Tudni, hogy súlya megfelel-e a normális testtömegnek, segít megérteni a testét, azonosítani a problémákat, és néha azonnal diagnózist készít. Számos veszélyes betegség esetében a testtömeg ellenőrzése a legfontosabb megelőző intézkedés.
Sajnos gyakran a test súlya nem érinti azokat az embereket, akiknek aggódniuk kell (az elhízással rendelkező betegek), de a fiatal lányok, akik a fejükbe léptek, hogy nem felelnek meg a 90-60-90.. Súlyos betegség esetén, mint például a cukorbetegség, az éhes és félig éhes étrendek veszélyt jelentenek az életre.
Tehát határozzuk meg, hogy a súlya normális. Vegyük a kezében egy jegyzetfüzetet és tollat, és jobb egy számológép, feltételezzük. A normál súly kiszámításának folyamata meglehetősen egyszerű, és nem sok időt vesz igénybe.
Sok képletet használunk a normális testtömeg meghatározására. A legegyszerűbb és leghíresebb:
M = P - 100, ahol M a tömeg kg-ban; P - magasság cm-ben.
Ez a képlet azonban ebben a formában nagyon pontatlan, és csak nagyon durva számítás esetén alkalmazható.
Célszerű a teljes képletet használni (lásd az alábbi táblázatot).
Az ideális testtömeg kiszámítása
Használhatja a módosított képletet is: ideális testtömeg = (cm magasság mínusz 100) és egy mínusz 10% - férfiak esetében; BMI = (növekedés cm-ben mínusz 100) és egy másik mínusz 15% - nők esetében:
- 1 az elhízás mértéke - a tényleges testtömeg 30% -kal kevesebb, mint az ideális;
- 2 az elhízás mértéke - ha a tényleges súly 31-50% -kal meghaladja az ideális értéket;
- 3 az elhízás mértéke - ha a tényleges súly 51-99% -kal meghaladja az ideális értéket;
- 4 az elhízás mértéke - ha a tényleges súly meghaladja az ideális értéket akár 100% -kal vagy annál is.
Jelenleg a világ legtöbb országában a normális és a túlsúlyos emberek meghatározásához testtömeg-indexet (BMI) vagy Quetelet-indexet használnak:
BMI = M / P 2, ahol M a tömeg kg-ban; P 2 - magasság méterben, négyzet.
A nemzetközi besorolás szerint a mutatót 18,5 és 24,9 kg / m 2 között tartják. A 18,5 alatti pontszám alulsúlyt mutat. Ha a BMI 25 és 29,9 között van, ez túlsúlyos, és az elhízás több mint 30-nál nagyobb BMI-vel diagnosztizálódik.
Például a magassága - 181 cm, súlya - 99 kg. Egyszerű számítás: 1.81 2 = 3.2761. A 99-et 3.2761-el osztjuk meg, a BMI = 30,22, ami azt jelenti, hogy Ön egyike a tömeges problémáknak:
- 1 fokú elhízás (enyhe elhízás) - 27 és 35 közötti BMI;
- 2 (közepes) - 35-39,9-es értéktartományban;
- 3 (súlyos vagy fájdalmas) - 40 vagy annál nagyobb BMI-vel.
Azok számára, akiknek nincs időük számolni, lustaságot vagy nehézséget, az alábbiakban a normál súlyok táblázata található, ahol minden már kiszámított. Vannak olyan speciális táblák is, amelyek a nemtől és a magasságtól függően jelzik az ideális testsúlyt.
Kezeljük a májat
Kezelés, tünetek, gyógyszerek
Optimális emberi testtömeg
Srácok, lelkünket AdMe.ru-ba helyeztük. Köszönöm
ez megnyitja ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a gonoszokat.
Csatlakozz hozzánk a Facebookon és a VK-n
A súly és a magasság optimális arányának meghatározására különböző képletek vannak. Ne feledkezzünk meg róla, hogy ugyanolyan magasságú és súlyú egy személy teljesnek tűnik, a másik teljesen normális.
Az AdMe.ru 5 módot talált a fitness szakemberek által használt optimális súly kiszámításához.
1. módszer. Quetelet Index
Ha ismeri a testtömeg-indexet, megítélheti az elhízást vagy a súlyhiányt. Az indexet 20 és 65 év közötti felnőtt férfiak és nők számára számítják ki. Az eredmények terhes és szoptató nők, sportolók, idősek és serdülők (18 év alatti) esetében hamisak lehetnek.
Hogyan számíthatok? A magasság méterben négyzet, majd a testtömeg kilogrammokban elosztva a kapott számmal. Például: magasság 170 cm, súly 65 kg. Tehát 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Az eredmény az index lesz. A férfiakra vonatkozó normák 19-25. Női - 19-24.
2. módszer
A Quetelet index a testzsír jó mennyiségét mutatja, de nem utal arra, hogy a zsír hogyan oszlik el, vagyis nem ad vizuális képet. De tesztelheted testedet egy másik képlet ideálisságára.
A testzsír eloszlását a derék kerülete határozza meg (a köldök szintjén), osztva a fenék térfogatával. A férfiakra vonatkozó norma 0,85; nőknek - 0,65 - 0,85.
3. módszer. Az életkor figyelembevétele
Bizonyított, hogy az életkorú férfiak és nők súlya fokozatosan növekszik - ez egy normális élettani folyamat. Azok a kilogrammok, amelyeket egyesek „feleslegesnek” tartanak, valójában nem lehetnek ilyenek. Az életkor függvényében meghatározhatja az optimális súlyt.
P - ebben az esetben a növekedés és a B - év az években. Testtömeg = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
4. módszer. Brock képlete
Az ideális tömeg kiszámításának egyik legnépszerűbb módja a Broca képlete. Figyelembe veszi a személy magasságának, súlyának, testtípusának és életkorának arányát.
Brock formula 40 évesnél fiatalabbak számára: magasság (cm-ben) mínusz 110, 40 év után - magasság (cm-ben) mínusz 100.
Ugyanakkor az agyi (vékony csontozatú) testtípusú embereknek 10% -ot kell kivonniuk az eredményből, és a hipersténikus (széles csontozatú) testtípusú embereknek 10% -ot kell hozzáadniuk az eredményhez.
Hogyan határozzuk meg a test típusát? Elég, ha mérjük meg a csukló legvékonyabb helyének kerületét.
5. módszer: Nagerr képlete
Van egy Nagerr-formula, amely lehetővé teszi a tömeg és a magasság ideális arányának kiszámítását. A 152,4 cm-es magasságnak 45 kg-nak kell lennie. Minden 152,4 cm-t meghaladó hüvelyenként (azaz 2,54 cm-nél) további 900 g plusznak kell lennie, a kapott tömeg további 10% -ának.
6. módszer. John McCallum képlet
Az egyik legjobb képletet John McCallum szakértői módszertan készítette. A képlete a csukló markolatának mérésére épül.
- A csukló átmérője, szorozva 6,5-rel, egyenlő a mellkasi kerületével.
- A mellkas kerületének 85% -a egyenlő a csípővel.
- A derék kerülete eléréséhez a mellkas kerülete 70% -át kell megtenni.
- A mellkas kerületének 53% -a megegyezik a comb kerületével.
- A nyak kerületénél a mellkas kerülete 37% -át kell bevennie.
- A bicepsz átmérője a mellkas átmérőjének mintegy 36% -a.
- A szál köré kissé kisebb, mint 34%.
- Az alkarnak a mellkasának 29% -ának kell lennie.
De nem minden fizikai adat pontosan megfelel ezeknek az arányoknak, a számok átlagértéke.
Még néhány lehetőség a magasság és a súly arányára:
Hogyan lehet gyorsan és pontosan kiszámítani a megfelelő súlyt
Képzeld el egy képet: reggel felébredsz, zuhanyozzon, reggelizj. És amikor eljött az ideje, hogy a kedvenc farmerét helyezzük, rémülten vagyunk rájönve, hogy nem tudjuk rögzíteni őket - a gyomor úton van. Megmászunk a kanapé alatt, poros fürdőszobai mérlegeket találunk, állunk rá, és... ismerős történet, ugye?
A tartalom
Bármi legyen a szám a mérlegen, a frusztráció és a depresszió érkezik - most nem visel farmert. Mit tegyek? Csak pontszámot kaphat. Dobja el a nadrágot a szemétbe, vagy a mellkas legtávolabbi sarkába tolja - hagyja, hogy ott maradjanak, amíg jobb időkre nem kerül. És másképp is el tudsz menni - dobjunk ki egy pár extra fontot - talán egy pár nadrágot és illeszkedjen.
A második lehetőség nehezebb - valamit kell tennie, időt kell töltenie, erőfeszítéseket kell tennie. Ugyanakkor összenyomjuk az akarat ökölbe, és úgy döntünk, hogy lefogy. De a kezdet előtt egy másik kérdés merül fel: mit kell törekedni, hány kilogrammot kell elveszítenie, hogy teljesen jó legyen: szüksége van a nadrágodra, hogy könnyebben illeszkedj és lélegezzen, és a strandra, hogy nyáron ne szégyellje magát, hogy kijusson. Gondolkodunk, próbáljuk kitalálni - hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyát?
Kiderül, hogy az ideális (helyes) súly elvont fogalom, és az átlagos fiziológiai paraméterek, például magasság, kor, nem és testösszetétel alapján kapott átlagértéket jelenti. Az egészség állapotát, a fizikai aktivitás szintjét, az izomhoz viszonyított zsírtömeg százalékos arányát és az egyén egyéb egyedi mutatóit nem számoljuk ide.
Ez azt jelenti, hogy a súlya pontos értékének megismerése jól ismert képletekkel nem lesz sikeres. Ugyanakkor egy hozzávetőleges iránymutatás, amelyre támaszkodhat a testtömeg csökkentésénél vagy elnyerésénél.
Ezután keresse meg a helyes súly kiszámításának módjait.
A képletek súlyának kiszámításának legismertebb típusai:
- A magasság kiszámítása
- Súlyszámítás életkor és magasság szerint
- BMI tömegszámítás (testtömeg-index)
Számolja ki a súlyt a magasság szerint
A Brock képletének többsége ismert. Az egyszerűsített változat így néz ki:
- Női: ideális súly = magasság (cm) - 110
- Férfi: ideális súly = magasság (cm) - 100
Ugyanezen képlet modern változata kicsit más, de pontosabbnak tekinthető:
- Női: ideális súly = (magasság (cm) - 110) * 1.15
- Férfi: ideális súly = (magasság (cm) - 100) * 1.15
Számolja ki a súlyt kor és magasság szerint
A súly meghatározására a következő módszer nem számítási képlet. Ez egy teljes tábla, amellyel az életkor szerint kiszámíthatja a megfelelő súlyt. És ha az előző változat az emberi testtömeg indikatív arányát adja meg, akkor az Egorov-Levitsky tábla, ahogy azt is nevezik, a legnagyobb megengedett súlyértéket jeleníti meg, amelynek feleslege egy adott magasság és korcsoport számára elfogadhatatlan.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megismerje a magasságát, életkorát és valós súlyát. Keresse meg ezeknek a paramétereknek a metszéspontját a táblázatban, és értse meg, mennyire vagy a legnagyobb megengedett értéktől. Ha a táblázatban szereplő ábra magasabb, mint a meglévő súlya - jól, ha alacsonyabb - van ok arra, hogy gondoljunk az edzőteremre és az étrend-korlátozásokra.
Számolja ki a testsúlyt BMI-vel (Quetelet testtömeg-index)
A tömegindex segítségével kiderülhet, hogy melyik előre meghatározott tartományban van a személy jelenlegi súlya: hiány, normális vagy elhízás (a BMI összes értéke a táblázatban található).
A BMI-t a képlet alapján számítják ki, amelyben a magasság kezdeti értékei méterben és súlyban szerepelnek. A képlet így néz ki: KMT = súly kilogrammban: (magasság méterben * magasság méterben).
Fontos szempont: a BMI megfelelő súlyának kiszámítása nem veszi figyelembe a testben a nemek és az életkorral kapcsolatos változásokat.
következtetés
Fontos megjegyezni, hogy a választott helyes súly kiszámításának módjától függetlenül a számítások eredményét nem szabad abszolút igazságnak tekinteni. Minden mutató hozzávetőleges és hozzávetőleges. És ezekből a számításokból származó farmer még mindig nem illik. Így a súlyzók kézben, lábak cipőkben, zár a hűtőszekrényben és előre - az eredmény eléréséhez.
A személy optimális súlya: hogyan lehet megszakítani a visszatérési ciklust
Korábban már beszéltünk az Optimal weight kifejezésről. Most nézzük meg, hogy milyen hatással van a képzés az adott személy optimális súlyára, és hogy lehetséges-e megszakítani az optimális súlyhoz való visszatérés ciklusát.
Milyen hatással van az „optimális testsúlyra” az izmok és az edzés súlya?
Az izmok metabolikusan aktív szövetek. Az izmok metabolikus aktivitása közel 6-szor nagyobb, mint a zsírszöveté. De nagy izomtömege nem garantálja, hogy „optimális súlya” alacsonyabb lesz, vagy hogy egyáltalán nem tudod csökkenteni. Az izmok sűrűbbek, mint a zsír. És ha ugyanazt az izomtömeget kapja, amikor égett, akkor sokat változik, de a súlya nem változik. Az alacsony izomtömeg megtartása szempontjából az izomtömeg nagy mennyiségének egyik fő előnye, hogy az izmokat súlyokkal történő képzéssel építik.
Erősítő edzés után az anyagcsere felgyorsul, és 48 óráig felgyorsulhat. Ez azt jelenti, hogy a nyugalmi energiafogyasztás is növekszik. Mindez azért történik, mert a testnek szüksége van a sérült izmok visszaállítására edzés közben, és ez a folyamat bizonyos mennyiségű energiát igényel. Önmagában a súlyokkal való képzés nagyszámú kalóriát éget el, ami tovább növeli energiahiányát. Ha fenntartja az energiahiányt, akkor a súlya csökken. A trükk az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt az étrendben, hogy lehetővé váljon az edzésekből, az izomtömeg fenntartásában és a zsír alacsony százalékában.
Hogyan lehet megszakítani a ciklust, hogy visszatérjen az "optimális súlyra"?
Ha rendszeresen gyakorolsz és egészséges étrendet követel, akkor a testtömege többé-kevésbé állandó marad. Ha megpróbálja csökkenteni az „optimális súlyt” szélsőséges intézkedésekkel, túl kevés kalóriát fogyasztva és túl sokat gyakorolva, akkor a teste végül minden módon ellenáll, és arra törekszik, hogy visszatérjen eredeti állapotába.
Ha azonban eléri a célját és abbahagyja az étrendet, és csökkenti a fizikai aktivitás szintjét, akkor valószínűleg hamarosan elkezdi elszívni az ételeket, amelyeket már elhagytak, az anyagcsere lassul, és a testtömege újra növekedni fog.
Ezért, ha szélsőséges intézkedéseket tett a súly csökkentésére, elérte a kívánt célt, és jó fizikai formában akar maradni, akkor fokozatosan növelnie kell az élelmiszer kalóriatartalmát. Ezután az anyagcsere optimálisabban fog működni, és a súlygyarapodás nem lesz olyan jelentős.
A "személy optimális súlya" értékének javítása a legmegfelelőbb módja egy olyan étrend, amelyet hosszú ideig követhet. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalóriát és makro-tápanyagot a fizikai aktivitás szintjéhez. Ideális esetben meg kell őrizni a gyors anyagcserét és az alacsony vércukorszintet olyan természetes egész élelmiszerek használatával, amelyek sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat, rostokat és egészséges zsírokat biztosítanak.
A túlzott képzés és a rendkívül korlátozó étrend messze van a legjobb stratégiától. Graft magad jó szokásokat, amelyek segítenek fenntartani a kívánt testtömeg, és egyúttal előnyös az egészségre.
Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt?
Sokan arra törekszenek, hogy lefogyjanak, és megfeleljenek a saját ideális szabványoknak. Azonban a felső modell vagy színésznő alakjának paramétereit követve túlzásba hozhatja és károsíthatja a test egészségét. Ne feledje, hogy a személy optimális testtömegét mindig egyedileg számítják ki. Ezért fontos a megfelelő testtömeg kiszámítása. Ehhez több képlet is létezik, a férfiak és a nők számára egy speciális súly- és magasság számológép is van.
Mi határozza meg a személy ideális súlyát
Mielőtt elkezdené az ideális testsúly képletét, fontos megérteni, hogy milyen kritériumok befolyásolják az ember ideális súlyának meghatározását. Először is egy személy neme. Egy nőnek nagyobb mennyiségű testzsírja van a természetben. Másodszor, a test típusa (normostenic, hyperstenic és astenik). Harmadszor, a magasság és az életkor jelentős szerepet játszik az ideális súly kiszámításában. Például a 40 évnél idősebb emberek súlya sokkal nehezebb a test folyamatos átalakítása miatt.
Nem az utolsó szerepe van az öröklődő tényezőnek. Ha a genetikai szinten hajlamos a hajlamra, akkor sokkal nehezebb megszabadulni az extra fontoktól. Ha ezt a tényezőt elvetjük, a férfiak és a nők különböző képleteket alkalmazó súlyát tudjuk megismerni, mindegyiküket részletesebben megvizsgáljuk.
A férfiak és nők testtömege
A felnőttek és a tinédzserek számára különböző súly- és magasságszámológépek találhatók, de a legegyszerűbb és legbiztosabb módja az, hogy az ideális súlyt magassággal számítsuk ki. A tudósok sokféle formulát fejlesztenek ki, és lehetővé teszik a súlyok magasságának megállapítását.
Brock képlete
A francia orvos, Paul Brock kifejlesztett egy képletet a tömeg és a magasság arányának meghatározására, amely még mindig az egyik univerzálisabb. A képlet nemcsak magasságot, hanem fizikumot (vékony, normál, tágas) és életkorot is figyelembe vesz.
Az ideális tömeg Brock szerint a következő: magasság - 100. Ha egy személynek van egy vékony felépítése, akkor 10% -ot kell levonnia, és van egy tágas - 10% -kal.
Ha a magassága 165 cm-nél kisebb, 105-et le kell vonni, ha 175 cm-nél nagyobb, kivonja a 110-t. A 20-30 év közötti embereknek 10-12% -kal kell csökkenteniük az arányt. Ha több mint 50 év, növelje 5-7% -kal.
Lorenz-módszer
Ez a képlet lehetővé teszi, hogy kiszámítsa az ideális súlyt a lányoknak 25-30 év. Az erősebb szex képviselői nem alkalmasak. A számításhoz csak a növekedést kell tudni:
A nők optimális súlyának kiszámítása: (magasság - 100) - 0,25 x (magasság - 150).
Kiszámíthatja a 166 cm magas nő ideális súlyát: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formula az ideális súlynak a magasság és a kor között
Ez a képlet lehetővé teszi, hogy a súlyt a magasság és a kor, valamint a nemek szerint számítsa ki.
A súly normája a nők életkora és magassága szerint: 0,9 × (50 + 0,5 × (magasság, cm - 150)) + 0,5 × (kor - 20)
A férfiak tömegének és magasságának képlete: 1 × (50 + 0,5 × (magasság, cm - 150)) + 0,5 × (kor - 20)
Normál súly- és magassági táblák
A speciális képletek mellett a férfiak és a nők súly- és magassági táblázatai vannak.
Quetelet Index
A felnőttek 20 és 65 év közötti testsúly- és magassági táblázata található. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez a számítás a súly és a magasság az aljnövényzet, a terhes nők, a sportolók és az idősek 65 éves nem fog működni.
Kezdetben a testtömeg-indexet a következő képlettel kell kiszámítani: testtömeg (kg): magasság (m) négyzet. Például 77 kg-os súlyú és 183 cm-es növekedéssel megtudhatja, hogy egy embernek milyen súlyt kell mérnie: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Az eredményt összehasonlítani kell a lányok és férfiak magasságának és súlyának táblázatával:
BMI számológép és az életkor szerinti ideális súly a nők és férfiak esetében
Számológép a testtömeg-index (imt) és a nők és férfiak ideális súlyának kiszámításához, figyelembe véve az életkorot
Az Ön ideális súlya
Testtömeg-index (BMI vagy BMI)
Test elhízás index
A túlsúlyos gondok problémája a mi időnkben. Ahhoz, hogy karcsú legyen, szép és egészséges legyen. A férfiak és a nők kiszámítják az ideális súlyukat, és mindent megtesznek, hogy megfeleljenek a kedvelt figurának. De hogyan lehet megtudni, mit keres?
A leggyakrabban egyszerű formulát használnak - a férfiak 100-at vonnak magasságból centiméterben, a nőket pedig 110. A kapott számot az optimális súlynak tekintjük. Ez a számítás azonban nem veszi figyelembe a személy korát, testtípusát és egyéb kiegészítő funkciókat. Ezért nem alkalmas mindenki számára. A pontosabb eredményt a testtömeg-index (BMI) kiszámításával lehet megállapítani.
Mi a BMI
A BMI olyan érték, amely megmutatja, hogy a személy magassága és súlya mennyire helyes. Egy speciális képlet alkalmazásával kiszámítjuk, hogy az alany elhízás vagy dystrophia szenved-e. Gyakran előfordul, hogy ezt az eljárást az orvosok a túlsúlyos vagy a túlsúlyos betegségek kezelésében használják.
A BMI kiszámításának ötlete a belga tudós, aki a 19. században élt Quetelet néven. Ezt követően számos táplálkozási szakember és antropológus különböző módosításokat végzett a táblázatban. Jelenleg vannak olyan képletek, amelyekkel a BMI-t nemcsak a Quetle szerint találhatjuk meg, hanem Brock szerint is, Humvee szerint, Kreff és Devin szerint. Azok a nevek, amelyeket a mutatók számító tudósok nevében kaptak.
A Brock BMI-jének kiszámításának képletét a 19. század végén a francia orvos adta. Ideális az átlagos embernek az utcán, amelynek magassága 155 cm és 2 m között van. Brock-módszert Kreff professzor egészítette ki. A módszerének számításaiban figyelembe veszi a test típusát.
Egy bizonyos képlettel megtudhatja, hogy egy személy szenved-e az úgynevezett központi elhízásnak. Ehhez a derék megoszlik a csípő térfogatával. A 0.9 feletti ábra azt jelzi, hogy a tesztnek problémája van. A lógó has veszélyt jelent az egészségre. Azt mondják, hogy az extra centiméterek a deréktól több éves életet veszítenek.
Meg kell jegyezni, hogy a normák különböző időpontokban mutatói különböztek. Az elmúlt években az ideális BMI jelentősen csökkent, mint korábban, ezért statisztikailag nőtt a túlsúlyos és elhízott emberek száma.
Mitől függ a BMI
Néha a BMI kiszámítása nem ad helyes eredményeket. A tény az, hogy fontos megjegyezni, hogy a zsíros és izomszövet aránya az emberekben más, és számos tényezőtől függ. Ezért az azonos BMI-vel rendelkező emberek nem egyeznek meg.
Megkülönböztetjük a finom csontozott, normokardiális és shirokostny típusokat. A keskeny vállakkal és a mellkasgal rendelkező sovány emberek BMI-jének kisebbnek kell lennie, mint a hipersténikus mutatók, nagy formákkal. Néha a test típusának meghatározásához mérje meg a mellkas szélességét.
Az izmok és a zsírszövet arányának különbsége miatt egy férfi és egy nő normális BMI-je más. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a teszt korát. Egy fiatal lány vagy fiú ideális súlya eltér az érett személy testtömegétől. Ez nem meglepő. Életkor a zsírréteg, amely kevesebb izomszövetet tartalmaz, nő. Tehát egy idős ember a számítások eredményeként ideális mutatót kaphat, és ugyanakkor problémái vannak a túlsúllyal. Ezért az 50 év feletti embereknek ajánlott a derék és a csípők arányának figyelemmel kísérése a központi elhízás megelőzése érdekében.
Egy speciális formulát és táblázatot használnak a normális testtömeg-index kiszámításához. Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a lányok és fiúk ideális súlya sem lehet azonos. Különböző mutatók lesznek a 2 év alatti gyermekeknél, és az életkor elérésekor.
Különösen a sportolók ideális súlyát számították ki. Sok időt fordítanak a képzésre, ezért kifejlesztettek izmokat. Ideális BMI-jük lényegesen magasabb lesz, mint egy hétköznapi emberé.
Miért kell tudni a BMI-t
A BMI hasznos, hogy megismerje azok alakját és egészségét. Az orvosok ezt a mutatót is használják a gyógyszerek dózisának meghatározására. A mindennapi életben a testtömeg ellenőrzésére szolgál.
Sokkal könnyebb követni az alakot, tudva, mit kell törekedni. És néha előfordul, hogy az emberek maguknak találnak problémákat. A fiatal lányok például teljesen normális súlyú táplálékkal kipufognak, ami anorexiához vezet.
A testtömeg-index kiszámítása segít meghatározni, hogy egy személynek van-e problémája és mennyire súlyosak. A táplálkozók a kapott mutatók alapján az elhízást szenvedő betegnek egy bizonyos táplálkozási rendszert és testmozgást ajánlanak.
A BMI kiszámítása
A testtömeg-index önállóan kiszámítható, figyelembe véve az összes árnyalatot. Segíthetünk ezzel a feladattal a felhasználóknak. Azok számára, akik törődnek a súlyukkal, online testtömeg-index számológépet fejlesztettek ki. Mindössze annyit kell tennünk, hogy adatait beírjuk az űrlapba, és néhány másodperc múlva az eredmény megjelenik a képernyőn. Általában elég, ha ismeri a pontos súlyát. A megbízhatóbb eredmény érdekében jelezze a csípő és a csukló térfogatát.
Válassza ki, hogy melyik képletet kell elvégezni a számításhoz, majd hasonlítsa össze a kapott számot a táblázatban szereplő adatokkal. Az eredmény alapján meg lehet állapítani, hogy a teszt súlya normális. A BMI azt is jelzi, hogy egy személy alulsúlyú, vagy teljes körű. Az elhízásnak több foka van. Ezt a számításokban is figyelembe veszik.
Kínálunk egy kényelmes online testtömeg-számolót. Az egyszerűsége ellenére meglehetősen pontos. A testtömeg-indexet az életkor alapján különböző képletekkel lehet kiszámítani, vagy olyan átlagértéket hozhat létre, amely a lehető legközelebb lesz a helyeshez.
BMI - hozzávetőleges szám
Még a legpontosabb formula sem tudja kiszámítani az ideális súlyt. Minden személy egyéni. Ezért ne idegesítsen, ha teljesítménye a normál tartományon kívül esik.
A sok és különösen az emberiség tisztességes fele képviselőinek tévedése a fényes magazinok mintájára való törekvés. A legkisebb eltérés a normától pánikot okozhat.
Természetesen, ha a számítások fájdalmas teljességet jeleznek, érdemes gondolkodni és megpróbálni elérni a legjobb eredményeket. Az elhízás nem befolyásolja kedvezően az általános egészségi állapotot és az emberi egészség állapotát. Túlsúlyos vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és ízületi betegségek. Ezért lépéseket kell tennie és megszabadulnia az extra fontoktól.
Másrészt előfordul, hogy a BMI a normál tartományon belül van, és a test pislog, és semmiképpen sem fiatal. Ebben az esetben nem szabad büszke lennie a teszt eredményére, és ne vigyázzon az ábrára. Figyelembe kell venni a sportot, vagy legalábbis növelni kell a fizikai tevékenységeket, hogy a testet rendben lehessen hozni. De ezeknek az embereknek egyáltalán nem kell étrend.
Még ha a teszt eredményei is rossz eredményt mutattak, meg kell hallgatnia magát. Amikor egy személy elégedett a tükörképeivel, és az orvosok nem látnak veszélyt az egészségre az extra fontban, jobb, ha elfelejti a képleteket és számításokat, és élvezze az életet egy ismerős ritmusban.
14. Az optimális testtömeg meghatározása.
Népi jele: „Minden nő új ruhát akar. De még többet akar bejutni a régibe!
Ahhoz, hogy a helyes irányba mozdulhassunk, világosan meg kell jelölnünk a mérési skála referenciapontjait, és meg kell határoznunk a kezdeti és a végső értékeket az út mentén. Először meg kell határoznia a tényleges súlyát. A túlsúly elleni küzdelemhez először meg kell értenie, és mennyire van ebből az „extra” -ből és milyen paraméterekről kell törekednie a fogyás közben?
A kérdés megválaszolásához először ki kell számítania az ideális súlyát, amikor a két fő paraméter - súly és magasság - arányát, de figyelembe véve a nemet, az életkorot és az életmódot. Az ideális súly kiszámításának módszerei nagyon sokak és nem lesz különösebb nehézség az Ön számára. Kezdetben azonban szükséges a testtömeg-index (BMI) kiszámítása.
A BMI egy olyan mutató, amely lehetővé teszi, hogy megbecsülje, hogy egy személy testtömege mennyire felel meg a magasságának, és hogy az embernek számítania kell a testtömeg (kilogrammban) osztva magassággal (méterben) négyzetben.
Például: Ha 95 kg-ot, magassága 1 m 75 cm, akkor a BMI 95 / 3,063 = 31,02 kg / m 2 lesz. A mutató becsléséhez az Egészségügyi Világszervezet táblázatát használjuk (1. táblázat).
Normál testtömeg és elhízás
A túlzott zsírlerakódás miatti túlzott normál súlyt elhízottnak tekintik. A normális vagy optimális (ideális) testtömeg a súly, amely az orvosi, statisztikailag igazolt adatok szerint a csontváz és az izmok jellemzőit, valamint a munka jellegét figyelembe véve a legkedvezőbb egy bizonyos korú és nemi személy számára.
Testtömeg-index
Felnőtteknél az ideális súly nagyjából megfelel a centiméteres magasságnak mínusz 100 (Broca-index); A legfrissebb ötletek szerint 5-10% -ot kell levonni a végeredményből (5. táblázat). Figyelembe kell venni néhány tényezőt, például a test összetételét és életkorát. A közelmúltban a vélemény kiterjedt arra, hogy a 30 éves életkorból az aktív testtömeg (azaz az izmok, a belső szervek és a csontok tömege) és a Brock képletével számított tömeg csökken, már nem felel meg a zsírszövet és az aktív testtömeg megfelelő arányának. Így egy 70 éves, 70 kg súlyú, 70 éves nő egyáltalán nem rendelkezik optimális testtömeggel, hiszen kora izmok, csontok és más szervek esetében a súlyuk csökken, ezért súlya meghatározza a túlzott zsírtartalmat, ezért zsír. Éppen ellenkezőleg, a bokszoló vagy a jégkorong játékos súlya meghaladhatja az optimális értéket, de ennek ellenére nem szabad elhízottnak tekinteni, mivel nem rendelkeznek túlzott zsírtartalommal, és a súlya főleg aktív testtömeg.
Az első testtömeg-indexet (BMI) a belga tudós Adolf Quetelet dolgozta ki 1830 és 1850 között, miközben az úgynevezett „szociális fizikával” foglalkozott. A korpusz „testtömeg-index” (BMI), mivel a személy testtömege (kg-ban) a magasságához viszonyítva (méterben) négyzetméterben említésre került az Ansel Case krónikus betegségek folyóiratában 1972 júliusában megjelent cikkben.
A BMI a testzsír egyszerűsített értékelése, amely elengedhetetlen annak meghatározásához, hogy egy személy elhízott-e vagy sem, de nem a testzsír közvetlen mértéke, különösen ebben a képletben, figyelembe kell vennie az életkorot is. A 20 évnél idősebb férfiak és nők BMI normál értékei 18,5 és 24,9 között mozognak; A 18,5 alatti értékek a súlyhiányt jelzik, 25,0 és 29,9 között a túlsúlyosak, és a 30,0 feletti mutatók a kóros elhízásról beszélnek. 2–5 éves gyermekek számára a WHO 2006-os adatai szerint a lányok normál értékei: 15,7-15,3; fiúk: 16,0–15,2.
Mérjük meg a zsírtartalmat és számítsuk ki az aktív testtömeg pontosabb módszert, mint az egyszerű mérés. Abszolút garantált, hogy a szubkután zsír mennyiségét egy féknyereg segítségével hozzuk létre, amely egy csúszógomb típusú, visszahúzható fogantyúval rendelkezik, amely a bőrréteg vastagságát méri. Vannak más módszerek is, például ultrahangot használunk, főként néhány gáz csapdázását a zsírban vagy néhány ásványi anyagban az aktív testtömegben.
Gyermekek és fiatalok esetében a testsúlyt csak a magassághoz viszonyítva kell meghatározni, nem az életkor, és figyelembe kell venni a csontváz és az izmok fejlődését (6. táblázat). Erős csontvázú és jól fejlett izomzatú (hipersztén típusú) gyermek súlyosan meghaladja a közepes (normostenikus) vagy egy kis csontváz és az alulteljesített izmok (aszténikus típusú) gyermekeit.
Az újszülött normális súlya körülbelül 3000 g, a gyermeknek kb. 10 kg-ot kell súlyoznia, és 12 kg-ot 2 évig. 2 évente átlagosan évi 2 kg-ot ad, pubertás idején - 5-6 kg és annál többet, különösen gyorsan növekszik (a szokásos 6 cm helyett 10 cm-rel vagy több évvel).
A normális testsúly kiszámítása (BMI)
A testtömeg-index (BMI) egy személy magasságának és súlyának megfelelőségének mutatója, amelynek képlete a személy testtömegének becslésére készült. A BMI kiszámításához töltse ki a magasság / súly mezőket, és kattintson a "Számítás" gombra.
A számítás után itt megjelenik a testtömeg-indexe.
A testtömeg-indexet leíró táblázat
Ideális testtömeg-index (BMI)
Tekintettel az átlagos férfi és nő közötti izomtömeg különbségére (sportolók nem veszik figyelembe), a legjobb mutató:
- 20-22 nőknek;
- 23-25 férfiaknak.
A férfiak és nők testtömegindexének együtthatója (száma) ugyanaz, de a program különböző módon értelmezi az eredményt - a nemtől függően számításokat kap.
Például egy 18 éves vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező embernek nem kell aggódnia, de a nők nem csökkenthetik súlyukat a 19 vagy annál alacsonyabb testtömegindexre. Tehát egy 18,5-es BMI-vel rendelkező ember számára a program azt fogja mondani, hogy minden rendben van, és egy azonos testtömeg-indexű lány esetében a nem megfelelő testsúlyra utal.
BMI - 18 vagy annál kevesebb
Ha nyilvánvalóan nem eszik, akkor a lehető leghamarabb normalizálnia kell az ételt.
Úgy tűnik neked, hogy elég enni? Ezután a lehető leghamarabb meg kell látogatnia orvosát, és meg kell vizsgálni a veszélyes betegségek kizárása érdekében.
A 16-nál kisebb testtömeg-index az egészségre nézve veszélyesebb, mint 30+.
BMI - 25 vagy több
Ne aggódjon, és aggódjon a magas testtömeg-index miatt. Ez a mutató nagyon átlagos, és nem alkalmas mindenki számára. A gyerekeket és a sportolókat egyáltalán nem szabad vezetni.
Egy másik dolog, ha az alakod hibái szabad szemmel láthatók. Az edzés és az étrend megkezdése előtt forduljon orvosához. A vizsgálat szükségessé válhat annak biztosítására, hogy a túlsúlya semmilyen betegség következménye.
És csak azzal, hogy megbizonyosodunk arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, elkezdhetsz fogyni.
Azok számára, akiknek nincs ideje meglátogatni az orvost, ajánljuk, hogy minimálisra csökkentsük a sós, sült és zsíros ételek fogyasztását, valamint kezdjünk el banális gyakorlatokat. Ez már jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és jelentősen javítja a test általános állapotát.
Hogyan számítják ki a testtömeg-indexet?
Meg tudod csinálni magad. Ez a feladat egyszerűsíti a szokásos számológépet. Duplázza meg súlyát kilogrammokban magasságban méterben.
Példa egy körülbelül 180 cm magas és 75 kg súlyú személyre.
- A magasság 180 cm 1 méter és 80 centiméter, azaz 180 cm = 1,8 m.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- A testtömegindex 23,1
A módszer szerzője Adolph Quetelet (1869).
Testtömeg-index és hadsereg
A 150 cm-nél kisebb vagy 45 kg-nál kisebb testtömeg magassága egy évre szóló visszavonást biztosít. Ha a vizsgálat és / vagy a kezelés után a testtömeg nem növekszik, akkor egy ilyen ember szabadon engedhető.
A fél évre vonatkozó késedelmi jogot 18,5 év alatti (18–25 éves) és 19 év alatti (25 évesnél idősebb férfiak) testőröknek adják.
Optimális emberi testtömeg
Módszerek a test tömegének (tömegének) meghatározására
Számos módszer létezik egy személy testének tömegének (tömegének) kiszámításához, és némelyikük hosszú ideje bevezetésre került, célszerű felidézni a jól ismert kifejezést: „mindent újból elfelejtett régi”.
A normál tömeg meghatározásának egyik első módja a Broca-index. Elmondása szerint, hogy meghatározza a normális súlyát a magasság centiméterben kell kivonni a 100-as számot. Amikor ezt a módszert számítják normális súlynak, ha a számok a súlygyarapodás és egybeesik. Ha 170-et nő, 70 kg-os súlya van, normális, ha több mint 70 kg, túlsúlyos vagy.
A normál súly meghatározását a Broca módszer szerint átlagolják. Később a Broca képletét módosították. Elkezdte figyelembe venni az emberek alkotmányos különbségeit. Az orvosi alkotmány (a latin-alkotmányból - a test eszköze, a szervek és szövetek fejlődésének egyéni aránya miatt) figyelembe veszi az emberek építésének különbségeit.
Brugsha korrekciói Ha a magassága 155–165 cm, a Brock normál súlyának (cm-ben mínusz 100) meghatározása nem szükséges. A 165–175 cm-es növekedéssel azonban nem kell 100-at, de 105-et kivonni, és 175 cm-nél nagyobb növekedéssel 110-et kell kivonni.
Egyébként, ma a „modellek” a következő képlettel kezdődnek: magasság - 105.
Beckert módosításai. Beckert szerint a normál súlyt a következőképpen kell kiszámítani: 165 cm-es magasságig 103 levonásra kerül a magasságból; ha a magasság 166 és 175 cm között van, 106-at levonnak belőle; 175 cm és annál nagyobb testhosszúságú, 110-et levonnak a magasságból cm-ben.
A normál súly mellett az optimális (ideális) súly fogalma is megtalálható. Ebben az esetben az optimális (ideális) súly mindig alacsonyabb a normálnál. Úgy gondoljuk, hogy jobb, ha optimális (ideális), mint a normál súly, mert A szakemberek szerint a leghosszabb várható élettartam az optimális testtömegű embereknél várható.
Az ideális (optimális) súly meghatározásához célszerű a szakértők által a magasság, a szex és a testtípus alapján kiszámított táblázatot használni.
Ősi idők óta az alkotmány három fő típusra osztható: 1) magas, hosszú, finom csont, (asthenics), 2) arányosan hajtogatott (normosteniki) és 3) rövid, széles csontozatú, szintén tágas (hipersténikus).
Az alábbi táblázat az elvek szerint az emberek elválasztásának elvét használja három típusra, míg egy egyszerű és hozzáférhető módszert fejlesztenek ki egy adott testtípushoz való hozzárendeléshez - a csukló szélességének mérése. Mérőszalag segítségével mérjük a csukló kerületét, és három kategóriába sorolunk: keskeny, közepes vagy széles.
A csukló kerületén a testtípus meghatározásának táblázata
Ismerve a magasságát centiméterben, megtudjuk, hogy illeszkednek-e az ideális súlyú folyosóba.
Táblázat, amely meghatározza az optimális (ideális) súlyt a magasság, a nem és a testtípus alapján
Az optimális (ideális) testtömeg meghatározására szolgáló módszer figyelembe veszi a személy nemét, a test hosszát (magassága) és a csontváz tulajdonságait, amelyet a csukló szélessége határoz meg.
Most elfogadott, hogy a személy testének súlya leginkább tükrözi a testtömeg-index (BMI) számítását. Az angol változatban - BMI (Bodi tömegindex = testtömegindex).
A testtömeg-indexet (BMI) a következő képlettel számítjuk ki:
a testtömeg kilogrammban (kg) meg kell osztani magassággal, centiméterről méterre és négyzetre kell alakítani.
1. példa: a súlya 70 kg.
A magassága 170 cm.
Műveletek: a) A magasság centiméterben méterben kifejezve: 170 cm = 1,7 m. b) A magasság méterben négyzet (azaz a kapott számot megszorozzuk magunkkal): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) A testtömeget kg-ban (70) osztjuk méterben, négyzetben (2.89), 24,2-et kapunk. A 24.2. Ábra a testtömeg-indexe (BMI).
2. példa: a testtömeg 80 kg, magassága azonos - 170 cm.
Műveletek: a) A magasság centiméterben méterben kifejezve: 170 cm = 1,7 m. b) A magasság méterben négyzet (azaz a kapott számot megszorozzuk magunkkal): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) A testtömeget kg-ban (80) osztjuk méterben négyzetben (2.89), 27,68-at kapunk. A 27.68. Ábra a testtömeg-indexe (BMI).
A kapott BMI értékek az alábbi táblázatban találhatók, és az eredményt becsüljük:
Így ha 70 kg-os súlya és 170 cm-es magassága, akkor gratulálhatsz - találkoztál a normál testtömeg „folyosójával” (BMI = 24,2).
Ha a súlya 80 kg és 170 cm magas, túlsúlyos (BMI = 27,68).
Az elhízás mértékének részletezése, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát jelzi, az alábbi táblázatban található.
A testtömeg osztályozása az Egészségügyi Világszervezet 1997 szerint
Ne rohanjon kiszámítani a BMI-t, olvassa el a részt a végéig. Vannak olyan emberek, akiknek a test és az anyagcsere olyan egyedi szerkezeti jellemzői vannak, amelyekben nemcsak az optimális (ideális), hanem a normális súly elérése is irreális. A fiziológusok tanulmányai azt találták, hogy az ilyen egyének esetében az eredeti tömegének 10% -át kell elveszíteni, és ezen a szinten tartani kell a testtömeget.
Vegyük az utolsó példát: 170 cm magasságban a súlya (feleslege) 80 kg. 80 kg 100%. 80 kg 10% lesz 8 kg (80 kg szorozva 10% -kal és osztva 100-tal). Ezért 8 kg-ot kell vesztenie, a jövőben pedig nem haladhatja meg a 72 kg-ot.
"A vékonyabb a derék, annál hosszabb az élet." Angol közmondás
A testtömeg mellett a zsír anyagcseréjének és általában az anyagcsere rendellenességeinek legfontosabb kritériuma, a szívbetegségek, a vérerek, a cukorbetegség és a legfontosabb életkor várható alakulása a hasi indikátor (a latin. Hasi - gyomor), azaz a derék kerülete.
Ma már megállapítást nyert, hogy a férfiaknál a derék kerülete meghaladja a 94 cm-t, és a 80 cm feletti nőknél a prognosztikailag nagyon kedvezőtlen, a szívizominfarktus és más szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az ateroszklerózis felgyorsult progressziójának és a várható élettartam csökkenésének a tényezője. A derék kerülete a varrók által használt banális mérőszalaggal mérhető, a mérést egy üres gyomorban, a fenti alsó bordák és az alsó bordák felső széle közötti vonal legszűkebb pontján állva végzik.
Megjegyzés. A közelmúltban a legnagyobb megengedett derékkörfogat különböző volt: 102 cm a férfiaknál és 88 cm a nőknél. Megállapítható, hogy az emberi test paramétereire vonatkozó követelmények szigorodnak.
Ha nincsenek súlyokkal kapcsolatos problémák, fogadja el őszinte gratulációkat. Ha túlsúlyos vagy elhízott, először el kell döntenie, mi az oka ennek.
A leggyakoribb oka a banális overeating, a kalóriabevitel felesleges kalóriatartalma és általában fizikai inaktivitás, azaz a fizikai aktivitás hiánya vagy teljes hiánya. Gyakorlati jelentősége a szisztematikus túlfúvás, ami az élelmiszerekből származó túlzott energiafelvétel és az elégtelen energiaköltség közötti eltéréshez vezet. Az ilyen elhízást tápláléknak nevezzük (táplálékkal összefüggő latinul. Alimentaris).
És nagyon kevés beteg van túlsúlyban más, leggyakrabban hormonális rendellenességek miatt. Ebben az esetben az endokrinológus vizsgálata és kezelése szükséges.
A túlsúly, mint kóros állapot, a test különböző rendellenességeinek előrehaladásának alapja, az elhízás - ez az egész következményekkel járó betegség.