Terhesség, étrend terhes nők számára.

A terhes nők étrendje a test fejlődésének során a szervezet szükségletein alapul. A fogantatás pillanatától kezdve egy új program indul el a szervezetben - egymás után még egy szervezet kezdődik, majdnem órákig. Például a 18. napon az idegrendszer kialakulása kezdődik, 25-35 napig a szív kialakulása, 23-38 nap, tollak és lábak képződnek. A terhesség alatti étrendnek olyannak kell lennie, hogy a test egy bizonyos pontján elegendő anyag álljon rendelkezésre.

A terhes nők étrendjének lényege.

A terhesség első trimeszterében kezdődik a fő szervek és rendszerek kialakulása - az agy, a gerinc, a szív, a vérkeringés, ezért ebben az időszakban a terhesség alatt a diéta fő eleme a fehérje. Naponta legalább 1,5 gramm fehérje / testtömeg kg-ot kell bevenni.

Kívánság szerint fűszeres és sós ételeket (hering, kaviár, savanyú káposzta, savanyúság) fogyaszthat. Erős vágy, hogy enni egy ilyen készítményt, a gyomornedv elégtelen szekréciójának következménye az új hormonális kezeléssel. A legtöbb esetben a nem szabványos táplálkozási preferenciák közelebb kerülnek a terhesség harmadik vagy negyedik hónapjához.

A terhesség alatt nagyon fontos elkerülni a folsav, cink, réz és szelén hiányát, mivel ezek az anyagok csökkentik a veleszületett rendellenességek kockázatát. A C és B vitaminokat a toxikózis csökkentésére használják. Jód és kobalt szükséges a jó egészség megőrzéséhez és a gyermek pajzsmirigyének kialakulásához.

A második trimeszterben a terhes nő étvágya gyakran nő: több tápanyag szükséges a baba és a placenta növekedéséhez. A terhesség ebben a szakaszában az étrendnek elegendő mennyiségű terméket kell tartalmaznia, amely biztosítja a fehérje bevitelét a szervezetbe 2 g / kg súlyú mennyiségben. Emellett egy terhes nőnek több vitaminra és nyomelemre van szüksége (vas, B12-vitamin, folsav), és jobban felszívódnak.

A gyermek növekedésével nő a terhes nő súlya. A normál növekedés körülbelül 1-1,5 kilogramm havonta. Ügyeljen arra, hogy kövesse a súlyt: az a tény, hogy a terhesség megtörtént, nem jelenti azt, hogy ketten kell enni. Az első trimeszterben az étrend kalóriatartalma maximum 1800 kcal, a második - 2000-2200 kcal, a harmadik - 2200-2400 kcal. Ha a terhesség elején felesleges (BMI> 25), akkor az étrend zsírtartalmát naponta 50-60 grammra kell csökkenteni.

Ca, P, A és D vitamin szükséges a csontok, a bőr, a nyálkahártyák és a gyermek szemének kialakulásához. A Cr, Zn és B vitaminok segítenek a testsúly szabályozásában és csökkentik a cukorbetegség kockázatát a terhes nőknél.

A terhes nő és a gyermek testének harmadik trimeszterében zsírraktárak alakulnak ki - a táplálékcsomók szükségesek a munka és a teljes laktáció idején. Ebben az időben a terhes nő étrendjének több szénhidrátot kell tartalmaznia, mivel a szervezetben lévő májban és izmokban, valamint a placentában és a méh izmokban feltöltött glikogén tárolókat pótolják.

Hogyan megy a diéta terhes nők számára.

A terhesség alatt általában 4 gyakori probléma van: reggel betegség, székrekedés, hasmenés és gyomorégés. A reggeli émelygés és a gyomorégés elleni küzdelem segíti a „szeletmódot” - gyakran és fokozatosan kell enni, kevesebb kávét / teát inni és vizet (6-8 pohár naponta). Amikor az étrendben a székrekedésnek több zöldségből és gyümölcsből származó salátát kell tartalmaznia, bélrendszeri megbetegedéssel, az étrend növelésével a rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyerek, banánok, zabpehely, rizs, korpa és zabpehely mennyisége.

A terhes nők napi étrendjének legalább 3-4 adagot kell tartalmaznia nagy mennyiségű kalciumot (kemény sajt, tej, zöld leveles zöldség, túró) és vasat (spenót, kelbimbó, tenger gyümölcsei, pulyka, bogyók, szárított gyümölcsök, hajdina). A terhesség alatti étrendben naponta legalább egyszer folsavval (bab, lencse, zöld leveles zöldség, marhahús) és C-vitamin (papaya, citrus, eper, brokkoli, paradicsom, karfiol, paprika, kiwi) telített termék..

A terhesség ideje alatt reggel és délután az étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket és zsírokat (telítetlen). Könnyen emészthető ételek (tejtermékek, zöldségek, gabonafélék) az étrendben délután kell lenniük. Nem töltik be a gyomor-bél traktust, és nem gerjeszti az idegrendszert.

Amikor gyermekben terhes, nem ajánlott sűrű és folyékony ételeket kombinálni - jobb, ha egyszerre nem eszik az első és a második ételt. Az étkezések közötti időközönként jobbra inni, naponta 1,5 liter folyadékot tartalmaz, beleértve a tejet, a lé és a levest.

A terhesség ötödik hónapjában az étrendnek több tejet és növényi táplálékot kell tartalmaznia. A húst és a halételeket hetente 4-5 alkalommal fogyasztják. Hús, hal lehet főzni, sült, zöldséges ételekkel és zöldekkel együtt. Ebben az időszakban javasoljuk, hogy nyers gyümölcsöket, bogyókat és zöldségeket fogyasztanak.

A terhesség utolsó hónapjaiban a táplálkozásnak tartalmaznia kell a könnyű vegetáriánus leveseket és salátákat gazdag húslevesek, sült hús és fűszeres ételízesítők helyett, mivel egy terhes nő májja és veséje már nagy terheléssel dolgozik.

Ebben az időszakban a terhes nőknek az étrendnek naponta legfeljebb 300 mg koffeint kell tartalmaznia. Ennek oka, hogy a koffein megzavarja a vérkeringést, és rontja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Egy 200 ml-es csésze kávé 150 mg koffeint tartalmaz, körülbelül 80 mg csésze fekete teát, és körülbelül 25 mg csokoládéban.

Mit kell a terhesség alatt az étrendre összpontosítani:

Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, hús, máj, hal, baromfi, tojás, tej, joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú túró, enyhe sajt, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, diófélék, tejszín, olajbogyó, lenmagolaj.

A terhesség alatt kizárja a diétát:

Cukor, sütemények, fehér kenyér - sértik az anyagcserét, allergiát okoznak, hozzájárulnak a túlsúly kialakulásához terhes nőknél és gyermekeknél. A nitrit fő forrása a kolbász, a kolbász, a füstölt hús, a húskonzerv és a hal. Az alkohol tilos.

A terhes nők étrendjében gyakran kell enni, de kis adagokban - napi 5-6 alkalommal 2-3 órás időközönként. A korai szakaszában a terhesség egy ilyen étrend ritkán aggódik toxikózis, a második felében a terhesség nem túlterhelt gyomor-bél traktus.

Kalóriaszámoló

A kalóriák számítása nagyon hasznos feladat, különösen azok számára, akik a túlzott súly problémájával szembesülnek. Végtére is, csak a kalória számológéppel felfegyverkezve láthatjuk, hogy meghaladjuk-e a korlátot. Extra kalória - ez a fel nem használt energiánk, amelyet zsír formájában helyezünk el.

Érdekes, hogy az étkezést követő utasításokat követve megengedhetjük magunknak egy kiadós ebédet vagy vacsorát. Itt van egy egyszerű példa: egy csésze cappuccinót ebédre inni, annyi kalóriát kapunk, amennyit csak lehet a párolt vagy sült halból zöldségekkel. Egy egészséges étkezés és egy egyszerű forró ital kalóriatartalma megegyezik, és a szervezet számára hasznos vitaminok, fehérjék és zsírok tartalma eltérő!

A következtetések levonása és az elfogyasztott kalóriák számítása. Reméljük, hogy kalóriaszámolónk segít ebben!

Kezeljük a májat

Kezelés, tünetek, gyógyszerek

Online kalória számológép terhes nők számára

A legjobb módszer annak megállapítására, hogy hány kalóriát kell kapnia a terhesség alatt, az az összeg, amely lehetővé teszi a baba fejlődését. Ez azt jelenti, hogy nő a súlya, ami a norma. Kérjük, forduljon orvosához!

A szervezet kalóriaszükségletének kiszámítása az ezen az oldalon található. A terhesség teljes időtartama alatt beérkezett kalóriák mennyisége megegyezik az orvosával.

Ennek a számításnak az a célja, hogy a terhesség időtartama alatt tartsa a súlyt a megfelelő szinten.

Hány kalória van szüksége?

A testsúly növelése a terhesség mindhárom hónapjában körülbelül 12 kg legyen.

A szakértők meghatározzák a gyermek hordozására vonatkozó teljes kalóriaszükségletet 77 000 kcal-ban, azaz Ha 9 hónapra törli ezt az összeget, naponta 285 kalóriát kapunk.

A brit dietetikusok további 200 kalóriát ajánlanak naponta csak a terhesség utolsó 3 hónapjában. Ez az ajánlás nem vonatkozik az elégtelen súlyú nőkre, valamint azokra, akik a terhesség alatt folytatják az aktív fizikai aktivitást.

Kalóriaigény-változások

A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a test igényei a terhességi időszak alatt 3 havonta változnak. Ie az alapanyagcsere utolsó 3 hónapjában először 5% -kal, majd 10% -kal és 25% -kal növekedni kell.

A modern étrend szempontjából a legjobb a 3 hónapos terhességi idő alatt elfogyasztott kalóriák számának növekedése, így a teljes kalóriabevitel 285 kcal naponta. Ez megfelel:

0-3 hónap - 85 extra kalória naponta
3-6 hónap - 285 extra kalória naponta
6-9 hónap - 475 extra kalória naponta

Egy számológép (http://ugolok.info/pregnancy.php), amely figyelembe veszi, hogy hány kalóriát igényel a terhesség alatt, figyelembe veszi a terhesség előtti metabolizmus alapvető szintjét (életkora, súlya, magassága és a fizikai aktivitás szintje alapján) és hozzáadja a gyermek teljes fejlődéséhez szükséges kalóriák számát.

Jegyezzük meg még egy fontos dolog. A szervezetben a zsírszövet mennyiségének növelése a megfelelő terhesség szerves része, mivel a test energiapuffert hoz létre, amelyből a baba szoptatási időszakában felhasznált kalóriát meg lehet kapni.

Kérjük, nagyon óvatosan használja az ezen az oldalon szerzett információkat, mivel minden nő egyéni, és egy képzett szakember egyéni ajánlásait igényli.

Kalóriaszámoló a terhes nők számára

Helyes-e a terhesség alatt két étkezni - ez azt jelenti, hogy kétszer annyit eszik a normál étrendből? Sajnos az ínyencek számára ez nem. Ne feledje, hogy a két „fogyasztó” egyike sokkal kisebb méretű (nem több, mint egy borsó az első trimeszterben), ezért igényei sokkal alacsonyabbak. A szabály az, hogy naponta 300 kalóriát kell fogyasztania, amit általában eszik (vagy egy kicsit, ha aktív életet él). A gyakorlatban ez a szám körülbelül két pohár.

Nagyon aggódtam, hogy sokat adok hozzá. Ma egy böjt napot tettem magam. Ülök, almákat eszem, egy kis vizet inni. Úgy döntöttem, hogy kalóriákat számítok, így a súlya valahogy normális marad. Nem tudom elképzelni, hogy a születés után miért fogyni? Lusta vagyok a sportolásról! És ezért a terhesség alatt kalóriát kalkuláltam, és találtam egy súlyszámolót. Rájöttem, hogy... ha hiszel neki, teljesen normális növekedésem van.) Még egy elég hiány is elég))) Nos, holnap lesz egy kacsa. Grisha születésnapja lesz!

Szeretném megosztani az én kis tapasztalataimat arról, hogy milyen étrendben ültem az életem különböző pillanataiban.

Az a tény, hogy a terhesség alatt a súlygyarapodás megtörténik, a jövő anyukái jól tudják. Nem lehet nagyon nagy, mert a túlsúly károsíthatja a nők és gyermekek egészségét. Ugyanakkor a terhesség alatti elégtelen súlygyarapodás is problémákat okoz. A szükségtelen zavarok elkerülése érdekében mindent helyesen kell kiszámítani.

Elvileg nem kell fogynom, de sürgősen szükséges, hogy a terhesség után elhagyjuk a hasat. Először is, a telefonos program az ivóvíz-rendszer nyomon követésére és a kalóriaszámolóra. Mindent leírtam. Ezen kívül megpróbálok enni. És még: egy karika, egy sajtó, zömök.

Nem volt semmi bonyolult, mert két hét múlva megszabadultam a problémáktól. Gyakran és egy kicsit enni lehet - nem nehéz. Csak akkor kell felelősségteljesen megközelíteni az ügyet Olesya Sudzilovskaya Mielőtt lefogyna, meg kell értenie, és egyáltalán meg kell tennie. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia, hogy a túlzott súly problémájával szembesül. És itt minden nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, általában soha nem vezetek senkit semmilyen keretrendszerbe. Nem szeretem ezt megtenni. Úgy értem.

Az egyik fő feltétel az, hogy a kalóriaértéket naponta kapja. Ezért alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania, és előnyben kell részesítenie a zöldségeket és gyümölcsöket. Ha heti 1-2 kg-ot akar elveszíteni, és aktív életmódot vezet, akkor naponta 2100 kcal-t kell fogyasztania, ha több mint 10 kg-os túlsúlya van, és a napja több ülő helyzetben van, akkor be kell fektetnie 1900 kcal. A kalória-edényeken sok különböző asztal található.

Ahhoz, hogy egy szexi test egy lány számára nagyon egyszerű, csak annyit kell tennie, hogy néhány helyen megszabaduljon a kövérektől, és más helyeken hozzáadjon egy kis izmot. Ráadásul a zsírszabadulás általános szempontból kiemelten fontosabb, mint az izomtömeg megteremtése, mivel a nőstény alkotmánya nem alkalmazkodik a nagy izomtömegekhez (ez a női fizikum jellemzője). Ezért ahhoz, hogy elég szépnek és szexinek tűnjön, elég izomtömeget adjunk hozzá, de nagyon fontos, hogy megszabaduljunk a felesleges bőr alatti zsírtól.

Úgy döntöttem, hogy megosztom észrevételeimet és gondolataimat a szülés utáni helyreállításról. A baba 3 hónapos, GW-n vagyunk. Tevékenységem magas, gyermek, főzés, takarítás, bevásárlás, kultofohody, képzés otthon. Történetek arról, hogy miért vesztettem el a súlyt a stopitsotnál (és legalább 20 kg), csak 10-et kaptam a terhességért, és 34 hétig elmentem az edzőterembe, és a medence 36-ra., és a születést követő első hónapokban még a padlóról is kitörtem.

Bárki, aki szereti a könyvet, Charlene Harris és az infúziós vérét, kérje és támogatja a 11-es könyvet! A fordítás a http://notabenoid.com/book/18166-ból származik - mindenki, aki sok köszönetet fordított. Ui Lehet, hogy hibákat nem ítélnek meg a fordítás nem az enyém, csak összecsuktam és lefektettem! Mivel nagyon szerettem volna tudni a Sookie Stekhauz kalandjáról!

Szia, szépségek. Hogy volt a napod? Mi ettem? Mondja el, ne habozzon)))))

Nem volt semmi bonyolult, mert két hét múlva megszabadultam a problémáktól. Gyakran és egy kicsit enni lehet - nem nehéz. Csak egy felelősségteljes megközelítésre van szükség az ügyben. Olesya Sudzilovskaya

A terhes és szoptató kalóriák kiszámítása

Talált egy számológépet a kalória kiszámításához, amely figyelembe veszi a terhességet és a szoptatást! Csak egy egyedi számológép, először látom ezt. És ez nem volt elég a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Remélem, sok ember, aki figyeli a súlyát és egészségét, terhes és szoptató lesz hasznos! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

És remélem, nem fogok tiltani egy jó tettért))

és hol veszi figyelembe a szoptatást? Nem találtam..

10 nem olyan ijesztő, nagyon jól néz ki a képen, a hasa olyan nagy

Kisatka. Te mit. Én sokkolok veled (te). Olvassa el, hogy mennyi a baba súlya és a magzatvíz, a placenta... Ott és adjunk hozzá 15 kg-ot általában a terhesség alatt.

Itt értem: 73kg súlyú volt a szülés után 81kg. Szülés után. És a második után mindössze 92 kg. De aztán nem gondoltam semmire. Környezetem azt mondta: Lose fogyni, amikor szülés! És hittem, bolond! Bár a lányok nem találkoznak a PP-en, a rendszeren és a kalóriák számításánál.

mamaexpert.ru

Vásárolni

Főmenü

Válasszon ki egy időszakot:

Itt vagy

  1. legfontosabb
  2. > Terhesség és szülés
  3. > Egészség
  4. > Súly a terhesség alatt: a helyes számítás!

Súly a terhesség alatt: a helyes számítás!

A terhesség alatt a test aktiválja az anyagcserét, növeli a tápanyagok szükségességét. Az étvágy változása az egyik olyan mechanizmus, amely segít megtakarítani az energiát egy fejlődő gyermek javára. A jövő anyja többet eszik, és inkább valami határozott, például a vinigretet szeret.

A terhes nők pszichológusai és táplálkozási szakemberei azt is megjegyzik, hogy a várandós anyák vágyai sokat enni, gyakran helyettesítik az érzelmi vágyakat. Sokan idegesek az „érdekes” pozíciójukról, néhányan aggódnak arról, hogy mi nem történt meg (hogyan fog születni, hogyan születik a baba, stb.). Sok esetben a szorongás fokozott étvágyat okozhat.

Súlygyarapodás a terhesség alatt: heti számítás

A terhesség alatt a várandós nő által elszenvedett kilogrammok számát számos tényező határozza meg. Az egyik a nő testtömege a terhesség megkezdése előtt. Észrevehető, hogy a munkanélküliekben a nők nagyobb súlyt teremtenek a terhességhez képest, és fordítva, túlsúlyosabbak (lásd 1. lap).

Súlygyarapodás a terhességi héten

A terhesség hete

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

22

24

26

28

30

32

34

36

38

40

Súlygyarapodás

Körülbelül a BMI a testtömeg-index.

A BMI kisebb, mint 19,8 - a vékony testű nők.
19,8 több BMI kevesebb, mint 26,0 átlag felépítésű nő.
26-nál nagyobb BMI - nagy építésű nők.

Ebben az időszakban a terhesség alatt a súlygyarapodás aránya ugyancsak fontos paraméter. A terhesség első trimeszterében nincs intenzív súlygyarapodás, a várandós anya általában 1-2 kg-ot kap. A testsúly elsősorban a terhesség második felében nő, majd a heti súlygyarapodás átlagosan 250-300 g. A terhesség 30. hetétől kezdve a várandós anya súlya naponta kb. 50 g, hetente 300-400 g, és nem több, mint 2 kg havonta.

Növekedés a terhesség alatt: kelj fel a mérlegen!

A terhesség terhelése kötelező eljárássá válik. De csak az orvos segít pontosabban meghatározni a megengedett súlygyarapodást, és figyelembe veszi az összes további körülményt. A hozzávetőleges számítás a következő: a heti súlygyarapodás nem haladhatja meg a 22 g-ot minden 10 cm-es magasságban. Ez azt jelenti, hogy 150 cm-es magasságban egy nő 330 g-ot adhat hozzá egy hétig, 160 cm-352 g-os növekedéssel, 180 cm-400 g-mal.

Fontos figyelembe venni, hogy meglehetősen nehéz pontosan kiszámítani a terhes nők súlygyarapodását, ezért a fenti adatok nem szigorú szabály, hanem egyszerűen egy útmutató.

Súlygyarapodás a terhesség alatt: a probléma esztétikai oldala

Az orvosok általában nem törődnek a terhes nők tapasztalataival a túlsúly miatt, míg sok várandós anya fél a nagyobb súlykategóriára való átállásról, mint a születés előtt. Emlékeztetni kell néhány egyszerű szabályra, és talán a diéta felülvizsgálatára.

Diéta a terhesség alatt

Természetesen a terhesség alatt enni két nem éri meg. A túlzott táplálékfelvétel nemcsak az anya túlsúlyát eredményezi, hanem gyakran a gyermek nagy mérete, a toxémia és a cukorbetegség is. De a másik szélsőséges - különböző táplálkozás - menete is káros. Néhányan a helyzetükben szigorúan alacsony kalóriatartalmúak, de vitaminokkal, étrenddel gazdagítják őket. Ne feledje: az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek nem tartalmazhatnak minden vitamint. Ezen túlmenően az egységes (bár hasznos) élelmiszerek használata a testben a tápanyagok elvesztéséhez vezet. A vitaminok és a mikroelemek hiánya az újszülött számára problémát okozhat minden belső rendszer kialakításában, ami a jövőben nem lesz könnyen megoldható. Emellett a nyomelemek hiánya a testben jelentősen befolyásolja a saját hangulatát. Ugyanez a hatás lehet a kalcium és a C-vitamin hiánya is. Különböző hasznos termékekkel telítődik.

A terhesség megkezdése előtt túlsúlyos nők esetében nem szükséges a morzsák várakozási idejében csökkenteni, de sokféle probléma is van.

A terhesség alatt szükséges kalóriák száma

A várandós anya által elfogyasztott kalóriák száma a terhesség időtartamától függően változhat. Úgy véljük, hogy egy nem terhes nőnek napi 2000-2100 kcal-ra van szüksége, és egy "pozícióban" álló nőnek 2400-2500 kcal-ra van szüksége. A terhesség első 15 hetében azonban nem kell a napi kalóriát megváltoztatni. Kizárólag 15-28 hétig ajánlott további 25-30 kalóriát fogyasztani 1 kg saját súlyára. A 29. héttől a terhesség végéig - 30-35 kalória / 1 kg saját súlya. A szülés előtt kívánatos, hogy bizonyos súlyt elveszítsünk, ez növeli az izomrostok rugalmasságát és rugalmasságát, amelyek a terhesség fő terhét viselik.
Ugyanakkor a diéta vitamin lényegére kell összpontosítania. A napi fogyasztás normáinak megfelelően a következőket kell tartalmaznia: fehérjék - 75-100 g / nap, zsírok - 50-60 g, szénhidrátok - 10-15 g, kalcium - 1000-1200 mg, vas - 18 mg, magnézium - 40-45 mg, C-vitamin - 60-80 mg.

Próbáljon figyelembe venni a napi étrendben:

  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • zöldségek és gyümölcsök (legalább 500 g);
  • hús, hal és tojás;
  • zöldség és vaj;
  • keményítő termékek, teljes kiőrlésű gabona vagy korpa kenyér, gabonafélék

Az orvosok már régóta tagadják azt a nézetet, hogy ha a terhesség alatt kevesebb fontot szerez, könnyebb lesz visszatérni az eredeti súlyához.

Kalória és táplálkozás a terhes nők számára, nem pedig jobb

BODYCAMP

Hogyan szervezzük meg egy nő étrendjét érdekes helyzetben. Mennyire növelheti a terhes nők kalóriabevitelét, és milyen szabályokat kell követni a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Olvassa el a cikket a részletekért.

A terhesség alatti súlygyarapodás az egyik oka annak, hogy a nők terhesek. Elmondtuk, hogy hogyan lehet megbirkózni a gyermekeink megfertőzésének félelmével az egyik cikkünkben, és ma arról beszélünk, hogy ebben az időszakban táplálkozási szokásokról van-e szó. úgy, hogy ne kerüljön túlzott súly.

Természetesen a terhesség alatt nő a jövő anyja testtömege. Ez az egyik fiziológiai változás, amit a magzat és a méh növekedése okoz, a magzatvíz felhalmozódása a magzatvízben, a víz felhalmozódása a terhes nő testében és a vér mennyiségének növekedése.

Emellett azt feltételezzük, hogy egy nőnek rendelkeznie kell egy bizonyos zsírréteggel, amely a jövőbeni baba számára tápanyag tartalékot biztosítana, ha a táplálkozás egy részénél ebben a döntő időszakban nem elegendő.

Mennyi lehet a terhesség alatt tárcsázni

A WHO orvosai kiszámították a terhesség alatt változó mutatók egyikét, és kötelező felügyelet alatt állnak - normál súlygyarapodás. Úgy véljük, hogy a gyermek hordozása során az anyja 10-15 kg-mal engedheti meg magának, hogy "súlyt szabjon". Ezenkívül a mérlegen lévő értéket nem szabályszerűen, hanem egyenletesen kell megváltoztatni. Gyakran előfordul, hogy az anyaság örömteli várakozását a gyorsan növekvő súly fedi, és közelebb kerül a szüléshez egy nő súlya 20, 30 vagy akár 40 kg-tal.

És ez gyakran nem a terhesség, a hormonális és egyéb változások miatt következik be, hanem azért, mert az asszony helytelenül vagy túlzottan eszik ebben az időszakban;

Megfelelő táplálkozás terhes nők számára

A terhesség alatt a táplálkozással kapcsolatos első és leginkább hibás állítás az, hogy a várandós anya köteles megduplázni az általa fogyasztott ételeket „magának és a gyermeknek”. Valójában az orvosok szerint a kalória és a tápanyagok napi fogyasztási rátája a gyermek várakozási ideje alatt 15-20% -kal nő. Nem az élelmiszer mennyiségét, hanem a minőségét kell felülvizsgálni. A várandós nők megfelelő táplálkozása tehát szervezett étrend, amelyben az anya méhében növekvő baba számára előnyös termékek érvényesülnek.

1. Fehérjeforrások: diófélék, csirke- és fürjtojás, csirke, pulyka, sovány marhahús, máj és egyéb melléktermékek. 2. Kalciumforrások: tej, sajt, tejtermékek. 3. A vitaminok forrása: friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók, zöldek. 4. A foszforhalak forrása. 5. Az omega-3 zsírsavak forrása - vörös hal. 6. Kálium-szárított kajszibarack forrása. 7. Energiaforrások: finomítatlan szénhidrátok gabonafélékből, teljes kiőrlésű kenyér és hüvelyesek. 8. Krém és növényi olajok.

Javasoljuk, hogy a terhes nők táplálkozását korlátozzák vagy teljesen kizárják a menüből:

Hogyan ne terheljük el a kalóriákat a terhes nők számára

Táplálkozási várandós anya a terhesség első trimeszterében

A legnehezebb az élelmiszer rendezése ebben az időszakban. Az a tény, hogy sok terhes nő az első három hónapban bizonyos toxikózis-megnyilvánulásokkal rendelkezik, nehéz reggelen eszik, vagy bizonyos termékek iránt elszenvedett. Beszéltünk az émelygés okairól és arról, hogyan kezeljük őket egy korábbi cikkben.

Egy nőnek ajánlott, hogy naponta legalább 4-szer étkezzen. Az első trimeszterben a gyermek testének idegrendszeri, izom-csontrendszeri és egyéb rendszerei kerülnek kialakításra, ajánlatos a táplálékot gazdagítani a fehérjékkel, kalciummal, magnéziummal, fluorral és vitaminokkal: húst, tejterméket, zöldséget és gyümölcsöt enni. Ha "sós" húzza, korlátozott mennyiségben, sózott zöldségeket és halakat fogyaszthat.

Eszik egy terhes második trimeszterben

Megfelelő táplálkozás mint a szülés előkészítése

Hogyan szervezzük meg a terhes nők ételeit, hogy ne javuljanak

1. Rendszeresen kell enni, ne hagyja ki az étkezést.

2. Meg kell vizsgálni az egyes kalóriabevitel előnyeit: ha igazán akar enni, akkor jobb, ha a gyümölcse, egy marék dió vagy mazsola előnyben részesítjük a haszontalan snacket.

3. A gőzölés, a párolás, a forrás és a sütés a várandós nők főzési módja.

4. A súlygyarapodás elkerülése a jobb aktív életmód, nem pedig az étkezés megtagadása.

5. Az elégtelen / túlzott súlygyarapodással kapcsolatos kérdéseket orvoshoz kell fordítani.

Online kalória számológép terhes nők számára

© 2000-2018, 7ya.ru, Média regisztrációs tanúsítvány, FS77-35954.

7ya.ru a szociális hálózatokban:

A konferenciákról érkező üzenetek ismételt kinyomtatása tilos a webhelyre és az üzenetek szerzőjeire való hivatkozás nélkül. Az ALP-Media és a szerzők írásos beleegyezése nélkül az oldal más részeiből származó anyagok ismételt kinyomtatása tilos. A szerkesztői vélemény nem egyezhet meg a szerzők véleményével. A szerzők és a kiadók jogai fenntartva vannak. A technikai támogatást és az informatikai kiszervezést a KT-ALP biztosítja.

7ya.ru - információs projekt a családi kérdésekről: terhesség és szülés, szülői nevelés, oktatás és karrier, otthoni gazdaság, rekreáció, szépség és egészség, családi kapcsolatok. A honlapon tematikus konferenciák, blogok, óvodai és iskolai minősítések, cikkek kerülnek közzétételre naponta, és versenyeket tartanak.

Kalóriaszámoló

Az Ön táplálkozási igényeit könnyen meghatározhatja egy kalóriaszámolóval. Számolja ki a kalóriák számát és mentse el a tökéletes alakot.

Válasszon olyan ételeket, amelyeket a kalória tartalmának meghatározásához szeretne. A napi kalóriamenüt vagy a heti étrendet kiszámítva tetszőleges számú terméket lehet választani a különböző kategóriákból. Ne felejtse el megadni a termék grammszámát.

A témával kapcsolatos anyagok:

Vizsgálati szakaszok

Népszerű cikkek

Ma vásárolhatsz valamit egy újszülöttnek. De a megvásárolt termék nem hoz ilyen örömöt

Ez a jelenség normálisnak tekinthető, ha a kibocsátás nem viszketés, égés

A terhesség mindig izgalmas, de jó hír. Bár néha ugyanolyan kiszámíthatatlan lehet

Terhesség Súly számológép

A terhességi súly számológép lehetővé teszi a testsúly változásának kiszámítását a terhesség időtartamától függően.

Az orvosok megfigyelése szerint az elhízott nők kisebb súlyt kapnak, mint a vékonyak.

Fontos megérteni, hogy a számológép figyelembe veszi az ideális (átlagos) súlyt. Ha a súlya némileg eltér a pár kilogramm ideálisnak - ne aggódjon. A lényeg az, hogy zökkenőmentesen változik, éles ugrások nélkül. A súlygyarapodás minden nő esetében eltérő. De általában a terhesség második és harmadik trimeszterében felgyorsul. Ha egy héten belül a súlya több mint 500 grammra emelkedik, vagy egyáltalán nem változott, akkor ebben az esetben tanácsos orvoshoz fordulni.

Súlygyarapodás a terhesség alatt

A kisebb súlyú nők növelik a koraszülés és a túl kevés bébi születésének valószínűségét. Túlsúlyosodás növeli annak a valószínűségét, hogy nagyon nagy gyerek lesz, ami viszont császármetszést eredményezhet.

Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt nyomon kövesse a súlyát. Végtére is, a normától való nagy eltérések mind felfelé, mind lefelé károsak. Próbáld meg mérni a súlyodat hetente - ez lehetővé teszi az idő, hogy észrevegyük a súlygyarapodás rossz ütemét. Ezért kell a mérlegeket felvenni az egyes terhes nők kötelező elemei listájába.

Az újszülött átlagos súlya 3,5 kg. Ha a gyermek 1 kg-os tömegének eltérése normálisnak tekinthető.

A terhesség alatt bekövetkező súlygyarapodás kiszámításához töltse ki a számológép mezőket, és válassza ki azt a hetet, amelyben most van.