Diétás menü a héten

Mindenki tudja, hogy még egy tucat könyv elvesztése után is nehéz a napi megfelelő táplálkozás megszervezése önmagában. Ezért Svetlana Grishchenko, a Beauty Park egy gasztronenterológusa, a dermatogastroenterológia legújabb szakterületének képviselője, kifejlesztett egy étrendi menüt a héten a Dietplan.ru látogatói számára.

Ez a menü minden nap részletes - reggeli, ebéd és vacsora. Ezt az étrendet teljesnek és kiegyensúlyozottnak nevezhetjük, mert az összes létfontosságú terméket tartalmaz, és a kalóriák száma elég alacsony ahhoz, hogy a súlya fokozatosan csökkenjen.

Menü a fogyás egy hétig

Hétfő (1100 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g 0,5% tejben 50 g friss vagy fagyasztott bogyókkal főtt zabpehely; tea vagy bőr cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépát.
14.00-15.00
ebéd:
100 g főtt hajdina; Egy tál zöldség pörkölt vagy friss zöldségsaláta, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
16.00-17.00
Tea idő:
½ csésze szeletelt gyümölcs (körte, alma, nektarin, kiwi)
tea, cukor vagy víz nélkül.
19.00
vacsora:
egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, friss zöldség saláta, egy kanál olívaolajjal öltözve.

Kedd (1450 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g túrót 0-2% zsírt, ½ banánt, teát vagy bort cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
1 narancs vagy grapefruit.
14.00-15.00
ebéd:
100 g főtt barna rizs; a lazac párolt része, 300 g meleg zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve;
16.00-17.00
Tea idő:
egy szendvicset (30 g) Borodino kenyérből, 50 g alacsony zsírtartalmú túróval, csipet sóval, borssal és paradicsomszeletekkel;
19.00
vacsora:
Egy tál zöldség omlett, 200 g zöldségsaláta, 1 evőkanál olívaolajjal öltözve.

Szerda (1350 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g zabpehely 0,5% tejben 1 közepes almával és 1 teáskanál. fahéj;
11.00-12.00
Második reggeli:
fél grapefruit, 20 gramm dió.
14.00-15.00
ebéd:
zöldségleves része (kis zsírtartalmú levesben levő leves használata, szigorúan hús nélkül)
16.00-17.00
Tea idő:
bogyós turmix: 100 g kis zsírtartalmú, ½ csésze bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, málna vagy eper) keverékében keverjük össze, ½ csésze 0,5% tej.
19.00
vacsora:
200 g világos túrós, cukor nélkül, karitsa, túrónak 0-2% zsírt kell tartalmaznia,
egy pohár kefir 0-2% zsír, áfonyalé cukor nélkül.
Lefekvés előtt:
gyümölcs vagy gyógynövény tea, cukor és tej nélkül.

Csütörtök (1570 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g müzli bogyókkal vagy gyümölcsökkel 0,5% tejben, közepes alma vagy grapefruit, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
14.00-15.00
ebéd:
a zöldségleves egy része (bármilyen zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú levesben, kizárólag hús nélkül).
16.00-17.00
Tea idő:
egy szendvicset (30 g) Borodino kenyérből, 50 g alacsony zsírtartalmú túróval, csipet sóval, borssal és paradicsomszeletekkel;
19.00
vacsora:
főtt vagy sült csirke filé (80g), 300 g kemencében párolt zöldségfélék (petrezselyem, fehérrépa, hagyma, sárgarépa), 2 kanál olívaolajjal fűszerezett; 200 ml 0,5% tej vagy kefir.
Lefekvés előtt:
gyümölcs vagy gyógynövény tea, cukor és tej nélkül.

Péntek (1335 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
egy szelet (30 g) rozskenyér;
1 főtt tojás; zöld saláta levelek 1 uborka, 1 paprika, kávé vagy tea tej és cukor nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal öltözve.
14.00-15.00
ebéd:
a zöldségleves egy része (bármilyen zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú levesben, kizárólag hús nélkül).
16.00-17.00
Tea idő:
2 szelet sötét csokoládét; friss narancslé.
19.00
vacsora:
egy kis adag főtt csirke vagy pulyka, friss zöldség saláta, egy kanál olívaolajjal öltözve.

Szombat (1100 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g zabpehely 0,5% tejben 1 közepes almával és 1 teáskanál. fahéj;
tea vagy kávé cukor és tej nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
150 gramm alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot.
ebéd:
14.00-15.00
100 g főtt hajdina, 100 sovány marhahús, 200 g saláta saláta, 1 cukkini és 1 evőkanál olívaolajjal fűszerezett paradicsom.
16.00-17.00
Tea idő:
bogyós turmix: 100 g kis zsírtartalmú, ½ csésze bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, málna vagy eper) keverékében keverjük össze, ½ csésze 0,5% tej.
19.00
vacsora:
egy kis része a tengeri sügér főtt zöldségekkel, 1 csésze paradicsomlével, 1 rozs kenyérrel, alacsony zsírtartalmú túrós fűszernövényekkel és fokhagymával párolt.

Vasárnap (1570 kcal)

7,00-9,00
Első reggeli:
200 g müzli bogyókkal vagy gyümölcsökkel 0,5% tejben, közepes alma vagy grapefruit, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
11.00-12.00
Második reggeli:
fél grapefruit, 20 gramm dió.
14.00-15.00
ebéd:
100 g főtt barna rizs; a lazac párolt része, 300 g meleg zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve;
16.00-17.00
Tea idő:
100 g granulált túró (legfeljebb 4% zsírtartalmú);
½ csésze szeletelt gyümölcs.
19.00
vacsora:
Egy tál zöldség omlett, 200 g zöldségsaláta, 1 evőkanál olívaolajjal öltözve.

A víz, a friss gyümölcslevek, az ásványvíz és a gyógynövényes teák bármilyen mennyiségben ittasak. A recepció előtt egy órával kell inni, nem pedig legkorábban 30 perccel étkezés után.

Megfelelő táplálkozás a fogyásért - a menü minden nap

Sok különböző elmélet van arról, hogyan lehet alakítani a testét. Vannak, akik hat nem akarnak enni, mások kemény táplálkozással kipufognak, és néhányan egyszerűen nem hajlandók enni édességet. Ennek a problémának a helyes megoldása lehet, hogy nem az adott diéta választása, hanem a megfelelő táplálkozásra való áttérés. Ismerje meg, mit kell enni, hogy lefogy, és hogyan választhatja ki magának egy kényelmes étrendet.

Mi a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás elvei, sok táplálkozási tanácsadó ingyenes étrendet hív. Ez a tömeg normalizálásának egyik legnépszerűbb iránya. A modern világban a megfelelő táplálkozás (PP) fogalmát másképpen értelmezik. Néhányan azzal érvelnek, hogy ehhez teljesen el kell hagyni a húst, a kenyeret, az édességet. A javasolt technika nem igényel ilyen áldozatokat. Mindössze annyit kell tennie, hogy bizonyos ajánlásokat tartsunk be, és megfelelő étrendet hozzunk létre.

A kiegyensúlyozott étrend javítja az anyagcserét, ezáltal hozzájárul a fogyáshoz. Ez az üzemmód az emésztési problémákkal küzdő, a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő betegek, a szív-érrendszer, a cukorbetegség optimális lesz. A mérsékelt zsírtartalmú, fehérjék és szénhidrát tartalmú természetes termékek segítenek a teljesítmény javításában és a hangulat javításában.

Hogyan kell enni, hogy lefogy

A fogyás, a kiegyensúlyozott étrend betartása, a legfontosabb dolog - figyelembe venni a szervezet kalóriaszükségletét és napi tevékenységét. A súlycsökkenés helyes táplálkozásának alapjai az, hogy a magas kalóriatartalmú, zsíros és sült ételeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag egészséges élelmiszerekkel helyettesítsék, és útközben megszüntessék a harapnivalókat.

Ha betartja az összes ajánlást és kiszámítja a kalóriákat, a PP segít átlagosan 5-7 kg havonta elveszíteni a test jellemzőitől függően. A tapasztalt táplálkozási szakemberek alábbi tanácsai segítenek megérteni az étrend lényegét és megtanulják az építés alapelveit:

• Az élelmiszer energiaértékének naponta meg kell felelnie a szervezet költségeinek. Az elhízott emberek esetében az ételek teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 900-1000 kcal-ot. A mérsékelt aktivitású emberek számára az átlagos energiaérték 1200 kcal, sportolók számára 1600-1900 kcal.
• A termékek kémiai összetételének teljes mértékben meg kell felelnie a szervezet igényeinek. Próbáljon meg különféle ételeket enni, magnéziummal, kalciummal, foszforral és más szükséges makro- vagy mikroelemekkel.
• Ismerje meg az étrend követését. Kis adagokban kell enni, de gyakran, rendszeres időközönként

szabályok

Megfelelő táplálkozás a fogyásért - ez nem a diéta, a szó klasszikus értelme. Ez egy életforma, ezért a szabályokat rendszeresen be kell tartani. Nem nehézkesek, hogy elsajátítsák őket, csak szükségünk van a sikerre:

• Igyál sok vizet. A szükséges folyadékmennyiséget egy speciális alkalmazással számíthatja ki a telefonon, vagy használja a szabványokat. A norma 1,5-2 liter folyadék naponta, figyelembe véve a teát, a kompótot, a vizet vagy más italokat.
• Kövesse a rendszert egyértelműen. Ne engedje, hogy snack legyen útközben, még akkor is, ha enyhe éhségérzet volt. Idővel a test hozzászokik ahhoz, hogy a megfelelő időben megszerezze a megfelelő ételt.
• Megfelelően válassza ki a termékeket. Nem mindegyik jól megy együtt. Keresse meg, nyomtassa ki és húzza össze a kompatibilitási táblát a hűtőben.
• Élelmiszer vásárlásakor alaposan tanulmányozza a kompozíciót. Minél kevesebbet fognak felsorolni, annál hasznosabb és természetesebb lesz a termék.
• Sütjük, ne sütjük - ez a PP fő szabálya. A sütés során sok növényi olajat vagy állati zsírt használunk, amely mindig a szervezetben található. Ha fogyni szeretne, főzzön egy pár, a sütőben, vagy használjon friss ételeket.
• Szezon salátákat nem majonézzel, hanem egy kanál olívaolajjal, lenmaggal vagy szezámolajjal, citromlével keverve.
• Kis adagokban, kis lemezekkel kell megenni. Az étkezések (alvás nélkül) maximális időtartama 4 óra.
• Rágja meg az ételt alaposan, ne hagyja, hogy elolvassa az újságot, böngészi az internetet egy okostelefonról, vagy tévénézést.

Diéta a fogyás

Annak érdekében, hogy a test rendszeresen megkapja a munkához szükséges vitaminokat és mikroelemeket, naponta 5-6 alkalommal kell enni. Az üzemmódot úgy kell festeni, hogy minden étkezés megközelítőleg egyenlő időközönként történjen:

• Kezdje a reggelit 7-9 órakor. Ez az idő a szénhidrátok fogyasztására. A test hosszabb ideig emésztik, mint más komponensek. Eszik egy zabpehely gyümölcs vagy omlett zöldségekkel reggelire, inni friss gyümölcslé. Ha gyakorolsz, menj az edzés előtt étkezés előtt.
• Az ebédet legkésőbb 12 óráig kell elfogyasztani. Jó ideje enni az első ételeket. Egyszerű vegetáriánus levesek, zakharki nélküli cékla, káposzta leves, gomba leves püré.
• Ebédelni 13 és 15 óra között. Ebben az időben a test még mindig megemésztheti az összetett ételeket, így a makaróni, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a burgonya étkezése ebédre megengedett. Ha délután szeretne sportolni, akkor a komplex szénhidrátok fogyasztását minimalizálni kell, és a fehérjetartalmú élelmiszerekre kell összpontosítani.
• A vacsora előtt 16 és 17 óra közötti időközönként harapnivalókat lehet felszolgálni. Ha jó ebédet tart, hagyja ki a teát. Ellenkező esetben enni, körte vagy más gyümölcsöt, inni egy pohár gyümölcslé vagy kefir.
• Az étkezés befejezésének ideális ideje 18.00-20.00. Vacsora esetén a fehérjetartalmú ételek ideálisak - halak vagy sovány hús zöldségekkel, mint alternatív - gyümölcssaláta, túrós rakott vagy omlett a fehérjékre. Ha fogyni szeretne, győződjön meg róla, hogy legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázzon.

Hogyan lehet a megfelelő táplálkozásra váltani

Miután megértette, hogy mennyire fontos az étrend megfelelő megfogalmazása, az élelmiszer egész napos elosztása, kellemes és könnyű lesz betartani a rendszert. Egyes szabályok segítenek a kiegyensúlyozott étrendre a test stressz nélkül:

• A nap folyamán pillanatok lesznek, amikor az étvágy már ébren van, és ebéd vagy vacsora előtt még messze van. Az olyan helyzetek elkerülése érdekében, ahol gyorsétfogyasztást kell tennie, otthagyva, ebédet vagy snacket kell tartania konténerekben.
• Mielőtt elindulna a boltba, készítsen listát a megfelelő termékekről. Győződjön meg róla, hogy benne van friss zöldség, gyümölcs, gabonafélék, zöldek.
• Felejtsd el a konzerveket, füstölt húst, gyorsétteremt. Ez a legveszélyesebb élelmiszer, sok tartósítószerrel, adalékanyaggal, ízfokozó anyaggal rendelkezik.
• Eldobja a finomított cukrokat és a cukorkát. Cserélje az édességet egészséges mézzel, friss édes gyümölcsökkel.
• Helyezzen el hasznos termékeket kiemelkedő helyen. Az asztal közepén található gyümölcslemez vagy az asztal közepén található gabonapelyhek biztosan felkeltik a figyelmet.
• Először ne adja fel örökre a "felesleges" ételtől. Az átmenetet sima - az első héten, távolítsa el a gyorsétteremt a menüből, a második héten - cukor, és így tovább. Ha úgy érzi, hogy közel van egy bontáshoz, egy darab sötét csokoládét vagy egy másik kedvenc ételt.

adag

A fogyás eredménye attól függ, hogy milyen ételeket szeretne enni. A megfelelő táplálkozásra való áttérés nem csak a siker eléréséhez, hanem az eredmény megszilárdításához is hozzájárul. Az étrendnek tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonapehelyt kell tartalmaznia. A kényelem érdekében nyomtassa ki és húzza fel a hűtőszekrénybe az engedélyezett és tiltott termékek listáját:

Hatékony étrend - a fogyás napja a héten

Bármilyen étrendhez erős motiváció szükséges. Ha van ilyen, úgy gondolja, hogy a munka fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a saját motivációja. A karcsú férfiakat kedvelő férfiak elbűvölése a nyári ruhában, a kedves ruhában, ahol a tengerparton és még sok más helyen kell bemutatnia magát.

Számos hatékony súlycsökkentő étrendet kínálok, amelyek segítenek eltávolítani a túlsúlyt. Ezek a megfelelő táplálkozáson alapulnak a menüből minden nap és egy hétig.

A diéta négy szabálya

1. Gyakorlatilag megszünteti a sót és a sós ételeket az étrendből.
2. Teljesen kizárja az alkoholt bármilyen formában. Ez egy extra kalória forrása. Emellett pihentető hatása megakadályozza, hogy szigorúan betartsa a választott étrendet.
3. Snack reggeli, ebéd és vacsora között, azaz enni kis adagokban 5-6 alkalommal egy nap.
4. Teljes mértékben távolítsa el a cukrot, édességeket és süteményeket.

Diéta 2 - 3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírok, fehérjék és szénhidrátok. De ez az alacsony kalóriatartalmú. Figyelembe veszi a szervezet napi szükségletét nyomelemekben és vitaminokban.

Breakfast. Kemény főtt 1 csirke tojás, természetesen só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt - 2 - 3 darab.

Második reggeli Egy egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Ebédet. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

Tea idő Saláta - apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és répa. Megszórjuk a salátát citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Mossuk le zöld tea nélkül cukor nélkül.

Vacsora. Körülbelül 100 gramm zsírtartalmú túrót, kefirral is elfogyasztva bármilyen zsírtartalmat is. Egyél egész grapefruitot.

Breakfast. Egy szelet kenyér kenyér pirítóssal. Ha nincs kenyérpirító, enyhén sütjük le a kenyeret egy száraz serpenyőben, alacsony hőfokon. Fél óra alatt - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Második reggeli Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Ebédet. Egy darab csirke, marhahús vagy hal főtt, sült a sütőben vagy a grill nélkül vaj hozzáadása nélkül. Jobb dupla kazán használata, ha van ilyen.

Tea idő Egy pár alma. Fél óra alatt - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol bármilyen zöldséggel, zöldséges vagy olívaolajjal meghintve.

Breakfast. Egész grapefruit. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Egy nyers sárgarépa.

Ebédet. Egy darab csirke, marhahús, borjúhús vagy hal, főtt, sütőben vagy a sütőben, vaj hozzáadása nélkül. (Ugyanaz, mint a második napon.) Használhatja a lassú tűzhelyet.

Tea idő Mint a reggeli.

Vacsora. Minden párolt zöldség és omlett két csirke tojásból.

Breakfast. Egy sárgarépa, amelyet egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel reszeltek. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Körülbelül 100 gr. minden túró és egy pohár bármilyen kefir.

Ebédet. Egy főtt tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, mennyit enni.

Tea idő Egy pohár paradicsomlé. Lehet adagolni, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Saláta - apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és répa. Megszórjuk a salátát citromlével, és ne adjunk hozzá olajat. Mossuk le zöld tea nélkül cukor nélkül.

Breakfast. Egy főtt tojás. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Egy pohár kefir.

Ebédet. Alacsony zsírtartalmú halak, kettős kazánban, több főzőlapban vagy az állványon lévő sütőben olaj hozzáadása nélkül. Minden párolt zöldség.

Tea idő Főtt karfiol. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc után - zöld tea, cukor nélkül.

Breakfast. Körülbelül 100 gr. bármelyik túró kapros vagy petrezselyemmel. Fél óra alatt - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Második reggeli Két alma, 15 perces intervallummal.

Ebédet. Egy darab csirke, borjúhús vagy hal, főzött, sütőben vagy dupla kazánban, olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

Tea idő Narancssárga, fehér csíkok nélkül. Próbálja meg alaposan tisztítani őket.

Vacsora. Friss fehér káposzta saláta, zeller és kapor olaj nélkül. Mossa le zöld teával.

Breakfast. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár

Második reggeli Főtt rizs főtt zöldségekkel. Körülbelül 5 evőkanál egy hegy.

Ebédet. Bármilyen zöldség levespüréje. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

Tea idő Egy pohár paradicsomlé. Lehet adagolni, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. egy hónapig - Pierre Ducane diéta

Ennek az étrendnek a kényelme az, hogy szinte mindent lehet enni. Ne számítson folyamatosan kalóriát. A titok az, hogy a termékeket megfelelően kell kombinálni.

A táplálkozás alapja a táplálkozás négy fázisra osztása, hetente. Az egyetlen feltétel - 2,5 liter szinte minden folyadék naponta.

Az első fázis - zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan eszik a fehérjéket tartalmazó élelmiszert. Segít a korábban felhalmozott zsírégetésben, az izomtömeg befolyásolása nélkül.

A reggeli kefir vagy joghurt tökéletes. Ha nem tud kenyeret csinálni, válasszon teljes kiőrlésű. Hosszú ideig kielégíti Önt. Ebben a fázisban a zöldségek és gyümölcsök alkalmasak snackelésre.

Próbálja meg csökkenteni a hal, a sertés és a sajt fogyasztását. Ezek az élelmiszerek fehérjében gazdagak, de sok zsírt tartalmaznak. Teljesen elutasítjuk az édesanyát bármilyen formában.

Az összes fázisra ajánlott termékek korlátlan mennyiségben:

• túró
• joghurt
• tojás
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt

Tészta- és garnélarák saláta az étrend első hetében

Termékek 1 adagolásra:

• egyszálas durum tészta;
• körülbelül 50 gr. felolvasztott garnélarák;
• zöldhagyma, kapor és petrezselyem több ága;
• körülbelül 100 gramm. természetes joghurt;
• evőkanál almaborecet;
• evőkanál olívaolaj vagy növényi olaj.

A tészta és a garnélarák külön-külön forraljuk. Mossa le, szárítsa meg és vágja le a zöldeket. Hűtsük le és tisztítsuk meg a rákot. Adjunk hozzá vajjal és ecettel joghurtot, sót enyhén és borssal. Keverjük össze jól. Tészta felhelyezése egy tányérra, tetején - garnélarákra és öntjük joghurtos mártással. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára fogyasztható.

A második fázis - távolítsa el a felesleges folyadékot a testből.

Ezt úgy végezzük, hogy minél több zöldséget eszünk. Sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek továbbra is felesleges zsírt égetnek testünkben. Emellett felgyorsítják az anyagcserét.

Minden étkezéshez használja a különböző zöldségeket. Például, egy ismerős reggel szendvics sajttal egy kör paradicsom, retek és egy szelet friss uborka.

A szénhidrátok, mint oldalsó étel, jobb, ha nem használják a héten. Ez rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Cukor és lisztet tartalmazó termékek. De a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát mérsékelten használhatja.

Töltött cukkini az étrend második hetében

Termékek egy adagonként:

• közepes squash;
• zeller szár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagymafej;
• néhány sprigs petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföllel;
• friss citromlé 2 evőkanál;
• egy teáskanál növényi olajat.

A cukkini félig vágva, távolítsa el a magot, és mindkét oldalon növényi olajban megsütjük. Készítsünk egy salátát sonkából, zöldségből és zöldből, szezonként tejföllel és citromlével. Tedd félig cukkini. Ha szükséges, sütjük a sütőben.

Belly fat gyakorlat

Ezen a héten elkezdhet egy egyszerű edzést, amely segít a zsír eltávolításában a hasi területen.

Ha először megtartja a lábad súlyát, egyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa le a lábát a térdre, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik lábát egy hajlított térdre. Változtassa meg a könyökét a legközelebbi térdéhez 15 alkalommal. Ezután cserélje ki a lábakat, és tegye a feladatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis gyümölcsökkel távolítsa el a hasi hajtogatásokat.

Két héttel sikeresen megtörtént, és már néhány kilóval már elvált. Az eredményt gyümölcsrel rögzítjük. Sok hasznos anyaguk van, amelyek segítenek nekünk megszabadulni a gyűlöletkeltőktől. Reggelire egész héten gyümölcsös salátákat fogyaszthat. Növelje a gyümölcs bevitelét máskor. Gyümölcsöket lehet venni, kivéve a konzerveket és a szárítottakat. Sok felesleges cukor van. A gyümölcslé cseréje szintén nem kívánatos.

Sárgarépa-alma saláta az étrend harmadik hetében

Termékek 1 adagolásra:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál dió;
• h. kanál cukrot;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• h) Kanál növényi olaj.

Dörzsöljük a sárgarépát és az almát durva reszelővel, keverjük össze a többi termékkel, és fél óráig tegyük félretéve az adagoláshoz. Több narancssárga héjat is hozzáadhat, de ez opcionális.

Apple - Banana Smoothie

Termékek 1 adagolásra:

• banán;
• alma;
• félig hámozott kivi;
• Art. kanál nem keserű méz.

Az összes összetevőt egy turmixgépben simítsa.

A negyedik és az utolsó szakasz - az eredményt rögzítjük.

A negyedik hét csak egy kis ünnep! Megeszelhet mindent, amit a három előző szakaszban evettünk. Visszatérjük a szénhidrátokat úgy, hogy az új súly hosszabb legyen, és a zsír nem kerül elhelyezésre, ahol nem szükséges.

Minden étkezéskor egyesítse a fehérjéket és a szénhidrátokat, enni és enni gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig elkerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális edzés a has, a fenék és a karok erősítésére

A súlycsökkenés negyedik hetében adjunk hozzá egy másik egyszerű edzést - push-upokat az oldalon.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig és alacsonyabb. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át.

Három étrend hideg pórusokra

Mindenféle gabonaféléket, sovány húst és halat, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket lehet enni. Az édes, sült áru, kenyér, tészta, rizs, füstölt hús.

Egy hétig akár 3 kilogrammot is elveszíthet az egészség sérelme nélkül. Ahogy érted, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. ugyanakkor tápláló termék. A hét folyamán a babot különböző típusú ebédekben és vacsorákban kell fogyasztani. Ezen túlmenően az étrendnek tartalmaznia kell a sovány húst, a borjúhúst, a zöldségeket és a gyümölcsöket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne enni sót, fűszereket és cukrot.

Nagyon egyszerű, de hatékony étrend. Ez abban a tényben rejlik, hogy meg kell váltania a napot, amikor csak a hajdina bármilyen formában eszik alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, és a nap, amikor szokás szerint eszik. Csak a lisztet, édes, sós és füstöltet kell kizárni. Ne felejtsük el, hogy naponta 5-6-szor kell enni, nem túlélni.

Diéta A megfelelő táplálkozás

* A "Küldés" gombra kattintva hozzájárulok személyes adataim feldolgozásához az adatvédelmi irányelveknek megfelelően.

Túlzott centiméterek a derékon, a problémás bőr, a haj felosztása, törékeny körmök - mindez néha táplálkozási zavarokat jelez. Csak az étkezési szokások átgondolása szükséges, és néhány hét múlva a helyzet javulni fog. Te vagy az, amit eszik, ezért meg kell enni. Ez a mai cikk témája.

Diéta Az étkezési jog nem csak étrend, hanem életmód. Sikerül enni finom és változatos, miközben megtartja a karcsú alakot és a jó egészséget.

Az előnyök

A megfelelő táplálkozás elsősorban előnyös. Az emésztőrendszer funkciója normalizálódik, a vérnyomás stabilizálódik, a krónikus betegségek súlyosbodása minimalizálódik, és javul a haj, a bőr és a körmök állapota. Minden más extra font. Igen, ez a folyamat nem olyan gyors, mint a kifejezett étrendre vetett testsúly, de a súly nem tér vissza néhány hét múlva, mivel a kemény zsírégető intézkedések után következik be.

A PP-étrendnek még mindig sok előnye van a hagyományos programokhoz képest. Tehát a rendszer nem csak lehetővé teszi, hanem azt javasolja, hogy a főételek között snacket rendezzen, csak a megfelelő menüt kell választania. Ezért nem kell gyomorfájdalom, fejfájás, fáradtság. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy az engedélyezett menüt saját ízlésének és helyzeteinek megfelelően módosítsa. Most már nem kell kényelmetlenül érezned magad, hogy vendég vagy, mert minden asztalon van valami, ami nem ellentétes az étrend szabályaival.

Van-e hátránya? Némelyikük a hosszú távú programokat rangsorolja, mert az első szilárd plumb csak néhány hét múlva kerül rögzítésre. A jövőben azonban az eredmény csak javulni fog. A nagyobb hatékonyság érdekében gondolja át a diétát a testmozgással, a masszázzsal és a testcsomagolással.

Hogyan vegye fel

Több mint egy tucat étrend van a fogyáshoz. Vannak, akik akár 10 kilogrammot is elveszhetnek hetente, mások az egészségügyi problémák kivételével nem hordanak semmit. Nem mindig egy olyan rendszer, amely egy személy számára hatékonynak bizonyul, kiváló eredményt eredményez egy másik számára. És csak egy diéta, a megfelelő táplálkozás mindenki számára alkalmas. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy a figura kiváló formában maradjon, hanem erősíti az egészségét, tevékenységet és jó hangulatot ad. Ezért a PP nem lehet ideiglenes esemény, hanem életstílussá válhat.

Hogyan készítsünk egy menüt

Az étrendet életmód, életkor, súly és magasság alapján kell fejleszteni. A terv elkészítése nemcsak a szükséges elemek áramlásának ésszerű megosztását segíti elő, hanem időt takarít meg a nap menüjének kialakításában és a termékek megvásárlásának listájában.

A kezdetektől az anyagcsere szintjének kiszámítása a következő séma szerint történik:

• 655 + 9,6 * súly (kg-ban) + 1,8 * magasság (cm-ben) - 4,7 * év (években).

A teljes szorzás az aktivitási együtthatóval:

• * 1.2 (ülő);
• * 1,38 (heti 3-szor könnyű edzéshez az edzőteremben);
• * 1,55 (hetente 5 alkalommal mérsékelt sporttevékenységgel);
• * 1,73 (heti 5-7 alkalommal intenzív).

És most figyelmet. Ha fogyni akar, akkor a kapott eredményből 20% -ot kell levonni. A centiméterek + 100 / -250 kcal-nál eltűnnek. Például: a számítások után a kapott 1500 kcal számot kaptuk, a fogyás 1250 és 1600 kcal / nap közötti fogyasztással lehetséges. Ha éppen ellenkezőleg, izomtömegre van szükség, akkor a számítás során kapott számot 10% -kal kell növelni.

Bebizonyosodott, hogy a napi táplálék-napi kalória mennyiségének csökkentése csak 300 kcal havonta akár egy kilogrammot is igénybe vehet, és egy éven belül fájdalommentes és stressz nélkül 12 vagy több kilogramm könnyebb lesz.

Csak a termékek táplálkozási értékének irányítása, enyhén szólva, hülye. Szükséges továbbá a szervezet normális működéséhez szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok, azaz a BJU mennyiségének kiszámítása.

A normál paraméterek a következők:

Ha szükség van a fogyásra, akkor a napi étrend felének szénhidrátnak kell lennie, a fehérjék aránya 30%, a fennmaradó 20% zsír.

Nem nehéz önállóan kiszámítani a BJU egyedi részét.

A fehérjetartalom kiszámítása az alábbi képletek szerint történik:

A kapott tartomány a napi árfolyam.

A fehérje hiánya miatt az izomtömeg megsemmisül, ennek elkerülése érdekében ne feledje, hogy a nőknek naponta legalább 60 férfiaknak, férfiaknak legalább 75 gramm fehérjékre van szükségük.

Számítson ki egy zsírtartalmat:

A számok a napi minimális zsírmennyiséget jelzik.

A szénhidrátok napi tartományát a következőképpen határozzuk meg:

A menü elkészítésekor ne feledje, hogy a napi szükségletnek a szénhidrátok, a fehérje egyharmadát és a zsírtartalmának 1/3-át kell használni reggelire. Vacsorázzon csak kombinálható ételeket. A vacsoránál enni könnyű, de ugyanakkor, kiadós ételek.. Ne felejtsd el a harapnivalókat, ezek kötelezőek a PP-nek.

Hogyan kezdjem el

A PP-re való áttérés nem igényel olyan erőfeszítéseket, mint például egy hajdina vagy rizs étrend. A kezdetektől fogva át kell alakítania gondolatait, és fel kell ismernie, hogy az ilyen metamorfózisok csak előnyösek, és csak akkor kell döntő intézkedéseket hozni:

1. Cserélje ki az állati zsírokat zöldséggel. Az olíva és a kókusz a leghasznosabbnak tekinthető, de a napraforgót és a görgőt el kell hagyni, mert túl magas a kalória. Az olíva facsavar nemcsak a szív-érrendszer számára előnyös, hanem a stabil testtömeg fenntartását is segíti.
2. A búza kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy rozs kenyeret vásárol.
3. Reggeli esetén enni a vízben főtt zabkása. Az íz javítása érdekében adjunk hozzá friss / fagyasztott gyümölcsöt vagy természetes mézet.
4. Adja meg az étrendben több hús- és halételeket. Eszik főtt, párolt, párolt, és sütőben főtt húst, de nem feldolgozott. Bebizonyosodott, hogy a kolbászt, a pástétákat stb. A vastagbélrák kialakulását provokálja.
5. Ne korlátozza magát a tenger gyümölcseivel. Jódban gazdagok, amelyek hiánya az anyagcserét zavarja, és a szubkután zsír sokszor erősebb.
6. Egyél több növényi táplálékot. Rostot tartalmaz, amely a bél normális működéséhez szükséges. Lépjen be a sütőtök, a sárgarépa, a spenót, a káposzta menübe.
7. Ügyeljen a fogyasztott élelmiszerek glikémiás indexére. Minél alacsonyabb ez a szám, annál lassabb a felszívódás, ami késlelteti az éhség kialakulását.
8. Kerülje a transzzsír zsírt. Ezeket margarinnal, és így sütemények, sütemények, sütemények és zsemlét vásárolják. Mondja: „Ez az!” A gyorsétterem, a chipek és a fagyasztott kényelmi ételek, valamint a benne alapuló majonéz és mártások.
9. Igyon legalább két liter tiszta vizet naponta, a tea, a gyümölcslé és a gyógynövényes kekszek mellett. Igyon vizet 10 perccel étkezés előtt, vagy fél órával étkezés után, mert a folyadék hígítja a gyomornedvet, ezáltal rontja az emésztési folyamatot.
10. Adja fel az alkoholtartalmú italokat. Ezek az étvágyat provokálják és rontják az arányérzetet.

Most, hogy tudod, hogyan kell folytatni az egészséges táplálkozást, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan kell követni az alapvető szabályokat.

Hogyan kell betartani

A táplálkozás megfelelő táplálkozása több szabály végrehajtását jelenti. Az interneten sok információ található a helyes elhelyezésről, úgy döntöttünk, hogy megosztjuk az alapvető követelményeket.

1. Egyél 5-6 ételt. A testet semmiképpen sem éheztetheti, mert ebben az esetben még az elfogyasztott sárgarépa is zsírsá válik. 2,5-3 óra múlva enni, az ételt emészteni kell.
2. Ne keverje össze a magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmazó fehérjetartalmú ételeket, mivel a második, néha még antagonista enzimek teljesen különböző enzimek vesznek részt az első emésztésben. Az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében külön táplálkozást kell gyakorolni.
3. Csökkentse az ételek kalóriatartalmát az összetevők megfelelő kiválasztása miatt. Vagyis nem kell a szokásos adagokat csökkenteni, és alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Egyél több növényi eredetű, korpa, sovány hús, tojás, de minimálisra csökkenti a cukros, keményítőtartalmú ételek és zsírok fogyasztását.
4. Ne engedje meg az édességet - enni a nap első felében, és előnyben részesítse a természetes (méz, lekvár, lekvár, mályvacukor, lekvár). A gyümölcsök és a szárított gyümölcsök 5 óráig megengedettek.
5. Ha vacsora után éhségérzet volt, ne próbálja meg enni narancsokkal és / vagy almával, inni egy pohár kefiret vagy joghurtot.
6. Evés közben csak gondolj róla. Ne tévesszen meg tévénézést, telefonon történő beszélgetést vagy okostelefonon történő lejátszást.

A napi étrendnek zöldségből, gyümölcsből, tejtermékekből, fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia.

És még egy tipp. Az évek során kialakulnak az étkezési szokások, és egyszerűen lehetetlen pár nap múlva elhagyni őket. Ezért néha előfordulnak a meghibásodások. Ennek elkerülése érdekében próbálkozzon fokozatosan a diéta PP-re. Az elején írja le mindazt, amit a nap folyamán eszik, majd elemezze a rekordokat, majd meg fogja érteni, hogy mennyi szükségtelen és káros étel van. Az embernek csak el kell hagynia, és a szép testről és a jó egészségről való álma valóra vált. Egy ilyen napló segít kiszámítani a felhasznált kalóriák és BJU mennyiségét, és egészséges és egészséges étlapot hoz létre az Ön számára megfelelő energiaértékkel. És a legerősebb motiváció természetesen az, hogy a tested hat hónapon belül vagy egy évben lesz látható. Világosan tudnia kell, hogy miért korlátozza magát most!

Fentieken már beszéltünk az étrend elveiről. Ön már tudja, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt kell enni, ne adja fel a fehérjetartalmú ételeket (hús, tejtermékek), válassza ki a teljes kiőrlésű kenyeret, és legalább egy liter liter vizet inni gáz vagy cukor nélkül. Azt is tudja, hogy a tiltott savanyúságok, füstölt ételek, italok, beleértve a koffeint, a vásárolt süteményeket és süteményeket, édességeket. De van még egy szabály - az étrend változatos!

Ne próbálja ki az étkezést. Ha azonban későn jössz a munkából, akkor adja fel a vacsorát. Megengedett, hogy inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy egyáltalán azonnal aludni.

• 8:00 - egy pohár meleg víz. A részeg folyadék megkezdi az emésztőrendszer munkáját!
• 8:30 - reggeli;
• 10:30 - ebéd;
• 13:00 - ebéd;
• 16:00 - délutáni tea;
• 18:30 - vacsora.

Egy hétig

• Reggeli: zabpehely almával; tea citrommal és mézzel.
• Ebéd: pár szelet sajtot; kenyér; zöld tea.
• Ebéd: csirke leves; káposzta és sárgarépa saláta citromlével; állapotú.
• Ebéd: egy része a túró kapros.
• Vacsora: zöldséges sült marhahús.

• Reggeli: zabpehely; cukrozatlan tea
• Ebéd: banán.
• Ebéd: párolt krokett; nyári saláta
• Snack: gyümölcs szeletelve.
• Vacsora: rántotta, brokkoli.

• Reggeli: tojás egy zsákban; tea.
• Ebéd: gyümölcspüré.
• Ebéd: vegetáriánus leves; steak; káposzta saláta
• Snack: joghurt.
• Vacsora: párolt nyúl gyökérzöldségekkel.

• Reggeli: gabonapehely bogyókkal; tea.
• Ebéd: egy marék dió.
• Ebéd: csirke húsleves; "Caesar".
• Ebéd: narancs.
• Vacsora: párolt csirke pogácsák; növényi tál.

• Reggeli: rántotta; tea.
• Ebéd: maroknyi szárított gyümölcs.
• Ebéd: zöld leves; egy pár rozskenyér szelet; uborka.
• Ebéd: zöldséges rakott.
• Vacsora: Steam pogácsa karfiol.

• Reggeli: kedvenc zabkása (csak nem búzadara); fekete kávé.
• Ebéd: túrós tömeg mazsolával.
• Ebéd: párolt gomba; káposzta saláta
• Ebéd: természetes almalé.
• Vacsora: a grillen főzött halak egy része; Ábra.

• Reggeli: szendvics sajttal; grillezett cukkini; zöld tea.
• Ebéd: joghurt.
• Ebéd: hajdina leves húsgombóccal; saláta.
• Ebéd: túrós rakott.
• Vacsora: borssal és sárgarépával sült marhahús.

Hozzávetőleges étrend a gyors fogyáshoz

A fenti menü segít a fogyásban, de az eredmények csak néhány hét után észrevehetők. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor az expressz diéta alkalmas a fehérje-szénhidrát-napok váltakozásának elvére alapozva. Lényege, hogy minden szükséges elem belép a testbe, de nem azonnal. Az esemény csak 4 napig tart, ez idő alatt akár 2 kg is lehet.

Első nap - fehérje

• Reggeli: pár főtt tojás; tea.
• Snack: Saláta.
• Ebéd: főtt csirke - 150 gramm; párolt zöldségek.
• Vacsora: főtt tintahal hús; brokkoli párolt.

Második nap - fehérje

• Reggeli: néhány szelet sajt; tea.
• Snack: uborka.
• Ebéd: párolt hal; zöld saláta.
• Vacsora: grillezett marhahús; zöldborsó.

A harmadik nap - szénhidrát

• Reggeli: zabpehely vízzel, szárított gyümölcsökkel.
• Snack: gyümölcs.
• Ebéd: hús- és zsírmentes tészta.
• Vacsora: főtt rizs zöldségekkel.

• Ezen a napon inni, teát és fekete kávét iszol, nyers zöldséget fogyaszthat. Az étrend kiegészítése nem tilos kis mennyiségű túrót.

Hogyan lehet kijutni az étrendből?

A táplálkozás helyes kiindulópontja a PP elvén alapul, így ennek a gyakorlatnak élettartama kell. Ne hagyja el, mert káros termékek hozzáadása az étrendhez, azok az extra fontok nem fognak sokáig várni.

Ha gyors fogyású étrendet gyakorolt, akkor négy nap múlva:

1. Növelje a növényi élelmiszerek mennyiségét.
2. Adjunk hozzá fehérjéket.
3. Igyál több vizet.
4. Sportolni.
5. Vegyünk egy multivitamin komplexet.

Egy hét múlva joga van, hogy teljesen a kiválasztott programhoz menjen, vagy ha kívánja, visszatérjen a szokásos menübe.

Diétás lehetőségek

Sokan, akik fogyni akarnak, biztosak abban, hogy a megfelelő táplálkozáson alapuló biztonságos étrend van. Mint ilyen, a már beszélt mellett a japán, a kínai, a fehérje, a szénhidrát, a Maggi, a hajdina és a rizs. Nos, ismerkedjünk meg velük, és próbálja meg kitalálni, hogy valóban ugyanolyan hasznosak-e.

japán

Az egyik legdivatosabb program a mai fogyás. Sokan meg vannak győződve arról, hogy 13 nap elteltével (azaz annak időtartama) nemcsak 8 kilót veszítenek el, mivel a gyakorlók meggyőzik, hanem javítják egészségüket. Ez a meggyőződés annak a ténynek köszönhető, hogy a japánok között sok hosszú életű, és azt mondják, hogy az étrendjük után mindenki egészségesebb lesz. Majdnem 2 hét cukrotól, sótól, alkoholtartalmú italoktól, lisztektől, köztük édességektől el kell hagyni. Az étrend alapja a rizs, a hal, a gyümölcs és zöldség, a zöld tea. De a diétás ételek főzésének módja semmi köze a felkelő nap földének hagyományos konyhájához.

Minimalizálja a termékek hőkezelését (nem a halról beszélünk), akkor megtartják a maximális hasznos tulajdonságokat.

A táplálkozás étrendje meglehetősen kiegyensúlyozottnak tekinthető, így a test nem tapasztal súlyos stresszt, és még az esemény után is fennáll a testsúlycsökkentő hatás, mivel a táplálkozás normalizálja az anyagcserét, átalakítja a gyomor-bél traktus munkáját. A technika gyakorlása legfeljebb kétévente engedélyezett.

kínai

Az ázsiai nép számára az étel nem extra font forrása, hanem az étel, amely nélkül a megélhetés lehetetlen. A kínai rizst, zöldséget, tenger gyümölcseit eszik, győződjön meg róla, hogy naponta egyszer leves leves, és zöld teát inni. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy a Közép-Királyság lakói megőrizzék alakjukat, teljesítményüket és kiváló egészségüket.

A fő szabály, amelyet a kínai követ, és hogy mindenkinek, aki fogyni akar, meg kell tartania az alacsony kalóriatartalmú ételeket, beleértve a tojást, a húst, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Ezenkívül sok folyadékot kell fogyasztania - víz és zöld tea. Ez utóbbi semlegesíti a toxinokat, és segít javítani az emésztést, és megakadályozza a szabad gyökök hatását is. A só, a cukor, a zsír, a liszt, a tej, az alkohol és a burgonya használata tilos. A módszertan 2 hétre van tervezve, megfelelő előkészítést és megfelelő kimenetet igényel.

fehérje

A fehérjék a sejtek fő építőanyagai. Először is, az elfogyasztott része építésre megy, és csak a maradványok zsírsá alakulnak. Ezért tekintik az egyik leghatékonyabbnak a fehérjeprogramokat az extra fontok égetésére. Az ilyen programok többféle fajtája létezik, melyek az engedélyezett termékek listáját egyesítik. Hagyományosan az étrend két hétig tart. A fogyás lehetővé teszi a sovány húst (csirke, pulyka, marhahús, nyúl kiváló), halat, alacsony zsírtartalmú tejterméket (túró, tej, sajt), tojást, nem keményítőtartalmú zöldséget, zöld almát és citrusféléket. Megengedett a komplex szénhidrátok fogyasztása (például 5 evőkanál hajdina vagy zabpehely reggelire). A BZHU részét a fentiekben ismertetett képletek alkalmazásával számítjuk ki, majd 20% -ot vonunk le.

Alapszabályok

1. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket.
2. A szénhidrátokat és gyümölcsöket csak 14: 00-ig kell fogyasztani.
3. Korlátozza a cukor és a só fogyasztását, az utóbbi szükség esetén helyettesíthető szójaszószra.
4. A növényi zsír maximális napi adagja - 2 evőkanál, az állatok és minden elhagyandó.
5. Ne sportoljon.

Az összes ajánlás betartása után az első zuhanás néhány hét múlva jelenik meg. Ha problémái vannak az emésztőrendszerrel és a fehérjéből származó vesékkel, jobb, ha megtagadja. Az ilyen élelmiszerek székrekedést okoznak, ezért több növényi táplálékot fogyasztanak. Ellenjavallt módszer a vérrögök megjelenésének és a véralvadás fokozódásának.

Szénhidrátmentes

Véleménye szerint a szénhidrátok nem tartalmaznak semmit, kivéve a derékon található centimétereket, ezért a szén-dioxid-mentes étrend az utóbbi időben népszerű. Valójában a szénhidráthiány fenyegeti a ketózist - a fehérjetartalmú élelmiszerek bomlástermékeinek elhagyását.

Mindenesetre lehetetlen kizárni a szénhidrátokat! Energiát nyerünk tőlük, garantálják a jó hangulatot és a magas aktivitást. Csak megfelelően kell fejlesztenie a menüt.

Először adja fel a gyors szénhidrátokat - kedvenc süteményeket, édességeket és csokoládét. A szénhidrátok egy részét a beszélgetés elején megadott képletekkel kell kiszámítani, és egy olyan menüt kell készítenünk, amely közel áll a kapott eredményekhez a PP paraméterei szerint.

Nem hiszem, hogy a szénhidrátmentes étrend az első hét folyamán szilárd tapadást eredményez. Tegyen türelemmel, mert csak egy hónappal később, a mérlegen állva látni fogja, hogy könnyebb lettél. Ne felejtsük el, hogy az étrend felülvizsgálatán túlmenően a napi rendszerbe bele kell foglalni több folyadékot is, vegyen multivitamin komplexeket.

Maggi

A Maggi fehérje diéta a szervezetben előforduló kémiai reakciókon alapul. Ezért gyakran tulajdonítják a PP-nek. A táplálkozás alapja - a tojás és a citrusfélék, az első ellátja az összes szükséges makroelemet, a második pedig vitaminokkal. Gyakorolja a módszert, nem lehet egyéni intolerancia, valamint terhes és szoptató nők. Ebben az időszakban akár 25 kg-ot is elveszíthet. Ha azonban az eredményeket inspirálta, ne terjessze ki az étrendet, akkor ne több mint 2 évente ismételje meg.

Arany szabályok

1. Igyon sok vizet, cukrozatlan teát és fekete kávét.
2. Az éhség támadása friss zöldségekkel.
3. Távolítsuk el a sót, a fűszereket és az ízfokozókat.
4. Kerülje a zsírokat, beleértve a zöldséget is.
5. Gyakorlat, inkább úszás, séta, jóga.

Ha meghibásodás történt, akkor mindent el kell kezdeni a kezdetektől!

rizs

A rizs a tökéletes termék. Szóval ne csak Japán és Kína lakosai, hanem táplálkozási szakemberek is. Sok alapvető vitamint és elemet, valamint aminosavakat és antioxidánsokat tartalmaz.

A túlsúly egyik oka a salakozás. A rizs természetes keféként működik, amely tökéletesen eltávolítja a salakokat és a méreganyagokat, ami kiváló jólétet és hangulatot biztosít.

A rizs rendszeres fogyasztása stabilizálja az idegrendszert, normalizálja az emésztőrendszert, fenntartja az energiaegyensúlyt. A barna rizs a leghasznosabbnak tekinthető, ezért az ételeket az étrend megfelelő táplálékában regisztrálják. Egyél rizzsel, mint egy étel, jól megy a zöldség, a hús és a hal. De a jobb eredmény érdekében adjunk hozzá olyan szokást, hogy két evőkanál enyhén alul főtt gabonát eszünk egy üres gyomorban. Ilyen étkezés után ne fogyasszon semmit néhány órára.

Figyelmeztetés: a rizs székrekedést okoz, ezért ne felejtsd el inni vizet, és szálas ételeket fogyasztani.

Van egy heti program a túlzott zsírégetésre, amely nem ellentétes a PP postulátumával, hanem a só teljes elhagyását igényli.

Minta menü

• főtt rizs - 100 g;
• Joghurt - 150 ml (helyettesíthető azonos mennyiségű joghurtmal).

• reggel rizskása;
• csirke - 150 g

• rizs - 50 g;
• káposzta saláta olívaolajjal.

Az ételek nem tiltottak, ezért friss zöldségeket fogyasztanak.

hajdina

A táplálkozásról való beszélgetés hiányos lenne a hajdina említése nélkül. A gabonafélék királynőjének nevezik, nem ok nélkül, mert megfelelő előkészítéssel táplálja a testet ásványi anyagokkal, foszfolipidekkel, szerves savakkal, karotinoidokkal és B-vitaminokkal.

Azok, akik fogyni akarnak, általában a szigorú mono-étrendeket választják, így néhány napig csak zabkása lehet. Azt gondoljuk, hogy mi is fenyegeti a fehérje és a zsír hiányát. Ezért a táplálkozási tanácsadók tanácsot adnak a fogyásnak, hogy válasszon egy diétás menüt, a megfelelő táplálkozást, és a gabonaféléket, hogy a zöldségfélék mellé használják. By the way, a fehérjetartalmú ételek és a cukor hajdina nem illeszkedik jól.

Ha a lehető legrövidebb időn belül fogyni szeretne, akkor a hajdina-kefir opciót illessze be, amelynek lényege a hajdina és a zsírmentes kefir napi használata. Az ital hozzáadható a gabonához, vagy snackként használható. A fő termékek mellett szárított gyümölcsöket, természetes mézet és almát is enni lehet, valamint korlátlan mennyiségű vizet inni. A hajdinanak nincs semmi köze a megfelelő táplálkozás étrendjéhez, ezért ellenjavallt, hogy évente többször végezze el!

Vélemények és eredmények vékonyabbak

A PP minden szakembere nagyon finoman beszél a rendszerről. Sokan nemcsak a testet alakították ki, hanem az egészséget is javították.

Régóta különböző kifejezett étrendeken ültem, és nem tudtam megérteni, hogy miért jött vissza ilyen gyorsan a font. Most már megértettem, hogy az én hibám, egyébként, sokan, akik fogyni akarnak, lehetővé teszik - a testünk semmilyen módon nem éhenhet! Az ilyen helyzetet kritikusnak tartja, és a zsírok égetése helyett a jövőbeni felhasználásra kezd felhalmozni. Tehát, ha valóban fogyni akarsz, és nem csak eltávolítjuk a felesleges folyadékot, akkor minden gyors kilo-kilogramm program „csodahatása” alapul. Egyél, de csak a megfelelő ételeket, vizet inni, sportolni. Már több mint egy éve ragaszkodom a szoftverrendszerhez, amely idő alatt a szokásos 48-as méretem 44-re változott, a férjem és szeretek (és ez nagyon fontos számomra!) Hogyan nézek.

Soha nem szenvedtem el a túlsúlyt, de néhány évvel ezelőtt gyorsan elkezdődött a kilogrammok. Különböző étrendeken szat, adták az eredményt, de rövidtávon - egy vagy két hónap elteltével a mérleg súlygyarapodást mutatott. Aztán úgy döntöttem, hogy elhagyom a káros táplálékot, amit most már divatosan mondtam a PP-nek. Megevett mindent, ami nem tiltotta az étrendet, inkább főzött és párolt. Egy hónappal később rögzítette az első zuhanást. Most betartom a megfelelő táplálkozás szabályait, megyek az edzőterembe, nincsenek rossz szokások, és ami a legfontosabb - elégedett vagyok a testemmel, és súlya teljesen illik nekem. A diéta megfelelő táplálkozás valóban működik!

A táplálkozás megfelelő táplálkozása - a legjobb, győztem meg a gyermek születése után, amikor 12 kg-ot kinyertem. Nem tudtam korlátozni magam az élelmiszerekben, mert etettem a babát, nem volt időm az edzőterembe menni, úgyhogy úgy döntöttem, hogy PP-re váltok. Először azt hittem, hogy az étrend szűkös lesz, de amikor alaposan tanulmányoztam a programot, rájöttem, hogy szinte mindent lehet enni, és csak édes, kövér, liszt és gyorsétkezést kell adnia. A természetemben nem vagyok édes fogak, és nem kényeztem magam a gyorsétteremben, így nem volt különösebb nehézség. Látva, hogy az elmúlt hónapban két kilogramm volt, és a második - mint sok más, rájöttem, hogy jó úton vagyok. Most a súlyom normalizálódott, már hozzászoktam az étrendhez, a gyermek is örömmel eszik az egészséges táplálékot, így a PP nemcsak átmeneti esemény, hanem életmód lett. A férj mégis ellenáll, sült és majonézet igényel, de biztos vagyok benne, hogy nem lesz képes állni.

Mindaddig, amíg emlékszem, mindig küzdöttem extra fontokkal. Mi csak az étrend nem próbálkozott, de végül a súly visszatért. Negyvenes után még a legnehezebbek is abbahagyták a segítséget, és még így is veszélyes volt már egy idős organizmus megfosztása. Aztán úgy döntöttem, hogy az edzőterembe megyek. Egy tapasztalt oktató elmondta, hogy a táplálkozás felülvizsgálata nélkül az eredmény nem lenne olyan jó és segített létrehozni a menüt. Az örömem nem ismerte a határokat, amikor két hónapos edzés és megfelelő táplálkozás után 6 kg-ot elvesztettem. De a maradék súly nem a fő dolog, mint kiderült, hogy jól éreztem magam, vidám érzésem volt, jobb lett a bőre, és a lábaim narancshéja nem vált annyira feltárva. Általánosságban elmondom, hogy mindenkit ajánlok a PP-nek!

160 cm magasságban 77 kg-ot súlyoztam, azt hiszem, el tudod képzelni, hogyan nézek az oldalról. Aztán elhagytam a divatirányzatokat, és úgy döntöttem, hogy megfelelő diétát tartok. Szigorúan követtem az ajánlásokat, hetente háromszor estem végig, nem volt zavar (amikor édes ételeket akartam, szárított gyümölcsöt evettem). Az első hónapban 2 kilogrammot vesztettem el. E mutató ösztönzése mellett úgy döntöttem, hogy továbbra is enni fogok. Egy évig tartott. 11 hónap múlva további 3 kiló eltűnt. Mit mondhatok? Számomra úgy tűnik, hogy a rendszer csak azok számára ajánlott, akik nem túlsúlyosak, vagy kemény táplálkozás után támogatják, de az én esetemben gyakorlatilag sikertelennek bizonyult.