Részleges táplálkozás a fogyás nélkül!

Megjelenés dátuma: 2017. június 07.

A frakcionált táplálkozást gyakran frakcionált étrendnek nevezik. Valójában sokkal inkább az étkezés speciális módjához kapcsolódik, ami lehetővé teszi, hogy csökkentse az élelmiszer adagját, beállítsa az étrendet, sőt, súlya is csökken.

A legfontosabb dolog az, hogy egyszerűen ragaszkodjunk hozzá: napi 5-6-szor kisebb adagokban kell enni.

Számos előnye van annak, hogy frakcionált étrend van a többi étrend felett.

Nem kell kemény termékcsoporthoz ragadnia. Lehet enni, amit szeretsz, csak egy kicsit kisebb mennyiségben.
Nem leszel állandóan éhes, mert gyakran szükség van egy frakcionált étrendre való táplálásra. Tehát kevésbé lesz esélye megszakítani és enni, mint ami megengedett.
A napi 5-6-szoros rendszeres étkezés gyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el.
Bármikor ragaszkodhat a töredezettséghez. Általában 2-3 éven át az étrend után helyes az evés szokása, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben ne nyerjék el a kilógott kilót.

A frakcionált táplálkozás két szakaszra osztható:

1. szakasz - addiktív;
2. szakasz - fogyás.

Első szakasz

Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik a frakcionált táplálkozáshoz, akkor először is készítsen magának egy miniatűr ételkészletet, amelyből megeszel. Pszichológiai szempontból ez segít gyorsabban megszokni a diétát, mert látni fogja, hogy a lemez tele van, ami azt jelenti, hogy kevésbé csábító lesz több élelmiszer hozzáadása.

Ebben a szakaszban nem kell csökkentenie a kalóriabevitelt, először meg kell szoknia egy kis adagméretet. Egy adagolás nem haladhatja meg a szokásos üveg térfogatát, azaz körülbelül 200 g.

A részleges ételeket olyan ételekből, ételekből és italokból kell készíteni, amelyek ismerősek. Megengedett még édes vagy magas kalóriatartalmú, de kis mennyiségben. A nap folyamán 3 forró ételt (reggelit, ebédet és vacsorát) kell enni, és 2-3 fő ételeket készít 3 órával a főételek után.

A legfontosabb megjegyzések:

Nem hagyhatja ki a reggelit, és melegnek kell lennie (gabona, omlett, stb.).
Ne fogyasszon el korábbi étkezés után 3 órával. Ilyen időt választanak egy okból, mert a testnek körülbelül 2,5 órát kell megemészteni. Nem kell megszakítania a munkáját egy új adag élelmiszerrel.
A legmagasabb kalóriatartalmú ételeket reggel és vacsorán kell elfogyasztani, este pedig ajánlott a zöldség és a sovány hús vagy a hal előnyben részesítése.
Ne felejtsük el a tiszta víz fogyasztását. A felnőtteknek ajánlott aránya 2 liter naponta.
Az "adalékanyagok" tilos. Ha úgy tűnik számodra, hogy nem fogyasztottál eléggé, és egy másik darabot akarsz tenni, ne feledd, hogy az agy egy idő után kap egy jelet a gyomor telítettségéről, így kissé éhesnek kell hagynod az asztalt.
A „függőséget okozó” szakaszban növényi, gyümölcs- vagy kefir-éhgyomri napok készíthetők, de legfeljebb heti 2 alkalommal.
Ne felejtsük el, hogy intenzívebb a zsírégetés.

Javasoljuk, hogy az első szakaszt legalább egy hétig szentelje. Ne aggódj, a "függőség" alatt elkezdesz lefogyni az adagok csökkentésével.

Második szakasz

A súlycsökkenés ezt a szakaszát javasoljuk a kalóriabevitel 1300-1600 kcal-ra történő csökkentésével, súlyától és életmódjától függően. Ne feledje: minél magasabb a tevékenység, annál több kalóriát kell fogyasztania.

Egy másik pont: fel kell adnod a zsíros, édes, liszt, füstölt és konzervált (ami káros) az egészséges élelmiszerek javára. Ha úgy tűnik, hogy ez túl nehéz, kezdje fokozatosan: cserélje ki a majonézet alacsony zsírtartalmú tejföllel; édes cserélje gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, dióféléket; teljes kiőrlésű fehér kenyér; sertéshús a sovány baromfi vagy hal esetében. Próbálja meg előnyben részesíteni a friss zöldségeket és gyümölcsöket, hüvelyesek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

De az alkoholból fel kell adnia, és lehetőleg teljesen. A legszélsőségesebb esetben fél pohár száraz bort iszik.

A frakcionált etetés ebben a szakaszában a súlya tovább csökken. A lényeg, hogy ne felejtsük el a vizet, és folytassuk a gyakorlatokat otthon vagy a sportklubban.

Hat hónapos étkezés naponta a fogyás 2019

Ahhoz, hogy megtalálják az álmaik alakját, a tisztességes szex képviselői kétségbeesett lépésekre mennek, éhséggel kínozzák, sportolják a kimerültségig. És a 2019-es karcsú alak titka nagyon egyszerű - rendszeres étkezés és mérsékelt fizikai aktivitás.

A súlycsökkenés napi 5 étkezése a kívánt eredmény elérésére szolgál, mindenki számára szokásos életformává válik, ez javítja az emésztőrendszer munkáját, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, javítja a bőr színét.

Hogyan kell naponta 5 alkalommal rendezni az ételt?

Ma nehéz megtalálni egy olyan személyt, aki teljes reggelit kapna, és még ennél is jobban ragaszkodik az 5 étkezéshez naponta. És mindez azért, mert valahol sietve vagyunk sietve, menjünk egy harapnivalót, így kiderül, hogy egyre nagyobb súlyt kapunk, és romlik az egészségünk minősége.

Hogyan változtassunk meg mindent? Először is határozott motivációra van szükséged, hogy megteremtsd a megfelelő feltételeket az étel elfogyasztásához frakcionált táplálás esetén.

Figyelem: előre elkészített ételkészletet vásárolni, amely kis méretű lesz, de elég vonzó ahhoz, hogy ne bosszankodjon a függőségi szakaszban.

Napi 5 étkezésnek számos előnye van, amelyeket Önnek egyértelműen meg kell jelölnie:

nincs éhségérzet, ezért nincs szükség rágcsálnivalókra a táplálkozáson, káros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával;
Nincsenek szigorú korlátozások a termékkészletre vonatkozóan, a fogyás folyamatát megállapították, és az egészségügyi előnyökkel jár;
jobban felszívódó tápanyagok, vitaminok és nyomelemek, amelyek mérsékelten belépnek a testbe;
pszichológiailag könnyebb fogyni, ha tudod, hogy néhány óra múlva újra eszik;
miután a bőséges étel mindig alvóvá válik, és nincs erő a nagy teljesítmény fenntartására, ebben az esetben az ellenkezője igaz - a könnyű étel lehetővé teszi a test jó állapotban tartását;
gyorsabb kalóriát fogyasztanak, ami energiává alakul, nem pedig zsírlerakódás formájában;
az alvás nyugodt és teljes lesz - a kulcs a felesleges súly megakadályozásához.

Nincs semmi büszke arra, amikor az emberek azt mondják, hogy naponta egyszer vagy kétszer eszik, ebben az esetben az izomtömeg megsemmisül, a zsírréteg növekszik, az inzulinszint rosszabbra változik, és az egészségi állapot romlik.

Hogyan készítsünk menüt a frakcionált táplálkozáshoz 2019?

Az első dolog az, hogy öt napra osztjuk a napodat, köztük három fő - reggeli, ebéd és vacsora, valamint két további (második reggeli és délutáni snack).

Fontos, hogy az utolsó étkezés 3 órával lefekvés előtt véget érjen, és közvetlenül lefekvés előtt egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot inni és a napot a termékkel befejezni.

Az étkezések között legfeljebb 2-3 óra kell, hogy legyen, hogy ne legyen ideje éhes. A részek kicsi, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani a nap első felében, és kevésbé kielégítő a második.

A legtöbb étrend gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús és hal párolt vagy párolt, növényi és állati zsír hozzáadása nélkül. Ügyeljen arra, hogy a menü legyen rost, Omega -3, vitaminok és természetes eredetű mikrométerek.

Annak érdekében, hogy naponta 5-szor hatékony legyen a fogyás, emlékeznie kell a bőséges mennyiségű folyadékra, meg kell inni egy pohár tiszta vizet egy üres gyomorban minden reggel, és befejezni a zöld teát, gyümölcsitalokat, zsírtalan tejtermékeket.

Minta menü 5 étkezés naponta

Ahhoz, hogy 2019-ben egy 5 étkezésből álló menüt hozzon létre a fogyásért, nem szabad különleges tudást szereznie a dietetika területén, a legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a termékeknek természetesnek, egészségesnek kell lenniük, nem tartalmaznak koncentrátumokat, kémiai adalékokat és egyéb anyagokat az íz javítása érdekében.

Egy hétig 5 étkezéssel ellátott étlapot kínálunk Önnek egy hétig.

hétfő

Reggeli esetén két tojásból és egy kis zsírtartalmú tejből készíthet omlettet, inni egy csésze teát vagy kávét cukor nélkül. Ebédre készítsen egy kis halat egy párnak, készítsen egy salátát uborka és káposzta, szezonban citromlével, főzzön egy rizsrészt.

Ebédre és délutáni teára kedvezőbb friss gyümölcsök és bogyók, kivi, narancs, őszibarack, málna, eper, zöld alma, fél banán fogyasztása egy snackhez, két görögdinnye zárójel, dinnye, néhány szeder és ribizli.

Vacsora - szendvics, sajt és sonka, lehetőleg kenyér, rozs vagy korpa készítéséhez. 100 g zöld uborka pörkölt. Lefekvés előtt igyon egy pohár vizet vagy egy nem zsírtalanított tejterméket.

kedd

Reggeli, hajdina kása a vízben, enni egy szelet korpa kenyér, inni egy csésze kávét. Étkezzen zöldségleveskel, salátát sárgarépával és káposztával készíthet, kis mennyiségű olívaolajat és citromlevet tölthet.

A második reggelit és a délutáni teát - igyon egy pohár kefirot és élvezze a friss gyümölcsöket mérsékelten. Vacsorára főzzük sült halat zöldségekkel. Lefekvéskor - 50 g alacsony zsírtartalmú túró, inni tiszta vízzel.

szerda

Reggeli - főtt tojás, egy szelet kenyeret sonkával, egy csésze zöld tea. A kis mennyiségű tejből készült túró snackek készítésére alkalmas, és ebédre húsleves és zöldségsaláta levest készíthet.

Ebédre - szendvics sonkával és sajttal, narancs. Vacsora főtt marhahús, és készítsen egy darab vinaigrettet, szezonban olívaolajjal. Jobb, ha nem uborkát használunk, hanem frisseket.

csütörtök

A reggeli gabonapehely ebédre főzhető - bableves, egy kenyér és paradicsom. A harapnivalókhoz alacsony érdeklődésű joghurtot és friss gyümölcsöt használhat. Vacsorával főtt csirkemell gombával, és inni egy pohár zöld teát.

péntek

Reggeli esetén készítsünk omlettet zöldségekkel, igyon egy pohár friss gyümölcsitalot. Ebédre sütjük a halat a sütőben almával, és egy délutáni snacket, hogy élvezze a túrós sült pudingot. Vacsorára, főzzük tésztát sajttal vagy sajttal, enni 2 kivi lefekvés előtt.

szombat

A reggeli tejjel zabkása zabkása, egy édes turmixot inni a gyümölcsből. Ebédre főzzük párolt halat és egy kis adag salátát uborka, paradicsom és hagyma. A harapnivalókhoz túrós, természetes alapanyagokat készítsen.

Ebédeljen főtt csirkemellel, 2 nyers sárgarépát eszik, igyon egy ételt gyümölcslével. Lefekvés előtt igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tiszta vizet, a fő dolog nem a gyomor telítődése ilyen későn.

vasárnap

Vasárnap megismételheti a beállítást a hét menüjéből. Szakácsleves zöldséglevesben, zöldség pörkölt, friss salátával. Igyál elég folyadékot.

Következtetés!

Az eredmények elképesztőek lesznek 2-3 hét múlva a hasonló étrend betartása után. Könnyű lesz a testben, az energia hullámzása, nem lesz éhségérzet vagy túlmelegedés.

Azonnal mérsékelje magát a méretben, mivel nehéz lesz, de csak a győzelem és az erős motiváció lehetővé teszi, hogy elérje a kívánt formát. Próbálj meg találni egy hobbit, hogy ne gondolja át az ételt.

Minden nap könnyebb és egészségesebb lesz enni! Kísérletezzen, készítsen új recepteket, hagyja, hogy az étel legyen az egész jövőbeli élet!

Itt van egy étrend 5-szer egy nap a fogyás kell figyelni 2019-ben, hogy az egészség erős, és a szám vékony és kecses. Vigyázz magadra, és enni igazad, az egyetlen módja, hogy mindig szép hangulatban leszel!

Naponta 5-ször enni, fogyni 5 kg / hét

Hogyan kell naponta 5 alkalommal enni

A frakcionált táplálkozás nem csak egy új, divatos étrend. Ez egy komplett rendszer, amellyel a menü megváltoztatása nélkül akár 5 kg-ot is elveszíthet hetente. Hogyan kell enni 5-ször egy nap, és mit kell tennie, hogy ne szakadjon meg, olvassa el alább.

Hogyan kell naponta 5 alkalommal enni és miért?

Ez az első kérdés, amit minden értelmes nő megkérdez. Miért? Milyen öt étkezés rosszabb, mint két étkezés naponta? A naponta többször snackelés kényelmetlen, különösen a dolgozó emberek számára, és jó ok kell, hogy legyen az ilyen étrendre való áttérés.

És ő. És nem egy.

Naponta 5 alkalommal eszik, az éhezést és a gúnyolódást megakadályozza. Az étkezések hosszú időközönként éhségérzetet váltanak ki, ami azt jelenti, hogy amikor a hűtőszekrénybe jut, mindent eldob, amit lát. És többet enni, mint amennyire szüksége van.

Öt étel gyorsítja az anyagcserét. Ebben az üzemmódban az emésztőrendszer állandóan elfoglalja azonnali felelősségét, az étel meghatározott időpontban és kis adagokban fog megjelenni, ami azt jelenti, hogy az egész emésztés és a test javát szolgálja.

Ez a rendszer gondoskodik az egészségéről, ellentétben minden olyan étrenddel, amely a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok egyensúlyának megteremtését eredményezi. Bármilyen éhezés stressz a test számára, valamint az elalvás előtti zhor. Naponta 5 alkalommal eszik, megszabadulsz az epe stagnációjától, a gyomorhuruttól, az étkezési stagnálástól a belekben. Nem fogod észrevenni, hogy könnyebben és aktívabban fogsz mozogni, a krónikus fáradtság fokozatosan eltűnik, és természetesen a túlsúly.

Hogyan kell naponta 5 alkalommal enni. A táplálkozás alapelvei

A válasz: "Hogyan kell enni 5-szer naponta?" Nagyon egyszerű: a legfontosabb, kövesse az étkezés ütemezését, és ne tegyen túl sokat. Először ez elég, és akkor már megteheti az egészséges ételeket.
Az első lépések egyszerűek, csak három lépés szükséges.

1. Készítse el a menetrendjét. A frakcionált táplálkozás három fő étkezésen alapul (reggeli, ebéd, vacsora) és két snack, a szünetük 3 óra. A reggelit azonnal fel kell emelni, és a vacsorát - 2-3 órával lefekvés előtt. Például, ha reggel 8 órakor reggelizettél, akkor a vacsora délután 8 óráig tart, ami azt jelenti, hogy 10-11 óráig aludhatsz.

A szokás első hetében ez elég. Pár nappal az ilyen táplálkozás után észreveszed, hogy egyszerre kevesebbet eszel, mint amikor naponta kétszer evettél. Ez egy háromórás szünetnek köszönhető: úgy tervezték, hogy egy személy éhes legyen, de mérsékelten.

2. Csökkentse az adagokat. Ön maga meg fogja érteni, hogy ezt meg kell tennie: a teljesség érzése sokkal gyorsabb lesz. Ha nem, cserélje ki az edényeket. Kezdje meg a desszert tányérokat villákkal és teáskanálokkal, vagy desszert kanállal, így becsapja a saját agyát: a lemez tele lesz, bár valójában a rész csaknem kétszer kisebb lett.

A második szakaszban megtanulod elhagyni az asztalt a könnyű éhség érzésével. A telítettség jele csak 20 perccel az étkezés után lép be az agyba, ezért jobb, ha elfelejtjük a további adagokat.

3. Módosítsa a menüt. Öt étel jól az első helyen, ami nem merev keretet tesz a menübe. Szinte bármit lehet enni, amit szeretsz, de fenntartásokkal.

a. Kerülje el a gyorsétkezést, tárolja a kényelmi ételeket, vegyi adalékokat - ez káros. Az alkohol és a szénsavas italok fogyasztása egy kicsit jobban korlátozható.

b. Édes, liszt és egyéb veszélyek megengedettek, de mérsékelten és reggel.

c. Több zöldség és gyümölcs soha nem zavarja.

d. Ne szálljon el zsíros ételekkel - a magas koleszterinszint még nem hozta senkit jónak.

e. A főbb ételeknél teljes ételeket szolgálnak fel: forró levesek, gabonafélék, hús és hal. A reggeli sok szénhidrátot és vacsorát tartalmazzon.

Részleges táplálkozás a fogyáshoz. Frakcionális energiamenü

Az összes hasonló gondolkodású embert és a blogom olvasóit kívánom! Örülök, hogy újra találkozunk. Ma azt javaslom, hogy egy nagyon hasznos témáról beszéljek - egy hónapos étlapon a fogyás elvesztése érdekében. A téma elég érdekes azok számára, akik fogyni akarnak és az egészséges életmód hívei.

Jobb és egyre kevesebb

Az intenzív életvitelünk sajnos nyomot hagy arra, hogyan és mit eszünk. Leggyakrabban naponta 1-2 alkalommal eszünk, a futáson, különböző időpontokban, általában, amikor sikerül.

A táplálkozási szakemberek, a gasztroenterológusok régen hangot adtak a harangoknak, és sürgették, hogy megfelelően eszünk, és ez azt jelenti, hogy egy bizonyos időn belül meg kell enni legalább öt alkalommal naponta, rövidíteni az étkezések közötti hosszú szüneteket, ha lehetséges, gyors étrendű szénhidrátokat megszüntetni, és több rostot eszik, csökkenti az élelmiszer nagy részét.

A frakcionált táplálkozás jól bevált rendszer az evésre, amely segít a fogyásban, a testben lévő anyagcsere folyamatok kialakításában, a toxinok és salakok eltávolításában, a vérnyomás normalizálásában, a bőr állapotának javításában, az egészségi állapotának javításában, a fáradtság és a rossz hangulat megszüntetésében.

Mit jelent a frakcionált fogyasztás?

A frakcionált táplálkozás módszerének lényege, hogy naponta 5-6 alkalommal, 2-3 óránként enyhe adagokban enni, nem pedig az éhségérzethez, így a zsír nem halmozódik fel a szervezetben.

Az elfogyasztható rész méretét a tenyerébe, vagy egy kis tálba kell helyezni. Csökkentse a kiszolgálási méretet (ha jelentősen eltér a mai naptól), fokozatosan kell. A kísérletek azt mutatják, hogy havonta 5-10 kg-ot könnyen elveszíthetünk (az eredmények természetesen az egyes személyek forrásadataitól és személyes jellemzőitől függenek), a frakcionált táplálás alapvető szabályait követve.

A frakcionált teljesítmény előnyei

Ez a fajta táplálékfogyasztás hozzájárul a test zökkenőmentes fokozatos átmenetéhez egy másik étrendhez, lehetővé teszi, hogy gondosan csökkentse az élelmiszerek kalóriatartalmát és mennyiségét, anélkül, hogy kimerítené magát az éhséggel és a testet nem feszítené.

A frakcionált táplálkozás elősegíti az inzulinszintek kialakulását a vérben.

A test minden anyagcsere-folyamata megkezdődik, javul az anyagcsere, a túlterhelés és a gyomor-bél traktus meghibásodása.

Az élelmiszerekkel kapott tápanyagok minőségileg és gyorsan asszimilálódnak.

A tömeges fogyás frakcionált táplálkozási stílusával feltételezzük, hogy mindig kalóriahiánynak kell lennie. A kalóriák napi normájának kiszámítását a képlettel kell kiszámítani, személyes adatait felhasználva.

Ez a matematikai számítás nagyon egyszerű, ezért próbáld meg magad. Tegyük fel, hogy napi kalóriatartalma 1500 kcal, ami azt jelenti, hogy ezt az értéket napi étkezések számával kell megosztania, és figyelembe kell vennie a napi menü elkészítésének eredményét.

Nem feltétlenül minden étkezésnek meg kell egyeznie a kalóriákban, jobb, ha a kalóriák nagy részét reggel elosztjuk.

Az étrend általános szabályai

Mint minden más étrendhez és általában a megfelelő étrendhez a frakcionált étrendben, a következő termékek nem ajánlottak (vagy jobban ki vannak zárva):

Gyorsétterem;
Félkész termékek;
Sütemények, sütemények, édességek, cukor;
Muffin és minden gyors szénhidrát;
Sült ételek;
Mindenféle snack;
Ketchup, majonéz, mártások;
Édes szénsavas és nem szénsavas (lé) italok.

A menü gerincét a szál és a fehérje kell alkotnia. Olvassa el a cikket, amit nem tud enni, miközben fogy.

A gabonafélék lassú szénhidrátjai reggel energizálódnak. Előnyösebb zöldségeket, baromfit és halat fogyasztani, párolt. Eszik egy csomó salátát, zöldséget, káposztát, párolt zöldséget is.

Ne enni "keményítő" étel. Ha kenyeret eszik, válassza ki a durva lisztből készült fajtákat.

Az utolsó étkezésnek a lehető legkönnyebbnek kell lennie (nagyon hasznos, például egy pohár kefir inni). Egyél túrót és más egészséges tejterméket.

Töltse le a kalóriacímkét az interneten, mindig legyen veled - könnyebb lesz az Ön által fogyasztott kalóriák ellenőrzése.

A hónap minta menüje

Ennek az elvnek az eszméje nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik, ez mind a szokás kérdése, hanem az az eredmény, amit biztos vagyok benne, hogy megérkezik, és hogy a könnyedség és az öröm érzését érdemes megpróbálni. Ahhoz, hogy könnyebb legyen a kezdés, leírtam a hozzávetőleges menüt egy hónapig, használhatod, vagy alapul véve készítheted el sajátodat.

Reggeli 8.00: zabpehely a vízben, gyümölcs;
11.00 snack: gabonafélék, természetes joghurt;
Ebéd 13.00: párolt csirkemell, zöldbab saláta, olívaolajjal fűszerezett;
Snack 16.00: gyógynövény tea, aszalt szilva;
Vacsora 19.00: főtt tojás, főtt hal, sült saláta kitûnõ saláta, mandulás olajjal (vagy olívaolajjal);
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: pirítós vajjal és kemény sajttal;
11.00 harapás: maroknyi földimogyoró;
Ebéd 13.00: grillezett marhahús steak, párolt zöldségek;
Snack 16.00: alma;
Vacsora 19.00: rántotta, főtt csirkemell, uborka;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: túró tejföllel és málnával;
Snack 11.00: banán;
Ebéd 13.00: csirke húsgombóc leves, teljes kiőrlésű kenyér, két tojás rántotta;
Snack 16.00: mandula;
Vacsora 19.00: zöldségsaláta, olívaolajjal öltözve, hajdina kása, pulyka steak;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: málna sajttorta;
Snack 11.00: teljes kiőrlésű zsemle édesítetlen joghurttal;
Ebéd 13.00: kuszkusz vajjal, csirke, paradicsom, uborka;
Snack 16.00: aszalt sárgabarack, zöld tea;
Vacsora 19.00: párolt hal, zöldség pörkölt;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: rántotta spenót;
Snack 11.00: túró mézzel;
Ebéd 13.00: halászlé, zöldségsaláta feta sajttal;
Snack 16.00: körte;
Vacsora 19.00: párolt csirkehús, borsó kása, káposzta saláta uborkával és olívaolajjal;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir

Reggeli 8.00: zabpehely mézzel;
Snack 11.00: füge;
Ebéd 13.00: csirke húsleves kekszkel, sárgarépa saláta és szilva, fokhagymával és tejföllel;
Snack 16.00: a bogyós gyümölcslé;
Vacsora 19.00: főtt marhahús, saláta "Caprese" paradicsommal és mozzarellával;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir

Reggeli 8.00: túrós rakott tejföllel;
11.00 snack: zöld tea mályvacukorral;
Ebéd 13.00: zöldségleves, sovány sonka, főtt tojás, uborka;
Snack 16.00: cukrozatlan joghurt, alma;
Vacsora 19.00: főtt hal, párolt brokkoli, citromlével;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: túró mézzel és dióval;
11.00 snack: gyógynövény tea sötét csokoládéval;
Ebéd 13.00: csirke húsleves, húsgombóc, vinigrett;
Snack 16.00: aszalt sárgabarack;
Vacsora 19.00: marhahús steak, roston sárgarépa saláta, alma szilva;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: rántotta sajttal;
11.00 snack: eper, málna, áfonya;
Ebéd 13.00: tészta csirkével, káposztahengerrel;
Snack 16.00: sárgarépa rakott;
Vacsora 19.00: lazac steak, olajbogyó, paradicsom;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: zabpehely palacsinta banánnal;
11.00 Snack joghurt gabonafélékkel;
Ebéd 13.00: spenót leves, csirkemell, zöldségekkel párolt;
Snack 16.00: tea mézzel, sós keksz;
Vacsora 19.00: avokádó saláta sárgarépával olívaolajban, főtt marhahús;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: kukorica kása tejjel és szőlővel;
11.00 kávéharapás egy szelet kemény sajttal;
Ebéd 13.00: brokkoli leves, csirkehús, párolt káposzta gombával;
Snack 16.00: cukrozatlan joghurt, nektarin;
Vacsora 19.00 Cézár saláta, szelet teljes kiőrlésű kenyér;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: főtt tojás, egy darab sovány szár, pirítós vajjal, kakaó;
11.00 pohár frissen facsart gyümölcslé, zabpehely;
Ebéd 13.00: sóska leves, párolt hal, retek saláta;
Snack 16.00: egy pohár eper alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejföllel;
Vacsora 19.00 zöldségfürt csirkével, saláta zöldek keverékéből;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: búzadara, grapefruit friss gyümölcslé;
11.00 harapás: kompót, teljes kiőrlésű zsemle;
Ebéd 13.00: cékla leves, sült csirkemell sajttal;
Snack 16.00: sajttorta, zöld tea;
Vacsora 19.00 pörkölt bab paradicsomban fokhagymával és petrezselyemmel, omlett;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

Reggeli 8.00: zabliszt zabkása a vízben áfonyával;
11.00 snack: gyümölcssaláta, joghurttal fűszerezett;
Ebéd 13.00: gomba leves, meleg csirke saláta;
Snack 16.00: kakaó;
Vacsora 19.00 tészta "al dente" sajttal és gyógynövényekkel, tonhal;
Második vacsora 21.00: egy pohár kefir.

A harmadik és a negyedik hét menüje megismételhető az előző kettőn. Próbáld ki ezt a frakcionált táplálkozást egy hónapos fogyásmenüben, és győződj meg róla, hogy hatékony. Ne felejtsük el, hogy a tiszta ivóvíz naponta legalább 1,5 liter.

És végül szeretnék ajánlani egy ingyenes könyvet: „A Ayurveda táplálkozásának 7 titka”.

További információ a tanfolyamról »

Ossza meg eredményeit, írja be a megjegyzések receptjeibe hasznos étrendi ételeket, amelyek megfelelnek a frakcionált táplálkozás étrendjének. Az újoncok, feliratkozhatnak a blogfrissítésekre és megosztják az információkat a szociális hálózatokon. Találkozunk hamarosan!

Értékelés: 5 az 5-ből (9 szavazat)

Tisztelettel, Vladimir Manerov

Feliratkozás és az első, aki ismeri az új cikkeket a webhelyen, közvetlenül az e-mailben:

Megjegyzések a cikkhez: 7

Úgy tűnik számomra, hogy így enni, otthon kell maradnia, és nem kell dolgoznia. Mert mindig a kályha mellett állsz, hogy 2 óra elteltével valami enni fog. Ugyanakkor, hogy nincs családja, mert a családnak elő kell készítenie a menüt és egy teljesen más ütemtervet. Vagy béreljen szakácsot, aki figyelembe veszi az összes kívánságát. Én csak nem tudom elképzelni, hogy az irodában dolgozó személy, aki megengedheti magának, hogy 2-3 óránként eszik (ahonnan annyi ételt kell venni, azt is frissen kell elkészíteni, és nem a tegnapi, ahogy én értem), és azt is mondanám, nesrednestatisticheskie. Ez azt jelenti, hogy a költségvetésnek nem kell betegnek lennie.

Catherine valójában minden nem olyan, mint gondolod. Nem kell sokat főzni, főzni, mint mindig, csak háromszor eszik az egész ételt (amint megszokta) 6 alkalommal enni. Nos, a rágcsálnivalók gyümölcsök és kefirek, így nem kell mindig a tűzhelyen állni, és a költségvetésnek ugyanolyan kell.

Ez minden kifogás, és csak így igazolod a lustaságodat, ételeket szállít velem a tartalomban, este főzök. És a család számára igazán van egy másik menüm, de több étel elkészítése nem nehéz.

Az egészségem egy részleges étrendre váltott, kiderült, hogy minden felhő ezüstbéléssel rendelkezik. A gyomromnak nincs elég gyümölcsléje, ezért nehéz egyszerre sok ételt emészteni. Nem látok semmi bonyolultat, mert szükség van két részre osztani a részt. Főzés a szokásos módon.

Régóta átálltam egy frakcionált étrendre, ekkor volt gyomor problémák, erózió volt, és ez a diéta valóban segített. És miután átálltam egy frakcionált és egészséges étrendre, az erózió késleltetett és a gyomor jól érezte magát!

Hűvös áramkör valójában. Ennek segítségével új erővel indítottam az anyagcserét. Nehéz volt, hogy elakadjon minden édes - ez volt az én hatalmas probléma, de fokozatosan foglalkoztam vele. Még mindig hozzáadok márkás termékeket ehhez a menühöz. Vagy hámozott liszt kenyeret, vagy kenyeret vagy kenyeret, vagy csak adj magadnak az ételt.

Ezzel az anyaggal megbotlottam, és tudomásul vettem egy hónapra szóló tervem kifejlesztését külön étkezéseken. Az Ön napi listája a saját étrendje alapján készült. Az időkereten teljes mértékben egyetértek.

Diéta "5. táblázat" - a menü minden nap

Ma részletesen elemezzük az „5. táblázat” diéta minden napjának menüt, annak jellemzőit, az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listáját, valamint a recepteket. E hatalmi rendszer szerzője MI. Pevzner terapeuta és a Moszkvai Táplálkozási Intézet egyik szervezője. A megtisztelt tudós munkatársa több mint egy tucat étrendet fejlesztett ki, amelyek nemcsak a túlsúly csökkentésére irányulnak, hanem a belső szervek állapotának javítására, csökkentik a súlyosbodás kockázatát és a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulását. Az 5. táblázat az egyik leghatékonyabb energiagazdálkodási séma, amelyet otthon lehet használni.

Az étrendtábla 5. számú alapszabálya

A pozitív eredmény érdekében néhány, a diéta által biztosított szabályt kell követnie:

Naponta legalább 5-ször kell enni kis adagokban.
Az ételeket csak főzni, párolni, sütni vagy párolni lehet.
Először minden szálval dúsított élelmiszert, valamint a hústartalmú húst kell őrölni.
A gabonaféléket óvatosan puha kell.
A mártásokat pirított liszt felhasználása nélkül készítjük, zöldséglevest vagy tejet használva.
A menünek tartalmaznia kell a pektineket, diétás rostokat, lipotrop anyagokat és folyadékokat tartalmazó termékek előnyét.
Nem engedélyezett olyan termékek, amelyek erjedést vagy rothadást okozhatnak a belekben.

A szabályok meglehetősen szigorúak, és többségük bizonyos élelmiszerek használatára vonatkozik.

Az 5-ös diétával engedélyezett termékek

Az ilyen korlátozások ellenére az 5. napi étrend menüje különféle ételekből állhat. Az ilyen étrend keretében engedélyezett termékek meglehetősen sok:

Hal és hús alacsony zsírtartalmú fajtái. Az étrend szabályainak megfelelően marhahús, csirke és pulyka fogyasztható. A marhahús azonban meglehetősen mérsékelt termék, ezért burgonyapüré vagy soufflé formájában kell főzni. A csirke és a pulyka egészben főzhető, de nem lehet bőr.
Levesek (zöldség, krémleves vagy krém). Az ilyen ételek elkészítéséhez a zöldségeket előzetesen meg kell őrölni. Használhat sárgarépát, burgonyát, tököt. Zabpehely, rizs és búzadara kiválóan alkalmas gabonafélékre. A kötszer esetében a legjobb, ha tejföllel vagy vajjal használjuk.
Tejtermékek. Ha az étrend fő célja a vastagbélgyulladás és más gyomor-bélrendszeri betegségek kezelése, akkor a tej jobb, mint az ételek egyik összetevője. Túrós pudingokat vagy sajtos süteményeket lehet használni.
Gyümölcsök és bogyók. Ezek az élelmiszerek az édességek alternatívája lehetnek. Ezek azonban csak őrölt, főtt vagy sült formában használhatók. Lehetőség van arra is, hogy az alapjaik alapján készítsen habokat vagy csókokat. A szárított gyümölcsöket gondosan őrölni kell.
Méz vagy lekvár. Kis mennyiségben ezek az élelmiszerek cukor helyett is fogyaszthatók.
Tojás. Ebben az étrendben elsősorban fehérjéből származó omlettek előállítására használhatók. A tojássárgája naponta legfeljebb 1 db.
Zöldség. Ajánlott a főtt cukkini vagy tök használata. A főtt burgonyát karfiolral, sárgarépával és répával főzzük.
Vajat. Csak salátaöntetként használják.
Kávé, tea és gyümölcslevek. Az édes gyümölcsleveket vízzel kell hígítani. Javasoljuk, hogy itassa húsleves csípőjét vagy citrommal. A kávénak gyengenek és mindig tej hozzáadásával kell lennie.

Az 5-ös étrenden tiltott élelmiszerek

Az étrend 5-ös menüjében egy hétig otthon nem lehet a következő termék:

Hús, hal vagy gomba zsíros és erős húsleves.
Friss kenyér, zsemle.
Konzerv és füstölt termékek.
Sült, csomó hús.
Zsíros halak és húsfajták, kaviár.
Fűszeres és sós sajtok.
Magas zsírtartalmú túró.
Ételek tojásból, kivéve egy omlettet.
Gomba és bab.
Fokhagyma, hagyma, sóska, retek és káposzta.
Ropogós zabkása.
Csokoládé és fagylalt.
Sótartalom és marinádok.
Fekete kávé tej, szóda és kakaó nélkül.
Fűszerek és harapnivalók.

Minta menü minden nap étrendhez 5

Meghívja Önt, hogy megismerje a napi étrendet, amely ezt a diétát biztosítja. Hozzáadhat vagy eltávolíthat megengedett termékeket, bizonyos termékeket a szabályokon belül. A menüt 7 napra tervezték, összesen 6 étkezés (reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora és második vacsora).

Két fehérje omlettje, rizs zabkása + kanál vaj, tea citrommal nem erős;
Alacsony zsírtartalmú túrós rakott;
Darált zöldségleves, főtt húsból készült sóska, párolt sárgarépa, párolt gyümölcs;
A tea mézzel gyenge;
Makaróni sajttal, csendes vízzel;
Egy csésze kefir (2,5% zsír).

A húsból készült szelet tejjel mártással, reszelt sárgarépa salátával, tejjel, nem erős;
Egy alma;
Burgonyaleves, bogyós zselé, répa pörkölt főtt sovány halakkal;
Dogrose főzet;
Hajdina kása a vízen, nem szénsavas víz;
Egy pohár kefir.

Alacsony zsírtartalmú túró + két kanál tejföllel, rizs (főtt), gyenge tea, zabpehely tejjel;
Sült alma;
Főtt csirkemell (150 g), rizs kása, zöldségleves, szárított gyümölcsök kompótja;
Friss gyümölcslé;
Hal szelet (párolt), burgonyapürével, tejszósszal és csipkebogyóval;
Egy pohár kefir.

Tészta és marhahús (őrölni és főzni);
A gombócok lustaak;
Sült burgonyaleves, káposzta tekercs, zselé;
2-3 lágy gyümölcs;
Rizs zabkása tejben egy kanál vajjal, tea nem erős;
Kefir (1 csésze).

A kávé nem erős tejjel, alacsony zsírtartalmú túróval, hajdina a vízzel;
Alma (sült);
Főtt húsból, makaróni és csókból készült csokor;
A tea mézzel és tejjel gyenge;
Főtt hal (150 g), burgonyapürével, növényi salátával, nem szénsavas vízzel;
Kefir (1 csésze).

A tea gyenge, párolt hús pogácsák, főtt hajdina;
Sárgarépa püré, alma lekvár;
Tejleves spagetti, túrós puding, kompót;
Kissel (1 csésze);
Búzadara, tejjel, nem szénsavas vízzel;
Kefir (1 csésze).

Laza tea tejjel, rizs zabkása a vízen;
Alma (sült);
Párolt hús szelet, tészta, zöldségleves, kompót;
Dogrose főzet;
Párolt omlett, sajtos sütemények, nem szénsavas víz;
Kefir (1 csésze).

Mint látható, a menü eléggé gazdag, és nem valószínű, hogy az élelmiszer és az éhség hiánya miatt szenved. Ha mindent helyesen csinál, nem csak a tökéletes alakot érheti el, és megszabadulhat a zsírtól, hanem normalizálja a belek és a gyomor-bél traktus munkáját.

Receptek minden nap diéta "5. táblázat"

Annak érdekében, hogy tudod, hogy ízletes ételeket készíthetsz az engedélyezett termékekből, akkor megnézzük a heti menüt receptekkel, és hogyan készítjük el az „5. táblázat” diétát. Ezek nagyon hatékony, ízletes és egyszerű ételek a főzéshez.

Diétás burgonyaleves

Burgonya - 2 db;
Sárgarépa - 1 db;
Rizs - 120 g;
Hagyma - 1 db;
Brokkoli - 60 g;
Sót.

A főzéshez meg kell húzni a burgonyát, kockára vágni, és egy serpenyőbe kell tenni vízzel. Adjuk hozzá a szeletelt hagymát, rizst (előmosás) és tegyük a tűzhelyre. A sárgarépát meg kell reszelni és a brokkolival egyidejűleg fel kell helyezni a levesbe. Edény, alacsony hőmérsékleten készült. A leves készségét rizzsel és zöldséggel lehet megítélni. Mielőtt leállítanánk, adjunk hozzá sót ízlés szerint, és étkezés előtt - egy kis növényi olajat és zöldeket.

Marha húsgombóc

Marha - 150 g;
Tej - 50 ml;
Tejföl - 25 g;
Vaj - 5 g;
Szilva - 15 g.

A marhahúsnak többször át kell görgetnie a húsdarálót. A csontok eltávolítása után az aszalt szilvákat vékony tésztává kell vágni. Kész tejet tejjel, aszalt szilvával és tojással. Keverjük össze, és jól keverjük össze, és készítsünk néhány golyót. Sütjük a húsgombócot a sütőben. Az edény készenlétét megelőzően a golyó tejföllel töltött.

Sárgarépa sajttorta

Sárgarépa - 2 db;
Alacsony zsírtartalmú túró - 150 g;
Liszt - 50 g;
Búzadara - 1 evőkanál;
Vaj - 1 evőkanál. l.;
Cukor - 1 evőkanál. l.;
Tojás - 1 db.

A sárgarépát meg kell reszelni és hozzáadni a búzadara. Hűtsük le a keveréket, és hozzáadjuk az ízlés szerint nyers tojást, lisztet, túrót és sót. Minden összetevő keveredik, majd a kész keverékből sajttorta. A sütőben kell főzni.

Néhány tipp a táplálkozóktól

Minden nap elkészítettük az étlapot és az 5. diétás táblázat receptjeit. Érdemes megjegyezni, hogy ez inkább egy orvosi táplálkozási rendszer, amely az emésztési problémák kiküszöbölésére összpontosít. Jobb, ha az orvossal folytatott konzultációt követően válthat ilyen diétára. Önmagában a betegség nem csodaszer, és csak a gyógyszeres és fizioterápiás kezeléssel kombinálva enyhíti a szövődményeket.

Az étrend összes szabályának betartásával gyorsan elérheti a súlyosbodást és az emésztőrendszer normalizálódását. Óvatosnak kell lennie, és kövesse az orvos utasításait. Ha az utasítások azt mondják, hogy nem lehet durva ételeket enni, akkor meg kell őrölni. Ellenkező esetben az étrend terápiás hatása nem lesz.

Ez a terápiás étrend nagyon hatékony, és segít megszabadulni számos betegségtől. Meglepő módon az ilyen étrend nemcsak enyhíti a súlyosbodást, hanem javítja a beteg általános állapotát is. Az emésztési folyamatok normalizálódásának és a gyomor munkájának hátterében más célok érhetők el. Így csökken a testsúly és a szubkután zsír csökkenése, az általános tónus növekedése és a jólét javulása.

A táplálkozási tanácsadók néhány tippet adnak, amellyel elérheti a kívánt eredményt a diétából:

Kritikusan nem lehet használni a tiltott ételeket. Ez mind az étrend időszakára, mind az áthaladásra vonatkozik.
Szükséges teljesen elfelejteni a füstölt húsok, fűszeres fűszerek és alkohol létezését. Ellenkező esetben nem szükséges beszélni a táplálkozás májra gyakorolt egészségi hatásairól.
Az étrendben elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítani. A fehérjének teljesnek és gyorsan felszívódónak kell lennie.
Ne lépje túl a megengedett zsírmennyiséget. Ehhez egyszerűen szüntesse meg az étrendből az összes zsíros ételt. A túrónak, tejfölnek, valamint a hús- és haltermékeknek soványnak kell lenniük.
A túlsúly leküzdése érdekében csökkentjük a szénhidrátok mennyiségét.
A kemény ételeket csiszolni kell egy húsdarálón, dörzsölni vagy apróra vágni. Ebben a szelíd módon könnyebb lesz a belső szervek az élelmiszer feldolgozására.
Naponta 6-7 alkalommal kell enni. A frakcionált táplálást kis részekre kell osztani.
A choleretic hatás növelése érdekében több rostban gazdag élelmiszert adunk az étrendhez.

Ezt az étrendet eredetileg a máj és az epeutak betegségeinek súlyosbodásának kezelésére szánták. Hatékony a gyomorhurut és a vastagbélgyulladás kezelésében, és rövid idő alatt segít remisszióban. A táplálkozási tanácsadók által a cikkekben és ajánlásokban leírt szabályok betartásával nemcsak a belső szervek munkájának normalizálása, hanem a fogyás is lehetséges.

Diéta "Naponta ötször"

Valójában egy zöldségszelet egy kicsit. A dietetikában valójában szokás, hogy egyetlen adagot közepes méretű, fél pohár zöldségsalátával, egy kis szárított gyümölcsökkel, vagy egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglével hívunk. Minden zöldség egy kozmetikai és gyógyászati képesség sajátos összetétele. Mindössze 700 gramm naponta fogyasztott zöldségek segítenek a szervezetben a betegségek leküzdésében, az elhízás leküzdésében, a test öregedési folyamatának felfüggesztésében, a bőr rugalmasságának javításában, a haj és a köröm javításában.

A zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a legértékesebb tápanyagokat: ásványi összetevők, hasznos vitaminok, rostszálak, antioxidánsok, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a testre. A fentiek mellett nagyszerű ízű, ízletes illatú, gyönyörű színekkel rendelkezik, amelyek hozzájárulnak a gyomornedv növekedéséhez, ami segít az élelmiszer gyors emésztésében.

Az egészséges táplálkozás fő problémája bizonyos mértékig csak három étkezés, azaz reggeli reggeli, ebéd és vacsora jelenléte. Az „Öt alkalommal naponta” étrend részeként naponta 5–6 alkalommal kerül sor az élelmiszer-bevitelre. A hozzáadás az étkezési menetrendbe való felvétel egy további két étkezés a napi étkezésekben. Ezeket az ételeket étkezés közben kell megenni. Néhány probléma lehet az ugyanezen ételek főzésének kérdése. Sokan a munkatervükhöz kapcsolódóan saját reggelit és vacsorát szervezhetnek otthon, és ebédre kávézóba vagy kávézóba mennek. De amikor egy személy nagyon elfoglalt, a további élelmiszerek szervezése meglehetősen problematikus. De mindenesetre, ha a szervezet anyagcsere-folyamatát felgyorsítja, mindezek mellett ezeket a további ételeket hozzá kell adni az étrendhez. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy egészséges étkezésnek kell lennie. Ezt a feladatot sokkal könnyebbé teheti magának, ha előre tervezi az ebédek szervezését.

Általában az emberek naponta háromszor eszik ételt, majd más ételekből készítenek harapnivalókat a három fő étel között. Az ilyen snackek változatai változatosak, zsemle, csokoládé, szendvicsek.

Ezek közé tartoznak az édes túrós sajtok, fánk, kekszek, magok, diófélék. De sokan tévesen nem veszik figyelembe élelmiszerüket. Mindez rövid idő alatt zsírrétegek kialakulásához és felhalmozódásához és rossz egészségi állapothoz vezet. Ez nem a legjobb módja a tested telítettségének.

Először is el kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy reggelit és vacsorát szervezhet otthon. Étkezhet az ebédlőben, kávézóban vagy ebédelhető otthonról. Az egészséges, megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás bizonyos mentális költségeket és szigorú fegyelmet igényel. Továbbá a legérzékenyebb lenne az előkészítési folyamat megkezdése a szükséges termékek készleteivel. Menjen a szupermarketben, miután elkészített egy listát azokról a termékekről, amelyekre szükséged van a főzéshez. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az édes joghurtok, még a természetes is, teljesen alkalmatlanok erre a célra. Miután este elkészítette a szükséges előkészítést, tegye azt egy élelmiszer-tartályba. Ügyeljen arra, hogy a saját kezűleg főzés a legjobb megoldás az Ön számára. Még a táplálkozási étkezdékben is, a főtt ételek sok zsíros összetevőt és fűszereket adnak hozzá, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Annak érdekében, hogy fenntartsuk a megfelelő táplálkozási időközöket, három óránként be kell állítanod egy időzítőt a mobiltelefonodban. Ez egy jó emlékeztető, hogy itt az ideje elkezdeni az ételt.

Jelenleg bármely irodában vagy irodában van hűtőszekrény. Használhatod, és ne aggódj, hogy nem fogsz stílusosan nézni. Éppen ellenkezőleg, mert az emberek, akik hozzászoktak magukhoz, hogy mindig magukra vigyázzanak, mindig tiszteletben tartják.

Ebben az esetben, ha a hűtőszekrény hiányzik, akkor lehet, hogy egy termoszkal együtt jár. Meleg és hideg is maradhat. Ezt a lehetőséget választhatják a futárok, az eladók és más hasonló specialitások.

Ne feledje, hogy a nap folyamán minden étkezéskor fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Ez a rész nem lehet nagyobb, mint a tenyér mérete abban az esetben, ha nő és két tenyér, ha egy erős cikk képviselője. Plusz, adjunk hozzá két pohár apróra vágott szezonális zöldséget vagy egy pohár apróra vágott gyümölcsöt. Az étkezés jó összetevői lehetnek friss sárgarépa, friss zöldek, zellerlevél, paradicsom, alma, káposzta és édes paprika. A konténerben csomagolt húst kell főzni, csirkemellet (sovány marha- vagy borjúhús, alacsony zsírtartalmú tengeri halak), főtt babot. Ebben az esetben a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat.

Az ellenállás belső hangja lehet az egészséges táplálkozás fenntartásának legnagyobb akadálya. Suttoghat neked: „Miért kell minden nap vágni a zöldségeket, és egy ebéddobozt vezetni? Ez gumiabroncsokat és zavarokat okoz! ”Az ilyen belső ellenállás nagymértékben aláássa az ön akaróerejét. Természetesen ez szükségessé teszi, hogy több időt, gondolatokat és munkát kössön. De végül nagy pozitív eredményeket érhet el, fogyni, sok bónuszt kap a bél megfelelő működésének formájában, megszabadulhat a gyomorhurut fájdalmas megnyilvánulásaitól, a felesleges cukor és a koleszterinszint a vérben, és nagyszerű érzés érhető el.

Egy ilyen ésszerű megközelítés az egészséges táplálkozás megszervezéséhez jobb és egészségesebb lesz, mint most. Ezért a hatalmadban és a vágyban, hogy kihívja magát és bizonyítsa mindenkinek, hogy megbirkózik a céllal.

A diétás étrend minta menüje "Naponta ötször"

Első reggeli:

100 gramm friss sárgarépa vagy paradicsomlé;
retek és zöld hagyma saláta;
egy kis szelet rozskenyér;
friss gyümölcs.

Második reggeli:

kis mennyiségű saláta paradicsomból, uborka, paprika, petrezselyem és kaporból;
egy szelet korpa kenyér.

ebéd:

vegetáriánus húsleves babokkal, apróra vágott zöldségfélék hozzáadásával;
egy darab főtt borjúhús;
egy csésze hajdina vagy zabpehely;
főtt zöldségek salátája.

Tea idő:

vacsora:

Lefekvés előtt:

200 g sovány joghurtot.

5. diéta: összetétel, napi menü, termékek listája

5-ös diéta-szám - az egészséges táplálkozás a máj- és epehólyagbetegségben szenvedők számára.

A táplálkozás alapelvei

Az étrendet a szovjet orvosok fejlesztették ki, és közzétették a "Finom és egészséges ételek" című könyvben.

Ez hozzájárul a maximális shchazheniyu beteg testhez, a funkciók helyreállításához, az epe összetételének javításához, az epe folyamatához. Másrészről a testnek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, ásványi sót, vitaminokat és egyéb anyagokat kapunk.

A táplálék elkészítésekor az alábbi alapelveket kell figyelembe venni:

elegendő mennyiségű teljes, könnyen emészthető fehérje az étrendben;
a zsírok minőségét és mennyiségét a beteg állapota határozza meg. Szükség esetén erősítse meg az étrend choleretic hatását, növeli a növényi zsírok tartalmát, különösen székrekedéssel;
az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a fiziológiai normát, és az elhízott betegek esetében csökkenthető;
az élelmiszer gondos kulináris feldolgozása (főtt, szükség esetén apróra vágott vagy tört étel) az emésztő szervek maximális megtakarítására;
a gyakori frakcionált ételek, amelyek biztosítják a jó emésztést és asszimilációt, choleretikus hatást fejtenek ki, javítják a bélmozgást, és hozzájárulnak a rendszeres működéshez;
A rostokban gazdag élelmiszereknek az étrendbe való felvétele, ami növeli az étrend choleretic hatását, biztosítja a maximális koleszterin-szekréciót a bélmozgás során.

Kémiai összetétel

A napi étrend-étrendnek tartalmaznia kell:

100-120 g fehérjéket (amelyek közül legalább 50% az állatok), t
80 = 90 g zsírt (beleértve a 40% -ig terjedő zöldséget is),
legfeljebb 450 g szénhidrát (ebből a cukor nem haladja meg a 70 g-ot).

A sótartalom 10 g, az ödéma 4-5 g-ra csökken, vagy teljesen megszűnik.

Az élelmiszer hőmérséklete normális.

A javasolt folyadék mennyisége 1,5-2 liter naponta.

Általános felhasználási javaslatok

Az 5. diéta hosszú ideig 1,5-2 évig használható. Bontsa ki a menüt, csak konzultáljon orvosával.

A súlyosbodás időszakában ajánlott az 5a jóindulatú étrend, amelyben minden étel kopott formában készül. A fehérje edényeket gombóc vagy soufflé formájában kell párolni. Kizárt rostot és koleszterintartalmú termékeket nem tartalmazó termékek.

Ezt az étrendet 1,5-2 hétre írják elő, majd a beteg fokozatosan átkerül az 5-ös étrendbe.

Engedélyezett termékek

Az ételt naponta legalább 4-szer kell bevenni, lehetőleg napi 5-6 alkalommal.

Gabonatermékek - tegnapi péksütemények vagy szárított búza kenyér, rozs magvakból, lisztből, cookie-kból és más sovány tésztából származó termékekből.
Levesek - zöldségekből, gabonafélékből, zöldségleves vagy tejtermékből készült tészta, gyümölcs, borscs, cékla leves, káposzta leves friss káposztából (liszt és zöldség nem kerül átadásra).
Hús- és baromfi ételek - sovány hús és baromfi (borjúhús, marhahús, csirke) főtt vagy sült formában, valamint pörkölt (lé eltávolításával). Hús és baromfi főtt vagy darált hús.
Halételek - alacsony zsírtartalmú hal, főtt vagy sült (forró) formában.
Zsírok - vaj (25-30 g), zöldség (30-50 g), olívaolaj, napraforgó, kukorica természetes formában, főzés nélkül hozzáadódik a készételekhez.
Zöldségek - főtt, sült zöldségek (káposzta, friss és nem savanyú pácolt, sárgarépa, sütőtök, cukkini, zöldborsó, fiatal bab). A hagymát csak főzés után lehet hozzáadni. A zöldségek és a zöldséglevek nyersen is fogyaszthatók, különösen székrekedés esetén.
A gabonafélék és a tészta morzsás és félig viszkózus zabkása, különösen a Hercules és a hajdina zabpehely, a gabonafélék és a tészta rakott.
Tojás - napi 1 tojást lehet enni, vagy két tojásfehérjét, ha fehérje omlettet készít.
Gyümölcsök és bogyók - minden, kivéve a nagyon savanyú fajtákat (a citrom cukorral megengedett). Kompótok, zselék, burgonyapüré, lekvár, méz ajánlott.
Tejtermékek - egész természetes tej, sűrített tej, szárított, tejföl, friss túró, sajt, joghurt, kefir, acidophilus.
Szószok - tej, zöldségleves tejföllel, gyümölcs- és bogyós mártással (a fűszerek kivételével a lisztet a mártásokhoz nem adják át vajjal).
Snackek - áztatott hering, növényi saláták, vinaigrettek, hal filé zselatinon, főtt nyelv, túrós paszta.
Italok - édes gyümölcs- és bogyós gyümölcslevek, paradicsomlé, tea, gyenge természetes kávé tejjel, csipkebogyó.

Tiltott termékek

Teljesen kizárt a táplálkozásból:

kövér sertéshús
bárány,
liba,
kacsa,
sült ételek
tűzálló zsírok,
gazdag húsleves,
füstölt hús
konzervek
kakaó,
csokoládé,
sóska,
spenót,
gomba,
alkoholtartalmú italok,
hideg italok
fagylalt

Minta menü egy napos étrendhez 5

Egész nap 200 gramm fehér kenyeret, 200 g rozskenyér, 50-70 gramm cukrot ajánlunk.

Az első reggelit a munka előtt fogyasztják, és magában foglalja

túrós puding (150 g),
zabpehely - 150 g,
tea tejjel (1 csésze).

Ebédidőben ebédelnek.

A következő ételekből áll:

főtt csirke rizzsel,
Hajdina kása zabkása vajjal, teával, kenyérrel.

Ebéd (munka után)

vegetáriánus burgonyaleves tejföllel - 1 tányér,
főtt főtt hús fehér tejszósszal - 125 gramm,
tejfölös párolt cukkini - 200 gramm,
Alma lé zselé - 200 gramm.

Vacsora (19 órakor)

főtt hal - 100 g,
burgonyapürével - 200 g,
tea citrommal - 1 csésze.

Minta menü egy napos étrendhez 5a

Első reggeli (munka előtt)

fehérje omlett két fehérjéből - 100 g,
tejmártás zabkása - 150 g,
tea tejjel - 1 csésze.

Ebéd (az ebédszünet alatt)

gőzhús pogácsák - 125 g,
Sült hajdina kása, olívaolajjal - 150 g,
tea, kenyér.