fokozott mentális aktivitással, a test még több energiát tölt). De az étkezés vagy az alvás után nem szabad a kanapén feküdni.

Kalória a zsírtömeg csökkentéséhez

Úgy vélik, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, így a napi 500 kalória hiánya segíthet megszabadulni egy hétnyi zsírtól.

Valójában ez nem teljesen igaz.

Általában a szervezet energiafogyasztása fokozatosan csökken, amint egy személy elkezd fogyni. Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül megtalálod magad a fennsíkon: a fogyás leállítása. A táplálékmennyiség, amely korábban a fogyáshoz vezetett, egy nap a karbantartáshoz vezet. Milyen figyelmeztetés következik:

Mindig igyekezzen igyekezni a napi normál súlyveszteséget.

A "Extreme speed slimming" szint a legszélsőségesebb és az egészségre veszélyes. A gyors hatás reményében ne próbálja meg azonnal váltani. Végeredményben az eredmény lehet ellenkezője a kívántnak. Ez az opció biztosítja a kalóriabevitel legalacsonyabb szintjét, ami általában figyelembe vehető. Ezt inkább kivételnek, mint szabálynak kell tekinteni. Egészségesebb a zsírégetés, mint az éhezés révén.

Súlyvesztési fennsík - miért csökkenti a súlyt a kalóriabevitel mellett

Idővel a test alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez.

A test energiát hatékonyabban kezdi használni - lelassítja az anyagcserét, így kevesebb zsírt éget. Ezért sokan elérik a fennsík (stop) súlyvesztést.

Ebben a szakaszban az egyetlen lehetőség az anyagcsere felgyorsítása:

• növeli a szívterhelést, az erősítő edzést,
• „megtévesztő” étel elfogyasztása (vagyis időnként magas kalóriatartalmú élelmiszerek hozzáadása az étrendhez);
• időszakos változások a kalóriák számában (az úgynevezett „zig-zag-étrend” - számológépünkben, a napi kalóriabevitel részletes számításában); referenciák
• változások a makroápanyagok arányában.

Fontos:

Tanulj meg lassan enni - a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik gyorsan eszik, általában túlsúlyosak.

Csipeszes étrend

A hatékonyabb fogyás érdekében ajánlott a csipeszes étrendhez ragaszkodni, vagyis a kalóriabevitel szempontjából váltakozva kell lennie - néha kevesebb, mint a normának, majd többet, mint a normát, az átlagos számított kalóriaszámot. Ez megakadályozza a szervezet alkalmazkodását a csökkentett kalóriabevitelhez és lassítja az anyagcserét.

Megjegyzések (16)

Natalia, Donetsk | 2016. december 13. 2:04

Jó napot, nem ajánlott 1205 Kcal / gramm használatára: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Köszönöm.
válasz

Maxim | 2016. december 23. 11:13

Natalia, most számológépünk számíthat a szükséges mennyiségű fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra
válasz

tata, zheleznovodsk | 2018. május 22. 18:35

Jó napot, mondd el nekem, hogy használjunk 1500kkap-ot gramm fehérjék, zsírok, szénhidrátok
válasz

Tabletka | 2016. december 30. 07:08

A részletes fogyás diagramokban március kétszer jelenik meg, de február nem
válasz

Maxim | 2017. január 5. 21:30

Minden rendben van. Ha a hiba továbbra is fennáll, írja be a megadott paramétereket
válasz

Inna, Kamyshin 2017. április 19. 11:32

Nagyon köszönöm, minden egyszerű és megfizethető!
válasz

Pavlovna 2018. március 31. 08:45

A súlyvesztés részletes grafikonjaiban május kétszer jelenik meg, de április nem)
válasz

Mari, Podolsk | 2018. április 20. 00:10

Nem találom a termékek listáját semmilyen módon, hogyan jeleníthetek meg egy számológépben?
válasz

Anna Popova, Voronezh 2018. április 20. 14:04

Ez a szolgáltatás arra szolgál, hogy kiszámítsa az egyéni szükséges napi kalóriát és a BJU arányát. A diéta kalóriatartalmának kiszámításához használja a "Kalória kalóriatermékek és készételek" szolgáltatást.

Baku | 2018. június 29. 12:30

Helló Tervez egy mobilalkalmazást?
válasz

Natalia | 2018. július 26. 17:52

Üdvözlünk! Nagyon tetszik a számológép, de a probléma az, hogy nem tudja kiszámítani a kalóriát egy bizonyos ideig, csak lefagy! Próbáltam különböző eszközökkel (
válasz

Lissa, Orenburg 2018. augusztus 24. 12:45

jó délután Nem értem semmilyen módon, hogy lehetséges-e valahogy megmenteni, kiszámítani a kalóriát, napokkal vagy minden alkalommal, hogy mindent új módon vezessenek be?
válasz

Svet-Lana | 2018. október 12. 11:35

67-nél ideális esetben 58,81 kg-ot kell mérnöm? Komolyan vagy Még a fiatal éveiben sem sokat mérlegelt, bár soha nem volt kövér, és nem szenvedett túlsúlytól.
válasz

vladimir22666, Szentpétervár | 2018. november 17. 21:31

Kérjük, adjon hozzá egy súlygyarapodási diagramot. Mivel a számológéped büszkén kijelentette, hogy mindössze 2 év alatt 40 kg-ot tudok elérni 3000Kcal naponta, bár a szükséges súly 80 kg volt.
válasz

Serge | 2018. november 24. 08:58

Hello. Nagyon szeretném eltávolítani a hasam
válasz

Alina | 2018. december 1. 14:14

A születést követően vissza akarom állítani az ábrát
válasz

Kalória kalória

A kalóriatartalmú termékek segítenek megtalálni az Ön által érdekelt termékek energiaértékét (kalóriák számát). Ezzel a számológéppel ön is választhatja az étrendet.

A számológéppel történő munka megkezdéséhez kezdje el az érdekelt termék nevének írását az asztal alatt található szövegmezőben a kiválasztott termékek nevével. Néhány betű beírása után megjelenik egy ablak, amelyen a terméknevek opciói kerülnek megjelenítésre. Jelölje ki az érdekelt termék nevét, és kattintson rá, majd a termék teljes neve megjelenik a szövegdobozban. Ezután kattintson a „Hozzáadás” gombra, és a kiválasztott termék neve hozzáadódik a számológép táblázatához. Ezután a "Súly" oszlopban állítsa be az Ön által érdekelt termék mennyiségét (grammban), és a számológép automatikusan kiszámítja az Ön által érdekelt termék energiaértékét, és megmutatja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tartalmát is.

A számológépben található sorok száma korlátlan, így tetszőleges számú terméket is hozzáadhat a táblázathoz. A számológép kiszámítja a teljes kalóriát, a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét az Ön által megadott összes termékben, valamint azok átlagos tartalmát 100 grammonként.

A számológép adatbázis több mint 3000 különböző terméknevet tartalmaz.

Kalória fogyókúra

A naponta szükséges kalóriák száma: $

A naponta szükséges kalóriák száma: $

A felesleges súly komoly aggodalomra ad okot. Ez a probléma ma sok embert aggaszt. A súlycsökkentés témája a nők körében különös figyelmet érdemel. Azok a személyek, akiknek extra súlyuk van, általában komplexek jelenlétében szenvednek, nem tudják, hogyan kell értékelni magukat, és teljes mértékben elfogadják saját eredményeiket. Folyamatosan táplálkoznak, korlátozzák magukat a lisztben és az édesben, végtelenül számítják ki a kalóriatartalmú ételeket. Ők maguk határozzák meg a napi kalóriabevitel normáit, és megpróbálják meghaladni azt. A keretek néha olyan merevek, hogy nem lehet őket hosszú ideig tartani. A különböző diéták rajongói gyakran olyan kritikus pontot érnek el, amely helyrehozhatatlan kárt okozhat az egészségre. Néhány különösen lenyűgöző ember attól tart, hogy megengedik magának egy extra darabot a kedvenc ételükről, és megtagadják a szükséges mennyiségű ételeket.

Sokan feladják a fogyást, de nem mindegyik elérte a kívánt célt. Az eredmények eléréséhez fontos, hogy először helyesen számítsuk ki a naponta kalóriabevitelt, majd rendszeresen tartsuk fenn az étrendet. Egy speciális kalóriaszámoló segítségével számíthatja ki a napi szükséglet összegét. A számítások elvégzése egyáltalán nem nehéz: csak a megadott mezőkbe kell beírnia a megfelelő számokat, és várnia kell az ígéretes tervet a fogyásra.

Öt képlet

A webhely súlycsökkentési technikákat kínál, amelyeket az Ön helyzetére választhat. Összesen öt kiszámítási képlet áll rendelkezésre: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto és az Egészségügyi Világszervezet képlete. Mindegyikük célja egy cél - súlycsökkenés, szisztematikus fogyás - megvalósítása. A különbség az, hogy a képletek különböző módon befolyásolják a testet, lehetőséget nyújtanak naponta, héten, hónaponként kalóriaszámlálásra. Minden esetben a felhasználónak lehetősége van saját döntéseket hozni. Meg tudod érteni a javasolt feltételeket, vagy nem, bizonyos következtetéseket levonhatsz, elemezd az adatokat. Az úgynevezett cikcakk kalóriák a naponta elfogyasztható kalóriák számát mutatják.

Biztonságos fogyás

A számítás előkészítésekor fontos, hogy a felhasználó kiválassza a módját: gyors fogyás vagy sima. A biztonságos fogyás azt jelenti, hogy a napi ár nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória naponta. Ez a legkedvezőbb lehetőség arra, hogy testét nagyszerű formában tartsa. A karcsúsítás természetesen történik, a folyamat nem jár együtt mindenféle finomság elutasításával. Csak egy személy kezd fogyasztani egy kicsit kevesebb ételt, és végül a várt eredményhez jut. Az időhatárok hónapokra és évekre nyúlhatnak (attól függően, hogy hány kilogrammot kell elveszíteni), de a hatás általában hosszú távú perspektívára irányul.

A legtöbb józan ember választja a biztonságos opciót. Itt nem kell kockáztatnia az egészségét, és sok energiát kell költenie a saját testének harcolására. A számítás olyan módon történik, hogy egy személy gyakorlatilag nem tapasztal semmiféle mentális és fizikai kényelmetlenséget.

Extrém fogyás

Néha sürgősen fogyni kell. Ez akkor történik, ha fontos esemény vagy esemény kerül ütemezésre. Ebben az esetben a személynek nincs megfelelő ideje várni. A tervezett cél szigorú betartása érdekében a napi árfolyam kiszámítását kötelező elvégezni. A feltételektől való távozás elfogadhatatlan. A számítás alapja az egyén akarata, a gasztronómiai örömök megtagadásának képessége. Ezen a napon ez az opció kevesebb, mint 1000 kalóriát fogyaszt. A számítás egyedileg történik, a teljes aktivitás és a kezdeti helyzet mutatóitól függően.

Azt kell mondanom, hogy az ilyen fogyás hatása nagyon rövid életű. Sok ember hibája az, hogy túlságosan buzgón vesznek részt a folyamatban. Nem lehet kiszámítani és megjósolni az ilyen következményeket, mint a rossz közérzet, a depresszió.

Miért nem sikerül elveszíteni a súlyát

A legtöbb ember gyors eredményeket szeretne minimális erőfeszítéssel. Fontos döntés meghozatala után másnap reggel fogyni várnak. De senki sem tudja ezt megtenni. Néhányan hiába vesztegetik magukat, azonnali és gyors súlycsökkentő mutatókat igényelnek. A nők néha olyan normákat állítanak elő, amelyek eredetileg nem érhetők el maguk számára, majd panaszkodnak az egyikre és a tisztességtelen sorsra. Valaki visszautasítja az ételeket több napig, hogy éhes halványsá váljon. Az ilyen viselkedés nem befolyásolhatja hátrányosan az egészségi állapotot. Fontos tudni, hogyan kell megfelelően járni, mielőtt elmész. Sokan lemondanak, mielőtt az első lépést megtennék. Éppen ezért vannak még ott, ahonnan egyszer tervezték, hogy egy állandó előrelépést kezdjenek.

A legfontosabb dolog az, hogy megtanuljuk, hogyan kell beállítani a célt, és minden nap kis lépésekkel járni. Senki sem tudja azonnal fedezni egy nagy időt, hogy megszakítson. Nem kell folyamatosan hibáztatnod magad a túlsúly miatt. Ellenőrizze az étrendet, de ne vegyen ki kiütési lépéseket. A saját vonzerejének megtartása azt jelenti, hogy mindenekelőtt a kemény, pusztító kritikát, amely kimeríti a lelket, de nem vezet a személyiség fejlődéséhez, nem segíti az embert abban, hogy önmagában dolgozzon.

Így bárki megpróbálhat egy számítást a javasolt rendszer alapján. Csak annyit kell megjegyezni, hogy a fogyás folyamata tisztán egyéni, és mindegyiknek különböző folyamatai vannak.

Online kalória számológép, több mint 4100 termék alapjával

Sok szerencsét a saját személyes menü készítésében! Üdvözöljük a visszajelzést a számológép visszajelzésében.

Gyakran ismételt kérdések (F.A.Q):

Ha nem talált semmilyen terméket vagy tálcát a listában, írjon róla az alábbi megjegyzésekbe. Gyorsan hozzáadjuk a kalóriaszámlálónkhoz.

Fontos! A fogyás érdekében az égett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint a testbe belépő mennyiség.

A kilokalóriák fogyasztási rátája az egyén életmódjától (ülő, közepes és magas aktivitás), életkorától, magasságától és aktuális tömegétől függ. Általánosságban elmondható, hogy a jelenlegi súly fenntartásához átlagos aktivitással a felnőtt lányoknak 2000 kcal-ot, a férfiaknak pedig 3000 kcal-ot kell használni naponta. A súlycsökkenéshez ezekből az értékekből kb. 500 kcal szükséges. Vagyis, ha lefogy, akkor a lányoknak 1500 kcal-t kell használniuk, a férfiaknak pedig 2500 kcal-t kell használniuk.

Alapunkat folyamatosan frissítjük, de ugyanakkor nem találsz benne valamilyen edényt. Ezért 2 lehetősége van: írjon nekünk az alábbi megjegyzésekbe, és kérje, hogy az ilyen és egy ilyen tálat hozzáadja a számológéphez, vagy hogy elvégezze a számításokat az összetevőkre.

Vegyük fontolóra, hogyan kell ezt egy klasszikus görög saláta példáján csinálni. A klasszikus görög saláta összetevői:

• Paradicsom - 300 gr. (60 kcal);
• Uborka - 200 gr. (40 kcal);
• Vöröshagyma - 70 gr. (25,2 kcal);
• Feta sajt - 100 gr. (290 kcal);
• Olajbogyó - 10 db. (60 gr) - 99,6 kcal;
• Őrölt fekete bors - 5 gr. (12,55 kcal);
• Saláta - 100 gr. (12 kcal);
• Olívaolaj - 10 gr. (89,8 kcal);
• Citromlé - 10 gr. (1,6 kcal);
• Tengeri só - 2 g. (0 kcal)

Csak 10 alkatrész. A saláta teljes súlya - 857 gramm. A teljes kalóriamennyiség - 630,75 kcal. A kalóriák száma 100 grammonként - (100 * 630,75) / 857=73,6 kcal. A zárójelben lévő kalóriák azok, amiket a LadyWow.ru számológéppel tanultunk. Ugyanez a számítás a fehérjék, szénhidrátok és zsírok esetében. Ennek a megközelítésnek a szépsége az, hogy megnézheti, hogy melyik összetevőt lehet menteni, hogy csökkentse a teljes kalóriatartalmát.

Létrehoztunk egy számológépet a lehető legegyszerűbben. Ebből a célból elhagytuk a kényelmetlen koncepciót, amikor egyszerre látja az összes terméket, majd válassza ki a megfelelőt. Ez pazarolja az idejét és a kellemetlenségeket. Úgy döntöttünk, hogy megállunk a kívánt termék vagy étel keresési modelljéből az alapból. Ugyanakkor itt közzéteszünk egy teljes listát a termékkategóriákról, amelyek a számológépen megtalálhatók:

• Alkoholos italok
• víz
• gyümölcslevek
• Alkoholmentes italok
• gomba
• cukrászda
• gabonafélék
• gabonafélék
• impulzus
• Az olaj
• margarin
• kövér
• Tej és tejtermékek
• sajt
• Fagylalt
• liszt
• keményítő
• tészta
• Hús és hústermékek
• A madár
• Zöldségek és zöldek
• A dió
• mag
• hal
• tenger gyümölcsei
• Szójatermékek
• Fűszerek, fűszerek és szószok
• gyümölcs
• bogyók
• kenyér
• Sütőipari termékek
• tojás
• Tea, kávé, kakaó
• Első tanfolyamok
• Második tanfolyamok
• desszertek
• saláták
• Konzervek
• pácok
• piték
• palacsinta
• pizza
• Gyorsétterem

Hogyan kell használni:

Kiválaszthatja a kívánt terméket, és adja meg a tömeget grammban, és maga a számológép kiszámítja a kalóriatartalmat, valamint a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat (BJU). A nyomtatás eredményét kinyomtathatja a nyomtatón, vagy mentheti PDF vagy XLS formátumban további munkákhoz.

Számológépünk alapjainak összeállításakor referenciaadatokat használtunk az USDA - Nemzeti Tápanyagadatbázisból.

Egyéb hasznos számológépek a témában:

Kalória fogyókúra

A napi kalóriabevitel a nap folyamán megengedhető kilokalóriák teljes száma, nem pedig a visszanyerés. A fogyás a táplálkozás idején a rendszer szerint fokozatos és helyes lesz. Ezzel a megközelítéssel különböző ételeket fogyaszthat, anélkül, hogy a saját ételeit korlátozza. Természetesen minden édességet vagy szendvicset fehér kenyérrel kell kiszámítani a menüben.

A kalória kiszámítása a fogyás során a táplálkozás során manuálisan vagy az online kalóriaszámoló segítségével történhet. A számláláshoz elegendő az életkora, súlya és magassága. Figyelmét a híres táplálkozók képleteire mutatjuk be, így nem szabad kétségbe vonni a pontosságot. Ez a cikk segít kiválasztani azt a helyes módot, hogy lefogyjon, az egyes napok kalóriáinak pontos számának megfelelően. A saját menü létrehozásának alapvető szabályait is megtudhatja. A kiegyensúlyozott étrend és a pontos kalóriaszámlálás a két fő kar, amelyek befolyásolják a felesleges tömeg fokozatos eltűnését.

Kalóriaszámoló Online

Súlycsökkentő számológép

Kalkulátor KBSTU

Kalóriafogyasztás számológép

Miért kell számolnom a kalóriákat?

A napi kalóriabevitel egyéni mutató, amelyet önmagában kell kiszámítani, mivel a kalóriabevitel átlagos mértéke nem mindig igazolja magát. Még ugyanolyan magasságban és súlyban is, két ember fizikai aktivitása eltérő lehet a fogyás ideje alatt. Mindez befolyásolja a végeredményt. Minél nagyobb az anyagcsere, annál kisebb a súlya.

Ez fontos! Az amerikai tudósok, Frank Kachi és William McArdle számították, hogy egy nő számára a naponta minimálisan szükséges kalóriák száma 1200 kcal. Ebben az esetben a maximális küszöb 2000 kcal. A hím esetében ez a szám nagyobb, és 2800 kcal. Amikor a tömegveszteség alatt a kalóriabevitel a férfiaknál jelentősen csökken, a napi minimális kalóriaszám 1800 kcal. Ha a fogyás időszakában a kalória mennyisége túl kicsi, akkor figyelni kell a fizikai aktivitásra. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik inaktív életmódot vezetnek.

Az anyagcsere felgyorsítása és a fogyás érdekében rendszeres fizikai tevékenységet kell folytatnia, és az emésztést előmozdító élelmiszereket fogyasztania. Diéta - ez az az időszak, amikor a test megkapja a minimális kalóriamennyiséget, ezért meg kell számítania az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. A termék összetevőinek szigorú megosztása lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztott naponta. Az étrendnek nem szabad a böjt alatt tartani a fogyást. A kalóriabevitel kiszámítása mindenképpen szükséges, megvédi magát a kalóriahiánytól vagy túlzott mennyiségű kalóriától.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a cikket a BZHU kiszámításáról a fogyás érdekében.

Szakértői vélemény

A napi kalóriamennyiség kiszámítása, amelyet a termékek kiválasztásánál és a főzésnél kell vezetni, nemcsak a terméktáblázatok előtt kell, hogy legyen, hanem meg kell értenie, hogy a napi szükségletek nemcsak az energiában, hanem annak alkotóelemeiben - a fehérjékben és a zsírokban - kellenek, szénhidrátok. Ezért a szükséges mennyiségű kalória kiszámítása után, a sima és kényelmes súlycsökkenés érdekében szükséges, hogy az összes kalóriát azonnal fel kell osztani több részre, és meg kell érteni, hogy hány kalória lesz a fehérjékben, hány zsírban és hány szénhidrátban. Általában az emberek nem zavarják ezeket a számításokat, és „véletlenszerűen” választanak termékeket, ha csak a részek illeszkednek a napi kalória kívánt számába.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fehérje emészthetőségéből nyert kalóriák aránya a teljes kalóriabevitelben 10% -ról 15% -ra, a felnőtteknél a szénhidrátok minimális mennyiségének a teljes napi energia 55% -át kell biztosítania, és 10% -át (és nem többet). figyelembe kell venni a finomított cukrokat - szacharózt, glükózt, fruktózt. A WHO ajánlásai szerint az orosz adaptációban, a teljes táplálkozás kialakulásához az élelmiszer összetételében a napi telített zsír nem lehet több, mint 25 g, ugyanakkor emlékeztetni kell az elegendő mennyiségű diétás rostra;. És csak miután megértette, hogy mennyi fehérje, zsír és szénhidrát van szüksége a megfelelő arányban, a cél energiaigénye alapján, folytathatja az étrend kiválasztásához szükséges termékek listáját.

Kalória képletek

Körülbelül öt alapvető képlet van a kalória kiszámításához. Mindegyik képlet saját számítással rendelkezik, így a pontos eredmény érdekében a következő egyedi indikátorokat kell tudnia:

Nem minden képlet igényli mind az öt mutatót, de összességében szükségesek a pontos számításokhoz. Ezen túlmenően, ha a kalóriatartalom pontos kiszámítása megtörténik, az étrend idején egy személy képes szabályozni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok százalékos arányát a táplálkozásban. Ennek az összegnek a kiszámításához elegendő egy táblázat kalóriatartalmú ételekből vagy ételekből grammban. Szükséges a kiegyensúlyozott étrend és a diéta során egyaránt elvégezni a számítást.

Formula Mifflin-San Geora

A képlet lehetővé teszi, hogy a súly és a magasság alapján számítsuk ki a férfiak és a nők számára a fogyás számát.

Formula nőknek:

10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 161

A tudósok az aktivitási szinteket együtthatóvá alakították, így ez nagyon kényelmes a számítás során.

• 2 - minimális terhelés, ülő munka.
• 375 - sportképzés 3 napig 3 napig.
• 4625 - sportképzés akár 5 alkalommal 7 napig.
• 550 - továbbfejlesztett képzés 5 alkalommal 7 napig.
• 6375 - napi sportoktatás
• 725 - minden nap fokozott edzés.
• 9 - kemény edzés és edzés az edzőteremben.

Formula a férfiaknak:

10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 5

A számítást példával végezzük. Képzeld el, hogy a kalóriaszámlálást egy 36 éves, 176 cm magas és 70 kg-os nőnél végezzük. A súlycsökkenés időtartama alatt az aktivitás szintje 1 375, heti 2 alkalommal látogatva az edzőterembe.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (év) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) a nőnek naponta el kell fogyasztania, hogy ne kerüljön túlzott súly.

Harissa-Benedict képlet

A képletnek ez a változata a világban 5% -os hibával tekinthető, mivel a képletet a 20. század elején hozták létre. Az előző változathoz hasonlóan, a képlet kissé eltérő a férfi és a nő esetében.

Formula nőknek:

655,1 + 9,563 x súly (kg) + 1,85 x magasság (cm) - 4.676 x életkor (év)

Az eredmény szorozódik a tevékenység szintjével, ugyanaz, mint az előző esetben. Íme egy példa a 40 éves nő kalóriáinak kiszámítására, 77 kg súlyú és 168 cm magasságú nő esetében.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (év) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) naponta kell elfogyasztani, hogy ne fogyjon.

Formula a férfiaknak:

66,5 + 13,75 x súly (kg) + 5,003 x magasság (cm) - 6,775 x életkor (év)

Az eredmény is szorozódik a tevékenység szintjével.

BMR képlet

Hogyan lehet kiszámítani a fogyás kalóriaszintjét a fizikai aktivitás együtthatójának használata nélkül? Ez a képlet lehetővé teszi, hogy kiszámítsa az alapvető kalóriamennyiséget, amire a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a pihenőidő minden életfolyamatát elvégezze. Más szavakkal, meg tudod találni az alvás során szükséges minimális kalóriamennyiséget.

Formula nőknek:

BMR = 447,6 + (9,2 x súly, kg) + (3,1 x magasság, cm) - (4,3 x év, év)

Formula a férfiaknak:

BMR = 88,36 + (13,4 x súly, kg) + (4,8 x magasság, cm) - (5,7 x kor, év)

Egy példa a 30 éves, egy 160 cm magas és 65 kg súlyú nőre vonatkozó számításra.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 év) = 1412 (kcal) - a legkisebb kalória a test fenntartásához.

Használhatja az online számológépet a kalóriák számbavételére is, hogy szabadon fogyjon. Ez a módszer segít kiszámítani az összes kalóriát különböző képletekkel.

Kalória táblázatok

Ahogy már megértette, a fogyás olyan folyamat, amely számításokkal kezdődik. Amikor eldöntötték a megengedett kalóriák számát, elkezdhetjük kiszámítani az egyes fogyasztott termékek egyedi kalóriatartalmát. Az alábbiakban röviden ismertetjük, további részletekért látogasson el a kalóriatermékekre.