A gabonafélék diéta

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

A zabkása az első élmények közé tartozik minden ember életében, akinek a javára nem kétséges: energiával tölt, gyorsan táplálja, erősíti az immunrendszert és normalizálja az emésztőrendszer munkáját. Nem meglepő, hogy van egy speciális diéta a gabonafélék számára, és nem egy. Megfelelő táplálkozás, nevezetesen, amikor a croupot fogyasztja - az egészséges fogyás kulcsa.

A gabonafélék táplálékát használják a veszteséges sűrűséggel. Még a táplálkozási szakemberek szerint az ilyen táplálkozási programok az egészségesebbek közé tartoznak. Mindez a gabonaféléknek a szervezetre gyakorolt hatásáról szól:

távolítsa el a toxinokat, toxinokat és rákkeltő anyagokat, azaz alaposan tisztítsa meg és készítse elő a "talajt" a gyors fogyás érdekében;
javítja a gyomor munkáját, kiküszöböli a széklet problémáit és megszünteti a súlykorrekció sok mellékhatását;
létfontosságú anyagokat biztosítanak, kiküszöbölve a speciális vitamin-komplexeket;
energiát és jó hangulatot ad, ami miatt csökken a pszicho-érzelmi stressz és az ezt követő túlhevülés;
hosszú távú telítettségérzetet biztosít, csökkentve a napi adagok mennyiségét;
a zsírbevitel minimálisra csökkentése, a megfelelő táplálkozási szokások kialakítása és a túlsúly felhalmozódásának megakadályozása a jövőben;
növényi fehérjékkel történő ellátása, ami nem teszi lehetővé az izomtömeg

A súlycsökkenéshez használt gabona értékes forrása a rost- és ballasztanyagoknak, amelyek óvatosan és hatékonyan eltávolítják a szervezetből káros anyagokat, ugyanakkor normalizálják a gyomor-bél traktus munkáját.

Bármilyen zabkása diéta biztosítja a káros élelmiszerek és italok korlátozását, amelyek a súlygyarapodás fő oka. Gyorsétterem, sütés, zsír és sült emberek nélkül kezd fogyni természetesen.

A gabonafélék táplálkozási programjának sajátossága az anyagcsere-folyamatok stabilizálása. Ez az egészséges fogyás előfeltétele.

A gabonafélék étrendjének véleménye szerint nem alkalmas azoknak, akik gyorsan fogyni akarnak. Például egy hétig maximum 5 kg-mal könnyebbé válhat, de nem tapasztalható kellemetlenség. Plusz az a tény, hogy az étrend időtartama önállóan állítható. Ha azt szeretnénk mondani, hogy a mérlegek mínusz 10 kg, akkor az étrend 2 vagy több hétig nyújtható.

Melyiket választani

A gyors főzésű gabonafélék nem alkalmasak a táplálkozásra, mivel a sörfőző táskák tartalma haszontalan. Ha csökkentenie kell a testsúlyt, és ugyanakkor javítania kell a testet, a természetes termékek étrendjét kell választania (a vízben főtt gabonafélék energiaértéke):

A hajdina. A gabonafélék királynője. Vitaminokban, fehérjékben, káliumban, kalciumban és foszforban gazdag. Ajánlott az elhízás speciális táplálkozásában. A komplex szénhidrátok miatt, amelyek a szervezetben hosszú ideig elnyelődnek, hosszan tartó érzékenységet biztosít. A gabonát régóta emésztjük, és a test energiát vonz erre a zsírtartalékból. A hajdina sajátossága egy jó kompatibilitás szinte minden diétás termékkel - a kefirtől a sovány húsig. Kalória 100 gramm - 90 kcal.
A borsó. Az egyik legkönnyebb gabonafélék. Az orvosok nagyon hasznosnak tartják a máj számára. Mivel a borsóban sok rost van, amikor elfogyasztják, a káros anyagok és a felesleges folyadék aktívan megszűnik a szervezetből. A rendszeres fogyasztás normalizálja a lipolízist - a zsírok már nem tárolódnak a problémás területeken. Ez a tökéletes reggeli fogyásért. Alacsony kalóriatartalmú étel - csak 90 kcal / 100 gramm.
A zabpehely. A zabkorpa egy jó „kefe” a belek számára. A koleszterinszint csökkentése, a metabolizmus normalizálódása és az édességek elnyomása a vércukorszint szabályozásával is csökken a kész edény formájában. Energiaérték - körülbelül 88 kcal / 100 gramm.
Kölesen. Egyes szakértők szerint a diétás gabonafélék vezetője. A búza nem csak leállítja a bőr alatti zsír lerakódását, hanem hozzájárul a már meglévő test aktív eltávolításához is. Emellett felszabadítja a testet a felesleges folyadéktól. Az étrend alatt a test nikotinsavval, mangánnal és fehérjével gazdagodik. A gabonafélék íze nagyon puha, és az ételek alapját könnyen emésztik. Kalória 100 gramm - 90 kcal.
A búza. Fenntarthatatlanul elfelejtett gabonafélék, tökéletesen szabályozzák a lipid anyagcserét, így a problémás területek zsírjait nem késik. Sok rostot tartalmaz, amely gyors és hosszú távú telítettséget biztosít. A búza további tulajdonsága a vér koleszterinszintjének csökkenése. Az étkezés rendszeres fogyasztásával helyreállítja a bőr rugalmasságát. A dara növeli a kitartást, ezért a fizikailag aktív emberek számára a legjobb választás. Energiaérték - 105 kcal / 100 gramm.
Árpán. A szemcsék zsírtartalma nem haladja meg az 1,2% -ot. A megfelelő előkészítés és használat számos biokémiai folyamatot indít el a szervezetben, ami végső soron fogyáshoz vezet. Különösen hasznos azok számára, akik fogyni akarnak a csípőn, és leküzdik a hasi zsírokat. Ezt megkönnyítik a többszörösen telítetlen zsírok és az olajsav a gabonafélék összetételében. A gyöngy árpa étrendjében nem áll rendelkezésre elegendő anyag, ezért minden szerv és rendszer megszakítás nélkül működik. Kalória 100 gramm - 109 kcal.
A kukoricán. A legtöbb "ártalmatlan" csoport, mert hipoallergén. A súlyvesztés erősségeinek arzenáljában ilyen tulajdonságok jelennek meg: a zsírsejteket megosztja, csökkenti a koleszterint, eltávolítja a toxinokat és salakokat. Ugyanakkor a kukorica gátolja a bélben a bomlás folyamatát. A gabonafélék telítettsége gyorsan előfordul, még akkor is, ha kis mennyiségben fogyasztja a gyomor duzzanata miatt. Kalória 100 gramm - 86 kcal.
A rizs. A rizs, mint egy szivacs, elnyeli és eltávolítja a szervezetből mindenféle káros anyagot. A vitaminokban és mikroelemekben gazdag összetételének köszönhetően javítja az összes szerv és rendszer működését. Folyamatos rizs használata esetén a lipid anyagcsere normalizálódik, ami azt jelenti, hogy a zsírok már nem kerülnek „tartalékba”. Érdemes megjegyezni, hogy a barna rizsnek is zsírégető tulajdonságai vannak. A klasszikus fehér termék energiaértéke - 81 kcal / 100 gramm.
Mannán. A test építőanyagát tartalmazza - fehérje - és gyorsan telítődik. A gabonafélék étrendje fizikailag aktív emberek és sportolók számára is alkalmas. 85% -os búzadara a keményítő által képviselt lassú szénhidrátokból áll. Az emésztőrendszerben a poliszacharid felosztásának folyamata sok energiát tölt, amit a test saját zsíros lerakódásaiból nyer. Ebben az esetben az emésztő szervek nem érzik a terhelést. Az energiaérték 100 g - 80 kcal.
Ágynemű. Majdnem fele növényi rostból, a belekből „söpörő” salakokból és az étvágy normalizálásából áll. Könnyű diuretikus tulajdonságokkal rendelkezik. A lenben lévő kolin tartalma segít a legtöbb zsír anyagcsere folyamatának szabályozásában, beleértve a zsírok felosztását is. A len kása táplálkozása nem fosztja meg a fehérjét, ami fontos a fizikailag aktív emberek számára. 100 gramm kalória - 100 kcal.
Árpán. A Croup diabéteszes betegek számára alkalmas, foszforban gazdag és az anyagcserét felgyorsítja, ami fogyáshoz vezet. Alacsony kalóriatartalmú - mindössze 76 kcal / 100 gramm.

A zabkás étrend kialakulása a fogyás érdekében fontos, hogy ne csak az egyes edények előnyeiről és az energia értékéről tudjuk. A glikémiás index nagyon fontos. Minél alacsonyabb, annál jobb a fogyás: az élelmiszer lassabban felszívódik, és a zsír kevésbé tárolódik.

Pearl árpa a vezető ebben a kérdésben, a glikémiás indexe 25. A len és a borsó dara - 35 a második helyen, a búza - a harmadik a harmadik, a búza és a zab dara glikémiás indexe 50, árpa és hajdina - 55, rizs - 56. kukorica és búzadara, amelynek glikémiás indexe 70, illetve 80.

Fontos! Minél jobb lesz a csoport, annál gyorsabban kezdődik a fogyás vagy a zsírégetés. Ezért olyan fontos, hogy inkább a természetes zabot részesítsék előnyben, mint a gyorsétterem; barna rizs és nem fehér rizs; nem konzerv és száraz borsó.

Alkalmazási szabályok

Ahhoz, hogy a gabona diétáján fogyjon, először meg kell tanulnia, hogyan kell főzni gabonaféléket. A tej, vaj és cukor hozzáadásának lehetősége nem fog működni. A hagyományos étrend egy teljesen más terméket biztosít, amelynek elkészítési módja szinte minden gabonafélék esetében azonos:

Esténként mossa le a gabonát és öntsön hideg vizet 1: 3.
Forraljuk fel és forraljuk 5 percig.
Távolítsa el a hőtől és a csomagolástól. Hagyja, hogy egész éjjel bejusson.

A kivétel a lenliszt, amely nem szükséges a forraláshoz (eléggé gőzölgő).

Oroszországban minden zabkása több recept alapján készült: folyékony, viszkózus és hűvös. A tökéletes viszkózus karcsúsításhoz „pina” -nak is nevezik.

Az előnyben részesített fogyókúra a késztermék alábbi részeit mutatja:

Reggel - legfeljebb 150 g.
Boldog - 300 g
Este - körülbelül 200 g.

A jó eredmények eléréséhez kövesse ezeket a szabályokat:

Mielőtt a zabkása étrendre kerülne, gondoskodnia kell egy böjt napról, hogy felkészítse a testet. Megfelelő alma vagy kefir. Tisztító beöntést is végezhet. Ez növeli az étrend hatékonyságát.
Az étrendhez ragaszkodva több tiszta vizet kell inni - legalább 1,5 liter naponta. Még jobb, igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten minden egyes főétel előtt. Az étvágy csökkenni fog, és az adagot kevesebbször kell megtenni.
A zabkása lassú szénhidrát. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy aktív legyen a fizikai síkon. Túl intenzív osztályok nem szükségesek - eléggé elég az 1-1,5 órás járás. Ugyanakkor a fogyás gyorsabb lesz, és az eredményt a meghúzott bőr fokozza.

Előnyök és hátrányok

A helyes döntés meghozatalához - a gabonafélék tömegveszteségének megszervezéséhez - szükséges az étrend minden erősségének és gyengeségének értékelése.

méltóság

Elérhetőség és költségvetés;
nincs komoly mellékhatás;
egészségügyi előnyök;
a sók testének tisztítása;
az emésztőrendszer normalizálása;
telítettség vitaminokkal, ásványi anyagokkal, makro- és mikrotápanyagokkal;
az éhség érzéseinek hiánya.

hiányosságokat

Lassú fogyás;
az édességek tilalma;
az ételek friss íze;
monoton étrend.

Fontos! A magas kalóriatartalmú gabonafélék, amelyek megfelelő glikémiás indexgel rendelkeznek, más irányban is működhetnek - hozzájárulva a tömeggyarapodáshoz, nem pedig annak csökkentéséhez.

Természetesen a gabona diéta előnyei. A helyes megközelítéssel és az eredményekre összpontosító hátrányok elkerülhetők. Mindenesetre egy ilyen súlycsökkenés sokkal biztonságosabb és hatékonyabb „éhezési sztrájk” a vízen, almán, stb.

Minta menü

A gabona étrend kétségtelen pluszja a különböző szemek használata. És még ha olyan szakértőket is hallgat, akik javasolják, hogy ebből a listából eltávolítsák a búzadara és a fehér rizs, a tartomány nem lesz kevés. Saját igényeitől függően követheti ezeket a programokat:

Az 1. napon

A zabkása az átlagos kalóriatartalmú termékek csoportjába tartozik (a végtermék 100 grammjának többsége nem több, mint 100 kcal). Mivel a fogyás során a napi étrend teljes energiaértéke nem haladhatja meg az 1200-1400 kcal-t, a gabonafélékre vonatkozó kibocsátási napot hatékonynak és hasznosnak nevezhetjük. A nap folyamán átlagosan 1 kg-ot lehet elveszíteni a belek tisztítása és a testből való felesleges folyadék eltávolítása miatt.

A gabonafélékben napi 2 diétás lehetőség áll rendelkezésre:

Mono-diéta. 500-700 gramm gabonaféléket (kész formában) használ, és néhány csésze zöld vagy gyógynövényes cukor nélkül. A víz bármilyen mennyiségben üdvözlendő. A mono-napok legjobbja a zabpehely (a gyors főzés pelyhek formájában kizárt - ki kell választani a Hercules gabonaféléket), a búza, a borsó, a kukorica, a hajdina és a len gabona.
Vegyes menü. Ha az egész napot eszik, egy zabkása problémás, maradhat a kombinált nappali étrenden. Kiváló a táplálkozási lehetőségek szempontjából: gyümölcsökkel (500 gramm gabonafélék és 4 alma vagy 200 gramm bogyók), zöldségekkel (saláták nélkül használható só és vaj hozzáadása nélkül), túró (250 gramm naponta) vagy kefir (kb. 4 csésze) ).

Érdemes megjegyezni, hogy a gabonafélék gyors egynapos kirakodása gyakorlatilag ellenjavallt. A kivétel az egyéni intolerancia.

Az egynapos programot 2-3 hét alatt ismételheti meg.

3 napig

A három napos étrend szigorú lehet, ha 500-700 gramm főtt gabonát és több csésze teát naponta, vagy gyengébb zöld almával és zöldségsalátával, mint snack. A fogyókúra lenyűgöző, de nem mindenki ellenáll a „maratonnak”. Először is, az étrend nem megfelelő, ezért a hiba nem zárható ki. Másodszor, a három nap menüje monoton.

A legegyszerűbb a három napos hajdina diéta. Az étrend 500 gramm sós és olaj nélküli főtt gabonafélékből, 2 zöld alma és 2 pohár alacsony zsírtartalmú kefirből áll, amelyben zöldeket lehet hozzáadni. Még kényelmesebb ez a program:

Reggeli: 150 g hajdina, fekete tea citrommal, cukor nélkül.
Ebéd: 200 g hajdina, egy pohár ásványvíz citrommal.
Ebéd: grapefruit, citromfű és citrom.
Vacsora: 200 g hajdina, 100 g növényi saláta, víz citrommal.

Reggeli: 150 g hajdina, fél narancs, fekete kávé cukor nélkül.
Vacsora: 100 gramm hajdina, 150 gramm növényi saláta, víz citrommal.
Ebéd: 100 g hajdina, tea menta és citrom.
Vacsora: 150 g hajdina, tea rózsa.

Reggeli: 100 gramm hajdina, 100 gramm növényi saláta, víz citrommal.
Ebéd: 200 g hajdina, grapefruit, citrommal és egy teáskanál mézzel.
Ebéd: fél grapefruit, fekete tea citrommal, cukor nélkül.
Vacsora: 200 g hajdina, 50 gramm zöld saláta, gyógynövény tea.

Ha nem csak a fogyást szeretné, hanem a zsírok kiküszöbölése a problémás területeken, jobb, ha a barna rizsre három napos étrendet választ. A menü 700 gramm főtt rizsből, 1 liter narancsléből és 2 almából áll. Kevésbé szigorú lehetőség van:

Reggeli: rizs és cukrozatlan fekete kávé.
Ebéd: rizs, zöldség és zöld tea.
Vacsora: rizs, egy pohár almalé.

Reggeli: rizs és cukrozatlan fekete kávé.
Ebéd: rizs, zöldségleves, egy darab főtt csirkemell, zöld tea, cukor nélkül.
Vacsora: rizs, tenger gyümölcsei, gyógynövény tea.

Reggeli: rizs, zöld tea, édesítőszer nélkül.
Ebéd: rizs, egy főtt marhahús, egy brokkoli saláta és egy alma.
Vacsora: rizs, egy pohár narancslé.

A legsúlyosabb, a fogyás szerint a kukoricadarab rendszerének tekinthető, és a legkellemesebb a három napos zabpehely diéta. A főétel mellett azonban csak a sovány tej engedélyezett. Határozottan az egyik leghatékonyabb, de a legkeményebb árpa program 3 napig. A teljes időszak alatt csak só, cukor, méz és olaj nélkül vízben hegesztett árpa lehet enni. A rendszer nagyon szigorú, de sokan szenvednek a kiváló fogyás miatt - akár 1,5 kg naponta.

A háromnapos gabonafélékben előforduló mellékhatások ritkák, de nem kizárták. Ezek közé tartozik a fogyatékosság, a fejfájás, a hasi diszkomfort és a hányinger. A vélemények szerint ez súlyosbíthatja az arcszínt és a koncentráció csökkenését. Ha a mellékhatások egyre fényesebbek, állítsa le az étrendet, és enni valamit tápláló.

Ismételje meg a 3 napig tartó táplálkozási programot, feltéve, hogy a test normálisan reagál, havonta legfeljebb 1 alkalommal, előnyösen 1,5 után.

5 napig

Az ötnapos étrendeket expressz programnak minősítik, de hatékonyabbak, mint a háromnapos étrend. Egy meghatározott időszak alatt, a fogyás mellett (általában átlagosan 3–5 kg-ot veszít) a test teljes tisztítása és a megfelelő táplálkozási szokások kifejlesztése lehetséges.

A zabkása 5 napig tartó ételrendszerei között a hajdina különösen megkülönböztethető (bár tetszik, bármilyen gabonaféléket használhat, a három napos mono-étrend alapján). Egyszerű és hatékony, és ami a legfontosabb - nem korlátozza az élelmiszer mennyiségét: a teljes időszak alatt bármilyen számú főtt szemet használhat, ha nem ad hozzá sót, cukrot, szószokat és fűszereket. Ugyanakkor a program klasszikus változata lehetővé teszi továbbá, hogy csak egy pohár kefirot használjon, amely lefekvés előtt alszik, és gyógynövény tea. Lágyabb változat is rendelkezésre áll, amely ételt biztosít a menünek:

Reggeli: hajdina, egy pohár kefir, zöld alma.
Ebéd: hajdina, 200 g növényi saláta citromlével és olívaolaj öntettel.
Vacsora: hajdina, egy csésze tejfehér ital, egy alma.

Reggeli: hajdina kása, alma.
Ebéd: hajdina, zöldségsaláta.
Vacsora: hajdina kefiren, gyógynövény tea.

Egész nap csak a hajdina és a zsírmentes kefir szerepel.

Reggeli: hajdina, 100 g túró, egy csésze joghurt.
Ebéd: hajdina kása, 200 g zöldség, egy darab főtt csirkehús.
Vacsora: hajdina, csésze tejzsír, alacsony zsírtartalmú.

A nap folyamán 1 liter kefir és egy pohár főtt hajdina kell fogyasztania.

A vélemények szerint az ilyen diétán való tartózkodás 5 napja alatt nemcsak legalább 4 kg súlyt lehet elveszíteni, hanem a haj és a bőr egészségének helyreállítását is. Ezenkívül a hemoglobinszint emelkedik.

Azok számára, akik nem részesítik előnyben a hajdina, a "multidiet". Az étrend alapja - zabkása és minden. Kivétel a búzadara, a fehér rizs nem ajánlott. A program szelíd, mivel lehetővé teszi szinte minden gyümölcs és zöldség fogyasztását, és néha megengedheti magának egy maroknyi szárított gyümölcsöt vagy diót is. Az étrendben méz van, így az édes fogaknak nem kell szenvedniük. Az ilyen táplálkozás meghibásodása ritka.

A „multi-diet” menü a következőképpen épül fel:

Reggeli: gabonafélék a vízen.
Ebéd: egy marék dió, gyógynövény tea.
Ebéd: sovány zabkása, 1 teáskanál méz.
Ebéd: zöldségsaláta.
Vacsora: zabkása a vízen, marék bogyók.

Reggeli: sovány gabona.
Ebéd: egy csésze savanyú ital.
Ebéd: szemek a vízen, 1 teáskanál méz.
Tea idő: egy csésze zöld tea, fél grapefruit.
Vacsora: zabkása, sárgabarack hozzáadásával.

Reggeli: böjtölt kása.
Ebéd: egy pohár joghurt.
Ebéd: szemek a vízen, 1 teáskanál méz.
Ebéd: narancs, gyógynövény tea.
Vacsora: sovány gabona, marék mazsola.

Reggeli: böjtölt kása.
Ebéd: egy pohár erjesztett tejital.
Ebéd: sovány gabona, 1 teáskanál méz.
Ebéd: zöldséges saláta, zöld tea.
Vacsora: sovány zabkása, körte.

Reggeli: gabonafélék a vízen.
Ebéd: egy marék dió, zöld tea.
Ebéd: sovány zabkása, 1 teáskanál méz.
Ebéd: gyümölcssaláta.
Vacsora: szemek a vízen, egy pohár kefir.

Nem szükséges az összes gabona 5 napját enni. A dietetikával foglalkozó szakértők ezt a következetességet a gabonafélék napközbeni használatában találják: köles, zab, rizs (barna rizs), hajdina, árpa. Mindenesetre meglehetősen jól fogyni fog - átlagosan 3-4 kg. Ugyanakkor lehetőség van egy ilyen rendszer használatára 4 hetes hasznosíthatósága és változatossága miatt.

7 napig

A táplálkozási programok heti verziója a leginkább igényelt. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy több kilogrammot veszítünk el - legalább 6-ra.

különálló

A táplálkozási szakemberek szerint a 7 napig tartott, szigorúan kiválasztott gabonafélék adagjai a fogyás szempontjából a leghatékonyabbak. Igen, meglehetősen nehéz viselni, de a végén a test hozzászokik az egészséges táplálkozáshoz, és a gyomor térfogata csökken, majd a napi adagokban csökken.

Milyen zabkása lehet enni? Bármely, de előnyös:

Ha a zabpehelyen hagyja a klasszikus mono-étrendet, 7 napig csak pelyheket és vizet kell enni. Az opció nem a szíve gyenge, mert a meghibásodások nagyon valószínűek, mint a gyomor zúgása. Kevésbé tartós, egyszerűsített menüpont van:

Reggeli: zabpehely egy része a vízen, fél alma, egy csésze gyógyteát.
Ebéd: természetes joghurt vagy túró.
Ebéd: a zabpehely egy része a vízen, 1 teáskanál méz, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir hozzáadásával.
Ebéd: sárgarépa saláta méz hozzáadásával.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú zabpehely tejben, néhány dió, fél alma, egy csésze kamilla tea.

Perlovka, tekintettel a különleges ízlésre és az előkészítés nehézségeire, soha nem volt a fogyás kedvence, de a hétnapos étrend ezen a gabonaféléken az egyik legjobb nevet kapta. Az étrend a következő:

Reggeli: az árpa egy része a vízben, bogyók vagy szárított gyümölcsök hozzáadásával, fekete cukrozatlan kávé.
Ebéd: egy pohár ryazhenka, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir.
Ebéd: gyöngy árpa leves zöldséges vagy csirke húsleves, friss zöldségek (cékla, uborka, paradicsom, zeller), zöld tea.
Snack: alma, grapefruit, narancs vagy kiwi.
Vacsora: zöldséges gabonafélék, egy kis zsírtartalmú túró, gyógynövény tea.

A len kása táplálkozásának fő előnye az éhezés hiánya. Emellett a len nem csak a fogyás, hanem a sok betegség elnyomása, különösen az emésztőrendszer. Egy másik kérdés - a termék szokatlan háziasszonyai. A piacon vagy a boltban nem vásárolhatunk lenbevonatot főzéshez, a lenmagra van szükség. Kávédarálón őröljük és forró vízzel pároljuk. A menük épülnek így:

Reggeli: gabonafélék egy része reszelt alma, gyógynövény tea nélkül cukor nélkül.
Ebéd: sárgarépa és narancs saláta.
Ebéd: sovány leves, egy darab főtt csirkemell.
Ebéd: 2 evőkanál len kása és egy pohár kefir.
Vacsora: főtt hal, zöld tea.

A hét napos étrendhez ideális termék a fekete rizs. A főzés után a sötét hosszú szemek lila-lila színűek. A gabonafélék hasznos tulajdonsága a minimális mennyiségű nátrium. Só és víz a test belsejében, a fehértől eltérően nem késlelteti, és teljesen mentes az egészségtelen zsíroktól. Másrészt, a fekete rizs képes glükózzal telíteni, így elkerülhető a hatékonyság csökkenése. A menü így néz ki:

Reggeli: a rizs egy része, 1 teáskanál méz vagy bogyó, zöld tea hozzáadásával.
Snack: egy pohár savanyú ital alacsony zsírtartalmú.
Vacsora: sovány leves rizsleves.
Snack: alma, narancs vagy körte.
Vacsora: rizs gombával vagy párolt zöldséggel, gyógynövény tea citrommal.

A hajdina egy környezetbarát termék, amelyet a műtrágyák nem befolyásolnak. Íze még édesítőszerek és só hiányában is kellemes. Ezért egy heti étrendhez ideális: megszabadulhat a felesleges tömegtől anélkül, hogy erős éhségérzet, gyengeség és álmosság lenne. Ismeretes, hogy a hajdina élelmiszer-program a legjobb választás, ha nagy mennyiségű túlsúly van, mivel legalább 6 kg-ot vesz igénybe mindössze 7 nap alatt.

A legjobbak a testre gyakorolt hatások tekintetében, amely egy hétig tartott hajdina étrendet jelent, amely lehetővé teszi a zöldségek egyidejű használatát. Az étrend így néz ki:

Reggeli: egy része a hajdina a vízen, 1 friss uborka, zöld tea, cukor nélkül.
Ebéd: növényi saláta növényi olajjal.
Ebéd: sovány hajdina leves zöldséglevesben, sárgarépa-káposzta saláta.
Ebéd: gyógynövény tea.
Vacsora: hajdina a vízen, zöldséges sült zöldségek, zöld tea.

A hagyományos orvoslás a füvet természetes diuretikus és burkolóanyagként helyezi el. Mindennek ellenére öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Egyszerűen fogalmazva, miután eltöltött egy hetet egy ilyen ételre, mind a fogyást, mind az egészséget javíthatja, és még egy kicsit fiatalabbá teheti. Az árpa őrleménye elég étvágygerjesztő menü:

Reggeli: gabonafélék, banán.
Ebéd: egy pohár kefir.
Ebéd: vegetáriánus leves, zöldségsaláta.
Biztonságos: alma, sárgarépa és narancs saláta.
Vacsora: a gabonafélék egy része olívaolajjal, egy pohár erjesztett tejital.

hibrid

Ez a csoport olyan étrendeket foglal magában, amelyek a meghatározott időszakban nem egy, hanem többféle gabonaféléket használnak. Az egyéni rendszerekkel szembeni előny az, hogy változatosabb étrend, ugyanolyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel.

A hajdina és a rizs kombinált táplálkozási rendszere alkalmasabb a test tisztítására, mint a fogyás. 7 napig csak 4-5 kg-ot veszíthet, de a program végén elfelejtheti a duzzanatot és a salakozást.

Az étrend első napján hajdina kell enni. Ezenkívül friss zöldségekre, gyógynövényekre és zöld teare is támaszkodhat.
A második nap rizs. Meg kell választani barna. Korlátlan mennyiségben használják. A fő ételek között zöldségeket és teát kell inni.
A harmadik naptól kezdve a hajdina és a rizs váltakozik. A harapnivalókat zöldségek és zöldek is tartalmazzák. Erős éhségérzet mellett legfeljebb 100 ml-t lehet enyhén zsírtalanítani, édesítőszer nélkül.

A hajdina-rizs étrend kiegyensúlyozottabb változata egy alma és túró hozzáadása. Ugyanakkor csak reggel lehet további termékeket fogyasztani.

A program lényege a 6 különböző csoport váltakozása, amelyek mindegyikének 1 napja van. Nem kell szigorú szekvenciát követni, és ez egy éles érv az étrend mellett: a gabonaféléket hangulattal választhatja ki. Ilyen zabkásait használjuk:

Búza. Emellett legfeljebb 350 g friss zöldséget lehet enni. Párolt káposztát ajánlunk reggelire, vacsora céljából halhúsra, vacsorára kefir.
Millet. Reggel grapefruitot fogyaszthat. A friss uborkát reggelire, zöldséglevesre ajánljuk vacsorára, túrót vacsorára.
Zabliszt. A reggelihez hozzáadhat egy pár szárított gyümölcsöt, vacsorára - egy pohár almalé, vacsorára - joghurt.
Ábra. Ismét jobb barna. Reggel megengedett egy csésze fekete, cukrozatlan kávé, és vacsora helyett egy pohár kefir.
Árpa. Reggel enni egy kis zöldségsalátát. Ebédre készítünk továbbá gőzhalat vacsorára - omlettre.
Hajdina. Az első étkezés főtt répa hozzáadásával történik, friss káposzta salátát adnak hozzá a vacsorához, a vacsorát 150 ml alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túrós rakott készítik.
Suvorov. Különböző gabonafélékből, bejelentett diétából készült. A reggelihez egy almát is felszolgálnak, vacsorára - sült halra, vacsorára - egy pohár joghurtot. A második lehetőség az, hogy napi 100 g-ot használjon.

A program szabályai szerint az edény napi adagját egy pohár gabonából készítik. Só és fűszerek hozzáadása nélkül kell főzni. A tej ételek szintén tilosak. Fontos emlékezni az ivóvízrendszerre - nem kevesebb, mint 2 liter vizet naponta. Az extra folyadék zöld és fehér teaből áll.

10 napig

Általában véve, a tíz napos gabonaerőművek hosszabb heti változat. Az egyetlen különbség az, hogy egy nap elteltével megengedett a gabonafélék elkészítése a tejben. A hajdina, zabpehely és árpa programok különösen jóak. Annak érdekében, hogy ne érezze a kényelmetlenséget, és a szervezet nem károsította, fontos, hogy helyesen hozzon létre egy menüt:

Reggeli esetén javasoljuk, hogy kása (vízzel vagy sovány tejjel), kis mennyiségű bogyós gyümölcsök, gyümölcsök vagy diófélék felhasználásával kerüljön felhasználásra. Az italokból - zöld tea vagy cukrozatlan fekete kávé.
Ebédre ajánlott a sovány leveseket szezonális zöldségekből készült gabonafélék és saláták hozzáadásával enni.
A vacsoránál a vízben zabkása kell, hogy legyen, de nem minden nap. Néha cserélhetjük ki az edényt gőzhalakkal, növényi pörköltekkel vagy egy darab sovány csirkehússal.
10 napos étrend alatt snackként ajánlott gyümölcsök (banán és dátum kivételével), alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok és mérsékelt mennyiségű szárított gyümölcsök.

A teljes időszakban az átlag 6–9 kg. A lényeg az, hogy minél több vizet inni.

14 napig

A gabonaféléken két hetes étrendet különböző módon adják át - mindez az étrend merevségének mértékétől függ. A hajdina például csak a leginkább tartósnak képes ellenállni, mert a menü meglehetősen csekély és monoton: 500 g gabona, kis mennyiségű zöldség és gyümölcs, 1 csésze kefir alacsony zsírtartalommal. Az eredmény mínusz 10-14 kg 2 hét alatt.

A kímélő emberek közül a zabpehely étrend különösen népszerű, és a leghatékonyabb is. A menü nagyon változatos és ízletes:

Reggeli: zabpehely tejjel vagy vízzel (minden második nap), 1 teáskanál méz, gyümölcs (narancs, grapefruit, körte, alma).
Ebéd: leves (zöldség, hal, gomba, táplálékhús, sajt, spenót), A második étel közül választhat: gőzhal, zöldségsaláta, párolt csirke szelet, zöldség pörkölt).
Vacsora: Zab zselé. Egy étel, amely közül választhat: maroknyi szárított gyümölcs, rántotta, friss zöldség saláta, savanyú káposzta, túró, párolt gombák, zabpehely.

Az ilyen program 2 héten keresztül betartva legalább 8 kg súlyt veszíthet a gyomor sérülése és az egészség károsítása nélkül.

Egy másik lehetőség két hetes fogyás - búza diéta. Ismét nem csak a gabonaféléket kell enni, mert különben a gyomrát szálakkal töltik meg, és megszűnik a rendes működés. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz fehérjével és kis mennyiségű zsírral kiegészítve. A legfontosabb az, hogy a napi menü energiaértéke nem haladja meg az 1200 kcal-ot. A búza kása továbbra is a program fő folyamata. Ahhoz, hogy ne unatkozzon, fontos a különböző főzési módok keresése: tejjel és vízzel, gyümölcsökkel és bogyókkal, lassú tűzhely és sütő. A búza mellett más szemek is megengedettek, de szigorúan korlátozott mennyiségben; friss növényzet - gyümölcsök, zöldségek, zöldek; tejtermékek és alacsony zsírtartalmú termékek. Egy nap tenger gyümölcseit, csirkemellet, halat, tojást lehet enni. Annak érdekében, hogy a növényi rostok elláthassák funkcióit, kövesse az ivási rendszert - napi 2,5-3 liter tiszta vizet kell inni.

Ha a kéthetes gabona diétát a test jól tolerálja, és az eredmények biztatóak, akkor lehetőség van egy éven át meghosszabbítani az étrendet. Az egészségre ártalmas, feltéve, hogy kiegyensúlyozott étrend és a „maraton” során megfelelő vízfelvétel nem következik be.

receptek

A zabkása étrendjének alapja a gabonafélék, és sokan megijednek. A jó hír: az univerzálison kívül ízletes recepteket is készítenek előkészítésükhöz, amelyek segítségével jelentősen csökkentheti a „kudarc” valószínűségét.

Tejkása

50 g zabpehely öntsön 1,5 csésze forró tejet. Forraljuk 10 percig.

Tejszínes hajdina

2 csésze hideg vizet öntsünk egy pohár hajdina. Forralás után 15 percig forraljuk. Drain, adjunk hozzá a gabona 0,5 csésze sovány tejhez. Forraljuk fel és forraljuk 5 percig.

Barna rizs a sütőben

Az esti 600 ml hideg vízben 200 g barna rizst kell felszívni. Reggel a víz kiürül. Öntsünk 400 ml rizs tiszta vízzel és forraljuk fel. Helyezze a tartályt a sütőbe 180 fokos hőmérsékleten 40 percig.

Búza gabona lassú tűzhelyen

Mossa meg a pohár gabonát, tegye azt a lassú tűzhely tálába, és öntsön 3 pohár sovány tejet. Főzzük a "tej zabkása" módjára, amíg az edény készen áll.

A többváltozós főzés lehetővé teszi a termék összes hasznos tulajdonságának mentését.

Búza kefirrel

100 g köles 400 ml vizet öntsünk, és addig forraljuk, amíg az őrlemény meg nem lesz. Minden víz elpárolog. Ha maradt, akkor le kell üríteni. Helyezzen szobahőmérsékleten alacsony zsírtartalmú kefir szobahőmérsékletre. Keverjük.

A gabonának világos színt kell választania - több nyomelemet tartalmaz!

Lina kása almával

4 evőkanál len lisztet öntsünk ugyanannyi forró vizet. Várjon 10 percet, majd hozzáadjon reszelt almát és keverje össze.

Kukorica kása szárított gyümölcsökkel

100 g mazsolát és szárított sárgabarackot (kockára vágva) 1,5 órán át mossuk és áztatjuk. Egy serpenyőben keverjük össze 2 pohár vizet és tejet, forraljuk fel. Keverés közben öntsünk egy pohár gabonát. 15 percig főzzük, amíg meg nem foszlik. A zabkásait és a szárított gyümölcsöket egy fazékban váltogatják a rétegek között. Szorosan zárja be a tartályt, és forralja a sütőben 1 órán át 90 fokos hőmérsékleten.

Árpa zöldségekkel

Forraljon 300 g árpát. Vágjuk kis kockákra cukkini, vágjuk a hagymát és a sárgarépát. A zöldségeket száraz serpenyőben sütjük. Blanch és mash 3 paradicsom. Keverjük össze zöldségekkel és pároljuk 10 percig alacsony hőmérsékleten. Adjunk hozzá gyöngy árpát zöldségekhez, további 10 percig pároljuk. Szolgáláskor friss fűszernövényekkel szórjuk.

A sárgarépát és a hagymát őröljük, petrezselyem gyökerét rostáljuk. Öntsük a zöldségeket 2 liter hideg vízzel. Forraljuk fel, amíg sárgarépát. Töltse le a húslevest, forralja fel a rizst. Adjunk hozzá zöldségeket a tartályhoz, és forraljuk 5 percig. A tálalás előtt a zöldek díszítik.

Csirke és árpa leves

Távolítsa el a csirkemell zsírját. Öntsünk vizet és tegyünk tűzre. Forralás után csökkentse a hőt, adjon hozzá 1 hagymát. Forraljuk 1 órán át. 100 gramm forró vízzel kiégetett árpa és a húsleves. Véletlenszerűen 1 apróra vágott fehérrépa, 1 sárgarépa és 50 g zellergyökér. Add hozzá a zöldségeket a húsleveshez. Forraljuk fel, amíg az árpa. A végén a borsot és friss fűszernövényeket adjuk hozzá.

100 g tejben 100 percig áztassa 100 g fehér kenyér morzsát. A húsdarálón át hagyja ki az 1 hagymát és 500 g csirke filé. Keverjük össze a zsemlemorzsával, és ne nyomja össze a tejből. Adjunk hozzá 200 g főtt rizst. Formázzuk a pogácsákat, tegyük egy zsíros sütőlapra. Sütjük a sütőben 20 percig.

100 g hengerelt zabot, 500 ml meleg vizet vagy tejet öntsünk. 15 perc elteltével feszítse meg gézzel. A folyadék két részre oszlik. Egyben 25 g keményítőt, a másodikban egy kis vanillint. Folyadék vanillinnel tűzre és forraljuk. Csatlakoztassa az első folyadékhoz. Visszatér a tűzhöz és főzzük, amíg a zselé állapotába nem kerül.

Ki az étrendből

Minden étrend "befejezése" a helyes út. Azonnal dobogatott a kedvenc termékeire, nem csak az elvesztett kilogrammokat adhatja vissza, hanem új is. Ráadásul a nehéz ételek hátrányosan befolyásolják a gyomor állapotát, amely egy ideig gabonaféléket fogyasztott.

A köhögés-étrendből való helyes út öt szabályon alapul:

Folytassa a gabonafélék használatát.
Fokozatosan növelje az adagokat.
Az edényekhez sót adunk.
A hét folyamán korlátozza a zsíros ételek fogyasztását.
Figyelje meg az adagok étrendjét és eloszlását.

Az első nap a fogyás után szinte ugyanaz, mint a leginkább korlátozott étrend. A másodikból hozzáadhatunk egy ételt, sült csirkehússal, zöldségekkel vagy grillezett halakkal. A harmadik naptól kezdve elkezdhetjük a tojás és a marhahús evését. Győződjön meg róla, hogy az étrendben friss zöldségeket és gyümölcsöket, tej- és tejtermékeket kell tartalmaznia.

Szakértői tanácsok: annak érdekében, hogy a gabonafélék „kirakodása” után ne nyerjenek extra súlyt, a jövőben 2 naponta be kell helyezni a menübe hasznos zabkása.

Ellenjavallatok

Ilyen ellenjavallatoknak tekintik a gabonafélék tömegveszteségét.

terhesség
szoptatás;
cukorbetegség (árpa használata esetén nem működik);
a gyomor-bél traktus súlyos patológiája;
pajzsmirigy betegség;
erős gyógyszerek szedése.

A gabonafélék típusától függően az ellenjavallatok listája kiegészíthető:

A szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-rendellenességek, az onkológia, a sztomatitis esetében nem hajlamos a hajdina támaszkodni.
A rizs nem ajánlott májbetegségben és veseelégtelenségben szenvedő betegeknél, székrekedés hajlamos.
A kukoricadarabok tiltakoznak a varikózus vénák és a thrombophlebitis, a fokozott véralvadás és a vesebetegség miatt.
A köleset nem szabad rendszeresen elfogyasztani a gyomor savasságának csökkenésével, székrekedéssel és a pajzsmirigy zavarával.
Az ágynemű zabkása nem lesz a legjobb választás az urolithiasis, a nyombélfekély, az epehólyag betegségei szempontjából.
A búza zabkása és az árpa mérsékelten kell fogyasztani a cöliákiában és a posztoperatív időszakban.
A Manca veszélyes glutén allergia esetén.

A zabpehely a leginkább ártalmatlan és gyakorlatilag mentes. Ritka esetekben a táplálkozási program által megkövetelt rendszeres használat problémákat okoz a székkel.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Ekaterina, 24 éves

Imádom csak zabkása és rizs, nem tartom más gabonaféléknek. Természetesen úgy döntöttem, hogy elvesztem ezeket az ételeket. Megértettem, hogy só és fűszerek nélkül kellett forralni, hogy megtagadja a zöldség és a vaj hozzáadását. Nos, legalább sok étrend hozzáadhat gyümölcsöt és diót. Reméltem, hogy legalább egy hétig ülök egy ilyen diétán, de nem tudtam több mint 5 napig tartani. Először fáradt a monotonia. Másodszor, friss íz! Őszintén szólva, az étrend közepén aggódtam a sós és édes hiány miatt. De az 5 napig a súly még mindig enyhén csökkent - 2,7 kg.

Marianna, 31 éves

Nagyon kedvelt az árpa! Tudom, hogy sokan ujjal fordulnak a templomba, és őszintén szólva nem értik, hogyan kell enni, és önként is. És azt mondom, hogy nem tudják, hogyan kell helyesen főzni. Először az éjszakát áztam, és reggel felforralom. Az idő nem sok. Forraláskor adjunk hozzá babérlevelet, hogy az íz jobb legyen. Az elkészített ételben elég sok szójaszószot vezetek be, ami ennyire élvezetes. Szeretem a paradicsommal és a savanyú káposztával való kombinációt (az ilyen termékek hasznosak a súly csökkentésében is). Általában gyakran árasztok árpát, így pontosan ez az, amit nekem a diéta jelent. És tudod, ha szereted, mint én, nem emlékszel a felesleges súlyra.

Margarita, 28 éves

A közelmúltban megpróbáltam ragaszkodni egy kashovoy súlyvesztő rendszerhez (az internetes vélemények szerint fogyott). Annak érdekében, hogy ne szenvedjenek monoton, minden nap különböző gabonaféléken ültem, és kiegészítettem a menüt zöldséggel, gyümölcsökkel és kefirrel, alacsony zsírtartalommal. Rájöttem, hogy ez a lehetőség nem felel meg nekem. Amíg eszem, úgy tűnik, hogy telítettség, de 10 perc múlva újra éreztem erős éhségemet. Ismét enni zabkása, ahogy azt tanácsolta? Nos, a visszalépéstől már a 3. napon. Az egyetlen plusz az, hogy a súlycsökkenés mindegyike megfigyelhető - egy hét alatt 4,5 kg-ot esett. Számomra ez még mindig eredmény, de nem fogom ismét megismételni, mert most nem nézek semmilyen gabonát...

Az orvosok és a szakemberek véleménye

Sergey L., gasztroenterológus

Kashi - talán az első élelmiszer, amellyel az emberek találkoznak. Vitaminokkal és nyomelemekkel segítik a szervezetet, segítenek elkerülni az emésztéssel kapcsolatos problémákat, sőt hozzájárulnak a súly korrekciójához. Melyik a fogyás jobb? Nincs egyértelmű válasz, hiszen az ember saját ízlési preferenciáira és a test állapotára kell összpontosítania. Mindenképpen azt mondom, hogy nem ajánlom a borsó hosszú távú táplálkozását, mivel lehetséges a szék lebontása és a duzzanat, és a manna, mivel az általános állapot romlásának valószínűsége magas. A hajdina jó a fogyáshoz, de nem könnyű ülni. De a búza és a gyöngy árpa - a kedvencem. Én magam szeretem ezeket a gabonaféléket, és azt ajánlom neked. Csak nem kell szélsőségesek: a súly korrekciójához szükséges élelmiszerprogramnak nem szabad több mint egy hétig tartania. Ez az időszak elegendő 3-4 kg súlyvesztéshez, azaz helyes és fokozatos.

Marina Igorevna, speciális táplálkozási szakértő

A gabona diétával bármikor fogyhat az év bármelyik szakaszában. Rendelkezésre áll, ami szintén plusz. De ahhoz, hogy csodaszépessé tegye a túlsúlyt, és azt gondolja, hogy ez 100% hasznos, nem éri meg. Igen, a gabonafélék tápanyagokkal látják el a testet, de csak 2 hétig vagy annál hosszabb ideig enni csak egy tiszta túlterhelés. Az első dolog, amit meg kell emlékezni a só tilalmáról. Hosszú idõszak nélkül ez nem vezet semmilyen jóhoz. Emocionális állapotban is lehetnek nehézségek, mert nem minden ember készen áll arra, hogy sokáig monoton, sőt friss ételeket fogyasztjon. Azok az irritáció, akik túlságosan hosszú ideig a zabkás programban vannak, gyakran kísérik az irritációt.

Ha még soha nem próbálta meg ezt a súlyt elveszíteni, kezdje el egy kis háromnapos programját. Van ideje megtisztítani a testet és megakadályozni az idegességet. Ha minden zökkenőmentesen megy, akkor heti étrendet is igénybe vehet, ahol a kása néha tejszerű. Ez a maximum, amit ajánlok. Mennyit lehet visszaállítani? Itt mindent tisztán egyedi, de nem kevesebb, mint 3 kg. Ne feledje, hogy sokkal könnyebb lesz a súlya elveszteni a mindennapi életben élvezhető füvön.

Leírás 2017. május 17-től

Hatékonyság: heti 2-5 kg
Időtartam: 7-10 nap
A termékek ára: 540-580 rubelt egy hétre

Általános szabályok

A súlycsökkenéshez szükséges gabonafélék egy viszonylag egyszerű, egy-egy étrendű szénhidrát-program, amely lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid időn belül alacsony pénzügyi költséggel fogyjon. Az ilyen típusú étrend széles választéka - a hajdina diéta, a 6 zabkása diéta, a gabonafélék öt napos étrendje, a kolostori étrend, a 7 gabonafélék diéta, és mások. Bármilyen "rendetlen" étrend magában foglalja azt is, hogy megtagadják, hogy az egyik táplálékba beletartozzanak, kivéve egy vagy több gabonát, amelyet egy adott rendszer szerint vettek. Valójában ez egy szigorúan szénhidrát diéta, amely teljes mértékben kizárja a fehérjék és zsírok étrendjét.

Az ilyen táplálkozásnak két változata van: a szigorú étrend, amikor csak a zabkása és a szabad folyadék szerepel az étrendben, és kevésbé szigorú lehetőség, amelyben a gabonafélék mellett alacsony zsírtartalmú kefir, zöldség (paradicsom, paprika, uborka, zöld) és gyümölcs (zöld alma, körte).

Az étrend alapja a minimálisan feldolgozott gabonafélékből származó gabonafélék, lehetőleg egész vagy zúzott szemekből. A súlycsökkenéshez a zabkása a gabonafélék táplálékába kerülhet szinte minden gabonából (hajdina, zabpehely, köles, rizs, árpa, búza, gyöngy árpa), vízben főzve. A manna nem használható. Szabad folyadékként ajánlott tisztított vagy ásványvizet használni gáz, zöld / gyógynövény tea nélkül.

A gabonafélék túlnyomórészt összetett szénhidrátokat, kis növényi fehérjéket és kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, valamint különböző vitaminokat és makro / mikroelemeket tartalmaznak.

A gabonafélék energiaértékét és tápértékét az alábbiakban adjuk meg (100 g-ra):

A gabonafélék hasznos tulajdonságait tápértékükön túlmenően a rostok magas tartalma határozza meg, amely a test általános tisztítását serkenti, csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a gyomor-bélrendszer működését.

A táplálkozás lényege, hogy a napi adagban egyfajta zabkása legyen. Tilos más gabonaféléket főzni, kivéve a gabonaféléket (leves, hajdina szelet, rakott). Az étrend alapvető szabályai a következők:

A zabkása kizárólag vízzel készül, olajok és adalékanyagok hozzáadása nélkül, előnyösen só nélkül vagy minimális mennyiségben.
A nap folyamán elfogyasztott zabkása körülbelül 250 g (száraz gabonafélék esetében).
A nap folyamán csak egy fajtát használunk, kombináció nélkül.
A teljes étrend alatt a különböző típusú csoportok naponta váltakoznak, szekvenciájukat és választásukat egyénileg határozzák meg.
A szabad folyadék mennyisége legalább 2-2,5 liter / nap legyen. Ugyanakkor reggel egy pohár vizet kell inni egy üres gyomorban, és a nap folyamán 30 perccel az étkezés előtt vagy után iszunk vizet.
A főtt zabkása napi mennyisége 250 g száraz gabonafélékből áll, amelyet a nap folyamán 4-5 étkezéshez kell enni. Eszik az utolsó adag 2-3 órával lefekvés előtt. Akut szükséglet esetén az adagok mennyisége kissé megnőhet, de ez a gyakorlat az eredmények romlásához vagy akár hiányához vezet.
Ha egy takarékos étrendről beszélünk, az alacsony zsírtartalmú kefir, túró, friss gyümölcslevek, nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök, egy kis mennyiségű dió is beletartozhat az étrendbe, ami a fogyás folyamatát kényelmesebbé teszi.

A test ajánlott előkészítésének hatékonyságának javítása, amely egy héten belül kizárja az étrendből a zsíros, sült és füstölt termékeket, az alkoholtartalmú és szénsavas italokat, különböző édességeket. Ugyanebben az időszakban ajánlatos az étrendet halakkal, baromfihússal, zöldségekkel és gyümölcsökkel készült tejtermékekkel bővíteni. Ebben az időszakban is hasznos a sótartalom csökkentése és az adagok mennyiségének csökkentése.

Engedélyezett termékek

A gabonafélék táplálkozásának alapja a hajdina, zabpehely, rizs, árpa, árpa, búza és köles zabkása. A rizs kívánatos polírozatlan barna használata. Az ételek ízét az aromás fűszernövények (petrezselyem, bazsalikom, kapor, rozmaring) és a fűszerek - paprika, valamint a minimális mennyiségű só korrigálja. Ha az étrend nem szigorú, akkor szinte minden nem keményítőtartalmú zöldséget (káposzta, paprika, uborka, spárga) és édes gyümölcsöt (kivéve a banánt) szabad használni.

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, kefir), alacsony zsírtartalmú túró, frissen elkészített zöldség- és gyümölcslevek kerülnek az étrendbe. Fontos megfigyelni az ivóvízrendszert és a vízegyensúlyt - a tisztított és nem szénsavas ásványvíz, zöld és növényi édesítő tea miatt a fogyasztott szabad folyadék mennyisége naponta 2-2,5 liter legyen.

A zabkása diéta a fogyásért: a legjobb receptek és menük 7 napig

A gabonafélék étrendje eltér a test többi eredményétől és előnyétől. Egy ilyen diétával könnyen ellenállhat a korlátozásoknak, mert minden gabonafélékben olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek meglehetősen sokáig emészthetőek, ezért hosszú ideig érzi a telítettség érzését.

FONTOS! Nina nevelő asszony: "A pénzt mindig a bőséges lesz, ha a párna alá kerül."

Az étkezési zabkása nem teszi lehetővé, hogy a zsír lerakódjon a gyomorra és a combra, és az edények megfelelő elkészítése lehetővé teszi, hogy nemcsak étrendi, hanem ízletes ételeket is kapjunk, ami hozzájárul az étrendhez való tartós ragaszkodáshoz egész időtartama alatt.

Az étrend javasolt időtartama 7 nap. Ez idő alatt használhat egyféle zabkása, valamint többféle. A sokszínűség lehetővé teszi, hogy jobban ellenálljon a táplálkozási korlátozásoknak, valamint a szükséges összetevőkkel telítődik a test. Az étrendhez ajánlott a következő zabkása:

búza;
hajdina;
köles;
árpa;
árpa;
zabpehely;
rizs;
kukorica;
búzadara;
többféle gabonafélék keveréke.

Az étrend kezdetét hétfőre kell beállítani, de bármely más nap alkalmas, ha nem keveredik össze a váltakozás sorrendjét. A táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy egyszerre legfeljebb 300 grammot fogyasszanak naponta három étkezéssel, és napi 5-7 alkalommal étkezzenek, és 1 kg kása egyenlő mennyiségben osztható.

Több mint két hétig nem ajánlott szigorú diétán ülni, mivel a test nem kap minden szükséges elemet. Ha több mint hét napig folytatja az étrendet, a menübe gyümölcsöket és zöldségeket is be kell vennie. Győződjön meg róla, hogy napi 2,5 liter vizet iszik, lehetőleg ásványi anyag, de gáz nélkül.

Kezeljük a májat

Kezelés, tünetek, gyógyszerek

Diéta 5 zabkása menü