Zabpehely Smoothie

A gyermekkorból mindannyian tudjuk, hogy a reggeli zabpehely a legjobb választás azok számára, akik egészségesek és vékonyak. Ez a termék sok tápanyagot és jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, így az étkezés utáni telítettség hosszú ideig fennmarad. Ugyanakkor a zabpehely nem ellenjavallt még azok számára sem, akiknek szénhidrát anyagcsere zavarai vannak, különösen a cukorbetegeknél. Ezért jó ötlet reggelizni vagy vacsorát készíteni belőle. Az egyik legízesebb és egészségesebb étel a zabpehely. A friss gyümölcsök és gyümölcslevek összetételének köszönhetően egészségesebb, mint a szokásos zabkása, és ugyanúgy táplálkozik, mint a vastag textúra. Ilyen koktélokat nemcsak reggelire, hanem egész nap is készíthet, és helyettesítheti a rágcsálnivalókat velük.

Főzési funkciók

Sok zabpehelyre készült recept áll rendelkezésre, de ahhoz, hogy ez a koktél ne csak ízletes, hanem hasznos is legyen, néhány pontot meg kell ismernie, és figyelembe kell vennie az ital elkészítésekor.

A zabpehelyek készítéséhez friss vagy fagyasztott gyümölcsöt kell készíteni, mivel a konzervek és a sültek elveszítik a tápanyagok egy részét.

• A koktélok összetétele gyakran gyümölcsleveket is tartalmaz, így a koktél kevésbé vastag. A preferenciát frissen kell szorítani, mivel ezek a leghasznosabbak. A raktárlé hőkezelésen ment keresztül, hozzáadta a cukrot, és néha más anyagokat is, ezért a testnek nyújtott előnyök megkérdőjelezhetők.
• Ne válasszon smoothie recepteket, amelyek közé tartozik a fagylalt, tejszín, tejföl. Az ilyen koktélok nagyon ízletesek, de azzal fenyegetnek, hogy túlzott súlyt szereznek.
• Zabpehely smoothie készítésekor szinte biztosan szembe kell néznie azzal a kérdéssel, hogy valahogy készítenie kell. Gyors zabpelyheket általában párolnak vagy vízben, tejben, kefirben vagy gyümölcslében 10-20 percig áztatnak. Ezt vegye figyelembe a zabpehely smoothie elkészítéséhez szükséges idő meghatározásakor. Nem elegendő a közönséges zabpehely áztatásához, meg kell őrölni egy kávédarálóval a liszthez. Ebben az esetben a smoothie nagyon finom szerkezetű lesz, de még mindig kevésbé hasznos, mint a teljes pelyhekből készült.

Az, hogy lehetséges-e a hűtőszekrényben lévő smoothiesokat tárolni, attól függ, hogy milyen termékeket tartalmaz. De még ha egy napra is tárolják, egészségesebb lesz frissen elkészíteni. Emiatt a jövőbeli felhasználásra nem szabad smoothie-t készíteni, különös tekintettel arra, hogy percek alatt elkészítheti.

Zabpehely, banán és tej

• "Hercules" zabpehely - 40 g;
• banán - 150 g;
• tej - 120 ml;
• sima vagy gyümölcs joghurt - 120 ml;
• méz - 5 ml;
• őrölt fahéj - ízlés szerint.

• Forraljuk fel a tejet, és töltsük fel a zabpehely, hagyjuk 10 percig.
• Hámozzon banánt, és közepes méretű darabokra vágja.
• Ha a méz kandírozott, olvassa fel folyékony állapotba.
• Töltsük zabpehelyet egy turmixgép tálba, fedjük le joghurttal, tegyük fel a banánt a tetejére, adjunk hozzá mézet és fahéjat.
• A termékeket úgy kell megverni, hogy homogén tömegré váljanak.

Van egy ilyen smoothie jobb kanál, mert kiderül, hogy elég vastag. Ezen túlmenően ez az ivási módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan megtapasztalja a telítettség érzését. A fenti recept szerint elkészített étel reggelire alkalmas, és több órán keresztül energizálja Önt.

Smoothie zabpehely és korpa

• alacsony zsírtartalmú kefir - 150 ml;
• alma - 0,2 kg;
• banán - 150 g;
• méz vagy juharszirup - 5 ml;
• zabpehely - 20 g;
• búza korpa - 15 g;
• főtt víz - 50 ml.

• Törje össze a korpa és keverje össze a zabpehely.
• Töltsön forró vizet és hagyja 5-10 percig hagyni.
• Mossuk le az almát és szárítsuk meg, hámozzuk le egy zöldséghámozóval vagy egy speciális gyümölcskésszel. Vágja le a magot. Az Apple cellulóz közepes méretű szeletekre vagy kockákra vágva.
• Mossa le és húzza meg a banánt. Vágja körökbe.
• Tegye a gyümölcsöt egy tálba turmixgépbe, öntsön kefiret és habverőt.
• Amikor a tömeg egyenletesen egyenletes, adjon hozzá áztatott korpa és zabpehely, adjon hozzá egy kanál juharszirupot vagy folyékony mézet. Szükség esetén ezt az összetevőt helyettesítheti egy másik szirup, amely a házban rendelkezésre áll, például egészséges csipkebogyó szirupral.
• 30 másodpercig összegyűjti az összes összetevőt.

Ez a smoothie segít a fogyásban, mert tisztítja a testet, javítja a gyomor-bélrendszer működését. Az egész nap elfogyasztható, helyettesítheti az étkezést.

Zabpehely zabpehellyel és túróval

• túró - 0,2 kg;
• zabpehely - 30 g;
• banán - 0,5 kg;
• dió (vagy dió koktél) - 50 g;
• tej - 0,5 l;
• méz - 50 ml.

• Öntsünk zabpehely és dió egy kávédarálóba, őröljük őket egy porra.
• Hámozzuk meg a banánt, és szeletekre vágjuk.
• Keverjük össze a túrót a banánnal, fedjük le tejjel és habverővel.
• Adjunk hozzá mézet és dió-zabpehely keveréket, és röpítsük velük a kapott koktélt.

Smoothies túrós és zabpehely - ez egy igazi fehérje rázkódás. A sportolók és az aktív életmódot vezető emberek étrendjében kell szerepelnie. Nagyon hasznos a gyermekek és a terhes nők számára is.

Zabpehely, uborka és zöldek

• avokádó - 1 db;
• instant zabpehely - 20 g;
• menta - 20 g;
• koriander - 2 g;
• uborka - 150 g;
• fokhagyma - 0,5 szegfűszeg;
• citrom - 0,5 db;
• só, fekete bors - ízlés szerint.

• Uborkahéj, darabokra vágva.
• Helyezzük az uborka a turmixgép tálába, és egy fél fokhagymával együtt. Csiszoljuk a burgonyapürével.
• Keverjük össze az uborka burgonyapürét zabpehellyel, hagyjuk 15 percig.
• Mossuk le a citromot, vágjuk félbe. Nyomja össze a gyümölcslé fele.
• Mossa le az avokádót, távolítsa el belőle a csontot, vágja a húst kockákra.
• Finom apróra vágjuk a koriandert és a mentát.
• A korbácsoló konténerben a zöldeket, az uborka-zabpehely tömegét, az avokádó szeleteket és a citromlevet kombináljuk. Kóstolja meg a sót és a fekete borsot. Fogd meg.

Ez a smoothie azoknak szól, akik nem túl kedvelik az édességeket. Hosszú ideig nagyon frissítő és energikus. Ők hozzáadhatnak reggelit vagy ebédet. Nem kevésbé jó, mint egy snack.

Zabpehely smoothie mandarinokkal

• zabpehely "Extra" - 20 g;
• főtt víz - 50 ml;
• mandarin - 150 g;
• banán - 150 g;
• cukrozatlan joghurt - 0,2 l.

• Zabpehely öntsön forró vizet, hagyja 10-20 percig.
• Szabadítsd fel a banánt a héjból, vágd a húsokat nagy kockákra.
• A mandarin tiszta és szétválik. Ha sima konzisztencia-turmixot szeretne kapni, távolítsa el a filmeket minden szeletből. Ez a munka zavaró, de az eredmény megéri.
• Hajtsa össze a mandarin szeleteket és a banánszeleteket egy turmixgép tálban, helyezze a zabpehely tetejére.
• Töltsük meg a fő összetevőket cukrozatlan joghurtmal, és mindent összeöntjük, amíg sima.

Ez az édes turmix nagyszerű desszert, ízletes, tápláló és ugyanakkor hasznos. Ezen túlmenően az ilyen finomság nem veszélyezteti a figurát.

Zabpehely zabliszt és eperrel

• friss vagy fagyasztott eper - 100 g;
• banán - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• instant zabpehely - 20 g

• Zabpehely öntjük fel egy csésze joghurtot, keverjük össze, és hagyjuk áztatni.
• Rendezze le az epereket, mossa meg és szárítsa meg. A fagyasztott bogyónak nem kell előkészítése, de ezzel a koktél savanyúbb lesz, mint egy friss.
• Hámozzuk meg a banánt, vágjuk szeletekre.
• Tegye a zabpehely keveréket a turmixgép tálába, tegye ugyanazokat az epereket és banánokat, töltse fel a maradék kefirot.
• Beat, hogy homogén masszát kapjunk.

A zabpehellyel eper-banán turmix nem elegendő ahhoz, hogy bárki közömbös legyen. Szolgálja a desszert. A reggeli vagy a könnyű vacsora alternatívájaként is szolgálhat. Ezt a receptet érdemes megemlíteni azoknak, akik ébredés után ébrednek, amikor a vacsora túl késő.

A zabpehellyel rendelkező smoothie bőséges, és hosszú ideig enyhíti az éhséget. Ezenkívül nagyon hasznos, így nem zavarja az egészségüket figyelemmel kísérők étrendjébe való felvételét.

Zabpehely Smoothie a fogyás: Receptek

Az emberek, akik túlzott súlyt szenvednek, a legjobb megoldást keresik a probléma megoldására. Smoothie receptek a fogyás zabpehely - tökéletes. A desszert segít a zsírégetésben, kellemes ízlésben és gyorsan főz. A koktél előnyös lesz, és azok, akik megpróbálják megtartani magukat, aktívan részt vesznek a sportban. A nagy mennyiségű rost, vitamin, jótékony nyomelemek fehérjével kombinálva elősegítik az izomtömeg növekedését.

Mi az a turmix a fogyáshoz

Vastag és sima konzisztenciájú ital elkészítéséhez keverjük össze a különböző gyümölcsöket és bogyókat egy turmixgépben, majd adjunk hozzá természetes joghurtot vagy tejet. Ilyen ital ízletes, egészséges a nagy mennyiségű vitamin miatt. Hideg zabpehely desszert használnak a fogyáshoz. Az ital kedvezően befolyásolja a gyomor-bél traktust, hozzájárul az emésztés normalizálásához. A bőséges étel egész nap energizál.

Az alapja a zsírtalanított kefir, tej, joghurt, tejföl vagy forralt víz. Kötelező összetevő a fogyókúrás smoothies - gyümölcs vagy zöldség, zabpehely. Ha azonnali zabkása van, győződjön meg róla, hogy a cukor nincs hozzá. Javasoljuk, hogy közepes fokú forráspontú pelyheket használjunk, és egy koktélra kb. l. Az adalékanyagokat óvatosan kell kiválasztani: válasszon rostos gyümölcsöket, dióféléket. A smoothie édesítéséhez adjunk hozzá stevia-t (természetes édesítőszert) vagy mézet.

Az előnyök

A táplálkozási tanácsadók a zabpehely elfogyasztását javasolják, mert jó a testnek és a testnek. A herculákkal ellátott smoothie nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Az ital ilyen előnyökkel jár a szervezet számára:

1. A bélből származó pelyhek összetételében a pektin jelenléte miatt eltávolítják a salakokat és a széklet tömegét, térfogata néha eléri az 5-7 kg-ot. A tisztítással együtt az anyagcsere és a víz anyagcsere normalizálódik. Ez hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához, ami ödémához vezet.
2. A zabpehely sok fehérjét tartalmaz, ami az izomszövet kialakulásához szükséges. A fogyás koktélja a telítettség érzését adja, így az étvágy elfojtott, az édességek vágyakodása eltűnik.
3. Csökkent étvágy, mivel a rostszálak a lenyelés után megduzzadnak. A nap folyamán nem akarsz szükségtelen harapnivalókat csinálni, a szervezet képes lesz a rendelkezésre álló tartalékokat megemészteni.
4. Zabpehely zabpehely a fogyás érdekében táplálja az egész testet és hidratálja a bőrt az ásványi anyagok és vitaminok nagy száma miatt.
5. A koktél fogyasztása után nincs érzés a gyomorban. Ugyanakkor az ivás teljesen helyettesítheti a szokásos étkezést.
6. A hengerelt zab és banán desszertje csökkenti a stresszt.

Karcsúsító szabályok Smoothie-val

Szükséges a sima átmenet biztosítása a szokásos étrendről az étrendre, hogy enyhítse a stresszt. A gabonafélék desszertjeinek segítségével a fogyás elengedhetetlen. Az előkészítés 2-3 nappal az étrend előtt kezdődik, és így néz ki:

• fokozatosan csökkentse a nap folyamán fogyasztott élelmiszer mennyiségét;
• legalább 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet fogyasszon naponta;
• enni több gyümölcsöt, zöldséget;
• enni kis adag 2-3 óránként.

Finom zabpehely koktél nem egy mágikus elixír, amely azonnal megmenti Önt a extra fontoktól. A folyékony ital olyan ízletes, hogy egy gulpban akarod inni, de ezt nem teheted meg. Egy ilyen hiba azt eredményezi, hogy a gyomorból az agyba történő telítettség jele későn érkezik, és kísértés lesz, hogy valamit enni. Vannak más jelentős árnyalatok is, amelyekre érdemes emlékezni, amikor a zabpehelygel ellátott smoothie segítségével fogyni kell:

1. Egyes bogyók és gyümölcsök magas kalóriatartalmúak. Az ilyen termékek szigorúan nem alkalmasak fogyókúrás ital elkészítésére.
2. Nem adhat hozzá cukrot az italhoz. Az íz javítása növényi édesítőszerrel (stevia), mézzel, édes gyümölcsökkel és bogyókkal.
3. A zabpehellyel rendelkező smoothie-t egy kis kanállal kell enni, és lassan, végső megoldásként - kis italt iszni. Ellenkező esetben ideje lesz enni valamit, mielőtt az agy a teljesség jelét kapná.
4. Egyszer fogyasszon táplálékot 2 óránként kis adagokban. Az étkezések között vizet vagy zöld teát fogyaszthat. Fontos, hogy legalább 1,5 liter folyadékot igyon naponta.
5. A smoothie készítéséhez használt tejtermékek legfeljebb 1% zsírt tartalmaznak.
6. A laza étrend mellett alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú táplálékot adhat a táplálkozáshoz.
7. A fogyás során nem lehet zsíros, füstölt, savanyúságot, sajtot, cukrot, édességet enni. Az alkohol és a koffeintartalmú italok (fekete tea, kávé, energiaitalok) megszüntetése.

Az egyszerű szabályok betartása segít elérni a kívánt eredményt, megszabadulni a túlsúlytól. Az étrend a sportolók számára alkalmas. A hasznos anyagok javítják a képzés eredményeit. A zabpehellyel ellátott smoothies diéta kontraindikált a vesék, a máj és a gyomor bizonyos betegségeiben. A terhesség és a szoptatás ideje alatt ne fogyasszon sárgabarackot a súlycsökkenéshez.

Apple Smoothie zabpehely és fahéjjal

A smoothie-ről beszélve nem lehet megjegyezni, hogy hasznos tulajdonságai vannak. Ez a csodás ital képes csökkenteni a túlsúlyt (ha helyesen használják), valamint beállítja a gyomor-bél traktus munkáját és normalizálja az anyagcserét.

Smoothies - vastag koktél apróra vágott bogyók, gyümölcsök vagy zöldségek tejtermékek, méz, gyümölcslevek, gabonafélék, stb. Azt tanácsolom, hogy fordítson figyelmet a fiatal anyák édesanyjaira, akik a szülés után fogyni akarnak; rendszerint elfelejtik magukat, mert egy 2 hónapos gyermek, akinek a fejlődése annyira törődik velük, elveszi az idejét és gondolatait. De a smoothies egy nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon mind a test alakjára, mind a baba egészségére - az összes vitamint és tápanyagot megosztja az anyjával.

A smoothie előnye, hogy a vitaminokat egy üvegben koncentrálja. Minden tápanyagot őrlés után tárolnak, és a fogyasztás után aktívan dolgoznak a szervezetben.

Egy turmix készítéséhez csak néhány összetevőt kell felvenni. Ebben az esetben egy almás turmixot készítünk zabpehely és fahéj hozzáadásával. A fahéj szerelmeseinek tetszik ez a desszert.

Kefir - 1 csésze, és egy fél csésze
1 közepes méretű alma
1-2 evőkanál. kanál zabpehely (tiszta, pályázati, gyors)
Ízletes fahéj (kb. 1 teáskanál)
Cukor opcionális. Ha a fogyás, akkor a cukor ellenjavallt!

Az almát hámozták és több darabra vágják, eltávolítva a magot.

Öntsön fahéj és zabpehely egy turmixgép tálba.

A keverőt őröljük.
A kapott koktél egy smoothie. Meg lehet inni egy szalmán keresztül, vagy használjon teáskanál. A tetején mint design lehet fahéjjal porítani.

By the way, smoothies lehet egy ital és az élelmiszer. Az étkezések között koktélként is lehet inni, vagy reggelivel, ebéddel vagy vacsorával helyettesítheti. A fogyáshoz akár hét napig is ülhet ezen diétán, csak egy smoothie használatával. De nem több, mint egy hét.

Fontos, hogy a testet ne csak a gyümölcsökben vagy zöldségekben található vitaminokkal, hanem a magas minőségű élelmiszerekben lévő zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal is táplálják.
Használjon smoothie-t az egészségre.

Olga Kiklyar kifejezetten a vacsorára semmi

Alma smoothie kefir és zabpehely

Az Apple smoothie joghurt és fahéjjal édes és aromás. Olyan, mint az almás rétes. A turmix vastagságához hozzáteszek egy kis zabpehelyt. És a banán és a méz még inkább illatosabbá és édesebbé teszi ezt az italt.
A joghurt helyett kefir vagy más erjesztett tejtermék használható. Bifidobaktériummal házi joghurtot használok. Nagyon kevés ahhoz, hogy támogassa a bél munkáját. Különösen hasznos lesz az alma és a banán zabpehellyel és mézzel ellátott turmixjait reggel, amikor meg kell töltenie az elemeket és jó hangulatot nem egész nap. Még mindig tetszik ez a tök és alma fahéj smoothie

összetevők:

- 1 alma
- 0,3 csésze joghurt,
- 1 evőkanál. méz
- fél banán,
- 1 evőkanál. zabpehely,
- 1 teáskanál fahéj.

Hogyan kell főzni otthon

Vágja le a bőrt egy almából, vágja ki a magot. Bármilyen alma, savanyú és édes. Egy negyed csésze édesítetlen természetes joghurtot mérünk.

A turmixgépben öntsük a joghurtot (ez segít a korbácsolásnak), majd az almát darabokra vágva. Add hozzá a fahéjat. Még több, mint egy teáskanál, ha tetszik az íze. Ne feledje, hogy a fahéj jó a testnek. Próbáld ki ezt a finom dinnyét banánnal a kefiren.

Adjunk hozzá egy teljes evőkanál mézet. Édesítsük meg a joghurtos smoothie-t. Ezenkívül a méz különleges ízt ad.

A turmixok sűrítése és még édesebbé tétele érdekében hozzáadjuk a zabpelyheket és egy fél érett banánt. Ha egy egész banánt teszel, elég vastag italt kapsz. Nézze meg, hogy jobban tetszik.

Beat minden összetevőt nagy sebességgel, hogy az alma smoothie sima és tágas legyen.

Tálaljuk egy almás ízű turmixot kefirrel és zabpehelygel reggelire vagy étkezési desszertként, amikor valami ízletes és édes. Savanyú smoothie almával és kiwi-vel szereti a lányomat. próbáld ki és te.

Top 10 Zabpehely Smoothie receptek

Nem titok, hogy ízletes és tápláló zabpehely a testünk egyik leghasznosabb terméke. A „lassú” szénhidrátokban gazdag zabpehely tökéletesen telíti a testet, és hosszú ideig elfojtja az éhséget, ami azt jelenti, hogy egy ilyen étel elfogyasztására reggelire nem kell aggódnia az ételtől - a nap folyamán nem éri el éhségét, ezért nem fogsz túlélni. Ha naponta étkezési zabkása van, akkor egy hónap alatt akár 5 kg nettó súlyt is elveszíthet!

Csak nem mindenki kényszerítheti magát arra, hogy reggel enni zabkása. Van azonban megoldás! A bosszantó gabonafélék helyett a zabpehellyel próbálkozzon koktélokkal.

A smoothie népszerű zöld és gyümölcslevekből készült zöld turmixok, amelyekhez más hasznos összetevőket adnak, beleértve a zabpehelyet. Milyen előnye van a zabpehelyek smoothie-nak? Nagyon egyszerű. Az ilyen koktél elkészítéséhez zabpehely nemcsak tejjel, hanem különféle gyümölcsökkel és gyógynövényekkel - almával, uborka, narancs, mandarin, banán és citrom, koriander, dió és méz - kombinálva van.

A zabpehely és a gyümölcsök és a zöldek kombinációja nemcsak új ízlést ad a bosszantó zabkása számára, hanem további előnyökkel jár a test számára, mert a zöldek és gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami tökéletesen megtisztítja a testet a toxinoktól és salakoktól, ezáltal javítja az anyagcserét és segít a zsírszövet elégetésében.

Az ilyen egészséges ételek, amelyekkel helyettesítheti a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát, kedvező hatással lesz az összes szerv és rendszer munkájára, ami azt jelenti, hogy nemcsak az ábra hiányosságait kijavítja, hanem aktívabbá, egészségesebbé és fiatalabbá teszi. És most 10 ízletes és egészséges receptet adunk zabpehelyre.

Top 10 egészséges zabpehely Smoothie receptek

1. Banán Smoothie zabpehellyel

• zabpehely "Hercules" - 2 evőkanál l;
• banán - 1 db;
• narancs - 1 db;
• kefir vagy természetes joghurt - 400 ml;
• víz - 50 ml.

Kezdetben öntsük a zabpehelyet forró vízzel, és hagyjuk, hogy 15-20 percig megduzzadjanak. Tisztítsa meg a banánt, vágja darabokra, és küldje el a fagyasztóba 10 percig. Amint az összes összetevő készen áll, a duzzadt pelyhek, a banánszeletek, a narancs szeletek és a kefir a keverő tálba kerülnek, és 2-3 percig keverik.

Ennek eredményeként két adag ízletes turmixot kap, melynek kalória tartalma 190 kcal. És ez egy teljes reggeli, amely örömmel fogadja a szokatlan ízét és telítettségét. És ha egy frissítő és élénkítő italt szeretne kapni, ami jól fogja érezni magát a napot, csak adjon hozzá egy pár jégkockát a koktélhoz. Kívánság szerint megkönnyítheti a turmixokat egy csipetnyi fahéjjal.

2. Cranberry Smoothie zabpehellyel

• zabpehely "Hercules" - 2 evőkanál l;
• áfonya - 1 marék;
• érett banán - 1 db;
• természetes joghurt - ½ csésze;
• méz - 1 evőkanál;
• víz - 50 ml.

Ez a frissítő ital nagyszerű azoknak, akiknek néhány fontot kell fogyniuk. Kezdetben töltsük fel a zabpehely pelyhét forró vízzel, és hagyjuk megduzzadni. Miután elkészültek a pelyhek, küldje el őket a turmixgépbe, adjunk hozzá ugyanazon áfonyát, szeletelt banánt, mézet, vizet és természetes joghurtot. Csak az összes összetevőt ostorozza fel és a pohárba öntse a kész smoothie-t.

Ilyen koktélot fogyaszthatnak reggelire, de nem fogják észrevenni, hogy egy hónap múlva karcsúbbá és karcsúbbá válik. És javítani fogja a hangulatot, és érezni fogja a vitalitást. Egyébként javíthatja a koktél ízét a menta vagy fahéj hozzáadásával.

3. Cseresznye smoothie zabpehellyel

• zabpehely "Hercules" - 2 evőkanál l;
• forró tej - 1/3 csésze;
• cseresznye cseresznye - 100 g;
• természetes joghurt - 100 ml;
• folyékony méz - 1-2 tl;
• fahéj - kérésre.

Ez az ital abszolút mindenkinek felkelt, de leginkább törékeny gyomromra alkalmas. Öntsünk forró zabpehely pehely forró tejjel, és hagyjuk őket 10 percig. A megadott idő elteltével egy percig keverjük össze a tejet tartalmazó pelyheket tejjel, majd adjuk hozzá a cseresznye (hagyjuk egy kicsit a koktélt díszíteni), a mézet és a természetes joghurtot a tálba. Az összes összetevőt ismét habozzuk és öntsük szemüvegbe, emlékezve, hogy cseresznyével díszítsük és fahéjjal meghintjük. Egyébként, ha szereted egy élénkítő italt, tedd egy pohár smoothie-t a hűtőszekrénybe 10-15 percig, hogy kicsit lehűljön.

4. Blueberry Zabpehely Smoothie

• zabpehely "Hercules" - ½ csésze;
• friss vagy fagyasztott áfonya - 1 csésze;
• házi joghurt - 1 csésze;
• méz vagy bogyószirup - 2 evőkanál l.;
• tej - 1 csésze;
• jég - ízlés szerint.

Áfonyás smoothie zabpehellyel - ez az egyik legjobb diétás ital, amely táplálja a testet tápanyagokkal és támogatja a látásunk egészségét.

Ahhoz, hogy ez az ízletes turmix éjszaka, töltsük fel a „Hercules” pelyheket természetes joghurtmal, és hagyjuk őket áztatni őket. Reggel, küldje el az előkészített keveréket egy turmixgépbe, adjon hozzá áfonyát és mézet, és egy percig verte. Ezután adjuk hozzá a joghurtot, a tejet, majd ismét sima következetességet. A jég hozzáadható egy keverőhöz, hogy más összetevőkkel együtt zúzódjon, vagy pár jégkockát meríthet egy illatos és ízletes áfonyás koktéllal töltött üvegbe.

5. Zabpehely zabpehely és korpa

• zabpehely - 20 g;
• korpa - 20 g;
• zsírtalanított kefir - 150 g;
• alma - 1 db;
• banán - 1 db;
• málna szirup - 1 evőkanál.
• víz - 50 g

Ez a koktél igazi megtalálása azoknak, akik fogyni akarnak, mert a zabpehely mellett korpa is tartalmaz, amely természetes táplálékrostban gazdag. A gyümölcs és a málna szirup hozzáadja az ital ízét, és tápanyagokat ad a testhez.

Először hámozzuk meg az almát, vágjuk szét a banánt, és keverjük össze a gyümölcsöt egy turmixgépben. Adjuk hozzá a kapott püré kefirhez és keverjük össze újra. Továbbra is hozzáadódik az előre párolt forró víz pehely és korpa, víz és málna szirup keverékéhez, majd végül keverjük össze és öntsük szemüvegbe. A kész italt a fennmaradó zabpehely és a menta levelek díszítik.

6. Eper Smoothie zabpehellyel

• zabpehely - 1 evőkanál.
• természetes kefir - ½ csésze;
• eper - 4 db;
• banán - ½ darab;
• Menta - díszítéshez.

Ez egy egyszerű, de rendkívül ízletes és tápláló koktél, amely könnyen helyettesítheti a reggelit, a vacsorát, az ebédet vagy a harapnivalókat. A főzés nem tart sok időt. Ehhez csak 10 percig kell gőzölni a pelyheket, majd betölteni őket a turmixgép tálba, és 3 hámozott eper, házi készítésű kefir és egy szeletelt banán. Mindent puffaszt, amíg sima és öntsük egy pohárba. Felülről díszítse a koktélt egy fél eperrel és egy menta levélrel, helyezze be a szalmát, és élvezze ezt a csodálatos italt.

7. Zabpehely zabpehellyel és túróval

• zabpehely - 30 g;
• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• banán - 500 g;
• dió - 50 g;
• tej - 0,5 l;
• méz - 50 g

Ahhoz, hogy ez a rendkívüli tápláló étel, küldjön zabpehely dióval egy kávédarálóba, és őrölje meg a liszthez. A banánt hámozzuk le, vágjuk szeletekre, és keverjük össze a túróval, habverővel egy merülő keverő segítségével. A dió-zabliszt keveréket egy túrós-banán tömeggel kombináljuk, adjunk hozzá folyékony mézet, és keverjük össze a keverőben lévő összes összetevőt egy koktélba, szükség esetén vizet adva.

Ennek eredményeképpen valódi fehérje-rázkódás érhető el, amely nagy segítség lesz az edzőteremben látogató embereknek, valamint azoknak, akiknek szükségük van az izom felépítésére és a felesleges zsírtól való megszabadulásra. Ezen kívül ez a koktél nagyon hasznos a gyermekek és a terhes nők számára.

8. Zabpehely, uborka és zöldek

• instant zabpehely - 20 g;
• avokádó - 1 db;
• uborka - 150 g;
• citrom - ½ db;
• fokhagyma - ½ szegfűszeg;
• menta - 10 g;
• koriander - 2 g;
• őrölt fekete bors és só - ízlés szerint.

Azok számára, akik nem szeretik az édességet, és reggel elfáradtak a zabpehelyek, olyan szokatlan koktélt kínálunk, amely esetleg a kedvenc snackje lesz.

Húzzuk meg az uborka és félig fokhagyma szegfűszeget egy késsel. Keverjük össze a zöldségeket egy turmixgépben. Adjuk hozzá a kapott zabpehelyhez, keverjük össze egy gomba és hagyjuk 15 percig hagyni, hogy a zabpehely lágyuljon és megduzzadjon.

Ekkor húzza le a citromot, felére vágja, majd félig préselje a levet. Távolítsa el az avokádó magját és vágja le az egzotikus gyümölcsöket kockákra, és apróra vágja a koriandert és a mentát egy késsel. Keverjük össze a zab-uborka keveréket, a apróra vágott zöldeket és az avokádó szeleteket a turmixgép tálban, majd öntsük a citromlevet, sót és borsot. Kizárólag a koktél folyékony állapotban történő felvertetése szükséges, szükség esetén vizet adva. A zabpehely, az uborka és a zöldek készen állnak!

9. Zabpehely zabpehely és mandarin

• zabpehely "Extra" - 20 g;
• mandarin - 150 g;
• banán - 150 g;
• természetes joghurt - 200 ml;
• víz - 50 ml.

Öntsünk forró vizet a zabpehely fölé, és hagyjuk állni 20 percig. Ekkor tisztítsa meg a banánt, és darabokra vágja, majd tisztítsa meg a mandarinokat, majd szeletekre szétszedje. Távolítsa el a filmet mandarin szegfűszegből. Ez a munka fáradságos, de megéri. Küldjünk banánokat mandarinokkal a turmixgép tálba, tedd a párolt zabpehely tetejére, és öntsünk cukrozatlan joghurtot. Mindent egy turmixba keverjük, öntsük egy pohárba, és élvezzük az egészséges koktélt.

A mandarinokkal ellátott turmixok kiváló desszertek vagy bőséges snackek, amelyek szintén segítenek elveszíteni ezeket az extra fontokat, és kap egy karcsú alakot.

Lásd még:

10. Zabpehely zabpehely és kiwi

• zabpehely - 50 g;
• Kiwi - 3 db;
• zöld tea - 100 ml.

Egy ilyen ital, mint bármely más ital, alkalmas egy bőséges diétás reggelire, mert zabpehelyet tartalmaz, amely tökéletesen táplálja a testet, valamint a zöld tea és a kiwi, amely segít a zsírégetésben.

Plusz az ilyen koktél megkönnyítése. Ehhez főzzük a zöld teát, de addig, amíg infúzióban van, forró vízzel gőzölje be a zabpehelyet és hagyja állni 15 percig. Húzza kiwi és vágja szeletekre. Kombinálja az összes összetevőt egy turmixgép tálban, és alaposan felvert. Lesz egy csodálatos koktélja, amely megállíthatja a szomjúságodat, reggelizhet vagy vacsorázhat egészségügyi előnyökkel. Bon étvágy!

Hasznos tippek

Smoothie - egy nagyszerű étel, talán az egészséges táplálkozás támogatói között. Ennek ellenére érdemes emlékezni az alábbi koktélokra:
- a smoothie összetett hatással van a testre, és ezért ne használja vissza az italt. A legjobb, ha naponta egyszer iszik;
- ha smoothiesot fogyaszt, és nem eszik szilárd ételeket, a nyál csökken a testben, ami azt jelenti, hogy az emésztési folyamat romlik, fogkő és fogszuvasodás jelenik meg;
- Különösen nem szabad visszaélni a tej alapú turmixokat, mert különben a test növeli a koleszterinszintet, és ez befolyásolja a szív és az erek állapotát;
- ne felejtsd el a szilárd ételeket, ha smoothie-t is használsz, hogy ne legyen székrekedés.

Zöld turmix-smoothie - nagyszerű és rendkívül egészséges italok, amelyek táplálják a testet a tápanyagokkal és a nap folyamán megtartják a hangot. Ezek azonban nem lehetnek a táplálkozás alapja. Emlékezz erre és légy egészséges!

Kezeljük a májat

Kezelés, tünetek, gyógyszerek

Apple és zabpehely smoothie

A gyermekkorból mindannyian tudjuk, hogy a reggeli zabpehely a legjobb választás azok számára, akik egészségesek és vékonyak. Ez a termék sok tápanyagot és jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, így az étkezés utáni telítettség hosszú ideig fennmarad. Ugyanakkor a zabpehely nem ellenjavallt még azok számára sem, akiknek szénhidrát anyagcsere zavarai vannak, különösen a cukorbetegeknél. Ezért jó ötlet reggelizni vagy vacsorát készíteni belőle. Az egyik legízesebb és egészségesebb étel a zabpehely. A friss gyümölcsök és gyümölcslevek összetételének köszönhetően egészségesebb, mint a szokásos zabkása, és ugyanúgy táplálkozik, mint a vastag textúra. Ilyen koktélokat nemcsak reggelire, hanem egész nap is készíthet, és helyettesítheti a rágcsálnivalókat velük.

Főzési funkciók

Sok zabpehelyre készült recept áll rendelkezésre, de ahhoz, hogy ez a koktél ne csak ízletes, hanem hasznos is legyen, néhány pontot meg kell ismernie, és figyelembe kell vennie az ital elkészítésekor.

A zabpehelyek készítéséhez friss vagy fagyasztott gyümölcsöt kell készíteni, mivel a konzervek és a sültek elveszítik a tápanyagok egy részét.

• A koktélok összetétele gyakran gyümölcsleveket is tartalmaz, így a koktél kevésbé vastag. A preferenciát frissen kell szorítani, mivel ezek a leghasznosabbak. A raktárlé hőkezelésen ment keresztül, hozzáadta a cukrot, és néha más anyagokat is, ezért a testnek nyújtott előnyök megkérdőjelezhetők.
• Ne válasszon smoothie recepteket, amelyek közé tartozik a fagylalt, tejszín, tejföl. Az ilyen koktélok nagyon ízletesek, de azzal fenyegetnek, hogy túlzott súlyt szereznek.
• Zabpehely smoothie készítésekor szinte biztosan szembe kell néznie azzal a kérdéssel, hogy valahogy készítenie kell. Gyors zabpelyheket általában párolnak vagy vízben, tejben, kefirben vagy gyümölcslében 10-20 percig áztatnak. Ezt vegye figyelembe a zabpehely smoothie elkészítéséhez szükséges idő meghatározásakor. Nem elegendő a közönséges zabpehely áztatásához, meg kell őrölni egy kávédarálóval a liszthez. Ebben az esetben a smoothie nagyon finom szerkezetű lesz, de még mindig kevésbé hasznos, mint a teljes pelyhekből készült.

Az, hogy lehetséges-e a hűtőszekrényben lévő smoothiesokat tárolni, attól függ, hogy milyen termékeket tartalmaz. De még ha egy napra is tárolják, egészségesebb lesz frissen elkészíteni. Emiatt a jövőbeli felhasználásra nem szabad smoothie-t készíteni, különös tekintettel arra, hogy percek alatt elkészítheti.

Zabpehely, banán és tej

• "Hercules" zabpehely - 40 g;
• banán - 150 g;
• tej - 120 ml;
• sima vagy gyümölcs joghurt - 120 ml;
• méz - 5 ml;
• őrölt fahéj - ízlés szerint.

• Forraljuk fel a tejet, és töltsük fel a zabpehely, hagyjuk 10 percig.
• Hámozzon banánt, és közepes méretű darabokra vágja.
• Ha a méz kandírozott, olvassa fel folyékony állapotba.
• Töltsük zabpehelyet egy turmixgép tálba, fedjük le joghurttal, tegyük fel a banánt a tetejére, adjunk hozzá mézet és fahéjat.
• A termékeket úgy kell megverni, hogy homogén tömegré váljanak.

Van egy ilyen smoothie jobb kanál, mert kiderül, hogy elég vastag. Ezen túlmenően ez az ivási módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan megtapasztalja a telítettség érzését. A fenti recept szerint elkészített étel reggelire alkalmas, és több órán keresztül energizálja Önt.

Smoothie zabpehely és korpa

• alacsony zsírtartalmú kefir - 150 ml;
• alma - 0,2 kg;
• banán - 150 g;
• méz vagy juharszirup - 5 ml;
• zabpehely - 20 g;
• búza korpa - 15 g;
• főtt víz - 50 ml.

• Törje össze a korpa és keverje össze a zabpehely.
• Töltsön forró vizet és hagyja 5-10 percig hagyni.
• Mossuk le az almát és szárítsuk meg, hámozzuk le egy zöldséghámozóval vagy egy speciális gyümölcskésszel. Vágja le a magot. Az Apple cellulóz közepes méretű szeletekre vagy kockákra vágva.
• Mossa le és húzza meg a banánt. Vágja körökbe.
• Tegye a gyümölcsöt egy tálba turmixgépbe, öntsön kefiret és habverőt.
• Amikor a tömeg egyenletesen egyenletes, adjon hozzá áztatott korpa és zabpehely, adjon hozzá egy kanál juharszirupot vagy folyékony mézet. Szükség esetén ezt az összetevőt helyettesítheti egy másik szirup, amely a házban rendelkezésre áll, például egészséges csipkebogyó szirupral.
• 30 másodpercig összegyűjti az összes összetevőt.

Ez a smoothie segít a fogyásban, mert tisztítja a testet, javítja a gyomor-bélrendszer működését. Az egész nap elfogyasztható, helyettesítheti az étkezést.

Zabpehely zabpehellyel és túróval

• túró - 0,2 kg;
• zabpehely - 30 g;
• banán - 0,5 kg;
• dió (vagy dió koktél) - 50 g;
• tej - 0,5 l;
• méz - 50 ml.

• Öntsünk zabpehely és dió egy kávédarálóba, őröljük őket egy porra.
• Hámozzuk meg a banánt, és szeletekre vágjuk.
• Keverjük össze a túrót a banánnal, fedjük le tejjel és habverővel.
• Adjunk hozzá mézet és dió-zabpehely keveréket, és röpítsük velük a kapott koktélt.

Smoothies túrós és zabpehely - ez egy igazi fehérje rázkódás. A sportolók és az aktív életmódot vezető emberek étrendjében kell szerepelnie. Nagyon hasznos a gyermekek és a terhes nők számára is.

Zabpehely, uborka és zöldek

• avokádó - 1 db;
• instant zabpehely - 20 g;
• menta - 20 g;
• koriander - 2 g;
• uborka - 150 g;
• fokhagyma - 0,5 szegfűszeg;
• citrom - 0,5 db;
• só, fekete bors - ízlés szerint.

• Uborkahéj, darabokra vágva.
• Helyezzük az uborka a turmixgép tálába, és egy fél fokhagymával együtt. Csiszoljuk a burgonyapürével.
• Keverjük össze az uborka burgonyapürét zabpehellyel, hagyjuk 15 percig.
• Mossuk le a citromot, vágjuk félbe. Nyomja össze a gyümölcslé fele.
• Mossa le az avokádót, távolítsa el belőle a csontot, vágja a húst kockákra.
• Finom apróra vágjuk a koriandert és a mentát.
• A korbácsoló konténerben a zöldeket, az uborka-zabpehely tömegét, az avokádó szeleteket és a citromlevet kombináljuk. Kóstolja meg a sót és a fekete borsot. Fogd meg.

Ez a smoothie azoknak szól, akik nem túl kedvelik az édességeket. Hosszú ideig nagyon frissítő és energikus. Ők hozzáadhatnak reggelit vagy ebédet. Nem kevésbé jó, mint egy snack.

Zabpehely smoothie mandarinokkal

• zabpehely "Extra" - 20 g;
• főtt víz - 50 ml;
• mandarin - 150 g;
• banán - 150 g;
• cukrozatlan joghurt - 0,2 l.

• Zabpehely öntsön forró vizet, hagyja 10-20 percig.
• Szabadítsd fel a banánt a héjból, vágd a húsokat nagy kockákra.
• A mandarin tiszta és szétválik. Ha sima konzisztencia-turmixot szeretne kapni, távolítsa el a filmeket minden szeletből. Ez a munka zavaró, de az eredmény megéri.
• Hajtsa össze a mandarin szeleteket és a banánszeleteket egy turmixgép tálban, helyezze a zabpehely tetejére.
• Töltsük meg a fő összetevőket cukrozatlan joghurtmal, és mindent összeöntjük, amíg sima.

Ez az édes turmix nagyszerű desszert, ízletes, tápláló és ugyanakkor hasznos. Ezen túlmenően az ilyen finomság nem veszélyezteti a figurát.

Zabpehely zabliszt és eperrel

• friss vagy fagyasztott eper - 100 g;
• banán - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• instant zabpehely - 20 g

• Zabpehely öntjük fel egy csésze joghurtot, keverjük össze, és hagyjuk áztatni.
• Rendezze le az epereket, mossa meg és szárítsa meg. A fagyasztott bogyónak nem kell előkészítése, de ezzel a koktél savanyúbb lesz, mint egy friss.
• Hámozzuk meg a banánt, vágjuk szeletekre.
• Tegye a zabpehely keveréket a turmixgép tálába, tegye ugyanazokat az epereket és banánokat, töltse fel a maradék kefirot.
• Beat, hogy homogén masszát kapjunk.

A zabpehellyel eper-banán turmix nem elegendő ahhoz, hogy bárki közömbös legyen. Szolgálja a desszert. A reggeli vagy a könnyű vacsora alternatívájaként is szolgálhat. Ezt a receptet érdemes megemlíteni azoknak, akik ébredés után ébrednek, amikor a vacsora túl késő.

A zabpehellyel rendelkező smoothie bőséges, és hosszú ideig enyhíti az éhséget. Ezenkívül nagyon hasznos, így nem zavarja az egészségüket figyelemmel kísérők étrendjébe való felvételét.

Zabpehely Smoothie

A zabpehely smoothie a legnépszerűbb, és még a táplálkozási szakemberek is elismerik a reggeli legjobb lehetőségeit. A komplex szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok tökéletes egyensúlya, a gyümölcsök használatának képessége és a teljes vitamin-koktél elkészítésének néhány perc múlva való kezelése - mindezen előnyöknek köszönhetően sokak szívét meghódították. De csak a zabpehely smoothie előnyei nem kimerültek, mert ez az egyik legfinomabb tápláló koktél.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

A zabpehely smoothie előnyei

A reggeli zabpehely smoothies ideális választás a természetes táplálék-összetevőre - zabpehelyre. Már régóta klasszikus reggeli gabona lett, nemcsak itt, hanem nyugaton is. És nem véletlenül történt meg. A borító, tápláló, könnyű zabpehely megőrzi a zabpehely smoothie minden előnyét - egy sűrű, egyenletes vagy szinte egyenletes konzisztenciájú turmixot, amelyben a tejtermékeket, gyümölcsleveket, teát, gyümölcsöket és zöldségeket különböző kombinációban adják hozzá a kedvenc zabkása. Ez a smoothie diétás termék, helyettesítheti a teljes ételt, és kiegyensúlyozott a mikroelemek tartalmában.

Leggyakrabban a zabpehely smoothie az egyik a reggeli lehetőség, de lehet energia snack, hasznos desszert, és még vacsora.

A zab smoothie jótékony hatással van az emésztésre és normalizálja az anyagcserét. Ez egy egészséges táplálkozás, amely megfelel a kiegyensúlyozott étrend összes kanonjának. Leggyakrabban a zabpehelyű smoothie a súlycsökkentő programokban szerepel, amelynek célja a súly normalizálása. De vannak más előnyei is:

• gyorsan felkészülnek, időt takaríthatnak meg a reggeliben a tápértékvesztés nélkül;
• mindenki kedveli az ilyen turmixokat, még a gyerekeket is - ez csak egy változata az ismerős reggeli zabpehellyel, de egyszerűbb és hozzáférhetőbb formában;
• a látszólagos unalmasság ellenére az ilyen turmixok nagyon különbözőek lehetnek a konzisztenciában és az ízben;
• lehetővé teszik, hogy unalmas reggelivel kísérletezzen, és több száz variációt hozzon létre.

A zab smoothie édes és semleges, összetett összetételű és két-háromkomponensű, fűszerekkel vagy anélkül. Még konzisztenciájukban sem hasonlítanak egymásra: néhány sima turmixot kedvel, hasonlóan egy vastag koktélhoz, másokhoz - durva turmixhoz. És a leggyakrabban a smoothie következetessége és jellege - pályázati vagy durvább - csak attól függ, hogy hogyan készítette el a zabpehelyt.

Más megközelítés - ugyanaz a hasznos zabpehely

Zabpehellyel ellátott turmixok nem olyan egyszerűek, mintha első pillantásra tűnhetnek. Természetesen a zabpehely kombinációja más élelmiszerekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyeket ízletesnek lehet nevezni, az ujjakra számítható. De itt van a zabkása a váratlan meglepetésért. Az a tény, hogy a zabpehely egy turmixra akár hőkezelésnek is alávethető, akár nem, földön, földön vagy egészben használható. És szinte korlátlan lehetőségeket teremt a zabpehely smoothie létrehozására.

A zabpehely smoothie-hoz való hozzáadásának lehetőségei:

1. Nyers zabpehely. Természetesen ésszerűbb ezt a lehetőséget „száraznak” nevezni, de egy ilyen név meglehetősen megfelelő. Ezzel a megközelítéssel a zabpehely hozzáadódik a koktélokhoz mindenféle kezelés nélkül, nem főzve. A folyékony összetevő hatása alatt duzzadnak és áztatnak. A fő dolog ezekben a turmixokban - rost és textúra. Ez durva, szálas, érdekesebb, mint a hőkezelés alatt álló zabpehely. A nyers zabpehely alapja vagy sem, a receptek három típusra oszlanak:
   • turmix, őrölt por vagy liszt zabpehely;
   • smoothies egész, nem őrölt pelyhekkel (csak azonnali zabpehely);
   • smoothie enyhén őrölt zabpehely.
2. Párolt zabpehely. Ebben a kiviteli alakban azonnali zabpehely vagy rendszeres zabpehely kis mennyiségű forró vízzel vagy forró tejzel öntjük, néhány percig hagyjuk, és hozzáadjuk a smoothie-t. Ennek a zabpehelynek az íze különbözik a főtt zabkásától, az előnyök sokkal nagyobbak, és a konzisztencia lágyabbá és ismerősebbé válik.
3. Főtt zabpehely. A zabpehely expozíciója a turmixokra a főzés fő tesztjére nem éri meg. Ha nem használ gyors főzésű pelyheket, próbálja meg főzni őket 2-3 percig (legfeljebb legfeljebb öt). Öntsük a zabpehelyet forró vízbe vagy tejbe, majd forraljuk fel a leglassabb tüzet. Ezen az alapon a zamatok a leginkább illatosak, a legkellemesebbek, de a legkevésbé hasznosak. De a legjobb hatás az emésztőrendszerre, különösen a gyomorhurut és fekélyek esetében.

Ezeknek a lehetőségeknek a különbsége nemcsak az íz és a textúra. Végül is, a zabpehely elkészítésének módja közvetlenül befolyásolja, hogy mennyi időt kell töltenie egy turmixra. A leggyorsabb receptek nyers gabona. A párolt turmixok elkészítése akár 10 percet is igénybe vehet.

Zabpehely Smoothie kiegészítők

Zabpehely smoothie nem csak zabpehely. Kötelező összetevőik a következők:

1. Tejtermékek. Leggyakrabban a zab smoothie tej, kefir, cukrozatlan joghurt vagy más tejtermékek alapján készül. De a tejszínt vagy a tejfölt (még alacsony zsírtartalmú), fagylaltot, édes joghurtot nem szabad használni. Azokra a lehetőségekre, amelyekben nem szeretnénk tejtermék-összetevőket látni, használjon természetes lé vagy zöld teát folyadékként.
2. Gyümölcsök vagy zöldségek - vitamin-kiegészítők, amelyek a turmixokat és rostokat, valamint az antioxidánsokat és ásványi anyagokat is gazdagítják. A kategória egyetlen összetevőjévé válhat, és egy többkomponensű válogatott gyümölcsöket és zöldségeket hozhat létre, amelyek az italokat valódi vitaminbombavá alakítják. De érdemes megjegyezni, hogy a zabpehely egyszerű termék. És néha a minimális kiegészítések lehetővé teszik, hogy sokkal kellemesebb eredményt érjünk el.

A zabpehellyel rendelkező smoothie leggyakrabban banánnal, eperrel és almával készül. Ez a háromság tökéletes kiegészítője a zabpehelynek minden desszertben. A smoothie nem kivétel: a klasszikus mindig a legjobb választás zabpehely koktélokhoz. A bizonyított ízlés minden nap kiváló alapot nyújt reggelire.

De a lehetőségek nem korlátozódnak a hagyományos összetevőkre. A zab smoothie más gyümölcsökkel és bogyókkal, sőt zöldségekkel is elkészíthető:

• cseresznye;
• kiwi;
• áfonya, áfonya, áfonya és más bogyók;
• sárgarépát.

Az összetevők kiválasztása saját titkait tartalmaz:

• próbálja meg az édes és sós összetevőket összekeverni - a legkülönbözőbb íz ideális esetben kiegészíti a zabpehelyt;
• ne félj, hogy savanyú gyümölcsöket és bogyókat használjunk - a zabpehely kompenzálja az összes hiányosságukat, és új módon feltárja az ízt;
• gyümölcslevek csak akkor részesülnek előnyben, és bármilyen receptben;
• Ne félj attól, hogy eltérjen az arányoktól, és vezesse az ízlésedet.

A legjobb receptek zabpehely smoothies blenderhez

Banán turmix zabpehely

Ezt a turmixot gyakran a zab fő receptjének nevezik. És ez nem meglepő: a banán a kedvenc klasszikus gabonafélékhez tartozik. Egy ilyen sok pár előnyei. Egyszerűen elkészíthető, ez a smoothie nagyon gazdag reggeli, amely energiát ad a nap első felére.

Összetevők: 5 evőkanál. zabpehely - 200 ml joghurt vagy kefir, 1 érett banán.

előállítás:

1. Húzza meg a banánt, és apró darabokra vágja.
2. Egy turmixgépben tedd a joghurtot, a banánt és a zabpehelyt. Ha nem tetszik a száraz zabpehely, a gőzölő zabpehely forró vízzel, hagyja pár percig állni.
3. Tisztítási módban 2-3 percig verje meg a tömeget.
4. Hagyjuk állni 10 percig, majd ismét habozzuk.
5. Öntsük a turmixot egy tálba vagy üvegbe.

Berry Smoothie zabpehellyel

Ezt a turmixot a legegyszerűbb módon - a tejet. A bogyók gazdag íze tökéletesen kiderül a tejes turmixokban, és ezt a funkciót alkalmazhatjuk a smoothie-ra is. Nem csak zabpehely, hanem a savanyú bogyók kiegyensúlyozása érdekében hozzáadott banán is növeli az ital sűrűségét.

Összetevők: 3 evőkanál. zabpehely - 1 pohár tej, 100-150 g kedvenc bogyós gyümölcsök keveréke (friss vagy fagyasztott bogyós keverék), fél érett banán, ízesített méz.

előállítás:

1. Zabpehely párolt forró vízzel párolt.
2. Keverjük össze a bogyókat egy turmixgépben.
3. Vágjuk fel a banán fele darabokra, és adjuk hozzá a bogyókhoz.
4. Forraljuk össze a bogyókat és a banánt, amíg sima.
5. Tegye a zabpehelyt egy turmixgépbe, és öntsön a tejbe.
6. Intenzíven rázza össze a turmixot. Ha szükséges, adjunk hozzá mézet.

Könnyű smoothie zabpehely és joghurt

Ez a turmix a legkellemesebb és finomabb. Nem nevezheted meg semmit, mint súlytalan, de ez csak a következetességében van. Végül is, a joghurt-zabpehely turmix, amelyben nincs hozzá gyümölcs, meglepődik a telítettségével. Könnyen előkészíthető, és szó szerint minimális mennyiségű összetevőre van szükség.

Összetevők: 3 evőkanál. zabpehely - 1 csésze joghurt, 50 ml tej, ízlés szerint - kedvenc dió, lenmag vagy fűszer (fahéj, kardamom, vanília).

előállítás:

1. A tej forralja.
2. Töltsük fel a zabpehelyet tejjel és hagyjuk 10 percig hagyni.
3. Óvatosan tegye a zabpehelyet egy turmixgépbe, és öntsön bele a joghurtot.
4. Keverjük össze a turmixot, amíg habzik.
5. Öntsük a smoothie-t egy pohárba és megszórjuk a kedvenc dióival vagy fűszerekkel. Ha kedveled az édes turmixokat, öntsön bele vékony mézet egy vékony patakba, de keverje össze a fogyasztási folyamatban, és ne keverőben.

Alma és zabliszt smoothies

Ez az íz ízében és ízében hasonlít a kedvenc almás pitére vagy a klasszikus téli desszertekre. A sármány és az alma együtt tápláló és nagyon vitaminos turmixot alkot egy pazar desszertbe. De csak a kefir társaságában dolgoznak, és egy kis, de egy ilyen fontos kiegészítéssel - fahéjjal.

Összetevők: 2 evőkanál. zabpehely - 1 közepes alma, 1 csésze kefir, méz és cukor, ha szükséges, fahéj ízlés szerint.

előállítás:

1. Távolítsa el a magot az almából, és apró darabokra vágja. Ha sima turmixot szeretne kapni, egy almát hámozhat, de így értékes vitaminokat veszít.
2. Adjunk hozzá egy csipet fahéjat az almához.
3. Öntsük a zabpehelyet és töltsük fel kefirrel.
4. Az intenzív fordulatoknál a smoothie egységessége érhető el.
5. Ragaszkodjon 5 percig. Extra fahéj (ha intenzívebb ízre van szüksége) és mézet adunk hozzá, mielőtt elkezdené használni a turmixot.

Zabpehely smoothie kefirrel fogyásért

Ez a kombináció a fogyás alapjául szolgál. A kefir lehetővé teszi, hogy minimalizálja az edény kalóriatartalmát és növelje az anyagcserét, és a zabpehely a fő szálforrás szerepét tölti be. Ahhoz, hogy egy ilyen koktél igazán különleges legyen, hozzá kell adni a korpát, mint egy értékes szál további forrását.

Összetevők: 3 evőkanál. zabpehely - 150 ml zsírmentes kefir, 1 evőkanál. vegyes vagy búza korpa. Ízlés szerint - 2-3 st.l. bogyók vagy apróra vágott gyümölcsök, méz vagy juharszirup (ne feledje, hogy ezek a kiegészítők jelentősen megnövelik a kalória-turmixokat).

előállítás:

1. Keverjük össze a zabpehelyet a korpa. A keveréket forró vízzel keverjük, 3 percig hagyjuk.
2. A zabpehelyet és a korpát egy turmixgépbe tesszük, szükség esetén gyümölcsöt vagy bogyót adjunk hozzá, édesítsük mézzel.
3. Öntsük kefirbe, és alaposan felvertük.
4. Hagyja, hogy a smoothie 5 percig álljon, majd ismételje meg a verést.

Túrós, tej és zabpehely

Ezt a turmixot gyakran sportolási lehetőségnek nevezik, mert nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz és energikusabb. Fő előnye az egyedülálló krémes konzisztenciája.

Összetevők: 2 evőkanál. Zabpehely - 100 g túrót, 1 banánt, 100 ml tejet, 1 evőkanál. dió vagy vegyes dió, ízesített méz.

előállítás:

1. A zabpehely és a dió keverőn őrölje a port.
2. Tegyen egy turmixgépet apróra vágott banán és túró.
3. Kezdje a tömeget kis sebességgel, fokozatosan önteni a tejet.
4. Amikor a turmix egyenletesen éri el, hagyja, hogy 15-20 percig álljon, majd újra megvert.
5. Próbálja ki egy turmixot, és ha szükséges, adjon hozzá mézet.

Zabpehely zabliszt és eperrel

A valóban nyári ízű vitaminital, amely azonnal megnöveli a szellemeket, elkészíthető a legapróbb bogyókkal - eperrel. A szamóca zabpehellyel kombinált fényes aromája és felülmúlhatatlan íze újszerűen ragyogni fog, és a harmonikus íze többet fog emlékeztetni kedvenc tejes turmixaira, mint az egészséges turmixokra.

Összetevők: 1 csésze édesítetlen joghurt, 150 g eper, 3 evőkanál. azonnali zabpehely, ízlés szerint - cukor és vanília.

előállítás:

1. Csiszolja zabpehelyet egy turmixgépben.
2. Öblítsük le a szamócát, távolítsuk el a szárakat és aprítsuk össze egy turmixgépben zabpehellyel.
3. Adjuk hozzá a joghurt alapjához, ha szükséges - cukor és vanília.
4. Tiszta smoothie sima.
5. Öntsük a smoothie-t egy pohárba, adjunk hozzá egy jégkockát.
6. Hagyja, hogy a smoothie legfeljebb 10 percig álljon.

És egy másik hasonló recept: zabpehely smoothie banánnal és eperrel. Számára a zabpehely előfőzött, ami nagyon finom textúrát tesz lehetővé.

Tart zabliszt smoothie áfonyával

A savanyú áfonya zabpehellyel a hagyományos smoothie új ízét és váratlan frissességét adja. De nem hiszem, hogy a sav zavarja: más összetevőkkel lágyul, szinte nem érezhető. De az egyszerű feszültség meglepődik. Ez a smoothie az egyik legjobb hűtési lehetőség, és kiváló smoothie opció a fogyás érdekében.

Összetevők: 2 evőkanál. Zabpehely - 100 g áfonya, 140 ml joghurt, 2 evőkanál. méz (vagy más ízű).

előállítás:

1. Gőz zabpehely forró vízzel és hagyjuk kihűlni.
2. Válasszon ki egy áfonyát, öblítse le és keverje össze egy turmixgépben.
3. Adjunk hozzá joghurtot a bogyókhoz, és alaposan keverjük össze.
4. Adja meg az ízlés alapján a smoothies méz alapját.
5. Végül adjuk hozzá a zabpehelyet a koktélhoz, és simítsuk fel a turmixot.

Zabpehely és kiwi Smoothie

A kiwi csontok és a gazdag zöld színe eredetiségét és még a könnyű trópusi jegyeket is megkapja. Ez a turmix tökéletes azoknak, akik fáradtak a hagyományos lehetőségektől, mert minden mást tej és egyéb tejtermékek nélkül készítenek.

Összetevők: 2 evőkanál. zabpehely - 1 evőkanál zöld tea adalékanyagok nélkül, 3 kiwi.

előállítás:

1. Készítsen zöld teát, töltse fel 100 ml forró, de nem forró vízzel.
2. Zatryat zabpehely és hagyjuk 2-3 percig.
3. Húzza kiwi és vágja apró darabokra.
4. Feszítse meg a teát.
5. Tegye a zabpehely és a kiwi egy turmixgépbe.
6. Öntsük a teát, és intenzíven simítsuk ki az edényeket.

Zabpehely sárgarépa Smoothie

Ezt a beállítást nem lehet szabványosítani. A sárgarépa és a zabpehely szokatlan kombinációja túlságosan zavarónak tűnik, de a zöld tea és a narancslé ügyesen kompenzálja. Az ital meglepően kiegyensúlyozott összetételének sűrűsége és különleges krémessége kis szelet avokádót ad.

Összetevők: 2 evőkanál. zabpehely - 50 ml főzött zöld tea, 2 nagy lédús sárgarépa, 50 ml narancslé és 1 evőkanál. avokádópép.

előállítás:

1. Erős zöld tea készítése.
2. Mérjük meg a smoothie-hoz szükséges teát, és zabpehellyel pároljuk. Hagyja a gabonát 5 percig állni.
3. A sárgarépát, a héjat és a rostot egy finom reszelővel mossuk.
4. Helyezze a sárgarépát egy turmixgépbe, és narancslével együtt pürét, amíg azok nem lesznek olyan simaak.
5. Add hozzá zabpehely tea, avokádó pép és keverjük smoothies sima.

Cseresznye Smoothie zabpehely

Ez a cseresznye minden olyan kiegészítésnek, amely a zabpehelyet egy turmixban maszkolja. És ez az egészséges reggeli lehetősége azoknak szól, akik nem szeretik a zabpehelyet.

Összetevők: 2 evőkanál. zabpehely - 100 g cseresznye, 50 ml tej, 100 ml joghurt, méz ízlés szerint, fahéj.

előállítás:

1. Forraljuk fel a tejet, és töltsük fel zabpehellyel.
2. Öblítsük le a cseresznyét, mentesítsük a csontoktól és helyezzük egy turmixgépbe.
3. Öntsük a joghurtot a cseresznye fölé, és tegyük a zabpehelyt egy turmixgépbe.
4. Beat a smoothie sima, majd adjunk hozzá méz ízlés szerint.
5. Szolgáld ezt a smoothie-t, meghintjük egy csipetnyi fahéjjal.

Mint látható, az ilyen smoothie elkészítése nem bonyolult. A legfontosabb dolog - választani a megfelelő kombinációt, amely megfelel az ízlésének.