Diéta A megfelelő táplálkozás

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Túlzott centiméterek a derékon, a problémás bőr, a haj felosztása, törékeny körmök - mindez néha táplálkozási zavarokat jelez. Csak az étkezési szokások átgondolása szükséges, és néhány hét múlva a helyzet javulni fog. Te vagy az, amit eszik, ezért meg kell enni. Ez a mai cikk témája.

Diéta Az étkezési jog nem csak étrend, hanem életmód. Sikerül enni finom és változatos, miközben megtartja a karcsú alakot és a jó egészséget.

Az előnyök

A megfelelő táplálkozás elsősorban előnyös. Az emésztőrendszer funkciója normalizálódik, a vérnyomás stabilizálódik, a krónikus betegségek súlyosbodása minimalizálódik, és javul a haj, a bőr és a körmök állapota. Minden más extra font. Igen, ez a folyamat nem olyan gyors, mint a kifejezett étrendre vetett testsúly, de a súly nem tér vissza néhány hét múlva, mivel a kemény zsírégető intézkedések után következik be.

A PP-étrendnek még mindig sok előnye van a hagyományos programokhoz képest. Tehát a rendszer nem csak lehetővé teszi, hanem azt javasolja, hogy a főételek között snacket rendezzen, csak a megfelelő menüt kell választania. Ezért nem kell gyomorfájdalom, fejfájás, fáradtság. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy az engedélyezett menüt saját ízlésének és helyzeteinek megfelelően módosítsa. Most már nem kell kényelmetlenül érezned magad, hogy vendég vagy, mert minden asztalon van valami, ami nem ellentétes az étrend szabályaival.

Van-e hátránya? Némelyikük a hosszú távú programokat rangsorolja, mert az első szilárd plumb csak néhány hét múlva kerül rögzítésre. A jövőben azonban az eredmény csak javulni fog. A nagyobb hatékonyság érdekében gondolja át a diétát a testmozgással, a masszázzsal és a testcsomagolással.

Hogyan vegye fel

Több mint egy tucat étrend van a fogyáshoz. Vannak, akik akár 10 kilogrammot is elveszhetnek hetente, mások az egészségügyi problémák kivételével nem hordanak semmit. Nem mindig egy olyan rendszer, amely egy személy számára hatékonynak bizonyul, kiváló eredményt eredményez egy másik számára. És csak egy diéta, a megfelelő táplálkozás mindenki számára alkalmas. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy a figura kiváló formában maradjon, hanem erősíti az egészségét, tevékenységet és jó hangulatot ad. Ezért a PP nem lehet ideiglenes esemény, hanem életstílussá válhat.

Hogyan készítsünk egy menüt

Az étrendet életmód, életkor, súly és magasság alapján kell fejleszteni. A terv elkészítése nemcsak a szükséges elemek áramlásának ésszerű megosztását segíti elő, hanem időt takarít meg a nap menüjének kialakításában és a termékek megvásárlásának listájában.

A kezdetektől az anyagcsere szintjének kiszámítása a következő séma szerint történik:

• 655 + 9,6 * súly (kg-ban) + 1,8 * magasság (cm-ben) - 4,7 * év (években).

A teljes szorzás az aktivitási együtthatóval:

• * 1.2 (ülő);
• * 1,38 (heti 3-szor könnyű edzéshez az edzőteremben);
• * 1,55 (hetente 5 alkalommal mérsékelt sporttevékenységgel);
• * 1,73 (heti 5-7 alkalommal intenzív).

És most figyelmet. Ha fogyni akar, akkor a kapott eredményből 20% -ot kell levonni. A centiméterek + 100 / -250 kcal-nál eltűnnek. Például: a számítások után a kapott 1500 kcal számot kaptuk, a fogyás 1250 és 1600 kcal / nap közötti fogyasztással lehetséges. Ha éppen ellenkezőleg, izomtömegre van szükség, akkor a számítás során kapott számot 10% -kal kell növelni.

Bebizonyosodott, hogy a napi táplálék-napi kalória mennyiségének csökkentése csak 300 kcal havonta akár egy kilogrammot is igénybe vehet, és egy éven belül fájdalommentes és stressz nélkül 12 vagy több kilogramm könnyebb lesz.

Csak a termékek táplálkozási értékének irányítása, enyhén szólva, hülye. Szükséges továbbá a szervezet normális működéséhez szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok, azaz a BJU mennyiségének kiszámítása.

A normál paraméterek a következők:

Ha szükség van a fogyásra, akkor a napi étrend felének szénhidrátnak kell lennie, a fehérjék aránya 30%, a fennmaradó 20% zsír.

Nem nehéz önállóan kiszámítani a BJU egyedi részét.

A fehérjetartalom kiszámítása az alábbi képletek szerint történik:

A kapott tartomány a napi árfolyam.

A fehérje hiánya miatt az izomtömeg megsemmisül, ennek elkerülése érdekében ne feledje, hogy a nőknek naponta legalább 60 férfiaknak, férfiaknak legalább 75 gramm fehérjékre van szükségük.

Számítson ki egy zsírtartalmat:

A számok a napi minimális zsírmennyiséget jelzik.

A szénhidrátok napi tartományát a következőképpen határozzuk meg:

A menü elkészítésekor ne feledje, hogy a napi szükségletnek a szénhidrátok, a fehérje egyharmadát és a zsírtartalmának 1/3-át kell használni reggelire. Vacsorázzon csak kombinálható ételeket. A vacsoránál enni könnyű, de ugyanakkor, kiadós ételek.. Ne felejtsd el a harapnivalókat, ezek kötelezőek a PP-nek.

Hogyan kezdjem el

A PP-re való áttérés nem igényel olyan erőfeszítéseket, mint például egy hajdina vagy rizs étrend. A kezdetektől fogva át kell alakítania gondolatait, és fel kell ismernie, hogy az ilyen metamorfózisok csak előnyösek, és csak akkor kell döntő intézkedéseket hozni:

1. Cserélje ki az állati zsírokat zöldséggel. Az olíva és a kókusz a leghasznosabbnak tekinthető, de a napraforgót és a görgőt el kell hagyni, mert túl magas a kalória. Az olíva facsavar nemcsak a szív-érrendszer számára előnyös, hanem a stabil testtömeg fenntartását is segíti.
2. A búza kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy rozs kenyeret vásárol.
3. Reggeli esetén enni a vízben főtt zabkása. Az íz javítása érdekében adjunk hozzá friss / fagyasztott gyümölcsöt vagy természetes mézet.
4. Adja meg az étrendben több hús- és halételeket. Eszik főtt, párolt, párolt, és sütőben főtt húst, de nem feldolgozott. Bebizonyosodott, hogy a kolbászt, a pástétákat stb. A vastagbélrák kialakulását provokálja.
5. Ne korlátozza magát a tenger gyümölcseivel. Jódban gazdagok, amelyek hiánya az anyagcserét zavarja, és a szubkután zsír sokszor erősebb.
6. Egyél több növényi táplálékot. Rostot tartalmaz, amely a bél normális működéséhez szükséges. Lépjen be a sütőtök, a sárgarépa, a spenót, a káposzta menübe.
7. Ügyeljen a fogyasztott élelmiszerek glikémiás indexére. Minél alacsonyabb ez a szám, annál lassabb a felszívódás, ami késlelteti az éhség kialakulását.
8. Kerülje a transzzsír zsírt. Ezeket margarinnal, és így sütemények, sütemények, sütemények és zsemlét vásárolják. Mondja: „Ez az!” A gyorsétterem, a chipek és a fagyasztott kényelmi ételek, valamint a benne alapuló majonéz és mártások.
9. Igyon legalább két liter tiszta vizet naponta, a tea, a gyümölcslé és a gyógynövényes kekszek mellett. Igyon vizet 10 perccel étkezés előtt, vagy fél órával étkezés után, mert a folyadék hígítja a gyomornedvet, ezáltal rontja az emésztési folyamatot.
10. Adja fel az alkoholtartalmú italokat. Ezek az étvágyat provokálják és rontják az arányérzetet.

Most, hogy tudod, hogyan kell folytatni az egészséges táplálkozást, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan kell követni az alapvető szabályokat.

Hogyan kell betartani

A táplálkozás megfelelő táplálkozása több szabály végrehajtását jelenti. Az interneten sok információ található a helyes elhelyezésről, úgy döntöttünk, hogy megosztjuk az alapvető követelményeket.

1. Egyél 5-6 ételt. A testet semmiképpen sem éheztetheti, mert ebben az esetben még az elfogyasztott sárgarépa is zsírsá válik. 2,5-3 óra múlva enni, az ételt emészteni kell.
2. Ne keverje össze a magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmazó fehérjetartalmú ételeket, mivel a második, néha még antagonista enzimek teljesen különböző enzimek vesznek részt az első emésztésben. Az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében külön táplálkozást kell gyakorolni.
3. Csökkentse az ételek kalóriatartalmát az összetevők megfelelő kiválasztása miatt. Vagyis nem kell a szokásos adagokat csökkenteni, és alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Egyél több növényi eredetű, korpa, sovány hús, tojás, de minimálisra csökkenti a cukros, keményítőtartalmú ételek és zsírok fogyasztását.
4. Ne engedje meg az édességet - enni a nap első felében, és előnyben részesítse a természetes (méz, lekvár, lekvár, mályvacukor, lekvár). A gyümölcsök és a szárított gyümölcsök 5 óráig megengedettek.
5. Ha vacsora után éhségérzet volt, ne próbálja meg enni narancsokkal és / vagy almával, inni egy pohár kefiret vagy joghurtot.
6. Evés közben csak gondolj róla. Ne tévesszen meg tévénézést, telefonon történő beszélgetést vagy okostelefonon történő lejátszást.

A napi étrendnek zöldségből, gyümölcsből, tejtermékekből, fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia.

És még egy tipp. Az évek során kialakulnak az étkezési szokások, és egyszerűen lehetetlen pár nap múlva elhagyni őket. Ezért néha előfordulnak a meghibásodások. Ennek elkerülése érdekében próbálkozzon fokozatosan a diéta PP-re. Az elején írja le mindazt, amit a nap folyamán eszik, majd elemezze a rekordokat, majd meg fogja érteni, hogy mennyi szükségtelen és káros étel van. Az embernek csak el kell hagynia, és a szép testről és a jó egészségről való álma valóra vált. Egy ilyen napló segít kiszámítani a felhasznált kalóriák és BJU mennyiségét, és egészséges és egészséges étlapot hoz létre az Ön számára megfelelő energiaértékkel. És a legerősebb motiváció természetesen az, hogy a tested hat hónapon belül vagy egy évben lesz látható. Világosan tudnia kell, hogy miért korlátozza magát most!

Fentieken már beszéltünk az étrend elveiről. Ön már tudja, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni, ne adja fel a fehérjetartalmú ételeket (hús, tejtermékek), válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret, és legalább egy liter liter vizet inni gáz vagy cukor nélkül. Azt is tudja, hogy a tiltott savanyúságok, füstölt ételek, italok, beleértve a koffeint, a vásárolt süteményeket és süteményeket, édességeket. De van még egy szabály - az étrend változatos!

Ne próbálja ki az étkezést. Ha azonban későn jössz a munkából, akkor adja fel a vacsorát. Megengedett, hogy inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy egyáltalán azonnal aludni.

• 8:00 - egy pohár meleg víz. A részeg folyadék megkezdi az emésztőrendszer munkáját!
• 8:30 - reggeli;
• 10:30 - ebéd;
• 13:00 - ebéd;
• 16:00 - délutáni tea;
• 18:30 - vacsora.

Egy hétig

• Reggeli: zabpehely almával; tea citrommal és mézzel.
• Ebéd: pár szelet sajtot; kenyér; zöld tea.
• Ebéd: csirke leves; káposzta és sárgarépa saláta citromlével; állapotú.
• Ebéd: egy része a túró kapros.
• Vacsora: zöldséges sült marhahús.

• Reggeli: zabpehely; cukrozatlan tea
• Ebéd: banán.
• Ebéd: párolt krokett; nyári saláta
• Snack: gyümölcs szeletelve.
• Vacsora: rántotta, brokkoli.

• Reggeli: tojás egy zsákban; tea.
• Ebéd: gyümölcspüré.
• Ebéd: vegetáriánus leves; steak; káposzta saláta
• Snack: joghurt.
• Vacsora: párolt nyúl gyökérzöldségekkel.

• Reggeli: gabonapehely bogyókkal; tea.
• Ebéd: egy marék dió.
• Ebéd: csirke húsleves; "Caesar".
• Ebéd: narancs.
• Vacsora: párolt csirke pogácsák; növényi tál.

• Reggeli: rántotta; tea.
• Ebéd: maroknyi szárított gyümölcs.
• Ebéd: zöld leves; egy pár rozskenyér szelet; uborka.
• Ebéd: zöldséges rakott.
• Vacsora: Steam pogácsa karfiol.

• Reggeli: kedvenc zabkása (csak nem búzadara); fekete kávé.
• Ebéd: túrós tömeg mazsolával.
• Ebéd: párolt gomba; káposzta saláta
• Ebéd: természetes almalé.
• Vacsora: a grillen főzött halak egy része; Ábra.

• Reggeli: szendvics sajttal; grillezett cukkini; zöld tea.
• Ebéd: joghurt.
• Ebéd: hajdina leves húsgombóccal; saláta.
• Ebéd: túrós rakott.
• Vacsora: borssal és sárgarépával sült marhahús.

Hozzávetőleges étrend a gyors fogyáshoz

A fenti menü segít a fogyásban, de az eredmények csak néhány hét után észrevehetők. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor az expressz diéta alkalmas a fehérje-szénhidrát-napok váltakozásának elvére alapozva. Lényege, hogy minden szükséges elem belép a testbe, de nem azonnal. Az esemény csak 4 napig tart, ez idő alatt akár 2 kg is lehet.

Első nap - fehérje

• Reggeli: pár főtt tojás; tea.
• Snack: Saláta.
• Ebéd: főtt csirke - 150 gramm; párolt zöldségek.
• Vacsora: főtt tintahal hús; brokkoli párolt.

Második nap - fehérje

• Reggeli: néhány szelet sajt; tea.
• Snack: uborka.
• Ebéd: párolt hal; zöld saláta.
• Vacsora: grillezett marhahús; zöldborsó.

A harmadik nap - szénhidrát

• Reggeli: zabpehely vízzel, szárított gyümölcsökkel.
• Snack: gyümölcs.
• Ebéd: hús- és zsírmentes tészta.
• Vacsora: főtt rizs zöldségekkel.

• Ezen a napon inni, teát és fekete kávét iszol, nyers zöldséget fogyaszthat. Az étrend kiegészítése nem tilos kis mennyiségű túrót.

Hogyan lehet kijutni az étrendből?

A táplálkozás helyes kiindulópontja a PP elvén alapul, így ennek a gyakorlatnak élettartama kell. Ne hagyja el, mert káros termékek hozzáadása az étrendhez, azok az extra fontok nem fognak sokáig várni.

Ha gyors fogyású étrendet gyakorolt, akkor négy nap múlva:

1. Növelje a növényi élelmiszerek mennyiségét.
2. Adjunk hozzá fehérjéket.
3. Igyál több vizet.
4. Sportolni.
5. Vegyünk egy multivitamin komplexet.

Egy hét múlva joga van, hogy teljesen a kiválasztott programhoz menjen, vagy ha kívánja, visszatérjen a szokásos menübe.

Diétás lehetőségek

Sokan, akik fogyni akarnak, biztosak abban, hogy a megfelelő táplálkozáson alapuló biztonságos étrend van. Mint ilyen, a már beszélt mellett a japán, a kínai, a fehérje, a szénhidrát, a Maggi, a hajdina és a rizs. Nos, ismerkedjünk meg velük, és próbálja meg kitalálni, hogy valóban ugyanolyan hasznosak-e.

japán

Az egyik legdivatosabb program a mai fogyás. Sokan meg vannak győződve arról, hogy 13 nap elteltével (azaz annak időtartama) nemcsak 8 kilót veszítenek el, mivel a gyakorlók meggyőzik, hanem javítják egészségüket. Ez a meggyőződés annak a ténynek köszönhető, hogy a japánok között sok hosszú életű, és azt mondják, hogy az étrendjük után mindenki egészségesebb lesz. Majdnem 2 hét cukrotól, sótól, alkoholtartalmú italoktól, lisztektől, köztük édességektől el kell hagyni. Az étrend alapja a rizs, a hal, a gyümölcs és zöldség, a zöld tea. De a diétás ételek főzésének módja semmi köze a felkelő nap földének hagyományos konyhájához.

Minimalizálja a termékek hőkezelését (nem a halról beszélünk), akkor megtartják a maximális hasznos tulajdonságokat.

A táplálkozás étrendje meglehetősen kiegyensúlyozottnak tekinthető, így a test nem tapasztal súlyos stresszt, és még az esemény után is fennáll a testsúlycsökkentő hatás, mivel a táplálkozás normalizálja az anyagcserét, átalakítja a gyomor-bél traktus munkáját. A technika gyakorlása legfeljebb kétévente engedélyezett.

kínai

Az ázsiai nép számára az étel nem extra font forrása, hanem az étel, amely nélkül a megélhetés lehetetlen. A kínai rizst, zöldséget, tenger gyümölcseit eszik, győződjön meg róla, hogy naponta egyszer leves leves, és zöld teát inni. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy a Közép-Királyság lakói megőrizzék alakjukat, teljesítményüket és kiváló egészségüket.

A fő szabály, amelyet a kínai követ, és hogy mindenkinek, aki fogyni akar, meg kell tartania az alacsony kalóriatartalmú ételeket, beleértve a tojást, a húst, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ezenkívül sok folyadékot kell fogyasztania - víz és zöld tea. Ez utóbbi semlegesíti a toxinokat, és segít javítani az emésztést, és megakadályozza a szabad gyökök hatását is. A só, a cukor, a zsír, a liszt, a tej, az alkohol és a burgonya használata tilos. A módszertan 2 hétre van tervezve, megfelelő előkészítést és megfelelő kimenetet igényel.

fehérje

A fehérjék a sejtek fő építőanyagai. Először is, az elfogyasztott része építésre megy, és csak a maradványok zsírsá alakulnak. Ezért tekintik az egyik leghatékonyabbnak a fehérjeprogramokat az extra fontok égetésére. Az ilyen programok többféle fajtája létezik, melyek az engedélyezett termékek listáját egyesítik. Hagyományosan az étrend két hétig tart. A fogyás lehetővé teszi a sovány húst (csirke, pulyka, marhahús, nyúl kiváló), halat, alacsony zsírtartalmú tejterméket (túró, tej, sajt), tojást, nem keményítőtartalmú zöldséget, zöld almát és citrusféléket. Megengedett a komplex szénhidrátok fogyasztása (például 5 evőkanál hajdina vagy zabpehely reggelire). A BZHU részét a fentiekben ismertetett képletek alkalmazásával számítjuk ki, majd 20% -ot vonunk le.

Alapszabályok

1. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket.
2. A szénhidrátokat és gyümölcsöket csak 14: 00-ig kell fogyasztani.
3. Korlátozza a cukor és a só fogyasztását, az utóbbi szükség esetén helyettesíthető szójaszószra.
4. A növényi zsír maximális napi adagja - 2 evőkanál, az állatok és minden elhagyandó.
5. Ne sportoljon.

Az összes ajánlás betartása után az első zuhanás néhány hét múlva jelenik meg. Ha problémái vannak az emésztőrendszerrel és a fehérjéből származó vesékkel, jobb, ha megtagadja. Az ilyen élelmiszerek székrekedést okoznak, ezért több növényi táplálékot fogyasztanak. Ellenjavallt módszer a vérrögök megjelenésének és a véralvadás fokozódásának.

Szénhidrátmentes

Véleménye szerint a szénhidrátok nem tartalmaznak semmit, kivéve a derékon található centimétereket, ezért a szén-dioxid-mentes étrend az utóbbi időben népszerű. Valójában a szénhidráthiány fenyegeti a ketózist - a fehérjetartalmú élelmiszerek bomlástermékeinek elhagyását.

Mindenesetre lehetetlen kizárni a szénhidrátokat! Energiát nyerünk tőlük, garantálják a jó hangulatot és a magas aktivitást. Csak megfelelően kell fejlesztenie a menüt.

Először adja fel a gyors szénhidrátokat - kedvenc süteményeket, édességeket és csokoládét. A szénhidrátok egy részét a beszélgetés elején megadott képletekkel kell kiszámítani, és egy olyan menüt kell készítenünk, amely közel áll a kapott eredményekhez a PP paraméterei szerint.

Nem hiszem, hogy a szénhidrátmentes étrend az első hét folyamán szilárd tapadást eredményez. Tegyen türelemmel, mert csak egy hónappal később, a mérlegen állva látni fogja, hogy könnyebb lettél. Ne felejtsük el, hogy az étrend felülvizsgálatán túlmenően a napi rendszerbe bele kell foglalni több folyadékot is, vegyen multivitamin komplexeket.

Maggi

A Maggi fehérje diéta a szervezetben előforduló kémiai reakciókon alapul. Ezért gyakran tulajdonítják a PP-nek. A táplálkozás alapja - a tojás és a citrusfélék, az első ellátja az összes szükséges makroelemet, a második pedig vitaminokkal. Gyakorolja a módszert, nem lehet egyéni intolerancia, valamint terhes és szoptató nők. Ebben az időszakban akár 25 kg-ot is elveszíthet. Ha azonban az eredményeket inspirálta, ne terjessze ki az étrendet, akkor ne több mint 2 évente ismételje meg.

Arany szabályok

1. Igyon sok vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét.
2. Az éhség támadása friss zöldségekkel.
3. Távolítsuk el a sót, a fűszereket és az ízfokozókat.
4. Kerülje a zsírokat, beleértve a zöldséget is.
5. Gyakorlat, inkább úszás, séta, jóga.

Ha meghibásodás történt, akkor mindent el kell kezdeni a kezdetektől!

rizs

A rizs a tökéletes termék. Szóval ne csak Japán és Kína lakosai, hanem táplálkozási szakemberek is. Sok alapvető vitamint és elemet, valamint aminosavakat és antioxidánsokat tartalmaz.

A túlsúly egyik oka a salakozás. A rizs természetes keféként működik, amely tökéletesen eltávolítja a salakokat és a méreganyagokat, ami kiváló jólétet és hangulatot biztosít.

A rizs rendszeres fogyasztása stabilizálja az idegrendszert, normalizálja az emésztőrendszert, fenntartja az energiaegyensúlyt. A barna rizs a leghasznosabbnak tekinthető, ezért az ételeket az étrend megfelelő táplálékában regisztrálják. Egyél rizzsel, mint egy étel, jól megy a zöldség, a hús és a hal. De a jobb eredmény érdekében adjunk hozzá olyan szokást, hogy két evőkanál enyhén alul főtt gabonát eszünk egy üres gyomorban. Ilyen étkezés után ne fogyasszon semmit néhány órára.

Figyelmeztetés: a rizs székrekedést okoz, ezért ne felejtsd el inni vizet, és szálas ételeket fogyasztani.

Van egy heti program a túlzott zsírégetésre, amely nem ellentétes a PP postulátumával, hanem a só teljes elhagyását igényli.

Minta menü

• főtt rizs - 100 g;
• Joghurt - 150 ml (helyettesíthető azonos mennyiségű joghurtmal).

• reggel rizskása;
• csirke - 150 g

• rizs - 50 g;
• káposzta saláta olívaolajjal.

Az ételek nem tiltottak, ezért friss zöldségeket fogyasztanak.

hajdina

A táplálkozásról való beszélgetés hiányos lenne a hajdina említése nélkül. A gabonafélék királynőjének nevezik, nem ok nélkül, mert megfelelő előkészítéssel táplálja a testet ásványi anyagokkal, foszfolipidekkel, szerves savakkal, karotinoidokkal és B-vitaminokkal.

Azok, akik fogyni akarnak, általában a szigorú mono-étrendeket választják, így néhány napig csak zabkása lehet. Azt gondoljuk, hogy mi is fenyegeti a fehérje és a zsír hiányát. Ezért a táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a fogyásnak, hogy válasszon egy diétás menüt, a megfelelő táplálkozást, és a gabonaféléket, hogy a zöldségfélék mellé használják. By the way, a fehérjetartalmú ételek és a cukor hajdina nem illeszkedik jól.

Ha a lehető legrövidebb időn belül fogyni szeretne, akkor a hajdina-kefir opciót illessze be, amelynek lényege a hajdina és a zsírmentes kefir napi használata. Az ital hozzáadható a gabonához, vagy snackként használható. A fő termékek mellett szárított gyümölcsöket, természetes mézet és almát is enni lehet, valamint korlátlan mennyiségű vizet inni. A hajdinanak nincs semmi köze a megfelelő táplálkozás étrendjéhez, ezért ellenjavallt, hogy évente többször végezze el!

Vélemények és eredmények vékonyabbak

A PP minden szakembere nagyon finoman beszél a rendszerről. Sokan nemcsak a testet alakították ki, hanem az egészséget is javították.

Régóta különböző kifejezett étrendeken ültem, és nem tudtam megérteni, hogy miért jött vissza ilyen gyorsan a font. Most már megértettem, hogy az én hibám, egyébként, sokan, akik fogyni akarnak, lehetővé teszik - a testünk semmilyen módon nem éhenhet! Az ilyen helyzetet kritikusnak tartja, és a zsírok égetése helyett a jövőbeni felhasználásra kezd felhalmozni. Tehát, ha valóban fogyni akarsz, és nem csak eltávolítjuk a felesleges folyadékot, akkor minden gyors kilo-kilogramm program „csodahatása” alapul. Egyél, de csak a megfelelő ételeket, vizet inni, sportolni. Már több mint egy éve ragaszkodom a szoftverrendszerhez, amely idő alatt a szokásos 48-as méretem 44-re változott, a férjem és szeretek (és ez nagyon fontos számomra!) Hogyan nézek.

Soha nem szenvedtem el a túlsúlyt, de néhány évvel ezelőtt gyorsan elkezdődött a kilogrammok. Különböző étrendeken szat, adták az eredményt, de rövidtávon - egy vagy két hónap elteltével a mérleg súlygyarapodást mutatott. Aztán úgy döntöttem, hogy elhagyom a káros táplálékot, amit most már divatosan mondtam a PP-nek. Megevett mindent, ami nem tiltotta az étrendet, inkább főzött és párolt. Egy hónappal később rögzítette az első zuhanást. Most betartom a megfelelő táplálkozás szabályait, megyek az edzőterembe, nincsenek rossz szokások, és ami a legfontosabb - elégedett vagyok a testemmel, és súlya teljesen illik nekem. A diéta megfelelő táplálkozás valóban működik!

A táplálkozás megfelelő táplálkozása - a legjobb, győztem meg a gyermek születése után, amikor 12 kg-ot kinyertem. Nem tudtam korlátozni magam az élelmiszerekben, mert etettem a babát, nem volt időm az edzőterembe menni, úgyhogy úgy döntöttem, hogy PP-re váltok. Először azt hittem, hogy az étrend szűkös lesz, de amikor alaposan tanulmányoztam a programot, rájöttem, hogy szinte mindent lehet enni, és csak édes, kövér, liszt és gyorsétkezést kell adnia. A természetemben nem vagyok édes fogak, és nem kényeztem magam a gyorsétteremben, így nem volt különösebb nehézség. Látva, hogy az elmúlt hónapban két kilogramm volt, és a második - mint sok más, rájöttem, hogy jó úton vagyok. Most a súlyom normalizálódott, már hozzászoktam az étrendhez, a gyermek is örömmel eszik az egészséges táplálékot, így a PP nemcsak átmeneti esemény, hanem életmód lett. A férj mégis ellenáll, sült és majonézet igényel, de biztos vagyok benne, hogy nem lesz képes állni.

Mindaddig, amíg emlékszem, mindig küzdöttem extra fontokkal. Mi csak az étrend nem próbálkozott, de végül a súly visszatért. Negyvenes után még a legnehezebbek is abbahagyták a segítséget, és még így is veszélyes volt már egy idős organizmus megfosztása. Aztán úgy döntöttem, hogy az edzőterembe megyek. Egy tapasztalt oktató elmondta, hogy a táplálkozás felülvizsgálata nélkül az eredmény nem lenne olyan jó és segített létrehozni a menüt. Az örömem nem ismerte a határokat, amikor két hónapos edzés és megfelelő táplálkozás után 6 kg-ot elvesztettem. De a maradék súly nem a fő dolog, mint kiderült, hogy jól éreztem magam, vidám érzésem volt, jobb lett a bőre, és a lábaim narancshéja nem vált annyira feltárva. Általánosságban elmondom, hogy mindenkit ajánlok a PP-nek!

160 cm magasságban 77 kg-ot súlyoztam, azt hiszem, el tudod képzelni, hogyan nézek az oldalról. Aztán elhagytam a divatirányzatokat, és úgy döntöttem, hogy megfelelő diétát tartok. Szigorúan követtem az ajánlásokat, hetente háromszor estem végig, nem volt zavar (amikor édes ételeket akartam, szárított gyümölcsöt evettem). Az első hónapban 2 kilogrammot vesztettem el. E mutató ösztönzése mellett úgy döntöttem, hogy továbbra is enni fogok. Egy évig tartott. 11 hónap múlva további 3 kiló eltűnt. Mit mondhatok? Számomra úgy tűnik, hogy a rendszer csak azok számára ajánlott, akik nem túlsúlyosak, vagy kemény táplálkozás után támogatják, de az én esetemben gyakorlatilag sikertelennek bizonyult.

A fogyás táplálkozási menüje: hogyan lehet étrendet készíteni

Az első kérdés, amelyet meg kell adni azoknak, akik fogyni akarnak: hogyan kell felépíteni a diétát? Mint tudod, a túlzott súly megszabadulásához nem elegendő a rendszeres gyakorláshoz, ezért meg kell vizsgálnunk az étkezési szokásaikat. A fogyókúra megfelelő ételt kínálunk Önnek, ami segít az étrend tervezésében.

10 fontos szabály a táplálkozásról a fogyás érdekében

Mielőtt részletesen leírná a fogyás megfelelő táplálkozásának menüjét, emlékeztessük Önt a fogyás alapvető szabályaira. Ez az, ami fontos mindenkinek, aki fogy.

1. A kalóriahiány miatt fogyjon, de nem megfelelő táplálkozás. Amikor kevesebb energiát fogyasztunk, mint a test energiaszükséglete, akkor a tartalékalap zsír formájában kerül felhasználásra. Így a folyamat lefogy. Mi, mikor és milyen kombinációkban eszik - mindez nem döntő. Ha kalóriahiányban eszik, akkor lefogy.

2. Minden étrend, függetlenül attól, hogy hívják őket, arra irányulnak, hogy az emberek kevesebbet esznek, és a szükséges kalóriahiányt hozzák létre. A megfelelő táplálkozás súlycsökkenése az élelmiszer korlátozásai miatt is elérhető: kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és megszabadulhat az „élelmiszerhulladéktól”. Általában ez elég ahhoz, hogy fenntartsa a kalóriahiányt, még akkor is, ha nem veszi figyelembe közvetlenül a kalóriaszámot (bár a többletet és a megfelelő élelmiszerekkel visszanyerheti).

3. Ezért, ha fogyni akarsz, nem kell csak a megfelelő ételeket enni: csirkemell, hajdina kása, karfiol, alacsony zsírtartalmú túró és friss zöldségsaláta. Nem a maguk a termékek járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a teljes kalóriafelesleghez.

4. A zsíros, lisztes és édes ételek nagyon könnyen feleslegessé teszik a kalóriát, ezért ezt az ételt korlátozni kell. De ha sikerül ezeket a termékeket a kalóriatartalmába helyezni, akkor a fogyás nélkül használhatja őket.

5. Mindazonáltal jobb, ha a megfelelő táplálkozás menüjében tartsuk be magunkat: nem az elsődleges fogyásért, hanem a saját egészségedért. Ne feledje, hogy a gyorsétterem és az édesség nem rendelkezik táplálkozási értékkel, és ha nagy mennyiségben használják, negatív hatással van a testre.

6. Közvetlenül a fogyás érdekében az étkezések nem játszanak különleges szerepet, így nem kell teljesen megváltoztatni az étrendet és a rutint. Ne feledje, hogy a helyes helyes menü elkészítése segít a kiegyensúlyozott étrend megélésében, ami azt jelenti, hogy minimalizálja az éhségérzetet, fejleszti az egészséges táplálkozási szokásokat, javítja a gyomor-bélrendszer munkáját.

7. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem gyakorolnak jelentős hatást a fogyásra, a fogyásnál a legfontosabb a teljes kalóriabevitel. Ezek a mutatók azonban fontosak az izmok (fehérjék), elegendő energia (szénhidrátok) és a hormonrendszer (zsírok) normális működésének megőrzése érdekében.

8. A termékek bármilyen formában kombinálhatók egy lemezen, és nem befolyásolja a fogyás folyamatát. Ha külön élelmiszerhez szeretne ragaszkodni, vagy csak a szokásos módon kombinálni kell a termékeket - kérem.

9. Az alábbi ajánlások az egészséges táplálkozás minden nap leggyakoribb lehetőségei. Beállíthat egy menüt az opciók alatt, nem feltétlenül a "táplálkozási kanonokra" összpontosítva. Ha kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat számol be, akkor a kezed nem kötődnek: a fogyás miatt elegendő csak enni a CBDI keretében.

10. A fehérjék és a szénhidrátok elosztása a nap folyamán, a megfelelő reggeli és vacsora, bizonyos élelmiszerek edzés előtt és után csak további építőelemek a test építésében, de messze a kulcstól. Ők sokkal relevánsabbak a test polírozásának végső szakaszában és tökéletes alakjához.

Összefoglalva. A fogyás kérdése mindig a táplálkozási korlátozásokra korlátozódik, függetlenül attól, hogy mennyi étrend és menü van minden nap. Ezért a kalóriák számítása a legjobb módja annak, hogy fogyni tudjunk, mert a CBJD szabványa alapján mindig önmagát is megtervezheti.

A megfelelő táplálkozás egy további fogyás eszköz, amely segít megváltoztatni az étkezési szokásait, és kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kezd.

A fogyás táplálkozási menüje

Fontos megjegyezni, hogy a megfelelő táplálkozás menüjének elkészítése minden nap:

• A reggeli egész nap komplex szénhidrátokban gazdag.
• A gyors szénhidrátokat (édességek, desszertek, szárított gyümölcsök) a legjobban reggel fogyasztják.
• Vacsora, kívánatos többnyire fehérjét készíteni.
• Minden étkezésnek tartalmaznia kell rostot (friss zöldség, korpa, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs).
• Felejtsd el a szabályt, hogy "nem eszik 18.00 után", de jobb, ha vacsorázni nem kevesebb, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
• Napi kalóriát terjeszthet a következő arányokban: 25–30% reggeli, 30–35% ebéd, 20–25% vacsora, 15–20% snack.
• 1-2 órával az edzés előtt jobb, ha szénhidrátot fogyaszt, 30 percen belül az edzés után - szénhidrát + fehérje.

Ismét hangsúlyozzuk, hogy a fogyás szempontjából a legfontosabb, hogy naponta megfigyeljük a teljes kalóriahiányt. De a kiegyensúlyozott táplálkozás, az egészség megőrzése, az energia, a test normális működése és a meghibásodások kockázatának csökkentése szempontjából jobb a fenti szabályok betartása.

A megfelelő táplálékminta menüje:

• Reggeli: komplex szénhidrátok
• A második reggeli: egyszerű szénhidrátok
• Ebéd: fehérjék + szénhidrátok + zsírok. Győződjön meg róla, hogy szálas.
• Ebéd: A szénhidrátok lehetnek kis zsírok
• Vacsora: Protein + előnyösen szál

A fogyókúra táplálkozás menüjére több lehetőséget is adunk. Ezek csak példák a legkedveltebb és legsikeresebb lehetőségekre reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek a leggyakrabban a fogyásban szenvednek. Az egyéni igények figyelembevételével minden nap megfelelő menüpontot kaphat.

reggeli:

• Kása gyümölcs / szárított gyümölcs / dió / méz és tej (a leggyakoribb lehetőség a zabpehely)
• Teljes kiőrlésű rántotta
• Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kenyérrel
• Ovsyanoblin (keverjük össze a tojást és a zablisztet és sütjük egy serpenyőben)
• Túróból, tejből és banánból származó smoothie (kívánatos komplex szénhidrátok - korpa vagy zabpehely) hozzáadása
• Teljes kiőrlésű gabona tejjel

ebéd:

• Dara / tészta / burgonya + hús / hal
• Párolt zöldségek + hús / hal
• Saláta + hús / hal
• Zöldségek / körettel + bab
• leves

Az ebéd a leginkább "demokratikus" étkezés, itt szinte bármilyen termékkombinációt választhat.

vacsora:

• Zöldségek + sovány hús / hal
• Zöldségek + sajt + tojás
• Túrós
• Kefír, gyümölcs

uzsonna:

• Pp sütés
• A dió
• gyümölcs
• Szárított gyümölcsök
• Túrós vagy fehér joghurt
• Teljes kiőrlésű kenyér / kenyér

A javasolt lehetőségek közül reggelire, ebédre és vacsorára készítsen saját változatot a megfelelő táplálkozás menüjéből minden nap. Számítsuk ki az ételek kalóriáit a saját részeikre és az egyes termékekre. By the way, a modern szerkentyű, hogy meglehetősen könnyen: a legjobb legjobb ingyenes mobil alkalmazások kalóriák számításához.

Hatékony étrend - a fogyás napja a héten

Bármilyen étrendhez erős motiváció szükséges. Ha van ilyen, úgy gondolja, hogy a munka fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a saját motivációja. A karcsú férfiakat kedvelő férfiak elbűvölése a nyári ruhában, a kedves ruhában, ahol a tengerparton és még sok más helyen kell bemutatnia magát.

Számos hatékony súlycsökkentő étrendet kínálok, amelyek segítenek eltávolítani a túlsúlyt. Ezek a megfelelő táplálkozáson alapulnak a menüből minden nap és egy hétig.

A diéta négy szabálya

1. Gyakorlatilag megszünteti a sót és a sós ételeket az étrendből.
2. Teljesen kizárja az alkoholt bármilyen formában. Ez egy extra kalória forrása. Emellett pihentető hatása megakadályozza, hogy szigorúan betartsa a választott étrendet.
3. Snack reggeli, ebéd és vacsora között, azaz enni kis adagokban 5-6 alkalommal egy nap.
4. Teljes mértékben távolítsa el a cukrot, édességeket és süteményeket.

Diéta 2 - 3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírok, fehérjék és szénhidrátok. De ez az alacsony kalóriatartalmú. Figyelembe veszi a szervezet napi szükségletét nyomelemekben és vitaminokban.

Breakfast. Kemény főtt 1 csirke tojás, természetesen só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt - 2 - 3 darab.

Második reggeli Egy egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Ebédet. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

Tea idő Saláta - apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és répa. Megszórjuk a salátát citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Mossuk le zöld tea nélkül cukor nélkül.

Vacsora. Körülbelül 100 gramm zsírtartalmú túrót, kefirral is elfogyasztva bármilyen zsírtartalmat is. Egyél egész grapefruitot.

Breakfast. Egy szelet kenyér kenyér pirítóssal. Ha nincs kenyérpirító, enyhén sütjük le a kenyeret egy száraz serpenyőben, alacsony hőfokon. Fél óra alatt - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Második reggeli Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Ebédet. Egy darab csirke, marhahús vagy hal főtt, sült a sütőben vagy a grill nélkül vaj hozzáadása nélkül. Jobb dupla kazán használata, ha van ilyen.

Tea idő Egy pár alma. Fél óra alatt - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol bármilyen zöldséggel, zöldséges vagy olívaolajjal meghintve.

Breakfast. Egész grapefruit. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Egy nyers sárgarépa.

Ebédet. Egy darab csirke, marhahús, borjúhús vagy hal, főtt, sütőben vagy a sütőben, vaj hozzáadása nélkül. (Ugyanaz, mint a második napon.) Használhatja a lassú tűzhelyet.

Tea idő Mint a reggeli.

Vacsora. Minden párolt zöldség és omlett két csirke tojásból.

Breakfast. Egy sárgarépa, amelyet egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel reszeltek. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Körülbelül 100 gr. minden túró és egy pohár bármilyen kefir.

Ebédet. Egy főtt tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, mennyit enni.

Tea idő Egy pohár paradicsomlé. Lehet adagolni, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Saláta - apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és répa. Megszórjuk a salátát citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Mossuk le zöld tea nélkül cukor nélkül.

Breakfast. Egy főtt tojás. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Egy pohár kefir.

Ebédet. Alacsony zsírtartalmú halak, kettős kazánban, több főzőlapban vagy az állványon lévő sütőben olaj hozzáadása nélkül. Minden párolt zöldség.

Tea idő Főtt karfiol. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc után - zöld tea, cukor nélkül.

Breakfast. Körülbelül 100 gr. bármelyik túró kapros vagy petrezselyemmel. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Két alma, 15 perces intervallummal.

Ebédet. Egy darab csirke, borjúhús vagy hal, főzött, sütőben vagy dupla kazánban, olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

Tea idő Narancssárga, fehér csíkok nélkül. Próbálja meg alaposan tisztítani őket.

Vacsora. Friss fehér káposzta saláta, zeller és kapor olaj nélkül. Mossa le zöld teával.

Breakfast. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár

Második reggeli Főtt rizs főtt zöldségekkel. Körülbelül 5 evőkanál egy hegy.

Ebédet. Bármilyen zöldség levespüréje. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

Tea idő Egy pohár paradicsomlé. Lehet adagolni, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. egy hónapig - Pierre Ducane diéta

Ennek az étrendnek a kényelme az, hogy szinte mindent lehet enni. Ne számítson folyamatosan kalóriát. A titok az, hogy a termékeket megfelelően kell kombinálni.

A táplálkozás alapja a táplálkozás négy fázisra osztása, hetente. Az egyetlen feltétel - 2,5 liter szinte minden folyadék naponta.

Az első fázis - zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan eszik a fehérjéket tartalmazó élelmiszert. Segít a korábban felhalmozott zsírégetésben, az izomtömeg befolyásolása nélkül.

A reggeli kefir vagy joghurt tökéletes. Ha nem tud kenyeret csinálni, válasszon teljes kiőrlésű. Hosszú ideig kielégíti Önt. Ebben a fázisban a zöldségek és gyümölcsök alkalmasak snackelésre.

Próbálja meg csökkenteni a hal, a sertés és a sajt fogyasztását. Ezek az élelmiszerek fehérjében gazdagak, de sok zsírt tartalmaznak. Teljesen elutasítjuk az édesanyát bármilyen formában.

Az összes fázisra ajánlott termékek korlátlan mennyiségben:

• túró
• joghurt
• tojás
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt

Tészta- és garnélarák saláta az étrend első hetében

Termékek 1 adagolásra:

• egyszálas durum tészta;
• körülbelül 50 gr. felolvasztott garnélarák;
• zöldhagyma, kapor és petrezselyem több ága;
• körülbelül 100 gramm. természetes joghurt;
• evőkanál almaborecet;
• evőkanál olívaolaj vagy növényi olaj.

A tészta és a garnélarák külön-külön forraljuk. Mossa le, szárítsa meg és vágja le a zöldeket. Hűtsük le és tisztítsuk meg a rákot. Adjunk hozzá vajjal és ecettel joghurtot, sót enyhén és borssal. Keverjük össze jól. Tészta felhelyezése egy tányérra, tetején - garnélarákra és öntjük joghurtos mártással. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára fogyasztható.

A második fázis - távolítsa el a felesleges folyadékot a testből.

Ezt úgy végezzük, hogy minél több zöldséget eszünk. Sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek továbbra is felesleges zsírt égetnek testünkben. Emellett felgyorsítják az anyagcserét.

Minden étkezéshez használja a különböző zöldségeket. Például, egy ismerős reggel szendvics sajttal egy kör paradicsom, retek és egy szelet friss uborka.

A szénhidrátok, mint oldalsó étel, jobb, ha nem használják a héten. Ez rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Cukor és lisztet tartalmazó termékek. De a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát mérsékelten használhatja.

Töltött cukkini az étrend második hetében

Termékek egy adagonként:

• közepes squash;
• zeller szár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagymafej;
• néhány sprigs petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföllel;
• friss citromlé 2 evőkanál;
• egy teáskanál növényi olajat.

A cukkini félig vágva, távolítsa el a magot, és mindkét oldalon növényi olajban megsütjük. Készítsünk egy salátát sonkából, zöldségből és zöldből, szezonként tejföllel és citromlével. Tedd félig cukkini. Ha szükséges, sütjük a sütőben.

Belly fat gyakorlat

Ezen a héten elkezdhet egy egyszerű edzést, amely segít a zsír eltávolításában a hasi területen.

Ha először megtartja a lábad súlyát, egyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa le a lábát a térdre, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik lábát egy hajlított térdre. Változtassa meg a könyökét a legközelebbi térdéhez 15 alkalommal. Ezután cserélje ki a lábakat, és tegye a feladatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis gyümölcsökkel távolítsa el a hasi hajtogatásokat.

Két héttel sikeresen megtörtént, és már néhány kilóval már elvált. Az eredményt gyümölcsrel rögzítjük. Sok hasznos anyaguk van, amelyek segítenek nekünk megszabadulni a gyűlöletkeltőktől. Reggelire egész héten gyümölcsös salátákat fogyaszthat. Növelje a gyümölcs bevitelét máskor. Gyümölcsöket lehet venni, kivéve a konzerveket és a szárítottakat. Sok felesleges cukor van. A gyümölcslé cseréje szintén nem kívánatos.

Sárgarépa-alma saláta az étrend harmadik hetében

Termékek 1 adagolásra:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál dió;
• h. kanál cukrot;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• h) Kanál növényi olaj.

Dörzsöljük a sárgarépát és az almát durva reszelővel, keverjük össze a többi termékkel, és fél óráig tegyük félretéve az adagoláshoz. Több narancssárga héjat is hozzáadhat, de ez opcionális.

Apple - Banana Smoothie

Termékek 1 adagolásra:

• banán;
• alma;
• félig hámozott kivi;
• Art. kanál nem keserű méz.

Az összes összetevőt egy turmixgépben simítsa.

A negyedik és az utolsó szakasz - az eredményt rögzítjük.

A negyedik hét csak egy kis ünnep! Megeszelhet mindent, amit a három előző szakaszban evettünk. Visszatérjük a szénhidrátokat úgy, hogy az új súly hosszabb legyen, és a zsír nem kerül elhelyezésre, ahol nem szükséges.

Minden étkezéskor egyesítse a fehérjéket és a szénhidrátokat, enni és enni gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig elkerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális edzés a has, a fenék és a karok erősítésére

A súlycsökkenés negyedik hetében adjunk hozzá egy másik egyszerű edzést - push-upokat az oldalon.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig és alacsonyabb. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át.

Három étrend hideg pórusokra

Mindenféle gabonaféléket, sovány húst és halat, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni. Az édes, sült áru, kenyér, tészta, rizs, füstölt hús.

Egy hétig akár 3 kilogrammot is elveszíthet az egészség sérelme nélkül. Ahogy érted, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. ugyanakkor tápláló termék. A hét folyamán a babot különböző típusú ebédekben és vacsorákban kell fogyasztani. Ezen túlmenően az étrendnek tartalmaznia kell a sovány húst, a borjúhúst, a zöldségeket és a gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne enni sót, fűszereket és cukrot.

Nagyon egyszerű, de hatékony étrend. Ez abban a tényben rejlik, hogy meg kell váltania a napot, amikor csak a hajdina bármilyen formában eszik alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, és a nap, amikor szokás szerint eszik. Csak a lisztet, édes, sós és füstöltet kell kizárni. Ne felejtsük el, hogy naponta 5-6-szor kell enni, nem túlélni.

Karcsúsító étel

Az extra fontok dömpingének kérdése nagyon fontos. Nem fogjuk részletesen megvizsgálni a súlygyarapodás okait, de nem feltétlenül szükséges felsorolni őket. A fő okok a következők:

• hangsúlyozza
• Az alvás hiánya
• Rossz harapnivalók
• Alkohol
• Hypodynamia (testfunkciók megsértése)
• kor
• betegség
• Genetikai hajlam

Mindezen okok együttesen egy személy életmódját alkotják. Természetesen képesek vagyunk önmagunkra valamit befolyásolni, de a fentiek közül néhány nem egyáltalán függ tőlünk. Ezért vannak problémák a tömeggel. Valaki hagyja, hogy minden véletlenre kerüljön, és nem különösebben zavarja, de mások számára ez a kérdés létfontosságú. Ennek eredményeként mindenféle étrend, reménykedhet, hogy visszatér az előző formához, stb.

Természetesen vannak olyan étrendek, amelyek segítenek a fogyásban, de itt új kérdés merül fel: hogyan lehet az eredményt a fogyás után hosszú ideig megtartani, és a fáradt étrend elfelejtett, mint egy rossz álom?

Ezután elmondjuk, hogy hogyan kell enni, és fogyni, és hogy ne szerezzen később több kilót. De még egyszer emlékeztetünk arra, hogy ha bármilyen nehézséged van a súlyoddal, az első lépés a táplálkozási szakértő látogatása, aki segít a felesleges kiló okainak azonosításában, és megtalálni a legjobb megoldásokat.

Ebben az alkalmazásban a következő kérdéseket fogjuk megvizsgálni:

• Táplálkozás lényege a fogyásért
• Mit kell enni, ha fogy
• Mit lehet enni, ha korlátozott mennyiségben fogy
• Mi nem enni, ha a fogyás
• Táplálkozás a fogyás egy hétig
• A legjobb termékek fogyás
• Súlyvesztéshez heti heti menü
• Rövid étrendterv a fogyásért
• Ajánlások a súlyvesztésre a sportban
• Hogy ne tévesszen meg a tervezett útvonalról

A táplálkozással kapcsolatban kapott információk alapján létrehozhat saját menüt a hét és minden nap számára, de azonnal azt mondjuk, hogy a készételekre kész recepteket a harmadik fél forrásaitól függetlenül kell keresni, mivel csak a munka irányát jelezzük.

Táplálkozás lényege a fogyásért

A fogyás táplálkozásának jelentősége az, hogy megakadályozzuk, hogy ne csak a "gonosz és ártatlan" túlsúlyosak, hanem az emberek többségének rettenetesek, hanem bonyolult betegségek széles skálája is. Mindezek alapján érdemes némi figyelmet fordítani az elméleti alapokra:

• A súlycsökkentés céljának megadása mellett azonnal el kell dobnia a konzerveket, a mustárt és a kedvenc szendvicseket. Ez azt jelenti, hogy gondolja át az étrendjét, és ezzel egyidejűleg segít elfelejteni az emésztés problémáit: a gyomorégéstől a cukor és zsírok lerakódásához, a cukorbetegség, az atherosclerosis és más betegségek kiváltásához.
• El kell fogadni a frakcionált táplálkozást: ez segít elkerülni az éhség és az overeating éles érzését. A kis adagok soha nem nyúlik el a gyomor falát, és nem teszik „alsó hordónak”. Ahhoz, hogy mindig jól táplálkozzon, aktív és ne fogyjon, akár 4-5, de naponta 5-7 alkalommal is enni lehet, de kicsit kevésbé.
• A tanulmányok megerősítették, hogy az éhség legerősebb érzése 15 perccel az étkezés megkezdése után megy végbe. Használja a trükköt, hogy lefogy: enni, és nem enni sokat, enni 15 percig, amennyire csak lehetséges.
• Ahhoz, hogy a súlya normális maradjon, vacsorázzon a legkönnyebb ételekkel és néhány órával lefekvés előtt. A reggeli és a vacsora közötti szünet nem lehet több, mint 12 óra.
• A fogyás táplálkozása a zöldségek és gyümölcsök 40-50% -a az étrendben. A gyümölcsök bősége valódi vitamin-ásványi bomba lesz, nem csak a zsírégetés, hanem a zsírlerakódások felrobbantása. De a gyümölcs fogyás jobb, ha enni akár 15 óra.
• A fogyókúrás személy menüje szükségszerűen magában foglalja a gabonafélékből és gabonafélékből származó ételeket. Étkezési zabkása naponta hasznos. Majdnem minden gabonafélék tisztítja a toxinokat és a törmeléket, a szorbensek funkciója sokkal hatékonyabb, mint a terápiás szerek.
• Az ideális reggeli zabpehely, szárított gyümölcsökkel, almával vagy banánnal (még az Egyesült Királyságban élő nemes emberek is ilyen ételeket fogyaszthatnak). És a hajdina kása könnyű sárgarépa pörköléssel és rizs zabkása sütőtökkel hozzájárul a gyors fogyáshoz.
• A napi fogyókúrában a fogyás napraforgómag és dió. A szervezet számára a szükséges étrendi rostokat, telítetlen savakat és káliumot biztosítják.
• Fogyás, meg kell enni joghurtot, sajtot és túrót, valamint inni tejet. Ezek a termékek helyreállítják a bél mikroflórát és ellátják a szervezetet a kalciummal.
• Ha nem éri el a táplálékot, akkor naponta legalább 50-60 g halat vagy húst adjon, hogy a szervezet ne szenvedjen fehérje hiányát.
• Ne felejtsük el a napi 2-2,5 liter folyadékot. Javasoljuk, hogy tiszta, nem szénsavas vizet inni (ásványi anyag lehet). Ahhoz, hogy a fogyás hatékonyabb legyen, zárja ki a menüből az erős teákat és az instant kávét. A legjobb diétás italok a csókok, kompótok, természetes gyümölcsitalok és zöld teák.
• Tanulmányozza a szokásos étrendet, találja meg a magas kalóriatartalmú ételeket, és cserélje ki őket alacsony kalóriatartalmú ételekre. Naponta több mint 2000 kalória fogyasztása elfogadhatatlan. Az is fontos, hogy a káros termékeket hasznos anyagokkal helyettesítsük, nevezetesen: cukor - mézzel, zsíros sertéshússal - alacsony zsírtartalmú borjúhússal, napraforgóolajjal - olívaolajjal, zsírkrémmel - alacsony zsírtartalmú joghurtokkal stb.
• Próbáld meg figyelni a sav-bázis egyensúlyt, mert felelős a sejtek oxigénellátásáért és számos más biokémiai folyamatért a szervezetben. Az egyensúly normalizálásához diót, zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot és tejet kell enni.
• Félkész termékek, szénsavas italok, fehér kenyér, zsír és sült - a szépség, az egészség és a normál súly igazi ellenségei. Emellett kerülje az édességek, sütemények, sütemények és egyéb édességek egyszerű szénhidrátjait is. Ugyanakkor hetente egyszer nem tilos magának kezelni.
• A só semmilyen előnnyel nem jár a fogyó személy számára, és a legjobb, ha helyettesíti a természetes fűszereket és fűszereket. Egyébként javasoljuk, hogy töltsön salátákat tengeri sóval vagy citromlével.
• Az alkohol a túlsúly egyik oka, és azt is kívánatos feloldani, különösen a sört és a likőröket. A magas kalóriatartalom mellett az étvágyat is izgatják, ami a fogyás esetén nem szükséges. Ha még mindig szeretne „szórakozni” alkohollal, hagyja abba a kis mennyiségű vörösbor kiválasztását, de fanatizmus nélkül.
• Azok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy sokat esznek, de nem akarják ezt többé megtenni, egy darabig gyakorolhatják az önbecsülést: a nagy lemezeket újra cseréljük, a 200 g-os rész helyett 150 g-os adagot fogyasztanak, stb.
• A fogyás megfelelő táplálkozása nem fáradt, a lehető legváltozatosabbá kell tennie az étrendet. Vásárlás, szokatlan étrendi termékek vásárlása, saját kulináris kísérletek elvégzése, különböző ízek kombinálása és további tárgyirodalom olvasása. Az egészséges táplálkozásnak örömnek kell lennie, nem pedig a korlátozások emlékeztetőjének.
• Ha a boltba megy, jól eszik. Egy éhes ember nagyságrenddel több pénzt hagy el a boltból, mint egy teljes, és bármilyen szükségtelen dolgot is vásárol, anélkül, hogy anélkül tudnánk csinálni. És mindez az éhség miatt.
• A súlycsökkentés egyik leghatékonyabb módja az, hogy kicsit éhes az asztalról. Miután elérte a telítettség érzését, de azt gondolta, hogy jó lenne valami mást eldobni, ne csábítsuk ezt a vágyat, hanem inkább szünetet csinálj valamitől.
• A stressz az egyik oka annak, hogy az emberek nem tudják megállítani az étkezést. Próbáljon meg többet pihenni, látogasson el az utcára gyakrabban, gondoskodjon kis ünnepekről, és adjon ajándékokat. Általában kényeztesse magát, hogy ne harapjon egy másik torta stresszt.

A fogyás menüje nem jelenti azt, hogy csak szokatlan és szokatlan termékeket eszik - a legtöbbjük már régóta a menüben volt, és sok közülük igazi finom! Természetesen először meg kell határoznia kedvenc csokoládéját vagy egy ilyen étvágygerjesztő kemény sajtját, de nem kell szomorúság könnyeit levenni. Nézd meg magad.

Mit kell enni, ha fogy

A fogyás során ajánlott termékek:

• Törökország (bőr nélkül)
• Csirke (bőr nélkül)
• nyúl
• borjúhús
• tenger gyümölcsei
• Kefir, joghurt, tej (minden zsírmentes)
• Tojás (rántotta helyett egy pár omlettet kell főzni)
• Szinte minden zöldség és gyümölcs (lásd alább)
• impulzus
• Tofu sajt
• Polírozatlan rizs
• Teljes kiőrlésű kenyér

A felesleges tömeg elvesztése e lista hatályán kívül eső céljának elérésének első szakaszában jobb, ha nem megy ki, hanem csak páron, sütőben vagy főzés közben kell főzni.

Mit lehet enni, ha korlátozott mennyiségben fogy

Emlékezzünk arra, hogy a fogyás étrendjét nem lehet étrendnek nevezni a szó teljes értelemben, ezért időről időre kis gyengeséget kaphat. De azért, hogy ne görcsösen gondolkodjunk arról, hogy lehet-e enni, vagy megismerni, feltételesen megengedett termékekkel ismerkedhet meg (csak hetente egyszer fogyaszthatsz):

• A keményítőt tartalmazó termékek: répa, sárgarépa, kukorica, burgonya
• Édes gyümölcsök: szőlő, datolyaszilva, avokádó, banán
• Sötét csokoládé
• méz
• Természetes gyümölcslevek
• Kemény sajtok
• Tejföl és tejszín
• Olívaolaj (legfeljebb 10 g) t
• Vaj (legfeljebb 10 g)

Itt van értelme mondani a desszertekről, mert néha úgy érzi, hogy megérinti őket. De érdemes megtenni, ha fogyni? A válasz erre a kérdésre biztosan tetszik, mert enni desszertek is lehetséges. Az egyetlen feltétel: a desszertek kiválasztásakor próbálja meg őket hasznosítani. Ezek a következők:

• Zabliszt cookie-k
• Gyümölcs habok
• zselé
• Túrós gyümölcs
• parfé
• zselé
• Túrós Soufflé
• Szárított gyümölcs Candy

És az alkalmazás utolsó része ebben az alkalmazásban - olyan termékek, amelyek a súlyvesztés érdekében tabu.

Mi nem enni, ha a fogyás

Táplálkozás a fogyásért - trükkös dolog, és a megfelelő étrendben természetesen saját tilalmuk van. A káros termékek hátrányosan befolyásolják a test általános állapotát, amit a gyomor súlyossága, hányinger vagy más kényelmetlen érzés fejez ki. Használatuk is befolyásolja a megjelenést: a bőr és a haj romlik, de a legrosszabb az, hogy extra font jelenik meg.

A súlycsökkenés során (és nem kívánatos elvben) a következő termékek:

• Búza liszt termékek
• A legtöbb édesség
• cukor
• só
• Csomagolt és oldható gyümölcslevek
• sertéshús
• majonéz
• Csomagolt szószok és öntetek
• Füstölt termékek

Könnyű látni, hogy a lista meglehetősen kicsi, és az említett név elutasítása valójában egyszerűbb, mint egyszerű. Ezenkívül az általános egészség sokkal jobb lesz. Nos, ha elérjük a kívánt eredményt, és elkezdjük mérni annyit, amennyit csak akarsz, néha ismét veszélyes lehet. De megéri?

Ezzel befejezzük az anyag első részét és továbblépünk a második, praktikusabbra. Kezdjük a heti étrend elkészítésére vonatkozó ajánlások benyújtásával.

Táplálkozás a fogyás egy hétig

A hét megfelelő étrendjének meghatározásához nem kell mélyreható ismeretekkel rendelkeznie a dietológia területén. Elég két fő árnyalatról tudni:

• Nézze meg a kalóriát. Az átlagos napi árfolyam nem haladhatja meg a 2000 kalóriát. A súlyvesztés mellett 1600 kalóriát is vághat.
• A súlycsökkenéshez tartozó összes terméknek egészségesnek és táplálónak kell lennie.

Ez magában foglalja a különféle ételek szükségességét is, mert ugyanaz az egészséges zabpehely, bár gyümölcsös, lehet, mint az első néhány nap, majd csak fáradjon, és valami újra vágyik. És az unatkozó étel hirtelen megszüntetheti az összes tervet - és az asztalon ismét sütemények, kolbászok és húsgombócok lesznek, amelyeket tegnap lemondtak. De folytassuk...

Egy hét súlyvesztése menü nagyon egyszerű: például alternatív halat és húst, mindenféle salátát főzhet, gabonaféléket készíthet, és legalább másnapi ételeket készíthet, legalábbis nem úgy, mint a múlt ételei. Ezenkívül fontos biztosítani, hogy a gyümölcsök és az ivóvíz mindig jelen legyenek a hozzáférésben.

Ha ezeket az ajánlásokat egy közös nevezőhöz viszik, akkor a következő naphoz hasonlót kapunk:

• Reggeli: szénhidrátokban és rostokban gazdag ételek (pl. Gabona)
• Snack a reggeli és az ebéd között: a méhekben gazdag ételek (például a joghurt és a túró gyümölcsökkel)
• Ebéd: szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételek (például csirke leves vagy húsleves)
• Snack ebéd és vacsora között: néhány gyümölcs
• Vacsora: fehérjetartalmú ételek (például hús- vagy halfilé)
• Néhány órával lefekvés előtt: túró vagy kefir

Ezen kívül összeállítottunk egy kis listát azokról a termékekről, amelyek a testsúlycsökkenéshez leginkább alkalmasak. Vegye figyelembe.

A legjobb termékek fogyás

Az ebből a lapból származó termékek a napi étrend alapját képezhetik:

• Hal és baromfi. Kiváló fehérjeforrás a fogyásban, és sokkal hasznosabb, mint a vörös hús. A zsíros hal gazdag jód- és omega-3 zsírsavakban, a szervezetnek szüksége van. Emlékeztetünk arra, hogy a baromfit és a halételeket a kemencében kell párolni vagy sütni.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mindig elfoglalták és továbbra is elfoglalják vezető pozíciójukat a szépség és a vékonyság termékeinek rangsorolásában.
• Növényi saláták. Ideális snackeléshez vagy bármelyik étel kiegészítéséhez. Az alacsony kalóriatartalmú előnyöket kiegészíti azzal a ténnyel, hogy a szervezet hatalmas mennyiségű vitamint kap.
• Alma és körte. Ezek a gyümölcsök pektinben gazdagok, telítettségérzetet és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú.
• Grapefruit. A zsírt kiválóan égeti és csökkenti az inzulint is, ami csökkenti az étvágyat.
• Ginger. A súlyvesztés és a karcsú alak fenntartása egyik legjobb eszköze. A gyömbér összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét, tisztítják a méreganyagok testét és serkentik az emésztést.
• Ábrákon. Egy másik termék, amely serkenti az emésztőrendszert, elfojtja az éhséget, és minimum kalóriát tartalmaz.
• Fenyőmag. Nem a szibériai kincsnek hívják őket, mert fehérjét és linolénsavat tartalmaznak, csökkentve az étvágyat.
• Mandula. Ha naponta 25 mandula diót fogyaszt, gyorsan fogyhat és jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet.
• Zöld tea. Anyagok összetételében, zsírégetés és a fogyás elősegítése.

Tedd a diétás menüt, beleértve ezeket a termékeket is, és az eredményt leesett fontok formájában, nem kell sokáig várni. Ahhoz, hogy megkönnyítsük a súlycsökkenéshez szükséges ételek kiválasztását, nézd meg a hét példamenüjét.

Súlyvesztéshez heti heti menü

Amint már tudod, az egészséges táplálkozásnak legalább két snacket kell tartalmaznia. De a fogyás esetén főleg gyümölcsöt, túrót, joghurtot, zabpehely és szárított gyümölcsöt kell fogyasztania. Természetesen ne felejtsen el sok vizet.

Menjen a menübe (több étel közül választhat).

• Omlett vagy puha főtt tojás
• Túrós és keksz vagy zabpehely
• Sült zöldségek és sajtos szendvicsek (durumbúzából készült kenyér)
• Zabpehely egy darab csirke vagy párolt zöldségekkel

* Zöld tea vagy frissen főzött kávé alkalmas italokhoz.

Snack a reggeli és ebéd között:

• Baba gyümölcspüré
• Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Néhány szárított gyümölcs vagy egy marék dió
• Túrós mazsola
• Kevés gyümölcs

• Csirke húsleves és zöldségsaláta
• Főtt burgonya, párolt gomba és fehér káposzta saláta
• Halászlé, párolt húsgombóc, paradicsom és uborka saláta
• Borscs (sovány (bab) vagy vegetáriánus), sült hús és pekingi káposzta saláta
• Csirke leves, zöldségsaláta

* Természetes gyümölcslevek vagy víz alkalmas italként.

Snack ebéd és vacsora között *:

• Zabliszt cookie-k
• Gyümölcssaláta
• Kevés gyümölcs
• joghurt
• Túrós apróra vágott zöldek

* Természetes gyümölcslevek vagy csókok alkalmasak italként.

• Túrós és uborka saláta
• Párolt csirke szelet és coleslaw
• Omlett zöldségekkel
• Sült hal zöldséges sült
• Párolt nyúl zöldségekkel

A legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell a fogyókúrás étrend elkészítésekor, alacsony kalóriatartalmú, teljes értékű és változatos. Ennek alapján a modern dietetikusok elkészítették a fogyás napi étrendjét.

Rövid étrendterv a fogyásért

Csak a rendszer legfontosabb elemeit mutatjuk be, ahol a különböző ételek részeinek méreteit és egyes termékek arányait jelezzük:

• A gabonafélék egy része a teljes kiőrlésű gabonából vizuálisan egy ököl mérete.
• A sovány hús egy része, beleértve a baromfit és a halat is, vizuálisan nem több, mint egy tenyér
• Alacsony zsírtartalmú túró - legfeljebb 200 g naponta
• Természetes joghurt - legfeljebb fél csésze naponta
• Kefír és tej - nem több, mint egy pohár naponta
• Nem szénsavas ásványvíz - nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta (gyümölcsök és levesek fogyasztása esetén). Az étrend összetevője természetes gyümölcslé, gyümölcsital, gyümölcslé, zöld tea vagy csipkebogyó tea kiegészíthető
• Zöldség bármilyen formában - legalább 300 g naponta
• Friss gyümölcsök (lehetőleg cukrozatlan) - legalább 300 g naponta
• Bármely növényi olaj - legfeljebb 2 evőkanál naponta
• Diófélék, alacsony zsírtartalmú sajt és tojás - legfeljebb 30 gramm mindkét nap

Ez a rendszer alkalmas mindenkinek, függetlenül az életmódtól és a foglalkozástól. Ha azonban gyakorolsz, fordítson figyelmet számos további ajánlásra.

Ajánlások a súlyvesztésre a sportban

Minden sportoló tudja, hogy a testmozgás segíthet a fogyásban. De ugyanúgy tudnak hozzájárulni a toborzáshoz. Ennek alapján, hogy a súly ne csökkenjen, hanem növelje, gyakorolja a következő ajánlásokat:

• A fő étkezés 2-3 órával az edzés előtt.
• Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen megfigyelni az előző elemet, frissítse magát a kefirrel, túróval vagy joghurtmal 30-40 perccel a terhelés előtt. Az ilyen étel nagyon gyorsan emészthető, és az izmokhoz szükséges fehérjével ellátja a szervezetet.
• Az akkumulátorok feltöltéséhez 20-30 perccel az edzés előtt egy pohár természetes gyümölcslé vagy gyümölcsöt kell inni
• A képzési folyamat során fokozatosan gázmentes ásványvizet kell inni.
• 20-30 perccel az edzés befejezése után valamilyen fehérjével kell táplálnia a testet, például valamilyen túrót enni vagy fehérje rázzuk. A zsíros és sült ételek teljesen kizártak.
• Ha 4-5 órával az edzés után lefeküdni akarsz lefeküdni, akkor teljes vacsorát is készíthetsz, például zöldséges halakkal (de a vacsora legkésőbb 19 óra)

A sport és az egészséges táplálkozás segít elérni a célt, hogy sokszor gyorsabban fogyjon. De ne vitatkozzunk: hogy az ujjainkat kattintsunk, hogy átváltsunk egy szokásos étrendből, amely magában foglalja a káros termékeket egy egészségesre, különösen a fogyókúra, nehéz lehet. A régi szokások búcsút szinte mindig nehéz, bár ha néhány trükköt használsz, ez a folyamat majdnem fájdalommentes lesz.

Hogy ne tévesszen meg a tervezett útvonalról

Az új étrendre való áttérés és az új életmód megkönnyítése érdekében próbáljon meg néhány egyszerű szabályt követni:

• A megfelelő belső szellem megteremtése azáltal, hogy világos és világos rendet ad az eszednek egészséges és helyes. Ne engedje, hogy pihenjen és lágy legyen - akkor a célod sokkal erősebb lesz, mint a hús és minden édesség tészta.
• Tartsa be az étrend elkészítésének egyensúlyát. Ha a menü helyesen van kialakítva, akkor a tested mindig telített lesz mindennel, amire szüksége van.
• Figyeljen a pszichológiai hozzáállásodra, mert, mint tudod, az összes probléma a személy fejében van. Hozzon létre az elmédben egy jobb önarcképet - ahogyan magad akarja látni, azaz szép, egészséges, illik. Napi 5-10 percet biztosít a kikapcsolódásra és a kép újbóli létrehozására a képzeletben. „Nézd” az új énre, dicsérjétek magad, csodáld magad, köszönjük magadnak a kitartásért és kitartásért.
• Tervezzen: készíts egy tervet egy hétre, egy hónapra vagy akár egy évre. Döntse el, hogy hány kilogrammot dobott egy vagy másik kifejezéssel, hogyan látja magát ebben az időben, milyen állapotban van és milyen érzések vannak, stb. Tartsd ezt a tervet előtted, gyakrabban nézd meg -, és minden bizonnyal kiderül a kívánt módon.

Legyen olyan, mint amilyen lehet (vagyis bármilyen pszichológiai előkészítés és önmotiváció ellenére) a fogyás táplálkozásának alapja a gondosan kiválasztott termékekből álló változatos és átgondolt menü. Olyan termékek, amelyek jobban elősegítik a túlsúly elvesztését, de rendkívül fontos, hogy a testsúlycsökkenéshez szükséges napi étrend kalóriatartalma kisebb, mint a naponta elveszett kalória. Ez megvalósítható, az alkalmazásban megadott információk alapján.

Jelenleg a túlsúlyos emberek túlnyomó többsége arra törekszik, hogy hatékonyan és helyesen eldobja, anélkül, hogy kárt okozna a testüknek és a jólétüknek egyidejűleg, és ezzel egyidejűleg hosszú távú eredményt érne el. Az időszakos táplálkozási korlátozások és a fájdalmas étrend nem eredményez semmit. Ehelyett sokkal jobb választani egy állandó racionális étrendet, amelynek célja a súly normalizálása és az egészség javítása. És most már mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy elkezdjük a helyes utat.

Sikeres és ízletes, de egészséges ételeket kívánunk!